| |||
| |||
|
главная
темы +3
дневники +19
разделы худеют тесты диеты приколы поиск |
|||
вход
| |||||||||
|
В работе над прессом далеко не количество упражнений играет ведущую роль! Наоборот, скорость в упражнениях для пресса совсем не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышц пресса не будет. Рекомендуем в верхней точке упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком. Эту паузу попутно нужно использовать для дополнительной мысленной концентрации на работе мышц пресса. Если кто-то делает по 100-300 повторов на пресс, знайте что все эти повторы "неправильные". Такое число повторений можно одолеть только за счет быстрых рывковых движений, а это работа впустую. Секрет не в количестве, а в качестве! Успех начинается в тот момент, когда к вам приходит ясное ощущение работы мышц пресса. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать. Без такого "чувства" нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение. И, напоследок, без диеты и аэробики плоского живота не получить! Упражнение 1. Упражнение 2. Лежа на полу, подними ноги над полом на 10 - 15 см . Подними голову и плечи. Поддерживая двумя руками, подними одну ногу перпендикулярно потолку. Вытяни ее вверх, а вторую - параллельно полу (не касаясь его), как можно дальше. Если удастся, попробуй удержать ноги в воздухе, не поддерживая их руками. Вытяни руки перед собой. Упражнение 3. 1. Сядь на пол, перенеси вес на копчик, ноги вместе, колени согнуты, ступни параллельны друг другу. 2. Обхвати бедра, напряги пресс и, отводя прямую спину чуть-чуть назад, подними ноги так, что бы икры были параллельны полу, а угол в коленях составлял бы 90 градусов. 3. Не меняя положения корпуса, выпрями обе ноги под углом 45 градусов к полу. Следи, что бы грудная клетка была расправлена. 4. Задержись на несколько секунд. В этом положении медленно выдохни и вдохни 5 раз. Потом опусти ноги на пол, не расслабляя мышц живота.
автор: Anonymous   4.8
Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать +300 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными. |
-
аелита 03.12.07 15:53да важно,чувствовать пресс,не спешить а делать ритмично и конечно же правильное питание,что самое трудное для нас лакомок
-
Хорошеющая 26.10.07 15:04мне понравилось очень 2е кпражнение. вот на нем можно остановится и во время его выполнения подышать 5 раз.потом поменять ногу, но все это делать без опускания ног совсем.т.е. короче,чтобы прес не расслаблялся
- детей не завели, не поженились - и
- очень болит горло. чем вы лечите
- синяк на груди! идти к врачу и как
- мое чадо сидит с этим кошмаром!
- от искусственной тряпки чудес не
- работа ещё не закончена, в руках
- заткнись! со злости сильно шлепнул
- как убрать 2 подбородок?
- сказал, что умру в роддоме! а
- весь день по расписанию и ребенок
-
Балувана Галя 21.10.06 00:59 (ответ для: Novus)ты в бассейне плаваешь?на спорте не мерзнешь?не сквоз-ит?часто организм 4уток жира оставляет чтоб не мерзли почки или яичники.штаны с низкой талией носишь???
-
martovka 17.10.06 14:07
-
OLEXGGG 16.10.06 21:12Ну все, пора пресс качать!
-
Аляляка 16.10.06 17:33Теперь животик будет плоский ;)
- начали вводить прикормы и снова
- сколько ни пыталась, снимаю себя на
- что еще натворить, чтобы мама бегом
- ленитесь ли вы, обманываете, не
- родить и ничего не говорить ни
- как заниматься интимом, если дочка
- я криворукая нечаянно попала на
- плохо пахнет изо рта!
- идите смело к психиатру! это не
- на сколько серьёзно вы ругались со
-
Marry Poppins 16.10.06 17:02Спасибо за советы! я тоже всегда держалась точки зрения, что осознанные движения могут творить чудеса!
-
яЛАВ 16.10.06 15:43Хорошие и эффективные упражнения!
-
A$eleka 16.10.06 14:51 (ответ для: merayia)Ты правильно мыслишь и делаешь, все запретное...только на завтрак....!!!
- жена полицию вызвала, мирно ушёл,
- месяц не знаю, что дарить. ничем
- логики нет! любит живое общение, а
- секси! ой, а я оказывается такой
- как объяснить? боится заходить в
- давай пиццу привезу! может деньги
- отстань! я сплю! обсыкает кровать
- переступаю через себя, когда иду
- что приготовить на романтический
- сколько раз в неделю делаете маски
-
Novus 16.10.06 12:35А вот у меня наоборот проблемы... Три года назад набрала вес аж до 93 кг при росте 1,73. Полтора года занимаюсь плотно физ. акивностью (6 раз в неделю) все подтянула, кроме живота. Причем пресс-он есть, я его чувствую, но вот жировая прослойка ну никак не хочет уходить!!!!!! Диета и спорт-мой образ жизни... Но... талия никак не хочет уменьшаться((((
-
Princess butterf 16.10.06 12:10Мне упражнения понравились. Буду их выпонять!
-
merayia 16.10.06 11:51Это упражнения из системы Каллонетик. Очень эффективные. Кому-то кажутся скучными, кто-то в восторге.
А вообще, как говорила одна очнь известная балерина - Жрать надо меньше. (Извините). Я сама разъелась помню до 68 кг при росте 1.67м. Но взяла себя в руки, не ем вечером тяжелого, но во фруктах летом и апельсинах-мандаринах зимой себе ни в коем случае не отказываю. И витамины, и фигура. Печеньки-тортики - утром на завтрак. Вобщем вес 6 лет 55 кг, максимум (при плохом настроении 56,5 кг). А диет стоит избегать - это если нужен стойкий положительный эффект - режим жизни надо изменить, а не на диете сидеть.
вход
- на первом свидании в дрова и оказывается с парнем в постели!
- от какого мужа вы бы точно ушли?
- смотрю на свой шнобель и думаю о ринопластике, но жуткая трусиха и боюсь
- обещал удалить это безобразие и не сделал. я именно из-за него не пошла работать
- сколько ни пыталась, снимаю себя на видео - только стану в позу, попы не видно!
- услышала от моего парня, сиськи - не главное! видимо, он и живёт по такому
- копи деньги, съездим, вместе посмотрим тайланд! ок, встречаемся в бангкоке!
- какую воду даете детям? написано без кипячения! так кипятить или нет?
- нельзя работать на мужа! в случае развода останешься вообще ни с чем!
- что хорошего в замужестве?
- стоит ли в 30 лет с высшим образованием идти работать буфетчицей?
- преступление и наказание! сговорились и уволились в один день,
- уходить от него страшно! нужно зарабатывать больше! что же теперь вообще без
- номер взял, написывает 100 раз в день, а на встречу не зовёт!
- либидо с каждым разом всё усиливается и усиливается.
- то меня душат, то кровавая рвота. уже 40-й год пошел: два выкидыша, хочу
- ты че?! какая я тебе солнышко?! ой, заговорился. и начал нести про сестру.
- все в развале. покидала многое из старой мебели и ненужных вещей.
- помогите пожалуйста определиться с выбором маникюра!
- своим друзьям отвечает просто ежесекундно! я надоела своей
- щеголяла в майке и колготках. в этот момент пришёл отец мужа. хотели зайти
- это ты сама напридумывала! бросил, хотя ничего не предвещало!
- сначала ласкалась, потом до слез. пробовала не дарить, так юбку порвала!
- подарил 101 розу на первой же встрече! я в таком шоке! быстрая разводка на секс?
- назад в продавцы не хочу идти. в it поработала почти год.
- разболелась голова, а он тут как тут! прямо на этом самом месте массажик
- её похитили инопланетяне! что они с ней делали!
- кассирши в туалете - те, у кого тройки в дипломе!
- какие вопросы задают на собеседовании? о чем могут спросить?
- лада калина или дэу матиз? какая вам больше нравится?
- как вы себя успокаиваете при сильном стрессе? что принимаете?
- какой язык выбрать ребенку в школе? английский или немецкий?
- в китае уже новый год начался? у них там почта перестает работать.
- блуза твоей мечты! как вам? кто и куда может надеть эту блузу?
- как будто натирается быстро, хотя смазан. есть ли оргазм? мня это пугает!
- с тела не снимала, но все сошлось! приезжает, когда ему удобно, и сливает.
- идет ли мне этот цвет волос? сколько лет на вид?
- вела очень нездоровый образ жизни. боюсь, повредила свои яйцеклетки.
- лучше 40 кошек чем 30 летняя женщина! сами же парни меркантильные! а вы бы
- любит, но не привлекаю в постели. расстались вполне спокойно.
- сходил к проститутке и лишился девственности! печально, что это
- на сколько лет выгляжу?
- 8 дырок! сделали! за неделю зубы в кариесе опять! так быстро и внезапно и
- худеют прежде всего ноги, попа, потом всё остальное. у меня фигура груша.
- посоветуйте! чтобы не очень дорого и с толком!
- 4 месяца ходит вокруг да около, а я женщина и не рискую сама сделать первый шаг.
- все, что не делается, все к лучшему! кто как пережил расставание?
- откуда берется желание иметь детей? когда? ваша задача уже
- с сайтом не смогла разобраться. проще пройти в центре гигиены.
- сняли с производства! хочу такого же тона, любой фирмы - не увенчалась
- кто забеременел с тонким эндометрием (6-7 мм) без лекарств?
- взял и изменил ей, назвала мелкописечным и при этом ей крайне весело и смешно! я
- ужасно скучно: подруг нет, парня тоже.
- нравятся ли вам чёлки?
- в мое время такого не было! мало того, что не читают, но и книги на урок не носят!
- все в нем устраивает, кроме запаха, и это не запах потных носков!
- тетка так возмущенно - нееет! но так припахивать, за спасибо? это
- как убрать 2 подбородок? упражнения? у кого реально получилось?
- скоро свадьба, хотелось бы услышать ваши наблюдения, лайфхаки,
- нормальных адекватных мужчин совсем уже не существует? с чем это связано?
- ищут везде во всем выгоду, очень хитрые, скользкие! приспособленцы! ненавижу
- то дорога плохая, то впереди кто-то ехал медленно, а начальница
- именно так выглядит фигура женщины, у которой двое детей!
- поздравили бы маму бывшего парня с днём рождения?
- мужчине не важно с кем заниматься сексом. для мужчин главное чтоб исполняли их
- унижает, ищет извращения в интиме, чтобы найти во мне какие-то плюсы. послать
- ему 60! прям проходу не дает. крепкий, высокий.
- как вы думаете 40000 хватит на свадьбу? или нет?
- постоянно маниторила с кем он общается и какую девушку
- люблю качаться под музыку. не пью, не курю. опять эти обряды или знакомиться с
- смотрел на попы, хочет других! очень сильно бил кулаками в живот, но я сама
- оказывается он за меня волновался! то устал, то денег нет! уснул и вообще
- зачем мне с африки или деревни! ищут переписку, а не живое общение.
- кто слушает аудиокнижки, каким приложением пользуетесь и во сколько
- как бы мы ни рыпались, все равно от нас мало что зависит!
- признак наступающего маразма! пароль от телефона знает, но не
- ты должна быть худой, выйти замуж через пару лет и родить. ой, бабы, бабы! не
- черный цвет волос старит? подруга сказала, что подчеркивает все
- куда целовать девушку при поздравлении?
- нравятся мужчины от 185. жаль, что таких единицы.
- все темы» новые темы»
- я поняла - пощады себе давать нельзя! похудела после родов за три месяца, привел
- - 17 кг! стала просто красоткой! потрясающе стройное тело! фото!
- я похудела на 28 кг! работаю над подтяжкой живота! фото!
- за полгода я потеряла 18 кг веса! хватит быть жиртрестом! я всем доказала! фото!
- мужчины восхищаются моей фигурой, женщины завидуют! похудела на 2 размера!
- работаем над прессом! без диеты и аэробики плоского живота не получить!
- чудесное превращение! проверено на себе! сбросила с 66 до 57 кг! купаюсь в компл
- талия 60 см! - 16 кг! история похудения розового поросенка! фото!
- стоп, пора худеть! я смогла это сделать с galya.ru: минус семь кг за два месяца!
- моему мужу нужна красивая жена! я сбросила 12 кг! больше не завидую худышкам! мо
- - 14 кг! бесформенное тело уничтожено! к новому году тело богини! мое фото!
- фигурка шик! моя победа над собой! - 15 кг! я супер красотка! фото до и после!
- одна битва выиграна! я верю, что в войне с лишним весом одержу победу!
- - 40 кг и 34 см в талии! я хозяйка своего тела, а не рабыня жира! мое фото!
- минус 27 кг! мое тело - не складки жира! была пухликом, а стала легкой девочкой!
- я не дала поблажек жиру! - 14 кг! осиная талия, роскошные бедра, упругая попа! м
- моя осиная талия без жировых складок! минус 7 кг! я заставила тело стать стройне
- - 13 кг! шокирую всех своей роскошной фигурой! два года упорной работы над телом
- я начинаю себе нравиться! решила взяться за себя конкретно! - 8 кг!
- моя сокрушительная победа над весом! я стала легче на 20 кг! в борьбе за фигуру
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
- прогнозы этого дня отличные
- желаю вам провести это необычный день по-особеному, не так, как вчера,
- доброго времени суток, девочки, всем отличного нового дня!
- сегодня буду цветочки пересаживать, но не все а только малую часть.
- благоприятных всем событий, пусть все дела ладятся!
- хочу всё и везде успеть!
- я сегодня решила раз не сплю заполнить дневники
- также захватит полет на мотодельтаплане, в течение которого можно
- в сочи можно не только лежать на пляже, а и активно проводить время.
- пляжи региона разные, на любой выбор: песочный для семей с детьми, мелко
- все дневники»
- теряю вес без особых усилий и запретов! теряю по одному кг в неделю!
- получи стройность и легкость в теле! диета поможет похудеть!
- за три месяца я сбросила 12 кг! восстановила стройность фигуры!
- диета работает! исчезает живот! эффект поразительный!
- эта диета помогла мне вернуть красоту! стройность - мой конек!
- диета - твоя точка отсчета в борьбе с жиром! произведешь фурор среди подруг!
- все диеты»
- вы уверены в себе или боитесь непредвиденных ситуаций?»
- у вас сильная установка на процветание или есть проблемы с самооценкой?»
- тебе не свойственно планировать дела или рационально расходуешь свое время?»
- вам необходим мужчина, готовый подставить свое плечо, или вас привлекают эгоистичные»
- можете ли вы быть счастливы в гражданском браке или вы придерживаетесь традиционных»
- все тесты»
