| ||||||
| ||||||
|
вход
С тех пор, как я набрала свои лишние килограммы, (после первых родов) я постоянно пыталась от них избавиться. Однако все перепробованные мной диеты давали один и тот же результат: после их окончания я моментально обретала прежние параметры, да еще и “с довеском“. В конце концов, я решила прекратить эти бесплодные попытки и не обращать внимания на свой вес.Однако прошлой зимой судьба свела меня с двумя замечательными специалистами: педагогом-психологом , и врачом-психотерапевтом. Они как раз разработали специальный курс для людей, страдающих избыточным весом, и предложили мне попробовать - в качестве эксперимента. Я решила, что терять мне, кроме моих килограммов, нечего, и согласилась - а вдруг получится? К тому моменту мой вес составлял уже 85 килограммов 2003 год. Первым делом меня попросили заполнить специальные анкеты и тесты, чтобы выяснить причины моего лишнего веса. Оказалось, что полнота - это лишь видимая часть айсберга, за которой всегда стоят глубокие психологические проблемы, вызвавшие зависимость от еды. Тест выявлял природу этой зависимости: привычка ли это, реакция на стресс или наследственная предрасположенность. Мне объяснили, что с детства во многих из нас закладывают неправильные стереотипы питания: родители и бабушки заставляют есть, когда не хочется, требуют доедать все, что лежит на тарелке. Поэтому, став взрослыми, мы перестаем слышать сигналы своего организма и часто едим по привычке или чтобы избавиться от напряжения и негативных эмоций - “заедаем“ проблемы. Поэтому в первую очередь очень важно научиться справляться со стрессом другими методами. В течение недели я записывала абсолютно все, что попадало мне в рот, до последней конфеты или булочки. Потом этот дневник мы вместе со специалистами анализировали в поисках ошибок. Честно говоря, через пару дней я и сама увидела, насколько неправильно питаюсь. Раньше мне казалось, что я ем совсем немного: кофе на завтрак, перекусы с булочками и бутербродиками на работе, неплотный ужин. Но оказалось, что во время этих самых перекусов я поглощала несметное количество сладкого и мучного, которое и оседало у меня на талии мертвым грузом. Отказ от завтрака мои эксперты тоже не одобрили. После анализа пищевого дневника мои наставницы разработали примерное меню, которому я должна была следовать. Я с тоской ожидала привычных запретов на сладкое, мучное, жареное и еду после шести вечера. Каково же было мое удивление, когда я увидела вполне полноценный рацион, который и диетой-то назвать было нельзя. Кофе с молоком, можно с сахаром. Кусок белого хлеба или тост со сливочным маслом и сыром/ветчиной. 3. Половина грейпфрута. Обед: Полбанки консервированного лосося/тунца в собственном соку. 2. Овощной салат, можно с майонезом. Половина куска белого хлеба. Стакан молока. Полчашки любых замороженных ягод, в сезон - свежих. Ужин: 100-150 граммов постной рыбы, мяса или курицы без кожи. Большая порция овощного салата. Если хочется - одна запеченная картофелина. Стакан молока. Кроме этого, в течение дня надлежало выпивать 1,5-2 литра чистой воды или зеленого чая. Кстати, ужинала я вовсе не в шесть вечера, а часов в девять, по возвращении с работы. То, как мы едим, не менее важно. Я должна была изменить не только свое меню, но и манеру принимать пищу. 1 Табу на еду у телевизора, 2 книжкой или журналом 3 за разговором. Во-первых, я должна была красиво сервировать стол, даже если ела одна. Это настраивает на процесс вдумчивого, неспешного принятия пищи. Даже на работе можно постелить на стол салфетку, поставить красивую посуду. Во-вторых, есть следует как можно медленнее, хорошо пережевывая пищу. Процесс переваривания начинается уже во рту, и чтобы еда не легла камнем в желудке, ее надо хорошенько подготовить. Кроме того, медленно принимая пищу, вы сможете понять, когда уже насытились. Следующее правило: если чувствуете сытость, не доедайте всю оставшуюся на тарелке еду. Просто в следующий раз вы будете знать размер своей порции. Кстати, насыщение придет гораздо быстрее, если, перед тем как класть кусочек в рот, вы насладитесь видом и запахом пищи. Надо сказать, усвоить эти вроде бы простые правила оказалось не так-то просто. Многолетняя привычка на ходу глотать еду, почти не обращая внимания на ее запах и вкус, преодолевалась с трудом. Я достигла немалого прогресса, потеряв 25 килограммов. Сейчас, после рождения второго ребенка я снова в процессе похудения, но уверена, что совсем скоро напишу историю своей второй победы.
автор: Похудашка |
начало
-
ответ для: Похудашка
жаль.. -
а вообще хорошая статья, согласна со всем кроме меню. меня смутила консервированная рыба и стакан молока на обед. а ужин - здоровский, я тоже самое ем на уж.
-
Стандартная диета, психологи ничего нового не открыли.
-
а фото где?
-
-
надобы фотографиями подкрепить а то как то с трудом верится
-
10
-
хлеб с маслом и сыром + ветчина и еще ужин в 9 вечера.... я вооюще забыла когда ужинала в последний раз, за хлеб с маслом вообще молчу... А тут такое питание и еще результат - минус 25 кг, Фантастика какая-то
-
-
-
Вопрос к Похудашке.
Юля! Фотографии в начале статьи, на ней симпатичная барышня, которая запечатлена возле тренажера в фитнесс клубе - это Вы? Если да - прекрасно !!!
Большой Вам респект! Сбросить 25 килограмм - это впечатляет. Но БЕЛЫЙ хлеб с маслом и с сыром или с ветчиной на завтрак, да и на обед? -как-то вроде не в тему?
вход
- ваши одноклассники и однокурсники сильно изменились внешне? есть те,
- вы влюблялись когда-нибудь в мужчину, которого каждый день видели?
- вам говорил кто-то из близких, что вас не любит и часто при всех демонстрировал?
- кто пробовал? как вам? у меня сегодня третий день приема
- какие носят ваши мужчины? какие нравятся вам? мне - боксеры.
- вы бы расценили это как знак о парне? включаю телевизор - там первое слово иван!
- что бы вы подумали? познакомились с парнем, его зовут как бывшего и даже
- у меня хорошая бабуленька была? всегда была на позитиве и песни петь
- какая у вас рутина сегодня перед сном? как позаботились о себе?
- в чем в вашем городе ходят почти все? хиты прошлого года представлены на
- чем занимаетесь? мы вышли с мамой погулять. тёплый вечер у нас.
- почему хочется спать во время интима, если было орз?
- что из этого делает ваш муж во сне? а вы? мой часто болтает во сне, редко храпит.
- вас очень легко в чем-то убедить? меня переубедить - задача не из легких
- как понять, парень меня хотел унизить? смотрел прямо в глаза, сидел слишком
- как ваш вечер? я пришла с улицы, какой-то чувак познакомился. болтали часа
- подруга удивляется тому, что я ношу только платья. что в этом такого?
- суп харчо готов. или простецкий? ели с бородинский хлебом и зеленью
- вы бы родили от крайне некрасивого, но любимого мужчины?
- очень хочу парня, но хочу чтобы он серьёзно ко мне относился и замуж. что мне делать?
- кто-нибудь знает как работает этот фонтан? может у вас есть такие в городе?
- перекличка! кто считает себя ухоженной? покидайте свои фотки.
- вы знаете семьи, в которых родители игнорировали др детей?
- вы удаляли растяжки лазером? как вам эффект? стоило ли оно потраченных
- у вас в классе были девочки с большой грудью? какой размер максимальный?
- как вам джемпер и футболка?
- нашла кольцо и увидела его стоимость: 12к рублей. дело не в стоимости, а в
- как вам на внешку ионел истрати?
- посоветуйте хорошие лаки для ногтей, чтобы ложились ровно, быстро
- истории жертв. почему человек выбирает плыть по течению, куда бы оно не
- замечали, что есть люди, которые врут без умысла? а потом и признаться неудобно.
- может ли человек при таких параметрах выглядеть стройно, подтянуто и
- вы бы пошли работать администратором в наркологическую больницу?
- вы знаете девушек, которые с возрастом моложе выглядят или не
- если бы вас попросили о помощи на улице, помочь донести пакеты,
- учусь в автошколе. как успокоиться за рулем и на экзамене? много ли вы
- что последнее купили импульсивно, на эмоциях? я кухонной фигнёй
- если бы близкий товарищ мужа говорил про него нехорошие вещи, вы бы
- на эмоциях сделала гадость, теперь мучает чувство вины! как быть?
- какие у вас любимые средства для волос? интересует дешёвый и средний
- вам от цистита быстро помогло это?
- женатый рассказал, что его любовница беременна, мол может ребёнок не
- можно ли фен направлять в корни внутрь?
- посоветуйте косметические процедуры для устранения
- что значит такая комбинация для брака и отношений? сатурн в 11 доме,
- вы брезгуете пить или есть после кого-то? после кого да, а после кого нет?
- кто лучше поет и креативнее как певица: леди гага или бритни спирс?
- зачем люди врут о красивой жизни, а сами перебиваются с корки на
- о чем говорит, если человек работает, но ему постоянно не хватает
- после 25 - старая?
- что вы сделали за лето? я гуляла каждый день, встретила рассвет.
- какое фото лучше? первое или второе?
- что вы пьете на завтрак? есть те, кто не пьет кофе?
- к нам пришла осень, пришла преждевременно. дождь.
- кто отдавал рано в сад? ваши дети умели есть ложкой?
- вам нравится фигура сидни суини?
- чем занимаются одинокие, когда нет семьи и детей? всё время в работе?
- вы бы смогли простить мужчину, который вас бросил и через полгода вернулся?
- как вы думаете, человек действительно считал, что я придумала свое имя?
- кто помнит киндер сюрпризы из 90-х? какие больше всего фигурки вам нравились?
- выгляжу громоздко на фото? нормально получилось?
- кто пил антидепрессанты при генерализованном тревожном
- аскеза ради покупки телефона за 50 тысяч?
- какое постельное белье вам нравится?
- у кого варикоз, реально ли его полностью вылечить? замучили уже отеки
- вы бы попробовали? я бы точно нет! а владимиру зашло к пиву!
- кого вы посчитали бы сильной личностью? в чём для вас сила человека?
- у кого был опыт проживания с отчимом, как вы к нему обращались?
- у вас были ситуации, что вы дарили более дорогой подарок мужчине, чем он
- у вас есть казаки? ну они на сезон ведь только! с чем их потом носить на следующий
- вы каждый день готовите? ваш муж вам помогает? может вы готовите
- с вами переставали общаться подруги потому что ревновали
- а вас обесценивали ваши родственники? вот манька мужа себе найдет
- у кого что, а у нас в питере после работы купальный сезон продолжается
- вы считаете эту победительницу - красавицей?
- во сколько вы просыпаетесь? я в 12, ребенка в школу провожу и в ванную часа
- это вопрос со стороны мужчины или он смеётся надо мной?
- как относитесь к тому, что девушка не хочет брать фамилию мужа? вы меняли?
- часто возникает желание смотреть на картины? что больше нравится?
- почему неудобства в быту сплачивают семью?
- все темы» новые темы»
- -29 кг и пять размеров! волшебной таблетки нет! от колобка к тростиночке: у меня
- - 20 кг! моя диета - оружие против гадкого целлюлита! я поборола свои комплексы!
- бегом к фигуре! сбросила 10 килограммов! красивые ножки, накаченный пресс!
- а мне нравится быть полной! колышущиеся складки очень секси!
- как я похудела на сайте! перешла с 50 размера на 46! фото!
- - 11 кг! моя битва за талию! я вылепила новое тело! муж капал на мозги, что у ме
- без соблазнов - быстрее похудеешь! не хочешь сорваться - не покупай!
- - 12 кг! мой животик исчез! худела ради свадебного платья! потрясающе выгляжу! ф
- моя супер диета! я перестала хомячить! любимые джинсы на мне просто висят! фото!
- мой путь к совершенству! минус 10 кг! как я добилась тонкой талии!
- я сбросила 23 кг: тренажерный зал + диета! мне пришлось менять весь гардероб! в
- я приняла решение - надо худеть! исключив мучное и сладкое - за 9 месяцев избави
- - 30 кг! фигурка богини! вместо пуза плоский животик! фото!
- - 12 кг! расправа над жиром! я стала потрясающей красоткой! полностью сменила га
- ошеломительный успех! всего 1000 калорий в день и я похудела на 8 кг за два меся
- точеная талия к 8 марта! пресс рельефным не бывает, если жиром заплывает! за сем
- я выгляжу моложе! похудела на 30 кг! вес стабилен уже семь лет! чувствую себя за
- из толстушечки в стройняшку! минус 23 кг и 129,5 см в объемах за год! мои коллег
- - 12 кг! я фантастически похудела! было 115, стало 103! мое фото!
- - 32 кг! я уничтожила корову в себе и сменила размер с 54 на 46! узнай мой секре
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|