| ||||||
| ||||||
|
вход
Я ещё только в середине пути, но решила поделиться своей историей. Вижу, как многие издеваются над собой и губят своё здоровье – это ужасно. Вот моё меню и план тренировок, если вам подойдёт, буду очень рада. Основной принцип – спорт + правильное питание. Фотографировалась примерно через месяц после начала «похуделок». Талия на фото минус 12 см, сейчас уже минус 16 см. За два месяца ушло 10 кг.
ИТАК, ВОТ МОЯ ДИЕТА: Завтрак (9:00) - каша: 100мл воды + 100 мл молока + крупа 20-25 грамм (любая, лучше геркулес, ячмень Через 2 часа после еды тренировка: калланетик (70 минут) или элементы йоги в качестве разминки + бодифлекс (всё вместе 45 минут). Через 30 минут после тренировки можно выпить 150 грамм кефира 1%, если нет чувства голода, то не надо. Прогулка в быстром темпе час-полтора. Обед (примерно в 15:00) - любые фрукты (300-400 грамм), творог (100 грамм + 50 грамм кефира + 2 ч.л. мёда, перемешать) Ужин (18:00-19:00) – рыба или постная говядина или мясо птицы (варить или запекать, 100-150 грамм) + овощи, любое количество (варёные или сырые); или вместо всего этого суп. 21:00 – 45 минут - час на велотренажере (за 30 минут до тренировки можно выпить зелёный чай с мёдом, если есть чувство голода) 22:00 – 150 грамм горячего молока + 1 ч.л. мёда. Общая калорийность около 1200. Пить побольше воды, особенно после сна, за полчаса до еды и перед тренировкой. Один день в неделю без тренировок. Один, иногда два раза в неделю ем что хочу (очень люблю сладости).
автор: Anonymous |
начало
-
Если в рационе меньше 40% растительной пищи, то все одно будете болеть, так что ваша диета - далеко не идеал.
-
-
-
[*4
-
а можно вместо велотренажера какой-нибудь другой тренажер?????
-
хм.. а работать когда? это все хорошо когда лома сидишь целыми днями
-
хорошая диетка, думаю можно и без велотренажера обойтись. Нагрузки большие, так и ноги можно протянуть ;-). Я не призываю к лени, просто каждый день так жить не реально.
-
да, классно похудела!! но действительно работая в Москве, трудно такой образ жизни вести. У меня один выход- фитнес-клуб после работы...
-
замечательно конечно.Молодец ну вот тока представляю как это всё сделать в мегаполисе живя ))))ну можно встать часов в 4-5 утра поесть кашки поколбасится там как надо а потом пёхом на работу))))
-
Privett fsem !!
-
-
У тебя так суперски талия похудела ты как считаешь это благодаря бодифлексу или всетаки всем занятиям. У меня тоже проблема в талии, но результаты далеки от твоих.
вход
- какое хозяйственное мыло вам нравится? какое чаще всего берёте?
- хочу устроиться специалистом по взысканию задолженности?
- как прокомментируете это явление про недвигу? позади столько
- какие ошибки были с вами у врача или в медкабинете? у меня ошиблись с
- как думаете это реально? 24 кг за 60 дней, 35 кг за 65 дней!
- кто-нибудь удалял папилломы на разных частях тела? как выглядит место
- хотели бы увидеть северное сияние или видели? как вам впечатления от
- взрослая женщина спящая с мягкими игрушками это очень плохо? не могу
- вам нравилось учиться? в колледже или институте?
- что у вас на обед во вторник? у меня: запечённые грибы с картошкой и куриным филе
- как вы думаете, смог бы ваш мужчина столько без интима?
- в знакомствах меня один спросил: а где папа ребёнка? ты уже одну семью
- поздравьте, у меня почти 2к подписчиков! становление инстадивы идет
- получила втык от уборщицы! вы где были? у вас вечно в кабинетах пусто!
- костюм купила за 500 рублей. мне кажется, мне идет?
- кто самостоятельно сдавался психиатру. что рассказывали?
- на какой возраст выгляжу? что изменить?
- год на нелюбимой работе или 6 месяцев интенсивно работать на 2 других
- что из сладкого ели сегодня?
- ваша подруга пожертвовала бы в фонд животных или детский фонд больным детям
- у вас были мужчины с усами? щекотно с ними целоваться?
- вы ходите в платные клиники? у каких врачей наблюдаетесь платно?
- как быстро у вас случилась притирка с вашим мужчиной в быту?
- мороженое с лавандовым сиропом - будет вкусно? а кофе вы с ним пили?
- хочу купить это платье. не могу понять, где в нем должна быть резинка?
- как вам этот певец?
- как вам такая красота? что скажете?
- вот такая должна быть самооценка. широкие плечи не помеха
- с макияжем или без? лучше с full-glam макияжем или когда почти без него?
- чем пушковые волосы на лице убираете?
- что бы вы сделали, если начальник работал бы в личных интересах?
- какая сыворотка действительно помогает отрастить новые волосы?
- купили бы такие попяточники для увеличения роста? есть ещё
- вы когда-нибудь дрались из-за мужчины? или знаете таких женщин, которые
- вас смутила бы это мелочь? у мужа совместная фотка скрыта ото всех! что делать?
- вас когда-нибудь делили между собой представители мужской части
- вы краситесь на работу? я уже год как не крашусь и чувствую себя отлично.
- вы бы поехали на корпоратив, если бы там были только мужчины?
- кто пил таблетки для поднятия гемоглобина? каков был эффект?
- вас бы смутило, если бы вам коллеги говорили, что узнают вас по походке?
- верите ли вы в эффективность фейсфитнеса? оказывает
- как думаете, это вредно? после антицеллюлитного массажа появились
- сколько лет по фото? познакомилась тут с одним мужиком в магазине.
- что бы вы подумали? познакомились с парнем, его зовут как бывшего и даже
- вы видите разницу в длине волос? волосы растут до определённой длины
- видели уже презентацию нового айфона 17? как вам? похоже, я остаюсь с 16
- подарите мне хрюшек!
- как вам техника пилочного маникюра? пробовали? хочу
- кто делал пластику груди? увеличивали? что теперь будете делать? в
- звоню в банк, там просят назвать код и я кладу трубку! скажите, у меня шиза?
- у вас коллеги хрумкают что-нибудь на рабочем месте в рабочее время?
- вы закрываете на ночь свою комнату от детей? ребёнок скачет по нам, спать не
- на сколько вам хватает шампуня объёмом 400 мл? как часто моете?
- пришел на первое свидание немытым и небритым, но с огромным букетом! как вам?
- на чью виртуальную свадьбу вы бы сходили?
- если у вас нет возможности помыться после туалета, интим исключён?
- мужчины на первом свидании спрашивают, где я работаю! прерываю с
- как вам зонт? с какими глазами бы выбрали?
- кто по профессии был ваш первый парень, мужчина, с кем были отношения?
- как одежда? летом оделась на зиму!
- парень приехал с вахты! приготовила борщ и пирог с яблоками, сейчас
- может ли стать меньше интима на фоне скандалов? каким образом это влияет?
- эти актёры похожи друг на друга? кто харизматичнее?
- десятки тысяч за спасение. как вам? операцию по спасению прекратили
- вы бы расценили это как знак о парне? включаю телевизор - там первое слово иван!
- дочка решила сделать ремонт в комнате. купили обои однотонные, старые
- парень переключился на другую и у неё такой вид виноватый! мне нашли
- почему некоторые люди отказываются от выгодных предложений?
- если бы мужчина разведется, но всё отдаст бывшей, продолжили бы с
- вы любите тоненькие ломтики колбасы, балыка или толстые?
- у вас есть комплекс самозванца?
- в чём ходите зимой? за сколько покупали куртку, шубу?
- а вы любите ужин при свечах? устраиваете такую романтику партнеру или
- как думаете, это здравый смысл или избегание?
- согласны, что маленькие женщины - для любви, а большие - для работы?
- как аватарка? лучше на лестнице или новая?
- как не сильно заморачиваться насчёт работы? получила лёгкий
- вы сегодня бодры или, наоборот, вялые?
- было ли такое, что вы не отвечали на поцелуй? часто слышала в фильмах
- в чём проявляется ваша женственность? внешне и внутренне?
- все темы» новые темы»
- - 21 кг! я стала стройной! не стесняюсь ходить на пляже в купальнике! фото!
- моя “японская“ стройность! - 13 кг за четыре месяца! сбросила два размера и обно
- -29 кг и пять размеров! волшебной таблетки нет! от колобка к тростиночке: у меня
- - 30 кг! фигурка богини! вместо пуза плоский животик! фото!
- - 20 кг! как я сбросила ненавистный жирок! мое фото!
- я без таблеток похудела на 15 кг! теперь ловлю завистливые взгляды!
- - 25 кг! мое волшебное похудение! из увесистой тетки в худышку! мое фото!
- - 24 кг! подтянутое тело без целлюлита! мне надоело быть пухляком! фото!
- я перестала стесняться своего тела! минус 15 кг - купаюсь в комплиментах! мое фо
- секси-формы к лету! я буду конфеткой! экспресс-диета для точеной фигуры! мое фот
- - 40 кг и 34 см в талии! я хозяйка своего тела, а не рабыня жира! мое фото!
- - 45 кг! жир мне мешал! сцена заставила меня похудеть! мечта важнее, чем еда! мо
- - 9 кг! у меня супер стройные ножки! я стану конфеткой! мой фотоотчет!
- я похудела на 21 кг! освободила фигуру от слоя жира! это так здорово быть худой!
- моя победа! вес уходит! 46 размер висит! не хочу быть плюшкой! фото!
- - 17 кг! тонкая талия! секрет моей стройности: подсчет калорий и спорт! фото!
- я убрала жир с талии! теряются см, уменьшается размер!
- - 20 кг! я добилась точеных изгибов! тонкая талия на зависть подружкам! мое фото
- я на пути к совершенному облику! мое отражение в зеркале больше не похоже на тол
- я решила заняться собой, чтобы муж увидел во мне - женщину! я все смогу - нет пр
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|