вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню
«все истории»

  ДЛЯ ВСЕХ КТО ЖЕЛАЕТ ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ! ВЕРНУТЬ ФОРМУ БЕЗ ОСОБЫХ УСИЛИЙ!  

Привет всем! Девчушки сколько времени я уже на сайте и интересно почитать мнения людей о диетах далее, как губят себя. Забавно конечно. Но скажу сразу после родов я весила очень много, и первая моя ошибка была это диета весна ни грамма жира, вы знаете, я чуть волосы и ногти не потеряла, да много было нюансов, но, слава Богу, я пошла к диетологу и за год сбросила 55 кг жира, на раздельном питании и спорте. Трудно мне это давалось, слезы, истерика и т.д. была командиром в команде, поэтому стимул был бешеный, да и еще работа такая, что надо быть в форме, прежде всего, но преодолела все боль, слезы.

Далее как я обратилась к диетологу и прошла кучу всего, я начала без напряжения, внутреннего в том числе, похудела на 24 кг и пошло поехало как по маслу, короче за 8 месяцев я пришла в форму без особых усилий и нервотрепки и депрессии.

Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Очень сочувствую тем, кто в это верит. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские, весна без жира и т.д. диеты вызывают смех и в тоже время боль за других.

А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Собственно говоря, это и секретом то назвать нельзя. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Просто, не правда ли. Идем далее. Чтобы определить, на сколько же меньше нужно есть, нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат. Достаточным будет на протяжении пяти дней, питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллораж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день.

Далее необходимо уменьшить ежедневный каллораж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе рассчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. То есть за месяц получится примерно 3-4 кг. Поверьте это очень хороший показатель. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. Во-первых, это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых, это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Объясню почему.

Резкое снижение пищи запускает в организме так называемую защитную реакцию “аварийного энергосбережения“. Что это такое?

Обмен веществ неминуемое и достаточно резко снижается (что в свою очередь опосредованно влияет и на темпы снижения веса). Возвращение к нормальной еде (ну съели пирожок, например) сразу приводит к отложению пирожка в виде подкожного жира. Почему подкожного жира, а не мышечной клетки или гликогена, например. Все потому, что молекула жира, расщепляясь, выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. И организм как умная машина запасает энергию в самом ее емком виде.

Кстати снижать калорийность нужно за счет так называемых вредных продуктов - жира (масло сливочное, жирное мясо (вообще про свинину лучше забыть)), легких углеводов (углеводов которые быстро усваиваются - углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, например). Особо стоит отметить негативную роль соли в снижении веса. Дело в том, что не для кого не секрет, что соль задерживает в организме воду. Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот.

Делайте выводы. Интересный факт. Худея организм, не снижает количество жировых клеток, уменьшается лишь их объем. У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается

1. Жировая ткань является хранилищем шлаков и токсинов, они весьма охотно оседают именно в подкожной жировой клетчатке. Когда организм начинает высвобождать энергию из жировых депо, происходит интоксикация. Для вывода шлаков используется вода (поэтому, кстати, важно пить много воды во время похудения), а соль, задерживая жидкость, задерживает и токсины. Организм не станет отравлять сам себя и вскоре всё “поймёт“, снизив потребление энергии из жира.

2. Нарушение калий-натриевого баланса. Естественно, если в организме что-то нарушается, то и в целом весь остальной обмен веществ работает не так, как надо.

Однако я бы не стала совсем отказывать от соли (по второй причине), а разумно бы снизила её потребление рекомендуется 4-5 г в день..

Теперь давайте определимся, что можно есть:

1. мясо кто кушает - только постное (лучше говядину);

2. птицу (куриные грудки исключительно) при этом шкуру ни в коем случае не есть;

3. яйца (есть только белки) практически все ж
иры яйца содержаться в желтке;

4. хлеб из муки грубого помола (отрубной, например, но не много до 30-50гр.в день);

5. овощи (сырые или вареные) по вашему усмотрению;

6. фрукты (но особо не налегайте типа кг яблок за раз) следует помнить, что фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом. Достаточным будет два-три фрукта за день.

Избегайте бананов - они достаточно калорийны; я читала разгрузку типа бананы и молоко, ну это ведь столько углеводов не нормально.

7. творог обезжиренный;

8. кисломолочные продукты (низкожирные (1%) или обезжиренные продукты);

9. пейте много чистой воды (не чая и кофе), а чистой воды. Примерно 1-1.5 л в день в зависимости от времени года.

10. каши (овсянка (предпочтительнее всего), гречка, рис (старайтесь есть реже из за калорийности) Каши варить на воде, масло, соль, сахар не добавлять.

Все остальное старайтесь не есть.

Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. Причем помните, что в утренние часы (то есть до 12 - 13 часов) в организме достаточно высокий уровень инсулина, а, следовательно, в это время необходимо есть углеводы (каши, овощи фрукты, хлеб). Причем завтракать нужно обязательно в течении часа как проснулись.

Месяц-другой “будете давиться“ утренней тарелкой овсянки на воде, а потом привыкнете и как англичане не сможете утром без овсянки. Поверьте, я на овсянку смотреть не могла, а теперь я просто без нее не могу. Белковые продукты старайтесь есть после обеда это связано с тем, что уровень самотропного гормона в вечерние часы возрастает. Старайтесь есть меленькими порциями и как можно чаще. Объясню почему.

Во-первых, при приеме пищи происходит выброс тироидных гормонов, что приводит к увеличению энергообмена вы, конечно, замечали, что в холодное время после еды всегда теплее и ускорению обмена веществ. А вам ой как нужен быстрый обмен веществ.

Во-вторых, прием малых по объему порций приводит к уменьшению размера желудка, что не может не сказаться на объеме талии. Что касается приемов пищи после 18 часов, то это на мой взгляд ошибочное предубеждение. Есть после 18 не только можно, но и нужно. Держать свой организм на голодном пайке несколько часов, учитывая время отхода ко сну, не правильно. Другое дело, что и нажираться после 18 не нужно. Легкий прием кисломолочных продуктов, фруктов или овощей будет нормальным.

Помимо собственно самой диеты предпочтительно проявлять и физическую активность. Причем не важно какую. Быстрая ходьба на несколько километров для организма мало, чем отличается от велотренажера. А ходить в спортзал желательно, чтобы внести некоторую обязательность в физическую активность.

Теперь приблизительная диета для всех кто желает похудеть на 10-20 кг:

1 прием пищи (7 - 8 часов) - овсяная каша, сваренная на воде, яблоко или любой другой фрукт, чай или кофе, далее можно добавить немного орешков и чайную ложку меда

2 прием пищи (9-10 часов) - овощной салат (допустимо применение подсолнечного масла, но в небольшом количестве около чайной ложки, сок

3 прием пищи (11-12 часов) - фрукты.

4 прием пищи (13-14 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (варенная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), овощи паровые или тушеные, сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению.

5 прием пищи (15-16 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению.

6 прием пищи (17-18 часов) - фрукты.

7 прием пищи (19-20 часов) - кефир (обезжиренный или нежирный) или йогурт (нежирный).

Между приемами пищи через 40-60 минут после еды пейте чистую воду или травяные чаи.

Эта диета достаточно приблизительна. Она дает представление о том, как нужно питаться в принципе всю жизнь. Ни в коем случае не ешьте в столовых и кафе. Берите пищу с собой из дома. Поначалу это будет доставлять некоторое неудобство, а потом привыкнете.

Помимо собственно диеты можно применять и фармакалогические методы. Арсенал применяемых в спорте жиросжигателей очень обширен. Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. Как думаете почему?

Напоследок хочу отметить, что как бы вы не отнеслись к моим советам, других способов похудения, увы, нет. Если же вас убеждают в обратном, то не верьте это в лучшем случае обман. Открывая секреты похудения, я не стала особенно вас грузить физиологическими терминами и объяснять все с точки зрения физиологии. Хотя хочу заметить, что человеку желающему поддерживать себя в форме необходимо знать хотя бы основы физиологии.

Если будут вопросы, пишите я всем отвечу. Удачи девочки, и не губите себя, а наоборот ЛЮБИТЕ! И у вас все получиться.

« все истории борьбы с весом »

автор: Di25
Калькулятор рецептов
вернуться к списку статей ДОБАВИТЬ ИСТОРИЮ ПОХУДЕНИЯ

начало

«« 1..6 7 8 9 10 11 12 13..18 »»
  • «   ninulichka 19.03.08 18:54
    »
    5+
  • «   yulkos 19.03.08 15:53
    »

    ответ для: higirl

    вот я об этом же...надо сжать волю в кулак...и съесть тож что-нить вкусненькое, но не такое колорийное и более полезное))))
    например выпить просто сока...это не так страшно! Томатного или персикового)))) в общем...куда лучше усваиваться будет...вот.
    это единственное, что тут спасает, но иногда баловать себя можно)) потому как потом как сорвешься и все....
  • «   marishkastarr 19.03.08 10:24
    »
    правильные советы
  • «   higirl 19.03.08 09:57
    »

    ответ для: yulkos

    Да, силу имеем, волю тоже, а силы воли немного!!! Это проблема, когда в доме есть что-то сладенькое. У меня мама жуткая сладкоежка и всегда у нас есть конфетки, печенки и всякое такое. И руки прям сами за ними тянутся!))) В идеале конечно, нужно чтобы ничего не было вкусненького и вредного! Но не всегда это возможно...
  • «   higirl 19.03.08 09:54
    »

    ответ для: Di25

    Как со сладостями бороться?!!!!
  • «   mikella 19.03.08 09:50
    »

    ответ для: Di25

    Ну, целый день таскать с собой фрукты тоже не очень-то удобно... (Особенно, если ты находишься весь этот день на ногах).
    К тому же, зачем спать на потолке? Ты предложила свою систему питания, при которой надо кушать каждые час-два, плюс нельзя есть так называемые “вредные продукты“. Лично я не хочу целый день что-то жевать. Мне удобнее поесть 3-4 раза в день (В зависимости от загруженности дня), причём ем я при этом всё что захочу (будь то фрукты, овощи, мучное, сладкое и т.п.), просто ем я это не киллограмами... А отказывать себе в любимой пище - зачем мне нужны лишние нервы? Я не хочу, чтобы торты и шоколад мне снились во сне. Я не хочу потом сорваться и налопаться всем этим вкусным в десять раз больше нормы...
  • «   yulkos 19.03.08 08:41
    »
    Насчет сладкого...вопрос сложный)))
    тут надо силу воли иметь)
    я вот отказалась от тортов и пироженных...но иногда, оч редко..раз в год могу съесть.
    Конфеты-это другое. Они разные бывают.
    Опять же по праздникам съесть парочку гейши или рафаэлло никада не помешает.
    Еще можно с утра шоколад...но лучше горький и натуральный. Он даж полезен будет для работы мозга))) Хотя, опять же выдержка нужна точно. Вот если у меня дома стоит пачка рафаэлло-по-любому буду есть 1 штуку по утрам. Вывод: просто надо, чтоб она не стояла!хахахахахаха
    От пирожков не отказываюсь..када их кто-то сам делал и слезно умоляет попробывать, культурная! Не надо на таких нарываться))))хе
    В общем...подойдите ко всему с юмором и худеть иногда будет весело. А еще кслассно, что здесь можно друг друга поддерживать...отому как одному всегда сложно!
  • «   нежная носопырка 19.03.08 00:25
    »

    ответ для: Di25

    а еще он писал, что в случае бессонницы надо положить в рот пару крупинок соли и запить стаканом воды. я проверила, когда мучилась. и ты знаешь... ПОМОГЛО! я теперь на этого доктора просто молюсь!
    конечно, спорт - неотъемлемая часть! я по утрам бегаю
    кстати, у меня вес первые две недели тоже уходил по полкило. только я потом забросила эту водную диету.
    но сейчас снова сажусь
  • «   эля-лепесток 19.03.08 00:24
    »
  • «   нежная носопырка 19.03.08 00:22
    »

    ответ для: Di25

    ты знаешь, попробуй поискать на
    а вообще проще, наверное, ее купить будет
    смысл такой же, как и в кремлевской диете - только объяснены ошибки кремлевки. а именно - недостаток воды в организме и фруктов с овощами.
    смысл в том, чтобы за день выпивать не меньше Х л воды в день. Этот Х рассчитываем так - 30 г воды на 1 кг массы тела. То есть, если ты весишь 70 кг, то в день нужно выпить не меньше 2.1 л воды. Необходимо воду распределить - сразу после сна, перед едой за 30 мин, после еды через 2 часа. Вообще не очень сложно - вырабатываются уже рефлексы, когда именно нужно пить воду. Питаться примерно так, как ты писала. Вообще он, конечно, пишет, что нужно из рациона удалить алкоголь, кофеин, искусственные заменители сахара. Но я питалась вот чем - курица, консервы, кефир, сухофрукты, фрукты, овощи. Просто в книге также напечатаны истории похудевших людей, которые весили и за 200 кило! И вот там мужик один (236 кг) похудел до 100, кажется, он питался тунцом из банки и шпинатом. Все. Его вес уходил по 500 г в день.
  • «   higirl 18.03.08 23:15
    »

    ответ для: higirl

    Сладкого ты много ела на диете? Вот я не сладкоежка в принципе, а как сожусь на диету, так и тянет съесть что-нибудь сладенькое и самое главное в том, что остановиться сложно. Поэтому для меня вообще лучше в рот ни чего сладкого не брать, а то понесется душа в рай. Не знаю как с этим бороться!!! Помоги!!!!!!!!!!!!
  • «   higirl 18.03.08 23:09
    »

    ответ для: Di25

    что-то злые какие все стали!!! У меня вопрос, а гречку как ты варишь или ее не надо варить???

начало

«« 1..6 7 8 9 10 11 12 13..18 »»
темы   
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru