| ||||||
| ||||||
|
вход
Привет всем! Девчушки сколько времени я уже на сайте и интересно почитать мнения людей о диетах далее, как губят себя. Забавно конечно. Но скажу сразу после родов я весила очень много, и первая моя ошибка была это диета весна ни грамма жира, вы знаете, я чуть волосы и ногти не потеряла, да много было нюансов, но, слава Богу, я пошла к диетологу и за год сбросила 55 кг жира, на раздельном питании и спорте. Трудно мне это давалось, слезы, истерика и т.д. была командиром в команде, поэтому стимул был бешеный, да и еще работа такая, что надо быть в форме, прежде всего, но преодолела все боль, слезы. Далее как я обратилась к диетологу и прошла кучу всего, я начала без напряжения, внутреннего в том числе, похудела на 24 кг и пошло поехало как по маслу, короче за 8 месяцев я пришла в форму без особых усилий и нервотрепки и депрессии. Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Очень сочувствую тем, кто в это верит. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские, весна без жира и т.д. диеты вызывают смех и в тоже время боль за других. А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Собственно говоря, это и секретом то назвать нельзя. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Просто, не правда ли. Идем далее. Чтобы определить, на сколько же меньше нужно есть, нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат. Достаточным будет на протяжении пяти дней, питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллораж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день. Далее необходимо уменьшить ежедневный каллораж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе рассчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. То есть за месяц получится примерно 3-4 кг. Поверьте это очень хороший показатель. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. Во-первых, это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых, это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Объясню почему. Резкое снижение пищи запускает в организме так называемую защитную реакцию “аварийного энергосбережения“. Что это такое? Обмен веществ неминуемое и достаточно резко снижается (что в свою очередь опосредованно влияет и на темпы снижения веса). Возвращение к нормальной еде (ну съели пирожок, например) сразу приводит к отложению пирожка в виде подкожного жира. Почему подкожного жира, а не мышечной клетки или гликогена, например. Все потому, что молекула жира, расщепляясь, выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. И организм как умная машина запасает энергию в самом ее емком виде. Кстати снижать калорийность нужно за счет так называемых вредных продуктов - жира (масло сливочное, жирное мясо (вообще про свинину лучше забыть)), легких углеводов (углеводов которые быстро усваиваются - углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, например). Особо стоит отметить негативную роль соли в снижении веса. Дело в том, что не для кого не секрет, что соль задерживает в организме воду. Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот. Делайте выводы. Интересный факт. Худея организм, не снижает количество жировых клеток, уменьшается лишь их объем. У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается 1. Жировая ткань является хранилищем шлаков и токсинов, они весьма охотно оседают именно в подкожной жировой клетчатке. Когда организм начинает высвобождать энергию из жировых депо, происходит интоксикация. Для вывода шлаков используется вода (поэтому, кстати, важно пить много воды во время похудения), а соль, задерживая жидкость, задерживает и токсины. Организм не станет отравлять сам себя и вскоре всё “поймёт“, снизив потребление энергии из жира. 2. Нарушение калий-натриевого баланса. Естественно, если в организме что-то нарушается, то и в целом весь остальной обмен веществ работает не так, как надо. Однако я бы не стала совсем отказывать от соли (по второй причине), а разумно бы снизила её потребление рекомендуется 4-5 г в день.. Теперь давайте определимся, что можно есть: 1. мясо кто кушает - только постное (лучше говядину); 2. птицу (куриные грудки исключительно) при этом шкуру ни в коем случае не есть; 3. яйца (есть только белки) практически все ж 4. хлеб из муки грубого помола (отрубной, например, но не много до 30-50гр.в день); 5. овощи (сырые или вареные) по вашему усмотрению; 6. фрукты (но особо не налегайте типа кг яблок за раз) следует помнить, что фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом. Достаточным будет два-три фрукта за день. Избегайте бананов - они достаточно калорийны; я читала разгрузку типа бананы и молоко, ну это ведь столько углеводов не нормально. 7. творог обезжиренный; 8. кисломолочные продукты (низкожирные (1%) или обезжиренные продукты); 9. пейте много чистой воды (не чая и кофе), а чистой воды. Примерно 1-1.5 л в день в зависимости от времени года. 10. каши (овсянка (предпочтительнее всего), гречка, рис (старайтесь есть реже из за калорийности) Каши варить на воде, масло, соль, сахар не добавлять. Все остальное старайтесь не есть. Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. Причем помните, что в утренние часы (то есть до 12 - 13 часов) в организме достаточно высокий уровень инсулина, а, следовательно, в это время необходимо есть углеводы (каши, овощи фрукты, хлеб). Причем завтракать нужно обязательно в течении часа как проснулись. Месяц-другой “будете давиться“ утренней тарелкой овсянки на воде, а потом привыкнете и как англичане не сможете утром без овсянки. Поверьте, я на овсянку смотреть не могла, а теперь я просто без нее не могу. Белковые продукты старайтесь есть после обеда это связано с тем, что уровень самотропного гормона в вечерние часы возрастает. Старайтесь есть меленькими порциями и как можно чаще. Объясню почему. Во-первых, при приеме пищи происходит выброс тироидных гормонов, что приводит к увеличению энергообмена вы, конечно, замечали, что в холодное время после еды всегда теплее и ускорению обмена веществ. А вам ой как нужен быстрый обмен веществ. Во-вторых, прием малых по объему порций приводит к уменьшению размера желудка, что не может не сказаться на объеме талии. Что касается приемов пищи после 18 часов, то это на мой взгляд ошибочное предубеждение. Есть после 18 не только можно, но и нужно. Держать свой организм на голодном пайке несколько часов, учитывая время отхода ко сну, не правильно. Другое дело, что и нажираться после 18 не нужно. Легкий прием кисломолочных продуктов, фруктов или овощей будет нормальным. Помимо собственно самой диеты предпочтительно проявлять и физическую активность. Причем не важно какую. Быстрая ходьба на несколько километров для организма мало, чем отличается от велотренажера. А ходить в спортзал желательно, чтобы внести некоторую обязательность в физическую активность. Теперь приблизительная диета для всех кто желает похудеть на 10-20 кг: 1 прием пищи (7 - 8 часов) - овсяная каша, сваренная на воде, яблоко или любой другой фрукт, чай или кофе, далее можно добавить немного орешков и чайную ложку меда 2 прием пищи (9-10 часов) - овощной салат (допустимо применение подсолнечного масла, но в небольшом количестве около чайной ложки, сок 3 прием пищи (11-12 часов) - фрукты. 4 прием пищи (13-14 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (варенная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), овощи паровые или тушеные, сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 5 прием пищи (15-16 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 6 прием пищи (17-18 часов) - фрукты. 7 прием пищи (19-20 часов) - кефир (обезжиренный или нежирный) или йогурт (нежирный). Между приемами пищи через 40-60 минут после еды пейте чистую воду или травяные чаи. Эта диета достаточно приблизительна. Она дает представление о том, как нужно питаться в принципе всю жизнь. Ни в коем случае не ешьте в столовых и кафе. Берите пищу с собой из дома. Поначалу это будет доставлять некоторое неудобство, а потом привыкнете. Помимо собственно диеты можно применять и фармакалогические методы. Арсенал применяемых в спорте жиросжигателей очень обширен. Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. Как думаете почему? Напоследок хочу отметить, что как бы вы не отнеслись к моим советам, других способов похудения, увы, нет. Если же вас убеждают в обратном, то не верьте это в лучшем случае обман. Открывая секреты похудения, я не стала особенно вас грузить физиологическими терминами и объяснять все с точки зрения физиологии. Хотя хочу заметить, что человеку желающему поддерживать себя в форме необходимо знать хотя бы основы физиологии. Если будут вопросы, пишите я всем отвечу. Удачи девочки, и не губите себя, а наоборот ЛЮБИТЕ! И у вас все получиться.
автор: Di25 |
начало
-
ответ для: Di25
поопробую, но я ненавижу овсянку, а на молоке можно готовить и чайная ложка меда? -
Как же отказаться от сладкого?!?! Я его так люблю!
-
Здорово и так легко. Мы просто привыкли к еде быстрого приготовления и к перекусам на работе, а ведь можно обойтись и без этого.
Только хочеться похудеть сразу и на много, но это опасно и недолговоременно.
Надо набраться силы воли и отказаться от всего сладкого и мучного и ты будешь терять вес - знаю по собственному опыту.
-
-
так часто мне кажется лучше не есть, слишком большой объем продуктов
вход
- вы бы возмутились, если снимаете комнату и приходила уборка,
- в каком возрасте вы потеряли свой первый постоянный зуб?
- в знакомствах меня один спросил: а где папа ребёнка? ты уже одну семью
- знаете ли вы своих пятиюродных братьев или сестер? поддерживаете
- вы заметили, что сейчас люди стали красивее выглядеть? сейчас не
- нужен к ней пояс или нет?
- почему путают прямолинейность с грубость? вы видите разницу?
- кто привык или по каким-то другим причинам моется раз в неделю, как вы это
- зачем люди врут о красивой жизни, а сами перебиваются с корки на
- возобновила тренировки!
- как не сильно заморачиваться насчёт работы? получила лёгкий
- как это понимать? ищут серьёзные отношения, а просят фото, когда они и так есть!
- используете ли вы гель для бровей? или считаете всё это ерундой?
- это супер модная мужская стрижка?
- как по-вашему кто и что должен делать по дому? как у вас? нашли компромисс?
- какие мужские фигуры вам нравятся? моя любимая: широкие плечи, много мышц,
- мужчины, которые говорили как я им симпатична, говорили, что грудь это
- отказываться фотографироваться в общей компании это странно?
- вы смотрели шоу про семейство кардашьян? чем же вообще они занимаются?
- как забыть? бывший надоел сниться! прошло уже 12 лет. у него уже 2 детей и жена.
- ваш мужчина проверяет надеты ли на вас трусы? пришла домой без трусов -
- какое фото лучше?
- если он не предлагает замуж, а она говорит: ну и что? значит врёт?
- на сколько баллов из 10 оцениваете свою степень эмоциональности и
- белая ворона - это как? знаете таких женщин? почему их считаете
- вы катались на самокате? ну на тех, которые на улице стоят, от яндекса.
- есть тут те, у кого муж младше? как то это ощущается?
- химия между людьми всегда взаимная?
- скорпиончик классно целуется! и зачем он меня так напугал
- вы бы согласились работать по 14 часов каждый день? максимум 2-3 выходных в
- вы или ваш муж становились участниками дорожно-транспортных
- вам нравится, когда мужчина не бреет подмышки? какие подмышки
- как попросить вернуть долг сестру мужа? обещала через полгода, но тишина. что
- как вам внешность этой актрисы, которая снималась в эпизоде фильма интервью
- какая кухня по цвету можете подойти? фото ремонта на кухне.
- можно ли фен направлять в корни внутрь?
- от свч-печей облучение, от пластиковых окон будут проблемы с дыханием.
- может ли быть такая вакансия? разве этим не админ занимается? боюсь,
- ваш кот или кошка разговорчивые или молчаливые? мой кот всегда
- вы ходите в платные клиники? у каких врачей наблюдаетесь платно?
- ваши соседи не вывешивают объявления о сборе денег?
- сколько вы можете работать без отпуска?
- вы очень ранимый человек? я всё принимаю близко к сердцу, что провоцирует
- бытовая техника с алисой, пользуетесь? удобно?
- вы отбеливали себе что-то? что угодно. как эффект?
- покупаете ли вы одежду в секонде? стесняетесь говорить, где
- для авы страшное лицо? неудачно сфоткалась!
- хотели бы увидеть северное сияние или видели? как вам впечатления от
- интимом лучше заниматься, когда сам зарабатываешь? то есть после
- обшиваю себе комнату на даче, вагонка загляденье! а у вас какие
- кто была красивее в молодости? орнелла мути или айшвария рай?
- кто нацелен на похудение на 10-20 кг? давайте создадим тему, где будем
- а вы ставите своим детям прививки от гриппа? почему все повально
- вам нравятся мужчины в очках? а когда у мужчины лёгкое косоглазие?
- вы принимаете душ утром перед работой или вечером после работы?
- возврат товара через заявку на вб! что вы указывали в причине?
- что делать, если в пункте выдачи провели возврат той вещи, которую я взяла
- можно так на родительское собрание? под пиджаком лифон
- вас напрягает, когда в туалетной комнате нет защёлки? держите дверь
- наносите ли вы бальзам на голову или только на длину? говорят, на голову
- что бы вы ответили, если покупатель говорит, что вы можете отправить
- показывайте, что ждёте с вб! я заказала пару позиций вещей.
- появилось ли у вас новое увлечение в этом году? я собираюсь ходить на
- как выйти на работу, если лень?
- было ли такое, что вы не отвечали на поцелуй? часто слышала в фильмах
- чем завтракали сегодня? я - сырниками, бананом и кофе.
- почему людям нравится ныть? при этом они вовсе не стараются улучшить свою жизнь!
- у вас хорошая стрессоустойчивость или нет? в чем это проявляется?
- какой возраст примерно на фото? с какого возраста уже плохо иметь такое
- какая фотка лучше вышла?
- вы носите яркие вещи? какие из ярких предпочитаете? или вы за
- вы считаете свою внешность миловидной или стервозной? а у меня какая из этих?
- актуальна ли фирма? фасон типо бомбера укороченного.
- соседка лет 65-ти сказала: ты что, голая ходишь тут? как этот бред понимать?
- как общаться со свекровью? когда уходили, всех обняла кроме меня
- сколько браков было у вас и у ваших родителей? у меня второй, у мамы
- покойная бабушка позвонила и плакала, сказала что мы её бросили. к
- какой у вас голос?
- какой ваш любимый дезодорант?
- как относитесь к навязчивые мужчинам? сразу их в чс?
- все темы» новые темы»
- как я похудела на 14 кг за четыре месяца! ем все, что хочу!
- шок! - 38 кг! я уже не мамонт! больше нет ненависти к своему телу! мое фото до и
- я похудела ради свадьбы! минус 20 кг - мой стимул идти дальше! муж в восторге, а
- мои достижения в похудении: минус 24 кг и 67 см за пять месяцев упорного труда н
- - 23 кг! мой жир уходил - живот становился меньше! никакой пластики! фото!
- мой опыт похудения: минус 30 кг за 5 месяцев! я себя не узнаю - выгляжу супер! ф
- моя большая победа! - 24 кг! я перешла с 54 размера на 46! фото!!
- - 26 кг! я смогла вытащить из толстухи стройную красавицу! больше не ношу мерзки
- - 22 кг! я вышла на тропу войны! расправа над жиром! фигура богини к лету! мое ф
- минус 15 кг! я выгляжу на все 100 в любимом платье, джинсиках и мини-юбочке! мое
- фигурка шик! за 2 месяца минус 12 кг! выгляжу супер! стала другим человеком!
- - 24 кг! подтянутое тело без целлюлита! мне надоело быть пухляком! фото!
- - 24 см и 5 кг! я вылепила тело без жирных складок! мое фото!
- мне надоело быть толстухой! - 16 кг и три размера! хватит есть! фото!
- моя история! минус 20 кг счастья! я не выгляжу монстром! мужу нравлюсь! фото!
- мой успех: минус семь кг за месяц! помог калькулятор калорий на galya.ru! фото!
- шок! - 21 кг! я это сделала: закрыла талию на замок! убрала жир с бедер и ляжек!
- - 35 кг! у меня появился красивый рельеф! вместе с жиром ушли и комплексы! фото!
- - 11 кг! фигура мечта! я кардинально преобразилась! уничтожила заплывшее жиром т
- талия 70 см! - 9 кг! фигура и талия богини! бока мой главный враг! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|