| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Помимо задачи укрепить здоровье, большинство людей преследует следующие цели: 1. Уменьшить жировую прослойку и снизить вес тела 2. Нарастить "сухую" мышечную массу Поскольку занятия спортом требуют больших затрат сил и энергии, важную роль в поддержании работоспособности организма играет сбалансированное питание. До, во время и после тренировки следует потреблять достаточное количество воды. В качестве жидкости лучше использовать негазированную минеральную воду, натуральные свежевыжатые соки или изотонические витаминно-минеральные напитки. Предлагаю вам рекомендации по питанию, необходимые при различных типах тренировок. Рекомендации по питанию при тренировках, направленных на снижение веса тела: 1. В день аэробики (а лучше, с обеда предыдущего перед аэробной нагрузкой дня) желателен полный отказ от углеводов. Однако возможен дополнительный прием высокобелковой пищи, овощей и фруктов. 3. Суточное потребление калорий определяется по формуле питания. 4. Не тренируйтесь на пустой желудок. За час-полтора до тренировки обязательно хотя бы слегка перекусите. Рекомендации по питанию при тренинге, направленном на увеличение мышечной массы: 1. За час-полтора до тренировки обязательно плотно перекусите. Этот прием пищи должен быть достаточно калорийным, при этом порция должна включать достаточное количество белка, комплексных углеводов, овощей и фруктов. 2. В течение 30-45 минут после тренировки необходимо восполнить запасы питательных веществ. Этот прием пищи должен быть достаточно калорийным, при этом порция должна включать достаточное количество белка, комплексных углеводов, овощей и фруктов.
автор: adg |
начало
-
приму к сведению советы
-
от задач, которые стоят на данный момент перед занимающимися: если нужно СБРОСИТЬ ЖИР, то последний прием пищи до тренировки должен быть за 1.5-2 часа, эта пища должна быть преимущественно сложноуглеводной; белки в день тренировок ограничиваются, в системе шейпинга советуют отказаться от их приема (это касается полноценных животных белков) в течение 5 часов после тренировки. Через 3 часа после тренировки - овощи-фрукты, воду и углеводно-минеральные напитки можно пить сразу после тренировки. Все эти рекомендации для тех, кто худеет. Если же задачей занимающегося является НАБОР МАССЫ - мышечной, жировой - рекомендации по питанию совершенно другие: прием пищи, содержащей белки и углеводы, за 1-1.5 до тренировки и обязательный перекус или белковый коктейль сразу после...
-
но при этом "возможен прием овощей и фруктов".
овощи и фрукты у нас не углеводы стали?
а фрукты вообще не просто углеводы, а быстрые углеводы (сахар). -
Не забыть бы перекусить за час-полтора до тренировки . Вообще рекомендации хорошии
-
что если тренировка для похудения, то можно есть только овощи фрукты и ни в коем случае нельзя углеводы и жиры...
-
ответ для: tiana
Прочитала, понравилось, распечатала буду все воедино собирать, завтро напишу, что собрала (план моего худения) -
ответ для: подруга 01
плотный перекус перед - это тем, кто наращивает мышечную массу. А худеющим самое то - зеленый чаек крепкий или кофеечек. Я пробовала, работает. Ну, и после тренировки в "углеводное окно" тоже наедаться не стоит... Достаточно молочно-фруктового коктейльчика... этак через полчасика, не раньше. Хотя... в это время, говорят - ВСЕ съеденное идет исключительно в мышцы... -
и три после кушать совсем нельзя!!!
а тут пишут что надо кушать и до и после!!!
кто проффи... прокомментируйте для меня!
всех люблю и обнимаю!
вход
- вы любите котят? почти в месяц только молоко нужно давать?
- как считаете, это легкий завтрак? съела булочку и кукурузку с чаем.
- могут ли в отдел кадров сообщить о беременности? переживаю, что
- нужно ли женщине проявлять активность в начале знакомства, если
- какое приложение вы сейчас бы удалили?
- подарите мне хрюшек!
- какой костюм лучше выглядит?
- если двоюродная сестра вдруг спросила как дела, значит её попросила
- как вам фигура, стиль, одежда и внешность парня?
- были у вас неадекватные покупатели на авито?
- у вас когда-нибудь были мужчины, во время интима с которыми вы чуть не
- правильное питание: вы за или против? или это просто модно?
- как принять, что близкий человек так поступил? брат говорит обо мне неприятные
- у меня плоская попа? мужчина один за мной ухаживает, сказал что надо больше
- вам важно для курортного романа, чтобы мужчина был красивым? или харизма
- видно похудение? по весам немного, 3 кг.
- вы судите о человеке по однотипным картинкам в соцсети?
- как расцениваете фразу: лучше всех не будешь? каждого интересует
- сходила на второе свидание, угостил кофе, отправил домой на такси,
- почему так тяжело встретить своего человека?
- сколько процентов от дохода вы откладываете на вклад?
- почему тянет спрашивать всякую ерунду? это из-за невроза?
- считаете ли наталию орейро развитой не по годам личностью?
- если бы вы снимали комнату в квартире, смогли бы жить с соседом мужчиной?
- случалось ли у вас когда нибудь что просто расходились пути с близким другом,
- если бы можно было выбрать только одну бьюти-процедуру на 10 лет вперёд, что бы
- муж подарил 100 к! на что бы потратили? я на 3 платья и сапоги
- вам попадались мужчины со смешной или непривлекательной походкой?
- замечаю, как я бешу женщин! когда я расфуфыренная мне хотят нахамить,
- были ли у вас свидания, которые заканчивались через 10 минут? как вы с них
- у вас было так, что вы чего-то хотели и через время это появилось?
- вам нравится роб дуган? какой трек любимый?
- мама постоянно лезет к моему ребенку! обижается, когда
- как бы вы отнеслись к знакомой, которая позвала встретиться и не
- мне бывший сказал, что ему тяжело морально меня видеть. почему? до сих пор в
- что странного делали на свиданиях? мы сидели играли в карты, пили чай.
- через сколько часов или минут максимум после душа вы можете позволить себе
- кто из актеров, певцов и других известных личностей мне бы подошел?
- как деликатно отшить мужчину? моложе меня на 8 лет, внешне совершенно не
- а зачем вообще люди выносят друг другу мозги? в чем прикол от этого?
- скучно. выхухоль разочаровал, превратился в чучело гороховое. не
- беспокоитесь ли вы как выглядите в домашней обстановке? или
- вас напрягает лишнее внимание? вроде бы и приятно, а вроде и не нужно это все.
- вам нравится, когда вас называют дама? как относитесь к такому
- вы бы смогли снимать комнату и жить с посторонними людьми ради экономии?
- кто ставил ботокс и коктейль монако в один прием? как оно? что-то я боюсь.
- на что потратили бы 200 к на моем месте? айфон, небольшой ремонт или красота и
- пользуетесь спреем для тела? какой нравится?
- вы слышали, что имущество, оформленное на родственников, считается
- кто больше выносит мужу мозги, как думаете я или станица?
- как маникюр? сама делаю гель-лак!
- как привести кожу в идеальное состояние? имеются небольшие прыщи,
- что у нее с платьем? почему перекосоежена грудь?
- летучая мышь залетела! что можно сделать? уже несколько дней издаёт шелест и
- что вы делаете для подтягивания отвисшего живота? не хочу качать
- стали бы вы встречаться с мужчиной? женат, говорит жена ему уже приелась
- если бы вам понравился парень и вы нашли его в интернете, написали бы
- вы или ваш муж когда-нибудь пускали шептунов во время прекрасного действа?
- напишите что-нибудь хорошее
- парень заблокировал после расставания. есть шанс, что успокоится и
- вы когда нибудь носили парик для имиджа? как впечатление?
- куда можно устроиться на полставки?
- вечное состояние усталости, упадка сил. у вас такое бывает? что
- я заказала новый стул в кухню. как вам?
- как вам эти зверята? не боитесь?
- очень понравившийся мужчина пришел на свидание с перегаром!
- если бы нашли косяк, за который могут уволить, признались бы сами или
- вы любите тушенную капусту? как часто её едите?
- 60 кг при моём росте - это много? как сбросить 5 кг? после 40 набрала в зоне талии
- вяжу пледы новые, как сочетается с комнатой?
- вам бывшие звонят? пишут? ни слуху, ни духу пару лет, а потом раз в месяц пишет
- куда бы вы точно не пошли работать? кем?
- полтора суток в плацкарте, каково это? как там спать, кушать? как часто
- как вам ситуация? возлюбленная психолога кидается на больную, а он
- приснился любимый певец, который нес в руках керамического
- как думаете, мужчина хочет встретиться? пишет после знакомства:
- родить второго или третьего ребёнка вам подсознание продиктовало?
- ходите в дорогие рестораны на праздники или просто так? часто?
- как вы понимаете выражение скотское отношение?
- у вас есть родственники в другом городе или регионе? или все живут в вашем?
- все темы» новые темы»
- я должна к лету весить 50 кг! у меня не будет складок и огромного живота! подруж
- вуаля минус 20 кг сбросила за полгода! просто я мало ела!
- минус 16 кг! я уничтожила огромный живот! выгляжу на 10 лет моложе! фото!
- я знаю трудно, но я смогла и вы сможете! я похудела на 15 кг!
- минус 21 кг! фантастический результат без липосакции! ради стройного тела я пере
- моя история стройности! - 27 см и 12 кг! прощай жуткий целлюлит! фото!
- я похудела! - 32 см и 11 кг! растопила жир на животе! фото до и после!
- прощайте 30 кг! сбросила лишнее сальцо ради мужчины! хочу весить 55! все в шоке!
- жир долой! как я сбросила 19 кг за 6 месяцев!
- я тоже была толстой! похудела на 23 кг и изменила свою жизнь! моя осиная талия к
- супер эффект! за 13 дней минус 4,5 кг! объемы ушли! ношу вещи в облипон! мое фот
- - 12 кг! расправа над жиром! я стала потрясающей красоткой! полностью сменила га
- как я худею! не сдавайтесь, никогда не отступайте от своей цели!
- - 43 кг! из туши в стройное тело без целлюлита! история моего преображения! фото
- - 12,5 кг! тело мечты к новому году! мое полное преображение тела! как стать с р
- за месяц я похудела на 20 кг! ушли ненавистные килограммы!
- минус 23 кг и 66 см! я ненавидела свое жирное тело! смогла вылепить из себя крас
- похудела на 30 кг! в магазине я выбираю те вещи, которые мне нравятся!
- я привела свою фигуру в порядок! 20 кг уже позади! добилась того, о чем мечтала!
- за год я похудела на 18 кг! с 73 до 55! измена мужа - моя мотивация похудеть! мо
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|