| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Это питание мне разработал мой тренер по фитнесу. Какие я только диеты не пробовала, но особо ничего не помогало. Решила взять себя в руки и начать питаться правильно (по моему мнению). За месяц я похудела на 7 кг. А объемы уменьшились на 3-4 см. Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день. Итак, ближе к делу. Ясное дело исключила сладкое, мучное и т.д. Но все мы люди, поэтому раз в неделю позволяла себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок. Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца. Завтрак: 1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.) 2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай 3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде) Второй завтрак: 1. Яблоко/апельсин 2. 100г творога обезжиренного 3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помеша Обед: 1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай. 2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай 3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай Полдник: 1. Чай с творожком 0% (100г) 2. 40 г сухофруктов 3. Фрукт (кроме бананов, винограда) Ужин: 1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор) 2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей 3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей 4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит) Перед сном (21.00): Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию). Вот и всё. Это приблизительное меню. Главный принцип: меньше жиров, больше белков. Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки. Проверено на себе. За месяц 7 кг. Кстати, так как тренировки 3 раза в неделю вечером, ужин в эти дни отбрасывала. Удачи всем. Не судите строго.
автор: doom |
начало
-
ответ для: Per4inka
спасибо! -
ответ для: Per4inka
проверка связи... ...А вот и ссылочка (дубль 2): https://www.galya.ru...
Удачи!!! -
ответ для: Шопоголик-Л
и отправлю тебе ссылочку ...Вот она, нашла: -
ответ для: Per4inka
это какая? -
Я тут почидела почитала - диета супер, но.. у меня получилось примерно 600 ккал в день!!! не слишком лиэто мало ? для нормальной самооценткаи и реально хватает ли сил с такой диетой часа 2 в спорт зале отпахать?! это раз..
И два.. девчоночки милые а как вы высчитываете 35 грамм сухой овсянки и 100 грамм курино грудки??? плиииз))) -
ответ для: doom
Очень похожа на мою “Чудо-диета! Мой личный рекорд -32кг!“ (здесь, на нашем сайте) Только моя более органичивающая и менее демократичная - нет права выбора блюд...А так один в один, только на той, о которой я говорю и на которой худела -4 кг в неделю! Желаю успехов!!! -
Хорошое питание, разнообразие витаминов, минералов и не скучно на ней сидеть.... Тренеру респект =)
-
в принципе самое главное - это физическая нагрузка... способствует быстрому обмену веществ.
-
ответ для: Whity
рассказываю по секрету :)
я на ней пятый день сегодня!
вес до диеты 68 , сегодня 65 :) -
-
ответ для: aNila
не за что!
Обращайся, если что!
вход
- ударилась головой, побаливает до сих пор. нельзя её мыть пару дней?
- если цистит был единожды, то после уже очень легко снова заболеть?
- кто пользовался карандашом для глаз от ysl - как он вам? стоит покупать?
- можно понять в голосовом, что это шум людей в кафе или человек смотрит фильм?
- почему он не может при мне с ней общаться? значит, она ему нравится?
- какое мороженое вас зацепило? меня вот это с шариками, вкусно
- правда ли, что хорошие мужчины хотят видеть свою спутницу помоложе?
- какие композиции этой певицы вы особенно цените? что именно вас в них
- любите, когда вам делают замечания, особенно, если не спрашивали,
- почему может так долго доставляться заказ на вайлдбериз? третий день заказ
- у меня непривычное утро!
- если мужчина любит, то будет обеспечивать женщину?
- очень долго висит статус на вб, в пути на пункт выдачи. у вас бывает такое?
- как отметить годовщину? муж работает. наверное, будем на выходных
- поправляете, если кто-то в переписке назвал неправильно ваше имя?
- муж подарил 100 к! на что бы потратили? я на 3 платья и сапоги
- вы умеете выполнять мужскую работу? собрать мебель, починить розетку.
- как перестать зацикливаться на парне? не очень редко кто-то нравится.
- кто пробовал обучиться ведению маркетплейсов? купила курс, не могу
- отращиваю свой цвет. это много седины для 37 лет?
- стоит ли общаться с парнем из жалости? он ходит за мной, сталкерит уже 2 года.
- у вас бывало такое, что доминантный в переписке мужчина в реале
- если бы в магазине вам предложили выбрать подарок к покупке, что бы вы
- отметили юбилей. объелись, обпились. и я не поправилась. у вас так бывает?
- почему озон доставка стала часто подводить? пришлось один заказ вообще
- в каких сферах, профессиях наиболее распространена работы сутки
- бывший названивал раз в месяц, хотел увидеть, поговорить а потом
- у вас были токсичные подруги, которые про внешность замечания делали?
- девочки, как вам такие ножки?
- знаете такие случаи, когда уничтожали партнера морально?
- пришла проверка, а начальник на больничном и в отпуске! предъявляют за
- вы или кто-нибудь из ваших близких были в реанимации, между жизнью и смертью? что
- вы когда-нибудь танцевали мужу стриптиз? а он вам? или, может быть, дуэтом?
- вы бы стали разубеждать мужа в том, что он считает, что любовь - на всю жизнь?
- как убедить ребенка ходить в сад? боюсь, будут истерики, муж, конечно,
- вы человек гордый или нет? если обиделись, то до победного?
- может я себя травмирую? после занятий спортом мучаюсь с болями в
- ну, свершилось! бывший подал в суд на уменьшение алиментов! пришла судебная
- не прошло недели после расставания как он выкладывает фото с другой! я ушла
- поругалась с подругой! вы бы подошли первая? делаем вид, что не знаем друг
- вы едите в постели? кто позволяет себе жевать в постели
- что у вас сегодня было на завтрак? у меня ещё завтрака не было.
- хочу устроиться специалистом по взысканию задолженности?
- бесят ли вас коллеги с гонором? игнорируете заносчивость или
- какое фото лучше на аву? я все маюсь, не могу выбрать.
- вы быстро отходите от кошмаров? бывший муж меня увез, не помню, как это
- есть такие участницы, которые ассоциируются у вас с каким-либо
- если бы вы могли дать совет самому себе в 15 лет, что бы это было?
- норма ли то, что кол-во дней цикла отличается?
- в каком случае извиняетесь: когда чувствуете свою вину или если
- стираете что-нибудь на руках? если да, то что? я синтетику могу сполоснуть
- как утешают себя пожилые женщины из глубокой провинции? унылая
- гадание по книге загадывайте страницы от 7-349 и строку.
- почему вещи в магазинах 2-3 раза дороже, чем на вб? привыкла видеть
- смогли бы пойти с парнем на свидание после такого? не уступил место, я была на
- думаю все же вызвать скорую из-за вчерашней ситуации. приедет ли? у меня нет
- кому вы подарите дорогие, роскошные часы? папе или мужу?
- у меня модельная внешность, но я ростом невысокая, 163 см!
- приятно ли заниматься интимом? по любви и без любви.
- когда приезжают к вам в гости дети родственников, чем угощаете? что
- к чему снится сон? страшно стало, что с бывшим может случиться что-то плохое.
- было свидание с богатым мч. оплатил кофе, такси, подарил огромный букет
- что потребовать у любовника в обмен на интим? но чтобы муж не просёк
- сколько денег в месяц у вас уходит на еду?
- как относитесь к сладкому? равнодушны или жить без него не можете?
- какое ваше любимое соленое лакомство? у меня: сыр-косичка и фисташки.
- могли бы быть с мужчиной, у которого много тату на теле?
- что приготовить на ужин из половины курицы бройлер, чтобы просто и вкусно
- серая мышка - кто это для вас?
- мы едем вдвоем на море, у дочери температура, мама забирает до
- что такое красивые ухаживания?
- когда вы в последний раз ночью гуляли, какая сумочка у вас с собой была?
- как вы считаете, влияет ли потребляемый контент на
- мыло ручной работы, шоколадные фигурки, зефирные цветы - насколько это
- уже достали обогреватели? практически осень. в домах и квартирах
- какой мужчина вам больше нравится?
- как вы наслаждаетесь каждым прожитым днем? что входит в ежедневные
- заготовки с дачи покрывают потребности зимы? кто-нибудь ещё
- в чем выгода выходить замуж или жить вместе? это сплошные убытки во всех смыслах
- какое украшение лучше? справа или слева? помогите выбрать.
- все темы» новые темы»
- отпадная фигурка ко дню влюбленных! произведешь фурор среди мужчин! поразишь под
- я смогла побороть себя! я вижу себя такой, какой хочу быть!
- я сбросила 9 кг без диет! мой лишний вес растаял на глазах! фото!
- - 31 см и 20 кг к новому году! я избавилась от жировой прослойки! - 19 см в тали
- - 13 кг! превращение из толстой бабы в фотомодель! мое фото!
- я это сделала! сбросила 25 кг за 3,5 месяца после родов! подруги в шоке! мое фот
- я уже ближе к своему идеалу: минус 30 см за 26 дней! нашла у себя талию - влезла
- - 33 кг и 33 см за год! я избавилась от ненавистного тела! фото!
- перестаньте бояться, и проблема лишнего веса уйдет из вашей жизни навсегда!
- я сбросила 12 кг! плюшка похудела! мне надоело видеть в зеркале нечто! фото!
- точеная фигурка к лету! - 10 кг! уничтожила пузо! у целлюлита нет шанса! фото!
- свобода из плена жира! за год я избавилась от 89 кг и 59 см в объеме бедер! смен
- - 20 кг! мой чудесный результат без липосакции! сделала живот плоским! потеряла
- хочешь победить, начни с себя! в этом мире нет ничего не возможного! я смогла!
- - 21 кг! я решила - хватит жиреть! теперь на моих ягодицах нет и капли целлюлита
- - 17 кг! секрет моей стройности! я победила свои комплексы! фото!
- минус 12 кг за 12 дней! мне надоело быть большой и толстой! фото!
- стройнеем по-мужски! прощайте 57 кг и 4 размера! я кардинально изменил свой обра
- - 32 кг! я уничтожила корову в себе и сменила размер с 54 на 46! узнай мой секре
- моя война с лишним жиром! я - победил: минус 30 кг за 13 недель! началась новая
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|