| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: 
Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 |
начало
-
Спасибо за советы! Попробую следовать!
-
Очень полезные советы по рациональному питанию, я так похудела до родов после гормонального лечения на 7 кг за 3 месяца! Сейчас после родов набрала, надо опять на рациональное питание переходить.И про физическую активность нельзя забывать, если хочется перемен. Удачи!!! Ты молодец!
-
1,5 назад я весила 113 кг при росте 180. Сегодня стабильно около 60-65. Худела на йогуртах, овощах и фруктах. Закваски для йогуртниц брала и беру на Это закваски “Лактевия“. результат суперский =))
-
-
-
ответ для: Takara
а где это? -
-
oi, soobshenie nije eto toje vam, a to ya po oshibke sebe otpravila
-
ответ для: Happy_ girl
a i eshe mne govorili, 4to myaso/ptizy/riby/ - mojno tolko 4to-to odno v den...
no ya vijy y vas v dnevnom menu 2 raza. nado bydet poprobovat -
spasibo ogromnoe vam za statiu
yje davno iskala shaip-pitanie normalnoe, da vse kak-to po raznomy sovetovali, da vse ne to
moya bivshaya trener po shaipingy voobshe mne dala menu po4ti na 2500 kkal v den, pri tom, 4to zanimalas ya vsego 2 raza v nedelu po 45 minyt. tri 4asa do trenirovki skazala ne est nikakogo belka, tplko 4to-to rastitelnoe, 4erez 2 4asa posle - siest yabloko, i tolko eshe 4erez 1 4as - yje edy, kakyu ho4y... koro4e mrak, bila ya v den trenirovok ystavshaya, golodnaya i zlaya - postoyanno smotrela na 4asi, a potom s jadnostiu ypletala edy... ny i ves, estestvenno nikyda ne yhodil, hotya ya dolgo tak zanimalas
teper mne nineshnii moi trener sovetyet posle trenirovki siest 4to-to belkovoe v te4enii 45 minyt (yaizo, tvorog, iogyrt)...
a esli ve4erom ya vipiu 100 gr kefira, to kogda posle etogo mojno idti spat'? -
-
Отключите java-скрипты - и всё будет выделяться и копироваться.
вход
- как часто пьёте алкоголь? и какой именно?
- без путешествий и поездок жизнь жалкая?
- что у человека должно быть в голове? у нас жара +40, а сосед открыл балкон и дверь!
- какое платье выбрать?
- у кого-нибудь есть дома улитки? как они вам? хорошие питомцы?
- вы помните свой лучший интим в жизни? мой лучший в жизни интим был сегодня.
- ваши дети будут летом подрабатывать? как вы на это смотрите? сами
- парень в шутку назвал меня его фамилией! ты что, никогда её не примеряла?
- когда вам одиноко, как вы справляетесь с одиночеством?
- вы бы дали согласие на развод на месте подруги? ребенку 7 месяцев.
- какой цвет волос лучше: рыжина или ближе к моему природному цвету?
- что бы вы сделали на последний деньги: нарастили волосы или удалили шрам?
- стали бы рассказывать о решении своей проблемы человеку, у
- ещё несколько фото с поездки
- вам нравится эта актриса, её внешность? мне - да
- парень женился на бывшей, хотя говорил о ней плохо. стоит ей написать в
- что будет, если не забрать заказ с вб?
- ненавижу бестактных врачей! парню 14 лет стало плохо с сердцем, а на скорой
- как мне с ним общаться? парень, у которого есть девушка, позвал гулять!
- какой цвет глаз видите?
- как выявить дефицит цинка? сдаются ли анализы на такое?
- как думаете, у меня своя грудь или увеличенная?
- что вам понравилось в ярославле, нижнем новгороде, казани?
- у кого зп 50000? как вы живете?
- хочется услышать отзывы о косметике российских
- вам кто-нибудь помогал в жизни, кроме родителей? кто и как помогали?
- фотки с ипподрома. лошадки разные бывают
- это страшный сон женщины? ради мужа и семьи, принесла в жертву свои мечты,
- вы считаете несчастными женщин, живущих с нелюбимыми, бегая к
- не нравится новая работа, понимаю, что долго не отработаю. что
- зачем бывший так себя ведет? идет с девушкой и пристально долго смотрит мне в
- был красавчик, теперь кг 150 потного лысого мужика. неужели про меня также
- как к такому относитесь: записываетесь к конкретному
- ко мне на тренировке стал клеиться мужчина! что нужно сделать, чтобы он
- что нужно знать человеку перед первым полетом?
- чем можно приклеить крепления к зеркалу? чтобы оно держалось?
- вы пробовали готовить какие-то сложные блюда? получилось?
- обижена на мужа! сижу с маленькими детьми одна, а он не торопится домой
- муж подруги хочет подтвердить отцовство на ребенка вне брака от другой. я
- стала уделять внимание парню, на 20 лет младше, а он сказал, что задолбала!
- что бы вы купили из продуктов на неделю, если у вас только 1000 рублей?
- заболел парень. думаю приготовить блины. это перебор? или лучше в
- какой портрет лучше? чудесным образом сошли мои отёки и бессонница
- вот так погода! за 2 часа что гуляю, дождь 3 раз льёт. неужели лето будет дождливое?
- что значит: девушка себя не уважает? что входит в это понятие для вас?
- это манипуляция, если человек блочит в ватсап, но не блочит на телефоне?
- какие работы, профессии вы считаете подходят до определенного
- обязывает ли днк вписать отца в свидетельство о рождении? не через суд.
- как понять, что в себе необходимо изменить? не клеятся отношения ни с кем и
- вам нравятся птицы так же, как кошки и собаки? они вас умиляют? я равнодушна.
- как отвадить непристойную женщину соседа? она с неприличным прошлым!
- вложения в женскую внешность - что сюда входит? через сколько она потеряет свой
- кто-нибудь заказывал, находясь в москве, например, доставку продуктов в
- какие страшные вещи вы совершали? мне нравился муж подруги
- как решиться на поступок? несколько месяцев не могу решиться что-то сделать.
- продавец сказал что уже договорился, но если что, даст знать. стоит ли отвечать?
- существует ли дружба между мужчиной и женщиной? или обязательно кто-то
- вы согласны, что мужчина-вахтовик - фигня какая-то? особенно, если деньги
- правда ли можно забеременеть проколов презерватив? мне кажется это
- у вас есть желание переехать в другой город?
- сколько сантиметров у меня талия?
- как исправить положение с челкой? помыла голову и чёлка совсем
- коллега избегает меня? как только я захожу в кабинет, где он сидит, он
- у начальницы скоро юбилей 65 лет - что можно подарить? я уже ей все
- как аватарка, если ставить? стильно,тихая роскошь, кожаный дорогой салон в
- такая фигура от природы? или тут пластическая хирургия?
- подруга с утра ошарашила, что у неё маточное кровотечение! от чего оно
- что в вашем понимании лакшери жизнь? что в себя включает?
- чего вы сейчас очень хотите из еды? я дико хочу жареную куриную ножку!
- чем молодых парней могут привлекать зрелые девушки? и могут ли?
- девочки я почти месяц без интима и мне отлично! даже не хочется
- почему подруга при встрече не смотрит на меня? смотрит на меня спустя несколько
- только в каких семьях и при каком отношении бывают дети-эгоисты?
- сказал, что не любит меня и со временем может полюбить! мне нужна семья, а не
- верите в удачу? можете назвать себя удачливой?
- не подумают, что чокнутая совсем? ава на соцсети и мессенджеры!
- сколько времени у вас заживал пирсинг языка?
- как реально обрести уверенность в себе? что лично вам помогло?
- какие профессии подойдут для безработной с дипломом врача? готова
- сколько раз в неделю вы выходите в свет? кино, театры, клубы.
- все темы» новые темы»
- - 29 см в талии! минус 22 кг! моя победа - со 117 см до 88 см! фото до и после!
- как я похудела с 80 до 68 кг за 3 месяца! самый большой пинок был от врача!
- я вовремя поняла - это нужно только мне! похудела на 10 кг! обрела уверенность в
- худеть надо с умом! не повторяйте моих ошибок!
- я перестала стесняться своего тела! минус 15 кг - купаюсь в комплиментах! мое фо
- моя история перевоплощения! любовь, настоящая, творит чудеса! фото!
- час х настал! минус 39 кг! я сменила 62-й размер на 48! стала стройной, как дево
- худею к лету! мне удалось прорисовать талию! на пляже буду красоткой! фото!
- мне очень помог этот сайт: решила взяться за себя! моя история успеха, как я дос
- мое чудесное превращение! минус 30 кг за полгода - получила шикарное тело и ново
- я была в шоке от фото: толстая и безобразная! избавилась от 19 кг почти за год -
- переломный момент: как я захотела и похудела! поставила себе цель - и я добьюсь
- конец булимии! я слишком себя люблю, чтобы убивать!
- к весне ни грамма жира! потеря до 15 кг за 25 дней! хватит завидовать худеньким
- я это сделала! похудела за три месяца, получила клевые параметры и стала моделью
- - 10 кг! я скинула жирок! у моего малыша самая красивая и стройная мама! фото!
- - 41 кг! я худею ради свадьбы! не хочу быть невестой-толстушкой! мое фото!
- как я похудела! -12 кг и вот я стала другой! дорога к холодильнику закрыта! фото
- я сбросила 20 кг за 4 месяца! добьюсь шикарной фигуры и стану совершенством для
- я убрала лишний жирок на животе! сделала талию тонкой: минус 6 см! хула-хуп вмес
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|