| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Часть 1. Разминка. Упражнение 001 (нажмите на картинку) Разминкой нельзя пренебрегать, так как перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и активизировать кровообращение. Эти упражнения помогут войти в тонус мышцам и сделать более подвижной костную систему. Сядь на стул с подлокотниками или спинкой, на которую можно опереться. Опираясь на подлокотники или спинку стула поднимись. Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок. Упражнеие снимает напряжение ягодиц… Делать 40 раз... Часть 1. Разминка. Упражнение 002 Выпрямись и расставь ноги (не шире, чем на 35 см). Подними руки вверх и держи так высоко, как только возможно. Втяни живот, почувствуешь, что стала на несколько сантиметров выше. Согни ноги в коленях и вытяни руки вперед, как будто хочешь что-то достать. Нагнись вперед и продержись минуту в таком положении. Не меняя позиции, переведи руки назад и в это время сильно вытяни вперед подбородок и шею. Снова переведи руки вперед, а потом еще раз назад. Повтори это упражнение 5 раз. Часть 1. Разминка. Упражнение 003 Укрепление плечевого пояса. Выпрямившись, подними руки в стороны до уровня плеч и поверни ладони вверх. Чем сильней повернешь ладони, тем больше почувствуешь работу мышц. Без усилия отведи руки назад, как бы желая соединить лопатки. Плавно подвигай плечами. Попробуй коснуться за спиной пальцами. Не сгибай локти. Сделай это 100 раз. Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками. Часть 1. Разминка. Упражнение 004 Упражнение для талии. Ноги слегка расставлены. Правая рука вытянута вверх, левая - на внешней стороне левой ноги (не на бедре!). С максимальной силой, на которую ты только способна, вытяни правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнения нет на снимке). Ягодицы под Задержись в этой позиции и только через минуту наклони левое плечо, как можешь, в левую сторону. Спина напряжена. Выполни 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо). Не балансируй бедрами, а старательно вытягивай правую сторону тела. Не только уменьшишь талию, но избавишься и от полных бедер. Калланетика. Часть 1. Разминка. Упражнение 005 Растяжка ног. Не пугайся, глядя на снимок. Уверяю, что сделаешь то же самое, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам. Упражнение начинаем с наклона вперед (на согнутых коленях) и соприкосновением ладоней с полом. Положив ладони на пол, задержись на минуту, а потом мягко обхвати, как можно ниже, ноги. Опусти плечи и спрячь голову. Почувствуешь, как растягиваются мышцы спины. В этой же позиции мягко перемести на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног. Выполнив около 20 движений, положи левую руку на икры правой ноги повыше щиколотки. Вытягивай мышцы спины и бедер, пока не досчитаешь до 20-ти. Теперь отдохни, а затем, положив ладони на пол, выгни спину, как кот. Повтори то же самое и на другой ноге. Часть 1. Разминка. Упражнение 006 Упражнение для шеи. Встань в положении «ноги на ширине плеч», расслабив плечи. Живот втянут, ягодицы напряжены, таз вновь, как у манекенщицы вперед, подбородок на груди. Из этой позиции очень медленно и мягко переведи голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх. Продержись в этой позиции, досчитав до 5-ти, после чего плавно вернись к промежуточной позиции и медленно переведи голову влево. Выполни по 5 раз в обоих направлениях. Это отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показаться. Оно требует большого напряжения. Автор фотографий Марина Роз ART RUSSIAN Искусство России
автор: Anonymous |
начало
-
Ne ponyala 1 upragnenie??? kak podnyatsya-vstat na nogi? ili vypryamit ruki i na nih viset? no kak vypryamitsya ispolzuya spinku stula????
-
Хм... надо бы попробывать... а то, что то шейпинг не помогает.
-
-
Девченки и еще один вопрос при растяжке ног упражнение 5 , 20 раз это нужно притягивать спину к ногам.. или опять заново делать сначала..сделать 20 раз а только потом нагнуться к левой или правой ноге На картинки не обращайте внимание.. их мой сынулик рисовал
-
Девченки подскажите, во втором упражнении в разминке..пять раз повторить только руки веред-назад или полный комплекс...заранее благодарю...
-
ответ для: Luna*
это показатель!!!!!!!!!
Я рада!!! Продолжу с большим интузиазмом!!!!
я думаю это только начало!! -
ответ для: LadyAnn
вы, давай на ты. занимаюсь второй месяц по 3 занятия в ниделю -4кг и в сантиметрах тоже убавилось но сколько не знаю. -
ответ для: Luna*
А как долго вы уже занимаетесь?????? и КАК РЕЗУЛЬТАТЫ?? -
ответ для: LadyAnn
КАКАЯ ФОТКА НЕ СТАВИТСЯ, НЕ ТОТ РАЗМЕР МОЖЕТ, ПОТОМУ ЧТО У МЕНЯ ТОЖЕ ТАКОЕ БЫВАЕТ -
ответ для: Luna*
не ставится! фото -
ответ для: Luna*
сводит мышцы живота! Хотя упражнения не на эту группу мышц! Ноги все нормально я на шпагат садилась 3 года назад!! надо счас попробовать!!!
Это моя дочурка! Софья. -
ответ для: LadyAnn
Я ЕЕ ПИШУ КАК ГИМНАСТИКУ 20МИН. И КАК РАСТЯЖКУ, А ПОИДЕИ ЭТО СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ МЫШЦ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ. У МЕНЯ ПО ПЕРВОСТИ ТОЖЕ ОЧЕНЬ СВОДИЛО СЕЙЧАС НЕТ, КУПИ ГЕЛЬ ДЛЯ НОГ ЛИАТОН СТОИТ ПРИМЕРНО 100РУБ.
вход
- как вы относитесь к мужчинам на этом сайте?
- кто здесь метеозависимый? как проявляется это состояние? как его
- караул: трещины на пятках и даже на пальце! кто что посоветует?
- сколько стоит биозавивка? не нравится то, что на голове в данный момент!
- как вам такой макияж на женщине?
- не смогла сказать психологу, что мне скучно и не понравилась её активная
- вас не напрягает, когда человек вдруг начинает рассказывать о себе всё
- можно ли заказать такой комплект в таком цвете на лето? мне 21.
- у вас уже продают черешню?
- какая талия и перепад талия-бёдра выглядит красивее?
- вам нравится такая фигура? какой тип?
- что подарить человеку, у которого есть всё? приходилось ли вам
- это нормально? муж говорит, что если купит дом, то будет все на матери? а как же
- мужчина предложил свой старый телефон, а себе купит айфон! как бы вы
- откуда повелось собак на цепь сажать? действительно они так охраняют двор и дом?
- если вы согласны на термины, то она вам пришлёт. что такое термины?
- впч, возникший ниоткуда, - признак измены партнера? раньше не было.
- купила тональный крем, так и должно быть? кажется темнее тон и без него лучше?
- как исправить положение с челкой? помыла голову и чёлка совсем
- у кого-нибудь появляется тревожность из-за темноты и короткого дня?
- сегодня ветрено, но наконец-то солнечно!
- сказала, что больше не пойду с ним на рыбалку, а он купил мне удочку! он не слышит?
- доброе утро! всем классного настроения!
- со скольких лет можно приучать ребёнка чистить рыбу? моя дочь в 6 свободно чистит
- вы тоже засыпаете под фильм или сериал? редкий вечер когда могу
- тихо любить другого в браке - это измена?
- сколько можно держать гречку в холодильнике? я варю на 5-7 дней вперёд
- кто пробовал криолиполиз? плиз фото результата и за сколько дней?
- на сколько выгляжу? пришла с собеседования, меня взяли в магазин!
- у вас был интим с бывшим партнёром? не жалели? это был один раз или сошлись?
- ужас у нас погода. швалистый ветер 20-25 мс, деревья гнёт, поливает
- вас раздражает, когда мужчины просят фото очень часто, особенно с лицом?
- какой цвет костюма лучше? ищу форму для работы в клининге, уборщицей то бишь.
- вы нового человека видите в хорошем свете или в плохом?
- пообещала половину дома переписать на зятя, с дочерью ссоры
- боюсь мужчин. например, врачей. будто они злые дяди заумные, а я никто!
- ну, мой сериал продолжается! жена бывшего любовника, просит
- вы бы навестили бывшего, если бы он лежал в больнице?
- вам когда-нибудь мерещилось будто по вам что-то ползает? что это может быть?
- женщины, пережившие изнасилование, удалось ли вам избавиться от
- увидела вчера эту девушку, рост 165 вес 65 кг. выглядит она на этот вес?
- девочки, как мне избежать ипотеки?
- подскажите, как взять себя в руки и не закрываться? ощущаю себя
- вы активный человек? любите узнавать что-то новое, не сидеть на месте, успевать
- что для вас антисекс в мужчине? мне не нравится, когда толстые ляхи у мужчины
- предпочитаете телевизор или проектор?
- нравится ли вам обувь из бархата? носили бы?
- что можете сказать о том, что мужчина дарит большие букеты, но не
- реально ли с помощью спорта и диеты уменьшить грудь? устала от
- сталкивались с агрессивными таксистами? что предпринимаете? я
- дети нас видят старыми? подружки племянницы подумали, что мне
- звонил парень, который поехал алмазы добывать. как приедет, хочет
- работаю пару недель, начала читать условия договора, я устроена по
- если бы вы влюбились в врача, то пошли бы ради этого работать санитаркой в
- если мужчина после расставания забрал подарки, что о нём можно сказать?
- какой у вас ужин, когда вы на диете? я чай с сахаром, либо яблочко, либо овощное
- жена своим внешним видом должна подчеркивать статус мужа?
- чудесного дня! на улице солнышко, у меня хорошее настроение с утра.
- как пережить уход любимого? не могу поверить, что он счастлив с ней, когда я
- вам мамы помогают с детьми? бабушки уже не те, не хотят сидеть с внуками
- есть ли у вас реальная табличка размеров женской одежды? дайте пожалуйста
- муж подруги хочет подтвердить отцовство на ребенка вне брака от другой. я
- в чем разница между гавайской и мексиканской смесью?
- какая ваша любимая марка обуви? на что обращаете внимание при
- а у меня небольшой рекорд. сегодня ровно две недели как я не курю. поздравьте
- купила бюстгальтер, который нужно клеить. невредно в нем ходить?
- люди ничего не запоминают о мужчине, кроме того, насколько
- вы можете находиться с мужчиной 24 на 7? или нужно личное пространство? а ему?
- слышали про такой вид заработка? люди специально в группах ищут
- как вам фотки? отдыхаю в казани. классные выдались выходные. вы как
- вы любите сниматься на видео либо избегаете этого? нравится как
- я в шоке от старшего поколения! подруга моей мамы обозвала моего
- возможно ли как-то повлиять на парня, чтобы он судился с сестрами за свое
- а мы сегодня с подругой решили поиграть в косметологов и
- у мамы размножились голуби, вывелись 2 птенца
- зачем мужчины сидят широко расставив ноги? вам приятно на это смотреть?
- вы многих блокируете или нет? по каким причинам?
- какие конфеты любите? фаворит?
- вы бы стали предупреждать мастера, что уезжаете или написать когда
- намекал, что я должна множится с ним, раз я такая никчемная, без ребёнка после
- все темы» новые темы»
- - 90 см и 40 кг! меня бесило отражение в зеркале! я больше не толстая тетка! мое
- моя диета сделала фигуру точеной! я похудела с 59 до 54 кг за 8 дней!
- - 13 кг! мое секретное оружие против лишнего жира! ненавистные килограммы тают б
- за этот месяц я похудела на 20 кг! ушли ненавистные килограммы!
- -14 кг и 2 размера! моя фигура вызывает зависть! я уже не могу остановиться!
- - 13 кг! шокирую всех своей роскошной фигурой! два года упорной работы над телом
- я похудела на 35 кг! стала красоткой и никакой операции! фото!
- минус 34 кг! похудеть к новому году? легко!
- - 32 кг! уничтожив гору жира я стала девушкой с обложки! теперь мужчины оборачив
- мой пресс спустя год. супер результаты. фото. похудела за полгода.
- я создала тело мечты! моя победа над полнотой! ушли даже бока! фото!
- - 29 кг! стройные бедра и тонкая талия на зависть подружкам! борьба с жиром прод
- - 18 кг! я вылепила супертело: сбросила 70 см в объемах! мой вес 55 кг! фото до
- я доказала мужу, что смогу сбросить вес сама! минус 15 кг всего за один месяц! м
- моя история! добилась веса 50 кг! минус жировые складки! плюс - поклонники и ком
- момент настал! минус 18 кг и толстушка в зеркале исчезла! до сих пор держу вес!
- - 36 кг к идеальному телу! отправила в нокаут свои килограммы! отвесы каждый ден
- - 12 кг и 10 см в талии! я расплавила жир и отточила фигурку! фото!
- разгрузочная диета! результат не заставит себя долго ждать!
- потрясающие изменения! - вес + рельеф! я похорошела и привела себя в отличную фо
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|