| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Это моя сборка-конспект, наверное, более чем по10 статьям и постам самых разных форумов: ДЛЯ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ НЕ ХУДОБЫ, НО ПОДЖАРОГО, КРЕПКОГО И “СУХОГО“ ТЕЛА: - основная цель при попытках не сбросить вес (он тут вообще не при чем!), а приобрести стройное тело и соответствующие формы - контроль инсулина, а не подсчет калорий! - нехватка белка в рационе ведет к “водянистости“ и “расплывчатости“ - основная беда - это быстрые “углеводы“, т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее - проблема так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме - перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится “про запас“ - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! ИНФОРМАЦИЯ С «ЖЕЛЕЗНЫХ» ФОРУМОВ, там же спецы сидят... «СУШКА - это совокупность без - или низкоуглеводной диеты с тяжелым тренингом и аэробными сессиями 2 раза в день, для достижения максимальной рельефности, венозности, и сепарации мышц. Чтобы, черт возьми, каждое волокно было видно». Каждое волокно… и вены… оно нам надо? Гм… При этом: - Люди, посоветуйте какие продукты можно есть кроме яичных белков, рыбы, кальмаров, курицы, обезжиренного творога, риса, овсянки, гречки и овощей… А, по-моему, ничего наборчик... жить можно... видывали мы диетки и пострашней... - Аэробные сессии 1 - утром натощак и 2 - сразу после силовых, 30-45 минут. - И сами тренировки с “железом“ должны измениться. По тренировке с утяжелителями есть несколько теорий: 50% отягощений и 15-25 повторов или стараться работать, как обычно, но по усеченной (сокращенной) программе. Кардио (аэробика) 2 раза в день по 30 мин нормально… ВАРИАНТ: утром после пробуждения минут 30 и после тренировки минут 20-30. После тренировки бегать лишнее, лучше медленно минут 5-10 походить, потом уже вело или бег. Главное на сушке - диета (в том числе спортфарма) и кардио. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СУШКИ. Сроки зависят от начального содержания жира. Кому-то достаточно 1 месяца. Средняя продолжительность – 6 недель, максимальная – 8. Часто применять не рекомендуется, все-таки и избыток белка в рационе дает риск посадить почки. И вообще, перед сушкой надо проверить почки у врача (да и через каждые 2-3 недели проверять неплохо, здоровье, оно одно!). Химия, оно же «спортфарма» «Термогенезис - перевод лишних калорий в тепло - вещь не новая, но его применение к культуризму стало своего рода революцией. Наиболее известное термогенное средство эфедрин. В надпочечниках он превращается в норэфедрин, который оптимизирует распределение энергии в организме. Воздействие эфедрина на энергетику тела усиливается кофеином и аспирином, также ускоряющими выброс норэфедрина. Их комбинация незаменима при подготовке к соревнованиям, так как помимо сжигания жира достигается подавление аппетита. Однако лицам с нарушением сердечной деятельности (аритмия, тахикардия) эфедрин противопоказан. Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства, вам следует посоветоваться с врачом. Для остальных вполне эффективным будет прием по 20-25 мг эфедрина, 200 мг кофеина и 1 таблетки аспирина 3 раза в день. Я со своей стороны посоветую просто перед тренировкой покушать L-карнитин (пищевая добавка, помогающая преобразовывать жир в энергию, улучшает, говорят иммунитет, и активирует вывод токсинов). Я пила. Самочувствие было отличное, жиры плющились, побочного ничего не наблюдалось (разве что меньше хотелось личной жизни, но тут и нагрузки могли свою роль сыграть). Про добавки есть отдельные статьи. Такая вот химия пошла… ну, тут все взрослые… и, надеюсь, выводы для себя будут делать после путевого обследования врачом – специалистом! РЕЖИМЫ СУШКИ: Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом: - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день по 100-200гр - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2 - порции, разумеется, небольшие - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! На сушке белок составляет 80% от дневного рациона, остальное - жиры (иногда 70 - 30), количеством углеводов можно пренебречь, в идеале они стремятся к минимуму и не превышают 20 г в день. Нужно потреблять около 1500 ккал, из них 80/20 белки/жиры, углеводов грамм 20-25. ДЛЯ УСПЕШНОЙ СУШКИ НУЖНО: 1. Несколько дней жесткой безуглеводки, которая даст организму перестроиться 2. Наличие мышц, которые будут сжигать жиры (без них сушка не имеет НИКАКОГО смысла) 3. Активные нагрузки (кардио лучше, но и силовые не помешают) 4. ВИТАМИНЫ и АМИНОКИСЛОТЫ (L-карнитин), неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, родиолы или лимонника. «Биттнер» тоже хорошо пойдет. 5. изначальная восприимчивость организма (спросите у врача эндокринолога) если не можешь сдержаться и перехватываешь углеводы - перейди на чередование. Система не менее (а я считаю и более) эффективная. Спать - не менее 8 часов в день САМОКОНТРОЛЬ: если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!
автор: Энерджи |
начало
-
ответ для: Энерджи
классно все , но для меня вообще не подходит , почки , давление , вообщем мне просто калории считать пожизненно и двигаться побольше надо -
ответ для: Энерджи
прекрасная статья! Огроменное спасибо! -
ответ для: Энерджи
давно хотела заняться сушкой, но везде как-то по кусочкам понемногу и очень сложно написано. спасибо за подробный коспект!
п.с. а баня - она как-то к аэробным нагрузкам относится? я сейчас про них буду искать инфу, чтоб уж точно всё соблюдать. -
ответ для: Энерджи
про L - карнитин? Если да, то я вот что скажу без аэробных нагрузок ты его даже и не заметишь. Он так устроен, и нагрузка должна быть не менее 40 мин и каждый день, желательно на свежем воздухе. А про то кто сколько рекомендует пить таблеток, так это от милиграмм зависит. Но импортный безусловно лучше
А твой период это сколько по времени ? (за который 10 кг)
вход
- расскажите о своей худшей работе в жизни. меня взяли на самую низкую
- просто в шоке! неужели это все? я только две недели ходила в платьях, опять джинсы!
- муж-крыса заныкал от меня 200 к, их свекры на семью подарили! как бы вы
- отпустили бы свою дочку 16 лет после 9 класса учиться в колледж в москве?
- пошли бы собирать ягоды в лес?
- какое приложение самое первое заходите на телефоне?
- ваши бедра выдают ваш возраст? мои да, мне бы похудеть на 5 кг, не чувствую
- какого цвета вам нравится dyson? хотела купить обычный, но появился новый,
- в вашей жизни были сложные разговоры? как к ним готовились?
- вправьте мне мозги! я влюбляюсь в голодранца! не хочу остаться у разбитого
- что у вас на ужин? он лёгкий? у меня куриная отбивная, омлет, икра, помидоры
- а вы ставите своим детям прививки от гриппа? почему все повально
- как вечер проводите? я вышла на прогулку. перед сном опять поплаваю с
- как вам такой гардероб? как цветовая гамма? сумки? выглядят дёшево?
- как вы наслаждаетесь каждым прожитым днем? что входит в ежедневные
- куда вы деваете детскую одежду и вещи? продаете, отдаете или
- как вы считаете, почему мужчины в женском магазине смотрят прокладки,
- вы пекли сами хлеб? вкусный?
- что значит фраза: чего у тебя нет, этого тебе и не нужно?
- неприятно представлять поцелуй с парнем, в которого влюблена.
- кто курит. или ваши мужья. где курите? с соседями нет проблем в этом плане?
- правда, я доступная, глупая и без признаков интеллекта?
- у кого-нибудь тоже бывает, что взрослые обиды ранят сильнее, чем детские?
- что раздражает вашего мужа? стала мужа называть его на вы. он в недоумении
- как бы вы отреагировали, если снимаете квартиру и хозяин
- какая черта мне присуща, если я зависима от постоянной езды на авто по
- что у нее с платьем? почему перекосоежена грудь?
- где работать удаленно на дому? до декрета работала в банке
- что не так? поставила это фото вк на сайте знакомств и мне никто не пишет!
- я сегодня вот же ничего не ела! представляете? кофе только сладкий
- может ли стать меньше интима на фоне скандалов? каким образом это влияет?
- какие вопросы нужно задать, если снимаешь комнату?
- как вам эти зверята? не боитесь?
- почему многие женщины считают, что мужчина ничего не должен?
- как бы вы провели свой отпуск при ограниченном бюджете? чем бы вы занимались
- какая бы женщина с форума подошла бы по типажу, энергетике ивану?
- как вам такой стиль одежды? нравится? стали бы такое носить?
- вы рассказываете приятельницам важные события, когда ещё
- вы когда-нибудь наблюдали за звездопадом? это правда так красиво?
- у кого был опыт проживания с отчимом, как вы к нему обращались?
- какие у вас любимые средства для волос? интересует дешёвый и средний
- чем пушковые волосы на лице убираете?
- спать с мужем с презервативом стремно или норм?
- есть ли у вас внутренние правила в компании? у нас все обращались на ты!
- у вас есть плохие привычки? как они проявляются?
- презервативы должна покупать женщина? нужно о себе самой
- если бы вам понравился парень и вы нашли его в интернете, написали бы
- вы носите халат после душа?
- надвигается проверка, а у меня неделя отпуска, а коллега
- стали бы вы встречаться со стриптизером? доберман, бульдог и очарка живут с ним
- кто-нибудь покупал себе такую штуку для массажа? есть он него толк, эффективен?
- считаете ли наталию орейро развитой не по годам личностью?
- ответили бы с юмором или проигнорили? покупательница молчала с
- народ, реально кто просек эту фишку? с вк знакомств просят ник в телеге и
- идет мне 48 кг? подруга нашла в переписке мое фото.
- возникало ли у вас желание снять на камеру такое?
- кто самостоятельно сдавался психиатру. что рассказывали?
- а вы издеваетесь над мужчинами с сз? я люблю их троллить, разводить на
- у любого мужчины пропадет желание, если услышит запах? не моешься что
- какую сумму мужчина должен потратить на женщину на первом свидании?
- постоянно снятся кошмары! у кого так было? принимаю
- возможно ли няне в питере за полгода заработать полтора-два
- пошли бы на свидание с этим актёром, если бы он предложил?
- на какую фигуру размер из этих смахивает моя?
- в школе какое у вас было прозвище и почему?
- кто пользовался карандашом для глаз от ysl - как он вам? стоит покупать?
- если бы ваш мужчина перешёл на отталкивающую вас работу, вы бы с ним
- вы были полным ребенком или худым?
- это средняя посадка? в описании в характеристиках написано, что
- как часто ваши мужчины созваниваются со своей мамой? как часто ездят к
- если бы вы должны были проживать один и тот же день, какой день вы бы выбрали?
- мой мужчина говорит очень много комплиментов. как на это правильно
- мужчины начали бы отношения либо вступили в брак с женщиной в
- вам нравятся мужчины-экстраверты?
- вы бы терпели измены и гулянки до утра за подарки? пришёл под утро, но подарил
- положила 150.000 на чужую карту! вы пополняли по ошибке в банкоматах
- как вы относитесь к интиму за деньги? я положительно, если муж бросит
- как с мужем дарите друг другу подарки? договариваетесь о том, что
- у вас стоят прикроватные тумбы возле кровати? что обычно ложите туда?
- вдруг подписался бывший, с которым не виделись 3 года. через 5 минут
- все темы» новые темы»
- я не смирилась! боролась изо всех сил - минус 32 кг! обрела красивое тело! мое ф
- я похудела на 28 кг! работаю над подтяжкой живота! фото!
- нет пути назад, нельзя больше срываться, можно только идти дальше!
- - 18 кг! я - стройная девушка, а не толстая тетка в 105 кило! фото до и после!
- - 35 кг! я сменила жирную попу и огромную грудь на потрясающе стройное тело! фот
- - 18 кг! к весне ни грамма жира! моя секси фигурка 90х60х90! фото!
- - 29 кг! стройные бедра и тонкая талия на зависть подружкам! борьба с жиром прод
- я достигла идеала! за 15 дней избавилась от 46 см и 13 кг лишнего жира, вылепила
- моя фигурка - изюминка! сбросив 25 кг за два месяца, я осознала свое совершенств
- - 30 кг и 51 см в объемах! я бросила вызов жирному телу! надоело быть бегемотом!
- моя история стройности! - 27 см и 12 кг! прощай жуткий целлюлит! фото!
- не путай голод с аппетитом! самое тяжелое начать! как я это преодолела!
- любовь стала убивать мою фигуру! мужчинам нравится смотреть на стройное тело!
- - 20 кг! моя диета - оружие против гадкого целлюлита! я поборола свои комплексы!
- спорт по зодиаку! совершенствуй свое тело
- мне удалось привести себя в форму! сбросив 19 кг - я начала новую жизнь! мое фот
- я знаю, что смогу добиться цели! "галя“ мне помогает, я смотрю, как худеют други
- моя мечта осуществилась! - 36 кг и 5 размеров! я вылезла из шкурки хрюши! фото!
- 3 года pol dance! качает пресс, сжигает жир, снимает стресс! как я похудела, не
- я на пути к совершенному облику! мое отражение в зеркале больше не похоже на тол
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|