| ||||||
| ||||||
|
вход
Программа (автор: Мишель Баста Бубион ) построена на последних достижениях науки. Это комбинированный тренинг, который включает в себя аэробные тренировки на различных кардиотренажерах. Именно такая методика на сегодняшний день приносит максимально быстрый «жиросжигающий» результат!Рекомендации для тех, кто решил быстро похудеть по этой программе: Новичкам. Если вы никогда не занимались аэробным тренингом, выберите Программу 1 и на первых порах не задерживайтесь дольше 4 минут на каждом тренажере. Затем постепенно в течение полутора месяцев увеличивайте продолжительность занятий. Как только вы почувствовали, что 10 минут для вас не проблема, переходите к Программе 2. Для среднего уровня. Если вы уже занимались аэробным тренингом минимум три месяца (аква-аэробика, бег, степ-аэробика,...) вы можете выбрать Программу 1 или 2. Если Программа 1 дается слишком легко, приступайте сразу к Программе 2. Для опытных спортсменов. Если вы тренируетесь уже больше года, и серьезно укрепили свою сердечно-сосудистую систему, можете выбирать Программу 3 или 4. Однако каждые 2 месяца стоит «перебивать» ритм , возвращаясь к программам более низкой интенсивности (Программы 1 или 2). Это здорово «освежает» и психику, и мышцы. 
Перед вами цикл из четырех аэробных программ. Первая – самая легкая. Потом сложность программ увеличивается. Четвертая – самая сложная.Во всех программах вы будете чередовать работу на беговой дорожке, эллиптическом тренажере (или степпере) и велоэргометре. Точно соблюдайте временные интервалы нагрузки! Тренажеры меняйте быстро, без заминки! Перед началом тренировки разомнитесь, растяните мышцы ног. Программа 1. “Будни амазонки” Общее время тренировок – 20-25 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы новичок, то 22 минуты – это ваш максимум. Если вы применяете эту программу для «перебивания» ритма, то занимайтесь до получаса. 1. Беговая дорожка/Разминка/5 минут легкой нагрузки ходьба/бег 2. Беговая дорожка/Уровень нагрузки 5 – 6/4 – 5 минут 3. Степпер/ Уровень нагрузки 5 – 6/4 – 5 минут 4. Велотренажер/ Уровень нагрузки 5 – 6/4 – 5 минут 5. Велотренажер/ Заминка/5 минут легкой нагрузки  Общее время программы – 55 минут. Для начала сократите курс до 5 минут, а потом потихоньку доведите до заданных 15 минут 1. Беговая дорожка/Разминка/5 минут легкой нагрузки ходьба/бег 2. Беговая дорожка/ Уровень нагрузки 6-7.5/15 минут 3. Степпер/ Уровень нагрузки 6 – 7.5/15 минут 4. Велотренажер/ Уровень нагрузки 6 – 7.5/15 минут 5. Велотренажер/ Заминка/5 минут легкой нагрузки 
Программа 3. “Огненный дождь”Общее время программы – 45 минут. Очень трудная программа. Вы начинаете с медленного темпа, затем повышаете скорость и заканчиваете тренинг на пределе своих сил. 1. Беговая дорожка/Разминка/5 минут легкой нагрузки ходьба/бег 2. Беговая дорожка/ Уровень нагрузки 5-6/10 минут 3. Степпер/ Уровень нагрузки 6 – 7.5/15 минут 4. Велотренажер/ Уровень нагрузки 7.5-9/10 минут 5. Велотренажер/ Заминка/5 минут легкой нагрузки Программа 4. “Удар молнии” 
Общее время программы – 40 минут (50 минут для особо продвинутых). Напомним, что интервальная тренировка предполагает чередование периодов высокой интенсивности с периодами активного восстановления. Между интервалами вы должны успеть восстановиться. Для этого поначалу отводите на восстановление в полтора раза больше времени, чем на фазу высокой интенсивности и повторяете каждый цикл всего 3 раза Потом выносливость повысится, вы будете укладываться в 1 минуту.1. Беговая дорожка/Разминка/5 минут легкой нагрузки ходьба/бег 2. Беговая дорожка/ Уровень нагрузки 5-6/1 минута Беговая дорожка/ Уровень нагрузки 8-9/1 минута 4 раза повторите цикл, всего 10 минут 3. Степпер/ Уровень нагрузки5-6/1 минута Степпер/ Уровень нагрузки8-10/1 минута 4 раза повторите цикл, всего 10 минут 4. Велотренажер/ Уровень нагрузки 5-6/1 минута Велотренажер/ Уровень нагрузки 8-10/1 минута 4 раза повторите цикл, всего 10 минут 5. Велотренажер/ Заминка/5 минут легкой нагрузки * Уровень нагрузки. Уровень нагрузки указан по десятибалльной шкале, у которой высшее десятое деление соответствует максимальной частоте сердечного ритма. Этот максимум вычисляется так: 220 минус Ваш возраст в годах. Погрешность расчетов 5-7%. (Реальный максимум пульса у нас выше.) Эту разницу стоит учесть, если Вам еще нет 30 лет. Нагрузка в 5 баллов отвечает половину максимальной интенсивности, 6 баллов – это 60% от максимума Вашего пульса и т.д. Современные кардиотренажеры оснащаются датчиками сердечного пульса, так что интенсивность Вы будете отслеживать прямо на мониторе. Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 |
начало
-
-
-
эллиптический - очень крутая штука!тем более,если на спину надо нагрузку снизить.у меня дома стоит такой волшебный аппарат.только вот сейчас хочу от него избавиться,т.к. надоел уже да и танцами я увлеклась
-
ответ для: опасная
а хорошую нагрузку он дает? много места занимается? дорого покупала? я тоже хочу тренажер но пока думаю какой -или элеатический или степпер или дорожку.. -
Я хожу на тренажеры,придерживаюсь диеты,занимаюсь на уровне 2,худею не сказать что быстро,как тут пишут.
-
-
Это для тех, кто посещает тренажерный зал... А вот у меня домашние тренировки, из тренажеров дома только элиптический...
-
у меня ж то велотренажеров нет дома
-
у меня ж то велотренажеров нет дома
-
у меня ж то велотренажеров нет дома
-
и шо это???????7
-
и шо это???????7
вход
- каких товаров их 90-х вам не хватает? я по напиткам, в которые нужно
- отдых с 1,5-годовалым ребенком. ваш опыт? у нас одни капризы и истерики
- делать уборку в воскресенье - это дурной тон?
- короче у меня новые отношения! день прошёл супер, ходили в ресторан
- вы бы смогли дружить с бывшей вашего партнёра?
- насколько вам принципиально ходить в отпуск в определённые месяца?
- вы прикрываете рот когда зеваете и чихание, кашляете?
- кто чем занимается и как зapaбатывает? после долгого декрета мозг не
- положила 150.000 на чужую карту! вы пополняли по ошибке в банкоматах
- вьющиеся непослушные волосы! посоветуйте средства по уходу.
- увидела первого таракана в квартире, мусорное ведро окучивал.
- что у вас на ужин?
- кто переживал из-за того, что никто не пишет и не даёт внимание? как
- любите пирожки с картошкой? готовите их? как считаете, сложно
- блонд или брю? как красивее?
- как оказалось, платья многие не носят. какие минусы у платья и юбки?
- перепутала контакты и случайно позвонила бывшему! бывало у
- поздние девственницы, зайдите в тему! до какого возраста вы не
- костюм купила за 500 рублей. мне кажется, мне идет?
- если бы нравилась, он бы смог найти время для меня? один раз встретились.
- стоит ли ехать в сочи, зп 50, долг на кредитке 70, тур 35 и сверху 15-20 на экскурсии
- это что за фигня? вб хотел списать 3 тысячи с карты, хотя забирала только
- очень хочу парня, но хочу чтобы он серьёзно ко мне относился и замуж. что мне делать?
- подскажите патчи или крем для глаз от отёков! отекаю иногда и нужно убрать мешки.
- вы терялись в детстве? в магазине или где-то еще? испугались?
- на сколько максимально вам удавалось сторговаться при покупке
- во сколько вы просыпаетесь? я в 12, ребенка в школу провожу и в ванную часа
- какого бы человека вы посчитали везучим? у вас есть такие в окружении?
- не могу найти, как звали мистера дарси?
- на какой фотке я получилась лучше всего?
- вы считаете себя человеком с богатым внутренним миром? что это в вашем
- что бы вы посоветовали девушке, у которой не получается
- какие билеты надо сдать, чтобы получить компенсацую проезда к месту
- это унизительно в 20 лет иметь вставные зубы?
- бывший муж сам виноват или я офигела? не заметила, как исчерпала
- если бы ребёнок был отличником, вы разрешили бы покрасить волосы в 12
- подходит для первого дня школы в качестве учителя?
- парень стал предлагать фильм у него посмотреть! ходила недели 2 назад на
- вам есть о ком заботиться? кто это? нужно ли иметь того, о ком заботиться?
- напишите рецепт вашего любимого харчо. захотелось жуть как
- как помириться? мне не верят, что я больше не буду устраивать скандалы
- как проводите выходные? хлопоты по дому, походы в заведения?
- насколько я равнодушна к роллам, но этот онигири из самоката очень вкусный!
- знаем, как выжить, но не знаем, как жить! найдите время для любви, найдите!
- вы слышали, что имущество, оформленное на родственников, считается
- муж помогает вам мыть посуду? хотя наверно у многих машинка есть
- бывший муж прислал фото сидя на туалете! когда спросила его, что он делает
- вы знаете такие работы, которые требует вложения? если выйти на
- как вы думаете, парни сильно волнуются, когда подкатывают к
- как туфли? к платьям, если взять, подойдут?
- как убедить ребенка ходить в сад? боюсь, будут истерики, муж, конечно,
- как бы вы отреагировали, если в салоне красоты при вас начали
- стало ли появляться сходство бусинки со мной?
- сколько вы бы отдали за такой номер за сутки? панорамное остекление, вид на
- подходят сюда такие маленькие подушки коричневого цвета? или ещё
- чем отмыть пятна крови с белых кед? ношу летом без носков, но позавчера
- какой цикл, если месячные начались в день предыдущего? 30 дней?
- наблюдали ночью лунное затмение? я все проспала! рано легла спать.
- заказываете роллы? какие самые любимые?
- как вам техника пилочного маникюра? пробовали? хочу
- вы довольны своим домом? или он внешне похож на сарай
- вы изменились с приходом осени? я хочу только есть и ничего не делать!
- как маникюр? сама делаю гель-лак!
- стоит ли часть новогодних выходных перенести на май? или лучше сидеть дома
- как справляться со сплошными потерями и расставаниями? все мои люди
- в пятёрочке во владимире упал потолок, пострадали сотрудники.
- едите ли вы мёд? мед нового урожая уже пробовали?
- спрашиваю мужиков на сайте что им важно в женщине? адекватность, ухоженность и
- зачем при операциях на животе заставляют сбривать волосы в
- хочется замуж и семью, но влюбляюсь в тех, с кем будущее невозможно! как быть?
- что берете на обед на работу?
- интим лучше с худым парнем или с пышным?
- с чем любите пиццу? часто заказываете?
- подскажите пожалуйста, как правильно варить макароны?
- что самое большое счастье в жизни?
- вы пробовали арбуз сахарный малыш?
- у кого виниры, еду трете на терочке и не едите шоколадки?
- какой поклонник больше поднимет самооценку? который зовёт на кофе или
- вы замечали такую тенденцию? если у мужчины большой нос
- как проходит вечер? я вышла погулять возле дома. у нас тут идут разборки
- все темы» новые темы»
- - 16 кг! пари с мужем - мой пинок к похудению! цель достигнута - на теле ни одно
- я спасла себя! жир исчез с живота и бедер! минус 15 кг!
- мой опыт похудения: минус 30 кг за 5 месяцев! я себя не узнаю - выгляжу супер! ф
- супер - пресс! как привести в порядок талию!
- - 41 см и 22 кг! моя мечта сбылась! я ликвидировала объемы! фото!
- я похудела за два месяца на 10 кг, талия уменьшилась на 16 см! фото!
- как я на гречневой диете сбросила 17 кг - 10 см в талии! я привыкла к новому кра
- когда исчезла моя талия - я перестала есть все подряд! тогда сбросила за три мес
- я тоже была толстой! похудела на 23 кг и изменила свою жизнь! моя осиная талия к
- моя фигура сдулась, как шарик! минус 45 кг! вес растаял - забыла о насмешках! м
- мое превращение из толстушки в худышку и обратно! уже потеряно 20 кг! меняю гард
- - 25 кг! жир растаял на глазах! тело богини без капли жира! сделала рельефным пр
- - 20 кг! мой чудесный результат без липосакции! сделала живот плоским! потеряла
- минус 25 кг и 20 см в бедрах! я довела фигуру до совершенства! ушел целлюлит! фо
- похудеть в 39 лет? легко! минус 15 кг за короткий срок!
- случайно нашла «галю». похудела на 11 кг за 24 дня! перешла с 16 размера в одежд
- мой эксперимент удался! минус 45 кг! уничтожено бесформенное жирное тело! я стал
- - 10 кг! диета сжигает лишний жир! у целлюлита нет шанса! фото!
- моя точеная фигура! минус 16 кг! двойной удар по целлюлиту! липосакция отменяетс
- точеная фигурка 90х60х90! моя супердиета для плоского животика! выгляжу обалденн
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|