вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню
«все диеты»

  ОСИНАЯ ТАЛИЯ ПРИТЯГИВАЕТ МУЖЧИН! ОТ ЖИВОТИКА К ПРЕССУ!  

Основные принципы диеты: опять все то же раздельное питание, однако приоритет - белковая пища, причем, чем меньше в ней жира, тем лучше, но жир совсем не запрещен. Если в мясе много жира - съешьте его меньше.



Стараемся есть продукты в “чистом“ виде, с меньшим содержанием жира, без добавок и приправ. Убедите себя, что именно “чистая“ пища в натуральном виде - основа здоровья.



Старайтесь не употреблять пищу, бедную полезными веществами (всякие там десерты, батончики, пирожные) - обычно они очень калорийны, а пользы от них никакой.



“Нет“ голодовкам и монодиетам - это прямой путь к тому, что после этого вы накинетесь на пищу с еще большей силой.


1-2 дня в неделю “непроизвольно“ сокращаем количество калорий - радуемся, если это можно сделать. Понятное дело, едим только когда действительно голодный и заканчиваем трапезу при малейшем чувстве насыщения, даже если порция позволяет большее.


Много жидкости в виде чая, кофе, минеральной воды и т.п., т.е. не содержащих много калорий, особенно, если после трапезы спустя некоторое время возникает чувство голода. Можно добавлять молоко 0,5-1,5% жирности.


Общая рекомендуемая схема распределения калорий: 100/200+400/300+500+200



ПРИНЦИПЫ ТРАПЕЗ:

* едим 3-4 раза;

* одна из трапез (для меня предпочтительней завтрак) - больше формальная, т.е. чай (кофе) с карамельками или кофе с молоком, можно выпить побольше - 100/200 кКал - трапеза 1;

* вторая трапеза - обязательное белковое блюдо (мясо, рыба, творог и.т.п) + гарнир из овощей или кусочек чего-нибудь вкусненького. Принцип такой здесь такой: основа - разнообразие. Одно из составляющих должно быть менее калорийное, но им можно наесться (овощи, нежирное мясо, творог и т.п.), а другое, порция которого меньше, - более вкусное (и, как правило, более калорийное или жирное). Стараться уложиться в 500 кКал - трапеза 2;

* третья трапеза (ее можно совместить с предыдущей) - чай с конфетой или карамелькой. Чтобы дать понять организму, что прием пищи завершен - до 200кКал - трапеза 3.

* четвертая трапеза - чтобы что-нибудь пожевать, желательно не более чем на 300-400кКал - трапеза 4.


Не есть мучного. Совсем. Никакого - ни из пророщенного зерна, ни с отрубями; ни булки, ни печенюшку размером с мизинец. Нет и еще раз нет! Не употреблять муку и мучные продукты в блюдах - всяких там кляров, панировок и т.п. Если попадаются - стараться их не есть, но если очень хочется шкварок - опять же, немного.

Не есть сладкого больше, чем на 200-250 к Кал в день. А вообще - по принципу - чем меньше, тем лучше! Не есть сладкое на голодный желудок - съедите много, только после трапезы, на голодный желудок оно разжигает аппетит.


Не пить спиртные напитки на голодный желудок, а только после.

Не есть острого - оно очень разжигает аппетит.

Не употреблять много соли - соль задерживает жидкость в организме.

Не есть много овощей и не пить много низкокалорийных напитков за раз - нечего растягивать желудок. Зато можно сдобрить салатик не очень калорийной заправкой - салат без заправки только разожжет аппетит еще больше.

Не есть продукты, содержащие жир (в относительно большом количестве, разумеется, т.к. любой продукт содержит жир), более 1 раза в день.

Забудьте о сухофруктах и орехах - уймище калорий и разжигают аппетит.

Можно выпить горячее молоко (до 1,5% жира), при желании добавив немного меда, если очень хочется есть.

По возможности все жировые приправы меняем на низкокалорийные.

Сладкое - можно шоколад (до 50 грамм в день, но не более - затягивает очень, надо уметь вовремя остановиться!), карамельки, ириски.

Фрукты (только яблоки, цитрусовые, ананас, папайа, ягоды и другие, содержащие как только можно меньшее количество углеводов!) - не более 500 гр. в день. А лучше вообще не есть, т.к. они в основном в небольшом количестве лишь разжигают аппетит, а углеводов содержат много.

Углеводные продукты - в основном зерновые - можно есть в очень малом количестве, зато с гарниром из овощей.

И, наконец, вы пришли в гости - старайтесь придерживаться принципа из п.2., т.е. главное - не есть мешаные салаты, а можно по кусочку мяса, сыра, грибов, и т.п., но белкового. Вспоминайте об овощах почаще. А если вдруг не удержались от чего-нибудь жутко жирного - заешьте это лимоном, причем, чем больше, тем лучше.


А ТЕПЕРЬ, КАКИМ ИМЕННО ОБРАЗОМ ВЫГЛЯДИТ МОЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ:


А) в рабочий день:


УТРО (c 7.00 до 13.00) - с мужем уходим на работу, обязательно пьем чай или кофе. Он иногда что-нибудь ест, у меня - трапеза 1, та, которая больше формальная.


ДЕНЬ (c 13.00 до 18.00) - трапеза на 300-400кКал в виде йогуртов (до 2,5% жира) и творожков (до 150кКал/100гр.), в которых меньше сахара, жира и сладких добавок, кефир, ряженка - трапеза 4.


ВЕЧЕР (c 19.00 до 22.00) - обычно трапезы 2 и 3, т.к. я сова, ложусь поздно, и аппетит просыпается к вечеру.


Б) в выходной день: обычно меняются местами трапезы 2 и 4, т.к. обедаем с мужем раньше. Зато вечером можно съесть какое-нибудь другое белковое блюдо - омлет, фасоль, грибы, при желании добавить немного овощей и зелени. Или консервированные фрукты, к примеру, или просто овощное блюдо.


автор: Anonymous
Калькулятор рецептов
вернуться к списку статей ДОБАВИТЬ СВОЮ СТАТЬЮ

начало

1 2 3 »»

начало

1 2 3 »»
темы   
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru