| ||||||
| ||||||
|
вход
Тренировка, направленная на увеличение мышечной массы, называется анаболической.Для увеличения объема некоторых мышечных групп, (как правило, это мышцы голени, внутренней и задней поверхности бедра, грудные мышцы, мышцы плеча) они должны быть подвержены стато- динамической тренировке в существенно большем объеме, чем другие мышцы. Для этого может не хватить 2 тренировок в неделю, т.к. проработать должным образом все мышцы в течение одной тренировки не могут даже профессионалы. Оптимальным тренировочным режимом будет 3 тренировки в неделю. Тогда 2 из них будут посвящены наиболее важным мышечным группам, которые вы собираетесь нарастить, и еще одна - для остальных частей тела. Еще один важный момент: при тренировке с целью увеличения мышечной массы упражнения выполняются до ПРЕДЕЛЬНОГО утомления мышцы. Вы должны проявлять при этом значительные волевые усилия. Обратите внимание: наиболее важные для Вас мышечные группы прорабатывайте в начале тренировки. 
Для обеспечения усиленного синтеза белка необходимо соблюдение нескольких условий:1. питание перед тренировкой должно быть с повышенным содержанием белка. //Последний прием вареного мяса или птицы 2. Перед тренировкой необходимо съесть немного углеводов, 50-100г (каша, мюсли, сухарики и т.д.), чтобы они были субстратом окисления, а не аминокислоты. 3. Количество белка в день тренировки следует увеличить в 1,5 – 2 раза. 
Уменьшение массы мышечной ткани - процесс весьма тонкий. Для того, чтобы не навредить своему организму, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. 1. Если по результатам компьютерного тестирования у Вас выявлена избыточная мышечная масса (как правило, локально), рекомендуется шейпинг-тренировка на данную мышечную группу при соблюдении пульсового режима. При пульсе 150 - 170 ударов в минуту происходит "сгорание" жира и МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. Увеличить пульс Вы можете используя утяжелители, или увеличив интенсивность. 
2. Чтобы снизить количество жировой ткани и уменьшить объем мышц, необходимо после изотонической тренировки провести аэробную и существенно снизить количество белков в день тренировки.*Такую нагрузку рекомендуется давать только очень тренированным людям не чаще 1 раза в 10 дней, т.к. продукты разрушения белка (мышечной массы) действуют на организм, как токсины, вызывая плохое самочувствие, боль в мышцах, головную боль или головокружение, тошноту и т.д. Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 |
начало
-
-
-
-
-
-
-
вообще количество жировых клеток в организме неменяется в меньшую сторорну.. основнная их масса закладывается в дестве.. ну и когда очень передваешь... клетки просто растут... а когда худеешь - и они умсеньшаются в объеме...поэтому многие прибегают к лиосакции - что б окончательно избавиться от лишних клеток..
-
-
Ладно наростить мышечную массу,нол убирать...
-
вход
- сколько зарабатывает участковый, как вы думаете?
- как бы отреагировали на подобные слова таксиста? я не перехожу за
- каким образом набирают 5 кг за неделю? это ведь не от еды? я опять набрала!
- было такое, что вы упрекали своего мужчину, а затем выяснялось, что он
- моете ли вы на ночь полы? знакомые говорят это плохая примета, ссоры и
- как относитесь к лысым мужчинам? вам бы мог понравиться такой?
- если муж хочет черный шкаф, а вы хотите белый шкаф, какого цвета купите?
- что за потребность скучать по тому, кто ушёл? не могу забыть бывшего, полгода
- как окрашиваете волосы при наличии седины? какой цвет, техника, как
- стоит ли мне возвращать скорпиона или нет? стоит ли писать и прояснять
- вы тоже замечали, что общество судит людей поверхностно и субьективно?
- как думаете, это вредно? после антицеллюлитного массажа появились
- вам хватит 1000 рублей на еду на 2-3 дня? на вас одну?
- в командировке переспала с начальником и он начал грубо
- в чём ходите зимой? за сколько покупали куртку, шубу?
- оцените фигуру. слишком толстая?
- делать уборку в воскресенье - это дурной тон?
- живёт с отцом, он за всё платит. может ли человек стать самостоятельным?
- вот реальный бред! нафиг встреча через 40 лет?! чтобы сказать друг другу, какие
- хотели бы вы завести себе трехцветную кошку?
- когда вас знакомили с кем-то, он подсмеивался или серьезно относился?
- почему падают ставки по вкладам? ставки по вкладам будут снижаться?
- эти актёры похожи друг на друга? кто харизматичнее?
- понравилось очень платье, но оно дорогое. вы бы взяли или же всё-таки
- чем вы занимаетесь в субботу? заметили, что в выходные на улицах мало
- вы знаете девушек, которые с возрастом моложе выглядят или не
- в каком городе-миллионике вы хотели бы пожить? я - в нижнем
- где вы чаще всего заказываете продукты?
- а у меня новые брови!
- какие планы на сегодня? музыкант обещал приехать в мой город, я в роли гида
- почему так дешево? вас насторожила бы такая цена?
- я навалилась в автобусе на парня, который мне нравится в универе! он
- как относитесь к навязчивые мужчинам? сразу их в чс?
- почему человек после разговора может что-то сказать вслед?
- в чем заключается моя инфантильность?
- что можно надеть наверх под тот комплект, что я заказывала?
- обсуждали тебя с сашей и решили, что ты симпатичная. это похоже на лесть?
- вылезло раздражение, где носила нижнее белье с деталью из металла. это
- если мастер ответила вам так на ваш запрос, вы бы согласились на процедуру?
- мужчина покупает дорогостоящую путевку, но экономит на
- переехали с мужем к моим родителям и ненавижу свою жизнь из-за них! что делать?
- какая сфера жизни у вас проседает? с чем не получается? по какой причине?
- нужен ли смартфон первокласснику? подскажите модель
- мужчины начали бы отношения либо вступили в брак с женщиной в
- у вас задалось утро? у меня не очень: голова болит, а соседи сверлят
- когда кого-то или меня тошнит, испытываю паническую атаку. у вас есть что-то
- почему бедность вызывает чувство уюта?
- никто не пробовал такой торт в кофемании?
- кого бы вы выпихнули из лодки, если должны выжить только двое? подумайте
- вам нравился этот певец? очень жаль, что его сегодня не стало.
- кому-нибудь помог психолог, психиатр? у кого была тревога, детские
- ваши кошки дают стричь когти с лёгкостью? как справиться с котом во время этой
- что думаете? попался пост психолога на тему его отношений с
- вы считаете свою внешность миловидной или стервозной? а у меня какая из этих?
- а вы бы стали общаться с мужчиной, который не платит своему ребёнку
- можно ли в 70 выглядеть на 50, а в 80 - на 60?
- вы согласились на такие условия работы? кладовщик в аптеке по 12 часов за
- кто красивее из этих моделей?
- поругалась с подругой! вы бы подошли первая? делаем вид, что не знаем друг
- как считаете, на каких женщинах не женятся или женятся крайне редко?
- как бы вы отреагировали, если в салоне красоты при вас начали
- это длинные лохмотья? завтра иду на кератин. или сделать стрижку горшок?
- какая есть программа, чтобы точно узнать сколько лет человеку?
- лучше тонкий и длинный как циркуль или маленький и толстый?
- дать мужу вечером ложкой по лбу за то, что он ее бросил в салоне авто?
- как считаете, какая у меня самооценка: заниженная, завышенная,
- ваше тело лучше сейчас, чем в 20 лет? почему? я сейчас чаще делаю зарядку.
- часто возникает желание смотреть на картины? что больше нравится?
- ревную мужа к его прошлому. сохранил с бывшей прям хорошие отношения. мне
- какая медианная зп в вашем городе? можно ли семье прожить на одну зп мужа?
- с вами часто знакомятся? нравится или раздражает? этот год был богат на
- ваши соседи не вывешивают объявления о сборе денег?
- сколько у вас проходят синяки после банок ?
- вам когда-нибудь приходилось есть такие бутерброды? оказывается, они
- вас напрягает, когда в туалетной комнате нет защёлки? держите дверь
- какие цвета одежды мне подойдут?
- у кого-то были такие ежедневники? они эффективные?
- вы правда считаете, что цель любовницы женить мужчину на себе?
- муж весь засветился, когда я сказала, что хочу, чтобы у дочки был его цвет глаз
- чем пушковые волосы на лице убираете?
- все темы» новые темы»
- моя война с лишним жиром! я - победил: минус 30 кг за 13 недель! началась новая
- как я похудела на сайте! перешла с 50 размера на 46! фото!
- без строгих диет я успешно теряю вес и объемы! минус четыре кг за две недели! мо
- - 20 кг! как я сбросила ненавистный жирок! мое фото!
- диета - блокатор жира! я похудела на 34 килограмма! мое фото!
- жир долой! как я сбросила 19 кг за 6 месяцев!
- - 8 кг за три месяца! супер поддержка galya.ru! избавилась от комплексов! купаюс
- - 34 кг! выиграла войну с проклятым жиром! превратилась из толстушки в стройняшк
- минус 20 кг! перепробовав все диеты - сменила два размера! получила стройную оса
- - 32 кг! я уничтожила корову в себе и сменила размер с 54 на 46! узнай мой секре
- я выкачала жир из клеток: мои талия и бедра теряют в объеме! теперь ношу только
- как я добилась осиной талии в 50 см! получила сногсшибательный рельеф и плавные
- когда вес мой дошел до критической точки, я взяла себя в руки! мой результат: ве
- тело-секси к 8 марта: превратись в суперзвезду за неделю до дня всех влюбленных!
- я похудела на 31 кг. кому нужна толстая тетка с 3-мя детьми?! после 54 размера 4
- на фото 120 кг! как я худела! - 42 см в объемах! достал жир! и это только начало
- я готова на все ради талии в 60 см! моя фигура изменилась в тренажерном зале! фо
- все в наших руках! главное, не запускать себя! похудела на 30 кг!
- волшебная пароварка! было 107 кг, а стало 59!
- -19 кг! я сдулась с 54-го до 48-го размера! выбросила старый гардероб! фото до и
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|