| ||||||
| ||||||
|
вход
Привет всем! Девчушки сколько времени я уже на сайте и интересно почитать мнения людей о диетах далее, как губят себя. Забавно конечно. Но скажу сразу после родов я весила очень много, и первая моя ошибка была это диета весна ни грамма жира, вы знаете, я чуть волосы и ногти не потеряла, да много было нюансов, но, слава Богу, я пошла к диетологу и за год сбросила 55 кг жира, на раздельном питании и спорте. Трудно мне это давалось, слезы, истерика и т.д. была командиром в команде, поэтому стимул был бешеный, да и еще работа такая, что надо быть в форме, прежде всего, но преодолела все боль, слезы. Далее как я обратилась к диетологу и прошла кучу всего, я начала без напряжения, внутреннего в том числе, похудела на 24 кг и пошло поехало как по маслу, короче за 8 месяцев я пришла в форму без особых усилий и нервотрепки и депрессии. Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Очень сочувствую тем, кто в это верит. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские, весна без жира и т.д. диеты вызывают смех и в тоже время боль за других. А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Собственно говоря, это и секретом то назвать нельзя. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Просто, не правда ли. Идем далее. Чтобы определить, на сколько же меньше нужно есть, нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат. Достаточным будет на протяжении пяти дней, питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллораж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день. Далее необходимо уменьшить ежедневный каллораж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе рассчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. То есть за месяц получится примерно 3-4 кг. Поверьте это очень хороший показатель. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. Во-первых, это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых, это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Объясню почему. Резкое снижение пищи запускает в организме так называемую защитную реакцию “аварийного энергосбережения“. Что это такое? Обмен веществ неминуемое и достаточно резко снижается (что в свою очередь опосредованно влияет и на темпы снижения веса). Возвращение к нормальной еде (ну съели пирожок, например) сразу приводит к отложению пирожка в виде подкожного жира. Почему подкожного жира, а не мышечной клетки или гликогена, например. Все потому, что молекула жира, расщепляясь, выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. И организм как умная машина запасает энергию в самом ее емком виде. Кстати снижать калорийность нужно за счет так называемых вредных продуктов - жира (масло сливочное, жирное мясо (вообще про свинину лучше забыть)), легких углеводов (углеводов которые быстро усваиваются - углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, например). Особо стоит отметить негативную роль соли в снижении веса. Дело в том, что не для кого не секрет, что соль задерживает в организме воду. Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот. Делайте выводы. Интересный факт. Худея организм, не снижает количество жировых клеток, уменьшается лишь их объем. У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается 1. Жировая ткань является хранилищем шлаков и токсинов, они весьма охотно оседают именно в подкожной жировой клетчатке. Когда организм начинает высвобождать энергию из жировых депо, происходит интоксикация. Для вывода шлаков используется вода (поэтому, кстати, важно пить много воды во время похудения), а соль, задерживая жидкость, задерживает и токсины. Организм не станет отравлять сам себя и вскоре всё “поймёт“, снизив потребление энергии из жира. 2. Нарушение калий-натриевого баланса. Естественно, если в организме что-то нарушается, то и в целом весь остальной обмен веществ работает не так, как надо. Однако я бы не стала совсем отказывать от соли (по второй причине), а разумно бы снизила её потребление рекомендуется 4-5 г в день.. Теперь давайте определимся, что можно есть: 1. мясо кто кушает - только постное (лучше говядину); 2. птицу (куриные грудки исключительно) при этом шкуру ни в коем случае не есть; 3. яйца (есть только белки) практически все ж 4. хлеб из муки грубого помола (отрубной, например, но не много до 30-50гр.в день); 5. овощи (сырые или вареные) по вашему усмотрению; 6. фрукты (но особо не налегайте типа кг яблок за раз) следует помнить, что фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом. Достаточным будет два-три фрукта за день. Избегайте бананов - они достаточно калорийны; я читала разгрузку типа бананы и молоко, ну это ведь столько углеводов не нормально. 7. творог обезжиренный; 8. кисломолочные продукты (низкожирные (1%) или обезжиренные продукты); 9. пейте много чистой воды (не чая и кофе), а чистой воды. Примерно 1-1.5 л в день в зависимости от времени года. 10. каши (овсянка (предпочтительнее всего), гречка, рис (старайтесь есть реже из за калорийности) Каши варить на воде, масло, соль, сахар не добавлять. Все остальное старайтесь не есть. Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. Причем помните, что в утренние часы (то есть до 12 - 13 часов) в организме достаточно высокий уровень инсулина, а, следовательно, в это время необходимо есть углеводы (каши, овощи фрукты, хлеб). Причем завтракать нужно обязательно в течении часа как проснулись. Месяц-другой “будете давиться“ утренней тарелкой овсянки на воде, а потом привыкнете и как англичане не сможете утром без овсянки. Поверьте, я на овсянку смотреть не могла, а теперь я просто без нее не могу. Белковые продукты старайтесь есть после обеда это связано с тем, что уровень самотропного гормона в вечерние часы возрастает. Старайтесь есть меленькими порциями и как можно чаще. Объясню почему. Во-первых, при приеме пищи происходит выброс тироидных гормонов, что приводит к увеличению энергообмена вы, конечно, замечали, что в холодное время после еды всегда теплее и ускорению обмена веществ. А вам ой как нужен быстрый обмен веществ. Во-вторых, прием малых по объему порций приводит к уменьшению размера желудка, что не может не сказаться на объеме талии. Что касается приемов пищи после 18 часов, то это на мой взгляд ошибочное предубеждение. Есть после 18 не только можно, но и нужно. Держать свой организм на голодном пайке несколько часов, учитывая время отхода ко сну, не правильно. Другое дело, что и нажираться после 18 не нужно. Легкий прием кисломолочных продуктов, фруктов или овощей будет нормальным. Помимо собственно самой диеты предпочтительно проявлять и физическую активность. Причем не важно какую. Быстрая ходьба на несколько километров для организма мало, чем отличается от велотренажера. А ходить в спортзал желательно, чтобы внести некоторую обязательность в физическую активность. Теперь приблизительная диета для всех кто желает похудеть на 10-20 кг: 1 прием пищи (7 - 8 часов) - овсяная каша, сваренная на воде, яблоко или любой другой фрукт, чай или кофе, далее можно добавить немного орешков и чайную ложку меда 2 прием пищи (9-10 часов) - овощной салат (допустимо применение подсолнечного масла, но в небольшом количестве около чайной ложки, сок 3 прием пищи (11-12 часов) - фрукты. 4 прием пищи (13-14 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (варенная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), овощи паровые или тушеные, сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 5 прием пищи (15-16 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 6 прием пищи (17-18 часов) - фрукты. 7 прием пищи (19-20 часов) - кефир (обезжиренный или нежирный) или йогурт (нежирный). Между приемами пищи через 40-60 минут после еды пейте чистую воду или травяные чаи. Эта диета достаточно приблизительна. Она дает представление о том, как нужно питаться в принципе всю жизнь. Ни в коем случае не ешьте в столовых и кафе. Берите пищу с собой из дома. Поначалу это будет доставлять некоторое неудобство, а потом привыкнете. Помимо собственно диеты можно применять и фармакалогические методы. Арсенал применяемых в спорте жиросжигателей очень обширен. Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. Как думаете почему? Напоследок хочу отметить, что как бы вы не отнеслись к моим советам, других способов похудения, увы, нет. Если же вас убеждают в обратном, то не верьте это в лучшем случае обман. Открывая секреты похудения, я не стала особенно вас грузить физиологическими терминами и объяснять все с точки зрения физиологии. Хотя хочу заметить, что человеку желающему поддерживать себя в форме необходимо знать хотя бы основы физиологии. Если будут вопросы, пишите я всем отвечу. Удачи девочки, и не губите себя, а наоборот ЛЮБИТЕ! И у вас все получиться.
автор: Di25 |
начало
-
ответ для: Di25
Привет, зайка! Я уж подумала, ты обо мне позабыла да вот на Монтиньяке видела+ калораж ограничила до 1000-1100...теперь вот хочу поднять малек до рацион поразнообразней сделать...Авес на 52 так и стоит... -
ответ для: Di25
А калораж данного рациона примерно какой? и по сколько есть надо творога мяса? -
Ну я например для себя вот че придумала ЛУЧШЕ НЕ ТОЛСТЕТЬ ТОГДА И КРУТО
-
Давно хотела прочитать именно эти слова!!!! Пасибкиииии!!!!!!!!!
-
прекрасная ,правильная, мудрая и полезная статья!!! абсолютно согласна с автором статьи! спасибо!!!!!!!!!!!!!
-
очень интересная информация. . а главное давно всем известная.. просто все хотят худеть за один день
-
Интересная статья очень интересная информация!
-
Все здорово!! Очень многое использую (ну кроме 5 и более приемов пиши - не получается, не ем все же после 6....) За полгода уже на почти 20 кг похудела!! Просто ем , считаю каллории, физ. нагрузка... Ну а захотелось сладко - скушаю! Нельзя же себя совсем терраризировать!
-
ответ для: Di25
ну, икры у меня уже такие неслабые
только все ж мышцы лучше жира
вход
- утаиваете от мужа свои траты? я, иногда, да.
- музыкант не очень вариант? живёт в своей квартире, есть машина, стабильная
- чем заменить помаду? не люблю ее, так как раздражает чувство отягощения на
- что во мне такого, что меня мужики возят по курортам и водят по ресторанам?
- как вы думаете, интроверту легко общаться, жить с позитивными
- вы бы смогли снимать жилье в доме на колоннах? купить в ипотеку квартиру?
- вам стыдно громко заниматься интимом при свекрови?
- если бы вам нахамила продавщица, вы бы ей тоже нахамили или
- какой у вас велосипед? сколько стоит?
- зачем свободные девушки строят отношения с женатыми? какая
- можете в выходной день дома днем поспать? сколько спите?
- кто пробовал пилинг химический или лазер против рубцов?
- расскажите про ваши роды! все прошло как хотели? мои прошли с точностью до
- когда вы были студенткой, вам когда-нибудь нравился преподаватель?
- если бы можно было выбирать, то какой из талантов вы хотели бы иметь?
- ваши мужья носят кольца обручальные? если нет, то почему?
- как не кричать на ребёнка если он привык заказывать роллы и суши, а денег на них
- если мужчина после ссоры отстраняется, держит дистанцию, значит не
- откуда вы родом: деревня, село, маленький город, средний город,
- опять про тренды! сейчас в моде коричневые и зеленый цвета. у вас есть что-то такое?
- эти черные футболки подходят под детскую белую?
- что значит: вышла замуж за первого встречного? слышала от тех, кого замуж не
- позвонила подруга и сказала что выгнала своего сожителя. у вас
- сотрудница в случайно нажала оплатить деньги списали! как поступить?
- какое ваше любимое средство для интимной гигиены? лактацид
- как думаете, такая куртка еще актуальна или уже нет?
- купила блин костюмчик, весь конец августа и сентябрь будут дожди!
- что готовят ваши мужчины? у меня все мужчины хорошо готовили.
- люблю замужнюю, мы вместе 4 года. говорит, что разведётся, но хочет от мужа
- в чём разница симпатичный и красивый вашем понимании?
- чем будете себя радовать осенью? у меня уже осеннее настроение.
- какого цвета любите постельное белье? любите белоснежное,
- кто-нибудь работал метеорологом? как считаете, это трудная профессия?
- сколько бы отдали за такой маник в салоне? обычный лак+пилочный маникюр.
- год красной огненной лошади. в чем будете отмечать?
- магний убирает стресс и тревогу? кто пробовал? аптечные успокоительные
- отсутствие хобби у мужчины говорит о его внутренней пустоте и
- вам мстили женщины? по какой причине?
- это супер модная мужская стрижка?
- кто в разводе, как у вас устроены посещения ребенка папой?
- какая работа подходит медлительным людям?
- проверяли теорию, что дети в одной семье разные? характер, увлечения,
- кто летал в спб в начале октября? какая была погода?
- почему, когда мужчина надолго пропадает, его больше хочется?
- коллега на работе слишком добр ко мне, это заметно и мне неловко. нравлюсь ему?
- серьёзные чувства не сразу появляются? или всё индивидуально? как у
- короче у меня новые отношения! день прошёл супер, ходили в ресторан
- у кого-нибудь всё лето простояла зимняя аватарка с шарфом и в шапке?
- почему негативно относятся к пластическим операциям? мол мозгов
- мужчина будет хотеть девушку, у которой совсем маленькая грудь, но
- какие проблемы у высоких людей? правда, что очень сложно летать в экономе?
- как вы думаете, стоит ли ехать отдыхать с подругой и ее 9-летней дочкой?
- чувствуете ли вы себя неполноценным человеком с образованием
- как восстанавливали микрофлору кишечника? какие препараты
- смогли бы работать в школе?
- сколько единиц ботокса вы делаете? сколько нужно для лба и области возле
- почему так мало вежливых людей? недостаток воспитания?
- вы знаете таких людей, чей доход составляет копейки, но выглядят они
- блогерство! как это работает? откуда они все берут образы и наряды?
- актуальна ли фирма? фасон типо бомбера укороченного.
- можете лечь спать в 9 вечера? я вчера легла, сейчас проснулась в туалет.
- кто делал гистерорезектоскопию по удалению полипа?
- почему бывший не может оставить в покое? у меня уже новые отношения!
- какая для вас обувь подкрадули? нравится такая? носили бы дома?
- сколько стоит у вас маникюр с покрытием?
- кому-нибудь помог психолог, психиатр? у кого была тревога, детские
- у вас белые зубы? если были не очень, то чем отбелили?
- какой цвет вам безумно идёт? в каком больше всего комплиментов?
- чисто внешне мой дедушка был интересный мужчина?
- помните о сногсшибательном красавце? оказывается, у нас есть общие
- каким образом набирают 5 кг за неделю? это ведь не от еды? я опять набрала!
- мужчины когда-нибудь плакали из-за вас? у меня плакали два моих бывших.
- аватаркой можно стать? видно, что 74 кг?
- покажите в чём ходили на 1 сентября сегодня
- во сколько лет вы пошли в школу? я - в 7! слышала, в голландии идут в 4 года!
- вы бы смогли дружить с бывшей вашего партнёра?
- вас бы задело, если знакомая, с которой не общаетесь год, удалила вас из
- вы когда-нибудь испытывали нереальную нежность к мужчине, будто это
- как бы отреагировали на подобные слова таксиста? я не перехожу за
- кто-нибудь работает в банке? вам нравится?
- все темы» новые темы»
- я это сделала! сбросила 25 кг за 3,5 месяца после родов! подруги в шоке! мое фот
- я уничтожила 30 кг и сбросила 20 см в талии! жир больше не висит с боков - нет о
- фигура богини! минус 30 кг за три месяца! потрясающий эффект - произвела фурор с
- - 38 кг! я выиграла бой с ненавистным жиром! моя награда - потрясающая фигура! ф
- - 51 кг! 90х60х90! я больше не жирная бочка! сказала “нет!“ насмешкам и комплекс
- моя мечта сбылась: минус 52,5 кг за полтора года! я больше не буду “жирдяйкой“!
- похудеть к лету! за 6 дней исчезает живот!
- я изменила свою жизнь! достигла своей цели - минус 25 кг! мужчины теперь оборачи
- я сразу привлекаю всеобщее внимание! танцую ламбаду с моими тремя животами!
- - 28 кг! из тетки в 100 кило я превратилась в стройняшку! знакомые в легком шоке
- мой вес 50 кг! дряблость и рыхлость моментально исчезли! фото!
- отпадная фигурка ко дню влюбленных! произведешь фурор среди мужчин! поразишь под
- до 81 кг, после 59 кг! - 22 см в объемах! мой очередной виток снижения веса!
- - 15 см и 12 кг! хочу 55 кило! прощай, вторая степень ожирения! фото!
- моя гонка за красивым телом! надоело быть колобком на ножках с ужасным целлюлито
- любовь творит чудеса - я сбросила 20 кг! теперь в зеркале вижу молодую девчонку,
- я сделала это! минус 17 кг! залог моей победы - поддержка команды банда стройняш
- - 24 кг! подтянутое тело без целлюлита! мне надоело быть пухляком! фото!
- минус 17 кг! я убрала живот без голодовки! до жути надоел лишний вес! фото!
- - 45 см и 30 кг! я худею без таблеток! плоский животик без липосакции! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|