| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Несколько разных, иногда совершенно противоположных точек зрения… “Жир в теле сжигается 24 часа в сутки, тренировки помогают этому процессу дополнительным расходом калорий, разгоном обмена веществ и тем, что они открывают доступ к запасам в жировых клетках. Поэтому не надо отказываться от еды до и после тренировки, в надежде, что это поможет сжечь больше жира...“ “Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое, углеводное) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. УГЛЕВОДЫ после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок. Надо примерно 1 г углеводов на каждый кг ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира. Сразу ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Тогда синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Кол-во белка должно быть 0.55 г на каждый кг идеального веса. Подойдет и белок яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, выбирайте любую белковую пищу. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышц, жира там быть не должно. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: он вмешивается в работу инсулина и мешает телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. В ШЕЙПИНГ-ПИТАНИИ (т.е. при занятиях шейпингом) считается, что после тренировки лучше не есть, как раз эти самые 2 часа. ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК еда после - практически обязательна. Но! после тренировки полагается 1 фрукт или что-то белковое в небольшом объеме. Если съесть много, то это будет расцениваться как питание для роста мышц. НО! Тренировка должна быть направлена на рост мышц! Если тренироваться в обычном режиме, а поесть так, что мало не покажется, то все пойдет в жир! - Я хочу добавить только из собственного опыта - сколько я ни занималась... худеть стала только после того, как стала в первую очередь не есть после тренировок. Причем не меняя тип нагрузки и режим тренировок. И мышцы при этом тоже заметно развились. - Тренер после тренировки строго есть не запрещает, лучше съесть что-то легкое - яблоко, салатик, хлеб или кашку. Кушать основательно через 2-3 часа. Но если не надо наращивать мышцы и надо согнать жир - только через 5 часов есть белок животного происхождения. - Не запрещается перед тренировкой поесть - фрукты, чаек с печенькой или сухариком, можно супчик. Главное, чтобы быстро усваивалось. - Если вам нужен хороший мышечный рельеф, должный объем мышц, да, смысл в питании непосредственно после занятия есть. Сразу после тренировки есть вообще не нужно, потому что по законам физиологии во время тренировок происходит отток крови от внутренних органов к связочно-мышечному аппарату. Это и некоторое время после тренировки остается. Усиление двигательной активности замедляет пищеварение, мочеотделение, снижает активность некоторых желез. Все, что и Пища, поступившая в желудок требует времени для обработки. Если в течение 20 минут после занятия вы выпиваете питательные вещества в виде водных растворов, они очень быстро появятся в крови, включатся в обменные процессы и повлияют на послетренировочный метаболизм. Но если вы просто поели, не до включения поступивших с пищей веществ пройдет некоторое время. Быстрее всего появятся в крови углеводы, а затем белки и жиры. Белок требует больше остальных питательных веществ времени для расщепления, если это не суспензия аминокислот. Тренировка не может терять всякий смысл, если вы не поели за 20 минут после хотя бы потому, что в процессе тренировки вы активизировали обмен веществ. 1. После тренировки 2 часа не есть. 2. После тренировки 15-18 часов не есть белка. Такие рекомендации дают инструкторы по шейпингу тем, кто хочет сбросить вес. Потом, когда начинается процесс “лепки“ фигуры, режим питания меняется, п.2 отменяется. - Во-первых, сразу после тренировок не рекомендуется потреблять много жидкости. Но умеренное количество углеводов (500-700 мл сладкого компота или сока)необходимо для восстановления водного баланса и восполнения энергозатрат. - Нормы потребления пищи и её калорийность зависят от целей проведения тренировки. Если Вы стремитесь сбросить лишний вес (уменьшить мышечную массу, подкожный жир), в течение 3 часов после тренировки есть нельзя. Затем следует отдать предпочтение овощам и фруктам. Вы можете употреблять соки для того, чтобы восстановить энергоресурсы. Если же Ваша задача увеличить мышечную массу, то по истечении 1,5 ч после интенсивных занятий надо съесть не менее 100 г белков - нежирного мяса, птицы, орехов. Часто сразу после тренировки мы спешим в душ. Не следует злоупотреблять высокими температурами (принимать горячую ванну или париться в сауне). Во время упражнений наше тело разогревается. Дополнительный жар может повредить здоровью, сердце получит дополнительную нагрузку, начнется интенсивное потоотделение. А истощение запаса жидкости в организме приводит к головокружениям, слабости. После тренировок лучше “остыть“ или принять теплый душ. Но если вы абсолютно здоровы и организм привычен к бане (сауне) можете посидеть полчасика и после тренировки, внимательно следя за самочувствием! - Многие стараются не есть перед занятиями, однако это является большой ошибкой. За час до тренировки поесть просто необходимо. Калорийность этого приема пищи - примерно 200 килокалорий. Это может быть углеводная пища, например салат или кусочки нарезанных фруктов. Если Вы решили позаниматься интенсивно, не помешает и небольшое количество белков. Не стоит отказывать себе в еде после тренировки. Организму надо восстановить энергетические потери, прежде всего, за счет углеводов. В пище в меру должны присутствовать и белки, не говоря уже о витаминах и микроэлементах. Отличным вариантом будет тарелка риса, овсянки или, что еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). После тренировки питание необходимо организовать так, чтобы не было большого разрыва во времени (более 45 минут) между тренировкой и приемом пищи. - Не рекомендуется есть как минимум за два часа до тренировок. Желающим похудеть нужно собрать волю в кулак и после тренировки забыть про еду на три часа. Тренеры уверяют, что при достаточной и грамотно составленной физической нагрузке и правильном питании (ешь, что хочешь, но по чуть-чуть) реально сбросить за месяц до 5 кг лишнего веса. - Я перепробовала всё. И опять важное – НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ И НЕ ПИТЬ 2 ЧАСА ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! После тренировки лучше вообще ничего в рот не брать, увидите, после третьего занятия у вас вообще этой тяги уже не будет, после напряженной тренировки есть не хочется, устаешь и без того, чтоб еще что-то там в рот тянуть. Интернет-сборка с фитнес-сайтов и форумов, выход через Яндекс.
автор: tiana |
начало
-
-
ответ для: шшш
я опытным путем вычислила, что после силовых мне нужно обязательно и быстро слопать чего-то фруктово-белкового. И, несмотря на довольно большой жировой слой, у меня объемы быстро начинают снижаться, а и без того приличная мышечная масса (а она у меня действительно в некоторых местах оочень приличная) в общем ведет себя стойко.
А вот если после силовой не поем - все, пиши пропало, никакого сдвига близко не будет, кроме сосущего под ложкой гастрита.
-
значит теперь попробую...
Ну за час, я явно не поем, занимаюсь с утра и лунатизмом не страдаю, а вот кофе до тренировки, сразу после сок, белок от пары яиц али еще какой белок и 2 часа потом без кофеина (еех) - енто я смогу. Только не каждый день, а кода н-р качаю пресс, интересно, а мышечная масса с белком растет в месте нагрузки!?
Посмотрим что получиться, ведь мышицы, это не только лишний вес, но и -100 кал/сут без особых усилий. -
ответ для: tiana
жира больше... объемы маленькие, а жира много. эхххх... работать и работать (почему тут смайлика нет со штангой?!) -
ответ для: tiana
может, тебе пока перестать на бедра с весом работать (приседы-сгиания особенно)? они по-любому чуть сдуются, а кардио их подсушит. -
ответ для: tiana
а то потом не найдешь :)
а жир лучше ослеживать не по весам, а по объемам и жировой складке. ну и визуально тоже обычно видно
удачи! -
ответ для: tiana
воду задерживают углеводы, белки же, напротив выводят жидкость (потому и “сушатся“ на белках).
а насчет того, чтобы нарастить за несколько дней полтора кг (да хотя б и полкило) мышц - это из области фантастики :)
потерять - да, можно за несколько недель, а вот нарастить - фиг :(
мужики-бодибилдеры годами качаются, чтобы набрать несколько кило мышечной массы.
в общем, это я к чему - меньше смотри на весы, они НИКАКОЙ полезной информации теюе не дадут, только дезориентируют. -
ответ для: tiana
ты думаешь,что за три дня отложила полтора кило жира? :))))))))
вход
- что вы чувствуете, когда с вами поступают несправедливо?
- ходили на концерт сегодня в своем городе? мы неожиданно с подружкой и
- подскажите, сюда ли проходит пища у человека? посередине какая-то
- три месяца прошло после расставания, просыпаюсь с сильной тревогой,
- сказала визажистке, что за год были с мужем в 27 местах, она офигела!
- а такой мужской типаж нравится? лёгкий нордический тип, мешковатая
- где храните папки с документами, в каком шкафу? искала папку, все
- ваша ответственность на работе соответствует вашей должности?
- к 30 годам не имею ничего, мной пользовались, а я осталась у разбитого
- когда у вас плохое настроение, упадок сил, деньги спасают положение?
- ужас! на улице 2 июля, а я замерзаю в кровати под тёплым одеялом!
- какой это цвет волос? нравится вам такой?
- как вам такие ногти? нравятся или нет?
- приготовила устрицы, но они пересохли. что делать?
- девочки, как мне избежать ипотеки?
- поздравить бывшего со свадьбой? год не общались. моё эго убито, но держусь
- плакала, что бывший женился, хотя думаю о другом парне. что это за чувства?
- ваши мамы следят за собой? хорошо выглядят? я никак не могу разгадать её
- какая самая дешёвая вещь в вашем гардеробе? сколько стоит? а самая дорогая?
- почему девочки тяжелее переносят разлуку с матерью, чем
- как вы справляетесь, когда наваливаются неприятности?
- какие котлетки любите? сами готовите или покупаете? овощные
- я эгоистка? не работаю, с детьми минимально, сосредоточена на себе:
- почему люди осуждают безработных?
- ко мне клинья стал подбивать друг. сказать ему что-то или просто игнорить?
- как думаете, сколько весит эта девушка на фото?
- как ухаживать за волосами? делала мелирование с
- кто делал кт зубов? там показано, в каких зубах удалены нервы?
- что у вас сегодня по плану в меню? у меня будут беляши и сосиски в тесте.
- какая киска красивее? или обе писаные красавицы?
- схожу с ума. отправляла свои интимные фотографии и попала в рабство
- насколько вы внимательны к своему здоровью? часто сдаёте анализы,
- если бы вы могли поменяться телами с кем угодно на один день, кто бы это был и
- жалеете ли вы, что ваш первый раз был именно с тем человеком? изменили бы это?
- девушки, которым парень отказал во взаимных чувствах, как с вами потом он
- выхухоль снялся в фотосессии и получил какую-то психическую травму.
- можно ли получить направление на операцию к конкретному врачу по омс?
- у девушки ярко выраженная талия?
- почему когда сильно влюбляю все мужчины кроме него, вызывают
- как я вам?
- что подарить подруге на др? бюджет до 4 тысяч. думала про красивую книгу.
- вы когда-нибудь ходили с очень длинными ногтями? понравилось? или
- эх, день так себе прошёл. праздник не впечатлил, было скучно, разочарована
- у меня появилось куча новых хобби! присматриваю студию, так как обладаю
- какой тур лучше взять? первый тур 17 тысяч, второй - 30. долг на кредитке 70 тысяч.
- вам было бы обидно и неприятно, если бы муж подруги не уступил вам место?
- вы часто встречаете людей с неухоженными зубами в нынешнее время?
- в какой стране вам понравилось?
- если девушка задаёт на форуме тупые вопросы, о чём это говорить?
- со школы большой страх публичных выступлений и это меня тормозит. как
- посоветуйте кафе в спб, где недорого и вкусно кормят, и не маленькими
- гуляла сегодня так, сильно нелепый образ в целом?
- парень относится ко мне как к подруге, но если игнорирую, тут же
- сдали бы вы квартиру людям, которые прописаны за 1000 км?
- что пьёте в жару? просто воду?
- все ли врачи стремятся в частные клиники или это стереотип?
- какие планы на вечер пятницы? поедим с дочкой, да потом сериальчик под
- пост чтобы поныть. дождь меня задолбал. редкий день когда прихожу с прогулки
- обязывает ли днк вписать отца в свидетельство о рождении? не через суд.
- как вам такой стиль?
- коллега смеялась так, будто это самая, фатальная ошибка! говорит, что я
- дарить ремень к разрыву отношений?
- почему подходят знакомиться иногда сзади? так ведь невозможно
- как у вас в городе называется самая вкусная доставка пиццы? берете на
- у кого так было? пригласили на работу. первая неделя не оплачивается.
- у вас бывает дурное настроение после нехороших снов? уже обед, а мне на душе
- кто мучается сильным пмс, может у вас есть какие-нибудь советы? нет энергии
- вы для своего мужа награда или наказание?
- как вам такие пары? когда женщина больше мужчины?
- почему тут на сайте рост 173 и вес 69 много, а 165 и 58 - нормально?
- сколько кг? рост 164.
- мч спросил хочу ли я его увидеть. ответила: да, а в ответ тишина! зачем так
- как вам такой костюм?
- у кого-нибудь вырезали аневризму из головы? родственник никого не
- считаете ли вы, что дети обязаны помогать родителям в старости?
- после расставания поддерживали общение с бывшими? плохо
- готовите ли в мультиварке и что готовите? какие программы
- хамство или нет? как вам кажется - это хамство? подруга в лоб сказала, что лучше
- как бы вы объяснили феномен, что воспоминания искажаются?
- перестало получаться на любимой работе. увольняться? очень не
- все темы» новые темы»
- фигурка шик! моя победа над собой! - 15 кг! я супер красотка! фото до и после!
- - 20 кг! я избавилась от 56 размера! выгляжу как девочка! больше не ем ведрами!
- - 60 см и 25 кг! жир больше не висит с боков! нет обзываний - ты корова в 90 кг!
- яичная диета - шок для моей талии! проверено на себе! я похудела на 15 кг за 4 м
- я тоже была толстой! похудела на 23 кг и изменила свою жизнь! моя осиная талия к
- мне надоело завидовать худышкам! я сбросила 20 кг и два размера за полгода! муж
- без строгих диет я успешно теряю вес и объемы! минус четыре кг за две недели! мо
- как я похудела на 22 килограмма! достичь своего идеала просто! я перестала мучит
- - 19 кг! я встречу новый год во всеоружии! была толстой бабой, стала потрясающей
- надоело носить на себе жир! - 13 килограмм и долой щечки хомяка! моя цель - 57 к
- минус 39 кг! растаяла на глазах! моя диета работает! худеешь без чувства голода!
- я больше не хочу быть поросенком! похудела на 21 кг за 6 месяцев! я буду красави
- у меня получилось! похудела на 15 кг за полгода! мои правила реально работают! ф
- я сделала талию! моя эффективная диета! проверено на себе - минус 25 кг! произве
- я убрала жир с талии! теряются см, уменьшается размер!
- - 13 кг! шокирую всех своей роскошной фигурой! два года упорной работы над телом
- я сменила 52 размер на 48! минус 10 кг! знакомые в шоке и узнают не сразу! фото!
- когда исчезла моя талия - я перестала есть все подряд! тогда сбросила за три мес
- мой девиз - ничего лишнего! я заставила себя измениться: минус 30 кг и теперь вы
- день х настал! прощай безобразная туша и 16 кг жира! на старт к сезону мини! мое
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|