| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Нормальный обмен веществ в организме, при котором совершаются многочисленные сложные превращения белков, жиров, углеводов и других веществ, и которые приходят в организм человека с пищей, подразумевает нормальный здоровый образ жизни человека. Причем, очевидно, при нормальном обмене веществ речь идет не только о количестве потребляемой пищи, какой бы высоко или низкокалорийной она не была, но и о культуре питания. Ожирение или избыточное отложение жира, как результат деформированного обмена веществ, является результатом не избытка энергии из потребляемых продуктов питания, а определяется характером потребляемых продуктов, то есть их составом - содержанием в них белков, жиров и углеводов. "Не совершайте самоубийства при помощи ножа и вилки! Питайтесь разумно! Выясняйте свои ошибки в питании!" Вот типичные ошибки, о которых постоянно твердят диетологи: 1) Спешка, торопливость во время еды. Имейте в виду, что организму легче перенести голод, чем переварить и усвоить в спешке проглоченные продукты. Во всех рекомендациях советуют : "ешьте медленно", "не спешите", "хорошо переваривайте пищу". А что это значит ? А это вод что значит: порция твердой пищи в ротовой полости должна быть подвергнута: "отлично" - 60 жевательным движениям; "хорошо" -40 жевательным движениям; "удовлетворительно" -20 жевательным движениям. Меньшее количество жевательных движений при приеме пищи будет иметь отрицательное влияние на желудочно-кишечный тракт. И приучить себя к этому не так просто, как кажется на первый взгляд. Если у вас нет 20 мин. На прием пищи, лучше голодайте. Наши упорные "авось" и постоянная, в подавляющем большинстве случаев неоправданная, спешка приводит к многим дням и даже месяцам больничных коек. Не в состоянии сами приучить себя к этому, советуйте хотя бы детям не повторить ошибок. Общее количество пищи за один прием не должно создавать ощущение тяжести в желудке. Систематическое нарушение режима питания - одна из основных причин возникновения хронических заболеваний желудка, кишечника и ряда других органов. 2) Абсолютное большинство людей переедает. При малой физической нагрузке ( Доля физического труда, по сравнению с началом века, снизилось с 90% до 1%) мы сохранили прежний аппетит. Благодаря изобретательности пищевой промышленности, снабжающей нас всевозможными высококалорийными деликатесами, мы удовлетворяем свои прихоти различного рода изделиями - пирожными, шоколадом, мороженым, батончиками и т.д. В результате избыточный вес приобретаем уже с детства. 3) Мы слишком много употребляем ненатуральных углеводов. Большая часть из них, к сожалению, приходится на, так называемые, пустые калории - сахар рафинированный, белый хлеб из обдирной муки, макаронные изделия и т.д. Последствия избыточного потребления рафинированных углеводов неизбежно ведут к заболеваниям. 4) Наша пища перенасыщена жирами, особенно животными. Сейчас уже стало нормой, когда при приготовлении бутербродов масло не намазывается тонким слоем на хлеб, а накладывается кусками. В каждое блюдо щедро добавляются жиры. Приготовленная с маслом каша разогревается в масле. С помощью жиров мы стараемся зачастую добиться хорошего вкуса и внешнего вида пищи. 5) Мы перенасыщаемся животными белками. Завтрак, обед или ужин без мяса, колбасы, рыбы, яиц, для большинства из н 6) Мы неправильно выбираем пищу. В ней явно недостаточно витаминов, ферментов и минеральных веществ, мало овощей, фруктов, клетчатки. Но слишком много высококалорийных мучных изделий. Доля натуральных продуктов все время падает за счет увеличения рафинированных, консервированных и промышленно - обработанных. 7) Мы неправильно едим. Заглатываем пищу не пережевывая, не размельчаем ее во рту как следует, не снабжаем достаточной порцией слюны, в которой содержится значительное количество ферментов. Порой даже не успеваем ощутить вкус пищи. Большинство под питанием понимают форсированное механическое наполнение желудка, а не физиологический процесс большой жизненной важности. 8) Мы еду превращаем в развлечение. Едим не тогда, когда голодны, а ради ритуала или попутного занятия. Сидя в кино, жуем конфету; ожидая автобус, расправляемся с мороженным ; смакуем лакомый кусочек и сидя у телевизора. Все эти "безобидные" забавы, кроме вреда, ничего нам не приносят. 9) Мы слишком много пьем. Речь идет не об удовлетворении потребности в жидкости. Ее норма - 1,5 -2,0 литра в день. Чаще ради удовлетворения своей прихоти мы поглощаем промышленные соки, перенасыщенные сахаром и химическими добавками, чай, кофе. Они не только являются высококалорийной добавкой в наш рацион, но и разрушают организм.. О прочно вошедшем в обиход напитке - кофе. Существует две точки зрения: американская и европейская. Даже проводятся медицинские исследования о воздействии этого напитка на организм. Американцы считают, что 6 чашек кофе в день тонизирует организм; европейцы - за одну чашку в день, утром , очень крепкого и очень сладкого. Если же по большому счету , то организм сконструирован для усвоения только одного единственного напитка - воды. В профилактических и лечебных целях допустимо и полезно употребление собственной урины. 10) Мы неправильно храним и готовим пищу. Длительное хранение овощей и фруктов приводит к потере многих витаминов. Основной посудой для вечно спешащих стала сковородка. Слишком много жаренных блюд. При этом жиры получают такую термическую обработку, после которой они наносят серьезный ущерб здоровью. Очень долго варим овощи и фрукты, лишая их тем самым многих необходимых организму веществ. Мало используем в пище сырой зелени и овощей. Или за частую сырые салаты приготавливаем впрок и кладем их в холодильник. Тогда как необходимо делать столько салата, сколько в состоянии съесть семья. 11) Мы не корректируем свое питание с учетом изменения возраста и физических нагрузок. Выработанные в молодости привычки по поводу количества и содержания пищи мы сохраняем в пожилом и старческом возрасте, когда наши энергозатраты и характер усвоения пищи претерпели серьезные изменения . И уж совсем не берем во внимание характер питания в зависимости от физических нагрузок при занятиях тем или иным видом спорта, пренебрегая всеми существующими рекомендациями. Один из показателей правильного питания является состоянием стула. Он должен быть один - два раза в день безболезненным. Запоры, жидкий стул, длительное его отсутствие - первые сигналы неблагополучия в рационе питания.
автор: клубничка! |
начало
-
Я совершаю почти все указанные ошибки. Будем исправляться
-
Интересно, а есть люди, кто в полном объеме соблюдает все перечисленные правила, которые называют ошибками!?
-
Это самая настоящая правда.Мотайте на ус!
-
а как же чаи? зелёные, чёрные, фруктовые, травяные? зелёный советуют пить 5 чашек в день, он очень полезен, тока 1 нюанс : он когда-то или поднимает или снижает давление, это может быть опасно, и я не знаю когда. может, подскажете? чёрный... а чё в нём плохого-то?? а уж тем более в травяных и фруктовых. травяными ваще лечатся. не знаю, уже в сознании, меня всегда учили, что день нужно начинать с горячего и жидкого. ну что это, если я не переношу кофе? конечно чёрный чай! разве этот горячий напиток не заставляет желудок лучше работать? жду ответов и дискуссий! а ваще статья классная, правда кусочками всё было известно, просто всё собрали и отредактировали. а откуда вы инфу эту взяли? мне интересно.
-
Не согласна. Это не показатель. Норма очень индивидуальна для каждого взрослого человека: от 3 раз в день до 3 раз в неделю может быть. Это любой гастроэнтеролог подтвердит. Есть ещё некоторые моменты, с которыми я не согласна, но они не столь значительны.
вход
- если бы так случилось, что негде жить, что бы вы делали? денег лишних нет.
- платит небольшие алименты своему ребёнку и просит сбавить сумму!
- вы всегда были счастливым человеком? или стали после определённых
- кто пробовал криолиполиз? плиз фото результата и за сколько дней?
- какого браслета не хватает посередине? хочется себя
- замечали, красота блондинок теряется на фото? брюнетки и
- как вам такая щетина у парня? нравится? или лучше гладкость, борода?
- новый знакомый скрытный, не называет причину переезда, у меня
- мастер спорит в салоне и навязывает свое. как реагировать? не вставать же и
- что значит если парень смотрит все истории и поставил лайк на фото?
- как смотрится аватарка? покрасилась и подстриглась сегодня.
- в каком российском городе вам понравилось? мне - в казани!
- фунчоза с заправкой. можно такое есть при похудении?
- если человеку что-то важно, он найдёт на это время? не будет игнорить по 5
- путешествовали по стране? где были? кого встречали?
- страшно идти с мужем на мероприятие, там будет его босс! буду в тунике
- какие вещи из ссср у вас остались?
- кто с каким дипломом стал инструктором йоги? обязательно, чтобы был со
- какие маски для рук вы используете? что понравилось больше всего?
- вы ощущаете скуку от жизни?
- как бороться с неадекватными людьми и их собаками? собака прыгнула на
- почему красивым мужчинам живётся легче, а красивым женщинам
- что делать? общаюсь с кем-то, он подслушивает и вперёд меня начинает
- вас били родители в детстве? меня мама все детство порола. обида и агрессия
- вы когда-нибудь пробовали гипоксические тренировки? какой эффект
- дети стали подростками, как изменить жизнь? с чего начать, что нормально, а что
- что вы стесняетесь спросить на форуме? кто мне цепляется из-за невроза
- как вам рубашка? нравится или нет?
- вы были когда-нибудь в психиатрической лечебнице? по какому
- допустимо ли так ходить по улицам города при 30? лифчик один и я его постирала.
- что делать, если у меня либидо выше, чем у парня? страдаю без интима, а ему
- как реально обрести уверенность в себе? что лично вам помогло?
- жду результаты гистологии и схожу с ума. как вы себя держали в руках?
- со скольких лет можно приучать ребёнка чистить рыбу? моя дочь в 6 свободно чистит
- что для вас антисекс в мужчине? мне не нравится, когда толстые ляхи у мужчины
- после кипячения воды из чайника стал доноситься запах жжёного
- у ваших мам, бабушек были подобные сокровища?
- вам нравятся птицы так же, как кошки и собаки? они вас умиляют? я равнодушна.
- как вам такая фигура?
- радостно выписалась, а к вечеру в ране появилась ямка! переться опять в
- могут ли появиться брыли от похудения?
- сталкивались с агрессивными таксистами? что предпринимаете? я
- дочь запретила собирать ей чемодан, сказала будет сама! а как мне
- помимо того, что эти платья короткие, какое из них лучше?
- какой это тип фигуры? многие нахваливают фигуру этой девушки.
- как думаете, какой типаж мужчины смотрелся бы рядом со мной?
- какой цвет волос лучше: рыжина или ближе к моему природному цвету?
- как думаете, что во мне хорошего?
- с каким животным вы ассоциируете своего мужчину?
- вам нравится такое платье? носили бы летом?
- почему парень так себя ведёт? когда проявляю инициативу, он мне
- что значит проработать травму? на все ситуации и неурядицы психологи
- как вам макияж для выпускницы? админ влезла и сказала, что стала как женщина
- у кого муж или парень моложе вас? вы ощущаете разницу в возрасте? насколько
- как вам такая фигура?
- вы когда-нибудь надевали костюмы для этих игр? не пропадало настроение
- это нормально? муж говорит, что если купит дом, то будет все на матери? а как же
- какие красивые поступки мужчины совершали ради вас? какие
- что из этого лучше? заказала эти вещи. я небогатая и то, и то вряд ли смогу забрать.
- едите безглютеновые продукты? что покупаете? сейчас почти в
- какое ваше самое любимое имя, а какое самое нелюбимое? вам нравится ваше
- просто не отвечать на сообщения знакомой, если я с ней не хочу общаться,
- неужели и правда есть те, кто рожает ради алиментов?
- как вам фигура этой девушки? считаете ее намного лучше, чем у большинства?
- какое поколение самое злое? для меня - лет 60-70.
- идут мне такие очки очки и волосы фотошоп?
- сколько времени уходит на уборку и как часто наводите порядок?
- вот это танцовщица на пилоне. огонь
- почему мужчины мстят? взыскала с бывшего судебные издержки, а вчера ко
- проколола язык. не понимаю, почему все говорят, что это не больно
- какая ваша любимая марка обуви? на что обращаете внимание при
- будущая тёща отравляет наше существование. я нахожусь на грани,
- парень не хочет жениться.
- завтра театральный фестиваль, но обещают ливни и грозы. обидно будет,
- как думаете, у меня своя грудь или увеличенная?
- как вам внешность этого мужчины? отрывок из какого-то фильма
- в какие игры и приставки играют ваши дети? сыну 4 года, задумалась о
- как думаете, можно ли сразу 2 зуба в 1 прием по омс удалить?
- знаете ли вы истории, когда поженились бывшие одноклассники? это
- в какой стране или городе вам больше понравилось?
- все темы» новые темы»
- точеная талия к 8 марта! пресс рельефным не бывает, если жиром заплывает! за сем
- со мной случилось чудо! я легко достигла своего идеального веса! как вернуть сво
- фигура афродиты! я сама вылепила свое тело! больше никогда не буду пышкой! мое ф
- - 28 кг! сменила 52 размер на 44! я научилась худеть и держать рот на замке! фот
- я сделала талию! моя эффективная диета! проверено на себе - минус 25 кг! произве
- моя диета - киллер для жира! фигурка-блеск: минус 18 кг за 3,5 месяца! сократила
- я начинаю себе нравиться! решила взяться за себя конкретно! - 8 кг!
- - 22 кг! я похудела к пляжу! новый купальник на размер меньше - мой стимул! фото
- я похудела на 21 кг! освободила фигуру от слоя жира! это так здорово быть худой!
- я устала видеть в зеркале жирную корову и слышать: “вашего размера - нет!“ сброс
- - 15 кг! я теряю жир без таблеток! мое фото до и после!
- я на пути к совершенству! буду весить 50! слова “да ты корова жирная, худеть пор
- - 6 кг! вперед к идеальному телу! суперйога: сантиметры тают на глазах! мое фото
- мои достижения в похудении: минус 24 кг и 67 см за пять месяцев упорного труда н
- - 20 кг! я вернула добеременный вес! долой бабские наряды! наконец-то я чувствую
- как достигнуть идеала - 90х60х90! делаем талию!
- я достигла идеала! за 15 дней избавилась от 46 см и 13 кг лишнего жира, вылепила
- время худющих моделей! хотите похудеть? влюбляйтесь – эффект 100%!
- я привела свое тело в порядок! минус 8 кг за четыре месяца! хотя парень всегда с
- история моей красоты! избавилась от 12 кг, объемы тают: талия - минус 10 см, бед
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|