| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Что делать, если уже через несколько недель позарез нужно быть в форме, а весы показывают несколько лишних кило? Да, если на носу свадьба или отпуск, выбирать не приходится. То и другое – вполне уважительный повод для того, чтобы воспользоваться «запрещенными» приемами похудения. Но только дайте слово, что больше так поступать не будете! Минимум жира! Специалисты по спортивному питанию первым делом рекомендуют свести до минимума потребление жиров (не более 25 граммов в сутки). Для организма такая доза слишком мала, и даже вредна, так что долго сидеть на такой диете попросту нельзя. Но вот воспользоваться этим приемом вполне можно – за три-четыре недели ничего страшного с вами не случится. Из своего меню придется исключить: все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и прочие продукты, где жира в избытке. Минимум сладкого! Углеводы бывают разными – сладкими (как мед или сахар) и совсем несладкими (как овсянка или огурец). Как огня бойтесь сладких углеводов! Сладкое провоцирует мощную секрецию гормона инсулина, который отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше выделяется инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. Вот только молоко может подставить вам подножку. Оно хотя и не сладкое, но содержит «опасный» сахар лактозу. Меньше углеводов Резко сократите суточный прием углеводов. Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах. Данный шоковый метод годится только для разового применения! Если вздумаете и дальше сидеть на низкоуглеводной диете, то рискуете навредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, радии экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок тонуса, депрессия – вот что вас ожидает. Хотя бы чуть-чуть риса или овсянки есть надо. Иначе где брать энергию для тренировок? Двигайтесь! Чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Нет времени посещать фитнес-клуб? Забудьте про лифт, старайтесь чаще отрываться от стула в офисе, отправляйтесь на прогулку в выходные, в идеале – на роликах или велосипеде. Исключите из рациона переработанные продукты Речь идет об обычных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консерванты, компоты и соки. Все это рафинированная пища, в которую, в интересах долгого хранения, добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке. Например, глицерин или селитра. Все, что вам разрешено купить в супермаркете, - это рис, фасоль и овсянку. Не забывайте про белки Больше пейте! Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретируют ваши надпочечники. Ну а кар раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте свою дневную норму примерно на 2,5 литра. Запомните: вам нужна негазированная вода! Постоянно меняйте калорийность рациона Придется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, три дня подряд съедайте 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 калорий – только на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной диеты должен составлять 300-500 калорий. Не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, сократите количество «голодных» дней в цикле до двух. Меньше соленого! Проверенный способ быстро уменьшиться – это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо есть меньше соленого. Точнее, совсем не есть! Полное избавление от соли в рационе унесет до четырех лишних килограммов. Принимайте добавки Если мы почти ничего не едим, то, понятно, недополучаем витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Так что надо купить мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Заодно купите клетчатку в порошке и добавляйте в белковый коктейль. Из пищевых добавок стоит купить аминокислоту глютамин (в порошке или капсулах). Все эти хитрости помогут вам в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Однако если прибегать к ним часто, они могут привести к обратным результатам. Поскольку калорийность рациона ниже нормы, обмен веществ замедляется, а вместе с ним останавливается и жировой метаболизм, то есть «жиросжигание». И вот еще что. Если вы сбрасываете больше 0,5 кило в неделю, то вместе с жиром неизбежно теряете мышечную массу. Ну а чем меньше у вас мышц, тем больше будет жира! Мышцы активно потребляют калории. Если вы снижаете мышечную массу, то и калорий, выходит, вам надо меньше обычного. Получается, что со временем вам надо есть все меньше. Однако снижение калорийности, как вы уже знаете, замедляет обмен веществ. Порочный круг. Как ни крути, но если постоянно сидеть на «голодной» диете, то в долгосрочной перспективе это только увеличит ваши жировые запасы.
автор: Anonymous |
начало
-
ответ для: saintlaracat
многие, я знаю точно, держаться на такой диете уже много лет... -
ответ для: счастливая_f1
долго продерживались? -
ответ для: saintlaracat
Многие ведь во время диет отказываются от сладкого, мучного, жирного... -
ответ для: счастливая_f1
после этого списка -можно заказывать место на кладбище.... Лыжи скинуть не долго -
Вчера по домашнему говорили, если хочется похудеть и выглядеть супер в ближайшие дни, необходимо исключить СОЛЬ за несколько дней до дня X: и кожа, и тело будут на высоте и скажут вам спасибо.
Насчет всего остального: такого питания надо придерживаться, думаю, в нормальной обычной жизни, ведь диета - это наше рациональное питание, необходимо сделать его питанием всей нашей жизни, значит, диета - это образ жизни:)) -
Эти советы я уже слышала, и вообще они почти во всех диетах!:)
-
а от супа толстеют???...
-
Замечетельная статейка! Только я бы сюда ещё добавила “на завтрак кашку, или мюсли, а на обед обязательно суп“ :) Каша - сложные углеводы, и они стимулируют обмен вещест, а супчик для улучшения пищеварения;)
Мне как раз надо привести себя в порядок перед выпускным! Т.ч. завтра начинаю. Спасибо автору -
Только не совсем понятно, почему нельзя так питаться все время? у меня вообще обычная суточная норма 1300 калорий, если буду потреблять больше, то обязательно буду расти вширь
вход
- с детства в голове образ парня которого никогда не видела. я
- вы делали ремонт одна без мужчины, обращаясь к строителям? как
- к нам пришла осень, пришла преждевременно. дождь.
- в школе какое у вас было прозвище и почему?
- сегодня начала прием флуоксетина, эффекта пока нет, кто его
- хочется замуж и семью, но влюбляюсь в тех, с кем будущее невозможно! как быть?
- как бы вы отреагировали на то, что вы пожаловались и подруга
- как вам такая молочная куртка и образ в целом? выглядит дорого? стильно?
- вам по-человечески жалко моего бывшего мужа? или это его выбор и нечего
- не знаю что делать. буду красить волосы и наращивать, но хочу ботокс ещё сделать
- какое необычное блюдо вы готовили за последний месяц?
- вам было бы фиолетово, если бы мужчина увидел вас с другим ?
- какая сумка вам больше нравится? хочу большую сумку, зависла на этих двух
- у вас бывают нервные раздраженные состояния до трясучки, с
- по моим темам можно сказать, что мой муж инфантилен? почему да или нет?
- сколько раз в неделю вы покупаете готовое и тратите на кафе?
- как думаете, женится когда-нибудь этот мужчина? прыгнет в пучину брака?
- хотела встретиться со знакомой, а она чемоданы на юг пакует и ванну
- какие планы на день? планирую днем погулять в парке, а вечером поехать на
- как вам фото? и вообще купальники?
- если человек долго не может выбрать коктейль в баре, он не решительный и без
- считаете ли вы неприличным чесаться в общественном месте?
- вы бы пошли на прием к гинекологу, у которого нет собственных детей?
- соседка считает, что я обязана забирать её сына, когда иду за своим!
- кто в вашей паре глава семьи? вы чаще уступаете или он вам уступает?
- разрешила подруге у себя остановиться, а она предъявляет, что не
- вы неловко чувствуете себя с декольте? если да, с чем это связываете?
- загадка с волосами! у вас бывает, что после мытья головы волосы как
- как вам такая гостиная?
- мамы четырёхлеток, с какими трудностями в воспитании своих
- как вы понимаете выражение скотское отношение?
- что вас больше всего бесит, когда вы за рулем? бесят водители, не умеющие
- много раз красили волосы в разные цвета? почему перекрашивались?
- спите на кровати или на диване? удобно? хотели бы поменять на
- если полностью прервать общение, бывший муж быстро перестанет так себя
- если при приватизации тебе долю не выделили, то претендовать ты не
- что сейчас находится перед вами? передо мной лавочка, за ней дорога, дом,
- почему многие говорят, что я выгляжу молодо? разве 24 - это старая? они мне
- правильное питание: вы за или против? или это просто модно?
- плохое эмоциональное состояние после бега, у вас бывает такое? без
- вы заметили, что сейчас у мужчин запросы выше касаемо женской
- как думаете, появится ли у меня человек, с которым получатся
- написала по объявлению, а человек хочет поговорить по
- удалила зуб мудрости. могут ли теперь нижние зубы раздвинуться и стать
- что для вас королевский завтрак? что сегодня ели? у меня скромно - омлет, ветчина.
- как вы относитесь к людям, которые живут с родителями во взрослом
- купили бы кольца по такой цене?
- вам нравятся джек воробей как мужчина? считаете его красивым?
- фото без фильтров, я 17 лет назад. мне кажется я не особо изменилась?
- влюбилась в эту шубу! угадай мех!
- кто-то носит чулки? мне они в плоть врезаются. я как колбаска. хотя не жирная.
- как проводите выходные? куда ходите?
- какой самый странный комплимент вам когда-либо говорили?
- вес больше 55 кг для женщины - стыд! это либо кобыла, либо перекачанная,
- какие у вас ассоциации по этим скринам с видео?
- какие пары имён конфликтные? я маша и у меня не получалось найти общий язык с
- на сколько баллов оцениваете свою грамотность по шкале от 1 до 10? какая оценка
- опрос! вы считаете меня красивой, симпатичной, обычной или на
- может ли задержка относительно календаря быть циклом более 28 дней?
- как прекратить дрожь в руках в волнительные моменты? такой тип нервной
- выкидываете подарки после прекращения общения? я
- девушки, какая лучше голубая или серая?
- мне одной не нравится актриса энн хэтэуэй? не знаю ни одного хорошего
- к чему приснились, что меня уволили? вижу мой директор и выбирает
- парень пишет: боюсь не сдержаться, изнасилую еще, ты очень красивая. у него есть
- можете ли вы по таким фото определить обеспеченные эти девушки или нет?
- почему ты моего ребенка не привезла?! а она: не буду же всегда я приводить!
- почему женщин заводят выкрутасы мужчин на машине? как они с машиной
- что в вашем понимании является серьезными отношениями? мч
- что думаете, когда люди говорят: я полюбила его, когда увидела? для
- вот что не так а? что бы вы понимали, этот парень первый написал!
- сохранили бы вы романтические чувства к человеку, если бы он страдал
- тут есть люди, которые так и не научились кататься на велике, хоть и пытались?
- увидела фото выхухоля в одной группе и опять накрыло, он там такой милый
- почему бедность вызывает чувство уюта?
- у кого посудомойка без подключения к водопроводу, скиньте какая у
- когда для здоровья встречались, мч с пустыми руками приходил или с
- согласны, что у этого певца отталкивающая мужская внешность? но
- у вас есть мечта? есть что-то, о чем вы давно мечтаете в личном? ваша мечта
- есть ли здесь такие, кто моется раз в неделю? подруга может месяц не мыться
- все темы» новые темы»
- фигурка модели! - 20 кг и 111 см! подтянутое тело без целлюлита! мое фото!
- - 29 кг! тело без капли жира! я бросила вызов жиру! уничтожила тушу! мое фото!
- исчезли 27 кг и минус 23 см в объемах! мою фигуру не испортила беременность, род
- победа над лишними килограммами! за лето минус 10 кг!
- как я вернулась к былым формам после беременности
- я подстегнула свой жирок! сразу фигурка точеная стала! спасибо галя.ру! фото!
- я похудела на 30 кг! прощайте бабьи балахоны! больше не стесняюсь своего тела! ф
- - 29 кг! стройные бедра и тонкая талия на зависть подружкам! борьба с жиром прод
- фигурка шик! за 2 месяца минус 12 кг! выгляжу супер! стала другим человеком!
- за 3,5 месяца - 16 кг! красивая фигура к лету! - 21 см в объёмах! я таю на глаза
- моя история! - 22 кг! я вылепила из себя красотку! нельзя запускать свое тело! м
- я уменьшила свою броню из жира! избавилась от жутких комплексов и обидных обзыва
- я сбросила 14 кг! сменила гардероб - покупаю только красивые вещи! мне все идет!
- мне надоело таскать свою тушку! сбросила 16 кг - получила новое тело! начала обн
- - 25 кг! я худела без голодовок! со 120 кг к 95 кг! диета + спорт! фото!
- мой мужчина будет восхищаться моей фигурой! у меня есть сила воли!
- мне открыли истину! как я похудела на 20 кг!
- - 18 кг! похудела ради мужа! получила тело своей мечты! мой бонус - откровенное
- -29 кг и пять размеров! волшебной таблетки нет! от колобка к тростиночке: у меня
- минус 23 кг и 66 см! я ненавидела свое жирное тело! смогла вылепить из себя крас
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|