| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Нормальный обмен веществ в организме, при котором совершаются многочисленные сложные превращения белков, жиров, углеводов и других веществ, и которые приходят в организм человека с пищей, подразумевает нормальный здоровый образ жизни человека. Причем, очевидно, при нормальном обмене веществ речь идет не только о количестве потребляемой пищи, какой бы высоко или низкокалорийной она не была, но и о культуре питания. Ожирение или избыточное отложение жира, как результат деформированного обмена веществ, является результатом не избытка энергии из потребляемых продуктов питания, а определяется характером потребляемых продуктов, то есть их составом - содержанием в них белков, жиров и углеводов. "Не совершайте самоубийства при помощи ножа и вилки! Питайтесь разумно! Выясняйте свои ошибки в питании!" Вот типичные ошибки, о которых постоянно твердят диетологи: 1) Спешка, торопливость во время еды. Имейте в виду, что организму легче перенести голод, чем переварить и усвоить в спешке проглоченные продукты. Во всех рекомендациях советуют : "ешьте медленно", "не спешите", "хорошо переваривайте пищу". А что это значит ? А это вод что значит: порция твердой пищи в ротовой полости должна быть подвергнута: "отлично" - 60 жевательным движениям; "хорошо" -40 жевательным движениям; "удовлетворительно" -20 жевательным движениям. Меньшее количество жевательных движений при приеме пищи будет иметь отрицательное влияние на желудочно-кишечный тракт. И приучить себя к этому не так просто, как кажется на первый взгляд. Если у вас нет 20 мин. На прием пищи, лучше голодайте. Наши упорные "авось" и постоянная, в подавляющем большинстве случаев неоправданная, спешка приводит к многим дням и даже месяцам больничных коек. Не в состоянии сами приучить себя к этому, советуйте хотя бы детям не повторить ошибок. Общее количество пищи за один прием не должно создавать ощущение тяжести в желудке. Систематическое нарушение режима питания - одна из основных причин возникновения хронических заболеваний желудка, кишечника и ряда других органов. 2) Абсолютное большинство людей переедает. При малой физической нагрузке ( Доля физического труда, по сравнению с началом века, снизилось с 90% до 1%) мы сохранили прежний аппетит. Благодаря изобретательности пищевой промышленности, снабжающей нас всевозможными высококалорийными деликатесами, мы удовлетворяем свои прихоти различного рода изделиями - пирожными, шоколадом, мороженым, батончиками и т.д. В результате избыточный вес приобретаем уже с детства. 3) Мы слишком много употребляем ненатуральных углеводов. Большая часть из них, к сожалению, приходится на, так называемые, пустые калории - сахар рафинированный, белый хлеб из обдирной муки, макаронные изделия и т.д. Последствия избыточного потребления рафинированных углеводов неизбежно ведут к заболеваниям. 4) Наша пища перенасыщена жирами, особенно животными. Сейчас уже стало нормой, когда при приготовлении бутербродов масло не намазывается тонким слоем на хлеб, а накладывается кусками. В каждое блюдо щедро добавляются жиры. Приготовленная с маслом каша разогревается в масле. С помощью жиров мы стараемся зачастую добиться хорошего вкуса и внешнего вида пищи. 5) Мы перенасыщаемся животными белками. Завтрак, обед или ужин без мяса, колбасы, рыбы, яиц, для большинства из н 6) Мы неправильно выбираем пищу. В ней явно недостаточно витаминов, ферментов и минеральных веществ, мало овощей, фруктов, клетчатки. Но слишком много высококалорийных мучных изделий. Доля натуральных продуктов все время падает за счет увеличения рафинированных, консервированных и промышленно - обработанных. 7) Мы неправильно едим. Заглатываем пищу не пережевывая, не размельчаем ее во рту как следует, не снабжаем достаточной порцией слюны, в которой содержится значительное количество ферментов. Порой даже не успеваем ощутить вкус пищи. Большинство под питанием понимают форсированное механическое наполнение желудка, а не физиологический процесс большой жизненной важности. 8) Мы еду превращаем в развлечение. Едим не тогда, когда голодны, а ради ритуала или попутного занятия. Сидя в кино, жуем конфету; ожидая автобус, расправляемся с мороженным ; смакуем лакомый кусочек и сидя у телевизора. Все эти "безобидные" забавы, кроме вреда, ничего нам не приносят. 9) Мы слишком много пьем. Речь идет не об удовлетворении потребности в жидкости. Ее норма - 1,5 -2,0 литра в день. Чаще ради удовлетворения своей прихоти мы поглощаем промышленные соки, перенасыщенные сахаром и химическими добавками, чай, кофе. Они не только являются высококалорийной добавкой в наш рацион, но и разрушают организм.. О прочно вошедшем в обиход напитке - кофе. Существует две точки зрения: американская и европейская. Даже проводятся медицинские исследования о воздействии этого напитка на организм. Американцы считают, что 6 чашек кофе в день тонизирует организм; европейцы - за одну чашку в день, утром , очень крепкого и очень сладкого. Если же по большому счету , то организм сконструирован для усвоения только одного единственного напитка - воды. В профилактических и лечебных целях допустимо и полезно употребление собственной урины. 10) Мы неправильно храним и готовим пищу. Длительное хранение овощей и фруктов приводит к потере многих витаминов. Основной посудой для вечно спешащих стала сковородка. Слишком много жаренных блюд. При этом жиры получают такую термическую обработку, после которой они наносят серьезный ущерб здоровью. Очень долго варим овощи и фрукты, лишая их тем самым многих необходимых организму веществ. Мало используем в пище сырой зелени и овощей. Или за частую сырые салаты приготавливаем впрок и кладем их в холодильник. Тогда как необходимо делать столько салата, сколько в состоянии съесть семья. 11) Мы не корректируем свое питание с учетом изменения возраста и физических нагрузок. Выработанные в молодости привычки по поводу количества и содержания пищи мы сохраняем в пожилом и старческом возрасте, когда наши энергозатраты и характер усвоения пищи претерпели серьезные изменения . И уж совсем не берем во внимание характер питания в зависимости от физических нагрузок при занятиях тем или иным видом спорта, пренебрегая всеми существующими рекомендациями. Один из показателей правильного питания является состоянием стула. Он должен быть один - два раза в день безболезненным. Запоры, жидкий стул, длительное его отсутствие - первые сигналы неблагополучия в рационе питания.
автор: клубничка! |
начало
-
Я совершаю почти все указанные ошибки. Будем исправляться
-
Интересно, а есть люди, кто в полном объеме соблюдает все перечисленные правила, которые называют ошибками!?
-
Это самая настоящая правда.Мотайте на ус!
-
а как же чаи? зелёные, чёрные, фруктовые, травяные? зелёный советуют пить 5 чашек в день, он очень полезен, тока 1 нюанс : он когда-то или поднимает или снижает давление, это может быть опасно, и я не знаю когда. может, подскажете? чёрный... а чё в нём плохого-то?? а уж тем более в травяных и фруктовых. травяными ваще лечатся. не знаю, уже в сознании, меня всегда учили, что день нужно начинать с горячего и жидкого. ну что это, если я не переношу кофе? конечно чёрный чай! разве этот горячий напиток не заставляет желудок лучше работать? жду ответов и дискуссий! а ваще статья классная, правда кусочками всё было известно, просто всё собрали и отредактировали. а откуда вы инфу эту взяли? мне интересно.
-
Не согласна. Это не показатель. Норма очень индивидуальна для каждого взрослого человека: от 3 раз в день до 3 раз в неделю может быть. Это любой гастроэнтеролог подтвердит. Есть ещё некоторые моменты, с которыми я не согласна, но они не столь значительны.
вход
- как бы вы отреагировали на то, что вы пожаловались и подруга
- у вас были периоды, когда вы были совершенно одиноки?
- почему так стыдно вспоминать свои самые первые отношения? сейчас бы не
- у вас есть бойлер в квартире? или моетесь в тазике, когда отключают
- нашла кольцо и увидела его стоимость: 12к рублей. дело не в стоимости, а в
- можно ли назвать семьей брак, где нет детей, а муж изменяет жене, а она об этом
- если в назначенный день свадьбы невеста попадает в больницу, это знак?
- сегодня у меня свидание - держим кулачки! а у вас тоже свидание?
- вы бы согласились не мыться месяц за вознаграждение в сумме 500к? дома
- заметила, некоторые тётеньки носят на запястье красную нитку типа
- как сделать так, чтобы муж больше уделял внимание? сидит в телефоне!
- как думаете, есть ли шанс у меня найти парня?
- а вам жалко своих подруг и знакомых, которые не состоялись в
- считаете ли наталию орейро развитой не по годам личностью?
- как думаете, закомплексованная ли я ?
- кто курит. или ваши мужья. где курите? с соседями нет проблем в этом плане?
- на вашей территории жили когда-нибудь мужчины?
- переехали бы туда жить, если бы была такая возможность? я бы с
- если человек предлагает переночевать у него, чтобы помочь остаться в
- вы едите в постели? кто позволяет себе жевать в постели
- я пошла пить кофе с ароматом миндаля и с белой шоколадкой карамель. вы чем
- как бы вы отреагировали, если в салоне красоты при вас начали
- к чему приснились, что меня уволили? вижу мой директор и выбирает
- вам нравится эта актриса? как вам её внешность? в каком фильме впечатлила?
- какое пальто лучше? длина цвет, сам вид.
- влюбилась в эту шубу! угадай мех!
- делаю эко, 18 августа день пункции. надеюсь, забеременею с первой
- у меня нагревается телефон во время использования. может из-за
- почему тянет спрашивать всякую ерунду? это из-за невроза?
- кто познакомился на сз, при реальной встрече отличался по общению и
- вы любите тушенную капусту? как часто её едите?
- почему по внешнему виду худею, а на весах все так же?
- когда к вам приезжают племянники, внуки, маленькие сестры или братья.
- поиграем в психиатров, кто хоть немного шарит в этой теме, знаю несколько таких
- как же все-таки лучше? чтобы ребенок к первому классу умел читать, писать, считать?
- у вас бывают нервные раздраженные состояния до трясучки, с
- подруга поехала на работу за свой счет на такси туда и обратно! ее даже не
- вам нравятся такие букеты? почему они популярны?
- подруга не хочет общаться. обвинила, что я жестокая! как быть?
- вы такое почувствовали бы? муж обеспечивает, но раз в месяц изменяет!
- как вам альтернативная версия про уход и энергетику? он нереален своей
- у вас есть плохие привычки? как они проявляются?
- удалила зуб мудрости. могут ли теперь нижние зубы раздвинуться и стать
- ушла от мужа! сказал, что со мной жить невозможно, я взяла дочь и уехала с 3 тысячами
- зачем выходить замуж, вступать в отношения, если нужно работать?
- мама сказала моим сестрам что не сможет поехать в деревню, а они
- сколько стоит кольцо? с каким камнем?
- мой муж не хочет работать! всю жизнь тянуть на себе взрослого, ленивого
- не нравится заниматься этим, но хочется! чувство вины перед будущим
- кто носит мокасины, как вы их носите? на носки? или на босу ногу?
- какое фото лучше на аву? я все маюсь, не могу выбрать.
- надвигается проверка, а у меня неделя отпуска, а коллега
- как вам ситуация? возлюбленная психолога кидается на больную, а он
- если вы испортили с кем-то отношения, что делали все, чтобы их возобновить?
- вы можете почувствовать, когда люди встречаются?
- как долго вы готовы терпеть косяки мастера? хожу туда 5 лет, но уже 2 раза
- парень заблокировал после расставания. есть шанс, что успокоится и
- стали бы связывать свою жизнь с мужчиной, у которого есть проблемы с
- тут было холодно, а сейчас здесь горячие парни, то есть мы. как понять слова парня?
- какой у вас вес на сегодняшний день?
- никак не могу забыть парня из алтая! обменялись интим фото и он сдулся!
- пьяный парень дал 3 пощечины! как ему отомстить? извиняется и косячит
- как прогнать уже придверного парня?
- вы бы согласились спать на полу, в угоду гостям? я бы нет. хотя гостей люблю.
- оцените внешность по 10-балльной шкале
- как вы представляли себя 30-40-ка летнего, когда вам было 14-15? совпало?
- кто в вашей паре более умненький? а кто более тупенький? почему?
- зачем женщины заводят любовников? означает ли это отсутствие чувств к
- как вы храните презервативы? где прячете?
- у вас есть невроз? диагностированный или просто сами
- покупаю одежду очень дёшево! как остановиться?
- ударилась головой, побаливает до сих пор. нельзя её мыть пару дней?
- знаете ли вы такие истории, когда люди сошлись через много лет и были
- ваш партнёр покладистый и подстраивается под вас или нет? это хорошо или
- какие вопросы нужно задать, если снимаешь комнату?
- как вы видите смысл рождения ребенка?
- абьюзят ли продавцы и посторонние тетеньки ваших детей? как бы вы себя
- что самое привлекательное для вас в мужчине: пальцы рук, плечи, глаза, попа?
- такая юбка атласная: да или нет?
- справедливы ли такие комментарии про квартиру за 80 миллионов?
- все темы» новые темы»
- -14 кг! фантастика: жир топится! не хочу быть толстой! фото!
- стройные ножки - моя гордость! за месяц я уменьшила толстые ляхи! диета+фитнес -
- - 22 кг! моя борьба за тонкую талию! сбросила три размера! сразила всех наповал!
- внешность, как визитная карточка! пора встать на тропу войны со своим весом
- - 22 кг и 10 см! выглядела как шарик! посмотрела на себя в зеркало и поняла - та
- - 25 кг за три месяца! мой старт - 150 кило! спасибо сайту galya.ru - он не дает
- минус 30 кг! я изменила себя: под жирком пряталась восхитительная фигура!
- я больше не хочу быть поросенком! похудела на 21 кг за 6 месяцев! я буду красави
- я решила - хватит быть свиньей! - 5 кг и 10 см в объемах! спасибо сайту galya.ru
- - 30 кг! из толстухи в стройняшку! я похудела с 54 размера до 44! мое фото!
- мои принципы помогли мне измениться! сайт galya.ru - реально заставляет не бегат
- - 10 кг! хватит толстеть! я меняю себя! моя цель - красивое тело! фото!
- - 42 см и 15 кг! я сделала фигуру красивой! галя.ру - супер сайт! фото до и посл
- я устала слушать насмешки! сбросила лишний вес - пришел мой звездный час! долой
- как я убрала бока и сделала талию! похудела с 58 до 52 кг! фото!
- - 32 кг! я против жира! вылепила фигуру мечты! фото!
- - 10 кг после родов! я укротила живот! у жировых складок нет шанса! фото!
- мой результат: минус 30 кг и 30 см в бедрах! толстушка в зеркале исчезла! фото!
- талия 60 см! - 16 кг! история похудения розового поросенка! фото!
- терпение и труд жир уберут! сбросить килограммы и похудеть!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|