| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: 
Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 |
начало
-
Спасибо за советы! Попробую следовать!
-
Очень полезные советы по рациональному питанию, я так похудела до родов после гормонального лечения на 7 кг за 3 месяца! Сейчас после родов набрала, надо опять на рациональное питание переходить.И про физическую активность нельзя забывать, если хочется перемен. Удачи!!! Ты молодец!
-
1,5 назад я весила 113 кг при росте 180. Сегодня стабильно около 60-65. Худела на йогуртах, овощах и фруктах. Закваски для йогуртниц брала и беру на Это закваски “Лактевия“. результат суперский =))
-
-
-
ответ для: Takara
а где это? -
-
oi, soobshenie nije eto toje vam, a to ya po oshibke sebe otpravila
-
ответ для: Happy_ girl
a i eshe mne govorili, 4to myaso/ptizy/riby/ - mojno tolko 4to-to odno v den...
no ya vijy y vas v dnevnom menu 2 raza. nado bydet poprobovat -
spasibo ogromnoe vam za statiu
yje davno iskala shaip-pitanie normalnoe, da vse kak-to po raznomy sovetovali, da vse ne to
moya bivshaya trener po shaipingy voobshe mne dala menu po4ti na 2500 kkal v den, pri tom, 4to zanimalas ya vsego 2 raza v nedelu po 45 minyt. tri 4asa do trenirovki skazala ne est nikakogo belka, tplko 4to-to rastitelnoe, 4erez 2 4asa posle - siest yabloko, i tolko eshe 4erez 1 4as - yje edy, kakyu ho4y... koro4e mrak, bila ya v den trenirovok ystavshaya, golodnaya i zlaya - postoyanno smotrela na 4asi, a potom s jadnostiu ypletala edy... ny i ves, estestvenno nikyda ne yhodil, hotya ya dolgo tak zanimalas
teper mne nineshnii moi trener sovetyet posle trenirovki siest 4to-to belkovoe v te4enii 45 minyt (yaizo, tvorog, iogyrt)...
a esli ve4erom ya vipiu 100 gr kefira, to kogda posle etogo mojno idti spat'? -
-
Отключите java-скрипты - и всё будет выделяться и копироваться.
вход
- тренд на дубайский шоколад прошел, на смену пришло катарское мороженое!
- как думаете это реально? 24 кг за 60 дней, 35 кг за 65 дней!
- посоветуйте швабру с ведром и отжимом, которой можно мыть нестерильный
- как быстро вы привыкаете к новому месту жительства? вспоминаете
- от чего больше радости от мужчины, когда он присылает вам интим фото или
- можно ли с небольшим бюджетом выглядеть эффектно и шикарно?
- сколько вы добавляете сахара в такое количество блинов? я
- какое необычное варенье вы пробовали?
- что у вас сегодня на обед? я буду жареную рыбку.
- вам нравятся люди, которые все время любезничают со всеми?
- у вас было ощущение, что проживаете несколько жизней? с чем это связано?
- вы закрываете на ночь свою комнату от детей? ребёнок скачет по нам, спать не
- почему вы боитесь попросить у мужчины что-либо? то есть спать с ним на первом
- почему при ярком солнечном свете карие глаза приобретают
- муженька подарил мне 16 айфон! балует без повода!
- какое приложение самое первое заходите на телефоне?
- как туфли? к платьям, если взять, подойдут?
- почему если начальник недолюбливает, он цепляется? можно же
- как считаете, вы стильно одеваетесь? есть вкус в одежде? следуете трендам
- как смотрится юбка? брать? цена 600 р
- а как вы готовите: сидя или стоя? я всегда стоя и мама всегда стоя готовила.
- как вы думаете, человек действительно считал, что я придумала свое имя?
- щедрый мужчина может быть психически не здоров? дядя андрей интересную
- как вам джемпер и футболка?
- видит ли человек когда вы смотрите его аву? может ли человек об этом узнать?
- это ваш типаж мужчины? затащили бы в постель? актер дэниэл крейг.
- эта девушка красивая?
- какое ваше любимое средство для интимной гигиены? лактацид
- что в вашем понимании является серьезными отношениями? мч
- у кого-нибудь всё лето простояла зимняя аватарка с шарфом и в шапке?
- тот чудик, который ночью не дозвонился до меня, в итоге приехал ко мне в
- было такое, что вы упрекали своего мужчину, а затем выяснялось, что он
- суп харчо готов. или простецкий? ели с бородинский хлебом и зеленью
- если я попрошу что бы меня положили в дурку меня туда положат?
- можно ли забирать заказ с вб, если есть один просроченный платёж, рассрочка?
- кто сидит на вк-знакомствах, приложение, вам все мэтчи выше пишут?
- мои приключения на сайтах знакомств продолжаются. не перестаю
- вы любите котят? почти в месяц только молоко нужно давать?
- обсуждали тебя с сашей и решили, что ты симпатичная. это похоже на лесть?
- согласны, что маленькие женщины - для любви, а большие - для работы?
- посмотрела рилс. и теперь нет желания даже знакомиться, потому что все они
- реагировать ли при просьбе родителей дать совет о разводе? сделать вид что
- все чаще вижу женщин в помятой одежде. я упустила тренд? у них есть дом, мужья
- вокруг меня все помешались на красных испанских слизнях. они опасные?
- что у кого на завтрак? у меня - ничего, а семье приготовила оладьи из
- ремонт продолжается! уже вид получается лучше?
- вы романтичная натура? у меня всякого рода романтические
- муж ходит к женщинам по вызову потому что я не делаю это! это важно?
- родить второго или третьего ребёнка вам подсознание продиктовало?
- я женат и не женат. для жены - женат, для себя нет. как вам такая формулировка?
- у вас зависит укладка от того, каким шампунем вымыли волосы?
- почему каршеринг не работает у меня? вообще на карте для меня нигде
- как вы общаетесь с токсичными родственниками? всегда дают
- от кого меньше запаха, если оба не мылись сутки, от вас или от мужа?
- что делать если сзади пионерка, а спереди пенсионерка? как
- как вы считаете это пошлость? у девушки вульгарные фото?
- принарядилась сегодня. опять не то?
- как вам платье?
- если судить по этим фото, люди живут бедно, обеспеченно или средний класс?
- часто ли созваниваетесь с мужем в течение дня? по делу, а любовные
- вы искали целенаправленно будущего супруга?
- у меня хорошая бабуленька была? всегда была на позитиве и песни петь
- мне намного лучше с чёрными волосами, чем было?
- как бы вы назвали книгу о своей жизни, если бы у вас была возможность ее издать?
- заказываете роллы? какие самые любимые?
- чем вы сейчас занимаетесь? мы после работы прогулялись, с детьми
- как вам такая анкета мужика?
- вы категоричный человек или нет? а я, как думаете?
- как избавиться от запаха там? как вы боритесь?
- чем питались сегодня?
- интересно, а вас бы привлёк мужчина более худой, чем вы?
- какие у вас ассоциации по этим скринам с видео?
- в каком возрасте научились отстаивать личные границы? поняла: не надо
- вы бы смогли встречаться с мужчиной, который не поддерживает ваши
- без чего или кого вы бы страдали больше: без мужа или без телефона и
- парень на расстоянии ищет другую девушку? зашла на ее страницу, там стоят
- в чём смысл жизни?
- вас бы задело, если знакомая, с которой не общаетесь год, удалила вас из
- как бы вы отреагировали, если в салоне красоты при вас начали
- вы бы хотели, чтобы человечество вас запомнило благодаря
- все темы» новые темы»
- минус 30 кг! все скоро будут в шоке! тебя не узнать!
- у меня всегда было за что ухватиться! попрощалась с 8 кг - получила комплименты:
- я похудела на 8 кг за 2 месяца! - 14 см в талии! плоский животик! фото!
- - 15 кг! я это сделала! желанная фигура за полгода! фото до и после!
- минус 13 кг! я больше не ходячее сало! больше нет насмешек и издевательств! мое
- мой результат: минус 30 кг и 30 см в бедрах! толстушка в зеркале исчезла! фото!
- - 20 кг! я вернула добеременный вес! долой бабские наряды! наконец-то я чувствую
- красота требует жертв, но не таких! надо следить за своей формой!
- я избавилась от клейма - толстая! подарила себе стройные ножки и упругие бедра!
- я выгляжу моложе! похудела на 30 кг! вес стабилен уже семь лет! чувствую себя за
- фигурка шик! моя победа над собой! - 15 кг! я супер красотка! фото до и после!
- моя история! - 22 кг! я вылепила из себя красотку! нельзя запускать свое тело! м
- я похудела: было 70 кг, стало 61! носила 28 размер, сейчас 26!
- - 38 кг! из пышки в худышку! теперь любое платье великолепно сидит на моей точен
- а мне нравится быть полной! колышущиеся складки очень секси!
- -53 кг и 10 размеров! я в бикини как картинка! долой второй подбородок и толстый
- я была в шоке от фото: толстая и безобразная! избавилась от 19 кг почти за год -
- моя гонка за красивым телом! надоело быть колобком на ножках с ужасным целлюлито
- невозможное - возможно! - 25 кг! теперь можно смело поехать на море! мечта о пло
- галя меня вдохновила и чудо свершилось! результат потрясающий: за месяц минус 10
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|