вход
Если в рационе меньше 40% растительной пищи, то все одно будете болеть, так что ваша диета - далеко не идеал.
| ||||||
| ||||||
|
Я ещё только в середине пути, но решила поделиться своей историей. Вижу, как многие издеваются над собой и губят своё здоровье – это ужасно. Вот моё меню и план тренировок, если вам подойдёт, буду очень рада. Основной принцип – спорт + правильное питание. Фотографировалась примерно через месяц после начала «похуделок». Талия на фото минус 12 см, сейчас уже минус 16 см. За два месяца ушло 10 кг.
ИТАК, ВОТ МОЯ ДИЕТА: Завтрак (9:00) - каша: 100мл воды + 100 мл молока + крупа 20-25 грамм (любая, лучше геркулес, ячмень Через 2 часа после еды тренировка: калланетик (70 минут) или элементы йоги в качестве разминки + бодифлекс (всё вместе 45 минут). Через 30 минут после тренировки можно выпить 150 грамм кефира 1%, если нет чувства голода, то не надо. Прогулка в быстром темпе час-полтора. Обед (примерно в 15:00) - любые фрукты (300-400 грамм), творог (100 грамм + 50 грамм кефира + 2 ч.л. мёда, перемешать) Ужин (18:00-19:00) – рыба или постная говядина или мясо птицы (варить или запекать, 100-150 грамм) + овощи, любое количество (варёные или сырые); или вместо всего этого суп. 21:00 – 45 минут - час на велотренажере (за 30 минут до тренировки можно выпить зелёный чай с мёдом, если есть чувство голода) 22:00 – 150 грамм горячего молока + 1 ч.л. мёда. Общая калорийность около 1200. Пить побольше воды, особенно после сна, за полчаса до еды и перед тренировкой. Один день в неделю без тренировок. Один, иногда два раза в неделю ем что хочу (очень люблю сладости).
автор: Anonymous |
начало
-
-
-
-
[*4
-
а можно вместо велотренажера какой-нибудь другой тренажер?????
-
хм.. а работать когда? это все хорошо когда лома сидишь целыми днями
-
хорошая диетка, думаю можно и без велотренажера обойтись. Нагрузки большие, так и ноги можно протянуть ;-). Я не призываю к лени, просто каждый день так жить не реально.
-
да, классно похудела!! но действительно работая в Москве, трудно такой образ жизни вести. У меня один выход- фитнес-клуб после работы...
-
замечательно конечно.Молодец ну вот тока представляю как это всё сделать в мегаполисе живя ))))ну можно встать часов в 4-5 утра поесть кашки поколбасится там как надо а потом пёхом на работу))))
-
Privett fsem !!
-
-
У тебя так суперски талия похудела ты как считаешь это благодаря бодифлексу или всетаки всем занятиям. У меня тоже проблема в талии, но результаты далеки от твоих.
вход
- у нас многие барышни носят пушистые кофточки-джемперы. а у вас в таких
- до какого возраста женщина очаруется таким парнем?
- какой год для вас был 2025? что было хорошего? я хоть возобновила поездки
- для вас бы стало стоп-сигналом для начала отношений абсолютно плоская
- какой цвет глаз? я вижу, зеленый, но некоторые люди видят даже карий
- вы по характеру больше в отца или маму? какие черты вы взяли и от кого
- а вы похожи на бывших девушек ваших мужчин? я похожа на первую любовь мужа
- почему некоторые здесь подозревают других, и меня в частности, во
- посоветуйте бальзам для губ с оттенком
- вам каждый день нужно есть мясо или мясную продукцию? мне достаточно раза в
- что бы вы выбрали: любовника, который хорошо обеспечивает или
- какой напиток у вас любимый?
- сравниваю себя год назад и сейчас. есть изменения? было сделано несколько
- некрасивые женщины, как вы приняли свою внешность?
- как вы думаете, подруга обиделась? не успела её увидеть перед тем, как она ушла.
- упало либидо! не хочется совсем, что влияет на отношения.
- в поисках работы. зп вроде норм, но стажировка 2 дня неоплачиваемая!
- какая женщина отпугнёт больше кандидатов на серьезные отношения?
- есть возможность скрыть комментарии от подписчиков и друзей?
- согласны ли вы с утверждением, что сейчас никого стройным телом не удивишь?
- какой период в родах был самый сложный? не вываливался ли геморрой?
- кто пил детримакс? у кого какие побочные?
- при продаже недвижимости лучше сотрудничать с одним агентством или со
- у вас нет ностальгии по такому интерьеру? боюсь, родня мужа не поймет!
- ваше любимое мужское имя? мое - александр!
- спрашивали нравится ли мне андрей? он мне импонирует.
- нужно ли выпрямлять концы волос, если они подкручиваются?
- вы любите говорить или даже болтать по телефону?
- какую пижамку на уютную осень заказали бы? из двух
- вы когда-нибудь падали, нагибаясь или откидываясь назад за чем-нибудь?
- как вам такие ботики? с чем бы носили?
- у вас есть блокноты и ежедневники? они для работы? покажите
- а вот эта рубашка вам нравится?
- что у вас на завтрак вторника?
- пока нахожусь в питере было время подумать насчёт ситуации с
- что вы думаете о современной моде?
- как вам такое пальто?
- вы можете долго сидеть с открытым ртом у стоматолога? у меня устает
- жилетки такие носите? ну, или похожие.
- слетело средство защиты, а парень выпил. это по-любому больной ребёнок?
- какого мужчину вы выбрали бы: заботливый, но мало интима или мало
- почему вы не вышли замуж за горного гида? близкий человек в стрессе, а это
- говорили ли вы на новом месте: приснись жених невесте? кто вам снился?
- везение - 80 успеха и только 20 - собственные усилия? вы согласны с этим?
- а вас когда-нибудь родители упрекали тем, что вы долго спите? меня - всю жизнь!
- покупаете ли вы одежду в секонде? стесняетесь говорить, где
- что для вас любовь?
- кто-нибудь скачивал эту программу adobe fotoshop?
- вам нравится даутцен крус? я ее считаю почти идеалом красоты.
- только перестали делать дз с дочерью, как испортились оценки!
- у вас зависит восприятия внешности человека от отношения к нему,
- мужчина с сз попросил мой тг и сразу же начал просить голосовое, а потом и
- можно ли как-то узнать, кто такие вопросы шлет? почему не хватает смелости
- кто пьет коллаген в порошке, у вас жкт не страдает? ни от какой еды нет столько
- зачем парень постоянно пишет, что вспоминает меня добрым словом?
- вы верите в то, что мир - это симуляция?
- стали бы просить мастера удалить скрин из-за того, что там зацепился скан
- такая невеста заинтересует мужчину? у неё все есть. 30 лет. но до свадьбы спать
- какой у вас вид из окна? если бы была видна помойка, вас бы это печалило?
- залипла на профиль одной девушки, а не ии ли это?
- как думаете, насколько быстро я бы нашла третьего мужчину для брака?
- почему несмотря на все скандалы и недовольства, несовпадения я так сильно
- почему некоторые люди нетактичны и говорят всё, что думают?
- это стройное или плотное телосложение у девушки? почему груди нет и бёдер?
- не могу понять, мои мужчины мазохисты или у них просто железное терпение?
- как относитесь к мужчинам, которые годами сидят на сайтах знакомств?
- вам нравятся мужчины, которые работают в сфере айти?
- мужчина за 40, носит только обтягивающую одежду. что это о нём говорит?
- это было бы полезно для кармы жить 2 дня лишений? люди после такого
- в каком количестве употребляет сладкое ваш мужчина?
- у вас проблем с озон нет? как пополняете виртуальную карту? у меня глючить
- это мой случай? люди с любовной зависимостью влюбляются только в тех, кто
- мужчина говорит, что ему нужна та, которая следит за собой. что это
- спор с девушкой вк. мне пишут что я обычная! та девушка правда намного лучше
- вы бы доверились чувствам и пусть что будет? вдруг ничего не выйдет, может разойтись
- помогите, оконфузилась перед парнем, а он заметил! как смотреть ему в
- правда, что самое хорошее приходит тогда, когда не ждёшь?
- займись каким-то делом, ты вообще заслужила отдых? стоит уходить от
- почему так много крупных, высоких девушек среди молодёжи? они
- кто не хочет водить машину самостоятельно, почему не хотите?
- все темы» новые темы»
- - 35 кг! мое превращение из коровушки в стройную газель! теперь парни теряют дар
- - 21 кг! убрала жир с живота! шокировала всех роскошной фигурой! мое фото!
- - 25 кг! я добила вес! был 52 размер - стал 44! все ради шмоток! фото!
- был момент, когда я “распустила булки“! но получив толчок, я доказала, что смогу
- - 51 кг! 90х60х90! я больше не жирная бочка! сказала “нет!“ насмешкам и комплекс
- худей с аппетитом! я сбросила 7 кг за 2 недели!
- я изменила свою жизнь! достигла своей цели - минус 25 кг! мужчины теперь оборачи
- 2 недели подвига! избавиться от 5 килограммов и трех сантиметров на талии!
- моя победа! исчезли 9 кг! уменьшились объемы! вперед к тонкой талии!
- - 14 кг! все завидуют моей фигурке! а ножки - просто мечта! избавилась от компле
- я взяла свой вес под контроль! с 80 кг похудела до 50 кг! благодаря galya.ru уни
- мне надоело завидовать худышкам! я сбросила 20 кг и два размера за полгода! муж
- потрясающие изменения! - вес + рельеф! я похорошела и привела себя в отличную фо
- я решила изменить свою жизнь! не сдаваться и продолжать худеть!
- - 23 кг и 4 размера! шок! под слоем жира скрывалась такая красотка! фото до и по
- - 17 кг! спасибо сайту galya.ru! мое невероятное изменение: из толстухи в стройн
- спасибо сайту и всем от моего мужа! он рад, когда ему приходится тратиться на мо
- - 42 кг! под слоем жира скрывалась красотка! долой бабские кофты!
- как я похудела на 30 кг! качайте попу! теперь я выгляжу лучше и жить стало легче
- я должна к лету весить 50 кг! у меня не будет складок и огромного живота! подруж
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|