| ||||||
| ||||||
|
вход
ДУМАЮ, ЧТО НЕ ОТКРОЮ СЕЙЧАС НИКАКОГО СЕКРЕТА, НО ВСЕ ЖЕ...И так начнем! Пробежавшись по статьям вижу, как люди толи придумывают, толи выкладывают чтобы проверить действие диет. Подождите вы садиться на диеты, не бегите за каждым новым позывом. В своей статью, хочу указать Вам на то, что действительно важно! Самое первое, ПРОВЕРЬТЕ у врачей-специалистов (Эндокринолог). Первым делом щитовидку, гормоны и поджелудочную. Возможно ваши проблемы, вовсе не из-за питания или отсутствия нагрузок. Только после обследования, в случае положительных результатов, можете приступать к коррекции фигуры, а не к издевательству над телом. Все, что наращивалось годами не уйдет быстро, это главное поймите и начинаем путь! Теперь немного о питании (именно 75% похудения зависит от него)! Секреты Правильного питания: да они очень простые и несложные 1) Убираем из пищи Простые углеводы (Сахар, Мучное, Хлебушек, Рис) если от хлеба совсем не можете отказаться - Цельно-зерновой вам в помощь. 2) Питаться надо 5-6 раз в день (зависит от вашего графика) проще сказать - каждые 2.5-3 часа. Теперь о меню: 1) На завтрак кушайте сложные углеводы Каши (кроме манной), Мюсли, Макароны твердого помола (и не удивляйтесь). Каши старайтесь на воде варить, а мюсли можно залить молоком не более 0.5% жирности. Получается Хороший, питательный углеводный завтрак... 2) Перекус не должен быть большим. Стакан Кефира 1% вполне. 3) Обед, Кушайте салаты + белок Кушайте салаты, не надо делать его грамм 100, сделайте 200 или 250 + источник белка - Куриные грудки, Индюшатина, Говядина (Главное условие - отварное) Салат заправлять ТОЛЬКО НЕРАФИНИРОВАННЫМ маслом или к примеру яблочным уксусом... 4) Ужин. Тут уже ТОЛЬКО белок Обезжиренный творог, рыба, опять-таки мясо.  5) Введите в рацион зеленый чай, пейте больше жидкости, Например за пол часа до приема пищи - стакан воды - съедите меньше 6) Добавьте в питание Жиры Омега-3, Омега-6 очень полезная вещь, продается в каждой аптеке! ВНИМАНИЕ это БАД, а не лекарство, поэтому панику отставьте! Еще добавлю: Достаточно ограничить потребление пищи на 200 калорий в день, чтобы уже добиться хороших результатов. С питанием разобрались, переходим к Физическому вопросу. 1) Неплохо, если у Вас будет минут 30 аэробной нагрузки до завтрака, но бегать не обязательно, достаточно просто бодренько пройтись пешочком по улице - так как вы после сна и ваш организм давно не получал питания, то он начнет сжигать ИМЕННО жировые запасы для Энергии. 2) Не надо насиловать себя бегом, если не нравится, нет велотренажера - не беда, всегда можно пойти и походить. Выделите 1 час перед сном для такой прогулки, начинайте со среднего темпа и постепенно наращивайте. Очень полезно походить в Бассейн! 3) Для тех, кто хочет в высоком темпе работать, скажу сразу. Процесс похудения, все равно заденет и немного сожжет мышечную ткань - это неизбежно. Не нагружайте себя каждый день Интенсивно, давайте отдохнуть и восстановиться организму. 4) Для борцов с «пузиком» и боками - скажу сразу - эти места худеют в последнюю очередь и качая пресс - живот просто не уйдет. Пресс появится и под Жировой складкой. ВНИМАНИЕ - не качайте косые мышцы живота, пока что, так как они не сожгут Жир а лишь увеличат ваш объем. Вот и с упражнениями разобрались. Все, что нужно, это понять, что борьба с весом, это дело времени и легкого перестроения в сторону правильного образа жизни. Питайтесь Правильно, Немного Аэробики и Хорошее настроение - Вот ЗАЛОГ вашего успеха. Будьте Счастливы и худейте с умом !
автор: 600kg |
начало
-
-
-
-
Я бы добавила полдник из цельнозерновых хлебцев, или 2 яблока, часа в 4 дня, для тех, кто тренируется после работы, чтобы энергией запастись. Иначе сил на тренировку не будет, и эффективность тренировки снизится.
-
ответ для: Alenamod
Информация по продутам содержащим кофин:
Кофеин препятствует усвоению некоторых незаменимых минералов в ообености железа, что нарушает обменные процессы;
способствует повышению сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку увеличивает содержание холестирина в крови;
усиливает предрасположенность к приступам безотчётной тревоги, заставляет
надпочечники постоянно вырабатывать адреналин, чем истощая их;
чрезмерное потребление кофеина даёт дополнительную нагрузку на почки, которые должны задерживать все водорастворимые шлаки для очистки крови.
Более вредным является растворимый кофе, т.к. является продуктом длительной технологической переработки, что привращает его в чисто искусственный продукт.
Помимо этого существует привыкание к кофе.
Попробуйте перейти на зелёный чай, в нём тоже содержится кофеин, но в зелёном чае больше полезных веществ, и он не поддвергается термической обработке.
От кофеиновой зависимости можно избавиться с помощью очистки организма. -
А мышцы заставлять работать надо, при их работе расходуется жировая межмышечная прослойка.
А вот подкожный жир и жировые отложения на внутренних органах требуют
осбого подхода.
Если кого интересует пишите на
vjabatov@ya.ru -
Хороший совет!
Только макароны, хоть и твёрдых сортов
стоит исключить.
А каллории посчитать нужно и понемножку
(по 200Ккал) снижать необходимо, но не за
счёт объёмов пищи (это сложнее), а за счёт
замены выококаллорийных продуктов на
менее каллорийные, т.е. жирные на овощи
и фрукты.
При этом не забывайте об очистке организма, которая проводится естественным путём при помощи пищевой
клетчатки (не менее 35г/сутки) и воды
(не менее40мл/на каждый кг веса тела). -
полезная статья
-
Отличная статья, очень понравилась! Спасибо!
-
НУ ПРОСТО СУПЕР!
-
ответ для: Alenamod
о...я думала наоброт, сахар портит вкус кофе.... -
я на завтрак пїю только нат. кофе. его нужно пить с сахаром или заменителем
вход
- что значит если парень смотрит все истории и поставил лайк на фото?
- мужчина не получив ответа на сз начал ныть. что скажете про такого?
- меня форум вдохновил начать пользоваться тональным кремом! ну, и как вид?
- можно ли отмыть брызги цемента на кирпиче?
- это очень выраженные скулы?
- зачем мужчины врут про свой рост? говорит, что он 188, я прихожу, а там паренек
- нормально ли, когда все вещи жене подбирает муж? муж купил мне красное платье
- если бы ваш характер был напитком, то каким? с каким напитком вы себя
- что бы вы подумали про такие фотографии в профиле у человека?
- у кого-нибудь, находясь в браке, был любовник, который делал вашу жизнь
- ваша реакция, если бы мужчина сказал, что не только он должен тратиться на вас,
- какой у вас характер? есть те, у кого капризный? мне 30 и могу заплакать от
- неловко, что сын такой открытый. может подойти, поздороваться и начать
- можно ли залатать такую дырку? или штаны на выброс?
- почему пациент, который не считает себя больным, считается
- возвращаться к бывшим это пустая трата времени?
- что делать, если не хочется, чтобы парень ездил на вахты? я одурею без него и без
- мама смотрела за бабушкой 3 года, но постоянно на неё орала. есть этому
- а тут кроме меня есть приемные дети? в каком возрасте вы узнали?
- какие вещи из ссср у вас остались?
- как бы отреагировали, если вам представились: ваш покорный слуга?
- подозреваю, что муж с кем-то встречается и возит на машине! можно что-то
- классно! мы в казани! ещё попадаем на главный праздник - сабантуй!
- кто пробовал интервальное голодание? какие результаты?
- ваша чуйка всегда правдива? когда общаюсь с людьми, то сразу чувствую,
- как справиться с обезвоживанием после рвоты? достаточно только пить
- на сколько лет выгляжу на этом фото? есть ли морщины?
- вы для своего мужа награда или наказание?
- как вы считаете, такие лоферы ко всему подходят?
- кто сдавал ферритин, вам его назначили? сдавали платно или бесплатно? какой
- уместно ли невесте, которой ближе к 45 лет надевать свадебное платье и фату?
- я с хорошей новостью: все-таки удалось найти новых хозяев для кота!
- люди нашли квартиру для съема, но новым хозяевам не с руки ждать
- какая тумба вам больше нравится: с золотой или черной ручкой?
- влюбляюсь во всех врачей, кто лечит родителей и помогает. каждый месяц
- ухаживаете ли вы за пятками? неужели нужно крем каждый день мазать и у вас будут
- увидела высокого мужчину в окне, он постучал в окно, но через минуту
- меня бьет моя девушка. она меня содержит, живу в ее квартире
- вам нравится такое платье? носили бы летом?
- чем беднее, тем чище любовь - в какой ситуации эта фраза работает?
- в диком ангеле нашла актрису ярче наталии орейро. как считаете?
- вы делаете дома какие-нибудь упражнения: приседания, отжимания?
- кто-то знает этот препарат? назначили на месяц вместе с ад.
- айфон 16 или самый дорогой флагман других марок? какие основные
- насколько вы внимательны к своему здоровью? часто сдаёте анализы,
- какой портрет лучше? чудесным образом сошли мои отёки и бессонница
- как выявить дефицит цинка? сдаются ли анализы на такое?
- у вас работает вк? у меня не работает сейчас.
- это нормально, что в 25 лет нет друзей? редко видимся, у каждого свои заботы
- когда возможен психоз со здоровой психикой? во время отхождения от
- если бы собирались поехать к работодателю в другой город, вы бы
- сколько раз в неделю вы выходите в свет? кино, театры, клубы.
- как должна выглядеть девушка, чтобы назвали тетей? чем отличается тетя
- у вас мнутся платья во время сидения или только у меня в районе живота и бедер?
- как вам такой типаж, как вилле вало?
- ну, мой сериал продолжается! жена бывшего любовника, просит
- когда вы познакомились со своим мужем, вы сразу поняли, что это он?
- какая талия и перепад талия-бёдра выглядит красивее?
- зачем после ссоры с девушкой мужчины пишут другой? чтобы не загоняться и
- кому на форуме очень нравится моя внешность? я подхожу под ваш типаж?
- почему рыбы такие нерешительные?
- как пережить уход любимого? не могу поверить, что он счастлив с ней, когда я
- у кого дети в подростковом возрасте, вы покупаете им пит-байки,
- оцените внешность. сильно некрасивый?
- а у вас такой мужчина, что сам будет без штанов ходить, но купит вам подарок?
- если девушка разочаровывалась в мужчинах много раз, она не сможет
- обещала нарастить волосы парикмахеру и сказала примерную дату, но
- какая это талия: узкая, стандартная средняя, широкая? что бы вы поменяли в
- вы многих блокируете или нет? по каким причинам?
- вы согласны с тем,что отношения это про отдавать, а не про получать?
- что можно сказать о человеке, который работает начальником, но
- сказал, что не любит меня и со временем может полюбить! мне нужна семья, а не
- девушки, которым парень отказал во взаимных чувствах, как с вами потом он
- а у меня небольшой рекорд. сегодня ровно две недели как я не курю. поздравьте
- как понять, что в себе необходимо изменить? не клеятся отношения ни с кем и
- женщины, которым 30 и больше, что вы чувствуете, когда наблюдаете за
- у девушки ярко выраженная талия?
- сколько прокладок у вас уходит на месячные и сколько дней они длятся?
- часто встречаетесь с таким явлением, как подмена понятий на
- как относитесь к травле в коллективе на работе?
- все темы» новые темы»
- я “включила“ мозги и сказала - “надо“! минус 14 кг за три месяца! я восхищена ре
- - 20 кг! я расплавила жир: бока ушли без липосакции! фото!
- за 4 месяца минус 10 кг! хочу стать красоткой, а не с висячим жиром ходить! пляж
- мое отражение не радовало, а муж подшучивал над моим жирком! легко похудела на 8
- галя меня вдохновила и чудо свершилось! результат потрясающий: за месяц минус 10
- фигура богини! минус 30 кг за три месяца! потрясающий эффект - произвела фурор с
- - 10 кг жира и - 18 см в объемах за 3 недели! решила взяться за себя в отпуске!
- моя мечта сбылась! минус 19 кг за 4 месяца! в талии похудела на 18 см! я больше
- я ненавидела свое пузо и бока! избавилась от 17 кг и 44 см - теперь мне свободе
- мое превращение из толстушки в худышку и обратно! уже потеряно 20 кг! меняю гард
- - 24 кг! я была 100 кг, а стала 76! толстая домохозяйка стала худышкой! фото!
- я не смирилась! боролась изо всех сил - минус 32 кг! обрела красивое тело! мое ф
- чудо-диета! - 7 кг и 15 см в объемах! за 20 дней я одержала победу над жиром! мо
- - 18 кг! мой супер результат! тонкая талия! я заставила жир исчезнуть! фото!
- минус 13 кг! я больше не ходячее сало! больше нет насмешек и издевательств! мое
- - 45 см и 23 кг! я сжигаю жир - из 62 размера в 54! спасибо галя.ру! фото!
- я убрала живот-мешок! - 9 см в бедрах! похудела на 10 кг! фото!
- - 25 кг! мои страдания закончены! я научилась быть красивой! мое фото!
- минус 17 кг! я убрала живот без голодовки! до жути надоел лишний вес! фото!
- у меня всегда было за что ухватиться! попрощалась с 8 кг - получила комплименты:
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|