| ||||||
| ||||||
|
вход
Привет всем! Девчушки сколько времени я уже на сайте и интересно почитать мнения людей о диетах далее, как губят себя. Забавно конечно. Но скажу сразу после родов я весила очень много, и первая моя ошибка была это диета весна ни грамма жира, вы знаете, я чуть волосы и ногти не потеряла, да много было нюансов, но, слава Богу, я пошла к диетологу и за год сбросила 55 кг жира, на раздельном питании и спорте. Трудно мне это давалось, слезы, истерика и т.д. была командиром в команде, поэтому стимул был бешеный, да и еще работа такая, что надо быть в форме, прежде всего, но преодолела все боль, слезы. Далее как я обратилась к диетологу и прошла кучу всего, я начала без напряжения, внутреннего в том числе, похудела на 24 кг и пошло поехало как по маслу, короче за 8 месяцев я пришла в форму без особых усилий и нервотрепки и депрессии. Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Очень сочувствую тем, кто в это верит. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские, весна без жира и т.д. диеты вызывают смех и в тоже время боль за других. А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Собственно говоря, это и секретом то назвать нельзя. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Просто, не правда ли. Идем далее. Чтобы определить, на сколько же меньше нужно есть, нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат. Достаточным будет на протяжении пяти дней, питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллораж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день. Далее необходимо уменьшить ежедневный каллораж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе рассчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. То есть за месяц получится примерно 3-4 кг. Поверьте это очень хороший показатель. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. Во-первых, это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых, это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Объясню почему. Резкое снижение пищи запускает в организме так называемую защитную реакцию “аварийного энергосбережения“. Что это такое? Обмен веществ неминуемое и достаточно резко снижается (что в свою очередь опосредованно влияет и на темпы снижения веса). Возвращение к нормальной еде (ну съели пирожок, например) сразу приводит к отложению пирожка в виде подкожного жира. Почему подкожного жира, а не мышечной клетки или гликогена, например. Все потому, что молекула жира, расщепляясь, выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. И организм как умная машина запасает энергию в самом ее емком виде. Кстати снижать калорийность нужно за счет так называемых вредных продуктов - жира (масло сливочное, жирное мясо (вообще про свинину лучше забыть)), легких углеводов (углеводов которые быстро усваиваются - углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, например). Особо стоит отметить негативную роль соли в снижении веса. Дело в том, что не для кого не секрет, что соль задерживает в организме воду. Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот. Делайте выводы. Интересный факт. Худея организм, не снижает количество жировых клеток, уменьшается лишь их объем. У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается 1. Жировая ткань является хранилищем шлаков и токсинов, они весьма охотно оседают именно в подкожной жировой клетчатке. Когда организм начинает высвобождать энергию из жировых депо, происходит интоксикация. Для вывода шлаков используется вода (поэтому, кстати, важно пить много воды во время похудения), а соль, задерживая жидкость, задерживает и токсины. Организм не станет отравлять сам себя и вскоре всё “поймёт“, снизив потребление энергии из жира. 2. Нарушение калий-натриевого баланса. Естественно, если в организме что-то нарушается, то и в целом весь остальной обмен веществ работает не так, как надо. Однако я бы не стала совсем отказывать от соли (по второй причине), а разумно бы снизила её потребление рекомендуется 4-5 г в день.. Теперь давайте определимся, что можно есть: 1. мясо кто кушает - только постное (лучше говядину); 2. птицу (куриные грудки исключительно) при этом шкуру ни в коем случае не есть; 3. яйца (есть только белки) практически все ж 4. хлеб из муки грубого помола (отрубной, например, но не много до 30-50гр.в день); 5. овощи (сырые или вареные) по вашему усмотрению; 6. фрукты (но особо не налегайте типа кг яблок за раз) следует помнить, что фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом. Достаточным будет два-три фрукта за день. Избегайте бананов - они достаточно калорийны; я читала разгрузку типа бананы и молоко, ну это ведь столько углеводов не нормально. 7. творог обезжиренный; 8. кисломолочные продукты (низкожирные (1%) или обезжиренные продукты); 9. пейте много чистой воды (не чая и кофе), а чистой воды. Примерно 1-1.5 л в день в зависимости от времени года. 10. каши (овсянка (предпочтительнее всего), гречка, рис (старайтесь есть реже из за калорийности) Каши варить на воде, масло, соль, сахар не добавлять. Все остальное старайтесь не есть. Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. Причем помните, что в утренние часы (то есть до 12 - 13 часов) в организме достаточно высокий уровень инсулина, а, следовательно, в это время необходимо есть углеводы (каши, овощи фрукты, хлеб). Причем завтракать нужно обязательно в течении часа как проснулись. Месяц-другой “будете давиться“ утренней тарелкой овсянки на воде, а потом привыкнете и как англичане не сможете утром без овсянки. Поверьте, я на овсянку смотреть не могла, а теперь я просто без нее не могу. Белковые продукты старайтесь есть после обеда это связано с тем, что уровень самотропного гормона в вечерние часы возрастает. Старайтесь есть меленькими порциями и как можно чаще. Объясню почему. Во-первых, при приеме пищи происходит выброс тироидных гормонов, что приводит к увеличению энергообмена вы, конечно, замечали, что в холодное время после еды всегда теплее и ускорению обмена веществ. А вам ой как нужен быстрый обмен веществ. Во-вторых, прием малых по объему порций приводит к уменьшению размера желудка, что не может не сказаться на объеме талии. Что касается приемов пищи после 18 часов, то это на мой взгляд ошибочное предубеждение. Есть после 18 не только можно, но и нужно. Держать свой организм на голодном пайке несколько часов, учитывая время отхода ко сну, не правильно. Другое дело, что и нажираться после 18 не нужно. Легкий прием кисломолочных продуктов, фруктов или овощей будет нормальным. Помимо собственно самой диеты предпочтительно проявлять и физическую активность. Причем не важно какую. Быстрая ходьба на несколько километров для организма мало, чем отличается от велотренажера. А ходить в спортзал желательно, чтобы внести некоторую обязательность в физическую активность. Теперь приблизительная диета для всех кто желает похудеть на 10-20 кг: 1 прием пищи (7 - 8 часов) - овсяная каша, сваренная на воде, яблоко или любой другой фрукт, чай или кофе, далее можно добавить немного орешков и чайную ложку меда 2 прием пищи (9-10 часов) - овощной салат (допустимо применение подсолнечного масла, но в небольшом количестве около чайной ложки, сок 3 прием пищи (11-12 часов) - фрукты. 4 прием пищи (13-14 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (варенная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), овощи паровые или тушеные, сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 5 прием пищи (15-16 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 6 прием пищи (17-18 часов) - фрукты. 7 прием пищи (19-20 часов) - кефир (обезжиренный или нежирный) или йогурт (нежирный). Между приемами пищи через 40-60 минут после еды пейте чистую воду или травяные чаи. Эта диета достаточно приблизительна. Она дает представление о том, как нужно питаться в принципе всю жизнь. Ни в коем случае не ешьте в столовых и кафе. Берите пищу с собой из дома. Поначалу это будет доставлять некоторое неудобство, а потом привыкнете. Помимо собственно диеты можно применять и фармакалогические методы. Арсенал применяемых в спорте жиросжигателей очень обширен. Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. Как думаете почему? Напоследок хочу отметить, что как бы вы не отнеслись к моим советам, других способов похудения, увы, нет. Если же вас убеждают в обратном, то не верьте это в лучшем случае обман. Открывая секреты похудения, я не стала особенно вас грузить физиологическими терминами и объяснять все с точки зрения физиологии. Хотя хочу заметить, что человеку желающему поддерживать себя в форме необходимо знать хотя бы основы физиологии. Если будут вопросы, пишите я всем отвечу. Удачи девочки, и не губите себя, а наоборот ЛЮБИТЕ! И у вас все получиться.
автор: Di25 |
начало
-
ответ для: Di25
поопробую, но я ненавижу овсянку, а на молоке можно готовить и чайная ложка меда? -
Как же отказаться от сладкого?!?! Я его так люблю!
-
Здорово и так легко. Мы просто привыкли к еде быстрого приготовления и к перекусам на работе, а ведь можно обойтись и без этого.
Только хочеться похудеть сразу и на много, но это опасно и недолговоременно.
Надо набраться силы воли и отказаться от всего сладкого и мучного и ты будешь терять вес - знаю по собственному опыту.
-
-
так часто мне кажется лучше не есть, слишком большой объем продуктов
вход
- кто был недолюбленным ребенком, как это отразилось во взрослой жизни?
- все ли врачи стремятся в частные клиники или это стереотип?
- не нравится новая работа, понимаю, что долго не отработаю. что
- если бы во время жарки мяса на мангале в метре от вас распыляли отраву от
- как вам такая фигура?
- кто знает приложение биго лайф? как вам оно?
- почему некоторые платформы считают рейтинг в 4 звезды плохим? мне тут же
- отдали спатифиллум, он уже месяца 4 в непонятном состоянии. чего ему
- вы сидите на мужских форумах? какие интересные темы там вычитали?
- со мной в автобусе познакомился мужчина: весь грязный, страшный и
- как проводите вечерок? я в ванной плаваю и там же смотрю сериалы
- одна парочка специально занимается этим в подъезде! участковый
- вы ещё пользуетесь ежедневниками, блокнотами? или у вас всё уже в телефоне?
- раньше я покупала платье для танцев в одном магазине, звонила в туда, но
- на первое свидание вы всегда наряжаетесь, краситесь?
- когда простываете, лечитесь таблетками или народными
- в 30 лет ни разу не была замужем, живёт с мамой, нет своего жилья. неудачница?
- кто какое принимал железо? как на вас действует? напишите плюсы и
- уже 13 день после еды начинается рвота, иногда с примесью крови, стул угольный
- зашла в соцсети к своему бывшему, а он женился! я готова
- есть ли у ваших родителей дети от других браков? если да, то какие у вас
- какая талия и перепад талия-бёдра выглядит красивее?
- мама порезала дочке 8 лет подаренное платье! девочка трое суток не
- что послужило причиной вашего развода? сколько лет были в браке?
- кто разбирается в хэштегах? они работают без текста?
- вы живёте спокойно или каждый день какие-то приключения?
- как вам фото?
- купила бюстгальтер, который нужно клеить. невредно в нем ходить?
- жизнь прекрасна! а у вас? как дела?
- вы видите тут широкие бедра? постоянно пишет, что они очень широкие
- доброе утро! всем классного настроения!
- парень разделся на совместной фотосессии перед подругой! как бы вы
- сталкивались с агрессивными таксистами? что предпринимаете? я
- как откладываете? у меня ограниченный бюджет, хватает только на
- вы покупали котлету в столовой, сотрудник прилавка чихнул на нее.
- что бы вы сделали на последний деньги: нарастили волосы или удалили шрам?
- чем вкусненьким баловали себя на обед? у меня шаурма и сочные абрикосы
- сказала брату, что знаю, чем они занимались, когда я была маленькая,
- какие ваши самые безумные поступки ради любви? я расклеил стикеры и
- картошку в каком виде предпочитаете: пюре, жареная,
- как вам это платье? как фасон, расцветка?
- я вышла замуж. буквально неделю назад, он мне написал, что я ценна для него.
- поездка на фешенебельный курорт отвлекала бы вас от грустных мыслей?
- парень относится ко мне как к подруге, но если игнорирую, тут же
- как думаете, существует ли кризис среднего возраста? когда и как он
- наследственность у мужчины. стали бы встречаться и строить семью с таким?
- не дала маме телефон, у меня там знакомство с двумя парнями! она обиделась.
- если удалён нерв в зубе, то он может почернеть внутри? от чего?
- муж не хочет подстраиваться. как на море едем, у тебя месячные, задолбала!
- если ваш ребёнок отказывается есть одно блюдо, вы готовите ему
- муж сказал, что его чувства ко мне прошли и чтоб шуровала на работу! что делать?
- кто-нибудь делал сам себе внутримышечные уколы? это очень сложно?
- кто учит навыку зарабатывать? интернете лишь какая-то чушь на платные
- почему мужчины из жалости не уходят от надоевших жен к молодым
- почему чаще всего называют причину расставания не сошлись
- деменция после инсульта. это состояние необратимо? страшно оставлять
- у вас есть неадекватные соседи? что они творят? как проявляется неадекватность?
- хочу пойти на учебу и работу, но муж против. что делать, как избежать конфликта?
- как вам такая фигура? какой тип? у девушки ярко-выраженная талия?
- как вам такой стиль? блузка chloe.
- неужели врачи считают, что все так помешаны на интиме?
- как думаете , почему парень не удаляет мой номер телефона? не
- заново влюбилась в неймара-джуниора. пересматриваю матчи,
- у вас из знакомых кто-то занимается трейдингом? насколько это прибыльно?
- кто-нибудь понял что это? телефон, домофон?
- стали бы рассказывать о решении своей проблемы человеку, у
- ваши дети путали день с ночью?
- зачем он общался с бывшими? самоутверждался за их счёт? одна
- мало ем и бегаю по 20 минут на улице каждые 2 дня, вес не уходит!
- кому-нибудь удавалось пристроить взрослых животных? ищу новую семью для
- завтра трансвагинальное узи, а у меня 4 день месячных. может сделать
- согласны с тем, что мужчинам выгодно брать в любовницы замужних?
- нормально выглядит колье или бабушкин вариант? подарили недавно.
- кто делал имплантацию зуба? есть ли отек? больно или нет?
- параметры 99/82/103 - это что за тип фигуры?
- что подарить подруге на др? бюджет до 4 тысяч. думала про красивую книгу.
- смогли бы полюбить приемного ребёнка?
- как помочь решить интимную проблему брата? он не может закончить
- ура ура ура пришла жаришка! лету быть!
- парень не помнит со мной, но помнит с бывшей. сказал это вслух. стало обидно.
- все темы» новые темы»
- я больше не слон в юбке! похудела врагам на зло - минус 14 кг и 39 см! обрела ув
- я посмотрела в зеркало и решила - хватит, пора похудеть! сбросила 20 кг за 2,5 м
- минус 38 кг за год! я спасла себя от жира! с каждым сброшенным кг жизнь круто ме
- минус 10 см в талии! фото! моя диета - сжигатель жира! худею с невероятной скоро
- - 7 кг! фантастика! мое пузо превратилось в красивый животик! растяжек нет! фото
- как я худею! не сдавайтесь, никогда не отступайте от своей цели!
- я готова на все ради талии в 60 см! моя фигура изменилась в тренажерном зале! фо
- влюбилась в парня моложе себя и поняла, что я на его фоне выгляжу теткой. похуде
- перестаньте бояться, и проблема лишнего веса уйдет из вашей жизни навсегда!
- - 23 кг! была тетка - стала леди! молодой муж - мой стимул! фото!
- - 32 кг и 60 см со всего тела! я убрала живот и сделала талию! мое фото!
- моя победа над собой! за год - 34 кг! это без таблеток и операций! фото!
- худеть надо с умом! не повторяйте моих ошибок!
- мой мужчина будет восхищаться моей фигурой! у меня есть сила воли!
- - 22 кг! точеная фигура за полгода! я взяла себя в руки! эффект потрясающий! фот
- я на пути к совершенному облику! мое отражение в зеркале больше не похоже на тол
- победа над лишними килограммами! за лето минус 10 кг!
- роды с мужем: мифы и предрассудки. мнения психологов и мужчин
- не расслабляйся! береги фигуру с молодости, чтобы не пожалеть в старости!
- я создала новое тело! избавилась от лишних см: в талии - 20 см, в бедрах - 17! в
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|