Я ещё только в середине пути, но решила поделиться своей историей. Вижу, как многие издеваются над собой и губят своё здоровье – это ужасно. Вот моё меню и план тренировок, если вам подойдёт, буду очень рада. Основной принцип – спорт + правильное питание. Фотографировалась примерно через месяц после начала «похуделок». Талия на фото минус 12 см, сейчас уже минус 16 см. За два месяца ушло 10 кг. ИТАК, ВОТ МОЯ ДИЕТА: Завтрак (9:00) - каша: 100мл воды + 100 мл молока + крупа 20-25 грамм (любая, лучше геркулес, ячмень Через 2 часа после еды тренировка: калланетик (70 минут) или элементы йоги в качестве разминки + бодифлекс (всё вместе 45 минут). Через 30 минут после тренировки можно выпить 150 грамм кефира 1%, если нет чувства голода, то не надо. Прогулка в быстром темпе час-полтора. Обед (примерно в 15:00) - любые фрукты (300-400 грамм), творог (100 грамм + 50 грамм кефира + 2 ч.л. мёда, перемешать) Ужин (18:00-19:00) – рыба или постная говядина или мясо птицы (варить или запекать, 100-150 грамм) + овощи, любое количество (варёные или сырые); или вместо всего этого суп. 21:00 – 45 минут - час на велотренажере (за 30 минут до тренировки можно выпить зелёный чай с мёдом, если есть чувство голода) 22:00 – 150 грамм горячего молока + 1 ч.л. мёда. Общая калорийность около 1200. Пить побольше воды, особенно после сна, за полчаса до еды и перед тренировкой. Один день в неделю без тренировок. Один, иногда два раза в неделю ем что хочу (очень люблю сладости).
автор: Anonymous 4.7 |
- меня просто убивает моя фигура - широкие плечи, узкие бёдра, а дальше идут тонкие ноги. редко у кого
- знакомая написала, что я похожа на перис на этой картине! что думаете? кстати, один мужчина давно
- агенты по недвижимости такие навязчивые и наглые! оставила пару заявок, уже третий день тарабанят с
- какой певец для вас секси?
- а вы верите в соционику? я, например, есенин по ней! а вы?
- первые 10 кг побеждены! - 26 см в объемах! я стала на 1,5 размера меньше и сменила вещи!
- тест: тебе поднимет настроение: физическая активность, рисование, пение или рукоделие?
- сейчас надо пройтись по магазинам, хочу купить кефир, сметану, сыр. мои заказали сегодня оладьи, так
начало
-
Если в рационе меньше 40% растительной пищи, то все одно будете болеть, так что ваша диета - далеко не идеал.
-
-
- кто-то совмещал сразу два антибиотика? что-то мне стрёмно. я вообще антибиотики никогда не пью, а
- заметили, что пропали супер модели? последние, кто на ум приходит, это ангелы виктории сикрет, это
- я съела много пирожных и шоколада на фоне стресса! переживаю очень. я сильно могу поправиться?
- мужики в край оборзели, уже платить коммуналку - это содержание! я так не считаю, а друг почему-то
- как перестать бояться потерять мужчину? трясусь даже от мысли, что он может уйти! я не хочу никого
- - 40 кг! я не дала поблажек жиру! худею к пляжному сезону! мое фото!
- тест: ты берешь на себя много обязательств? стремишься все контролировать?
- очень ответственный день
-
[*4
-
а можно вместо велотренажера какой-нибудь другой тренажер?????
-
хм.. а работать когда? это все хорошо когда лома сидишь целыми днями
-
хорошая диетка, думаю можно и без велотренажера обойтись. Нагрузки большие, так и ноги можно протянуть ;-). Я не призываю к лени, просто каждый день так жить не реально.
-
да, классно похудела!! но действительно работая в Москве, трудно такой образ жизни вести. У меня один выход- фитнес-клуб после работы...
-
замечательно конечно.Молодец ну вот тока представляю как это всё сделать в мегаполисе живя ))))ну можно встать часов в 4-5 утра поесть кашки поколбасится там как надо а потом пёхом на работу))))
-
Privett fsem !!
-
-
У тебя так суперски талия похудела ты как считаешь это благодаря бодифлексу или всетаки всем занятиям. У меня тоже проблема в талии, но результаты далеки от твоих.
- если после ссоры человек ставит в чс вашу страницу что это значит? даже
- у моего мужа даже не спросили и уже решили, что он бесплатно соберет им
- у вас рябит в глазах когда вы смотрите на мелкие черно-белые полоски?
- вам нравится смешивать парфюмы? смешала все, что лежало на полке, и
- 3 тренировки провела, еще 2!
- где такие красавицы обитают?
- муж хочет поставить дом на земле у сестры! я жила с ней, и она постоянно лезла с
- вам нравится этот актер? его игра? внешность? мне, в принципе, да. играет хорошо
- красивая, умная, весёлая, добрая. это всё про меня. но не везёт в личной жизни!
- нормально ли спортивная куртка смотрится с рваным свитером? или под неё только
- делюсь рецептом борща! сварить курочку, потушить на сковороде овощи,
- почему мужчины занимающие высокие должности до ужаса скучные и
- что вам приносит истинную радость? от чего душа поет? я люблю спа-процедуры
- как думаете, если у девушки в 30 лет нет семьи, то это всё, на ней крест?
- вам нравится её внешность?
- какие симптомы у вас были при эрозии? во сколько лет появилась?
- это русый цвет?
- как ребенок должен обращаться к старшим? сын сестры мне и маме тыкает!
- ну прямо светофор, а не завтрак!
- начальник выходит и зовёт моего мужчину посреди разговора!
- его можно исправить? предлагает взять в путешествие денег поровну! для
- что делать, если мама постоянно оскорбляет, а у меня после этого очень
- хочу заказать футболку, но не знаю какую из этих выбрать. вам какая больше
- прошли сутки как отправила свои фотографии парню, ни ответа, ни
- договорились с тренером, что распишет примерное меню и еще сказала мне
- весенняя раздражительность. как бороться? нет настроения, усталость
- что вы думаете о людях, которые любят язвить не по-доброму?
- как вам календарный метод предохранения, с понимаем всех рисков? кто-то
- как похудеть, если от переживаний хочется есть? несколько дней диеты,
- подруга нахвастаться не может, что может есть все за счет корпорации! каждый
- а какой у вас идеал мужчины внешне? соответствует ли это ваш муж? внешность для
- хочу работать фитнес-тренером. хожу на тренировки несколько раз в неделю.
- если человек ставит в чс, о чем это говорит? обида, злость? извинения не
- как выяснить, когда встреча? не хочу зря тратить время зря в ожидании чуда!
- как часто переписываетесь с парнем? сколько примерно сообщений в
- 7 лет работаю в госучреждении. зарплата, местоположение, работа -
- сменила за 6 лет 4 работы, везде попросили уйти! медлительность,
- мы с мамой сильно разругались, не разговариваем. и вот потом отец меня
- какое фото лучше из этих трех?
- как вам эти фотки? секси? кот ещё такой малыш был.
- каждый день плачу из-за некрасивой фигуры! когда мужчины обращают
- зубная нить! какую марку для себя выбрали и какую именно из вариантов
- кто была красивее в молодости: джулия робертс или джованна антонелли?
- вы покупаете кофе в кофейне за 200-400 рублей за чашку? как часто? за эти деньги
- пили когда-нибудь таблетки экстренной контрацепции? сколько раз за жизнь? я
- а как вам эти глаза? человек добрый или нет? умный или не очень?
- исчезали и переставали отвечать? как прекращали общение по
- под такую длинную футболку и кроссовки подойдут велосипедки? лучше
- почему, если хочешь телефон, ремонт в квартире, машину, значит у тебя
- стоит ли опять позориться? хочу сходить на работу, но там много народу и я не
- что думаете по поводу этого сайта знакомств? вы там знакомились?
- маникюр и педикюр. классные цвета? надо ногти подрастить?
- когда проявляете сарказм, чувствуете превосходство? некоторые
- кто столкнулся с деменцией у родственников, расскажите подробно
- хочу отметить день рождения в баре-ресторане. ни разу не отмечала так. вы
- если бы не ты, я бы не попал в дтп! так противно от инфантильности бывшего мужа.
- можно ли устроиться на хорошую работу без связей? кто чаще получает
- слышали историю девушки в казахстане салтанат? очень жаль её
- сделала тест, появилась бледненькая вторая полоска. с утра делала ещё тест -
- сколько раз встречались с мч с сз? как часто ходите на такие встречи?
- почему женщина должна работать наравне с мужчинами? почему она не
- вы пробовали релиш? вкусный? на днях наткнулась в магазине.
- мужской приём горячо-холодно, как влюбить в себя девушку. сначала с
- почему с возрастом больше подходят темные волосы? глаза даже ярче с
- сильно вредно для здоровья днем спать, а ночью бодрствовать? если, например, у
- мачо хочет брак! вы бы рискнули, ему 42, а вам 35? проблем с жильем нет. в браке
- почему некоторые люди отвечают с провокацией? либо
- почему, когда прямо выражаешь своё мнение, на тебя все
- у кого лезли волосы от стресса? что с этим можно сделать? восприняла слишком
- фигуристая? как вам такая женская фигура? нравится? что за тип фигуры?
- вы исправляли лёгкую сутулость в взрослом возрасте? не могу
- хочу спать на спине, но никак не получается. не могу уснуть, очень неудобно! как
- познакомилась с мужчиной, он позвонит вечером. а я сегодня иду на
- знакомая написала, что я похожа на перис на этой картине! что думаете?
- зашла в магазин штофмаркет. расплачивалась, и продавец спросил
- муж 7 лет не работает! мечтает о своем бизнесе, но мы еле-еле сводим концы с
- это узкая улыбка?
- кто построил карьеру до 40 лет? как вам это удалось при наличии детей?
- как проявляется уважение начальника?
- как быть, если мне больше идут короткие волосы, а нравятся длинные? выбрать то,
- все темы» новые темы»
- минус 30 кг! все скоро будут в шоке! тебя не узнать!
- я уменьшила свою броню из жира! избавилась от жутких комплексов и обидных обзыва
- животик торчит, талия испарилась? лучший способ похудеть – закрыть холодильник н
- идеальное тело. руководство по применению!
- измена мужа - мой пинок к похудению! - 20 кг! с 50 размера на 44 перешла! ношу м
- - 17 кг! я горжусь своей фигуркой! мой вес 50 кг! знакомые не перестают мной вос
- - 15 кг без голодовок! мое превращение из 80 кг в пушинку! мое фото!
- - 27 кг! мой секрет: суперсжигатель жира! роскошное тело без целлюлита! фото!
- -20 кг! нет ничего невозможного! моя мечта - джинсы 25 размера - сбылась!
- мне открыли истину! как я похудела на 20 кг!
- я похудела на 12 кг! жирок растаял! исчез целлюлит! мое фото!
- точеная талия к 8 марта! пресс рельефным не бывает, если жиром заплывает! за сем
- - 14 кг! все завидуют моей фигурке! а ножки - просто мечта! избавилась от компле
- мое ослепительное преображение: минус 23 кг за год! подтянутое тело без целлюлит
- встречай лето с осиной талией и без галифе! - 7 кг и 10 см в талии! диета творит
- я похудела с 75 до 54! сайт galya.ru - мой пинок к идеальному телу! фигура важне
- я посмотрела в зеркало и решила - хватит, пора похудеть! сбросила 20 кг за 2,5 м
- мне удалось достигнуть рельефной, подтянутой формы! похудел на 30 кг за три меся
- - 22 кг и 150 см! из 52 размера в 44! ношу вещи, которые мне нравятся, а не те,
- точеная фигурка 90х60х90! моя супердиета для плоского животика! выгляжу обалденн
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- 14.04.2024дневник номер 2
- 14.04.2024дневник номер 1
- привет всем! сходили с мужем на спектакль: отдам бывшего в хорошие руки.
- в архангельске
- 13.04.2024 поминальная родительская субота.
- - че ты все не женишься?- я жду принцесу на белой метле.
- 13.04.2024 гречка это по сути два в одном
- всем хорошего вечера. завтра работы мало. буду отдыхать
- в понедельник буду с шефом говорить чтобы он меня одну не посылал в
- завтра уже надо будет ехать в город с дачи, как обычно не хочется на работу,
- все дневники»
- диета изменила мою фигуру! я сбросила 12 кг!
- - 17 кг! нужно выдержать пять недель диеты ради потрясающего результата!
- за 30 дней я избавилась от девяти кг! простая диета!
- диета если надо срочно похудеть! за две недели минус 5 кг!
- диета - моя таблетка для похудения! - 10 кг за 35 дней!
- уйду объемы! твои килограммы останутся в прошлом!
- все диеты»
- ты хранишь обиды на родителей или выстроила дружеские отношения с ними?»
- стоит ли задуматься о новом месте работы или у тебя нет переутомления?»
- ты тяготеешь к авторитарному стилю или коллеги и подчиненные считают тебя либералом?»
- тебе подойдут хобби, предполагающие изготовить что-то своими руками или связанные»
- ты очень амбициозная или привыкла довольствоваться малым?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |