начало

• «   Anonymous 04.01.04 02:06

  »
  вечером углеводов д.б. по минимуму неговоря уже о жирах-которые содержаться в шоколаде.
  Я пишу как д.б. в идеале, ведь смысл белковой пищи вечером - растопить ваши запасы вместо потребляемых жиров и углеводов, а е исли они у вас в достатке в вечернем рационе, то , организм хитрая штука, не будет их доставать из запасов зачем вот..
  Но вы можете постепенно снизить вечерний шоколад и плавно переместить его на утренний, будте находчивы. Вечером 20гр., а утром 10гр., затем постепенно прибавляйте( пр. через неделю) утренние граммы и сбавляйте вечерние - утром 15, и вечером 15гр., но вдальней шем советую каждодневно потребление шоколада сократить хотя бы до 20 гр. из общих калорий а за пару месяцев до лета исключить а внести ст. ложку мёда в общее число калорий-куда полезнее и очень сладко .
  Побольше читатайте литературы и перепроверяйте всю услышанную информацию, и знайте чудес не бывает.- наладите питание потехоньку пропадёт жирок с живота и ног, главное задаться целью....
• «   Anonymous 04.01.04 01:51

  »
  ох спасибо, постараюсь завтра подсчитать все что я ем. Скажите, от сладкого вечером стоит совсем отказаться???? единственная радость в этой жизни -( или может можно чем заменить?
• «   Anonymous 04.01.04 01:46

  »
  придётся вам подсчитать завтра колько приблизительно гр. сухой овсянки вы потребляете на завтрак( помощь: 1ст. ложка сухой овсянки- 10 гр.), желательно добавить на завтрак белковую пищу- домашний сыр-гр.150, либо болтунью из3 -4 яиц с 1-м желтком. Делайте что хотите но во что бы то ни стало включите(если хотите свой шоколад, но гр.20 на завтрак с кофе- неплохо идёт).
  С обедом всё хорошо, но вам необходимо подсчитать, сколько приблизительно риса и судака у вас на тарелке, чтобы включить их в число дневных калорий, т.е. в подсчёт.
  
  Необходимо питаться 4-5 раз но понемногу.Смысл- увеличить метаболизм, т.е. ваш обмен веществ, чтобы организм начал использовать весь ваш подкожный жир для энергии.
  С утра пейте витамины-С,Е, лучше комплексные.... , тоже для метаболизма.
  3-й приём -это к примерубанка тунца, салат , хлебцы(2-3).
  А4-й , если не лезет, то лучше приобрести белковые порошки и заменять к-л. из приёмов пищи. Они разводятся с молоком. Рекомендуюю немецкую фирму Multipower,а их продукт называется Formula 80- яичный с молочным , или сывороточный белок.
  Перерывы между приймами пищи д.б. не более 3.5 часов.
• «   Anonymous 04.01.04 01:13

  »
  Я ем примерно 3 раза в день и уж точно не правильно , стараюсь много не есть. Встаю ем на завтрак - кашу с овсян. хлопьями и кофе
  Обед - рыба (судак), рис. (салат с овощами)
  А вот с вечером у меня проблема, на сладкое тянет - вот и шоколадку съедаю грамм 50-70, но я правда вечером стараюсь заниматься.
• «   Anonymous 04.01.04 01:06

  »
  я не спрасило - сколько раз вы питаетесь и сколько калорий вы потребляете. Если эта идеальная для вас схема будет трудновата, то урежьте свой рацион хотябы пока на 10%-15%, а концепцию употребления углеводов и белков примените с ксвоему рациону...
  Помните сначала организм будет сопротивляться но не идите у него на поводу ( в разамных разумеется пределах), затем он естественным путём уменьшиться и вам будет проще - проверено..
• «   Anonymous 04.01.04 00:58

  »
  для стабильного похудения Вам необходимо потреблять примерно 1365 ккал.
  Белки должны составлять из этого числа- 1.7-2 гр. на килограмм собственного веса, но не более 45 грамм за разовый приём пищи( т.е. в вашем случае всего 106-120гр.)-лучше разбить где-то по 30гр. на 4 приёма пищи- это основное Ваше спасение от подкожного жира;
  Углеводы-170 гр- основной их приём, где-то 70 гр. должен ложиться на завтрак, ещё около 50 на обед, а остальное в др приёмы.
  Жиры-23 гр- так же на завтрак и обед.
  Помните белок Вы должны потреблять во всех приёмах пищи, на ужин у потребляйте белок с салатом или немного ржаных хлебцев.
  Не пугайтесь. Если есть цель старайтесь ёё достичь и всегда помните как жертвуют собой профессионалы.
  Если плохо себя почувствуете прибавьте немного углеводов( 30гр.- картофелину) в утренние и дневные приёмы пищи.
  Повнимательнее читайте мои предыдущие статьи.
  О упражнениях дома в дальнейшем...
• «   Anonymous 04.01.04 00:15

  »
  Спасибо, я как раз ищу полезную литературу, так надоели вся развлекательная литература, не хватает профессионализма. Я тут не давно была в книжном магазине - одни диеты, на счет спорта очень мало.
• «   Anonymous 04.01.04 00:06

  »
  Совсем недавно приобрело книгу "Бодибилдинг тренировка ног и таза", авторы-Курт Майк и Бретт Брунгардты, 2003 года. - В чёрной жёсткой обложке, стоит где-то 200 рублей в книжных магазинах( я покупало в "Молодой гвардии"). В книге содержаться довольно приличные советы по тренингу, физиологии, питанию. На мой вкус- это одно из самых компетентных и подробных изданий за последнее время.Очень рекомендую внимательно изучить...
• «   Anonymous 04.01.04 00:02

  »
  Здравстуйте, рада вас снова видеть. Рост 1,67 вес 62. Занимаюсь аэробикой. Талия 65 см. бедра 98. Очень большие бедра, целлюлит, и живот выпирает. Занятия аэробикой в какой-то степени помогли подтянуть фигуру и похудеть, но хотелось бы убрать и эти недостатки. Занимаюсь правда дома, раньше ходила в тренажерный зал.
• «   Anonymous 03.01.04 23:56

  »
  Сложно, скорее невозможно советовать ч-л. не зная цели человека, т.е. чего он хочет добиться в конечном счёте от занятий в зале (похудеть, развить гибкость, накачать мышцы и т.д),а т.ж. опишите свои антропометрические данные ( рост, вес и тип фигуры-пример.- большие бедра и узкие плечи, равномерное развитие и дельт и таза и т.д.)- может быть чем-нибудь помогу.....
• «   Anonymous 29.12.03 11:58

  »
  Спасибо за информацию, конечно же очень интересно, просто таких фактов больше ни где не узнаешь.
  Поделитесь пожалуйста, как лучше заниматься, как часто и какие виды тренировок подойдут для изменения фигуры и как лучше питаться?
  Если честно, возможно я наивная, но я много вещей не знала. Ведь в журналах, например пишут совершенно другое. Нам показывают результат работы над собой фитнесисток, а что за этим стоит? А ведь пишут только занятия и тренировки.
  Ты начинаешь культивировать очень красивых фитнес-женщин, мечтаешь в какой-то степени быть похожей на них, пытаешься усиленно заниматься, при этом садишься почти на голодную диету, а в итоге? Да фигура меняется, но простите совсем далеко до того идеала, который нам представлен на фотографиях в прессе.
  С наступающими Праздниками!!!
• «   Anonymous 29.12.03 03:23

  »
  Следует оговориться- почти все профессиональные фитнесистки замужем(мужья зачастую связаны с их деятельностью, что то вроде семейного подряда...), многие имеют детей...т.е. дети (здоровье) отходит несколько на второй план.Так же - это зачастую слишком амбициозные девушки и сладость прошлых побед заставляет их возвращаться , когото приходить впервые на подиум и вкусить это......
  Вообще в америке каждый зарабатывает как может и ничто их не останавливает перед деньгами, у них другой менталитет, если хотите- они все немного сумашедшие ( не многие из росийских простых парней смогли бы просто для понта перед девчонками и дружками вшить себе силиконовые имплантанты в икроножные мышцы ) -а они это делают.......
  Что касается сумм- в этой сфере давно идут ожесточённые дебаты по поводу мизерных гонораров по сравнению с другими видами поф. спорта, к тому же на подготовку к соревнованиям требуется сколько бы вы думали, -не одна десятка тысяч долларов...
  У многих у часников свой бизнес- свои сети фитнес клубов ( их там море - они даже по ночам работают)- так что это самореализация и вызов самим себе.........не без доли желания заработать.......

начало