| ||||||
| ||||||
|
вход
|
В работе над прессом далеко не количество упражнений играет ведущую роль! Наоборот, скорость в упражнениях для пресса совсем не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышц пресса не будет. Рекомендуем в верхней точке упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком. Эту паузу попутно нужно использовать для дополнительной мысленной концентрации на работе мышц пресса. Если кто-то делает по 100-300 повторов на пресс, знайте что все эти повторы "неправильные". Такое число повторений можно одолеть только за счет быстрых рывковых движений, а это работа впустую. Секрет не в количестве, а в качестве! Успех начинается в тот момент, когда к вам приходит ясное ощущение работы мышц пресса. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать. Без такого "чувства" нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение. И, напоследок, без диеты и аэробики плоского живота не получить! Упражнение 1. Упражнение 2. Лежа на полу, подними ноги над полом на 10 - 15 см . Подними голову и плечи. Поддерживая двумя руками, подними одну ногу перпендикулярно потолку. Вытяни ее вверх, а вторую - параллельно полу (не касаясь его), как можно дальше. Если удастся, попробуй удержать ноги в воздухе, не поддерживая их руками. Вытяни руки перед собой. Упражнение 3. 1. Сядь на пол, перенеси вес на копчик, ноги вместе, колени согнуты, ступни параллельны друг другу. 2. Обхвати бедра, напряги пресс и, отводя прямую спину чуть-чуть назад, подними ноги так, что бы икры были параллельны полу, а угол в коленях составлял бы 90 градусов. 3. Не меняя положения корпуса, выпрями обе ноги под углом 45 градусов к полу. Следи, что бы грудная клетка была расправлена. 4. Задержись на несколько секунд. В этом положении медленно выдохни и вдохни 5 раз. Потом опусти ноги на пол, не расслабляя мышц живота.
автор: Anonymous |
начало
-
да важно,чувствовать пресс,не спешить а делать ритмично и конечно же правильное питание,что самое трудное для нас лакомок
-
мне понравилось очень 2е кпражнение. вот на нем можно остановится и во время его выполнения подышать 5 раз.потом поменять ногу, но все это делать без опускания ног совсем.т.е. короче,чтобы прес не расслаблялся
-
ответ для: Novus
ты в бассейне плаваешь?на спорте не мерзнешь?не сквоз-ит?часто организм 4уток жира оставляет чтоб не мерзли почки или яичники.штаны с низкой талией носишь??? -
-
Ну все, пора пресс качать!
-
Теперь животик будет плоский ;)
-
Спасибо за советы! я тоже всегда держалась точки зрения, что осознанные движения могут творить чудеса!
-
Хорошие и эффективные упражнения!
-
ответ для: merayia
Ты правильно мыслишь и делаешь, все запретное...только на завтрак....!!! -
А вот у меня наоборот проблемы... Три года назад набрала вес аж до 93 кг при росте 1,73. Полтора года занимаюсь плотно физ. акивностью (6 раз в неделю) все подтянула, кроме живота. Причем пресс-он есть, я его чувствую, но вот жировая прослойка ну никак не хочет уходить!!!!!! Диета и спорт-мой образ жизни... Но... талия никак не хочет уменьшаться((((
-
Мне упражнения понравились. Буду их выпонять!
-
Это упражнения из системы Каллонетик. Очень эффективные. Кому-то кажутся скучными, кто-то в восторге.
А вообще, как говорила одна очнь известная балерина - Жрать надо меньше. (Извините). Я сама разъелась помню до 68 кг при росте 1.67м. Но взяла себя в руки, не ем вечером тяжелого, но во фруктах летом и апельсинах-мандаринах зимой себе ни в коем случае не отказываю. И витамины, и фигура. Печеньки-тортики - утром на завтрак. Вобщем вес 6 лет 55 кг, максимум (при плохом настроении 56,5 кг). А диет стоит избегать - это если нужен стойкий положительный эффект - режим жизни надо изменить, а не на диете сидеть.
вход
- я в среду на увеличение губ пойду. больно или нет? сколько держится отёк?
- вы можете сказать, какие в вас минусы? или в своем глазу бревна не видно?
- взяла недавно маленькую кошечку, заметила, что она не топчется на мне, хотя
- какой цвет волос лучше: рыжина или ближе к моему природному цвету?
- как думаете, разговаривать каждый день с мамой по 5 минут в день - это много?
- что в вашем понимании лакшери жизнь? что в себя включает?
- вы верите в то, что лазерная эпиляция не наносит вреда? как относитесь к
- какой тип фигуры это скорее всего?
- кто принимал противотревожное? 1700 на 20 дней это дорого?
- какой органайзер по цвету и дизайну лучше?
- мы уже час в дороге по направлению в казань.
- не к плохому ли такой сон? бабушка спросила: а где внучка? а она плакала за
- девушки, которых бросил парень, вы смогли заставить себя не заходить в его
- как вам преображение кристины агилеры? сейчас она стала такая же, как
- вас когда-нибудь выгоняли со съёмной квартиры?
- кто удалял перманентный макияж век лазером?
- парень пропал после первой встречи, как теперь с ним ехать и стоит ли?
- отредактировала сообщение в whatsapp, но оно недоставлено! что это
- прислал фото, но сделано 20 лет назад. созвониться по видео и убедиться что это
- как вам такая фигура? нравится?
- что вы думаете о женщине, если ей 30-40 лет и она не в отношениях и не в браке?
- муж подруги подкатывал ко мне. вы бы рассказали подруге об этом?
- идти на скорую? с ночи беспокоит очень сильный ком в горле от самой глотки к
- кто живёт в 1 комнатной квартире какая коммуналка у вас в городе?
- накрывает по бывшему, написала на его машине воодушевляющие
- парень не хочет жениться.
- вы покупали котлету в столовой, сотрудник прилавка чихнул на нее.
- вам часто такие люди попадаются? приходят в салон красоты и громко
- вы делаете дома какие-нибудь упражнения: приседания, отжимания?
- через сколько после начала отношений у вас с вашим мужчиной случился
- вы верите в астрологию? что можно предсказать события человеку,
- у кого была миома, чем лечили? год назад удаляли полипы, но
- зачем люди стыдят чужих детей? ребенку и так было больно, ещё и морально
- зачем родители пишут отвратительные вещи о своих детях?
- жить на первом этаже многоэтажки, какие плюсы и минусы? очень плохое жильё?
- вы бы согласились на интим ради карьеры или совесть и честь дороже?
- как понять, что мужчина жмот?
- вот такой потрясающий красавчик живет с нами по соседству
- что лучше: найти мужика с жильем или найти без жилья и с ним брать ипотеку?
- можно ли залатать такую дырку? или штаны на выброс?
- а у меня небольшой рекорд. сегодня ровно две недели как я не курю. поздравьте
- меня подруга пофоткала в офисе. есть хорошие фото?
- робот-пылесос убирается лучше, чем обычный пылесос?
- почему в государственных поликлиниках часто отправляют на
- как платье? не сильно увеличивает плечи? так уже хожу по улице.
- вы бы стали шпица в коляске возить? такое для вас дичь или норм?
- что вам сегодня приснилось? мне приснилось, что я подружилась с высокой
- такой трэш. у вас были похожие истории? и что будет с клубникой?
- что делать, если у меня либидо выше, чем у парня? страдаю без интима, а ему
- в какие из этих ресторанов пошли бы? или никуда?
- считается ли этот сон плохим? побежала за умершим дедушкой и
- ваш муж вам не мешает? у тебя есть личные, а тут все внимание сначала ему
- вы тоже вместе гугла используете чат cgpt?
- если мужчина не предохраняется, значит он согласен в перспективе стать
- смогли бы вы встречаться со страшным, даже уродливым парнем, но
- вы брали ребёнка под опеку? требовали алименты с родителей этого
- вы живёте с ребёнком в одной комнате? не тесно? для меня это унижение, что в
- почему могут отменить заказ в озоне? можно ли обратно с карты озон
- ее муж с меня глаз не спускал, слюной брызгал и делал кучу комплиментов!
- сдам двухкомнатную берлогу! кого может привлечь такое объявление?
- разозлились бы, если бы мужчина записал вас в салон на покраску отросших
- вам нравится, когда за окном дождь и вам никуда не нужно? лежу, нюхаю и
- почему для человека важнее материальное, чем я и дочь? но вещи же
- кто пробовал интервальное голодание? какие результаты?
- обязательно ли писать отказ от наследства или просто не вступать в него?
- на первое свидание вы всегда наряжаетесь, краситесь?
- у вас было так, что мужчина толком для вас ничего не сделал, а к нему уже тянет?
- рассталась с мужем, он нашел другую, женился и ко мне не хочет. есть шанс вернуть?
- вы живёте спокойно или каждый день какие-то приключения?
- у вас из знакомых кто-то занимается трейдингом? насколько это прибыльно?
- вам нравятся татуировки и пирсинг? у вас есть? что и где. у меня язык и две тату
- вот такие собачки нравятся! кто знает породу?
- как отойти от созависимых отношений? хочется вернуться безумно и все
- как вы представляли себе свою жизнь до брака и детей, многое ли сошлось?
- второй ребёнок всегда менее способный и менее красивый первого?
- пост чтобы поныть. дождь меня задолбал. редкий день когда прихожу с прогулки
- во сколько вы ложитесь спать? во сколько засыпаете?
- знакомая обиделась? не отвечала на её вопрос месяц и она снесла чат.
- это идеальное тело? нравится такая фигура?
- почему люди осуждают безработных?
- все темы» новые темы»
- фигура афродиты! я сама вылепила свое тело! больше никогда не буду пышкой! мое ф
- - 26 кг! хватит носить на себе жир! я вылепила тонкую талию! выгляжу как модель!
- - 35 кг! я больше не завидую худеньким подружкам! мой секрет - правильное питани
- какая я жирная, уродливая! сменила 52 размер на 46! - 55 см в объемах, - 26 кг!
- фигура богини к лету! уменьшаем объемы на 15 см! топим жир на животе! фото до и
- моя фигурка - изюминка! сбросив 25 кг за два месяца, я осознала свое совершенств
- - 12 см и 8 кг! я достигла 50 кг! долой ненавистный вес! мое фото!
- -30 кг! я выгляжу как супермодель! жирок растаял с поразительной скоростью! мое
- - 13 кг к 8 марта! я добилась осиной талии и идеального тела! мои фото!
- - 22 кг! у меня потрясающая фигура! я сделала это! встала на весы и была в шоке!
- минус 25 кг! мой секрет плоского и упругого животика! я решила - хватит жрать! м
- я смогла стать своей мечтой! за 4 месяца похудела на 15 кг!
- как я похудела к лету за 2 месяца! с 57 кг до 52! мои фото!
- ради него я стала худеть! избавилась от 20 кг за три месяца! у меня получилось д
- как я за год похудела на 23 кг на этом сайте! мне надоело быть жирной! фото!
- - 8 кг за два месяца! моя фигура просто супер! в талии минус 7 см! фото!
- я похудела на 54 кг! доказала всем, что смогу! тело богини к новому году!
- - 18 кг! к весне ни грамма жира! моя секси фигурка 90х60х90! фото!
- благодаря сайту галя.ру я решительно изменила свою жизнь! потеряв 17 кг - продол
- я сбросила 15 кг! достигла размера хs! уничтожила второй подбородок, фартук на ж
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|