| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Что делать, если уже через несколько недель позарез нужно быть в форме, а весы показывают несколько лишних кило? Да, если на носу свадьба или отпуск, выбирать не приходится. То и другое – вполне уважительный повод для того, чтобы воспользоваться «запрещенными» приемами похудения. Но только дайте слово, что больше так поступать не будете! Минимум жира! Специалисты по спортивному питанию первым делом рекомендуют свести до минимума потребление жиров (не более 25 граммов в сутки). Для организма такая доза слишком мала, и даже вредна, так что долго сидеть на такой диете попросту нельзя. Но вот воспользоваться этим приемом вполне можно – за три-четыре недели ничего страшного с вами не случится. Из своего меню придется исключить: все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и прочие продукты, где жира в избытке. Минимум сладкого! Углеводы бывают разными – сладкими (как мед или сахар) и совсем несладкими (как овсянка или огурец). Как огня бойтесь сладких углеводов! Сладкое провоцирует мощную секрецию гормона инсулина, который отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше выделяется инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. Вот только молоко может подставить вам подножку. Оно хотя и не сладкое, но содержит «опасный» сахар лактозу. Меньше углеводов Резко сократите суточный прием углеводов. Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах. Данный шоковый метод годится только для разового применения! Если вздумаете и дальше сидеть на низкоуглеводной диете, то рискуете навредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, радии экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок тонуса, депрессия – вот что вас ожидает. Хотя бы чуть-чуть риса или овсянки есть надо. Иначе где брать энергию для тренировок? Двигайтесь! Чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Нет времени посещать фитнес-клуб? Забудьте про лифт, старайтесь чаще отрываться от стула в офисе, отправляйтесь на прогулку в выходные, в идеале – на роликах или велосипеде. Исключите из рациона переработанные продукты Речь идет об обычных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консерванты, компоты и соки. Все это рафинированная пища, в которую, в интересах долгого хранения, добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке. Например, глицерин или селитра. Все, что вам разрешено купить в супермаркете, - это рис, фасоль и овсянку. Не забывайте про белки Больше пейте! Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретируют ваши надпочечники. Ну а кар раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте свою дневную норму примерно на 2,5 литра. Запомните: вам нужна негазированная вода! Постоянно меняйте калорийность рациона Придется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, три дня подряд съедайте 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 калорий – только на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной диеты должен составлять 300-500 калорий. Не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, сократите количество «голодных» дней в цикле до двух. Меньше соленого! Проверенный способ быстро уменьшиться – это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо есть меньше соленого. Точнее, совсем не есть! Полное избавление от соли в рационе унесет до четырех лишних килограммов. Принимайте добавки Если мы почти ничего не едим, то, понятно, недополучаем витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Так что надо купить мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Заодно купите клетчатку в порошке и добавляйте в белковый коктейль. Из пищевых добавок стоит купить аминокислоту глютамин (в порошке или капсулах). Все эти хитрости помогут вам в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Однако если прибегать к ним часто, они могут привести к обратным результатам. Поскольку калорийность рациона ниже нормы, обмен веществ замедляется, а вместе с ним останавливается и жировой метаболизм, то есть «жиросжигание». И вот еще что. Если вы сбрасываете больше 0,5 кило в неделю, то вместе с жиром неизбежно теряете мышечную массу. Ну а чем меньше у вас мышц, тем больше будет жира! Мышцы активно потребляют калории. Если вы снижаете мышечную массу, то и калорий, выходит, вам надо меньше обычного. Получается, что со временем вам надо есть все меньше. Однако снижение калорийности, как вы уже знаете, замедляет обмен веществ. Порочный круг. Как ни крути, но если постоянно сидеть на «голодной» диете, то в долгосрочной перспективе это только увеличит ваши жировые запасы.
автор: Anonymous |
начало
-
ответ для: saintlaracat
многие, я знаю точно, держаться на такой диете уже много лет... -
ответ для: счастливая_f1
долго продерживались? -
ответ для: saintlaracat
Многие ведь во время диет отказываются от сладкого, мучного, жирного... -
ответ для: счастливая_f1
после этого списка -можно заказывать место на кладбище.... Лыжи скинуть не долго -
Вчера по домашнему говорили, если хочется похудеть и выглядеть супер в ближайшие дни, необходимо исключить СОЛЬ за несколько дней до дня X: и кожа, и тело будут на высоте и скажут вам спасибо.
Насчет всего остального: такого питания надо придерживаться, думаю, в нормальной обычной жизни, ведь диета - это наше рациональное питание, необходимо сделать его питанием всей нашей жизни, значит, диета - это образ жизни:)) -
Эти советы я уже слышала, и вообще они почти во всех диетах!:)
-
а от супа толстеют???...
-
Замечетельная статейка! Только я бы сюда ещё добавила “на завтрак кашку, или мюсли, а на обед обязательно суп“ :) Каша - сложные углеводы, и они стимулируют обмен вещест, а супчик для улучшения пищеварения;)
Мне как раз надо привести себя в порядок перед выпускным! Т.ч. завтра начинаю. Спасибо автору -
Только не совсем понятно, почему нельзя так питаться все время? у меня вообще обычная суточная норма 1300 калорий, если буду потреблять больше, то обязательно буду расти вширь
вход
- выходите гулять по вечерам? или проводите дома? я пойду на вечернюю
- в салоне, где работаю, сделали мне уход и тонирование. как вам итог?
- в москве правда средняя зарплата 160 тысяч рублей? меньше никто не
- готовите грибной суп? что добавляете помимо грибов?
- на этих с скринах с видео выгляжу на 80-90 кг?
- какие способы достать пробку из стеклянной бутылки, не разбивая ее?
- а вы катаетесь на чем-нибудь? велик, самокат, ролики? или вам неинтересно?
- мужчина говорит, что вряд ли будет дарить дорогие подарки, но все возможно.
- у мч реальные проблемы с головой! подумал, что я угараю над ним и унизила его!
- как вам эта семья? правда, их сын красавчик?
- смогли бы полюбить приемного ребёнка?
- эх, день так себе прошёл. праздник не впечатлил, было скучно, разочарована
- что у вас сегодня на летний завтрак? у меня планируется треска, гречка и
- роспись или свадьба за счёт невесты? жених потратил все сбережения на ремонт
- у вас бывает дурное настроение после нехороших снов? уже обед, а мне на душе
- какая одежда сейчас в моде?
- откуда на отзывах на вб у всех почти такие фигуры и осиные талии?
- как вам кажется, неприлично ли после пробежки идти к косметологу?
- какой предмет в школе не любили?
- какая фотка самая удачная?
- как думаете, что во мне хорошего?
- если человеку что-то важно, он найдёт на это время? не будет игнорить по 5
- кто ставил зубные импланты на нижней челюсти, больно или нет? был ли отёк?
- вы легко отпускаете людей из своей жизни? подруг или бывших? две любили
- едите безглютеновые продукты? что покупаете? сейчас почти в
- как вам преображение кристины агилеры? сейчас она стала такая же, как
- мне 22 года, но я выгляжу моложе своего возраста. глаза округляются от
- хочется очень хорошего мужика, нормального, адекватного,
- почему мужик 2 года не разводился?
- у кого муж или парень моложе вас? вы ощущаете разницу в возрасте? насколько
- делали прививки от клещевого энцефалита? детям делали?
- что бы вы выбрали, если бы вам срочно понадобились деньги?
- эстетичная ли вышла?
- боль при этом. как справиться?
- сдать квартиру в аренду или жить самой? ипотеку будут платить квартиранты.
- это очень длинные ногти, по-вашему? всегда была короткая или средняя длина.
- встречались вам мужчины, которые хотят построить семью с порядочной, а
- у парня нет настроения общаться. говорит: потерпи. я не знаю как быть.
- вам нравится, когда за окном дождь и вам никуда не нужно? лежу, нюхаю и
- что мне дальше делать? достало вконец отношение мужчины, не общаемся
- верите, что люди с плохой гигиеной полости рта страдают от сильной
- он имел ввиду саму модель платья или девушку - модель? как считаете?
- я вышла замуж. буквально неделю назад, он мне написал, что я ценна для него.
- обязательно ли писать отказ от наследства или просто не вступать в него?
- стоит предложить встретиться? остались друг у друга в соцсетях, но почти не
- вы верите в то, что если люди игнорируют вас или заняты для вас, то вы им не
- завидуете девушкам с яркой, сексуальной, сочной,
- если в 35 и более нет отношений, то и не появяться? мужчины почему
- вы согласны? они любят лишь ваше тело, которые вы выставили напоказ
- как думаете, сколько весит эта девушка на фото?
- что из этого лучше? заказала эти вещи. я небогатая и то, и то вряд ли смогу забрать.
- помните, спрашивали о тапках? их не вернули в больницу, но опять приехала
- этого мужчину можно назвать состоятельным и кем он может работать?
- нахожусь в поисках парня. почему-то попадаются лицемеры.
- что бы вы сделали с подарком для близкого человека, с которым
- может от отсутствия кофе болеть голова? выпила морковный сок и болит
- высшее образование и финансовый успех взаимосвязаны? меня
- как вам такие ногти? нравятся или нет?
- хватит ли 1,5 часа для похода налево? мне кажется, этого мало.
- вы хотите быть как 20-летние? романтизм всего, много энергии
- сказал, что не любит меня и со временем может полюбить! мне нужна семья, а не
- вы бы согласились на фиктивный выгодный брак с каким-нибудь забулдыгой?
- как вам куртка?
- ради каких пособий рожают о которых кругом говорят?
- антидепрессанты снимают ощущение вселенской тоски? или они так не
- что вам понравилось в ярославле, нижнем новгороде, казани?
- поздняя девственница - сколько лет для вас?
- у кого-нибудь, находясь в браке, был любовник, который делал вашу жизнь
- может быть дружба между мужчиной и женщиной? нравится зайти к нему и о чем-то
- сказал, что хочет свозить меня на море как приедет с вахты. о чем это говорит?
- увидела высокого мужчину в окне, он постучал в окно, но через минуту
- зачем принижает? знакомый спросил: у тебя внимания мужского нет? а я
- ура ура ура пришла жаришка! лету быть!
- ваш муж вам не мешает? у тебя есть личные, а тут все внимание сначала ему
- как думаете, в этом году будет настоящее лето? в городе не лето, а
- у нас снова сезон дождей и я не знаю чем заняться дома. а чем вы занимаетесь?
- обсуждаете с мужем дичь-темы и чтобы вы сделали, если бы такое произошло у
- стала подумывать о блефаро! кажется, что веки стали слегка нависать.
- совсем обленилась! неохота идти на праздник, но схожу все равно. а вы чем
- у вас работает вк? у меня не работает сейчас.
- все темы» новые темы»
- галя меня вдохновила и чудо свершилось! результат потрясающий: за месяц минус 10
- супер эффект! за 13 дней минус 4,5 кг! объемы ушли! ношу вещи в облипон! мое фот
- - 22 кг! атака на жир! сменила 54 размер на 48-й! услышала от мужа – ты обалденн
- - 19 кг за пять месяцев! выгляжу обалденно! доведу свой вес до идеала! получу кр
- я похудела на 20 кг за три месяца! моя жизнь изменилась, я больше не корова! мое
- на старт к сезону мини! мое превращение: из 94 кг в 81! сделала живот без жира!
- как я сбросила 10 кг за 2 месяца! моя война с жиром!
- мне надоело комплексовать! похудела на 12 кг! теперь держу вес и продолжаю строй
- - 14 кг! мой бой за красоту! фигурка-конфетка! я похудела и помолодела! фото!
- - 18 кг! уничтожила бесформенное жирное тело! хватит жрать! выбросила лишнее на
- минус 2,5 размера и минус 25 кг! я похудела! мой опыт проб, ошибок и верного пут
- за 2 года минус 30 кг! как я похудела со 109,5 до 85 кг!
- мое ослепительное преображение: минус 23 кг за год! подтянутое тело без целлюлит
- - 9 кг! теперь мне нравится фигура в зеркале! знакомые в шоке от результата! мое
- худеть надо без ненависти к своему телу! как я похудела на 10 кг!
- моя точеная фигурка! я похудела на 6 кг! джинсы в обтяжку болтаются! фото!
- сбросила 30 кг считая калории! летала от счастья! продолжаю борьбу с проклятым ж
- мой реальный опыт! минус 11 кг! я взяла себя в руки: похудела и победила депресс
- - 21 кг! мое новое тело без пластики и таблеток! моя цель - выглядеть супер! мое
- сушка тела! позади 15 кг! я стала стройной, как модель! сделала из себя конфетку
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|