вход
Девочки! Рада приветсвовать вас! Продаю обруч для похудания Жим Флекстор, есть все ремни и книжка с упражнениями. Цена 2 500, торг.
Степпер Denton Sports, цена 1 000 руб. торг.
Приезжайте, забирайте и занимайтесь на здоровье!!!!!
Светлана 8916-041-52-89, Московская область, г. Химки. Причина продажи уважительная)))))
| ||||||
| ||||||
|
Программа (автор: Мишель Баста Бубион ) построена на последних достижениях науки. Это комбинированный тренинг, который включает в себя аэробные тренировки на различных кардиотренажерах. Именно такая методика на сегодняшний день приносит максимально быстрый «жиросжигающий» результат!Рекомендации для тех, кто решил быстро похудеть по этой программе: Новичкам. Если вы никогда не занимались аэробным тренингом, выберите Программу 1 и на первых порах не задерживайтесь дольше 4 минут на каждом тренажере. Затем постепенно в течение полутора месяцев увеличивайте продолжительность занятий. Как только вы почувствовали, что 10 минут для вас не проблема, переходите к Программе 2. Для среднего уровня. Если вы уже занимались аэробным тренингом минимум три месяца (аква-аэробика, бег, степ-аэробика,...) вы можете выбрать Программу 1 или 2. Если Программа 1 дается слишком легко, приступайте сразу к Программе 2. Для опытных спортсменов. Если вы тренируетесь уже больше года, и серьезно укрепили свою сердечно-сосудистую систему, можете выбирать Программу 3 или 4. Однако каждые 2 месяца стоит «перебивать» ритм , возвращаясь к программам более низкой интенсивности (Программы 1 или 2). Это здорово «освежает» и психику, и мышцы. 
Перед вами цикл из четырех аэробных программ. Первая – самая легкая. Потом сложность программ увеличивается. Четвертая – самая сложная.Во всех программах вы будете чередовать работу на беговой дорожке, эллиптическом тренажере (или степпере) и велоэргометре. Точно соблюдайте временные интервалы нагрузки! Тренажеры меняйте быстро, без заминки! Перед началом тренировки разомнитесь, растяните мышцы ног. Программа 1. “Будни амазонки” Общее время тренировок – 20-25 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы новичок, то 22 минуты – это ваш максимум. Если вы применяете эту программу для «перебивания» ритма, то занимайтесь до получаса. 1. Беговая дорожка/Разминка/5 минут легкой нагрузки ходьба/бег 2. Беговая дорожка/Уровень нагрузки 5 – 6/4 – 5 минут 3. Степпер/ Уровень нагрузки 5 – 6/4 – 5 минут 4. Велотренажер/ Уровень нагрузки 5 – 6/4 – 5 минут 5. Велотренажер/ Заминка/5 минут легкой нагрузки  Общее время программы – 55 минут. Для начала сократите курс до 5 минут, а потом потихоньку доведите до заданных 15 минут 1. Беговая дорожка/Разминка/5 минут легкой нагрузки ходьба/бег 2. Беговая дорожка/ Уровень нагрузки 6-7.5/15 минут 3. Степпер/ Уровень нагрузки 6 – 7.5/15 минут 4. Велотренажер/ Уровень нагрузки 6 – 7.5/15 минут 5. Велотренажер/ Заминка/5 минут легкой нагрузки 
Программа 3. “Огненный дождь”Общее время программы – 45 минут. Очень трудная программа. Вы начинаете с медленного темпа, затем повышаете скорость и заканчиваете тренинг на пределе своих сил. 1. Беговая дорожка/Разминка/5 минут легкой нагрузки ходьба/бег 2. Беговая дорожка/ Уровень нагрузки 5-6/10 минут 3. Степпер/ Уровень нагрузки 6 – 7.5/15 минут 4. Велотренажер/ Уровень нагрузки 7.5-9/10 минут 5. Велотренажер/ Заминка/5 минут легкой нагрузки Программа 4. “Удар молнии” 
Общее время программы – 40 минут (50 минут для особо продвинутых). Напомним, что интервальная тренировка предполагает чередование периодов высокой интенсивности с периодами активного восстановления. Между интервалами вы должны успеть восстановиться. Для этого поначалу отводите на восстановление в полтора раза больше времени, чем на фазу высокой интенсивности и повторяете каждый цикл всего 3 раза Потом выносливость повысится, вы будете укладываться в 1 минуту.1. Беговая дорожка/Разминка/5 минут легкой нагрузки ходьба/бег 2. Беговая дорожка/ Уровень нагрузки 5-6/1 минута Беговая дорожка/ Уровень нагрузки 8-9/1 минута 4 раза повторите цикл, всего 10 минут 3. Степпер/ Уровень нагрузки5-6/1 минута Степпер/ Уровень нагрузки8-10/1 минута 4 раза повторите цикл, всего 10 минут 4. Велотренажер/ Уровень нагрузки 5-6/1 минута Велотренажер/ Уровень нагрузки 8-10/1 минута 4 раза повторите цикл, всего 10 минут 5. Велотренажер/ Заминка/5 минут легкой нагрузки * Уровень нагрузки. Уровень нагрузки указан по десятибалльной шкале, у которой высшее десятое деление соответствует максимальной частоте сердечного ритма. Этот максимум вычисляется так: 220 минус Ваш возраст в годах. Погрешность расчетов 5-7%. (Реальный максимум пульса у нас выше.) Эту разницу стоит учесть, если Вам еще нет 30 лет. Нагрузка в 5 баллов отвечает половину максимальной интенсивности, 6 баллов – это 60% от максимума Вашего пульса и т.д. Современные кардиотренажеры оснащаются датчиками сердечного пульса, так что интенсивность Вы будете отслеживать прямо на мониторе. Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 |
начало
-
-
А где же набраться тренажеров-то столько?
-
Я уже месяц занимаюсь на этих тренажерах,результата пока не заметила,единственное кожа стала более подтянутой
-
-
Надо запомнить осенью детей в сад и в школу, а сама в зал
-
ответ для: Lulis
Покупала за 13 тыс рублей года 3 назад (сейчас, наверное, дешевле), нагрузку очень хорошую дает - 8 степеней нагрузки (последняя - это вообще жесть, как будто ты в гору поднимаешся, а за спиной у тебя рюкзак с камнями ); стоит он у меня на балкончике, там и занимаюсь. По-сравнению со степпером он выигрывает очень сильно... Ну а беговая дорожка вне конкуренции... -
-
-
очень даже неплохо.
-
если заработок за лето не упадет.то осенью пойду на такой эксперемент.лишь бы не забыть
-
да,от таких спринтов просто таешь на глазах
-
вход
- соседка лет 65-ти сказала: ты что, голая ходишь тут? как этот бред понимать?
- как оказалось, платья многие не носят. какие минусы у платья и юбки?
- общалась сегодня с воспитателем. извинений не последовало и
- вам нравится стрижка боб-каре? была ли у вас когда-нибудь такая?
- любительницы косметологических процедур, что сделать
- фитбол. кто пробовал заниматься? были результаты?
- кто-нибудь знакомился на сайте знакомств для серьёзных отношений?
- какая у вас посудомоечная машина? довольны ли вы?
- котёнок прикольно мяукает, словно заблудился! ваши так
- у вас были такие брюзги? подруга всех и все критикует! становится
- какая ваша любимая пицца? я обожаю пепперони!
- как быстро вы меняли отношение к человеку? что было причиной?
- нечистотами из унитаза затопило весь подъезд, черпаю за всей семьей!
- очередной скандал с мужем! как уже донести до него, чтобы он следил за словами?
- мужчины с сз не перестают удивлять - максимальная концентрация
- вам ставили диагноз по интернету?
- как часто вы видите таких идеальных девушек в реале?
- не чувствую себя счастливой. есть муж ребенок все хорошо, но всегда плохое
- как вы бы отреагировали, если бы ваш муж стал донором?
- требования справедливы? в саду мама девочки требует, чтобы дети
- а вы когда-нибудь изменяли своим мужчинам? я - да, и меня никогда не
- вы любите делать это?
- бывший подписался на меня в свой др! просмотрел все мои сторис и отписался.
- если бы нравилась, он бы смог найти время для меня? один раз встретились.
- какой же скучный сайт знакомств во вк! за пару дней все анкеты пролистала
- не хочу дружить со старой подружкой! какой у неё мотив тащить меня везде за
- моё маленькое приключение во владимир закончилось, буду скучать по
- почему мужчины не боятся заболеть при незащищенном интиме?
- у меня ведь большие глаза?
- стоит ли увеличить губы немного?
- какое белье из этих двух наиболее комфортное и удобное?
- вы бы включили этих девушек в топ красоток мира в 2025 году?
- двойные стандарты в отношении любви! большинство правда живет без любви?
- какой предмет из школьной программы вы бы исключили?
- как маникюр? сама делаю гель-лак!
- что это за проявление токсичности? подруга критикует мой стиль!
- вас напрягает, когда в туалетной комнате нет защёлки? держите дверь
- напишите рецепт вашего любимого харчо. захотелось жуть как
- вы давно ели блины? готовите сами? чаще с чем их едите?
- как думаете будет ли мужчина отправлять фото не своего?
- лаки каких фирм самые стойкие? хотелось бы, чтоб держались хотя бы 5-6 дней
- кто пробовал? как вам? у меня сегодня третий день приема
- кто смог решить проблему заломов вокруг рта у косметолога?
- как выбрать квартирантов для сдачи квартиры в аренду? есть несколько
- ваше тело лучше сейчас, чем в 20 лет? почему? я сейчас чаще делаю зарядку.
- в чём смысл жизни?
- лечили зуб лекарством и в итоге зуб разрушился! как настоять, чтобы что-то
- как проведёте последний день лета? ко мне снова приедет скорпиончик!
- знаем, как выжить, но не знаем, как жить! найдите время для любви, найдите!
- почему мужчины общаются с посторонними женщинами, хотя
- если на пачке написано масло, то это не масло? мама недовольная говорит,
- как считаете, мой муж изначально мне ровня или нет? если нет, то почему? или
- здесь есть такие, у кого вообще нет чувств к мужу? тяжело жить с человеком?
- как вы жарите картошку, поделитесь своими рецептами. муж именно на
- какие билеты надо сдать, чтобы получить компенсацую проезда к месту
- кто нацелен на похудение на 10-20 кг? давайте создадим тему, где будем
- что из этого делает ваш муж во сне? а вы? мой часто болтает во сне, редко храпит.
- вы ходили с 4-недельным маникюром? либо считаете, что это уже плохо?
- лучше тонкий и длинный как циркуль или маленький и толстый?
- парень спрашивает, много ли у меня поклонников!!что ответить?
- поздравьте, у меня почти 2к подписчиков! становление инстадивы идет
- покажите в чём ходили на 1 сентября сегодня
- от кого меньше запаха, если оба не мылись сутки, от вас или от мужа?
- как вам этот ведущий? ему 80, а он ещё передачу ведёт
- вы оставляете на ночь окна открытыми? почему? какой этаж?
- нужен ли смартфон первокласснику? подскажите модель
- какое хозяйственное мыло вам нравится? какое чаще всего берёте?
- вы бы почувствовали неловкость, если мужчина держит свои зубы в стакане?
- вы заметили кризис в сфере работы? вакансий меньше, соискателей
- соглашаетесь на помощь бабушек посидеть на больничном с ребенком?
- моете ли вы на ночь полы? знакомые говорят это плохая примета, ссоры и
- что вы отвечали на вопрос: почему вы ушли с прошлой работы?
- ваше отношение к интиму на первом свидании? знакомая таких вещей не
- почему мужчины порой так безответственно относятся к
- сколько у вас вставных зубов?
- если согласен на маленькую зарплату, это зеленый флаг для унижений от
- я смогла влезть в платье, которое покупала в весе 64! видно, что немного
- сколько у вас проходят синяки после банок ?
- как вы считаете, у кого внешность, фигура лучше: у хейли или у селены?
- какой размер обручального кольца у вас, а какой у вашего мужа?
- все темы» новые темы»
- - 13 кг к 8 марта! я добилась осиной талии и идеального тела! мои фото!
- - 26 кг и 48 см за полгода! муж носит на руках! мое фото!
- мой красивый животик: стальной пресс и кубики! я покажу идеальное тело в открове
- дать отпор этим вредным килограммам! похудела на 14 кг!
- - 18 кг! я победила жир! от мужчин нет отбоя! нашла новую любовь! фото!
- я похудела: было 70 кг, стало 61! носила 28 размер, сейчас 26!
- животик торчит, талия испарилась? лучший способ похудеть – закрыть холодильник н
- - 13 кг! мое секретное оружие против лишнего жира! ненавистные килограммы тают б
- как я сбросила больше 15 кг! спор с мужем - мой пинок к похудению! я смогла и до
- минус 10 см в талии! фото! моя диета - сжигатель жира! худею с невероятной скоро
- минус 8 кг! мне надоело быть теткой! в восторге от своего отражения в зеркале!
- - 19 кг за пять месяцев! выгляжу обалденно! доведу свой вес до идеала! получу кр
- без цели ничего не получится! зависть дает нам толчок к тому, чтобы быть лучше!
- тело богини без капли жира! я стала красоткой! супер ножки и тонкая талия!
- моя история: изменила свой рацион - потеряла 12 кг за полгода, а 6 кг исчезли са
- - 35 кг! я спасла свое тело от жира! закрыла талию на замок! влезла в любимые дж
- я похудела на 10 кг! это - закон! не выполнишь - не жди отвеса!
- -19 кг! я сдулась с 54-го до 48-го размера! выбросила старый гардероб! фото до и
- - 27 кг! мой фантастический успех! я сменила 50-й размер на 42-й! муж мной горди
- у меня вновь появилась талия! ни один мужчина не мог устоять перед эротически дв
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|