| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
начало
-
надо внимателнее читать! при росте 181 и весе 72 у нее как раз размер 44-46!
молодец! Так держать -
при 72 кг не поместишься в 46 размер, минимум в 50. Хватит врать!!!
-
Отлично! И очень поучительно!
-
-
Пример для подражания!!!
-
Текст великолепный Всё очень разумно, взвешенно, грамотно.
По поводу личной жизни и работы - лишний вес может мешать, если у человека в связи с безуспешной борьбой с перееданием заниженная самооценка.
По поводу фотографий - красавица и “до“, и после. Раньше самым “сильным“ местом была грудь, а теперь ноги как у фотомодели. -
-
чушь!
-
вход
- есть тут люди с тугоухостью? какая степень? как справляетесь? от чего
- если бы у вас с мужем были у обоих сложности с признанием вины вслух, вы бы
- заметила что тут много противников пирсинга. а любители есть?
- ношу одно и тоже при наличии полного шкафа одежды! у вас тоже так?
- у вас есть примеры, когда жена очень экономная? мой милый считает, что я очень жадная
- нравятся ли вам холодные чаи? я просто обожаю
- считаете ли наталию орейро развитой не по годам личностью?
- вам нравятся водолеи? какое у вас мнение о них?
- какого цвета ваш автомобиль? какого цвета хотели бы, если бы
- мой муж не хочет работать! всю жизнь тянуть на себе взрослого, ленивого
- устаете ли вы от работы? какой у вас график? остаются ли силы и время на другие
- диабет - это начало или следствие? сами заработали или он сидит внутри?
- во сколько обойдется содержание меня. я многого прошу?
- сколько стоит кольцо? с каким камнем?
- как вы храните презервативы? где прячете?
- супер, конечно, меня сфоткали! я какая-то низкая и коренастая.
- в течении какого бы времени использовали смесь только что
- у вас имеется нижнее белье с интересным принтом? у меня одни - трусы с
- как определить порядочность мужчины? вчера жена с ребёнком
- как бы вы отреагировали, если вам написали, что напишут позже и не
- уместно ли благодарить врачей после лечения?
- похоже, что на этом фото я в состоянии дикого ужаса?
- вы бы поехали на корпоратив, если бы там были только мужчины?
- стали бы вы встречаться с мужчиной, пьющим несколько дней подряд, но добрым и честным
- кто-нибудь убирал мешки под глазами филлерами? как эффект?
- если бы я была мужчиной, то мне бы нравились такие женщины! хороший вкус?
- вы за лето поправились или похудели?
- вам нравится, когда вас называют дама? как относитесь к такому
- может ли лор из частной клиники дать направление к сурдологу в
- подарить одну розу - дурной тон и лучше бы вообще не дарил?
- дружеский треугольник! парень проявлял ко мне интерес, а сейчас плотно
- у меня очень некрасивые ноги?
- какие вещи вытворили, когда напились? я громко разговаривала,
- каре лучше или когда волосы чуть длиннее?
- вы когда-нибудь наблюдали за звездопадом? это правда так красиво?
- как привести кожу в идеальное состояние? имеются небольшие прыщи,
- в каких случаях вас долго может не быть в интернете?
- поругалась с мужем нашла чек на духи. дома духов нет. стоит ли говорить?
- как бы вы расценили пристальный взгляд мужчины в глаза? без улыбки.
- какая из современных певиц больше нравится? какие песни у них?
- как отреагировали если бы кто-то, в вашем присутствии назвал бы вашего
- разведенные, чувствуете свою бэушность? или штапм ничего не означает?
- у вас есть знакомые психологи? у них счастливая жизнь? они ее правильно строят?
- бывший муж прислал фото. вам нравятся такие креативные свадьбы?
- узи по-женски делаете на 5 день или лучше на 7? повлияет ли как-то на результат?
- должен ли мужчина уметь делать мелкий ремонт? встаёте утром, а он меняет
- что именно каждый человек должен хотя бы раз испытать в своей жизни?
- домашняя шаурма - это бедный ужин? а у вас какой ужин?
- как вам такое платье? носили бы?
- какими качествами должен обладать мужчина, чтобы вы согласились его
- правильно ли рассказывать другим о своих проблемах и загружать? носить в
- кто на содержании у спонсора, какие подарки просите? что попросили в
- кто-нибудь был в экспедиции на ледоколе в антарктиде или северном
- почему людям которым сейчас по 60 лет ничего не надо? привычка жить в
- вы больше употребляете вредной пищи или полезной? или всё подряд?
- для вас это очень короткие ногти? под ноль, но ногтевая пластина сама длинная.
- вы слышите соседей снизу? как говорят, ходят? не напрягает? у вас дом
- представьте, что вы устроились вебкамщицей, кому бы вы об этом рассказали?
- делать операцию на глаза или ждать, когда будет ребёнок?
- говорит, что ему не нужны извинения и с каждым сообщением делаешь
- кто вы по типу темперамента? я жизнерадостный сангвиник.
- влюбилась в эту шубу! угадай мех!
- подскажите термозащиту для волос, именно для повторного
- кто с айфона перешел на андроид? почему? сложно ли было привыкнуть к
- у кого-нибудь есть сумка с собачкой? нравится? удобная?
- какой ваш любимый цвет?
- как поступить? 1,5 месяца назад ушла на другую работу, но предложили
- если другой покупатель начинает приставать к вам с разговорами,
- вам нравится такая талия у девушки? сколько такая см на вид? красиво или нет?
- у вас есть вещи только химчистка? часто относите? не жалеете о
- это прям ужасная фигура? поразили комментарии: фу, бревно!
- что вас больше всего раздражает в вашей подруге? какие качества,
- нужно ли придавать значение, что жизнь закончилась на работе? есть ли в этом смысл?
- почему о мужчинах-гинекологах всегда восторженные отзывы?
- у блондинки этой фигура песочные часы? или нет? если на плечи смотреть
- согласились бы сняться обнажённой в клипе у известного певца и
- вы любите котят? почти в месяц только молоко нужно давать?
- ответила покупателю спустя неделю. объяснять что
- почему озон доставка стала часто подводить? пришлось один заказ вообще
- какая рутина у вас сегодня? я готовлю рыбу и жаркое, приму ванну и
- все темы» новые темы»
- - 11 кг! мой вес 49 кило! жирное тело - мой самый страшный кошмар! фото!
- - 12 кг! я сменила 52 размер на 46! начала новую жизнь! мое фото до и после!
- моё чудесное перевоплощение! я победила дряхлое тело! фото!
- - 24 см и 5 кг! я вылепила тело без жирных складок! мое фото!
- мне открыли истину! как я похудела на 20 кг!
- как я похудела на 30 кг за 3 месяца! моя история! я нравлюсь себе и окружающим!
- разгрузочная диета! снижение веса до 1 кг за день!
- минус 33 кг, я сменила 7 размеров одежды! надоело в зеркалах видеть толстуху!
- - 30 кг! мне нравится быть худой! диета убрала лишний жир! мое тело обрело новые
- я поняла - пощады себе давать нельзя! похудела после родов за три месяца, привел
- как я за год похудела на 23 кг на этом сайте! мне надоело быть жирной! фото!
- - 22 кг и 46 см! сушка тела! я себя слепила из того, что было! строгая диета + с
- - 15 кг к пляжному сезону! тело мечты за год! я раньше была ходячий жир! фото!
- невозможное возможно! я доказала - достигла своего идеала! как я похудела с 71 д
- - 23 кг! я сдулась в талии на три размера! у меня роскошное тело без строгих дие
- моя история перевоплощения! любовь, настоящая, творит чудеса! фото!
- - 40 кг! я больше не жирная! мое фантастическое превращение из коровушки в пушин
- я похудела – что дальше? диета – это не разовое мероприятие, а образ жизни!
- я просто снова хочу верить в себя! какой же я была красивой!
- - 73 кг! я таяла на глазах! больше не буду жирной свиньей! муж гордится моей фиг
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|