| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Эту диету мне рекомендовала инструктор по аквааэробике. Я испробовала её на себе. Могу честно сказать - она дает эффект. Конкретно за 2 недели - 5 кг, неплохо? Только нужно есть по часам, не нарушая режим. Не обязательно съедать все - прислушивайтесь к организму, не делайте больших интервалов в приемах пищи. Идеально: завтрак 7.30ч, второй завтрак 10.30, обед13.30, полдник - в 16ч, ужин - 19ч. ---------------------------------------- ЗАВТРАК каша геркулесовая, стакан апельсинового сока. 2 завтрак любой фрукт ОБЕД 100г курицы, 100г риса, салат из огурцов и томатов ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН рыба200г овощи тущеные 100г итого:1260 ккал --------------------------------------- 2 ДЕНЬ, ЗАВТРАК 2 яйца(всмятку или крутые), кофе черный, тост 2 ЗАВТРАК стакан томатного сока ОБЕД телятина 200г картофель 100г ПОЛДНИК фрукт любой УЖИН 150г рыбы, фасоль стручковая 100г итого: 1100 ккал ------------------------------------------ ДЕНЬ 3, ЗАВТРАК каша гречневая, кофе, тост 2 ЗАВТРАК йогурт обезжиренный ОБЕД 200г рыбы, салат из овощей с оливковым маслом ПОЛДНИК фрукт любой УЖИН 100г индейки, 100г кукурузы итого: 1250 ккал --------------------------------------- ДЕНЬ 4, ЗАВТРАК омлет из 2 яиц, кофе, тост 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 150г курятины, рис 50г, стакан томатного сока ПОЛДНИК творог обезжиренный 50г УЖИН 150г телятины, овощи тушеные ----------------------------------------- ДЕНЬ 5 ЗАВТРАК каша овсяная, сок апельсиновый 1 ст 2 ЗАВТРАК любой фрукт ОБЕД 1 пита, 100г индейки, салат овощной ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 200г рыбы, 50г риса итого:1280 ккал ----------------------------------- ДЕНЬ 6, ЗАВТРАК каша гречневая, кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 200г телятины, овощи тушеные200г ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН кальмары 150 г рис 50г итого 1150 ккал ------------------------------------ ДЕНЬ 7 ЗАВТРАК омлет из 2 яиц кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 200г рыбы, 50г риса, сок томатный 1ст ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 150г курятины, 1 вареная картофелина итого:1250 ккал ------------------------------------ ДЕНЬ 8 ЗАВТРАК каша овсяная, кофе 2 ЗАВТРАК сок апельсиновый 1ст ОБЕД 100г курятины, 100г макарон ПОЛДНИК йогурт обез УЖИН 150г говядины, овощи тущеные 100г итого: 1110 ккал ------------------------------------- ДЕНЬ 9 ЗАВТРАК омлет из 2 яиц, кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 100г рыбы, 100г риса, салат овощной 100г ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 150г говядины, 1 картофелина запеченая итого: 1120 ккал ------------------------------------ ДЕНЬ 10 ЗАВТРАК каша овсяная, сок апельсиновый 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 100г курятины, 100г риса ПОЛДНИК творог обезжиренный 50г УЖИН 200г рыбы, овощи тущеные 100г итого 1100 ккал ------------------------------------ ДЕНЬ 11 ЗАВТРАК 2 яйца(всмятку или крутые), тост, кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 200г кальмаров, 100г риса, 1ст томатного сока ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 150г телятины, 200г овощного салата на оливковом масле итого: 1200 ккал --------------------------------- ДЕНЬ 12 ЗАВТРАК каша овсяная, кофе, тост 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД пита, 100г курятины, салат овощной 50г ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 150г телятины , 100г брокколи итого: 1150 ккал ----------------------------------- ДЕНЬ 13 ЗАВТРАК каша гречневая, кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД телятина 200г, овощи тущеные 100г, 1ст томатного сока ПОЛДНИК творог обезжиренный 50г УЖИН рыба 200г, овощной салат с оливковым маслом итого 1010 ккал ------------------------------------- ДЕНЬ 14 ЗАВТРАК 2 яйца(всмятку или крутых), кофе, тост 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 150г курятины, 100г риса, сок томатный 1ст УЖИН рыба 150г, 1 картофелина отварная итого 1200 ккал ------------------------------------------- Рыбу нужно либо отваривать, либо запекать в фольге, если есть пароварка, то на пару. Салат предпочтителен из огурцов, помидоров, сладкого перца, китайской капусты, заправлять оливковым маслом, не более 1ч.л. Фрукты любые, кроме бананов, манго, папайи, лучше яблоки, апельсины или груши. Рис лучше коричневый или дикий. Каши я делала в микроволновке на молоке - 0.5ст хлопьев на 1ст 1% молока хлопья Нордик, можно на воде. Сахар нельзя, желательно пищу не солить, но я подсаливала немного. Также настоятельно рекомендуется ежедневная физ. нагрузка в течении 45 мин, на выбор: ходьба (я гуляла с собакой), бег, плавание, либо активный секс. Физическая нагрузка с 21ч до 22 часов ежедневно!!! Желаю удачи!
автор: Wild Cat |
начало
-
ответ для: Sollo
хочешь, я с тобой одновременно сяду? но только по-честному, не срываясь. -
ответ для: jana25
так и я же в раздумьях. надо удержать результат пока я не сорвалась. но надолго не могу. Сейчас пойдут тоже праздники. -
ответ для: Светлячёк
ну, ты и умничка! Я как-то через Вип не попала тогда. потом забыла. А вчера мне дала Алтис эту ссылочку. Я в задумчивости. -
ответ для: Sollo
весна 5 недель, начать и недосидеть нельзя. Ищу что-нибудь покороче, вроде разгрузочки. А то летом сплошные праздники, шашлыки! -
ответ для: Sollo
Ну да, я её выкопала гдето и опубликовала в вип комнате, вот мы и собрались все сдесь -
ответ для: Светлячёк
ну, и тебе приветик. что? тоже на этудиетку собралась? -
ответ для: jana25
по одним тропинкам ходим. А как же твоя любимая весна? -
ответ для: Светлячёк
Мне понравилось, рацион расписан, как я люблю. Нет лазейки к самодеятельности. И, вроде, все съедобно. Только короткая очень, вроде для перестройки организма не менее 3хнедель надо... Можно ли продолжить потом? -
ответ для: Светлячёк
У меня даже хлебцев дома нет )
Муж хлеб не ест, такой праздник - меньше соблазнов )
А овощи - угу, я вообще летом фанатка помидоров-огурцов, даже тушить ничего не хочется. -
ответ для: •Altis•
А я ем с удовольствием всё, обычно ограничивала себя в этих продуктах, а теперь хоть по немногу но можно класс А ты, я думаю питу хлебцами можешь заменить а гарниры, овощами некрахмалистыми потушить слегка или отварить в кастрюльке либо в пароварке -
ответ для: Светлячёк
Угу
правда макароны, рис и пита в меня не особо лезут даже ) -
ответ для: •Altis•
Я тоже на неё села только с 20. 06.07, очень нравится сбалансированное питание. Полезные продукты, всё что нужно организму и голодать не надо
вход
- хорошая норковая шуба может стоить 80 тысяч рублей или это подделка?
- вы бы переехали в такой частный дом из квартиры? что лучше было бы для вас?
- для вас важно, чтобы мужчина водил машину? устроило бы, если он не хотел водить?
- как от вас отказывался мужчина? при своих знакомых говорил что-то вам?
- хожу по клиникам насчёт зубов, много кариеса нашли, только потом
- у вас на теле есть растяжки? после беременности или от скачков веса?
- почему некоторые считают себя полными неудачниками? у каждого
- хотел задать мне несколько вопросов, но глядя на меня растерялся и забыл. что
- по моим темам можно сказать, что мой муж инфантилен? почему да или нет?
- кто-нибудь кипятит воду в кастрюлях, когда отключают горячую воду?
- как бы вы поступили? не могу уже жить с матерью, но врачи не нашли причину
- какое ваше самое яркое впечатление юности?
- поиграем? пишите номер страницы. книга советов в сложных
- пользуетесь спреем для тела? какой нравится?
- остановились бы в месте, где нужно заселяться после 8 вечера? или это
- нечистотами из унитаза затопило весь подъезд, черпаю за всей семьей!
- какое ваше качество не нравится вашим мужчинам? я была бы идеальной,
- как справляетесь с неудобной болезнью? помимо боли, ещё и социальная
- если вы поймали мужчину на лживых фактах его о самом себе, сообщите ему,
- вы едите в постели? кто позволяет себе жевать в постели
- вы когда-нибудь были в костроме? понравилось?
- вам нравится находиться дома одной? как часто это бывает? чем
- какие глаза вам больше нравятся?
- если бы ваша жизнь была фильмом, как бы он назывался?
- что самое привлекательное для вас в мужчине: пальцы рук, плечи, глаза, попа?
- мужчины сходят с ума по этому?
- в знакомствах вк, когда листаете мужские анкеты, смотрите на внешность или
- муж не понимает, что часто его шутки имеют неуважительный характер. что с этим
- предложила бывшему интим без обязательств, а он не хочет, боится снова
- чем бы занялись дома, если целый день идёт дождь?
- подруга говорит не в кого влюбиться, а меня окружают альфачи, я в
- вы можете отказаться от мучного на неделю? я - нет
- когда можно сдать хгч для точного результата? не чувствую овуляция, это
- как избавиться от мозолей? осталась сухая кожа, пемзой не могу, там тонкая
- заметила, что бывший следит за моими публикациями в
- вас бы привлек мужчина с такой фигурой?
- когда для здоровья встречались, мч с пустыми руками приходил или с
- вы бы бросили мужчину, если бы узнали, что он может вас заразить?
- к нам пришла осень, пришла преждевременно. дождь.
- муж пообещал после закрытия кредита на виниры через год сделать сиськи и
- она живет с ним из-за финансовых вложений! что под этим подразумевается?
- вот и август наступил. какие планы на него?
- как определить порядочность мужчины? вчера жена с ребёнком
- прокладки в сумочке носите в футляре или просто так кидаете?
- чем спасаетесь от сезонной аллергии? какие препараты
- знаете случаи в реальной жизни, когда мужчина или женщина
- вам легко сходиться? легко влюбляетесь? я без чувств не могу спать с мч!
- написала по объявлению, а человек хочет поговорить по
- бывший называет меня бегемотом. хочу ему утереть нос и похудеть.
- у вас были странные желания в быту? я мечтала выкупить комнату у
- можете прислать фото сумочки, с которой вы были на последней ночной
- почему мужчина такой обидчивый? в случае конфликта блокирует,
- как мне такая причёска? лучше, чем было блондинкой?
- как избавиться от блох? домашних животных у меня нет, не представляю откуда
- как вам такие вещи на девушке? выглядят стильно? что больше всего
- любовь без интима или интим без любви?
- покупаете ли вы бижутерию? что именно? вам не стыдно носить?
- ответили бы с юмором или проигнорили? покупательница молчала с
- а вы какая из этих вариантов? умеете себя преподнести на фотографии?
- вы были полным ребенком или худым?
- по каким признакам определяете достаток человека? если нет
- актуально ли сейчас держать дома ждуна или этот тренд уже устарел и потерял свою
- у вас было такое, что кто-то подключался к вашему компьютеру без вашего
- настоящая женственность в работах ричарда джонсона. ну очень нравятся его
- согласились бы жить на севере, где почти круглый год очень холодно?
- делать операцию на глаза или ждать, когда будет ребёнок?
- кто носит мокасины, как вы их носите? на носки? или на босу ногу?
- считаете их привлекательными и модными мужчинами?
- я содержанка на минималках? салоны 4 раза в неделю,
- как объяснить поведение парня? сводил в кафе, потрогал за грудь и отправил
- нравится такое мелирование? вы бы сделали себе? мне пойдет похожая
- почему такая не эстетичная реклама товара? трусы не вынуты из
- вам по-человечески жалко моего бывшего мужа? или это его выбор и нечего
- вам приятно, что вы кому-то интересны кроме мужа? отвечаете на
- если я звоню и нет гудков вообще, это означает, что я в чёрном списке у
- ваши аккаунты в социальных сетях когда-нибудь банили насовсем? и
- вы склонны к мстюшкам? подобное делали другим? я сделала ответку своим
- насколько странно, что я не могу есть на кухне? у мужа также. всю еду тащим в зал!
- вы любите чизкейк? который без выпечки или с выпечкой?
- если бы в вашем доме соседи поступили с вами плохо, стали бы вы с ними
- все темы» новые темы»
- как я сбросила 16 кг за 9 месяцев! стройная фигура к лету!
- фигура богини к лету! как я избавляюсь от ненавистных килограммов! пора кардинал
- мечтаешь о сладких диетах? попробуй похудеть с помощью меда – результат оценят в
- на фото 120 кг! как я худела! - 42 см в объемах! достал жир! и это только начало
- хватит, пора взять себя в руки! минус 19 кг за полгода! вернула телу красивый ре
- - 30 кг! это фантастика! теперь выгляжу как модель! ловлю восхищенные взгляды му
- - 17 кг! мой секрет: чудо-диета помогла уничтожить ненавистные кг! фото!
- нет слабых женщин! я добилась своего, и как на крыльях летаю
- - 15 кг и 20 см в талии! мое чудесное превращение из размера l в xs! я стала кра
- - 23 кг! мой вес до похудения 93 кг, после 70! сбросила лишние килограммы к лету
- -20 кг! нет ничего невозможного! моя мечта - джинсы 25 размера - сбылась!
- я буду весить 55! сайт галя.ру поможет стать стройняшкой! меня будут носить на р
- - 15 кг и 12 см в талии! мне надоело быть толстухой в 18 лет! уничтожила 52 разм
- я горжусь своей фигурой! секрет тонкой талии! потеряла вес и уменьшила объемы!
- - 19 кг! я встречу новый год во всеоружии! была толстой бабой, стала потрясающей
- я просто снова хочу верить в себя! какой же я была красивой!
- минус 11 кг! фантастика: я откачала мерзкий жир! суперфигурка без пластики! фото
- я сделала талию! моя эффективная диета! проверено на себе - минус 25 кг! произве
- - 20 кг за 5 месяцев! я была коровой, ненавидела свое отражение в зеркале, завид
- диета всех диет! за 7 дней реально сбросить 5 кг!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|