| ||||||
| ||||||
|
вход
|
В работе над прессом далеко не количество упражнений играет ведущую роль! Наоборот, скорость в упражнениях для пресса совсем не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышц пресса не будет. Рекомендуем в верхней точке упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком. Эту паузу попутно нужно использовать для дополнительной мысленной концентрации на работе мышц пресса. Если кто-то делает по 100-300 повторов на пресс, знайте что все эти повторы "неправильные". Такое число повторений можно одолеть только за счет быстрых рывковых движений, а это работа впустую. Секрет не в количестве, а в качестве! Успех начинается в тот момент, когда к вам приходит ясное ощущение работы мышц пресса. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать. Без такого "чувства" нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение. И, напоследок, без диеты и аэробики плоского живота не получить! Упражнение 1. Упражнение 2. Лежа на полу, подними ноги над полом на 10 - 15 см . Подними голову и плечи. Поддерживая двумя руками, подними одну ногу перпендикулярно потолку. Вытяни ее вверх, а вторую - параллельно полу (не касаясь его), как можно дальше. Если удастся, попробуй удержать ноги в воздухе, не поддерживая их руками. Вытяни руки перед собой. Упражнение 3. 1. Сядь на пол, перенеси вес на копчик, ноги вместе, колени согнуты, ступни параллельны друг другу. 2. Обхвати бедра, напряги пресс и, отводя прямую спину чуть-чуть назад, подними ноги так, что бы икры были параллельны полу, а угол в коленях составлял бы 90 градусов. 3. Не меняя положения корпуса, выпрями обе ноги под углом 45 градусов к полу. Следи, что бы грудная клетка была расправлена. 4. Задержись на несколько секунд. В этом положении медленно выдохни и вдохни 5 раз. Потом опусти ноги на пол, не расслабляя мышц живота.
автор: Anonymous |
начало
-
да важно,чувствовать пресс,не спешить а делать ритмично и конечно же правильное питание,что самое трудное для нас лакомок
-
мне понравилось очень 2е кпражнение. вот на нем можно остановится и во время его выполнения подышать 5 раз.потом поменять ногу, но все это делать без опускания ног совсем.т.е. короче,чтобы прес не расслаблялся
-
ответ для: Novus
ты в бассейне плаваешь?на спорте не мерзнешь?не сквоз-ит?часто организм 4уток жира оставляет чтоб не мерзли почки или яичники.штаны с низкой талией носишь??? -
-
Ну все, пора пресс качать!
-
Теперь животик будет плоский ;)
-
Спасибо за советы! я тоже всегда держалась точки зрения, что осознанные движения могут творить чудеса!
-
Хорошие и эффективные упражнения!
-
ответ для: merayia
Ты правильно мыслишь и делаешь, все запретное...только на завтрак....!!! -
А вот у меня наоборот проблемы... Три года назад набрала вес аж до 93 кг при росте 1,73. Полтора года занимаюсь плотно физ. акивностью (6 раз в неделю) все подтянула, кроме живота. Причем пресс-он есть, я его чувствую, но вот жировая прослойка ну никак не хочет уходить!!!!!! Диета и спорт-мой образ жизни... Но... талия никак не хочет уменьшаться((((
-
Мне упражнения понравились. Буду их выпонять!
-
Это упражнения из системы Каллонетик. Очень эффективные. Кому-то кажутся скучными, кто-то в восторге.
А вообще, как говорила одна очнь известная балерина - Жрать надо меньше. (Извините). Я сама разъелась помню до 68 кг при росте 1.67м. Но взяла себя в руки, не ем вечером тяжелого, но во фруктах летом и апельсинах-мандаринах зимой себе ни в коем случае не отказываю. И витамины, и фигура. Печеньки-тортики - утром на завтрак. Вобщем вес 6 лет 55 кг, максимум (при плохом настроении 56,5 кг). А диет стоит избегать - это если нужен стойкий положительный эффект - режим жизни надо изменить, а не на диете сидеть.
вход
- когда у вас была последний раз гроза? у нас вчера вечером была сильная!
- было такое, что вы упрекали своего мужчину, а затем выяснялось, что он
- какие ваши минимальные и максимальные параметры талии и бедер?
- короче у меня новые отношения! день прошёл супер, ходили в ресторан
- кто как утро проводит? я настраиваю телевизор и буду готовить
- зачем мастера переделывают маникюр, когда не просят? это способ
- в каком возрасте научились отстаивать личные границы? поняла: не надо
- какой цвет этой куртки наиболее удачный?
- я ку-ку? поймала себя на мысли, что на всех моих фотках разные женщины!
- что из сладкого ели сегодня? я - дубайский шоколад из самоката.
- мороженое с лавандовым сиропом - будет вкусно? а кофе вы с ним пили?
- а у вас бывают внезапные и неконтролируемые вспышки агрессии? у меня
- есть смешанные сауны, в голом виде пошли бы в такую? все голые сидят по кругу
- костюм купила за 500 рублей. мне кажется, мне идет?
- это что за фигня? вб хотел списать 3 тысячи с карты, хотя забирала только
- какая у вас любимая бразильская актриса и актер?
- купила блин костюмчик, весь конец августа и сентябрь будут дожди!
- что думаете? попался пост психолога на тему его отношений с
- кто из этих мужчин ярче, харизматичнее и более талантлив?
- у вас выпадают из ушей беспроводные наушники при ходьбе?
- вертикальный отпариватель - нужная вещь или нет? или утюга достаточно?
- вас бы смутило, если бы вам коллеги говорили, что узнают вас по походке?
- фигуру песочные часы или грушу у женщин любят только южные мужчины?
- кто что обо мне думает?
- как вам типаж вечной девственницы? нравится?
- ваша реакция если муж вас назвал в момент интима чужим именем?
- к чему сон? снилось, что меня обнял мужчина по имени антон!
- как видите эту ситуацию со стороны? руководитель предложил
- сильный ли в сибири гнус? как там люди живут?
- вы когда-нибудь были свидетелем аварий с мотоциклами?
- зачем он продолжает писать? на встречу заманивает? написала же, что
- девушки, детский сад же по переписки? он же не серьёзно в переписке про
- могут ли места первых свиданий быть с намеком?
- самая прекрасная любовь - это любовь на расстоянии. согласны с этим?
- после какого алкоголя вы утром чувствуете себя хорошо?
- у меня похож типаж с этой девушкой?
- соглашаетесь на помощь бабушек посидеть на больничном с ребенком?
- как вам косуха? очень стильная
- вы знаете людей, которые не общаются с родителями? причем, с
- какие мужские фигуры вам нравятся? моя любимая: широкие плечи, много мышц,
- что делать, если в пункте выдачи провели возврат той вещи, которую я взяла
- крым или краснодарский край? где вам больше нравится? где отдых лучше?
- что во мне такого, что меня мужики возят по курортам и водят по ресторанам?
- у вас была самая популярная девочка в классе? как она выглядела, какие
- как бы вы восприняли слова коллеги, что если он поменяет работу, не
- какой цвет платья выбрать? не могу определиться
- мне идет с волосами длинными?
- это сексуальная дама? или и смех и грех?
- вы с годами стали увереннее в себе? в чем именно?
- почему бывший муж пишет у нас? общих планов и дел у нас нет
- если бы вам мама прислала жениха, какого-то сына своей подруги, как
- мне намного лучше с чёрными волосами, чем было?
- какая советская актриса вам нравится?
- а вас обесценивали ваши родственники? вот манька мужа себе найдет
- когда последний раз готовили чебуреки? любите их? я сегодня на ужин их
- с приходом осени стали раньше ложиться? меня в 9-10 уже клонит в сон
- испытываете ли вы страх или смущение перед гинекологами?
- почему некоторые люди любят говорить: а ей вон ещё хуже! самоутешение?
- разве плохое платье?
- опрос! вы считаете меня красивой, симпатичной, обычной или на
- как отпустить груз прошлых ошибок и простить себя? что помогло вам справиться?
- детей принято баловать уже лет 20 точно. что у вас вышло? такое же, как на картинке?
- эти актёры похожи друг на друга? кто харизматичнее?
- как часто меняете телефоны? по каким причинам? надоедает, глючит,
- что кушали сегодня за весь день? я бутерброд с рыбой, макароны с печенью и
- как вам джемпер и футболка?
- какая женщина отпугнёт больше кандидатов на серьезные отношения?
- это нормально вообще? мужчины как короли стали. раньше такого не
- как аватарка? лучше на лестнице или новая?
- если бы можно было выбирать, то какой из талантов вы хотели бы иметь?
- есть тут те, кому не нравится он и такой типаж? узнали актера?
- мужчина покупает дорогостоящую путевку, но экономит на
- как вам актриса нуми рапас? нравится? какие фильмы с ее участием?
- как считаете, муж должен говорить жене только приятные вещи или рубить
- какое фото лучше?
- что бы вы посоветовали девушке, у которой не получается
- не верится, что это один и тот же человек. как вам дейв гаан?
- я недоразвита на свой возраст! боюсь всяких взрослых дел, ненавижу быт и живу в
- когда приезжают к вам в гости дети родственников, чем угощаете? что
- ваши соседи не вывешивают объявления о сборе денег?
- все темы» новые темы»
- я убрала свой огромный живот! минус 14 кг! тружусь над фигурой дальше! мое фото
- я сильно усложнила свою жизнь, превратив еду во врага номер один!
- - 38 кг без фотошопа! стыдилась своей туши - мои чудесные изменения! удар по жир
- эксперимент на себе! я победила хрюшку! раздельное питание - сейчас я почти худы
- - 21 кг за 5 месяцев! - 68 см в объемах! ушёл жир с живота и бёдер! считаю калор
- не расслабляйся! береги фигуру с молодости, чтобы не пожалеть в старости!
- - 14 кг! спасибо сайту галя.ру! я в шоке от результата! эффект сногсшибательный!
- - 20 кг! моя диета - оружие против гадкого целлюлита! я поборола свои комплексы!
- переломный момент: как я захотела и похудела! поставила себе цель - и я добьюсь
- как достигнуть идеала - 90х60х90! делаем талию!
- худею к новому году! в талии ушло 12 см! минус два размера за два месяца! мое фо
- мое превращение из гадкого утенка в прекрасного лебедя! щечки втянулись, грудь с
- как я избавилась от лишнего сальца! любовь помогла мне похудеть на 15 кг за полг
- сногшибательная фигура к лету! диета пережигает жир!
- мне надоело быть толстой! похудев на 22 кг я преобразилась - меня не узнали, все
- минус 21 кг! фантастический результат без липосакции! ради стройного тела я пере
- я добила жирок! супер фигурка в бикини! из 59 кг в 52 кг! схема проста: кушаешь
- тело без капли жира! - 17 кг! я похудела со 103 до 86! мое фото!
- победа над лишними килограммами! за лето минус 10 кг!
- - 13 кг за год без строгих диет! теперь 44-й размер мне впору! результат заметил
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|