| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Не секрет, что самое сложное в занятиях спортом - это заставить себя заниматься и не прекратить занятия после 1-2 недель. Безусловно, по советам специалистов, мы стараемся изо всех сил заниматься в одно и то же время, чередовать кардио- и силовые упражнения. Но в какой-то момент в жизнь вмешиваются "непредвиденные обстоятельства" - то гости, то кто-то болеет, то ремонт, то сессия, то банкеты, то праздники и т.д. Знакомая ситуация: мы пропускаем тренировку, потом пытаемся "отработать" ее на следующей, ужасно устаем или получаем травму, после чего пропускаем целую неделю занятий. Переживаем, ругаем себя, а потом.... все повторяется снова. Особенно этому подвержены отзывчивые и склонные к самопожертвованию люди. Все попытки начать заниматься регулярно и соблюдать режим тренировок срываются, начинаются угрызения совести, от нерегулярных тренировок вместо похудания набегают лишние килограммы. Результат - ненависть к себе за отсутствие силы воли и стресс. Эта система мотивации как раз для тех, кому сложно соблюдать пресловутый режим, чья жизнь часто меняется в зависимости от обстоятельств. Она, конечно, не заставит Вас пойти в спортзал, но поможет держать себя в форме и вести спортивный образ жизни без угрызений совести за пропущенные тренировки. Итак, сначала вспоминаем школу и систему оценок. Здесь каждый сам может оценить свое занятие по эффективности и результативности, поэтому предлагаемая шкала - это просто вариант. Кому-то проще ориентироваться по времени тренировки, кому-то - по данным пульсомера, кому-то -по собственным ощущениям. Безусловно, эффективность кардио- и силовых упражнений и ощущения после них отличаются, но в данном случае нас интересует только уровень их интенсивности. Это чем-то похоже на шкалу ИОН (индивидуальной оценки нагрузки). "5" - тренировка с максимальной нагрузкой, высокая интенсивность. Например, стандартная 60-минутная тренировка с сочетанием силовых и кардио-упражнений. После тренировки ощущается небольшая усталость. "4" - тренировка со средней нагрузкой (например, 40 минут силовых упражнений средней интенсивности). Усталось почти не ощущается. "3" - тренировка с низкой-средней нагрузкой. Например, 30-минутная тренировка низкой-средней интенсивности. после тренировки ощущается прилив бодрости и поднимается тонус всего организма. "2" - непродолжительная тренировка средней-низкой эффективности (например, 20-минутная разминка). После тренировки ощу "1" - непродолжительная тренировка средней-низкой эффективности (например, стандартная 10-минутная утренняя зарядка). Итак, сначала рассчитываем свое минимальное и максимальное количество тренировок в неделю. Например, стандартный "набор", чтобы немного похудеть и держать себя в форме - 3 кардиотренировки в неделю, и 2 силовые. Итого: 5 полноценных тренировок. Это минимум. Максимум: 3 силовые и 4 кардио. Итого: 7 полноценых тренировок. Если предположить, что каждая тренировка будет выполняться с максимальной интенсивностью и эффективностью, количество баллов в неделю должно составлять: Минимально: 5 тренировок х 5 баллов = 25 баллов Максимально: 7 тренировок х 5 баллов = 35 баллов Кличество тренировок сугубо индивидуально. Кому-то, возможно, для начала достаточно 1 или 2 тренировок в неделю. Главное - не ставить сверхзадач. Если Вы работаете день и ночь, у Вас нет сил на занятия до работы по утрам, и есть только 1-2 дня в неделю для тренировок, значит, 10 баллов для Вас - это минимум, он же может быть и максимумом. А дальше начинается Ваше творчество. Как Вы будете набирать нужные баллы, за счет каких тренировок - не важно. Конечно, не стоит заниматься 3 часа в день, а потом всю неделю отдыхать. Желательно все-таки чередовать кардио- и силовые тренировки. Но если по каким-то причинам Вы пропустили тренировку, попробуйте просто набрать нужные баллы за счет лишней 10-минутной зарядки или позаниматься 2 дня подряд разными видами упражнений и т.д. Можно сделать кардиотренировку утром, а силовую вечером и т.д. Если, например, нет сил и времени на силовые тренировки - проведите неделю кардиозанятий, сохранив их необходимое кол-во и набрав те же необходимые баллы. Если удалось набрать в неделю нужное кол-во баллов - можно себя наградить, если нет - посчитайте, сколько баллов не хватило - возможно, нужно просто немного уменьшить количество тренировок. Главное, что при таком режиме тренировок Вы все равно получите необходимый уровень нагрузки. Возможно это будет менее полезно и результативно, чем "режимные" занятия, но это в любом случае лучше, чем простой пропуск или вообще отказ от занятий. Такая система поможет поддерживать вес и похудеть, только процесс похудания будет немного медленнее, чем в идеальном режиме. Для смеха можно даже завести школьный дневник с оценками, а отличники, как известно, имеют право на подарки.
автор: Scarlet |
вход
- как, по-вашему, выглядит идеальный романтический вечер?
- вы делали кт зубов? там и камни, если что, показаны будут?
- на меня напали в интернете! вроде не хамила, просто написала
- какой здесь может быть вес?
- как вам внешность этого мужчины? отрывок из какого-то фильма
- сколько в вас лишних кг? во мне 2
- вы бы добавили немного объема губам?
- что для вас средний уровень жизни? своя трешка, тай раз в 1-2 года это какой уровень?
- надеюсь, такой зп в моей жизни больше не будет! смешно: за 2 недели - 10 тысяч!
- помимо того, что эти платья короткие, какое из них лучше?
- какие брендовые купальники вы предпочитаете?
- я ему понравилась или он позвонил ради поездки? стоит ли тратить на него время?
- зачем люди стыдят чужих детей? ребенку и так было больно, ещё и морально
- вы крепко спите или что-то мешает?
- какие теневые качества у вас есть? можете признать это в себе?
- работодатель оплачивает 50 % обучения для нового работника. это
- что у вас на вечерний летний ужин? у меня злаковый батончик, абрикос и
- как вы встретили свою половинку вторую? где? у кого удачный брак с помощью сз?
- у мч реальные проблемы с головой! подумал, что я угараю над ним и унизила его!
- как я вам?
- есть у кого дети-погодки? расскажите
- спрашивать о бывшей работе это лезть в личные дела? зачем это знать?
- как составляете поздравления с каким-нибудь праздником? просто
- какие шторы выбрать для комнаты?серые или бежевые?
- любите гулять по ночному городу? обожаю летом часик погулять
- кератин и ботокс вредят волосам? у меня они и так повреждённые, но с
- какой актёр вам нравится?
- старая дева для вас сколько лет?
- вы когда-нибудь ходили на мужской стриптиз?
- ко мне клинья стал подбивать друг. сказать ему что-то или просто игнорить?
- сколько времени у вас заживал пирсинг языка?
- кто слышал про лазерное лечение зубов? сами лечили так зубы?
- как в вашей местности сейчас называют детей? у нас захар, макар, богдан
- какая из этих шуб больше всего подойдет к золотому платью?
- кто сдавал мазки пцр на иппп инфекции, брали откуда?
- утро в деревне! собака валяется, кошка сидит в засаде, петух
- а если бы на первое свидание мужчина пришёл в рваных ободранных кроссовках?
- вводите какие-то правила минимализма для себя в быту? что для вас
- любите активно отдыхать? куда ходите?
- родовая память. что думаете об этом? что хранится в наших генах и
- допустимо ли так ходить по улицам города при 30? лифчик один и я его постирала.
- ваши дети путали день с ночью?
- сколько девчонок тут голых себя постили? зачем?
- я сегодня устала! покосила газон, постирала обувь, помыла посуду
- нормально ли, когда человек со знакомств мне указывает, что делать? фото не
- почему запах любимого мужчины самый вкусный, даже если он не мылся?
- к какому врачу обратиться, если при повороте головы в шее будто что-то
- корюшка приехала! случайно наткнулась и улыбнуло. признавайтесь,
- странные мужики с сз! одному ехать далеко, другой по росту выбирает!
- вы бы навестили бывшего, если бы он лежал в больнице?
- можно ли получить направление на операцию к конкретному врачу по омс?
- вы бы пошли к стоматологу, опыт которой 60 лет?
- какие грибы можно собирать в июле в вашей местности? растут ли белые грибы?
- какой цвет глаз видите?
- вам для брака нужна любовь? могли бы выйти за хорошего, который ценит и
- это плохой звоночек, если мужчина изначально про финансы разговор
- ваш муж вам не мешает? у тебя есть личные, а тут все внимание сначала ему
- женится ли мужчина, которому нравится жить с родителями в 36 лет?
- хочу переехать в крупный город, но влюбилась и мозги плывут. боюсь упустить всё
- вы завидуете молодым девушкам, которые стройнее, выглядят лучше?
- деменция после инсульта. это состояние необратимо? страшно оставлять
- погода в июне. холодно. а у вас как?
- можно ли заказать такой комплект в таком цвете на лето? мне 21.
- знакомая думает, что у меня своя квартира и напрашивается пожить!
- бывшая перешла к оскорблениям в адрес вашего мужа. что вы делали бы?
- люди ничего не запоминают о мужчине, кроме того, насколько
- как избавиться от раздражения в интимной зоне? чешется просто до слёз.
- такая фигура от природы? или тут пластическая хирургия?
- а вы замечали, что сейчас прям восхваляют воспитателей? как
- нам повезло с квартирантами! отдали им абонентскую книжку: в итоге нам
- в каком возрасте вы поняли, кем хотите работать? или до сих пор не поняли?
- какие у вас минимальные сроки, чтобы похудеть на 2 кг?
- неужели и правда сейчас такие талии не редкость? писали, что на пляже таких
- знаете вечно ноющих людей? подруге каждые 2 недели плохо и грустно,
- почему у меня впадины на бедрах по бокам? там ямки, хотя в этом месте должен
- почему подруга при встрече не смотрит на меня? смотрит на меня спустя несколько
- опытные дамы, научите флиртовать! искал, как поговорить, когда я
- у кого-нибудь был такой парфюм? какие? понравились?
- в 40+ тяжело устроиться в офис? большинство знакомых женщин не могут
- как вам кажется, неприлично ли после пробежки идти к косметологу?
- все темы» новые темы»
- галя меня вдохновила и чудо свершилось! результат потрясающий: за месяц минус 10
- супер эффект! за 13 дней минус 4,5 кг! объемы ушли! ношу вещи в облипон! мое фот
- - 22 кг! атака на жир! сменила 54 размер на 48-й! услышала от мужа – ты обалденн
- - 19 кг за пять месяцев! выгляжу обалденно! доведу свой вес до идеала! получу кр
- я похудела на 20 кг за три месяца! моя жизнь изменилась, я больше не корова! мое
- на старт к сезону мини! мое превращение: из 94 кг в 81! сделала живот без жира!
- как я сбросила 10 кг за 2 месяца! моя война с жиром!
- мне надоело комплексовать! похудела на 12 кг! теперь держу вес и продолжаю строй
- - 14 кг! мой бой за красоту! фигурка-конфетка! я похудела и помолодела! фото!
- - 18 кг! уничтожила бесформенное жирное тело! хватит жрать! выбросила лишнее на
- минус 2,5 размера и минус 25 кг! я похудела! мой опыт проб, ошибок и верного пут
- за 2 года минус 30 кг! как я похудела со 109,5 до 85 кг!
- мое ослепительное преображение: минус 23 кг за год! подтянутое тело без целлюлит
- - 9 кг! теперь мне нравится фигура в зеркале! знакомые в шоке от результата! мое
- худеть надо без ненависти к своему телу! как я похудела на 10 кг!
- моя точеная фигурка! я похудела на 6 кг! джинсы в обтяжку болтаются! фото!
- сбросила 30 кг считая калории! летала от счастья! продолжаю борьбу с проклятым ж
- мой реальный опыт! минус 11 кг! я взяла себя в руки: похудела и победила депресс
- - 21 кг! мое новое тело без пластики и таблеток! моя цель - выглядеть супер! мое
- сушка тела! позади 15 кг! я стала стройной, как модель! сделала из себя конфетку
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|