| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Часть 1. Разминка. Упражнение 001 (нажмите на картинку) Разминкой нельзя пренебрегать, так как перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и активизировать кровообращение. Эти упражнения помогут войти в тонус мышцам и сделать более подвижной костную систему. Сядь на стул с подлокотниками или спинкой, на которую можно опереться. Опираясь на подлокотники или спинку стула поднимись. Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок. Упражнеие снимает напряжение ягодиц… Делать 40 раз... Часть 1. Разминка. Упражнение 002 Выпрямись и расставь ноги (не шире, чем на 35 см). Подними руки вверх и держи так высоко, как только возможно. Втяни живот, почувствуешь, что стала на несколько сантиметров выше. Согни ноги в коленях и вытяни руки вперед, как будто хочешь что-то достать. Нагнись вперед и продержись минуту в таком положении. Не меняя позиции, переведи руки назад и в это время сильно вытяни вперед подбородок и шею. Снова переведи руки вперед, а потом еще раз назад. Повтори это упражнение 5 раз. Часть 1. Разминка. Упражнение 003 Укрепление плечевого пояса. Выпрямившись, подними руки в стороны до уровня плеч и поверни ладони вверх. Чем сильней повернешь ладони, тем больше почувствуешь работу мышц. Без усилия отведи руки назад, как бы желая соединить лопатки. Плавно подвигай плечами. Попробуй коснуться за спиной пальцами. Не сгибай локти. Сделай это 100 раз. Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками. Часть 1. Разминка. Упражнение 004 Упражнение для талии. Ноги слегка расставлены. Правая рука вытянута вверх, левая - на внешней стороне левой ноги (не на бедре!). С максимальной силой, на которую ты только способна, вытяни правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнения нет на снимке). Ягодицы под Задержись в этой позиции и только через минуту наклони левое плечо, как можешь, в левую сторону. Спина напряжена. Выполни 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо). Не балансируй бедрами, а старательно вытягивай правую сторону тела. Не только уменьшишь талию, но избавишься и от полных бедер. Калланетика. Часть 1. Разминка. Упражнение 005 Растяжка ног. Не пугайся, глядя на снимок. Уверяю, что сделаешь то же самое, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам. Упражнение начинаем с наклона вперед (на согнутых коленях) и соприкосновением ладоней с полом. Положив ладони на пол, задержись на минуту, а потом мягко обхвати, как можно ниже, ноги. Опусти плечи и спрячь голову. Почувствуешь, как растягиваются мышцы спины. В этой же позиции мягко перемести на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног. Выполнив около 20 движений, положи левую руку на икры правой ноги повыше щиколотки. Вытягивай мышцы спины и бедер, пока не досчитаешь до 20-ти. Теперь отдохни, а затем, положив ладони на пол, выгни спину, как кот. Повтори то же самое и на другой ноге. Часть 1. Разминка. Упражнение 006 Упражнение для шеи. Встань в положении «ноги на ширине плеч», расслабив плечи. Живот втянут, ягодицы напряжены, таз вновь, как у манекенщицы вперед, подбородок на груди. Из этой позиции очень медленно и мягко переведи голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх. Продержись в этой позиции, досчитав до 5-ти, после чего плавно вернись к промежуточной позиции и медленно переведи голову влево. Выполни по 5 раз в обоих направлениях. Это отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показаться. Оно требует большого напряжения. Автор фотографий Марина Роз ART RUSSIAN Искусство России
автор: Anonymous |
начало
-
Ne ponyala 1 upragnenie??? kak podnyatsya-vstat na nogi? ili vypryamit ruki i na nih viset? no kak vypryamitsya ispolzuya spinku stula????
-
Хм... надо бы попробывать... а то, что то шейпинг не помогает.
-
-
Девченки и еще один вопрос при растяжке ног упражнение 5 , 20 раз это нужно притягивать спину к ногам.. или опять заново делать сначала..сделать 20 раз а только потом нагнуться к левой или правой ноге На картинки не обращайте внимание.. их мой сынулик рисовал
-
Девченки подскажите, во втором упражнении в разминке..пять раз повторить только руки веред-назад или полный комплекс...заранее благодарю...
-
ответ для: Luna*
это показатель!!!!!!!!!
Я рада!!! Продолжу с большим интузиазмом!!!!
я думаю это только начало!! -
ответ для: LadyAnn
вы, давай на ты. занимаюсь второй месяц по 3 занятия в ниделю -4кг и в сантиметрах тоже убавилось но сколько не знаю. -
ответ для: Luna*
А как долго вы уже занимаетесь?????? и КАК РЕЗУЛЬТАТЫ?? -
ответ для: LadyAnn
КАКАЯ ФОТКА НЕ СТАВИТСЯ, НЕ ТОТ РАЗМЕР МОЖЕТ, ПОТОМУ ЧТО У МЕНЯ ТОЖЕ ТАКОЕ БЫВАЕТ -
ответ для: Luna*
не ставится! фото -
ответ для: Luna*
сводит мышцы живота! Хотя упражнения не на эту группу мышц! Ноги все нормально я на шпагат садилась 3 года назад!! надо счас попробовать!!!
Это моя дочурка! Софья. -
ответ для: LadyAnn
Я ЕЕ ПИШУ КАК ГИМНАСТИКУ 20МИН. И КАК РАСТЯЖКУ, А ПОИДЕИ ЭТО СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ МЫШЦ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ. У МЕНЯ ПО ПЕРВОСТИ ТОЖЕ ОЧЕНЬ СВОДИЛО СЕЙЧАС НЕТ, КУПИ ГЕЛЬ ДЛЯ НОГ ЛИАТОН СТОИТ ПРИМЕРНО 100РУБ.
вход
- вам встречалось такое насекомое? оно неубиваемое! почему оно такое
- что у вас сегодня было на завтрак? у меня ещё завтрака не было.
- нравится такое мелирование? вы бы сделали себе? мне пойдет похожая
- вы сидите на лавке одна?
- наблюдение на пляже: что вас забавляет или удивило?
- как вам такой сыр? добавляете его в салаты? в какие?
- девушка оскорбляет и может ударить, не разговариваем целыми
- какое приложение самое первое заходите на телефоне?
- ваши знакомые и друзья знают, что вы тут сидите? я никому не говорила, не
- девки, колитесь! кто из вас воровал мои фото и сидел под ними на сз?
- как решиться на поход к психиатру? есть убеждение, что там лечат
- когда к вам приезжают племянники, внуки, маленькие сестры или братья.
- какая рутина у вас сегодня? я готовлю рыбу и жаркое, приму ванну и
- парень спрашивает про девушку! я ему не понравилась? стоит ли с ним
- выхухоль ест капибару. красавец?
- дом или квартира? почему такой выбор? плюсы и минусы.
- виниры или люминиры? у кого есть личный опыт или близкие делали?
- считаете ли вы женские усы сексуальными? что думаете, когда
- стали бы есть пельмени, если бы они варились в воде с мухами?
- зачем при операциях на животе заставляют сбривать волосы в
- в первый день месячных можно позаниматься с небольшими весами на
- на даче трава была скошена и на моей парковке стояла машина
- уже собрали ваших школьников в школу? купили одежду, обувь, рюкзак?
- вы жадный человек или любите делиться? или гребете всё под себя, идёте по
- вы считаете меня странной, только честно? про инфантильную знаю.
- как вам ситуация? возлюбленная психолога кидается на больную, а он
- вы довольны своим домом? или он внешне похож на сарай
- цель любой женщины - выйти замуж? думала, что это всё пережитки, но нет.
- у вас бывает такое что дергается глаз? от чего это может быть?
- кто-нибудь замораживает вареные овощи? если да, в каком виде,
- узнала ,что друг изменил своей девушке! ей об этом говорить? у них в ноябре
- на что больше всего уходит вашего времени и ресурсов? у меня - зубы,
- вам нравилась в школе физкультура? у вас в школе был душ после физры?
- вы любите свадьбы? я никогда их не любила и не понимала!
- в кексе вам нравится активность? придушить, постонать, пошлепать?
- я в 29 и я в 37. старше стала выглядеть? с волосами в 29 фото
- стоит ли взять на пробу растворимый elegant бренда carte noire?
- кто не работает, вы выбрали бы скромный доход или высокий уровень жизни, но
- почему некоторые женщины одержимы идеей выйти замуж? вы когда-нибудь
- вы пробовали салат мимоза с тунцом? всегда готовила с горбушей, но её
- муж сделал дурацкий комплимент. если перестаешь так выглядеть, то брошу
- вы согласны с мнением, что все мужчины изменяют? некоторые его очень
- стоит ли писать парню после первого свидания? спросил: тебе
- в прошлом году была сильная аллергия на амброзию, а сейчас никаких
- что ели в этом месяце из того, что не ели давно? я шаурму 2 раза и том ям
- какое ваше самое яркое впечатление юности?
- 8 кг так заметны? лицо моложе лет на 15. фото без фильтров, разница около
- были ли у вас свидания, которые заканчивались через 10 минут? как вы с них
- в каких сферах, профессиях наиболее распространена работы сутки
- какие вопросы нужно задать, если снимаешь комнату?
- никак не могу забыть мальчика из алтая, после обмена эротическими
- как вам тренд на жёлтое в этом году? что себе купили этого цвета?
- какой ваш любимый кофе?
- у вас торчат волосы из носа? а у вашего мужа? чем-то убираете?
- муж за все лето не отвёз детей на речку! так и сидим дома 5 лет!
- познакомилась с хорошим мужчиной, но вообще не тянет к нему! есть машина и
- вот я 2 года назад! стоит опять покрасить волосы?
- хочу ввести традицию - раз в месяц делать дорогую покупку для себя!
- как проводите выходные? куда ходите?
- у кого были поздние первые отношения, как это потом отразилось на вас?
- где работать удаленно на дому? до декрета работала в банке
- мужчины сходят с ума по этому?
- врачи должны работать за идею? никаких платных услуг и клиник быть не должно?
- с какого возраста вы стали запускать детей в манеж?
- где познакомиться с мужчиной, кроме сайтов знакомств и интернета?
- аватаркой можно ставить?
- есть такие участницы, которые ассоциируются у вас с каким-либо
- почему так много непорядочных мужчин? играют с девушками,
- возникало ли у вас желание снять на камеру такое?
- не хватает ни на что денег - это как? есть жилье, хватает на еду - это не хватает?
- ваше отношение к выражению: от любви до ненависти один шаг?
- вы узнаете, кто изображён на татуировке посередине? какой общий вайб
- вы бы согласились? муж попер в карьеру и пророчат кучу командировок.
- нашла нейросеть. определяет типаж, цветотип, возраст
- как быть, если ты мужчина не модельной внешности? из тех, за кого не зацепиться
- как настроение? какие планы на день?
- как вы со спортом? если бы парень надоел с тем, что надо учиться плавать, учились
- как относитесь к такой фигуре у мужчин? нравится?
- покупаю одежду очень дёшево! как остановиться?
- вы даёте детям доширак? многие считают, что это ужас ужасный!
- все темы» новые темы»
- надоело носить на себе жир! - 13 килограмм и долой щечки хомяка! моя цель - 57 к
- - 10 кг и 26 см за два месяца! мне не стыдно надеть платье в облипочку! фото!
- я возрождаюсь! я хочу ловить на себе взгляды полного восхищения
- - 24 кг! день х настал: от пышечки к тростиночке! теперь фигура вызывает зависть
- - 20 кг! я уничтожила 54 размер! целлюлит пропал! мое фото!
- - 60 кг! сменила размер xxxl на s! никогда не променяю тонкую талию на жир! мое
- свою красоту можем спасти только мы сами! мне нравится мое отражение в зеркале!
- мой результат - минус 26 кг! у меня практически исчез живот! муж в шоке!
- родить и похудеть! я сделала это! ушли объемы и вес - минус 9 кг! мое фото!
- разгрузочная диета! результат не заставит себя долго ждать!
- - 30 кг за год! я была чемоданчиком - за горой лишней массы скрывалась худышка!
- моя успешная борьба с лишним весом! меня часто называли “коровой“! потеря 12 кг
- - 16 кг и 52 см! я больше не шар с жиром! вылепила новое тело - уничтожила огром
- - 35 кг! я больше не завидую худеньким подружкам! мой секрет - правильное питани
- фигурка шик! за 2 месяца минус 12 кг! выгляжу супер! стала другим человеком!
- - 35 кг и 5 размеров! я сказала себе хватит толстеть! рассталась с мужем и похуд
- не смешивайте продукты! за 2 недели минус 5 кг!
- - 14 кг! бесформенное тело уничтожено! к новому году тело богини! мое фото!
- - 40 кг! история моего преображения! я оформила роскошный пузик в стройный живот
- - 21 кг! считала калории, подключила бодифлекс и кручу обруч! спасибо galya.ru и
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|