| |||||
| |||||
|
вход
|
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: 
Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 |
начало
-
Спасибо за советы! Попробую следовать!
-
Очень полезные советы по рациональному питанию, я так похудела до родов после гормонального лечения на 7 кг за 3 месяца! Сейчас после родов набрала, надо опять на рациональное питание переходить.И про физическую активность нельзя забывать, если хочется перемен. Удачи!!! Ты молодец!
-
1,5 назад я весила 113 кг при росте 180. Сегодня стабильно около 60-65. Худела на йогуртах, овощах и фруктах. Закваски для йогуртниц брала и беру на Это закваски “Лактевия“. результат суперский =))
-
-
-
ответ для: Takara
а где это? -
-
oi, soobshenie nije eto toje vam, a to ya po oshibke sebe otpravila
-
ответ для: Happy_ girl
a i eshe mne govorili, 4to myaso/ptizy/riby/ - mojno tolko 4to-to odno v den...
no ya vijy y vas v dnevnom menu 2 raza. nado bydet poprobovat -
spasibo ogromnoe vam za statiu
yje davno iskala shaip-pitanie normalnoe, da vse kak-to po raznomy sovetovali, da vse ne to
moya bivshaya trener po shaipingy voobshe mne dala menu po4ti na 2500 kkal v den, pri tom, 4to zanimalas ya vsego 2 raza v nedelu po 45 minyt. tri 4asa do trenirovki skazala ne est nikakogo belka, tplko 4to-to rastitelnoe, 4erez 2 4asa posle - siest yabloko, i tolko eshe 4erez 1 4as - yje edy, kakyu ho4y... koro4e mrak, bila ya v den trenirovok ystavshaya, golodnaya i zlaya - postoyanno smotrela na 4asi, a potom s jadnostiu ypletala edy... ny i ves, estestvenno nikyda ne yhodil, hotya ya dolgo tak zanimalas
teper mne nineshnii moi trener sovetyet posle trenirovki siest 4to-to belkovoe v te4enii 45 minyt (yaizo, tvorog, iogyrt)...
a esli ve4erom ya vipiu 100 gr kefira, to kogda posle etogo mojno idti spat'? -
-
Отключите java-скрипты - и всё будет выделяться и копироваться.
вход
- весенние теплые фоточки! какие понравились?
- оцените волосы. стоит ли нарастить биопротеин?
- какой у вас сейчас шампунь? у меня - шаума с экстрактом кокоса.
- какое из этих фото лучше?
- может ли человек остаться парализованным, если прошёл
- у вас с мужем общий бюджет или раздельный? какие плюсы и минусы в общем и
- красивая на фотке? хорошо получилась? вы бы выложили такое?
- сказала, что поет он мягко говоря не очень, фальшивит. всем нравится, кроме
- вы моете руки после того, как приходите домой после улицы?
- влюбился в эскортницу и пришел говорить, что все женщины такие!
- вы бы встретились с фотографом? не особо хочется как-то с ним видеться.
- жду встречу со странным врачом с ником бананович. он очень смешной. чего ждать?
- хочу переехать во владивосток, что думаете об этом городе?
- 4 года лечу головную боль по контору роста волос. какова может быть
- если не удаётся установить причину инфекции, значит у меня что-то страшное?
- чем раньше выкармливали котят, если утверждают, что коровье молоко им
- почему считается, что все любовницы мечтают увести из семьи
- офигевший любовник: буду делать только жене, зато чтобы ему сделать, мы не
- как вести себя с мужчиной-близнецом? доводит до истерик, а потом
- как вам такая фигура? нравится? что нравится, а что нет вам?
- в чем отличие височного лифтинга от эндоскопической подтяжки
- как вам фотка? сделала тогда губы перед мероприятием и вылез синяк.
- вы любите говорить по телефону или предпочитаете сообщения?
- за руку не берёт, не целовал, но завёл разговор, чтобы пойти к нему домой. зачем?
- посоветуйте хорошую маску для волос! после покраски очень стали
- какое занятие вас хорошо успокаивает?
- после какого лазера дольше не растут волосы? после диодного или
- кто сталкивался с гидросальпинксом? как лечили? обязательно делать
- вы когда-нибудь сталкивались с грубыми действиями скорой помощи?
- во сколько лет мужчина больше хочет разврата? после 40 у многих
- киста в яичнике. лечиться или только удаление? может лопнуть, а может и нет.
- нашла фото с натуральными волосами, мне там 19 лет. сейчас я сильно
- если у вас есть и сын, и дочь, кому купили бы квартиру? кто-то говорит: сыну!
- на ваш взгляд, картинка несёт что-то доброе? можете описать, что происходит?
- у вас было счастливое детство? что больше всего запомнилось: хорошего или
- как вам такая полка с ящиками? выглядит дёшево или нет?
- согласны с тем, что это роскошная фигура?
- на улице стало повеселее. на следующей неделе опять +20 обещают
- вы когда-нибудь любили мужчину? расскажите, как это? у меня
- как вам вариант? 30 лет, зп 50, живет с родителями в трешке, водить никуда не
- как считаете, интим утром - это роскошь? или надо бежать зарабатывать?
- отец достал! сказал, что мне нужно взять пример с маминой подруги и найти себе
- мать постоянно докапывается. я во всем плохая, приказывает,
- заметили, что сейчас огромное количество красивых, но одиноких
- как реагировать на выдуманные травмы мужа? к врачу не едет: получает
- что для вас значит средний класс? какой доход должен быть?
- бывают ли мужчины, которые свободное время проводят с девушкой, не
- о чем говорит поведение брата? постоянно опаздывает перед
- кто с каким весом и ростом родился? я родилась с весом 1900, рост 47
- какие продуктовые магазины или склады недавно открылись у вас в
- как не переживать по пустякам? прислали фото кошки в новой лежанке,
- если бы у вас были внуки, смогли бы их брать каждые выходные к себе?
- коллега позвала на обед, а потом сказала: если не хочешь, можешь не идти!
- какие преимущества дает платная подписка в теле2 на яндекс?
- вешу 63 кг, родила. ужасно хочу похудеть, кормлю грудью. когда вы
- как закрасить? подруга была в гостях и дочкину испортила поделку.
- вам не надоел интим с мужем? все так же классно? были мысли о другом?
- какой цвет обоев нужен в моей спальне?
- по какой причине вы расстались со своим возлюбленным?
- как часто заходите на страницы бывших? не думала, что после нескольких раз
- как вам такая куртка? всего за 1000. это натуральная кожа.
- это нейросеть или реальное видео? лица и мимика норм, а качество
- зачем врачу заказные отзывы? принимает пациентов вне
- эффективна ли ходьба на ягодицах при женских проблемах? как считаете?
- сделала мелирование, многие говорят взрослит. как вам? свой родной
- что в своей внешности вы считаете самым красивым?
- сплю в косичках двух по бокам от корней. это вредит волосам? кудри вроде неплохие
- у вас были аресты на счетах? большие суммы? почему так вышло? долго ли
- под такую блузку что надеть? с чем носят такое?
- через сколько свиданий встретили своего человека? мне уже надоело -
- на вокзале женщина попросила передать загранпаспорт ее внуку в
- у кого есть дача или дом в деревне, каждое лето ездите туда отдыхать? что растет
- можно ли ребенку 4 года ходить босиком по дому? у нас кафель и ламинат.
- какая у вас сейчас погода? у нас сейчас солнечно, +11.
- кто заказывал малину в шоколаде, вкусно или нет? не хочется отдавать
- вам бы показалось странным, если бы одни и те же люди вам дарили 13 тысяч
- это норма, когда девушка в ссоре с парнем - лучшая версия себя, а при нем -
- должен ли мужчина обеспечивать свою женщину? заклевали, чтоб шла сама
- после ссоры тянет на романтику. почему так?
- в 26 назвали женщина, говорит ли это о том, что я старо выгляжу?
- все темы» новые темы»
- мое новое тело и роскошные формы! у мужчин текут слюнки! фото!
- моя борьба продолжается: мне надоело быть колобком - за 8 месяцев от меня “сбежа
- все в наших руках! главное, не запускать себя! похудела на 30 кг!
- мое чудесное преображение: сбросила 20 кг и 53 см в объемах! сайт вернул меня к
- мой опыт похудения: минус 30 кг за 5 месяцев! я себя не узнаю - выгляжу супер! ф
- - 26 кг! хватит носить на себе жир! я вылепила тонкую талию! выгляжу как модель!
- шок! - 38 кг! я уже не мамонт! больше нет ненависти к своему телу! мое фото до и
- - 17 кг! мой секрет: чудо-диета помогла уничтожить ненавистные кг! фото!
- мои итоги
- - 17 кг! спасибо сайту galya.ru! мое невероятное изменение: из толстухи в стройн
- - 38 кг и - 4 размера! талия была 100 см, стала 78 см! наладились отношени с муж
- - 17 кг! я горжусь своей фигуркой! мой вес 50 кг! знакомые не перестают мной вос
- - 6 кг! вперед к идеальному телу! суперйога: сантиметры тают на глазах! мое фото
- уничтожила 36 кг без липосакции! уже почти стройняшка! ловлю восхищенные взгляды
- я ненавидела свое тело! сбросила 18 кг за три месяца - теперь мне не стыдно за с
- я решила - хватит жрать! надоело быть жирным бегемотом - скинула 13 кг! мое фото
- - 21 кг! убрала жир с живота! шокировала всех роскошной фигурой! мое фото!
- день х настал! прощай безобразная туша и 16 кг жира! на старт к сезону мини! мое
- - 30 кг! фигура богини и осиная талия к лету! жир тает с поразительной скоростью
- я без таблеток похудела на 15 кг! теперь ловлю завистливые взгляды!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
|
|