В работе над прессом далеко не количество упражнений играет ведущую роль! Наоборот, скорость в упражнениях для пресса совсем не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышц пресса не будет. Рекомендуем в верхней точке упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком. Эту паузу попутно нужно использовать для дополнительной мысленной концентрации на работе мышц пресса. Если кто-то делает по 100-300 повторов на пресс, знайте что все эти повторы "неправильные". Такое число повторений можно одолеть только за счет быстрых рывковых движений, а это работа впустую. Секрет не в количестве, а в качестве! Успех начинается в тот момент, когда к вам приходит ясное ощущение работы мышц пресса. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать. Без такого "чувства" нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение. И, напоследок, без диеты и аэробики плоского живота не получить! Упражнение 1. Упражнение 2. Лежа на полу, подними ноги над полом на 10 - 15 см . Подними голову и плечи. Поддерживая двумя руками, подними одну ногу перпендикулярно потолку. Вытяни ее вверх, а вторую - параллельно полу (не касаясь его), как можно дальше. Если удастся, попробуй удержать ноги в воздухе, не поддерживая их руками. Вытяни руки перед собой. Упражнение 3. 1. Сядь на пол, перенеси вес на копчик, ноги вместе, колени согнуты, ступни параллельны друг другу. 2. Обхвати бедра, напряги пресс и, отводя прямую спину чуть-чуть назад, подними ноги так, что бы икры были параллельны полу, а угол в коленях составлял бы 90 градусов. 3. Не меняя положения корпуса, выпрями обе ноги под углом 45 градусов к полу. Следи, что бы грудная клетка была расправлена. 4. Задержись на несколько секунд. В этом положении медленно выдохни и вдохни 5 раз. Потом опусти ноги на пол, не расслабляя мышц живота.
автор: Anonymous 4.8 |
- кто из них эффектнее на ваш взгляд?
- спасибо всем, кто поддерживал! сегодня вызвали на повторное кт. чуть там богу душу не отдала.
- как избавиться от дебильной привычки? если очень нравится человек, могу не поздороваться и сделать
- доигралась, что он холодный стал! то ли он расстался, то ли ждать, когда он вспомнит, что я
- после общения с другом неприятное послевкусие. постоянно придирается и шутки у него обидные.
- моя борьба с весом: ради ребенка я похудела на 15 кг! фото до и после!
- тест: не доверяешь любым словам мужчин или веришь всему, что они говорят?
- 24.04.2024в состав кабачков входят магний и калий, от которых напрямую зависит питание сердечной
начало
-
да важно,чувствовать пресс,не спешить а делать ритмично и конечно же правильное питание,что самое трудное для нас лакомок
-
мне понравилось очень 2е кпражнение. вот на нем можно остановится и во время его выполнения подышать 5 раз.потом поменять ногу, но все это делать без опускания ног совсем.т.е. короче,чтобы прес не расслаблялся
-
ответ для: Novus
ты в бассейне плаваешь?на спорте не мерзнешь?не сквоз-ит?часто организм 4уток жира оставляет чтоб не мерзли почки или яичники.штаны с низкой талией носишь??? - на какой высоте при беременности можно делать мелирование волос? появилась седина, а мне нет и 28
- битва веры брежневой и адрианы лимы! кто красивее?
- женщины, вам нравится кристиан грей из 50 оттенков серого? и нравился бы он вам, если бы был беден?
- почему камера 50 мг фоткает не столь хорошо и не тянет на 50 пикселей? на моем камера 13 и качество
- нормально ли эта джинсовка смотрится с этими джоггерами и длинной футболкой? или совсем не в тему?
- мой вес 50 кг! самый легкий способ похудеть - после шести рот на замок! мое фото!
- тест: ты - стерва или милая и тихая домохозяйка?
- доброе утречко и отличного настроения . сегодня сделала гречневые котлетки . получилась вкуснота
-
-
Ну все, пора пресс качать!
-
Теперь животик будет плоский ;)
-
Спасибо за советы! я тоже всегда держалась точки зрения, что осознанные движения могут творить чудеса!
-
Хорошие и эффективные упражнения!
-
ответ для: merayia
Ты правильно мыслишь и делаешь, все запретное...только на завтрак....!!! -
А вот у меня наоборот проблемы... Три года назад набрала вес аж до 93 кг при росте 1,73. Полтора года занимаюсь плотно физ. акивностью (6 раз в неделю) все подтянула, кроме живота. Причем пресс-он есть, я его чувствую, но вот жировая прослойка ну никак не хочет уходить!!!!!! Диета и спорт-мой образ жизни... Но... талия никак не хочет уменьшаться((((
-
Мне упражнения понравились. Буду их выпонять!
-
Это упражнения из системы Каллонетик. Очень эффективные. Кому-то кажутся скучными, кто-то в восторге.
А вообще, как говорила одна очнь известная балерина - Жрать надо меньше. (Извините). Я сама разъелась помню до 68 кг при росте 1.67м. Но взяла себя в руки, не ем вечером тяжелого, но во фруктах летом и апельсинах-мандаринах зимой себе ни в коем случае не отказываю. И витамины, и фигура. Печеньки-тортики - утром на завтрак. Вобщем вес 6 лет 55 кг, максимум (при плохом настроении 56,5 кг). А диет стоит избегать - это если нужен стойкий положительный эффект - режим жизни надо изменить, а не на диете сидеть.
- что ели вкусненького? я корзиночку уже откусила!
- сколько времени вам нужно на новом рабочем месте, чтоб проделать ее без ошибок?
- какие блага должен себе позволить человек, чтобы сказать: я не нищий?
- вопрос к дачницам-огородницам: что съедобного сажаете?
- где симпатичнее? надо скинуть селфи в группу одноклассников! я совсем не
- вам часто попадаются меркантильные мужчины? хотят въехать ко мне на
- как вам эти фотки? секси? кот ещё такой малыш был.
- боюсь дальше худеть! вешу 68 кг при росте 158. стоит ли дальше худеть при неудачном
- бывший сидит на сз, но не удаляет фото со мной! вспоминаю моменты с ним и плачу,
- помогут ли волосы скрасить некрасивое лицо и фигуру? большой нос, маленькие
- если бы не ты, я бы не попал в дтп! так противно от инфантильности бывшего мужа.
- напарница везде сует свой нос и получается, что я как бы её ученица! с
- почему женщины контролируют мужчин? проверяют телефоны, в
- какая может быть причина неприязни? говорит, что меня боится! отсел
- это узкая улыбка?
- когда ждёшь дня рождения и чего-то ожидаешь, то не получаешь этого. а когда не
- вам важно самой нормально зарабатывать? влияет ли это на самооценку?
- какая ваша любимая шоколадка? я вот эту сегодня решила
- оцените фото!
- вы сравниваете себя с другими девушками по внешности, успехам,
- какие у вас отношения с начальством? начальница вчера приехала
- маленькое чёрное просто платье. как вам? не сильно коротко?
- надо к завтрашнему дню придумать библиотечную игру для детей, но в
- я хотела записаться на маникюр, но когда открыла страницу
- почему после дневного сна потом весь день разбитое состояние?
- агенты по недвижимости такие навязчивые и наглые! оставила пару
- как бы вы отреагировали если бы вам сказали, что у вас глубокая ранка и
- как бы вам понравился разговор, когда человек постоянно
- пришла к выводу, что я самонадеяная и опрометчивая. как
- завидуете блогерам? неужели они действительно зарабатывают
- страшно совершить 1 звонок, так как накосячила, очень неудобно.
- как проявляется уважение начальника?
- кто из них красивее?
- боюсь сдавать мазок! что выявят какие-то проблемы или болячки. иду как на
- как вам такой костюм для стрип-пластики? нравится?
- как не работающие девушки сидят на шеи у практически нищих мужиков?
- это правда, что с несколькими детьми проще, чем с одним ребенком?
- критикуют ли ваш внешний вид или какую-то вещь в вашем гардеробе? типа: надо
- это жуть! а вы знали, что грибы не перевариваются? запаниковала
- как вы ухаживаете за руками? делаете ли ванночки? какими
- как прожить обиду на маму? мне обломали крылья! сдался тебе этот питер. страшно
- если ты меня еще не проехала - заезжай ко мне. это было в 11 вечера! это
- вы – директор таксопарка. какие у вас идеи, чтобы ваши клиенты чувствовали
- за мной ухаживал мужчина, 44 года. был женат 4 раза! на днях случился интим, но
- у кого квартира в новом панельном доме, тепло ли в квартире? раньше такие
- очень хочу секси очки в черной оправе! какие очки могли бы мне пойти?
- многие эскортницы стали носить брендовые вещи! у вас возникло
- стали бы носить такие футболки этим летом? поняла, как такой принт неуместен в мои
- кто пробовал этот парфюм? говорят, что пахнет розовым шампанским. вам нравится?
- уехала в отпуск. шеф впервые начал лайкать мои посты! скучает, небось. раньше всегда
- дом из газоблоков - как в нем живется? хороший ли материал? сколько лет уже
- парень прерывает интим и бежит в ванную! при этом раздражается и злится.
- почему, когда прямо выражаешь своё мнение, на тебя все
- а вы бы могли пойти в общественную баню, где можете встретить кучу
- хочется пива с орешками. завтра утром к преподавателю в
- мне стало неудобно просто так получать любую помощь. за это надо ей заплатить? она
- сменила за 6 лет 4 работы, везде попросили уйти! медлительность,
- при знакомстве часто трачу время на недостойных кандидатов! послал во время
- с 7 класса мне не нравится моя фигура! даже с операциями я не стала
- как с помощью одежды расширить бёдра? короткая талия, комплекс! не могу
- есть ли такие ароматы, от которых вам дурно до тошноты?
- позвонила подруге, чтобы поздравить её с др, а она не ответила! стоит ли
- как отпустить и забыть человека, которого очень сильно любишь? как
- какое из этих платьев выбрать? коричневое или черное?
- ехала в такси, водитель периодически чихал. я ему сделала
- страдаю по мужчине, которому плевать на меня! хотел насильно заняться со
- узнали кто это?
- люблю дразнить людей почему? я сделала попу, прихожу на тренировку,
- когда проявляете сарказм, чувствуете превосходство? некоторые
- у вас бывало, что мужчина вас предал и оскорбил, а вы испытываете к нему
- клиент фамильярничал со мной! пришла с работы и вижу что он кинул заявку в
- как реагируете на обесценивание? доказываете, что это не так,
- слышали историю девушки в казахстане салтанат? очень жаль её
- к общему образу.
- нравятся или нет? носили бы такие?
- а вы бы взяли фамилию мужа, если бы она была очень распространенная? ну там
- вставляла свечи 2 шт 2 дня натамицин против кандиды, плюс дифлюкан
- какое время года у вас самое любимое?
- если человек постоянно молчит, значит ему нечего сказать? отвечает
- не знаю, о чем говорить с мужчиной, который нравится! в голове словно
- все темы» новые темы»
- минус 20 кило к новому году! смени жир на точеную фигуру! превратись в супермоде
- надоело быть жирной свинюшкой! - 22 кг! похудела без липосакции и таблеток! спас
- любовь стала убивать мою фигуру! мужчинам нравится смотреть на стройное тело!
- - 12,5 кг! тело мечты к новому году! мое полное преображение тела! как стать с р
- - 21 кг и три размера! я нравлюсь мужу и с радостью меняю гардероб! фото!
- я создала тело богини! красота требует жертв! уничтожила жир с бедер, живота и я
- - 25 кг за полгода! подруги в шоке! готовь фигуру к откровенному бикини! мое фот
- минус 25 кг и 20 см в бедрах! я довела фигуру до совершенства! ушел целлюлит! фо
- я стала очень популярной среди мужчин! как я похудела - моя история!
- за 2 месяца я похудела на 10 кг. только в талии у меня ушло 12 см!
- я похудела! минус 15 кг и 11 см в талии! мое фото! больше не стесняюсь своего те
- - 36 кг! я выиграла битву с жиром! моя восхитительная фигура в мини! фото до и п
- я похудела без запретов! объемы исчезали на глазах: за три месяца избавилась от
- - 30 кг! жир растаял на глазах! минус 20 см в талии! сменила 50 размер на 46-й!
- 2 недели подвига! избавиться от 5 килограммов и трех сантиметров на талии!
- я сбросила 14 кг! сменила гардероб - покупаю только красивые вещи! мне все идет!
- минус 13 кг! я больше не ходячее сало! больше нет насмешек и издевательств! мое
- - 17 кг и 34 см! galya.ru - лучший сайт для быстрого похудения! мое фото!
- - 36 кг к идеальному телу! отправила в нокаут свои килограммы! отвесы каждый ден
- минус 38 кг за год! я спасла себя от жира! с каждым сброшенным кг жизнь круто ме
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- 2 праздники сегодня вот такие:международный день
- всем привет! конечно на работу. работать надо обязательно. особено
- 2.04.2024 дневник номер 5
- 1 доброе утро, мои дорогие. вот я сегодня соня, уснула нечаяно под телевизор в
- 2.04.2024 дневник номер 4
- 2.04.2024 дневник номер 3
- 2.04.2024 дневник номер 2
- 2.04.2024 дневник номер 1
- всем хорошего вечера. что то уже хочется в отпуск. надо себе 2 раза в год
- в детском саду:- я абрикос,- на юге рос.- а я слива лиловая, спелая, садовая.- а
- все дневники»
- 1400 калорий! моя лучшая диета! добилась тела мечты!
- 1500 калорий! твой путь к потрясающей стройности!
- мое тело стало стройным! изящные формы восхищают!
- килограммы ушли и не вернулись! я сбросила вес без мучений!
- я стала худеть контролируя порции! ушли все проблемные места!
- сбросила за месяц 8 кг! я в восторге! начни и ты стройнеть!
- все диеты»
- тебе знакома страсть или только мечтаешь о красивом пылком романе?»
- ты выходишь за рамки обыденного или у тебя отсутствует творческое мышление?»
- ты – темпераментный человек? любишь получать от жизни все?»
- память и внимание – твоя сильная сторона или отличаешься отсутствием памяти?»
- ты не умеешь расслабляться или легко настраиваешься на отдых?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |