| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Это питание мне разработал мой тренер по фитнесу. Какие я только диеты не пробовала, но особо ничего не помогало. Решила взять себя в руки и начать питаться правильно (по моему мнению). За месяц я похудела на 7 кг. А объемы уменьшились на 3-4 см. Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день. Итак, ближе к делу. Ясное дело исключила сладкое, мучное и т.д. Но все мы люди, поэтому раз в неделю позволяла себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок. Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца. Завтрак: 1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.) 2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай 3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде) Второй завтрак: 1. Яблоко/апельсин 2. 100г творога обезжиренного 3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помеша Обед: 1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай. 2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай 3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай Полдник: 1. Чай с творожком 0% (100г) 2. 40 г сухофруктов 3. Фрукт (кроме бананов, винограда) Ужин: 1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор) 2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей 3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей 4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит) Перед сном (21.00): Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию). Вот и всё. Это приблизительное меню. Главный принцип: меньше жиров, больше белков. Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки. Проверено на себе. За месяц 7 кг. Кстати, так как тренировки 3 раза в неделю вечером, ужин в эти дни отбрасывала. Удачи всем. Не судите строго.
автор: doom |
начало
-
ответ для: Per4inka
спасибо! -
ответ для: Per4inka
проверка связи... ...А вот и ссылочка (дубль 2): https://www.galya.ru...
Удачи!!! -
ответ для: Шопоголик-Л
и отправлю тебе ссылочку ...Вот она, нашла: -
ответ для: Per4inka
это какая? -
Я тут почидела почитала - диета супер, но.. у меня получилось примерно 600 ккал в день!!! не слишком лиэто мало ? для нормальной самооценткаи и реально хватает ли сил с такой диетой часа 2 в спорт зале отпахать?! это раз..
И два.. девчоночки милые а как вы высчитываете 35 грамм сухой овсянки и 100 грамм курино грудки??? плиииз))) -
ответ для: doom
Очень похожа на мою “Чудо-диета! Мой личный рекорд -32кг!“ (здесь, на нашем сайте) Только моя более органичивающая и менее демократичная - нет права выбора блюд...А так один в один, только на той, о которой я говорю и на которой худела -4 кг в неделю! Желаю успехов!!! -
Хорошое питание, разнообразие витаминов, минералов и не скучно на ней сидеть.... Тренеру респект =)
-
в принципе самое главное - это физическая нагрузка... способствует быстрому обмену веществ.
-
ответ для: Whity
рассказываю по секрету :)
я на ней пятый день сегодня!
вес до диеты 68 , сегодня 65 :) -
-
ответ для: aNila
не за что!
Обращайся, если что!
вход
- еда влияет на вас? когда едите пп-продукты, лучше себя чувствуете, а когда
- вам нравится, когда за окном дождь и вам никуда не нужно? лежу, нюхаю и
- те, кто не проживает на даче круглый год, как обеспечиваете ее
- могут ли снизить алименты на ребенка, если во второй семье не появилось
- это летнее платье сильно дешево выглядит?
- гуляем по казани. на улице солнышко, празднично. добрали в 6 утра до
- справедливо, что у неквалифицированный персонала средняя
- счастливым некогда сидеть в интернете! или все довольные и счастливые
- вы согласны с тем, что без денег нельзя быть красивой?
- деменция после инсульта. это состояние необратимо? страшно оставлять
- морщины в зоне декольте и шее, возраст 30+. что делаете? как справляетесь?
- как вы относитесь к мужчинам на этом сайте?
- видимо мои планы накрылись. на улице уже с утра дождь
- вы завидуете молодым девушкам, которые стройнее, выглядят лучше?
- у кого проблема запоров при этом, как ее решаете? что принимаете?
- а вы согласны, что если в долгой разлуке соскучился, значит любовь?
- вводите какие-то правила минимализма для себя в быту? что для вас
- у кого один ходит в сад, другой в школу, как справляетесь? или развивать хобби?
- что даёт вам официальный брак, штамп в паспорте? серьезность отношений?
- вопрос к тем, кто живёт один, сколько денег в месяц у вас уходит на еду?
- до какого возраста вы мыли своих деток?
- страшно идти с мужем на мероприятие, там будет его босс! буду в тунике
- что нужно знать человеку перед первым полетом?
- какие растения вы держите дома? любите ухаживать за ними? тяжело ли
- почему, после того, как у подруги появился парень, она перестала со мной
- 34 года - возраст девочки! а как же утверждение, что после 25 уже начинается
- лучше до увеличения губ или после?
- как относитесь к людям, которые постоянно просят в долг? считаю это
- не могу научиться танцевать. у меня просто начинает кружиться
- стали бы рассказывать о решении своей проблемы человеку, у
- согласны с тем, что мужчинам выгодно брать в любовницы замужних?
- у кого остеохондроз, как вы лечитесь? как часто обострения?
- вам нравятся птицы так же, как кошки и собаки? они вас умиляют? я равнодушна.
- зачем мужчины сидят широко расставив ноги? вам приятно на это смотреть?
- кто делал лазерную шлифовку лица, расскажите впечатления.
- вы бы дали согласие на развод на месте подруги? ребенку 7 месяцев.
- стоит ли игнорировать? не могу продолжать занятия, но спрашивают не
- любите гулять по ночному городу? обожаю летом часик погулять
- кто делал имплантацию зуба? есть ли отек? больно или нет?
- какой у вас ужин, когда вы на диете? я чай с сахаром, либо яблочко, либо овощное
- какие стандарты красоты были лучше: 90-х, нулевых или сегодняшние?
- что бы вы сделали с подарком для близкого человека, с которым
- кто увеличивает губы, вам надолго хватает? раньше говорили год,
- вы любите дарить подарки?
- я вас кажусь интровертом или экстравертом? или где-то между?
- как убить чувства к бывшему? он ничего не обещал и легко расстался, когда
- что движет такими людьми? почему нельзя просто пролистнуть
- это ревность, когда женщина без повода говорит мужчине, что он раньше гулял?
- как справиться с обезвоживанием после рвоты? достаточно только пить
- чисто хвастаюсь: огонек расцвел!
- общались с подругой, а она уехала ничего не сказав! решила, что это не так
- в чем разница между гавайской и мексиканской смесью?
- чем освежаете лицо в жару? у нас +35 в тени, задумываюсь о покупке
- почему пишут, что хороший муж на работу не погонит? вы тоже так
- вы активный человек? любите узнавать что-то новое, не сидеть на месте, успевать
- коллега унижала меня со своими подругами, и им всё сошло с рук! лгали, что
- с чего она взяла, что я на нее претендую? сказала, что ей не нужны сплетни и ее
- а такой мужской типаж нравится? лёгкий нордический тип, мешковатая
- айфон 16 или самый дорогой флагман других марок? какие основные
- почему запах любимого мужчины самый вкусный, даже если он не мылся?
- айфон 16 лучше фотографирует по сравнению с 12? подскажите
- если бы вы расстались с парнем перед отпуском, вы бы поехали одна? или остались
- как думаете, сколько весит эта девушка на фото?
- как вам кажется, неприлично ли после пробежки идти к косметологу?
- яблоко от яблони недалеко падает. дети становятся такими же, как
- я сегодня устала! покосила газон, постирала обувь, помыла посуду
- как избавиться от ночных кошмаров, если они каждую ночь? что вам помогло?
- кто заваривал черный чай с листьями мяты? получалось вкусно?
- чего вы сейчас очень хотите из еды? я дико хочу жареную куриную ножку!
- был сегодня на твоей работе, ваша директриса красивая! он младше на 30 лет.
- ну, как работа? не стирался с момента покупки, 4 года.
- выросло личи. ради прикола воткнула в драцену личи и оно выросло
- вы отмечаете годовщины брака и как-то резюмируете прошедший
- если удочеренная дочь нашла генетических родителей, у нее нет прав на
- почему люди так любят негативить? так и льётся негатив
- вы спрашивали у своих мужчин, какие женщины им нравятся? вы
- чем поднимаете себе настроение, когда грустненько? как себя
- физически тянет к коллеге, есть ли шансы? хочу понять может он боится
- муж ударил меня по ребрам, испачкав блузку! чем ее отстирать от
- нужно ли запекать рыбные котлеты после жарки, чтобы они имели более
- все темы» новые темы»
- моя точеная фигурка! спасибо galya.ru! прорисовался рельеф! у меня стройные ножк
- я знаю трудно, но я смогла и вы сможете! я похудела на 15 кг!
- как я похудела на 8,5 кг за месяц! соблюдайте правила!
- я избавилась от жира на животе! крутила обруч и худела! убрала складки на боках!
- - 14 кг! спасибо сайту галя.ру! я в шоке от результата! эффект сногсшибательный!
- я создала тело мечты! моя победа над полнотой! ушли даже бока! фото!
- я решила - хватит быть свиньей! - 5 кг и 10 см в объемах! спасибо сайту galya.ru
- минус 33 кг, я сменила 7 размеров одежды! надоело в зеркалах видеть толстуху!
- - 18 кг! я вырвалась из жирового плена! кардинально изменила свое тело! фото!
- мое превращение из тушки в фигурку! минус 22 кг и я обрела душевный покой!
- - 15 кг! я исполнила свою мечту! избавилась от полноты! фото!
- я уже стройняшка! минус 20 кг за два года без растяжек и обвислой кожи! мое фото
- мое отражение не радовало, а муж подшучивал над моим жирком! легко похудела на 8
- я победила вечерний жор! считая калории скинула пять кило и 46 см со всего тела!
- - 37 кг! день “х“ настал! сын мной может гордиться! гардероб пришлось полностью
- минус 21 кг! фантастический результат без липосакции! ради стройного тела я пере
- из любой дурнушки можно сделать конфетку! я сделала это год назад!
- я очень долго боролась за свою красоту, но смогла найти свой путь!
- - 12 кг и 22 см! я не тушка обросшая салом! моя талия уменьшилась на 10 см! фото
- супер - пресс! как привести в порядок талию!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|