| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Несколько разных, иногда совершенно противоположных точек зрения… “Жир в теле сжигается 24 часа в сутки, тренировки помогают этому процессу дополнительным расходом калорий, разгоном обмена веществ и тем, что они открывают доступ к запасам в жировых клетках. Поэтому не надо отказываться от еды до и после тренировки, в надежде, что это поможет сжечь больше жира...“ “Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое, углеводное) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. УГЛЕВОДЫ после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок. Надо примерно 1 г углеводов на каждый кг ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира. Сразу ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Тогда синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Кол-во белка должно быть 0.55 г на каждый кг идеального веса. Подойдет и белок яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, выбирайте любую белковую пищу. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышц, жира там быть не должно. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: он вмешивается в работу инсулина и мешает телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. В ШЕЙПИНГ-ПИТАНИИ (т.е. при занятиях шейпингом) считается, что после тренировки лучше не есть, как раз эти самые 2 часа. ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК еда после - практически обязательна. Но! после тренировки полагается 1 фрукт или что-то белковое в небольшом объеме. Если съесть много, то это будет расцениваться как питание для роста мышц. НО! Тренировка должна быть направлена на рост мышц! Если тренироваться в обычном режиме, а поесть так, что мало не покажется, то все пойдет в жир! - Я хочу добавить только из собственного опыта - сколько я ни занималась... худеть стала только после того, как стала в первую очередь не есть после тренировок. Причем не меняя тип нагрузки и режим тренировок. И мышцы при этом тоже заметно развились. - Тренер после тренировки строго есть не запрещает, лучше съесть что-то легкое - яблоко, салатик, хлеб или кашку. Кушать основательно через 2-3 часа. Но если не надо наращивать мышцы и надо согнать жир - только через 5 часов есть белок животного происхождения. - Не запрещается перед тренировкой поесть - фрукты, чаек с печенькой или сухариком, можно супчик. Главное, чтобы быстро усваивалось. - Если вам нужен хороший мышечный рельеф, должный объем мышц, да, смысл в питании непосредственно после занятия есть. Сразу после тренировки есть вообще не нужно, потому что по законам физиологии во время тренировок происходит отток крови от внутренних органов к связочно-мышечному аппарату. Это и некоторое время после тренировки остается. Усиление двигательной активности замедляет пищеварение, мочеотделение, снижает активность некоторых желез. Все, что и Пища, поступившая в желудок требует времени для обработки. Если в течение 20 минут после занятия вы выпиваете питательные вещества в виде водных растворов, они очень быстро появятся в крови, включатся в обменные процессы и повлияют на послетренировочный метаболизм. Но если вы просто поели, не до включения поступивших с пищей веществ пройдет некоторое время. Быстрее всего появятся в крови углеводы, а затем белки и жиры. Белок требует больше остальных питательных веществ времени для расщепления, если это не суспензия аминокислот. Тренировка не может терять всякий смысл, если вы не поели за 20 минут после хотя бы потому, что в процессе тренировки вы активизировали обмен веществ. 1. После тренировки 2 часа не есть. 2. После тренировки 15-18 часов не есть белка. Такие рекомендации дают инструкторы по шейпингу тем, кто хочет сбросить вес. Потом, когда начинается процесс “лепки“ фигуры, режим питания меняется, п.2 отменяется. - Во-первых, сразу после тренировок не рекомендуется потреблять много жидкости. Но умеренное количество углеводов (500-700 мл сладкого компота или сока)необходимо для восстановления водного баланса и восполнения энергозатрат. - Нормы потребления пищи и её калорийность зависят от целей проведения тренировки. Если Вы стремитесь сбросить лишний вес (уменьшить мышечную массу, подкожный жир), в течение 3 часов после тренировки есть нельзя. Затем следует отдать предпочтение овощам и фруктам. Вы можете употреблять соки для того, чтобы восстановить энергоресурсы. Если же Ваша задача увеличить мышечную массу, то по истечении 1,5 ч после интенсивных занятий надо съесть не менее 100 г белков - нежирного мяса, птицы, орехов. Часто сразу после тренировки мы спешим в душ. Не следует злоупотреблять высокими температурами (принимать горячую ванну или париться в сауне). Во время упражнений наше тело разогревается. Дополнительный жар может повредить здоровью, сердце получит дополнительную нагрузку, начнется интенсивное потоотделение. А истощение запаса жидкости в организме приводит к головокружениям, слабости. После тренировок лучше “остыть“ или принять теплый душ. Но если вы абсолютно здоровы и организм привычен к бане (сауне) можете посидеть полчасика и после тренировки, внимательно следя за самочувствием! - Многие стараются не есть перед занятиями, однако это является большой ошибкой. За час до тренировки поесть просто необходимо. Калорийность этого приема пищи - примерно 200 килокалорий. Это может быть углеводная пища, например салат или кусочки нарезанных фруктов. Если Вы решили позаниматься интенсивно, не помешает и небольшое количество белков. Не стоит отказывать себе в еде после тренировки. Организму надо восстановить энергетические потери, прежде всего, за счет углеводов. В пище в меру должны присутствовать и белки, не говоря уже о витаминах и микроэлементах. Отличным вариантом будет тарелка риса, овсянки или, что еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). После тренировки питание необходимо организовать так, чтобы не было большого разрыва во времени (более 45 минут) между тренировкой и приемом пищи. - Не рекомендуется есть как минимум за два часа до тренировок. Желающим похудеть нужно собрать волю в кулак и после тренировки забыть про еду на три часа. Тренеры уверяют, что при достаточной и грамотно составленной физической нагрузке и правильном питании (ешь, что хочешь, но по чуть-чуть) реально сбросить за месяц до 5 кг лишнего веса. - Я перепробовала всё. И опять важное – НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ И НЕ ПИТЬ 2 ЧАСА ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! После тренировки лучше вообще ничего в рот не брать, увидите, после третьего занятия у вас вообще этой тяги уже не будет, после напряженной тренировки есть не хочется, устаешь и без того, чтоб еще что-то там в рот тянуть. Интернет-сборка с фитнес-сайтов и форумов, выход через Яндекс.
автор: tiana |
начало
-
-
ответ для: шшш
я опытным путем вычислила, что после силовых мне нужно обязательно и быстро слопать чего-то фруктово-белкового. И, несмотря на довольно большой жировой слой, у меня объемы быстро начинают снижаться, а и без того приличная мышечная масса (а она у меня действительно в некоторых местах оочень приличная) в общем ведет себя стойко.
А вот если после силовой не поем - все, пиши пропало, никакого сдвига близко не будет, кроме сосущего под ложкой гастрита.
-
значит теперь попробую...
Ну за час, я явно не поем, занимаюсь с утра и лунатизмом не страдаю, а вот кофе до тренировки, сразу после сок, белок от пары яиц али еще какой белок и 2 часа потом без кофеина (еех) - енто я смогу. Только не каждый день, а кода н-р качаю пресс, интересно, а мышечная масса с белком растет в месте нагрузки!?
Посмотрим что получиться, ведь мышицы, это не только лишний вес, но и -100 кал/сут без особых усилий. -
ответ для: tiana
жира больше... объемы маленькие, а жира много. эхххх... работать и работать (почему тут смайлика нет со штангой?!) -
ответ для: tiana
может, тебе пока перестать на бедра с весом работать (приседы-сгиания особенно)? они по-любому чуть сдуются, а кардио их подсушит. -
ответ для: tiana
а то потом не найдешь :)
а жир лучше ослеживать не по весам, а по объемам и жировой складке. ну и визуально тоже обычно видно
удачи! -
ответ для: tiana
воду задерживают углеводы, белки же, напротив выводят жидкость (потому и “сушатся“ на белках).
а насчет того, чтобы нарастить за несколько дней полтора кг (да хотя б и полкило) мышц - это из области фантастики :)
потерять - да, можно за несколько недель, а вот нарастить - фиг :(
мужики-бодибилдеры годами качаются, чтобы набрать несколько кило мышечной массы.
в общем, это я к чему - меньше смотри на весы, они НИКАКОЙ полезной информации теюе не дадут, только дезориентируют. -
ответ для: tiana
ты думаешь,что за три дня отложила полтора кило жира? :))))))))
вход
- у вас было нежелание общаться с обществом? живёшь своей жизни и тебя всё
- вы даёте детям доширак? многие считают, что это ужас ужасный!
- чем занимаетесь? просто болталка я смотрю клон
- у вас есть мечта? есть что-то, о чем вы давно мечтаете в личном? ваша мечта
- а вы крутили роман на работе? к чему привело?
- чем питаетесь в жару? я, наверно, похудею!
- на какие кружки, секции ваши дети будут ходить в школе? сейчас кружки платные?
- как ваш вечерок?
- не хотите принять аскезу и устроить no buy year? может примем вместе?
- мне только что пришло уведомление, что нужно обновить ватcaп, но в обновлении
- как вам фото? стоит ли выкладывать в соц сети?
- повышение энергии и радостное настроение - это мания или
- сегодня у меня свидание - держим кулачки! а у вас тоже свидание?
- поиграем в психиатров, кто хоть немного шарит в этой теме, знаю несколько таких
- вы бы согласились спать на полу, в угоду гостям? я бы нет. хотя гостей люблю.
- какой у вас завтрак в четверг? у меня - кусок омлета, рыба, макароны, черри
- согласны, что действие является первичным, а мышление — вторичным?
- вы бы согласились? муж попер в карьеру и пророчат кучу командировок.
- за что вы себя ругали в последний раз?
- как вам такой вариант опочивальни? это в турецком сериале такие
- как вам такая молочная куртка и образ в целом? выглядит дорого? стильно?
- после того, как общаюсь с девушками, становится жутко. постоянно
- мой мужчина говорит очень много комплиментов. как на это правильно
- кем вы хотели стать в детстве?
- такие кроссовки уже не в моде? я заказала себе
- как перестать зацикливаться на парне? не очень редко кто-то нравится.
- как вам такой метод рассказывать о своей личной жизни? рука на руле, лица не
- какой я модельный типаж?
- какая еда была у вас самой любимой в детстве, до 6 лет?
- посмотрите, какой замшевый бомбер! может заказать? актуальный ли
- ваши мужчины инициативны в плане досуга? предлагает какую-то
- муж сказал: никогда не думал, что девушка сможет меня вот так сломать и загнать
- в каких сферах, профессиях наиболее распространена работы сутки
- как вам эти зверята? не боитесь?
- идет мне 48 кг? подруга нашла в переписке мое фото.
- вдруг подписался бывший, с которым не виделись 3 года. через 5 минут
- вы носите халат после душа?
- почему мы ненавидим людей, которым сделали больно и которые
- стоит ли общаться с парнем из жалости? он ходит за мной, сталкерит уже 2 года.
- если бы вам ночью приспичило съесть маринованные огурцы, а банка не
- заметила, что бывший следит за моими публикациями в
- это миф или реальность? кто испытывал?
- встретила на курорте мужчину, за тысячи километров, спустя более 25
- вот я и дождалась, ребёнок меня одевает уже. подарила мне футболку,
- я сегодня вот же ничего не ела! представляете? кофе только сладкий
- куда можно устроиться на полставки?
- у вас были такие брюзги? подруга всех и все критикует! становится
- как вам такая сумка? нравится или нет? брать или нет?
- я горжусь ей! вчера случайно прочитал новость, что она покорила эверест!
- мужчины на первом свидании спрашивают, где я работаю! прерываю с
- народ, реально кто просек эту фишку? с вк знакомств просят ник в телеге и
- вы когда-нибудь выигрывали в лотерею? сколько?
- это лето проходит так, как вы и хотели в плане отдыха?
- в каком возрасте у вас был первый такой интим?
- дать мужу вечером ложкой по лбу за то, что он ее бросил в салоне авто?
- кто-нибудь был в экспедиции на ледоколе в антарктиде или северном
- какая из них вам больше нравится? путаете их? я внешне нет, а вот по аудио,
- что из сладкого ели сегодня?
- я сейчас выгляжу лучше всего за последние месяцы, хотя вес и большой
- грустно, что никто в меня не влюблён! у кого тоже нет отношений, как себя
- чем занимаетесь? я сижу охлаждаюсь у фонтана.
- у кого прибавлялся вес, было ощущение, что ноги при ходьбе стали сильнее
- покупаю одежду очень дёшево! как остановиться?
- если вы любите готовить, то какое ваше фирменное блюдо?
- у меня непривычное утро!
- горы или море - что вам больше нравится? где бы вы купили себе дом?
- бывший называет меня бегемотом. хочу ему утереть нос и похудеть.
- у котенка же есть кисточка на ушках? у беспородных тоже бывают?
- говорит, что ему не нужны извинения и с каждым сообщением делаешь
- стоит ли взять на пробу растворимый elegant бренда carte noire?
- вы жадный человек или любите делиться? или гребете всё под себя, идёте по
- вам комфортнее ощущать себя свободной или в отношениях?
- почему считаете, что ни я парня не люблю, ни он меня?
- как стать лучшей версией себя? перебор с нецензурной речью, как себя отучить?
- вы когда-нибудь наблюдали за звездопадом? это правда так красиво?
- ребенок не ест ничего, кроме колбасы и наггетсов с макаронами.
- как начать карьеру? мне 24, диплом уже на руках год, а с работой не
- по какому принципу вы влюбляетесь в мужчину? влюбляетесь уже в
- зачем он заедет? он же женат! неужели ему одной жены мало? мне он понравился!
- вы встречали таких людей, которые психуют, если их поправить в
- все темы» новые темы»
- минус 33 кг! фантастический результат без операции! сделала животик плоским! заб
- как я похудела на сайте! перешла с 50 размера на 46! фото!
- под слоем жира скрывалась красотка! носила 50 размер одежды, теперь 42!
- минус 8 кг! мне надоело быть теткой! в восторге от своего отражения в зеркале!
- измена мужа - мой пинок к похудению! - 20 кг! с 50 размера на 44 перешла! ношу м
- - 29 см и 10 кг! я ликвидировала жировые запасы без липосакции! фото!
- я уже сбросила килограммы! не собираюсь тормозить! моя цель - минус 10 кг к лету
- - 23 кг! я худею с невероятной скоростью! все в шоке от моего нового тела! уничт
- минус 10 см в талии! фото! моя диета - сжигатель жира! худею с невероятной скоро
- кушать можно все! как я похудела! мой опыт!
- яичная диета - шок для моей талии! проверено на себе! я похудела на 15 кг за 4 м
- мой вес 50 кг! дряблость и рыхлость моментально исчезли! фото!
- великолепная фигура к новому году! потеря веса до минус 28 кг за один месяц! объ
- я решила - хватит быть свиньей! - 5 кг и 10 см в объемах! спасибо сайту galya.ru
- фантастический результат! сбросив десять кило я избавилась от ненависти к себе!
- - 38 кг! я выиграла бой с ненавистным жиром! моя награда - потрясающая фигура! ф
- минус 33 кг, я сменила 7 размеров одежды! надоело в зеркалах видеть толстуху!
- - 34 кг! выиграла войну с проклятым жиром! превратилась из толстушки в стройняшк
- - 18 кг! моя супер-фигурка! тоненькая талия и плоский животик! мое фото!
- моя победа! вес уходит! 46 размер висит! не хочу быть плюшкой! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|