| ||||||
| ||||||
|
вход
|
В работе над прессом далеко не количество упражнений играет ведущую роль! Наоборот, скорость в упражнениях для пресса совсем не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышц пресса не будет. Рекомендуем в верхней точке упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком. Эту паузу попутно нужно использовать для дополнительной мысленной концентрации на работе мышц пресса. Если кто-то делает по 100-300 повторов на пресс, знайте что все эти повторы "неправильные". Такое число повторений можно одолеть только за счет быстрых рывковых движений, а это работа впустую. Секрет не в количестве, а в качестве! Успех начинается в тот момент, когда к вам приходит ясное ощущение работы мышц пресса. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать. Без такого "чувства" нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение. И, напоследок, без диеты и аэробики плоского живота не получить! Упражнение 1. Упражнение 2. Лежа на полу, подними ноги над полом на 10 - 15 см . Подними голову и плечи. Поддерживая двумя руками, подними одну ногу перпендикулярно потолку. Вытяни ее вверх, а вторую - параллельно полу (не касаясь его), как можно дальше. Если удастся, попробуй удержать ноги в воздухе, не поддерживая их руками. Вытяни руки перед собой. Упражнение 3. 1. Сядь на пол, перенеси вес на копчик, ноги вместе, колени согнуты, ступни параллельны друг другу. 2. Обхвати бедра, напряги пресс и, отводя прямую спину чуть-чуть назад, подними ноги так, что бы икры были параллельны полу, а угол в коленях составлял бы 90 градусов. 3. Не меняя положения корпуса, выпрями обе ноги под углом 45 градусов к полу. Следи, что бы грудная клетка была расправлена. 4. Задержись на несколько секунд. В этом положении медленно выдохни и вдохни 5 раз. Потом опусти ноги на пол, не расслабляя мышц живота.
автор: Anonymous |
вход
- миома матки - это болезнь бездетных и нерожавших женщин?
- девушек без тату - меньшинство? я без тату чувствую себя меньшинством!
- купались в этом году? живу в москве, поняла, что в этом году на даче не купалась!
- после переезда уже месяц просыпаюсь с утра с плохим настроением,
- вам нравится находиться дома одной? как часто это бывает? чем
- зачем люди снимают такое?
- какой рост бы дали по фото?
- знаете случаи в реальной жизни, когда мужчина или женщина
- вы любите лакомства с добавлением сырых яиц? гоголь-моголь, ягодный мусс?
- вы смогли бы пройтись абсолютно голой по торговому центру за 50 млн?
- вы ходили на учебу в нетрезвом состоянии или с дикого похмелья? как там
- сколько вы добавляете сахара в такое количество блинов? я
- вам она нравится? ролик без макияжа. неужели самая красивая женщина так
- стыдно ходить с таким маникюром или нет? не делаю гель-лак, накладно по деньгам.
- вчера праздновали др дочки на аттракционах. как я вам?
- судя по вашим наблюдениям, я простой человек или нет? со мной легко
- пользуетесь этим приложением? как вам, нравится?
- с какого возраста вы стали запускать детей в манеж?
- вы трудоголик или нет? ищете подработки, хватаетесь за любую работу?
- вы моете овощи и фрукты из магазина с моющими средствами? не могу есть
- эти актёры похожи?
- когда можно сдать хгч для точного результата? не чувствую овуляция, это
- муж хочет похвалы? сказал, что все делает ради меня и дочери! как вы
- как избавиться от неконтролируемой тревоги?
- я недавно готовила тар-тар из говядины. а вы любите блюда из сырого
- если бы подросток не хотел ходить ни на какие секции, стали бы настаивать?
- странная ситуация с тамбурной дверью. что это за фигня?
- у вас были токсичные подруги, которые про внешность замечания делали?
- вас очень легко в чем-то убедить? меня переубедить - задача не из легких
- вы были полным ребенком или худым?
- как считаете, у моего мужа железные нервы?
- как вы думаете, смогла бы я найти себе кого-то? вдруг случится, что я останусь
- какое мороженое вас зацепило? меня вот это с шариками, вкусно
- что считаете наиболее важным дополнением к внешности?
- вы бы смогли полюбить мужчину, у которого задница, как тумбочка?
- как вам фигура, стиль, одежда и внешность парня?
- почему людям которым сейчас по 60 лет ничего не надо? привычка жить в
- ваши старшие родственницы в возрасте 50+ принимают женские гормоны?
- что покупаете на авито? ради экономии? или то, чего нет в магазинах?
- кто поправлялся от нейролептиков? как сбросили вес? весила 175/68, сейчас
- вы любите котят? почти в месяц только молоко нужно давать?
- вам нравится такая талия у девушки? сколько такая см на вид? красиво или нет?
- какие бады сейчас принимаете? чувствуете эффект?
- почему одним предлагают серьезные отношения, а другими только
- кто ездил в карелию или живет там, как организовать там отдых?
- как вам такие образы? стиль?
- у вас в холодильнике каждый день есть приготовленная еда? я готовлю на один
- провела на работе 3 часа и начала чесаться спина, живот и грудь. от чего
- у вас было такое, что кто-то подключался к вашему компьютеру без вашего
- мы расстались, я ей говорю: не хочешь подарки вернуть? она: а ты моё время и энергию?
- что полезного сделали сегодня? я подсыпала земли в цветы,
- заказала браслеты из агата красно-чёрного и серого. про них пишут вот что
- что делать: парень хочет в отпуск в москву и питер, а я - в сочи?
- есть те, кто спокойно могут обойтись без мяса неделю или больше?
- как бы вы отреагировали на то, что вы пожаловались и подруга
- посоветуйте энзимную пудру из недорогих
- куда вы ставите свою сумку на работе? я вешаю на спинку стула, чтобы никому не
- согласились бы вы любовницей богатого женатого мужчины, у
- вы любите мидии?
- вы в отношениях гнете свою линию или компромисс важнее?
- у кого посудомойка без подключения к водопроводу, скиньте какая у
- какое ваше качество не нравится вашим мужчинам? я была бы идеальной,
- какую бы участницу страстно поцеловал глен пауэл?
- как часто вам нужно, чтобы мужчина водил в ресторан, дарил цветы и подарки?
- кому из участниц для отношений подошёл бы этот персонаж?
- а вы издеваетесь над мужчинами с сз? я люблю их троллить, разводить на
- платье на годовщину! я планирую отметить вдвоем. как такое платье?
- мне это пальто большое? как вам? на мне 44 размер.
- вам нравятся туфли на таком каблуке? мне кажется смешно смотрится
- если интима не было, то его не хочется?
- что вкусного сегодня у вас? я конфеты купила на вечер и персики
- что делать? появились прыщи там, белые выделения и немного пахнет.
- чем вы сейчас занимаетесь? я ем картошку с селёдкой и луком.
- как вам образы? какие бы приобрели?
- как думаете, закомплексованная ли я ?
- какая вероятность того, что кто-то, родившейся до 1900 года, сейчас жив?
- приглашать девушку на свидание поздно вечером или вообще ночью - в
- какие знаете приложения или еще что-то чтобы понять, какой цвет волос идет?
- где вы обычно покупаете сумочки?
- в связи с чем настолько сильное ухудшение зрения, когда сильной нагрузки нет на
- все темы» новые темы»
- я убрала жир с талии! теряются см, уменьшается размер!
- талия 60 см! - 16 кг! история похудения розового поросенка! фото!
- - 37 кг! победа над весом без чудо-таблеток! из стокилограммовой тетки в стройну
- 2 недели подвига! избавиться от 5 килограммов и трех сантиметров на талии!
- диета жиросжигающая! за 7 дней минус 6 кг жира!
- моя диета сжигает лишние складки! - 6 кг! жирок не вываливается! мое фото!
- минус 20 кг! перепробовав все диеты - сменила два размера! получила стройную оса
- потрясающе! - 22 кг! под жиром скрывалась обалденная талия! мое фото!
- первые 10 кг побеждены! - 26 см в объемах! я стала на 1,5 размера меньше и смени
- я уже сбросила килограммы! не собираюсь тормозить! моя цель - минус 10 кг к лету
- сделать талию просто! минус 10 кг за 2 недели!
- за год на гале я сбросила 18 кг! у меня красивое и подтянутое тело! фото!
- я нашла супер способ похудеть! в моем теле нет лишнего жира! красота требует жер
- мое чудесное перевоплощение: жир исчез! за неделю объем талии уменьшишь на 10 см
- моя победа над собой! - 11 кг! надоело быть толстой! война с весом!
- супер фигура к пляжу! я объявила войну лишнему весу! - 8 кг за месяц!
- - 15 кг и 20 см в талии! мое чудесное превращение из размера l в xs! я стала кра
- - 27 кг! я больше не толстая бабища! стала счастливой обладательницей тонкой тал
- моя история перевоплощения! любовь, настоящая, творит чудеса! фото!
- я хочу снова быть идеалом! благодаря галя.ру начала правильно питаться! не хочу
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|