| |||
| |||
|
главная
темы +27
дневники +144
разделы худеют тесты диеты приколы поиск |
|||
вход
| |||||||||
|
В работе над прессом далеко не количество упражнений играет ведущую роль! Наоборот, скорость в упражнениях для пресса совсем не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышц пресса не будет. Рекомендуем в верхней точке упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком. Эту паузу попутно нужно использовать для дополнительной мысленной концентрации на работе мышц пресса. Если кто-то делает по 100-300 повторов на пресс, знайте что все эти повторы "неправильные". Такое число повторений можно одолеть только за счет быстрых рывковых движений, а это работа впустую. Секрет не в количестве, а в качестве! Успех начинается в тот момент, когда к вам приходит ясное ощущение работы мышц пресса. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать. Без такого "чувства" нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение. И, напоследок, без диеты и аэробики плоского живота не получить! Упражнение 1. Упражнение 2. Лежа на полу, подними ноги над полом на 10 - 15 см . Подними голову и плечи. Поддерживая двумя руками, подними одну ногу перпендикулярно потолку. Вытяни ее вверх, а вторую - параллельно полу (не касаясь его), как можно дальше. Если удастся, попробуй удержать ноги в воздухе, не поддерживая их руками. Вытяни руки перед собой. Упражнение 3. 1. Сядь на пол, перенеси вес на копчик, ноги вместе, колени согнуты, ступни параллельны друг другу. 2. Обхвати бедра, напряги пресс и, отводя прямую спину чуть-чуть назад, подними ноги так, что бы икры были параллельны полу, а угол в коленях составлял бы 90 градусов. 3. Не меняя положения корпуса, выпрями обе ноги под углом 45 градусов к полу. Следи, что бы грудная клетка была расправлена. 4. Задержись на несколько секунд. В этом положении медленно выдохни и вдохни 5 раз. Потом опусти ноги на пол, не расслабляя мышц живота.
автор: Anonymous   4.8
Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать +300 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными. |
-
аелита 03.12.07 15:53да важно,чувствовать пресс,не спешить а делать ритмично и конечно же правильное питание,что самое трудное для нас лакомок
-
Хорошеющая 26.10.07 15:04мне понравилось очень 2е кпражнение. вот на нем можно остановится и во время его выполнения подышать 5 раз.потом поменять ногу, но все это делать без опускания ног совсем.т.е. короче,чтобы прес не расслаблялся
- любите, когда солнышко светит в
- плачу ипотеку. помогает папа. не
- реально будете это носить или это
- одежда из меха - это плохо, а мясо
- нормально ли фотографироваться дома
- после секса не звонил не писал, ну
- у парня первый раз был с
- как только начинается попойка,
- шкаф для одежды, стул, стулья.
- ты мне очень нравишься, я ее брошу.
-
Балувана Галя 21.10.06 00:59 (ответ для: Novus)ты в бассейне плаваешь?на спорте не мерзнешь?не сквоз-ит?часто организм 4уток жира оставляет чтоб не мерзли почки или яичники.штаны с низкой талией носишь???
-
martovka 17.10.06 14:07
-
OLEXGGG 16.10.06 21:12Ну все, пора пресс качать!
-
Аляляка 16.10.06 17:33Теперь животик будет плоский ;)
- внимание ему подавай и еду! бросить
- кого лучше завести: котика или
- подумает, что я прошу денег на
- ну, что ребятки? какие планы на
- указывает, что носить и что кушать!
- давно хочу завести парня для секса.
- во сколько вы встаете?
- как можно осуществить возможность
- мама и все ее родственники давно
- надоело пузо, думаю сбросить лишний
-
Marry Poppins 16.10.06 17:02Спасибо за советы! я тоже всегда держалась точки зрения, что осознанные движения могут творить чудеса!
-
яЛАВ 16.10.06 15:43Хорошие и эффективные упражнения!
-
A$eleka 16.10.06 14:51 (ответ для: merayia)Ты правильно мыслишь и делаешь, все запретное...только на завтрак....!!!
- мне 80, все девушкой зовут! ну не
- много злых людей, озлобленных,
- пресс подкачался, мышцы на ногах
- оцените фото! какое лучше или оба
- набрала сразу 5 кг после покупки
- встречались или сразу познакомили
- какие передачи и шоу любите и
- зовёт меня замуж, но если вдруг
- ну нет у меня денег на шубу!
- лёг на пол - начал истерически
-
Novus 16.10.06 12:35А вот у меня наоборот проблемы... Три года назад набрала вес аж до 93 кг при росте 1,73. Полтора года занимаюсь плотно физ. акивностью (6 раз в неделю) все подтянула, кроме живота. Причем пресс-он есть, я его чувствую, но вот жировая прослойка ну никак не хочет уходить!!!!!! Диета и спорт-мой образ жизни... Но... талия никак не хочет уменьшаться((((
-
Princess butterf 16.10.06 12:10Мне упражнения понравились. Буду их выпонять!
-
merayia 16.10.06 11:51Это упражнения из системы Каллонетик. Очень эффективные. Кому-то кажутся скучными, кто-то в восторге.
А вообще, как говорила одна очнь известная балерина - Жрать надо меньше. (Извините). Я сама разъелась помню до 68 кг при росте 1.67м. Но взяла себя в руки, не ем вечером тяжелого, но во фруктах летом и апельсинах-мандаринах зимой себе ни в коем случае не отказываю. И витамины, и фигура. Печеньки-тортики - утром на завтрак. Вобщем вес 6 лет 55 кг, максимум (при плохом настроении 56,5 кг). А диет стоит избегать - это если нужен стойкий положительный эффект - режим жизни надо изменить, а не на диете сидеть.
вход
- постоянно твердит, что не хватает денег, а между прочим он ей платит тысячу
- обсуждаете с мужем перестановку мебели в квартире? или просто
- парень запретил общаться с абрамовичем! жёстко запретил принимать
- сколько вы весите?
- кто собирается в этом году обновлять телефон? какой марки и модели?
- выкладывала три стула, ложилась на них и дремала, но когда клиент
- любовниц тоже неплохо одаривает! орет, что все испортила. а теперь жена на
- детей усыпляю и занимаюсь уборкой. муж постоянно орёт, что стоит посуда,
- подруга сплетница поставила ультиматум! она токсичный друг? как
- знаем, где клад, но нет пока денег достать! узнали, что там есть самородки! хозяин
- дышит через трубку. пришел в себя, но не может дышать, нет угрозы жизни?
- я на работе! и фотку скинул, что на работе и все. а когда сам пишет, так
- после 25 сложнее встретить. рассталась с мч.
- в сапогах напоролась на камень. теперь сбоку дыра. стремно по улице
- каким спортом занимаетесь?
- удалось похудеть? были побочки? я хочу попробовать с завтрашнего дня.
- ты не работаешь? с бока на бок переворачиваешься?
- то худеет, то снова поправляется! полные девушки более циничные,
- села, подсчитала и так страшно стало! боюсь не справлюсь с долгами, не
- парень унизил и избил, просто убил чувства! ну наконец-то созрела! я вообще
- заметила стояк у мч в кафе и это видно! как реагировать?
- а я сам вызвался отстроить ему дом! уже договорился, все решено! взбесило,
- как часто вы делаете маникюр + покрытие? не делать же каждую неделю
- поздравьте: у нас грипп! первый раз заболели!
- капучино конечно же сделал, но нарисовал из корицы сердечко. всем
- обязан ли мужчина обеспечить семью жильем? или оба должны скидываться?
- начался насморк и кашель у дочки, но температуры еще нет.
- узкие или широкие? какие джинсы носит ваш мужчина?
- да, я мозг выносила! а он провоцировал и мстил мне! хочу ему все высказать по
- украла 12 тысяч в кассе, где лежали миллионы. никто не заметил.
- золовка приходит в гости с родителями своего мужа, и мама её мужа
- в хостеле не принимают людей старше 50! не хочет тратить деньги на
- такой униженной и втоптанной в грязь я себя давно не чувствовала! аля я никто
- открываю фото на ноуте, а они не обычного размера, а мизерные. хотя
- связала кардиган. носить ли?
- как же надоели постоянные упреки! я не грязная, но найдет к чему
- испортил всю песню своим писклявым нытьем! судьба не справедлива!
- начала водить большим пальцем и нащупала шишку, твердую на кости! что это
- гуляет по-чёрному. отец был известным кобелиной - наделал кучу детей.
- дал свое разрешение на повторную беременность. закончилось всё
- смуглая брюнетка со светло-зелёными глазами или белокожая
- на какой вес выгляжу?
- пишет ужасно, дома проблемы, умерла тетя! переживаю, что как будто не
- типа знаю основы и могу пару фраз основных сказать. английский не
- появилось что то типа отвращения! это кризис? или все конец отношениям?
- говорят все я умная! мне тоже умные парни нравятся, но они хитрые! а с глупыми
- как в итоге переспать то с ним? чтобы увести и строить отношения? вижу бабочки у
- ведь страдает ребенок! научить бить в ответ? может отвести в сторонку и
- некомфортно навязываться. смотрю на компании и завидую.
- по 5 раз встаёт ночью! ещё и орёт! хожу как зомби. голова раскалывается!
- есть какое-нибудь средство, которое прочистит слив от волос?
- одна жирная и попахивает, другая жует причавкивая. еще есть сосед не
- хочу на свидания, но зовут только неадекватные!
- предстоит перелёт. хочу перевезти некоторые фрукты.
- артроз. врач кроме физиотерапии ничего не прописал! посоветовал
- когда женщина начинает давать мужчине советы, это хуже всего! или
- дети - это лотерея! как бы не вкладывались родители, они могут вырасти
- куда делась королева солнце? это случайно не летняя?
- писали ласковые слова, признавались в чувствах, если понимали, что
- специально сняла на отшибе. вообще уже не хочется идти замуж, на
- похудела на 20 кг, кд нет год. постоянные мысли о еде, что лучше съесть.
- чай, кофе, после секса, месячные - как оттирать пятна с дивана и одеял без
- нигде не любят скромных, вежливых, добрых, порядочных, тихих, спокойных.
- устала терпеть страдания тела! предложила секс малознакомому!
- просто необходимо завязать руки и заклеить рот! чтобы знала чем грозит
- интересуетесь историей? что повергло в шок? посмотрела про
- фильм на краю. как вам?
- куклы-муклы возомнили себя голубых кровей! выходцы из дурдома 2
- толи у меня болото! глупо рассказывать как ходила к врачу, или
- общаюсь с парнями по дружески, а как дальше продвигать отношения не знаю!
- заброшенные особняки, оставленные со всеми вещами, из каких-то годов так
- самый любимый десерт?
- какой текст написан в вашей справке от психиатра? понятие состоять на
- ваши дети во сколько полюбили самокат и велосипед? быстро
- 10 лишних кг за 1,5 года после диеты. сдала анализы.
- хочется написать, что я больше не буду с ним общаться!
- переодевайся аккуратно, а то заметят, не отмажешься. сердце не на
- ворочаюсь, в голову лезут всякие мысли. никто не намерен держать
- нормально ли в москве, работать на складе фасовщиком? за такую зарплату?
- все чужое, все не своё, как не в своей тарелке! перевели на другую должность! как
- все темы» новые темы»
- - 7 кг! фантастика! мое пузо превратилось в красивый животик! растяжек нет! фото
- когда исчезла моя талия - я перестала есть все подряд! тогда сбросила за три мес
- жир долой! как я сбросила 19 кг за 6 месяцев!
- я похудела на 20 кг! фигура мечты! расщепление лишнего жира! фото!
- - 41 кг! жировые складки испарились! пышка превратилась в подтянутую красотку! ф
- я победила свою любовь к жратве! нашла галя.ру: вес тает, меняются объемы: минус
- - 20 кг! моя диета - топка для калорий! я обрела желанные формы и получила новое
- фантастический результат! сбросив десять кило я избавилась от ненависти к себе!
- моя диета - киллер для жира! фигурка-блеск: минус 18 кг за 3,5 месяца! сократила
- - 19 кг! у меня рельефное тело! рассталась с жиром ради тонкой талии! мой фотоот
- -58 кг! я избавилась от глыбы жира! сайт galya.ru подарил мне новую фигуру! мое
- как я сбросила 11 кг за 2 месяца, абсолютно не напрягаясь! фото!
- минус 16 кг! я уничтожила огромный живот! выгляжу на 10 лет моложе! фото!
- я приняла решение: худеть здесь и сейчас! сбросила 19 кг и 58 см в объемах! помо
- я смогла побороть себя! я вижу себя такой, какой хочу быть!
- - 13 кг! превращение из толстой бабы в фотомодель! мое фото!
- внешность, как визитная карточка! пора встать на тропу войны со своим весом
- разгрузочная диета! снижение веса до 1 кг за день!
- я возрождаюсь! я хочу ловить на себе взгляды полного восхищения
- моя успешная борьба с лишним весом! меня часто называли “коровой“! потеря 12 кг
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
- диета гейши
- какие я люблю покушать
- малыш подпростыл.
- всем прекрасного настроения!
- воскресенье, 8 апреля, выходной день
- на днях купила себе гантельки по 2 кг и еще утяжелители для рук и ног по 0,5
- девочки, всем отличного раслабленого воскресенья. отдыхаем и
- все-таки я заказали такси во внуково туда и обратно. 240 в один конец из
- и еще минус 10 грам! и снова вес минимум,ура!
- подарочек с питера
- все дневники»
- за 14 дней я сбросила пять кг! похудела к свадьбе!
- только сбросив 15 кг за три месяца я вернула стройную фигуру!
- мгновенный результат от диеты! - 25 кг! я уже не могу остановиться!
- диета для стройных форм! ты полюбишь свое тело!
- я в шоке от результата! эта диета работает! не ем после 18.00!
- вес уходит быстро! боремся с соблазнами ради идеальных форм!
- все диеты»
- готовы ли вы иметь детей или ваши личные интересы важнее?»
- ты угадываешь желания партнера? стремишься к любовным приключениям?»
- ты прощаешь слабости своему ребенку или очень категорична и неуступчива?»
- при трудностях идешь по пути наименьшего сопротивления или прокладываешь себе дорогу»
- тебе нужен мужчина-семьянин? ты уверена в себе и в своем мужчине?»
- все тесты»
