| ||||||
| ||||||
|
вход
Я ещё только в середине пути, но решила поделиться своей историей. Вижу, как многие издеваются над собой и губят своё здоровье – это ужасно. Вот моё меню и план тренировок, если вам подойдёт, буду очень рада. Основной принцип – спорт + правильное питание. Фотографировалась примерно через месяц после начала «похуделок». Талия на фото минус 12 см, сейчас уже минус 16 см. За два месяца ушло 10 кг.
ИТАК, ВОТ МОЯ ДИЕТА: Завтрак (9:00) - каша: 100мл воды + 100 мл молока + крупа 20-25 грамм (любая, лучше геркулес, ячмень Через 2 часа после еды тренировка: калланетик (70 минут) или элементы йоги в качестве разминки + бодифлекс (всё вместе 45 минут). Через 30 минут после тренировки можно выпить 150 грамм кефира 1%, если нет чувства голода, то не надо. Прогулка в быстром темпе час-полтора. Обед (примерно в 15:00) - любые фрукты (300-400 грамм), творог (100 грамм + 50 грамм кефира + 2 ч.л. мёда, перемешать) Ужин (18:00-19:00) – рыба или постная говядина или мясо птицы (варить или запекать, 100-150 грамм) + овощи, любое количество (варёные или сырые); или вместо всего этого суп. 21:00 – 45 минут - час на велотренажере (за 30 минут до тренировки можно выпить зелёный чай с мёдом, если есть чувство голода) 22:00 – 150 грамм горячего молока + 1 ч.л. мёда. Общая калорийность около 1200. Пить побольше воды, особенно после сна, за полчаса до еды и перед тренировкой. Один день в неделю без тренировок. Один, иногда два раза в неделю ем что хочу (очень люблю сладости).
автор: Anonymous |
начало
-
Если в рационе меньше 40% растительной пищи, то все одно будете болеть, так что ваша диета - далеко не идеал.
-
-
-
[*4
-
а можно вместо велотренажера какой-нибудь другой тренажер?????
-
хм.. а работать когда? это все хорошо когда лома сидишь целыми днями
-
хорошая диетка, думаю можно и без велотренажера обойтись. Нагрузки большие, так и ноги можно протянуть ;-). Я не призываю к лени, просто каждый день так жить не реально.
-
да, классно похудела!! но действительно работая в Москве, трудно такой образ жизни вести. У меня один выход- фитнес-клуб после работы...
-
замечательно конечно.Молодец ну вот тока представляю как это всё сделать в мегаполисе живя ))))ну можно встать часов в 4-5 утра поесть кашки поколбасится там как надо а потом пёхом на работу))))
-
Privett fsem !!
-
-
У тебя так суперски талия похудела ты как считаешь это благодаря бодифлексу или всетаки всем занятиям. У меня тоже проблема в талии, но результаты далеки от твоих.
вход
- мне почти 30, а я всё ещё слишком инфантильная, нет зрелости, веду себя как
- а если бы на первое свидание мужчина пришёл в рваных ободранных кроссовках?
- бывало ли у вас, что хотели мужчину, который вам не нравился? каков был
- люди нашли квартиру для съема, но новым хозяевам не с руки ждать
- что должен сделать мужчина, чтобы вы начали с ним встречаться?
- что вы подумали бы? девушка бьёт спутника и орет: я его любила, а тебя взяла для
- женится ли мужчина, которому нравится жить с родителями в 36 лет?
- сколько вешу? по вашему сколько кг?
- кто-нибудь арендовал частный дом в одиночестве? стоит ли? хочется отдохнуть
- как вам образ парня на фото?
- почему чаще всего называют причину расставания не сошлись
- почему некоторые люди на вежливость отвечают хамством, сарказмом?
- к вам приставали таксисты? что говорили, делали они? как вы
- вы стираете новые вещи до того, как их надеть? свитера, футболки, брюки.
- почему после 40 так всё меняется! заметила, что контур верхней губы как бы
- любая информация, которая поможет увидеть тебя ещё раз? как считаете,
- какой здесь может быть вес?
- вам нравится эта певица?
- почему сначала взяли деньги за чистку кондиционера, если она не
- пользовался ли кто-то сыворотками для роста ресниц или бровей?
- мужчина предложил мне серьезные отношения. я не знаю, как ответить на его смс!
- какую форму ногтей выбрать? думала сделать зауженный квадрат либо миндаль.
- с утра на работу идете с удовольствием или через не хочу ?
- что хуже для вас: если заразил половой инфекцией муж или любовник?
- нормально ли ходить по улице без очков при зрении -5, -6? что-то слишком зрячая.
- проколола язык, на какой день прокола я смогу целоваться?
- прохладительные напитки в жару. что любите? я - чай, воду, клубничную
- кто увеличивает губы, вам надолго хватает? раньше говорили год,
- это нормально? муж говорит, что если купит дом, то будет все на матери? а как же
- вы составляете список дел на день? записываете в блокнотик?
- тут есть девушки, с кем можно познакомиться для серьёзных отношений?
- поможет ли работа физическая похудеть? вес сбрасывается до 69 и опять до 86
- у вас бывает такое, что умиляет затылок любимого мужчины? не имею в
- как вам фотки? отдыхаю в казани. классные выдались выходные. вы как
- как вам подарок для мч? брелок в машину.
- вы бы взяли на себя кредит за другого? за близкого родственника или лучшего
- знаете семьи, где между родителями и детьми плохие отношения?
- как быть? маме нужно делать операцию в июле, а мне - как можно быстрее!
- посоветуйте нормальный сайт знакомств.
- сколько может длиться платоническая влюбленность? видятся раз в несколько
- имеет ли право врач не пустить в кабинет мужа? он всегда ходит со мной, чтобы дать
- картошку в каком виде предпочитаете: пюре, жареная,
- вы поздравили своих пап с днём отца или для вас это не праздник?
- нормально ли, когда человек со знакомств мне указывает, что делать? фото не
- не могу научиться танцевать. у меня просто начинает кружиться
- закончилась моя стажировка, сказали, что нам не по пути! пойду на другой пункт
- парень зовет в первый день знакомства к себе домой! отказалась, но он
- вы бы купили две одинаковые сумки, но в разных цветах? одну светлую, другую
- те, кто не проживает на даче круглый год, как обеспечиваете ее
- сколько у вас было отношений, и как получалось так, что они заканчивались?
- моему пoдчинённому изменяeт его жена. есть ли у меня шaнсы?
- кратко о сегодняшнем дне.
- ваша ответственность на работе соответствует вашей должности?
- дети нас видят старыми? подружки племянницы подумали, что мне
- любите винтажные вещи?
- вы согласны, что мужчина-вахтовик - фигня какая-то? особенно, если деньги
- кто из нас прав? предупредил, что ничего делать не буду, но заставили резать
- в чем секрет успеха этой певицы? умение доносить по особенному чувства в
- решила открыть сегодня загорательный сезон! а у вас какие планы?
- посоветуйте блогера-повара, чтоб мужик мимими. решила
- сколько времени уходит на уборку и как часто наводите порядок?
- а вы катаетесь на чем-нибудь? велик, самокат, ролики? или вам неинтересно?
- вы когда-нибудь становились жертвой домашнего насилия со стороны
- вводите какие-то правила минимализма для себя в быту? что для вас
- собственник квартиры звонит без предупреждения. неужели не понимает
- вы с появлением озона стали все там покупать? в магазины уже не
- написала в общий чат по поводу встречи, но никто не ответил. стоит
- какой на фото размер штанов?
- стало грустно, меня накрыло, что время летит быстро. как вы переживали
- как вам эта сумочка? нравится или нет?
- сколько сантиметров у меня талия?
- во сколько лет вы стали хорошо зарабатывать? поднялась ли самооценка
- что делать от отёков? стараюсь не есть солёное и есть овощи, в итоге лицо прям спало.
- вы бы смогли построить отношения с человеком, который любил бы вашу
- у вас уже продают черешню?
- как вам такая фигура? какой тип? у девушки ярко-выраженная талия?
- мне 22 года, но я выгляжу моложе своего возраста. глаза округляются от
- мужчины не верят в дружбу с женщиной, потому что сами не умеют дружить без
- нахожусь в поисках парня. почему-то попадаются лицемеры.
- насколько комфортно вы чувствуете себя без лака на ногтях в
- все темы» новые темы»
- мои успехи: исчезло пузо! животик стал плоским! за месяц похудела на 10 кг! фото
- я похудела без запретов! объемы исчезали на глазах: за три месяца избавилась от
- - 12 кг! я сменила 52 размер на 46! начала новую жизнь! мое фото до и после!
- я похудела! - 32 см и 11 кг! растопила жир на животе! фото до и после!
- раньше меня все оскорбляли! сбросив 19 кг я поразила своих друзей и знакомых! те
- - 22 кг! я вышла на тропу войны! расправа над жиром! фигура богини к лету! мое ф
- моя победа! исчезли 9 кг! уменьшились объемы! вперед к тонкой талии!
- надоело носить на себе жир! - 13 килограмм и долой щечки хомяка! моя цель - 57 к
- - 25 кг! я победила широкую кость! мой эффективный план похудения! фото!
- мой вес 50 кг! дряблость и рыхлость моментально исчезли! фото!
- экспресс-диета! испытано на себе: - 12 кило! мой путь к совершенству! фото!
- за месяц я похудела на 20 кг! ушли ненавистные килограммы!
- - 30 кг и 51 см в объемах! я бросила вызов жирному телу! надоело быть бегемотом!
- я стремительно теряю объемы без диет! - 7 см в бедрах всего за две недели! мое ф
- ненависть к себе заставила меня уничтожить лишний жир! сбросила больше 10 кг за
- минус 23 кг! моя цель - весить 58 кг! обратного пути нет и не будет! фото до и п
- - 30 кг! мне нравится быть худой! диета убрала лишний жир! мое тело обрело новые
- было 100 кг, сейчас 79! в талии минус 15 см! надоело плакать после походов по ма
- - 34 кг! меня бесило отражение в зеркале: надоело быть коровой и жирным пончиком
- я начинаю себе нравиться! решила взяться за себя конкретно! - 8 кг!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|