| ||||||
| ||||||
|
вход
|
В работе над прессом далеко не количество упражнений играет ведущую роль! Наоборот, скорость в упражнениях для пресса совсем не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышц пресса не будет. Рекомендуем в верхней точке упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком. Эту паузу попутно нужно использовать для дополнительной мысленной концентрации на работе мышц пресса. Если кто-то делает по 100-300 повторов на пресс, знайте что все эти повторы "неправильные". Такое число повторений можно одолеть только за счет быстрых рывковых движений, а это работа впустую. Секрет не в количестве, а в качестве! Успех начинается в тот момент, когда к вам приходит ясное ощущение работы мышц пресса. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать. Без такого "чувства" нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение. И, напоследок, без диеты и аэробики плоского живота не получить! Упражнение 1. Упражнение 2. Лежа на полу, подними ноги над полом на 10 - 15 см . Подними голову и плечи. Поддерживая двумя руками, подними одну ногу перпендикулярно потолку. Вытяни ее вверх, а вторую - параллельно полу (не касаясь его), как можно дальше. Если удастся, попробуй удержать ноги в воздухе, не поддерживая их руками. Вытяни руки перед собой. Упражнение 3. 1. Сядь на пол, перенеси вес на копчик, ноги вместе, колени согнуты, ступни параллельны друг другу. 2. Обхвати бедра, напряги пресс и, отводя прямую спину чуть-чуть назад, подними ноги так, что бы икры были параллельны полу, а угол в коленях составлял бы 90 градусов. 3. Не меняя положения корпуса, выпрями обе ноги под углом 45 градусов к полу. Следи, что бы грудная клетка была расправлена. 4. Задержись на несколько секунд. В этом положении медленно выдохни и вдохни 5 раз. Потом опусти ноги на пол, не расслабляя мышц живота.
автор: Anonymous |
вход
- почему никакого удовлетворения не чувствуется от окончания
- как вам эти фото модели? нравятся или нет?
- почему пациент, который не считает себя больным, считается
- это норма быть такой? хочу быть женой богатого мужа и бегать по полю,
- почему на гале так много завистливых женщин? женщины стали настолько
- как вам это платье? есть такое же розовое но, думаю, розовое совсем для кукол барби
- что бы вы купили из продуктов на неделю, если у вас только 1000 рублей?
- в каком российском городе вам понравилось? мне - в казани!
- мужчина издевается или псих? я хотел проверить какая ты алчная и падкая на
- не жизнь, а сказка, завидую сама себе! курорты, шубы, бриллианты, муж холит
- куда жаловаться на самокатчиков? когда вместе катят по тротуару
- считаете ли вы это логичным? я скидываю такую же сумму, как кто-то за троих!
- кто-то покупал пуш-ап трусы для мужчин? очень неестественно выглядят?
- почему мужчины такие ранимые и мстительные?
- любите плавать? где? на море? в бассейне? как часто плаваете летом или круглый
- сколько максимум роз вам дарили? именно в период ухаживаний. как часто
- кто-нибудь заказывал, находясь в москве, например, доставку продуктов в
- могут ли снизить алименты на ребенка, если во второй семье не появилось
- любите абрикосы? готовите что-то из них?
- как вам такая щетина у парня? нравится? или лучше гладкость, борода?
- почему для человека важнее материальное, чем я и дочь? но вещи же
- вы замечали, что в насадке блендера остается ржавчина? как тогда им
- как сделать, чтоб муж не заметил это безобразие? если одевать маску, он сразу
- нормально писать девушке что она нормальная? простые не нужны, подавай им
- стоит ли игнорировать? не могу продолжать занятия, но спрашивают не
- почему скорпионы так гордятся собой и выпячивают свой зз? никто так
- если человеку что-то важно, он найдёт на это время? не будет игнорить по 5
- вы худеете от нервов? на сколько кг худели из-за этого?
- погода в июне. холодно. а у вас как?
- есть ли в вашей личной жизни что-то, чего бы вы очень хотели? что это?
- на кого похож ребёнок?
- на сколько лет по состоянию здоровья вы себя ощущаете?
- как сочетание одежды? нестаромодно?
- искусственные цветы в интерьере - это норм или нет? у меня стереотип в
- знакомые при детях задают вопрос: это что, твой любовник?
- при переезде в другой город вам важно, что переезжаете именно со своей
- почему чаще всего называют причину расставания не сошлись
- кто-нибудь делал сам себе внутримышечные уколы? это очень сложно?
- какой цвет лучше?
- постоянно добавлять в чс и убирать. это гордость или слабость?
- верите, что люди с плохой гигиеной полости рта страдают от сильной
- парень говорит если я требую дорогие подарки, значит я его не люблю. как это
- боится сказать своей маме о моем решении отложить свадьбу, она не знает про
- парень доказывал, что девушкам только деньги нужны и ноги умеют
- вы не встречали такого? женщина вышла замуж девственницей и хочет узнать,
- утро в деревне! собака валяется, кошка сидит в засаде, петух
- в какие игры и приставки играют ваши дети? сыну 4 года, задумалась о
- из-за чего вы в последний раз поругались со своими близкими? мы из-за сыра
- после то машины и чистки карбюратора в салоне, муж застрял с
- любите корейскую морковку? какие салаты с ней готовите?
- как найти управу на соседей, которые затапливают, если дверь никто не
- какого браслета не хватает посередине? хочется себя
- какие котлетки любите? сами готовите или покупаете? овощные
- кого увозят в психбольницу по скорой? какие случаи знаете?
- подруга перестала общаться! стала говорить гадости про моего
- они специально ворожат и порчу наводят. вы верите в такое?
- что любят и не любят мужчины в отношениях? какой нужно быть, чтобы мужчине
- когда у вас плохое настроение, упадок сил, деньги спасают положение?
- без чего не представляете своей квартиры? я без ванной комнаты и чтобы там
- костюм или жилет? не нравится жилет, вид какой не симпатичный
- как ваши дела? наступило лето, мужики каждый день подкатывают на
- сколько тысяч шагов вы ходите в день? у меня в среднем 15-20
- 34 года - возраст девочки! а как же утверждение, что после 25 уже начинается
- какое питание у вас в стационарах, в обычных городских больницах?
- без чего вы не сможете обойтись в жизни, не считая денег?
- чувствую, все лето придётся заниматься зубами! уже морально тяжело,
- вы бы сообщили или предпочли промолчать, раньше занимались в
- вам было бы обидно и неприятно, если бы муж подруги не уступил вам место?
- человек не закрывается в ванной и обижается, если кто-то
- кто из нас прав? предупредил, что ничего делать не буду, но заставили резать
- вы ходили когда-нибудь к психологу? как относитесь? реально
- что будет, если не забрать заказ с вб?
- парень доводит и пытается уколоть за больное. скинул фото девушки, с
- фраза : нравится на тебя смотреть? вам когда-нибудь говорили?
- если бы вы расстались с парнем перед отпуском, вы бы поехали одна? или остались
- почему дети лет 5-10 пялятся и оборачиваются на взрослых?
- есть ли у вас реальная табличка размеров женской одежды? дайте пожалуйста
- как вам куртка?
- а мы сегодня с подругой решили поиграть в косметологов и
- какая это талия: узкая, стандартная средняя, широкая? что бы вы поменяли в
- все темы» новые темы»
- надоело быть толстой и я сбросила 41 кг! моя волшебная диета!
- я победила вечерний жор! считая калории скинула пять кило и 46 см со всего тела!
- - 25 кг! жир растаял на глазах! тело богини без капли жира! сделала рельефным пр
- выход – есть! мы с любимым перешли на диетическое питание!
- я готова к пляжному сезону! - 13 кг и 27 см! стройные ножки без целлюлита! фото!
- я человек крайностей, я не могу держаться середины! помогите похудеть!
- я вовремя поняла - это нужно только мне! похудела на 10 кг! обрела уверенность в
- я худею! диета + спорт! развод - мой пинок к похудению! я начала новую жизнь! фо
- - 73 кг! я таяла на глазах! больше не буду жирной свиньей! муж гордится моей фиг
- как я сбросила 17 кг за 4 месяца! красивая фигура к лету! мои фото!
- минус 12 кг! чудо! из пампушки в красавицу! я повысила самооценку! фото!
- за 2 месяца я похудела на 10 кг. только в талии у меня ушло 12 см!
- - 41 кг! мне надоело быть толстой! я худею без диет! мое фото!
- - 20 кг! я стала сексуальной красоткой! все в шоке, что это реально! еда после 1
- мой успех: от насмешек к комплиментам! стремлюсь к короткой юбочке и красивому п
- стройнеем по-мужски! прощайте 57 кг и 4 размера! я кардинально изменил свой обра
- мой вес 50 кг! чудо-фигурка без строгой диеты! я сделала плоский животик и избав
- я добилась аппетитного тела: сбросила 9 кг - жирки расстаяли, я стала худенькой
- - 22 кг! я выточила фигуру мечты! сменила 67 кг на 45 кг! мое фото!
- мой вес 50 кг! дряблость и рыхлость моментально исчезли! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|