| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Помимо задачи укрепить здоровье, большинство людей преследует следующие цели: 1. Уменьшить жировую прослойку и снизить вес тела 2. Нарастить "сухую" мышечную массу Поскольку занятия спортом требуют больших затрат сил и энергии, важную роль в поддержании работоспособности организма играет сбалансированное питание. До, во время и после тренировки следует потреблять достаточное количество воды. В качестве жидкости лучше использовать негазированную минеральную воду, натуральные свежевыжатые соки или изотонические витаминно-минеральные напитки. Предлагаю вам рекомендации по питанию, необходимые при различных типах тренировок. Рекомендации по питанию при тренировках, направленных на снижение веса тела: 1. В день аэробики (а лучше, с обеда предыдущего перед аэробной нагрузкой дня) желателен полный отказ от углеводов. Однако возможен дополнительный прием высокобелковой пищи, овощей и фруктов. 3. Суточное потребление калорий определяется по формуле питания. 4. Не тренируйтесь на пустой желудок. За час-полтора до тренировки обязательно хотя бы слегка перекусите. Рекомендации по питанию при тренинге, направленном на увеличение мышечной массы: 1. За час-полтора до тренировки обязательно плотно перекусите. Этот прием пищи должен быть достаточно калорийным, при этом порция должна включать достаточное количество белка, комплексных углеводов, овощей и фруктов. 2. В течение 30-45 минут после тренировки необходимо восполнить запасы питательных веществ. Этот прием пищи должен быть достаточно калорийным, при этом порция должна включать достаточное количество белка, комплексных углеводов, овощей и фруктов.
автор: adg |
начало
-
приму к сведению советы
-
от задач, которые стоят на данный момент перед занимающимися: если нужно СБРОСИТЬ ЖИР, то последний прием пищи до тренировки должен быть за 1.5-2 часа, эта пища должна быть преимущественно сложноуглеводной; белки в день тренировок ограничиваются, в системе шейпинга советуют отказаться от их приема (это касается полноценных животных белков) в течение 5 часов после тренировки. Через 3 часа после тренировки - овощи-фрукты, воду и углеводно-минеральные напитки можно пить сразу после тренировки. Все эти рекомендации для тех, кто худеет. Если же задачей занимающегося является НАБОР МАССЫ - мышечной, жировой - рекомендации по питанию совершенно другие: прием пищи, содержащей белки и углеводы, за 1-1.5 до тренировки и обязательный перекус или белковый коктейль сразу после...
-
но при этом "возможен прием овощей и фруктов".
овощи и фрукты у нас не углеводы стали?
а фрукты вообще не просто углеводы, а быстрые углеводы (сахар). -
Не забыть бы перекусить за час-полтора до тренировки . Вообще рекомендации хорошии
-
что если тренировка для похудения, то можно есть только овощи фрукты и ни в коем случае нельзя углеводы и жиры...
-
ответ для: tiana
Прочитала, понравилось, распечатала буду все воедино собирать, завтро напишу, что собрала (план моего худения) -
ответ для: подруга 01
плотный перекус перед - это тем, кто наращивает мышечную массу. А худеющим самое то - зеленый чаек крепкий или кофеечек. Я пробовала, работает. Ну, и после тренировки в "углеводное окно" тоже наедаться не стоит... Достаточно молочно-фруктового коктейльчика... этак через полчасика, не раньше. Хотя... в это время, говорят - ВСЕ съеденное идет исключительно в мышцы... -
и три после кушать совсем нельзя!!!
а тут пишут что надо кушать и до и после!!!
кто проффи... прокомментируйте для меня!
всех люблю и обнимаю!
вход
- морщины в зоне декольте и шее, возраст 30+. что делаете? как справляетесь?
- что делать от отёков? стараюсь не есть солёное и есть овощи, в итоге лицо прям спало.
- почему решил такие позы выбрать? я была 6 лет замужем, но такой дичи мы не
- антидепрессанты снимают ощущение вселенской тоски? или они так не
- прошел год, сильно изменилась?
- почему мужчины такие ранимые и мстительные?
- как вы относитесь к девушкам, которые замужем и не работают?
- стала подумывать о блефаро! кажется, что веки стали слегка нависать.
- где можно купить ноутбук в интернете и какую фирму посоветуйте.
- как думаете, в этом году будет настоящее лето? в городе не лето, а
- проколола язык, на какой день прокола я смогу целоваться?
- они специально ворожат и порчу наводят. вы верите в такое?
- кто делал кт зубов? там показано, в каких зубах удалены нервы?
- мужчина издевается или псих? я хотел проверить какая ты алчная и падкая на
- мастер спорит в салоне и навязывает свое. как реагировать? не вставать же и
- какой органайзер по цвету и дизайну лучше?
- это анорексия? месяц слежу за питанием, но у меня плохой аппетит.
- мама готовит вкусные блюда, чтобы угостить родственников, а мне не может
- что у вас сегодня на летний завтрак? у меня планируется треска, гречка и
- что для вас антисекс в мужчине? мне не нравится, когда толстые ляхи у мужчины
- идет ли мне загар? я от природы очень светлая, кожа с веснушками. сразу сгораю!
- решилась на цветастый купальник, зацените. на загаре вообще
- что подарить человеку, у которого есть всё? приходилось ли вам
- доброе утро! всем классного настроения!
- что бы вы сделали с подарком для близкого человека, с которым
- ну это прикол! надела шорты. инструктор по вождению попросил так не
- завидует или что? знакомая раздувает масштаб из каждой моей мелкой
- жена своим внешним видом должна подчеркивать статус мужа?
- вас били родители в детстве? меня мама все детство порола. обида и агрессия
- кто больше подходит по совместимости он - рак: она - лев или она - телец?
- как вам такой лайфхак?
- а вы знали, что после наркоза или во время него изо рта человека они могут
- вам нравится эта актриса, её внешность? мне - да
- сколько максимум роз вам дарили? именно в период ухаживаний. как часто
- вам нравится, когда за окном дождь и вам никуда не нужно? лежу, нюхаю и
- в каких отношениях ваши родители с вашим мужчиной? если мать в
- кого из них считаете самыми красивыми? какой типаж больше
- посоветуйте смывку для стойкого макияжа. мицелярка не хочет тушь
- нормально выглядит колье или бабушкин вариант? подарили недавно.
- стали жить вместе и он никогда не спрашивает что купить! приходит пустым, ест
- это плохой звоночек, если мужчина изначально про финансы разговор
- почему не воспринимают депрессию серьезно? считают, что депрессия
- какой макияж вам нравится больше?
- какие продукты обходятся дешевле? когда человек покупает
- кто ещё может кусать дома, кроме клопов и комаров?
- ужас! на улице 2 июля, а я замерзаю в кровати под тёплым одеялом!
- хамство или нет? как вам кажется - это хамство? подруга в лоб сказала, что лучше
- сегодня уезжаю. будет ли на поезде парень, который мне нравится?
- я не зря ждала! ура, парень в моем вагоне! он понял все?
- каким кошачьим наполнителем вы пользуетесь? почему его выбрали?
- нормально ли, если у девушки так сильно видны жилы на руках?
- верите, что люди с плохой гигиеной полости рта страдают от сильной
- кто пробовал интервальное голодание? какие результаты?
- как реально обрести уверенность в себе? что лично вам помогло?
- как вам такая фигура? первое фото до диет и спорта, а второе - после!
- уже 13 день после еды начинается рвота, иногда с примесью крови, стул угольный
- вот так погода! за 2 часа что гуляю, дождь 3 раз льёт. неужели лето будет дождливое?
- я ещё работать не начала, а уже какие-то претензии! а в других пунктах с кислой
- вы нового человека видите в хорошем свете или в плохом?
- закончила университет и выросли все зубы мудрости! что за
- на ваш взгляд, это полное телосложение?
- купили недавно кактус, что у него в центре за лысина и мох? при приобретении не
- какое из платьев выбрать?
- вы бы оплатили лучшей подруге отдых при возможности? если нет, вам жаль денег?
- а ваши родители вас стыдят за то, что долго спите? я проснулась в 14-30 под вой
- девушка просит у мужчины любви, подарков а он говорит, что она
- выложили бы такую фотку в соцсети? или слишком?
- стоит ли идти оператором видеонаблюдения девушке? это первая
- вам нравятся мужчины с такой странной и нестандартной красотой?
- пьете ли дополнительно поддерживающие добавки при активном
- какой сок любите? я - мультифрукт!
- сколько в вас лишних кг? во мне 2
- приготовила устрицы, но они пересохли. что делать?
- выпила шампанское, а завтра сдавать анализы! может ли исказиться на
- вы живёте спокойно или каждый день какие-то приключения?
- у вас красивая походка? красивая, стройная блондинка, а шла как саранча на
- почему мне не попадаются мужчины со средним темпераментом? либо
- чем занимаетесь? я смотрю по каналу мир игра в кино
- что у вас на обед в будний день? что готовите сегодня?
- дочка принесла с летней площадки вшей! как эффективно избавиться? чем
- все темы» новые темы»
- это сработало! я победила свои комплексы! похудела на 25 кг - получила потрясающ
- - 23 кг! мой вес до похудения 93 кг, после 70! сбросила лишние килограммы к лету
- - 54 кг! превращение из тетки в хрупкую девушку! смотрю в зеркало и даже не вери
- как я избавилась от лишнего сальца! любовь помогла мне похудеть на 15 кг за полг
- без строгих диет я успешно теряю вес и объемы! минус четыре кг за две недели! мо
- - 22 кг и 4 размера! осиная талия! точеные ножки! я меняю гардероб! фото!
- я была в шоке от своей фигуры! - 15 кг! больше никогда не вернусь к прежнему вес
- когда вес мой дошел до критической точки, я взяла себя в руки! мой результат: ве
- мой эксперимент удался! минус 45 кг! уничтожено бесформенное жирное тело! я стал
- я смогла стать своей мечтой! за 4 месяца похудела на 15 кг!
- - 30 кг! я победила жир! была пампуха, а стала такая красотка! фото!
- моя талия 60 см! - 10 кг! точеная фигурка! стройные ножки! фото!
- я не смирилась! боролась изо всех сил - минус 32 кг! обрела красивое тело! мое ф
- - 170 см и - 20 кг за 4 месяца! увидела страшную цифру 100+ кг и решила худеть!
- я помолодела на 10 лет: сбросила 19 кг и 58 см в объемах! обязательно добьюсь за
- я добила жирок! супер фигурка в бикини! из 59 кг в 52 кг! схема проста: кушаешь
- моя фигура сдулась, как шарик! минус 45 кг! вес растаял - забыла о насмешках! м
- - 38 кг и - 4 размера! талия была 100 см, стала 78 см! наладились отношени с муж
- растолстела так, что похожа на шкаф! стресс с мужем, придирки, ругань! - 8 кг!
- минус 20 кг за год с пользой для здоровья! стала носить одежду на 2 размера мень
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|