вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню
«все истории»

  2-х недельная фитнесс-диета  

Как вы уже знаете фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности в среднем около 1400-1800 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса.

Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное как вы выглядите, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

1-й день

Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г, салат, яблоко.

2-й день

Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день

Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день

Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.

5-й день

Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г риса.
Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курятины, салат.

6-й день

Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день

Завтрак: я
блоко, омлет из 2-х яиц, 100 г гречки.
Второй завтрак: творог 100 г, персик.
Обед: 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины, салат овощной.

8-й день

Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 ст. обезжиренного молока, 2 яйца.
Второй завтрак: 70 г риса, 1 персик.
Обед: 120 г курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок.
Полдник: Йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, салат овощной.

9-й день

Завтрак: Омлет, 100 г гречки, фрукты, сок апельсиновый.
Второй завтрак: Банан, творог.
Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, сок апельсиновый.
Полдник: Йогурт, 50-100 г кураги.
Ужин: Рыба 200 г, картофель печеный, овощной сок.

10-й день

Завтрак: Стакан черники, овсянка 100 г, омлет.
Второй завтрак: Творог обезжиренный 100 г, изюм 50 г.
Обед: 100 г курятины, картофелина печеная, овощной сок.
Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин.
Ужин: 100 г рыбы, овощной салат

11-й день

Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового.
Второй завтрак: Банан, 50 г творога.
Обед: Рис 100 г, 200 г кальмаров.
Полдник: 150 г рыбы, салат.
Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы.

12-й день

Завтрак: Морковный сок, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой.
Обед: 100 г курятины в пите, салат.
Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, 100 г. капусты брокколи.

13-й день

Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100 г, омлет.
Второй завтрак: Творог 50 г, персик.
Обед: Пита с индейкой 120 г, початок кукурузы отварной.
Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко.
Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.

14-й день

Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100 г, 1 стакан молока.
Второй завтрак: Банан, творог 50 г.
Обед: 150 г курятины, зеленый салат, 100 г риса.
Полдник: Йогурт, персик.
Ужин: Речная рыба 150 г, салат овощной.

Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. Рис желательно употреблять коричневый, соки -натуральные.

Диета подразумевает регулярные тренировки!

« все истории борьбы с весом »

автор: солнышко_f1
Калькулятор рецептов
вернуться к списку статей ДОБАВИТЬ ИСТОРИЮ ПОХУДЕНИЯ

начало

  • -белка- 23.10.06 08:47
    шейпинга и аэробики она хорошо подходит...правда для шейпинга белка восновном надо, а для аэробики углеводов много в диете кушать...
  • колобочек 17.10.04 22:22
    я занимаюсь только дома. не много ли мне белка для таких нагрузок. или эта диета для занимающихся в тренажёрном зале?
  • bиталина 10.07.04 13:43
    Лена, это такая диета, на которой можно всю жизнь сидеть.:)
  • Anonymous 10.07.04 05:21
    чуш!!!! сидеть на этой диете, а потом за несколько дней набрать сново киллограммы. просто кушать надо меньше.
  • солнышко_f1 08.07.04 10:53
    Конечно, совершенно не обязательно кушать точно то, что там написано. На то она и "примерная" диета.
    А вобщем, люди, всем удачи!
  • светлыйангел 07.07.04 14:23
    Т.к. я не сижу на диетах. Я питалась так раньше и пытаюсь войти в эту калею снова.
    Это не диета, это просто нормальный режим питания, расчитанный с умом, чтобы организм получал то что ему нужно, и не получал излишков.
    Только у меня раньше не получалось на ней похудеть. Но теперь я знаю свои ошибки, и вот уже второй день потребляю 1400-1500 каллорий и нормально, ни голода ни чувства обделения нет. А вес начал снижаться.
  • Anonymous 06.07.04 13:02
    Это примерное меню, какие-то продукты можно заменить.
  • bиталина 06.07.04 10:22
    Из того, что я вижу в интернете - это одно из наиболее разумных. Не надо кальмары, смело меняйте на другие морепродукты. Курятину можно и всей семье готовить. Можно есть 2 дня курятину. Не обязательно придерживаться точка в точку. Работающему хорошо бы брать с собой еду на работу (сейчас много всяких контейнеров пластиковых, клеёнок для хранения, даже холодильники персональные(!)имеются), именно то, что ему полезно и нужно, а не то, что в столовке. Но сама суть, принцип - правильные. Потому что:
    а) пятиразовое питание
    б) разнообразие
    в) баланс
    с) можно творчески подойти к этой основе и сделать меню на свой вкус
    Я сама уже около года при необходимости "диеты" использую эту основу. Очень довольна и другим рекомендую при возможности.
  • lacena 06.07.04 10:09
    Это достаточно сложная диета для работающего, семейного человека. Можно, конечно, попробовать в отпуске. Но опять же этим только и заниматься. Потом покупать специально 200 г кальмаров, 100 г курятины или индейки. По-моему, просто надо меньше есть!!! и больше двигаться!!!

начало

темы   
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru