| ||||||
| ||||||
|
вход
Принцип интервальных тренировок широко применяется профессиональными спортсменами. Чередуя прыжки и бег на месте с выпадами и отжиманиями, они готовятся к соревнованиям. Ну а начинающие спортсменки на таких занятиях смогут укрепить сердечно-сосудистую систему и проработать все основные группы мышц. Каждый интервал длится не более 10 минут и преследует свою цель. Скажем, через несколько минут энергичных танцев вам нужно будет резво скручивать пресс, а после прыжков со скакалкой - приседать и отводить ноги. Такой подход позволяет избежать вредного эффекта привыкания и дать полноценную нагрузку на все тело сразу. Во многих клубах на интервальных тренировках используется дополнительное оборудование. Например, во время аэробной части вы можете скакать на степе или бежать по дорожке, а при выполнении силовых упражнений - приседать с боди-баром или изо всех сил тянуть специальную резину. Существует еще и интервальная аквааэробика: вы бегаете по дну бассейна, находясь по грудь в воде и преодолевая ее сопротивление, а затем опускаете и поднимаете пластиковые гантели. КОМУ ПОДХОДИТ Тем, у кого нет времени на 4-5 полноценных тренировок в неделю и кто хочет добиться эффекта "3 в 1". Здесь, как в телевизионной рекламе, вы разом получите аэробную и силовую нагрузку, а также отлично потянете уставшие мышцы. 
Кроме того, вы никогда не заскучаете, 
А КОМУ НЕЛЬЗЯ На интервальной тренировке придется выкладываться на все сто. Поэтому, если вы не очень хорошо себя чувствуете, такое занятие стоит отложить до лучших времен. 
НАЕДИНЕ С СОБОЙ Чтобы получить хорошую интервальную нагрузку, совсем не обязательно идти в спортклуб. Достаточно поставить диск или кассету с бодрой музыкой, завести часы с таймером и каждые 5-10 минут чередовать прыжки и танцы с любыми силовыми упражнениями. 
Так вы сами сможете варьировать уровень и продолжительность нагрузки, уделяя особое внимание самым проблемным зонам. Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 |
вход
- муж после скандала: у нас либо всё отлично, либо всё плохо. с одинаковыми
- что у вас на обед пятницы? у меня необычный: шашлык, шампиньоны, сок
- не могу войти в госуслуги - не приходит код в смс! у кого так было? что делать?
- встречали мужчин, которые выбирают женщин старше себя? не
- что думаете о матерях, настаивающих, чтоб дети обращались к
- чем сейчас занимаетесь?
- я спугнула скорпиончика. так все хорошо начиналось, а с мамой моей
- что у вас на ужин?
- ваши мужья активно участвуют в делах, касающихся садика, школы?
- любите ли вы такой зефир?
- на каком автомобиле вам было бы комфортнее? почему? варианта
- как аватарка? лучше на лестнице или новая?
- вам обязательно каждую неделю на выходных с мужем куда-то выбираться
- какую самую большую сумму держали в руках или видели на счетах своих?
- вы когда-нибудь встречали птиц в продуктовых? птичка летала над полкой с
- зависит ли количество зубной пасты от размеров щетки? какой-то
- верите в такую психосоматику зубов? человек в свое время много
- как вам типаж? кажется харизматичным?
- звонит бывший спустя 4 года! специально не дает денег типа: а давай,
- кто какие принимает гормональные контрацептивы? не могу никак
- как открыть сообщение в директ? просят написать слово
- у котенка же есть кисточка на ушках? у беспородных тоже бывают?
- как вам этот костюм? нравится расцветка, фасон?
- любите морепродукты? какие покупаете, кроме свежих и
- какие салаты готовили с морепродуктами? стоит ли
- вы давно ели блины? готовите сами? чаще с чем их едите?
- вы замечали такую тенденцию? если у мужчины большой нос
- через вас парни знакомились с вашими подругами? как вы чувствовали
- посоветуйте швабру с ведром и отжимом, которой можно мыть нестерильный
- как вы общаетесь с токсичными родственниками? всегда дают
- как бы отнеслись увидев в шкафу вещи бывшей, с которой он давно не вместе?
- кто нацелен на похудение на 10-20 кг? давайте создадим тему, где будем
- не могу решиться на 2 ребёнка, мне почти 37. останавливает жилищный
- узнали бы меня на этом фото? сильно ли поменялась?
- кто спорт дома делает, прыжки, вы соседям снизу не мешаете?
- у бабушки поселилась дикая кошка, принесла уже 5 котят! котята дикие,
- какое фото лучше?
- как перестать воспринимать слова мужа? опять проехался по моим чувствам!
- хорошая норковая шуба может стоить 80 тысяч рублей или это подделка?
- вас когда-нибудь делили между собой представители мужской части
- а вы спрашиваете, где работает мужчина перед свиданием или на
- читали ли тайно ваш дневник другие и потом компрометировали вас?
- вы когда-нибудь попадали под сокращение в компании? были
- у меня похож типаж с этой девушкой?
- а так тоже ноль сходства? я и бублик!
- кассирша принципиально не здоровается со мной! в чём может быть
- знакомые ждут, когда меня бросят мои мужчины уже более 10ти лет. сталкивались с
- почему мужчины не боятся заболеть при незащищенном интиме?
- почему некоторые считают себя полными неудачниками? у каждого
- у мужчин выросли запросы на девушек? все хотят шикарных, эффектных.
- как отреагировали бы, если бы ваш мужчина поддержал бы бывшую жену и
- что реальнее и легче: выиграть в лотерею или найти хорошего мужика?
- в каком городе-миллионике вы хотели бы пожить? я - в нижнем
- к чему видеть белого паучка, не верю что такие бывают. красный к деньгам
- пригласила сестру в акионариум, а ей муж денег не дал! вы бы обиделись? не с кем
- как быть после интима с парнем с сз? я не хочу быть наивной и верю ему 50 на 50.
- такая фигура крупнее моей?
- что делают ваши дети дошкольного возраста в плохую погоду, если нет
- кто чем занимается и как зapaбатывает? после долгого декрета мозг не
- стоит ли про запас снимать квартиру в подмосковье? дешево, но убитая.
- вот все и выяснилось. девочкам с сайта большое спасибо за поддержку!
- лечили зуб лекарством и в итоге зуб разрушился! как настоять, чтобы что-то
- у вас тоже так было в детстве? когда кто-то просил вынести попить, отвечали: я
- может ли быть нормальным муж, который не работает и живёт на территории
- знаем, как выжить, но не знаем, как жить! найдите время для любви, найдите!
- мороженое с лавандовым сиропом - будет вкусно? а кофе вы с ним пили?
- как вы готовите суп харчо? любите его?
- у кого есть в ванной зеркало косметическое? с подсветкой? какой масштаб
- завидовать блогером - признак недалекости? лучше смотреть через фильтр на их
- как вам фигура лили коллинз? очень сухая, изящная, осиная талия.
- при знакомстве с мч, у вас бывает ощущение, что симпатии к вам нет?
- почему если начальник недолюбливает, он цепляется? можно же
- пришел на первое свидание немытым и небритым, но с огромным букетом! как вам?
- какое фото лучше? первое или второе?
- если мужа не станет, что мне делать? искать нового спонсора или идти работать?
- у кого неидеальная фигура, вам стыдно раздеваться у гинеколога?
- во сколько вы просыпаетесь? я в 12, ребенка в школу провожу и в ванную часа
- поздравьте, у меня почти 2к подписчиков! становление инстадивы идет
- вы смотрели шоу про семейство кардашьян? чем же вообще они занимаются?
- а вы любите ужин при свечах? устраиваете такую романтику партнеру или
- все темы» новые темы»
- ради мужа я сбросила 17 кг! получила внешность девушки с обложки! мое фото до и
- - 18 кг! уничтожила бесформенное жирное тело! хватит жрать! выбросила лишнее на
- кушать можно все! как я похудела! мой опыт!
- - 23 кг! я добилась результата! стала обворожительной стройняшкой всем на завист
- - 30 кг! это фантастика! теперь выгляжу как модель! ловлю восхищенные взгляды му
- минус 12 кг! чудо! из пампушки в красавицу! я повысила самооценку! фото!
- похудеть в 39 лет? легко! минус 15 кг за короткий срок!
- - 23 кг и 4 размера! шок! под слоем жира скрывалась такая красотка! фото до и по
- мое превращение из тушки в фигурку! минус 22 кг и я обрела душевный покой!
- - 38 кг без фотошопа! стыдилась своей туши - мои чудесные изменения! удар по жир
- моя победа! исчезли 9 кг! уменьшились объемы! вперед к тонкой талии!
- - 19 кг за пять месяцев! выгляжу обалденно! доведу свой вес до идеала! получу кр
- одна битва выиграна! я верю, что в войне с лишним весом одержу победу!
- я каждый день становлюсь стройнее! избавилась от живота! без таблеток и спортзал
- похудеть до состояния супового набора? мужчина - человек, на кости не бросается!
- - 31 см и 18 кг! я к лету готова! прочь, лишние сантиметры! фото!
- - 18 кг! я - стройная девушка, а не толстая тетка в 105 кило! фото до и после!
- - 21 кг и 15 см в талии! моя грандиозная победа над жиром! фото до и после!
- я создала тело мечты! моя победа над полнотой! ушли даже бока! фото!
- я тебя стыжусь! слова бывшего мужа не забыла!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|