вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню
«все истории»

  Ваше отношение к ежедневному утреннему бегу?  

Ваше отношение к ежедневному утреннему бегу, скорость примерно 7-8 км/ч, время от 20 до 40 мин. Какова эффективность бега для женщин, не будет ли это мешать силовым показателям при занятиях в тренажерном зале? Способствует ли такой бег ускоренному похуданию?

Бег может улучшить показатели тренировок в тренажерном зале. Если скорость и дистанция бега подобраны правильно, то бег создает физиологические предпосылки для роста результатов силовых тренировок и ускоряет темпы сжигания жира.

Благоприятные для силовых тренировок и сжигания жира изменения организма мы назовем долгосрочной адаптацией организма, а утомление во время и сразу после утреннего бега краткосрочной адаптацией. Утомление организма, которое возникает после утренних пробежек, определит, снизятся ваши силовые результаты в тренажерном зале или наоборот они улучшаться. Это значит, что по кратковременной адаптации (реакции организма на нагрузку) можно прогнозировать долгосрочную адаптацию (анаболизм или истощение организма в целом).

Если в течение всех 40 минут бега со скоростью 8 км/час пульс не превышал 135 уд/мин, то такие пробежки улучшат силовые показатели тренировок в тренажерном зале и будут способствовать более скорому сжиганию жира, при условиях хорошего сна и сбалансированного питания.

Такой эффект возникает в результате адаптации к бегу мышечных клеток, желез внутренней секреции и центральной нервной системы.

Бег - увеличивает число и размеры митохондрий, которые создают энергию для синтеза белка в мышечных клетках и обеспечивают их рост. Замечено, что силовые показатели растут значительно быстрее у бывших спортсменов, которые тренировались на выносливость (бегуны, лыжники и т.п.). По своему опыту могу сказать, что после семи лет занятий борьбой, где много внимания уделялось кроссам, мои результаты в
тяжелой атлетике росли значительно быстрее, чем у моих ровесников, которые начали заниматься вместе со мной, но не имели опыта тренировок на выносливость.

Бег изменяет гормональный фон организма таким образом, что усиливаются процессы накопления энергетических (углеводов) и пластических (белков) запасов в организме. Во время бега развивается гормональный уровень, который способствует катаболизму. После же бега гормоны начинают вырабатываться противоположным образом, так что до следующей тренировки организм приходит в состояние анаболизма. Состояние анаболизма позволяет не только восполнить гликоген и белок в мышцах, но и запасти его сверх обычного. Такая суперкомпенсация белков и углеводов создает условия в организме, которые улучшают показателей силы.

Бег улучшает выработку медиаторов центральной нервной системы (ЦНС). Медиаторы - это вещества, которые вырабатываются в нервных клетках, необходимые для проводимости нервного импульса, сигнала от одной клетки к другой. Проводимость нервного импульса - это важная составляющая силовых тренировок. Вообще любые тренировки улучшают выработку медиаторов, но бег это делает наилучшим образом.

На своем опыте могу подтвердить, что введение в программу своих тренировок, а так же в тренировочные программы некоторых моих клиентов несколько пробежек в неделю по 30 мин, умеренной интенсивности улучшили силовые показатели каждого, кто хорошо отдыхал (высыпался) и сбалансировано питался.

Сам по себе бег не сжигает много жира и не прибавляет силы, но обеспечивает изменения в организме благоприятные для роста силовых показателей и сжигания жира. Для роста силы нужны достаточно интенсивные и объемные силовые тренировки и достаточное количество белка, а для сжигания жира необходимо сбалансированная по калорийности, жирам и углеводам питание.

« все истории борьбы с весом »

автор: Алгри 1
Калькулятор рецептов
вернуться к списку статей ДОБАВИТЬ ИСТОРИЮ ПОХУДЕНИЯ

начало

  • 24hour 24.11.05 01:59

    ответ для: VELI

    для сжигания жира нужно бегать не менее 30 минут. Пульс при этом должен быть на какое-то количество процентов выше вашего пульса в состоянии покоя. Честно, я не помню величину. Но, если вы занимаетесь в зале, любой тренер вам это подскажет.
  • 24hour 24.11.05 01:57

    ответ для: Жемчужинка

    что такое белье можно приобрести в любом спортивном магазине.
  • Anonymous 08.06.04 21:58
    Прежде всего надо знать степень подготовленности. Т.е. во-первых, возраст. Во-вторых, например, пройдите в наиболее быстром для Вас темпе в течении 12 минут (удобнее всего это делать на стадионе, где есть разметка). Зная пройденное расстояние и возраст, можно оценить степень подготовленности, расчитать нагрузку. Есть и другие тесты (даже, как мне кажется, на этом сайте видела). Но определить подготовленность надо ОБЯЗАТЕЛЬНО перед занятиями кардионагрузками (куда относится и бег).
  • veli 08.06.04 21:40
    Девочки,подскажите плиз как бегать чтобы сжичь жир.Скорость,пульс,интесивность?Столько всякой разной информации,что я уже просто запуталась.
  • sporty 08.06.04 17:26
    я не знаю как женщины большой грудью могут бегать. даже если есть топ, все равно это вес не маленкий
  • lissa alissa 08.06.04 16:25
    А ты не пробовала специальные спортивные топики с уже встроенными лифчиками, да и ведь можно его прикупить тесноватым, так как грудь подпрыгивает даже при ходьбе, особенно быстрой, а о шейпинге я уже и не говорю.
  • жемчужинка 08.06.04 11:50
    Девчонки, ктонить знает где можно в Москве купить белье для занятий спортом?
  • mylene_f1 08.06.04 11:12
    Как показало исследование, проведенное одной из фирм, производящей бюстгальтеры, грудь 3-го размера при беге подпрыгивает при каждом толчке на 8 см, из-за чего постепенно обвисает.
    Вот у меня как раз такая грудь, и при беге я чувствую себя некомфортно. Предпочитаю ходьбу и шейпинг.

начало

темы   
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru