вход
Ну от этого к сожалению никуда не денешься. Только вот когда у меня была большая грудь, я и от этого комплексовала, сутулилась - так грудь кажется меньше, было очень трудно подбирать платья и верхнюю одежду. Сейчас у меня 75 D, думаю это тоже немало. Думала, хуже будет. Хотя очень правдива фраза: “Когда наконец начинаешь весить столько, сколько хотела, начинаешь мечтать распределить этот вес по-другому“
| ||||||
| ||||||
|
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
начало
-
надо внимателнее читать! при росте 181 и весе 72 у нее как раз размер 44-46!
молодец! Так держать -
при 72 кг не поместишься в 46 размер, минимум в 50. Хватит врать!!!
-
Отлично! И очень поучительно!
-
-
Пример для подражания!!!
-
Текст великолепный Всё очень разумно, взвешенно, грамотно.
По поводу личной жизни и работы - лишний вес может мешать, если у человека в связи с безуспешной борьбой с перееданием заниженная самооценка.
По поводу фотографий - красавица и “до“, и после. Раньше самым “сильным“ местом была грудь, а теперь ноги как у фотомодели. -
-
чушь!
-
вход
- почему женщины так боятся гинекологов?
- вам попадались такие мужчины? хочу отправить мужу, но боюсь не оценит
- как избавиться от мелких папилломы на шее? удалять бесполезно, снова
- почему так? когда во время ссоры один человек пишет или звонит другому, чтобы
- у вас также? стоит надеть вещь, которая идёт, как тут же парни начинают
- если бы вы встретили бывшего на улице, поздоровались бы первой?
- после сушки феном пряди изнутри остаются влажными. это фен виноват?
- есть стиралки-автоматы, которые могут стирать на хозмыле?
- вы заказывали продукты на озоне? а озон фреш пользовались когда-нибудь?
- банк прислал предложение приобрести их акции. а вам предлагали?
- какой супчик сегодня будете есть? я варю грибной.
- кто из них нравится больше: внешне и как поет?
- проверяли теорию, что дети в одной семье разные? характер, увлечения,
- что вас больше всего восхищало во внешнем виде своего ребёнка? меня
- у вас были разочарования в врачах, у которых куча восторженных
- как вам фарш мираторг? всю дорогу был норм. сейчас испортился.
- какую вещь вы хотите купить, каждый раз забывая это сделать? у меня свечи
- поехали бы за аскезой в станицу? колодец во дворе, до туалета топать в
- не пугает ли вас сумма выкупа на маркетплейсе? у меня - тысяч 120, не
- чем стираете? порошок, гель, капсулы?
- помогла ли брекет-система зубам вашего ребенка?
- что во мне такого, что меня мужики возят по курортам и водят по ресторанам?
- какой ваш любимый салат? у меня банальные оливье и шуба.
- коллеги сводят меня с другим коллегой, а он меня не любит. что мне делать,
- вы ревнуете своего мужа в таких случаях? вместе гуляем и ходят
- это обед худеющего? что у вас было на обед воскресенья?
- юристы и адвокаты более мнительные, чем люди других профессий?
- как вам этот актер? правда, красивый? я от него тащусь!
- вы легко возбуждаетесь? или вам нужна длительная прелюдия?
- разница 5 лет. где лучше? естественная и слегка подкорретированная?
- стейк рибай ели? понравился? я не мясоед, но глядя на фото потекли слюнки.
- вы бы хотели, чтобы мужчины вас носили на руках? или может носят? хотя бы до
- ноги иксом у мужчины стали бы для вас стоп-сигналом для начала отношений?
- ваша самооценка бы повысилась, если бы на вас запал солидный бизнесмен
- симпатичные мужчины не сидят на сз? все какие-то не очень, фото ужасные у
- почему при ярком солнечном свете карие глаза приобретают
- вы бы доверились чувствам и пусть что будет? вдруг ничего не выйдет, может разойтись
- сталкивались с такой реакцией на стресс? в горе человек начинал
- учитывая все, что вы обо мне знаете, лично для вас: во мне перевешивают плюсы
- с вами так можно шутить? ваш мужчина говорил, что вы страшненькая?
- любите ли вы своих детей одинаково или какой-то более любимый?
- 28-29-летние, с кем вам сейчас интересно? с каким возрастом
- что делать? мы с мужем переехали в новый город и нашему сыну не с кем
- хочу часы casio baby g, тени-спарклы от limoni, шубу тедди. а вы что хотели бы?
- как вам такое платье?
- кто колол ботокс в межбровку, лоб, как это? больно ли? не пожалели?
- при возможности, вы бы замутили с моим бм или отправили бы его к врачу?
- парни в моём вкусе мне не нравятся по характеру. а со страшненькими
- что бы вы предпочли: уметь читать чужие мысли или летать?
- мужчина общается с неродной дочерью бывшей жены! я так разозлилась, мы
- сейчас многие мужчины не едят мясо. ваш мужчина может жить без мяса? моему
- подойдет ли рюкзак под эту одежду?
- во сколько вам завтра вставать? у вас это вызывает хандру? мне в 6:30
- родители препятствуют отношениям сына. мать пытается
- вы часто нервничаете? делаете в этот момент дыхательные
- серьезные отношения - тяжелая работа? слышала от многих мужчин, что
- вы вставали на колени перед мужчиной, чтобы он не уходил от вас?
- как бы отнеслись к человеку, у которого семья маргиналы и с псих
- у вас отличная фигура? не стеснялись перед мужчиной?
- можно ли назвать меня паразитом и кровопийцей?
- реально ли продать жилье с тараканами?
- как вам новая мисс россия 2025?
- что вы сказали бы себе в нынешнем возрасте, когда вам будет 60?
- покажите, что у вас в корзине вб? сделайте скриншот.
- нравится горизонтальными движениями чистить зубы? вы каким
- как бы вы отреагировали, если бы ваша подруга ушла с работы раньше?
- как дела? чем занимаетесь? я случайно очутилась в москве.
- почему некоторые здесь подозревают других, и меня в частности, во
- согласны, что я тут не выгляжу как жена, а как любовница или девушка?
- сломалась машина. пробег 200 тыс км уже, кроссовер, печалюсь
- зачем мастера переделывают маникюр, когда не просят? это способ
- у вас были трешевые случаи посещения мастеров красоты?
- купили бы вещь с таким принтом? нравится?
- во сколько вам вставать в понедельник? это для вас подъёмно?
- как отреагировали бы на поздравление? написала, что подруга
- парень говорит, что не стал бы со мной встречаться, если бы у меня были дети!
- как убедить мч жить более экономно и начать откладывать деньги? забрал 60 из
- как бы вы отреагировали, если долго сидели в салоне и вам потом
- кто разводился, вы выходя замуж предполагали, что можете разойтись?
- что подарили бы другу на днюху? у него нет особо интересов. праздновать не
- все темы» новые темы»
- я взяла свой вес под контроль! с 80 кг похудела до 50 кг! благодаря galya.ru уни
- это сработало! я победила свои комплексы! похудела на 25 кг - получила потрясающ
- я придумала свой рацион - стала миниатюрной! красивая фигура для меня - это не п
- -17 кг! подруги мне завидуют! превратилась из жирной коровы в стройную красавицу
- - 26 кг и 48 см за полгода! муж носит на руках! мое фото!
- я победила упрямый жир! минус 23 кг за полгода! сменила бесформенную тушку на се
- я “включила“ мозги и сказала - “надо“! минус 14 кг за три месяца! я восхищена ре
- -25 кг! я вылепила чудо-фигурку: больше нет жирдяйки и толстой коровы! мое фото
- мое отражение не радовало, а муж подшучивал над моим жирком! легко похудела на 8
- моя борьба увенчалась успехом! минус 15 см в бедрах! исчезли складочки - влезла
- минус 11 кг! фантастика: я откачала мерзкий жир! суперфигурка без пластики! фото
- - 22 кг! точеная фигура за полгода! я взяла себя в руки! эффект потрясающий! фот
- я сделала это! минус 17 кг! залог моей победы - поддержка команды банда стройняш
- я похудела не оставив шанса целлюлиту! за 4 недели минус 12 кг! мое фото до и по
- беру себя в руки: похудела на 10 кг и 18 см в объемах! животик плоский - ношу дж
- я начинаю влазить в любимые вещи! сбросила 13 кг, но хочется стать еще стройнее!
- - 15 кг! я исполнила свою мечту! избавилась от полноты! фото!
- мне надоело таскать свою тушку! сбросила 16 кг - получила новое тело! начала обн
- я создала новое тело! избавилась от лишних см: в талии - 20 см, в бедрах - 17! в
- - 26 кг за три месяца! отправила в нокаут ненавистные килограммы - стремительно
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|