| ||||||
| ||||||
|
вход
ДУМАЮ, ЧТО НЕ ОТКРОЮ СЕЙЧАС НИКАКОГО СЕКРЕТА, НО ВСЕ ЖЕ...И так начнем! Пробежавшись по статьям вижу, как люди толи придумывают, толи выкладывают чтобы проверить действие диет. Подождите вы садиться на диеты, не бегите за каждым новым позывом. В своей статью, хочу указать Вам на то, что действительно важно! Самое первое, ПРОВЕРЬТЕ у врачей-специалистов (Эндокринолог). Первым делом щитовидку, гормоны и поджелудочную. Возможно ваши проблемы, вовсе не из-за питания или отсутствия нагрузок. Только после обследования, в случае положительных результатов, можете приступать к коррекции фигуры, а не к издевательству над телом. Все, что наращивалось годами не уйдет быстро, это главное поймите и начинаем путь! Теперь немного о питании (именно 75% похудения зависит от него)! Секреты Правильного питания: да они очень простые и несложные 1) Убираем из пищи Простые углеводы (Сахар, Мучное, Хлебушек, Рис) если от хлеба совсем не можете отказаться - Цельно-зерновой вам в помощь. 2) Питаться надо 5-6 раз в день (зависит от вашего графика) проще сказать - каждые 2.5-3 часа. Теперь о меню: 1) На завтрак кушайте сложные углеводы Каши (кроме манной), Мюсли, Макароны твердого помола (и не удивляйтесь). Каши старайтесь на воде варить, а мюсли можно залить молоком не более 0.5% жирности. Получается Хороший, питательный углеводный завтрак... 2) Перекус не должен быть большим. Стакан Кефира 1% вполне. 3) Обед, Кушайте салаты + белок Кушайте салаты, не надо делать его грамм 100, сделайте 200 или 250 + источник белка - Куриные грудки, Индюшатина, Говядина (Главное условие - отварное) Салат заправлять ТОЛЬКО НЕРАФИНИРОВАННЫМ маслом или к примеру яблочным уксусом... 4) Ужин. Тут уже ТОЛЬКО белок Обезжиренный творог, рыба, опять-таки мясо.  5) Введите в рацион зеленый чай, пейте больше жидкости, Например за пол часа до приема пищи - стакан воды - съедите меньше 6) Добавьте в питание Жиры Омега-3, Омега-6 очень полезная вещь, продается в каждой аптеке! ВНИМАНИЕ это БАД, а не лекарство, поэтому панику отставьте! Еще добавлю: Достаточно ограничить потребление пищи на 200 калорий в день, чтобы уже добиться хороших результатов. С питанием разобрались, переходим к Физическому вопросу. 1) Неплохо, если у Вас будет минут 30 аэробной нагрузки до завтрака, но бегать не обязательно, достаточно просто бодренько пройтись пешочком по улице - так как вы после сна и ваш организм давно не получал питания, то он начнет сжигать ИМЕННО жировые запасы для Энергии. 2) Не надо насиловать себя бегом, если не нравится, нет велотренажера - не беда, всегда можно пойти и походить. Выделите 1 час перед сном для такой прогулки, начинайте со среднего темпа и постепенно наращивайте. Очень полезно походить в Бассейн! 3) Для тех, кто хочет в высоком темпе работать, скажу сразу. Процесс похудения, все равно заденет и немного сожжет мышечную ткань - это неизбежно. Не нагружайте себя каждый день Интенсивно, давайте отдохнуть и восстановиться организму. 4) Для борцов с «пузиком» и боками - скажу сразу - эти места худеют в последнюю очередь и качая пресс - живот просто не уйдет. Пресс появится и под Жировой складкой. ВНИМАНИЕ - не качайте косые мышцы живота, пока что, так как они не сожгут Жир а лишь увеличат ваш объем. Вот и с упражнениями разобрались. Все, что нужно, это понять, что борьба с весом, это дело времени и легкого перестроения в сторону правильного образа жизни. Питайтесь Правильно, Немного Аэробики и Хорошее настроение - Вот ЗАЛОГ вашего успеха. Будьте Счастливы и худейте с умом !
автор: 600kg |
начало
-
-
-
-
Я бы добавила полдник из цельнозерновых хлебцев, или 2 яблока, часа в 4 дня, для тех, кто тренируется после работы, чтобы энергией запастись. Иначе сил на тренировку не будет, и эффективность тренировки снизится.
-
ответ для: Alenamod
Информация по продутам содержащим кофин:
Кофеин препятствует усвоению некоторых незаменимых минералов в ообености железа, что нарушает обменные процессы;
способствует повышению сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку увеличивает содержание холестирина в крови;
усиливает предрасположенность к приступам безотчётной тревоги, заставляет
надпочечники постоянно вырабатывать адреналин, чем истощая их;
чрезмерное потребление кофеина даёт дополнительную нагрузку на почки, которые должны задерживать все водорастворимые шлаки для очистки крови.
Более вредным является растворимый кофе, т.к. является продуктом длительной технологической переработки, что привращает его в чисто искусственный продукт.
Помимо этого существует привыкание к кофе.
Попробуйте перейти на зелёный чай, в нём тоже содержится кофеин, но в зелёном чае больше полезных веществ, и он не поддвергается термической обработке.
От кофеиновой зависимости можно избавиться с помощью очистки организма. -
А мышцы заставлять работать надо, при их работе расходуется жировая межмышечная прослойка.
А вот подкожный жир и жировые отложения на внутренних органах требуют
осбого подхода.
Если кого интересует пишите на
vjabatov@ya.ru -
Хороший совет!
Только макароны, хоть и твёрдых сортов
стоит исключить.
А каллории посчитать нужно и понемножку
(по 200Ккал) снижать необходимо, но не за
счёт объёмов пищи (это сложнее), а за счёт
замены выококаллорийных продуктов на
менее каллорийные, т.е. жирные на овощи
и фрукты.
При этом не забывайте об очистке организма, которая проводится естественным путём при помощи пищевой
клетчатки (не менее 35г/сутки) и воды
(не менее40мл/на каждый кг веса тела). -
полезная статья
-
Отличная статья, очень понравилась! Спасибо!
-
НУ ПРОСТО СУПЕР!
-
ответ для: Alenamod
о...я думала наоброт, сахар портит вкус кофе.... -
я на завтрак пїю только нат. кофе. его нужно пить с сахаром или заменителем
вход
- вы терялись в детстве? в магазине или где-то еще? испугались?
- как окрашиваете волосы при наличии седины? какой цвет, техника, как
- хотим с парнем съездить в сентябре на байкал! кто был там, какие впечатления?
- замечали, что мужчины постоянно считают, что женщины всем
- как вечер? мы на футбол ходили, не много скучновато, но в целом понравилось
- врачи должны работать за идею? никаких платных услуг и клиник быть не должно?
- видно седину! сейчас начнут писать, что фото с фотошопом!
- у меня плоская попа? мужчина один за мной ухаживает, сказал что надо больше
- есть смешанные сауны, в голом виде пошли бы в такую? все голые сидят по кругу
- неужели есть такие женщины, которые хотят детей от нелюбимого мужчины?
- какие планы на сегодня? музыкант обещал приехать в мой город, я в роли гида
- вы были когда-нибудь инициатором интима с новым мужчиной? как все
- надвигается проверка, а у меня неделя отпуска, а коллега
- зачем приглашать девушку и все оплачивать, если можно на месте
- какие у вас ассоциации по этим скринам с видео?
- бесят ли вас коллеги с гонором? игнорируете заносчивость или
- загадка с волосами! у вас бывает, что после мытья головы волосы как
- женская энергия - что это для вас?
- как понять максимально точно, мужу нравятся скандалы или он их просто
- вы бы обиделись, если бы ваш муж вам сказал, что у вас стало впалое лицо?
- вы с годами стали увереннее в себе? в чем именно?
- покупаться съездила норм, водичка тёплая. до сих с братом тусуемся
- в чем прикол в такой одежде тренироваться?
- лучше тонкий и длинный как циркуль или маленький и толстый?
- кто с целями развиваться, выйти на новый уровень во всём? давайте общаться
- знакомая пишет, что в этот раз не увидимся, хотя и не планировали. как вам
- согласны, что у этого певца отталкивающая мужская внешность? но
- как вам косуха? очень стильная
- зима холода. у вас холодно?
- в чём смысл жизни?
- мама постоянно пишет и выносит мозг, а я работаю, мне некогда слушать! как быть?
- отпустили бы свою дочку 16 лет после 9 класса учиться в колледж в москве?
- муж ходит к женщинам по вызову потому что я не делаю это! это важно?
- если критикуют вашу одежду, после этого вы не будете ее носить или вам все
- у вас есть знакомые психологи? у них счастливая жизнь? они ее правильно строят?
- вам нравятся джек воробей как мужчина? считаете его красивым?
- вам нравятся мужчины-экстраверты?
- делитесь своими самыми последними покупками на валберис
- кого бы вы выпихнули из лодки, если должны выжить только двое? подумайте
- почему ходят слухи, что певица сходит с ума? а вам как кажется?
- при каких случаях стоит звонить в опеку? у нас соседка хочет звонить из-за
- как вам такие усы, борода и волосы? красиво?
- как думаете, почему с годами меньше энергии? нет сил ни на что, а в 20 лет
- с кем из знаменитых людей вы хотели бы поужинать?
- кто пробовал от выпадения волос? что еще посоветуете?
- сейчас в банках нет никакой анонимности! раньше хоть какие-то
- почему не хочу никого целовать? влюбляюсь, но нет порывов к поцелую.
- что больше любите картошку или макароны?
- взяли бы красивую, чистую мебель, стоящую у мусорных баков? или вам было бы
- что для вас означает саморазвитие? как вы занимаетесь собственным
- аватаркой можно ставить? кот не рад, что я его взяла!
- как поступить? все так далеко зашло с парнем! и как меня угораздило в это
- хотели бы жить там, где всегда лето или зима, или там, где всегда день или ночь?
- когда парень любит, в этом нет сомнений? меня никогда мужчина не любил.
- откуда вы родом: деревня, село, маленький город, средний город,
- к чему снится беременность? приснилось, что у меня начинаются роды.
- сегодня прям пожалела, как никогда. такого мужчину красивого
- согласны, что в меркантильности женщин всегда упрекают только нищие
- вы чувствуете приближение осени? больше всего не люблю это время года. а
- заметила, что бывший следит за моими публикациями в
- у любого мужчины пропадет желание, если услышит запах? не моешься что
- почему мужчины порой так безответственно относятся к
- что самое абсурдное вы слышали от мужчин на свиданиях? хотел ёлку стащить
- не могу принять, что я низкого роста! после беременности потолстела!
- после бега становлюсь более эмоциональной и чувствительной. это норма или
- я не похожа на жену? больше на любовницу похожа?
- девушки, которые работают, что делаете после работы и в
- вы когда-нибудь занимались с преподавателем интимом за оценку в
- у вас просвечивают вены под коленками? доставляет ли это дискомфорт?
- увидела первого таракана в квартире, мусорное ведро окучивал.
- как вам такая сумка?
- что делать? лежу в больнице. так плохо, что я не сделаю то, что пообещала сделать
- что сегодня успели сделать для красоты: макияж, массаж, зарядку?
- вы моете овощи и фрукты из магазина с моющими средствами? не могу есть
- мне тут посоветовали. как думаете, нужная вещь?
- подруга удивляется тому, что я ношу только платья. что в этом такого?
- на месте влюбленного парня побоялись бы ко мне подкатить? выгляжу
- правильно ли рассказывать другим о своих проблемах и загружать? носить в
- вы считаете своего мужа харизматичным? а брутальным?
- есть те, кто вышел замуж не по любви? как в итоге сложилась семейная жизнь?
- все темы» новые темы»
- - 10 кг! моя потрясающе тонкая талия! фигура до и после! фото!
- супер тело к пляжу! моя победа над весом! диета вместо липосакции! мое фото!
- -51 см и 16 кг! встречу новый год в новом красивом теле! фото!
- я привела свое тело в порядок! минус 8 кг за четыре месяца! хотя парень всегда с
- -30 кг! я выгляжу как супермодель! жирок растаял с поразительной скоростью! мое
- за 3,5 месяца - 16 кг! красивая фигура к лету! - 21 см в объёмах! я таю на глаза
- - 34 кг! выиграла войну с проклятым жиром! превратилась из толстушки в стройняшк
- стройная фигура к лету! - 8 кг за месяц! моя история похудения! фото!
- - 14 кг! я избавилась от живота-мешка! осиная талия к новому году! мое фото!
- - 12 кг! худею к выходу на пляж! любимый мной гордится! спасибо сайту galya.ru з
- - 26 кг! мое чудесное превращение: я больше не бегемотик! спасибо галя.ру за поб
- мне удалось добиться фантастического результата: минус 25 кг всего за один год!
- за 2 месяца сбросила 16 кг! а спасла меня всего-навсего вода!
- пора худеть! я так решила! потеряла 21 кг без срывов и мучений - ушли объемы и ц
- - 17 кг! спасибо сайту galya.ru! мое невероятное изменение: из толстухи в стройн
- - 27 кг! я больше не толстая бабища! стала счастливой обладательницей тонкой тал
- - 62 кг к новому году! из жирной свинюшки в стройную красотку! моя победа над жи
- я приказала себе “не жрать!“ - уже потеряно 13 кг! худею без жестких ограничений
- - 21 кг и 15 см в талии! моя грандиозная победа над жиром! фото до и после!
- 2 недели подвига! избавиться от 5 килограммов и трех сантиметров на талии!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|