| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Это моя сборка-конспект, наверное, более чем по10 статьям и постам самых разных форумов: ДЛЯ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ НЕ ХУДОБЫ, НО ПОДЖАРОГО, КРЕПКОГО И “СУХОГО“ ТЕЛА: - основная цель при попытках не сбросить вес (он тут вообще не при чем!), а приобрести стройное тело и соответствующие формы - контроль инсулина, а не подсчет калорий! - нехватка белка в рационе ведет к “водянистости“ и “расплывчатости“ - основная беда - это быстрые “углеводы“, т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее - проблема так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме - перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится “про запас“ - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! ИНФОРМАЦИЯ С «ЖЕЛЕЗНЫХ» ФОРУМОВ, там же спецы сидят... «СУШКА - это совокупность без - или низкоуглеводной диеты с тяжелым тренингом и аэробными сессиями 2 раза в день, для достижения максимальной рельефности, венозности, и сепарации мышц. Чтобы, черт возьми, каждое волокно было видно». Каждое волокно… и вены… оно нам надо? Гм… При этом: - Люди, посоветуйте какие продукты можно есть кроме яичных белков, рыбы, кальмаров, курицы, обезжиренного творога, риса, овсянки, гречки и овощей… А, по-моему, ничего наборчик... жить можно... видывали мы диетки и пострашней... - Аэробные сессии 1 - утром натощак и 2 - сразу после силовых, 30-45 минут. - И сами тренировки с “железом“ должны измениться. По тренировке с утяжелителями есть несколько теорий: 50% отягощений и 15-25 повторов или стараться работать, как обычно, но по усеченной (сокращенной) программе. Кардио (аэробика) 2 раза в день по 30 мин нормально… ВАРИАНТ: утром после пробуждения минут 30 и после тренировки минут 20-30. После тренировки бегать лишнее, лучше медленно минут 5-10 походить, потом уже вело или бег. Главное на сушке - диета (в том числе спортфарма) и кардио. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СУШКИ. Сроки зависят от начального содержания жира. Кому-то достаточно 1 месяца. Средняя продолжительность – 6 недель, максимальная – 8. Часто применять не рекомендуется, все-таки и избыток белка в рационе дает риск посадить почки. И вообще, перед сушкой надо проверить почки у врача (да и через каждые 2-3 недели проверять неплохо, здоровье, оно одно!). Химия, оно же «спортфарма» «Термогенезис - перевод лишних калорий в тепло - вещь не новая, но его применение к культуризму стало своего рода революцией. Наиболее известное термогенное средство эфедрин. В надпочечниках он превращается в норэфедрин, который оптимизирует распределение энергии в организме. Воздействие эфедрина на энергетику тела усиливается кофеином и аспирином, также ускоряющими выброс норэфедрина. Их комбинация незаменима при подготовке к соревнованиям, так как помимо сжигания жира достигается подавление аппетита. Однако лицам с нарушением сердечной деятельности (аритмия, тахикардия) эфедрин противопоказан. Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства, вам следует посоветоваться с врачом. Для остальных вполне эффективным будет прием по 20-25 мг эфедрина, 200 мг кофеина и 1 таблетки аспирина 3 раза в день. Я со своей стороны посоветую просто перед тренировкой покушать L-карнитин (пищевая добавка, помогающая преобразовывать жир в энергию, улучшает, говорят иммунитет, и активирует вывод токсинов). Я пила. Самочувствие было отличное, жиры плющились, побочного ничего не наблюдалось (разве что меньше хотелось личной жизни, но тут и нагрузки могли свою роль сыграть). Про добавки есть отдельные статьи. Такая вот химия пошла… ну, тут все взрослые… и, надеюсь, выводы для себя будут делать после путевого обследования врачом – специалистом! РЕЖИМЫ СУШКИ: Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом: - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день по 100-200гр - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2 - порции, разумеется, небольшие - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! На сушке белок составляет 80% от дневного рациона, остальное - жиры (иногда 70 - 30), количеством углеводов можно пренебречь, в идеале они стремятся к минимуму и не превышают 20 г в день. Нужно потреблять около 1500 ккал, из них 80/20 белки/жиры, углеводов грамм 20-25. ДЛЯ УСПЕШНОЙ СУШКИ НУЖНО: 1. Несколько дней жесткой безуглеводки, которая даст организму перестроиться 2. Наличие мышц, которые будут сжигать жиры (без них сушка не имеет НИКАКОГО смысла) 3. Активные нагрузки (кардио лучше, но и силовые не помешают) 4. ВИТАМИНЫ и АМИНОКИСЛОТЫ (L-карнитин), неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, родиолы или лимонника. «Биттнер» тоже хорошо пойдет. 5. изначальная восприимчивость организма (спросите у врача эндокринолога) если не можешь сдержаться и перехватываешь углеводы - перейди на чередование. Система не менее (а я считаю и более) эффективная. Спать - не менее 8 часов в день САМОКОНТРОЛЬ: если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!
автор: Энерджи |
начало
-
ответ для: Энерджи
классно все , но для меня вообще не подходит , почки , давление , вообщем мне просто калории считать пожизненно и двигаться побольше надо -
ответ для: Энерджи
прекрасная статья! Огроменное спасибо! -
ответ для: Энерджи
давно хотела заняться сушкой, но везде как-то по кусочкам понемногу и очень сложно написано. спасибо за подробный коспект!
п.с. а баня - она как-то к аэробным нагрузкам относится? я сейчас про них буду искать инфу, чтоб уж точно всё соблюдать. -
ответ для: Энерджи
про L - карнитин? Если да, то я вот что скажу без аэробных нагрузок ты его даже и не заметишь. Он так устроен, и нагрузка должна быть не менее 40 мин и каждый день, желательно на свежем воздухе. А про то кто сколько рекомендует пить таблеток, так это от милиграмм зависит. Но импортный безусловно лучше
А твой период это сколько по времени ? (за который 10 кг)
вход
- какая передача вам больше нравилась?
- какие наушники из этих вы бы купили: sony или jbl? заказала и те, и другие.
- как вам эта актриса? эмми россум
- как вам образ парня на фото?
- как вам такая сумка?
- в каких отношениях вы остались с родителями бывших? общаетесь или
- разозлились бы, если бы мужчина записал вас в салон на покраску отросших
- вы бы стали встречаться с мужчиной на 10 лет старше? мне 32, ему 42.
- крепкий большой женский бюст - это женщина с большой начитанностью!
- почему мужчины такие ранимые и мстительные?
- вы когда-нибудь ходили с очень длинными ногтями? понравилось? или
- каждый раз просила заплатить за неё, но в итоге приходилось чуть ли не
- как перестать страдать по парню, который отверг?
- сестра попросилась перекантоваться , но я отказала. она обиделась
- почему не воспринимают депрессию серьезно? считают, что депрессия
- вы слышали про беременность, если у женщины низкий амг и высокий уровень
- верите, что заставка на телефоне может принести удачу?
- что вам помогало для роста волос? вам помогали витамины?
- вы подружились с ленью? самое опасное не лень, а когда с ней подружился и начал
- у вас был синдром самозванца в работе? типа, вы недостаточно хороши, чтобы
- кто слышал про лазерное лечение зубов? сами лечили так зубы?
- как исправить положение с челкой? помыла голову и чёлка совсем
- в какой стране вам понравилось?
- мужчины сейчас не знакомятся в живую? когда с вами знакомились
- у вас бывает дурное настроение после нехороших снов? уже обед, а мне на душе
- что у вас сегодня по плану в меню? у меня будут беляши и сосиски в тесте.
- может ли такая фигура считаться красивой? какие недостатки вы в ней видите?
- я ему понравилась или он позвонил ради поездки? стоит ли тратить на него время?
- зачем женщины связываются с мужчинами, которые бросили своих
- я в их глазах выгляжу посмешищем? мужчина с женщиной смеялись из-за
- не к плохому ли такой сон? бабушка спросила: а где внучка? а она плакала за
- похоже на виниры? это мои настоящие зубы, даже брекеты не носила.
- кто разбирается во снах? к чему белое платье снится? держала его в руках.
- почему многие девушки не позволяют себе близость на первой встрече?
- искусственные цветы в интерьере - это норм или нет? у меня стереотип в
- жадный, ленивый, ревнивый, выпивающий мужчина одновременно - это
- роспись или свадьба за счёт невесты? жених потратил все сбережения на ремонт
- что бы вы подумали про такие фотографии в профиле у человека?
- верите ли вы в закон парных случаев? за последние 3 дня разбила 3 предмета!
- верите, что девушка, однажды вложившись в тюнинг и пластику, найдет
- что для вас перейти черту в тактильном плане? что доступно самым близким и
- неужели я могла привлечь внимание такого видного мужчины? я
- ужас! на улице 2 июля, а я замерзаю в кровати под тёплым одеялом!
- у кого нестандартная фигура? смогу ли я с тренером решить проблему большой
- что лучше на ноги: фотоэпиляция или лазерная эпиляция?
- резко, когда засыпала, закружилась голова, я не могла
- костюм или жилет? не нравится жилет, вид какой не симпатичный
- у парня в 30 лет было только 2 девушки. что с ним не так?
- чувствую, все лето придётся заниматься зубами! уже морально тяжело,
- с чего она взяла, что я на нее претендую? сказала, что ей не нужны сплетни и ее
- считаю его самым красивым красивым мужчиной, которого я когда-либо
- не дала маме телефон, у меня там знакомство с двумя парнями! она обиделась.
- почему для человека важнее материальное, чем я и дочь? но вещи же
- сегодня была на педикюре и уже дома заметила, что на одном пальце
- как получилась? норм фото?
- картошку в каком виде предпочитаете: пюре, жареная,
- у меня андрогинная внешность? как вам платье? идёт мне?
- путешествовали по стране? где были? кого встречали?
- после кс как долго у вас были болезненные ощущения в районе разреза?
- реально ли найти квартиру для аренды без помощи риэлтора?
- важно ли человеку какое-то время пожить одному? без родителей, мужа,
- расстались бы с мужчиной, если бы узнали, что он продолжает сидеть на сз?
- как вам такой макияж на женщине?
- как это понимать? показала подруге фото парня, она сказала, что он скуф!
- как реально обрести уверенность в себе? что лично вам помогло?
- скажите, сколько лишних кг? вес 74, рост 173.
- к какому врачу обратиться, если при повороте головы в шее будто что-то
- на первое свидание вы всегда наряжаетесь, краситесь?
- вы любите самокат? я каждый день там что-нибудь заказываю!
- какое рвотное средство лучше при алкогольной интоксикации?
- казалось бы, все мы женщины, но всегда найдется, та которая осудит или
- стало грустно, меня накрыло, что время летит быстро. как вы переживали
- вы бы стали шпица в коляске возить? такое для вас дичь или норм?
- зачем он так? после свадьбы продолжил изменять! и любовницы разных
- муж пропускает слова мимо ушей. у кого тоже безответственные? как их
- чего вам сейчас хочется в своей жизни?
- что можете сказать о том, что мужчина дарит большие букеты, но не
- почему подруга при встрече не смотрит на меня? смотрит на меня спустя несколько
- какие планы на день?
- вы когда-нибудь начинали отношения с мужчинами, когда у вас было не в
- все темы» новые темы»
- на этом сайте похудела на 10 кг. моя история похудения!
- - 14 кг! мой подарок к новому году - платье 36 размера! фото!
- диета вместо липосакции! борьба с жиром: минус 8 кг! моя цель - 50 кг и ни грамм
- за полгода минус 18 кг и 15 см в объемах! новый способ снижения веса!
- - 20 кг! я восхищаюсь собой! обновляю гардероб! уберу животик и бока - и модель!
- шок! -12 кг и 75 см со всего тела! мне не стыдно раздеться на пляже! муж в восто
- я похудела на 20 кг! фигура мечты! расщепление лишнего жира! фото!
- хочешь победить, начни с себя! в этом мире нет ничего не возможного! я смогла!
- - 38 кг! история моего превращения из тетки в девушку! мое фото!
- - 10 кг! я скинула жирок! у моего малыша самая красивая и стройная мама! фото!
- мой секрет сброса веса! сила воли и огромное желание помогли мне стать стройняшк
- - 28 кг! сменила 52 размер на 44! я научилась худеть и держать рот на замке! фот
- надоело быть толстой и я сбросила 41 кг! моя волшебная диета!
- я доказала, что смогу: минус 54 кг и 4 размера за год! “нет“ бабским нарядам! на
- мне надоело таскать свою тушку! сбросила 16 кг - получила новое тело! начала обн
- скажи стоп лишнему весу! легко можно достигнуть заветные 90*60*90!
- что такое идеал? ваша лень отложилась на боках и бедрах!
- я решила - хватит быть свиньей! - 5 кг и 10 см в объемах! спасибо сайту galya.ru
- - 15 см и 12 кг! хочу 55 кило! прощай, вторая степень ожирения! фото!
- - 55 кг за год! я избавилась от глыбы жира! сгорел лишний вес! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|