ДУМАЮ, ЧТО НЕ ОТКРОЮ СЕЙЧАС НИКАКОГО СЕКРЕТА, НО ВСЕ ЖЕ... И так начнем! Пробежавшись по статьям вижу, как люди толи придумывают, толи выкладывают чтобы проверить действие диет. Подождите вы садиться на диеты, не бегите за каждым новым позывом. В своей статью, хочу указать Вам на то, что действительно важно! Самое первое, ПРОВЕРЬТЕ у врачей-специалистов (Эндокринолог). Первым делом щитовидку, гормоны и поджелудочную. Возможно ваши проблемы, вовсе не из-за питания или отсутствия нагрузок. Только после обследования, в случае положительных результатов, можете приступать к коррекции фигуры, а не к издевательству над телом. Все, что наращивалось годами не уйдет быстро, это главное поймите и начинаем путь! Теперь немного о питании (именно 75% похудения зависит от него)! Секреты Правильного питания: да они очень простые и несложные 1) Убираем из пищи Простые углеводы (Сахар, Мучное, Хлебушек, Рис) если от хлеба совсем не можете отказаться - Цельно-зерновой вам в помощь. 2) Питаться надо 5-6 раз в день (зависит от вашего графика) проще сказать - каждые 2.5-3 часа. Теперь о меню: 1) На завтрак кушайте сложные углеводы Каши (кроме манной), Мюсли, Макароны твердого помола (и не удивляйтесь). Каши старайтесь на воде варить, а мюсли можно залить молоком не более 0.5% жирности. Получается Хороший, питательный углеводный завтрак... 2) Перекус не должен быть большим. Стакан Кефира 1% вполне. 3) Обед, Кушайте салаты + белок Кушайте салаты, не надо делать его грамм 100, сделайте 200 или 250 + источник белка - Куриные грудки, Индюшатина, Говядина (Главное условие - отварное) Салат заправлять ТОЛЬКО НЕРАФИНИРОВАННЫМ маслом или к примеру яблочным уксусом... 4) Ужин. Тут уже ТОЛЬКО белок Обезжиренный творог, рыба, опять-таки мясо. 5) Введите в рацион зеленый чай, пейте больше жидкости, Например за пол часа до приема пищи - стакан воды - съедите меньше 6) Добавьте в питание Жиры Омега-3, Омега-6 очень полезная вещь, продается в каждой аптеке! ВНИМАНИЕ это БАД, а не лекарство, поэтому панику отставьте! Еще добавлю: Достаточно ограничить потребление пищи на 200 калорий в день, чтобы уже добиться хороших результатов. С питанием разобрались, переходим к Физическому вопросу. 1) Неплохо, если у Вас будет минут 30 аэробной нагрузки до завтрака, но бегать не обязательно, достаточно просто бодренько пройтись пешочком по улице - так как вы после сна и ваш организм давно не получал питания, то он начнет сжигать ИМЕННО жировые запасы для Энергии. 2) Не надо насиловать себя бегом, если не нравится, нет велотренажера - не беда, всегда можно пойти и походить. Выделите 1 час перед сном для такой прогулки, начинайте со среднего темпа и постепенно наращивайте. Очень полезно походить в Бассейн! 3) Для тех, кто хочет в высоком темпе работать, скажу сразу. Процесс похудения, все равно заденет и немного сожжет мышечную ткань - это неизбежно. Не нагружайте себя каждый день Интенсивно, давайте отдохнуть и восстановиться организму. 4) Для борцов с «пузиком» и боками - скажу сразу - эти места худеют в последнюю очередь и качая пресс - живот просто не уйдет. Пресс появится и под Жировой складкой. ВНИМАНИЕ - не качайте косые мышцы живота, пока что, так как они не сожгут Жир а лишь увеличат ваш объем. Вот и с упражнениями разобрались. Все, что нужно, это понять, что борьба с весом, это дело времени и легкого перестроения в сторону правильного образа жизни. Питайтесь Правильно, Немного Аэробики и Хорошее настроение - Вот ЗАЛОГ вашего успеха. Будьте Счастливы и худейте с умом !
автор: 600kg 5.0 |
- че-то сегодня так голова болит, не могу! а как у вас?
- если бы у вас на первое время бюджет был на съем либо комнаты в москве, либо однушки в пригороде,
- не первая беременность после 30 как быстро наступила? через какое время после начала планирования?
- какой вид спорта самый сексуальный для девушки?
- познакомилась с мужчиной, он позвонит вечером. а я сегодня иду на свидание с ещё одним! трубку я
- шок! - 50 кг! я всегда была жиром! теперь 46-48 мой размер! фото!
- тест: у тебя есть сила воли или не можешь себя заставить что-либо делать?
- сегодня последний день командировки, думала что поеду завтра утром домой, но поговорили с
начало
-
-
Хорошее питание, но как же без сладкого?!
Ох, чтож попробую так месец покушать, думаю результат должен быть.
Спасибки. -
Очень толково и грамотно ,спасибо.
- красивая, умная, весёлая, добрая. это всё про меня. но не везёт в личной жизни! больше нет ни капли
- смогли бы прожить на 10т? знакомая живет, бывший муж ей снимает квартиру, и дает 5т в месяц
- почему, если женщина живет одна, то ей скучно? мне не то что скучать, отдыхать некогда! а соседка
- почему человек молчит после вопроса о том, когда я могу встретиться?
- как вам платье на лето? не мрачноватое?
- я перестала бояться себя в зеркале! муж в восторге от моей новой фигуры! фото!
- тест: твоя жизнь - сплошная “зебра“? трудности тебя закалили?
- настроения нет, не скажу почему!
-
-
ответ для: 600kg
А ещё у меня возник вопрос по-поводу соли.В этой диете это приемлемо?)Просто она похожа на японку -
мне понравилось... можно попробывать!!
-
Ya imenno takim sposobm za posednix dney 10 sbrosila 2kg. Poka chto ves prodoljaet ymenshatsya! Esche 2-3 kg i ya ostavlu sebya v pokoe!
-
ответ для: 600kg
Если пишешь ответ конкретному лицу нажми на зеленый ящик со стрелочкой в шапке коммента этого ч-ка (пропишется “ответ для ...“) , тогда он увидит твой ответ в своих сообщениях. А так он просто может не узнать что ему написали, вряд ли кто-то часто заглядывает в уже прочтенные статьи -
статья просто супер!
-
ответ для: 600kg
Если пишешь ответ конкретному лицу нажми на зеленый ящик со стрелочкой в шапке коммента этого ч-ка (пропишется “ответ для ...“) , тогда он увидит твой ответ в своих сообщениях. А так он просто может не узнать что ему написали, вряд ли кто-то часто заглядывает в уже прочтенные статьи
- ночью надобавляла в корзину косметики, а утром цена без карты
- надоело мужское внимание! каждый день ко мне подкатывают на работе!
- на 5-й день месячных был па. через 2 часа обнаружила алую кровь. внутри что-то тянет.
- кто работает на себя? как вы находили клиентов? делали им бесплатно
- удалять или нет желчный пузырь? какие последствия? у свекрови обнаружились
- комплексную из-за худого верха! совсем худым выглядит?
- как вам фото? какое нравится больше?
- стоит ли перечислять деньги незнакомому человеку? просит внести
- зашла в ресторан и тут сидит его начальник с телкой. сел спиной, чтобы меня не
- кто сталкивался с резкой болью при надкусывании? после пломбировки
- у кого была роспись в загсе без свадьбы? наряжались? фотограф был? прогулка с
- проявит ли инициативу человек, если после ссоры я пришла
- не засмеет ли меня врач, если я ему скажу, что у меня болит голова, грудная
- как уйти от разговора? мама будет спрашивать, как я поговорила с
- давали ли вам повышение на работе? проходите курсы повышения
- когда мужчина делал вам предложение, дарил помолвочное кольцо? какое?
- кто красивее?
- мама неправильно питается! доширак, пюре быстрого
- был конфликт с коллегой, пугала, что меня уволят, но уволилась сама! но достал
- куда пойти работать необщительному, неуверенному в себе
- согласны, что любовь - это когда лишний раз хотят тебя трогать, слушать, ощущать?
- почему парень редко заходит в соцсеть по вечерам? говорит, что он хотел бы
- у кого были строгие родители, как сложилась жизнь? мне не разрешалось
- парень-лев, девушка-весы. как у вас все складывается в отношениях?
- девушки с длинными тонким ногами и ростом от 168 выглядят эффектнее? а
- какое из этих 3 фото лучше для опубликования?
- всем вкусного конца вторника!
- узнаете город? места?
- кот принес котенка, что делать с ними? котенка не хотим. почему кот с ним
- муж главнее сестры? нормально не поехать на свадьбу сестры из-за командировки
- а какой у вас идеал мужчины внешне? соответствует ли это ваш муж? внешность для
- вам важно самой нормально зарабатывать? влияет ли это на самооценку?
- вы бы расстались? сказал, что ему было лень читать мои сообщения, а отвечать на
- кто переезжал в большой город? как найти работу? если есть квартира и
- для вас беременность - период, когда можно, что хочешь или более строгое
- клиент фамильярничал со мной! пришла с работы и вижу что он кинул заявку в
- я от него еле ноги унесла! пришел небритый, в несвежей одежде, изо рта несвежий
- купить эти кеды, или уже не модно? для меня универсальные, именно бежевая
- какая модель телефона у вас?
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал:
- как относитесь к тому, что весь быт, готовка, уборка, уроки с детьми на женщине?
- вам врали мужчины когда-нибудь про свой возраст? мне как-то наврал, что ему 29,
- а что вы коллекционируете? решила все-таки продолжить свою
- как реагировать на пошлые шутки женатого коллеги? сказал:
- вы улыбчивый, коммуникабельный человек? легко идете на контакт? я мало
- можно ли устроиться на хорошую работу без связей? кто чаще получает
- какие планы на воскресенье? чем сегодня займетесь? что дома будете
- какие симптомы у вас были при эрозии? во сколько лет появилась?
- мама постоянно орет на меня по телефону! как бы вы отреагировали
- как вам аутфит?
- ваше отношение к тому, что мужчины носят под штанами колготки.
- какая актриса была красивее в молодости?
- кто открывал визу в сша туристическую? если были отказы, по какой
- мне идёт этот цвет? так оставить или лучше в один цвет покрасить волосы?
- как вам такое платье? стоит ли заказывать?
- как бы вы могли охарактеризовать комплекцию актрисы? нравится или нет
- как вам фигура? на сколько кг выгляжу? рост 155 см. возраст 26 лет.
- долгое время грызла ногти. сейчас стараюсь сдерживаться. как можно
- вы бы стали пересдавать тройки перед дипломом? заморочиться с этим или нет?
- кто живет в москве, сколько вы тратите в месяц? на красоту, развлечения, еду, и
- чего вы боитесь больше всего? я, например, боюсь заболеть неизлечимой
- нормально ли спортивная куртка смотрится с рваным свитером? или под неё только
- тусили в клубе с подружкой, она меня фоткала. как вам такие фото? какое
- а вы верите в судьбу? цыганка мне сказала: у тебя будет все: муж, дети. но свою
- вы покупаете кофе в кофейне за 200-400 рублей за чашку? как часто? за эти деньги
- как завоевать уважение начальника? как вы это делали? какие признаки
- как сумочка? нравится? хорошая?
- мужчина не заходит в соцсети, в том числе в ватсап на выходных. почему так?
- кроме скучных площадок куда ходите с детьми? как интересно проводите
- сколько лет вашей свекрови? она работает или на пенсии? свое жилье у нее есть?
- боня до и после. как считаете, стало лучше?
- подруга сплетничала про меня. я перестала с ней общаться. и вот общая
- онлайн-курсы могут дать хорошие знания? реально там научиться, например,
- какое самое большое количество роз вам дарили поклонники и ухажеры?
- устала уже ходить по врачам! во время интима жжение. все анализы в норме, нет ни
- ребята лет по 18 стали приставать к подруге, которой 35! она обиделась.
- в последнее время у меня упадок сил! ничего не хочется ни по дому, ни на
- нравится ли вам этот аромат? купила себе.
- мне кажется это странным! раньше он всегда меня с собой водил на встречи с
- неприятные коллеги на работе! как вы с такими общаетесь?
- все темы» новые темы»
- - 20 кг! я расплавила жир: бока ушли без липосакции! фото!
- - 36 см и 15 кг! освобождение из жирового плена! мой путь к стройности! фото!
- я это сделала! теперь не узнаю свое тело - ни одной жирной складочки! мое фото д
- я убрала свой огромный живот! минус 14 кг! тружусь над фигурой дальше! мое фото
- - 55 кг! я больше не поросенок! услышала – ты обалденная, секси! мне все завидую
- - 24 кг! день х настал: от пышечки к тростиночке! теперь фигура вызывает зависть
- - 42 см и 22 кг! история похудения жирного мамонта в 92 кг! фото!
- - 52 кг и 9 размеров! я больше не мешок жира! похудела и встретила новую любовь!
- - 7 кг! я вылепила из тушки фигуру мечты! долой дряблое тело! фото!
- я сбросила 17,5 кг и добилась идеально плоского животика! избавилась от растяжек
- - 37 кг! победа над весом без чудо-таблеток! из стокилограммовой тетки в стройну
- - 25 кг! мои страдания закончены! я научилась быть красивой! мое фото!
- - 51 кг! 90х60х90! я больше не жирная бочка! сказала “нет!“ насмешкам и комплекс
- - 62 кг к новому году! из жирной свинюшки в стройную красотку! моя победа над жи
- - 25 кг! жир растаял на глазах! тело богини без капли жира! сделала рельефным пр
- - 52 см! мое превращение из тетки в девушку! как я скинула первые 30 кг! фото!
- - 30 кг и 40 см! я убрала жир на животе и боках! мой метод - спасение для толсту
- - 27 кг и 70 см в объемах! суперфигура: растаяла на глазах и выиграла войну с жи
- мое превращение в супермодель! точеная фигура позволяет мне носить наряды в обли
- я достигла идеала! теперь любой мужчина будет моим рабом! крик души!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- великий пост 17/48пшеная каша на водеклубника - 2 шт.винегретпостный
- вот думаю, что себе сегодня буду готовить вечером. маме уже придумала
- всем доброго утра.спала хоть сегодня не очень, но вроде как выспалась и даже в
- самый главный симптом.
- вчера прям совсем мне лень было поздно вечером готовить себе и буду значит
- вчера был выходной. вобще, ничего не сделала. день, блин, на смарку. купила в озоне
- вчера я снова находила 1230 шагов и прям с начала недели свою норму
- собираюсь на работу. беру с собой еды не много, потому что хочу сделать
- доброе утро, дорогие девочки! вчерашня песчано-пыльная буря прошла к
- перестроить свой график и режим суток.
- все дневники»
- получи потрясающую фигуру! - 4 кг за одну неделю!
- килограммы ушли и не вернулись! я сбросила вес без мучений!
- - 5 кг! избавление от лишних кг после праздников!
- - 30 см в талии и 25 кг! моя идеальная фигура! достигла своей мечты!
- супер диета! я не просто похудела! легко держу результат!
- вес ушел и не вернулся! минус шесть кг за одну неделю!
- все диеты»
- стараетесь избегать вредных продуктов? знаете, как составить меню?»
- тебе по душе перемены или любишь стабильность?»
- ты обидчивая? с легкостью можешь вспылить?»
- ты слишком строга к себе или потакаешь своим капризам?»
- тебе чужды флирт и случайные связи или флиртуешь автоматически, даже не задумываясь?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |