| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Обычно диета по снижению веса назначается так. Человек получает на руки два списка. В одном продукты разрешенные, в другом - запрещенные. Из разрешенных продуктов составляется примерный набор на день. Указывается количество продуктов. Иногда приводится примерное меню на неделю с указанием продуктов и блюд на каждый из приемов пищи.Предупреждают, что можно есть только разрешенные продукты и только в оговоренных количествах. Введенные запреты и ограничения необходимо соблюдать ежедневно до достижения желаемой массы тела. Если учесть, что средний темп снижения веса составляет 4-5 килограммов в месяц, а избыток очень часто составляет килограммов 25 и более, то соблюдать такую диету придется минимум полгода. При этом я не беру в расчет, что организм в ходе соблюдения такой диеты будет привыкать тратить все меньше и меньше энергии и темп похудания будет замедляться. Поскольку одни и те же ограничения следуют изо дня в день, такую диету можно назвать монотонной. Диет, построенных по таким принципам, великое множество. Например, рисовая, или китайская диета. Каждый день допускается 600 граммов сваренного риса и произвольное количество овощей и овощных соков. Калорийность такого дня обычно не превышает 1000 калорий. Казалось бы, худей себе. Но, такая диета вредна. И прежде всего из-за дефицита белка. За день такого питания организм получает не более 10 граммов белка, а нужно ему минимум 40-60. Большой популярностью одно время пользовалась так называемая очковая или английская диета. Принцип ее в следующем. Каждый продукт в зависимости от количеств имеет определенное число очков. Одно очко - это одна калория. На день допускается 1500 очков, не больше. А так, ешь что хочешь, таблица с соответствующими очками прилагается. Один недостаток, кстати, этот недостаток присущ всем монотонным диетам со сниженной калорийностью - организм довольно быстро привыкает тратить ровно столько калорий, сколько вы ему даете и с этого момента похудание прекращается. Диета Ларисы Долиной. Называется она так потому что однажды помогла Ларисе Долиной похудеть. Диета состоит из разгрузочных дней, но по своему рисунку эти разгрузочные дни постоянно меняются. В первый день вы едите сваренное мясо, во второй пьете кефир, в третий - едите яблоки, в четвертый рыбу и так далее до седьмого дня, а потом снова все начинается сначала. Основной недостаток этой диеты - жесткая регламентация разгрузочных дней, отсюда - ее тяжелая переносимость. Впрочем сама Долина рекомендует соблюдать ее не больше 2 недель - за это время можно сбросить до 7 кг (чаще 3-4 кг) Диета не способствует закреплению полученного результата. Это все "модные" диеты. Вы видите, что помимо типичных недостатков - плохая переносимость, быстрая адаптация организма и прекращение похудания, низкая эффективность, высокая вероятность рецидивов, есть еще один, пожалуй самый главный - они не безвредны. Как правило они отличаются дефицитом белка и витаминов, а чем это грозит в дальнейшем, мы уже разбирали. Давайте лучше поговорим о диетах, которые применяются врачами. В отечественной медицине для лечения избыточного веса применяется так называемая диета № 8 по Певзнеру. Певзнер, это ученый диетолог, который в свое время предложил набор диет с 1-й по 15-ю для лечения основных заболеваний. Диеты называются столами. Первый стол применяется при язвенной болезни желудка, четвертый -при заболеваниях кишечника, седьмой - при заболевании почек, девятый - при диабете, и так далее... Стол в № 8 представляет собой диету со сниженной суточной калорийностью примерно до 1500 килокалорий. В основном снижение касается легко усваиваемых углеводов (научное название мучного и сладкого) и в меньшей степени, жиров. На день допускается 180 - 200 г углеводов, в основном в виде овощей, фруктов, гречневой и перловой круп и черного хлеба, 45-50 г жиров, в основном в виде растительных и 70-75 г белка, что в общем-то соответствует суточной потребности. Запрещаются сахар и сахаросодержащие продукты (конфеты, мед, варенье), макаронные изделия, рис, манку, белый хлеб, сало, жирное мясо. Вообще, список запретов очень большой. Гораздо больше, чем список разрешенных продуктов. Не ограничиваются только зелень и огурцы. Потребление остальных пр яблочный - полтора килограмма несладких яблок типа антоновки на день. творожный - на день допускается 400 г нежирного творога. овощной - на день два килограмма овощей кроме картофеля. Данная диета безопасна, так как сохраняет необходимое количество белка, витаминов и пищевых волокон. Это ее несомненное достоинство. В последнее время в медицинских центрах Запада все большее распространение приобретают так называемые выражено низкокалорийные диеты (ВНД). Об этом следует поговорить более подробно, так как, во-первых, они того заслуживают, а во-вторых, все что связано с этими диетами, проходит серьезную научную обработку. В ВНД видят будущее, перспективу. К настоящему времени лечение по программе ВНД прошли многие. Дело в том, что средняя калорийность дневного рациона при ВНД порядка 400-600 калорий. Во всяком случае оно не превышает 800 калорий. То есть, даже в самом мягком случае энергетика дневного рациона при ВНД не превышает 30% от обычной нормы. В наиболее же жестких случаях потребление энергии в день составляет не более 15процентов. И еще одна особенность. Питание при ВНД осуществляется с помощью смесей, чем-то напоминающих смеси для детского питания, но имеющих специальный состав. Пища состоит из коктейлей, которые готовятся из 15 - 30 г смеси. На день получается четыре-пять таких коктейлей, или 75-150 г сухой смеси. Кроме этого пациенты получают таблетки, содержащие витамины, минералы и пищевые волокна, чаще всего в роли последних выступает микрокристаллическая целлюлоза. Основным питательным веществом, которые больные получают в коктейлях является либо только белок или, что чаще, смесь белка и углеводов. Данная диета эффективна в 100 процентах случаев. Снижение веса наблюдается даже у больных, прикованных к постели. В этой связи диету с выражено низкой калорийностью называют еще диетой последнего шанса. Она относительно безопасна. При применении диеты с выражено низкой калорийностью описаны случаи снижения веса на 50 кг и более. Но Здесь можно подвести некоторый итог. Без диеты не обойтись, но какую из них ни возьми, у каждой есть те или иные недостатки. Наиболее часто встречаются следующие: Плохая переносимость Адаптация организма, уменьшение расхода энергии и как результат - замедление темпов снижения массы тела или прекращение похудания Потенциальный вред , особенно если диета бедна белком, минералами и пищевыми волокнами. Технические трудности, связанные с исполнением диеты- сложности, возникающие при определении веса продукта, содержания в нем жира, белка, углеводов и калорий. Диета не приводит к формированию навыков рационального питания, поэтому после прекращения лечения рецидивирование избыточного веса наблюдается с частотой 90-95 процентов В идеале это должна быть диета, которая: Проста в применении, не требует сложных подсчетов, а так же трудоемких поисков продуктов на каждый день Безопасна даже при условии длительного применения Она должна максимально легко переноситься, а единственный способ сделать диету легко переносимой - это ничего не запрещать. Другими словами, пациент может употреблять в пищу практически любой продукт На фоне диеты не должен уменьшаться расход энергии, не должны наблюдаться слабость и снижение работоспособности. На фоне диеты не должен сформироваться стереотип питания, резко уменьшающий вероятность повторного набора веса, то есть рецидивов заболевания Диета не должна приводить к уменьшению массы не жировых тканей, в частности мышц, то есть похудание при ее применении должно достигаться в основном за счет уменьшения жировой массы. И при всем при этом диета должна быть эффективна, то есть приводить к значимому снижению веса, а иначе, какой в ней смысл? И в конце концов, как нам кажется, такая диета была разработана. Использованы выдержки из книги "Как победить избыточный вес". Автор: врач-диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург
автор: Ergo |
вход
- кто пробовал интервальное голодание? какие результаты?
- день прошёл классно! преодолев лень, я все же пошла на день молодёжи!
- как избавиться от ночных кошмаров, если они каждую ночь? что вам помогло?
- как вам брюки и пиджак? с ними я точно не останусь незамеченной!
- любите плавать? где? на море? в бассейне? как часто плаваете летом или круглый
- без путешествий и поездок жизнь жалкая?
- у кого холецистит? как вылечили? как беременеть и рожать?
- оставила свои вещи у мамы, а она их испортила! справедливо попросить
- нетрадиционный интим появился во второй половине 20 века?
- что для вас перейти черту в тактильном плане? что доступно самым близким и
- как составляете поздравления с каким-нибудь праздником? просто
- родовая память. что думаете об этом? что хранится в наших генах и
- у кого так было? пригласили на работу. первая неделя не оплачивается.
- вы слышали про беременность, если у женщины низкий амг и высокий уровень
- полнят ли белые джинсы?
- чем опасна анемия, если ее не лечить? брат ушёл под расписку, уровень
- всё-таки не готова я к новым отношениям! зовёт на 3 встречу к себе, но я ему
- если женщина надела черное белье, у неё будет интим. у вас работало это
- это нормально, что в 25 лет нет друзей? редко видимся, у каждого свои заботы
- сегодня самый длинный день в году! ждете с нетерпением, что ночь будет
- почему никакого удовлетворения не чувствуется от окончания
- с чёлкой или без? измучилась, помогите
- сколько времени у вас заживал пирсинг языка?
- почему не спите? мне вставать через 2 часа, и не спится.
- вы бы заказали косметичку со своим именем? или для вас это слишком?
- осмотр гинеколога - это измена? если врач мужчина и щупал рукой?
- 34 года - возраст девочки! а как же утверждение, что после 25 уже начинается
- как ваши родители отнеслись к выбору вашей будущей профессии?
- не жизнь, а сказка, завидую сама себе! курорты, шубы, бриллианты, муж холит
- пообещала половину дома переписать на зятя, с дочерью ссоры
- вы бы поехали куда-нибудь, если обещают период дождей? уже неохота ехать в
- где работали или работают ваши родители?
- вы тоже засыпаете под фильм или сериал? редкий вечер когда могу
- сколько килограммов на фото?
- грустно и одиноко, но общаться могу только с мамой. когда ее нет рядом, полная
- вы верите фрейду? что бы не приснилось, сводил интерпретацию
- назвали бы внешность возлюбленной ди каприо идеальной?
- у вас было так, что мужчина толком для вас ничего не сделал, а к нему уже тянет?
- кто летал в начале ноября, можно купаться или купальный сезон закрыт?
- что делать с нарушителями тишины на улице в ночное время?
- оставляете чаевые курьерам или когда ходите куда-нибудь с
- чудесного дня! на улице солнышко, у меня хорошее настроение с утра.
- вы часто заказываете доставку еды? у меня 7 минут до
- как избавиться от раздражения в интимной зоне? чешется просто до слёз.
- почему считается, что в библиотеке спокойно, как на кладбище? люди там
- какая фотка самая удачная?
- оцените волосы. какой это цвет?
- как вам эти сумки? какая лучше?
- почему, после того, как у подруги появился парень, она перестала со мной
- как вернуть радость в жизни?
- какой размер рамки мне нужен? собрала алмазную мозаику
- как вам внешность этой участницы? симпатичная очень. видите сходство со мной?
- здорово, да? классный парень по общению?
- как поступить, если просят фотографии для портфолио, но вы ещё пока их не
- у девушки слева широкие плечи? и у меня тоже широкие?
- какие фрукты планируете сегодня есть?
- если парень считает девушку звёздочкой, это как понимать? они не в
- какой у вас любимый салатик? как часто его готовите?
- возвращаться к бывшим это пустая трата времени?
- у вас бывает такое, что умиляет затылок любимого мужчины? не имею в
- в москве правда средняя зарплата 160 тысяч рублей? меньше никто не
- что движет такими людьми? почему нельзя просто пролистнуть
- с каким животным вы ассоциируете своего мужчину?
- почему мужики не могут прямо сказать, что им нужен только интим?
- вы когда-нибудь сталкивались с домогательствами?
- как вы считаете, это красный флаг или норма? бежать надо? общаемся только 2
- что делать, если не хочется, чтобы парень ездил на вахты? я одурею без него и без
- что самое вкусное вы ели за последние дни? я приготовила сердечки в сливках!
- парень относится ко мне как к подруге, но если игнорирую, тут же
- у вас есть люди, которым вы можете позвонить в любое время суток? много?
- почему на гале так много завистливых женщин? женщины стали настолько
- после кипячения воды из чайника стал доноситься запах жжёного
- я в шоке с друга. подарил телефон бывшей, а сам читает теперь ее
- фраза : нравится на тебя смотреть? вам когда-нибудь говорили?
- вы кого-нибудь ненавидели в своей жизни? я соседку, она плохо себя вела.
- таиланд или вьетнам? где вам больше понравилось? и главное - чем?
- оцените внешность. сильно некрасивый?
- почему может быть боль при половом акте? врачи ничего не находят.
- а вам нравилось в детстве ездить на дачу, в деревню к бабушке? вашим детям
- как думаете, это поздравление звучит официально? скажите, что его очень
- все темы» новые темы»
- - 30 кг! я победила жир! была пампуха, а стала такая красотка! фото!
- - 32 кг! я против жира! вылепила фигуру мечты! фото!
- фигурка на заказ! сайт galya.ru стал моим пинком к сбросу веса! за 2,5 года мину
- моя история! добилась веса 50 кг! минус жировые складки! плюс - поклонники и ком
- моя осиная талия без жировых складок! минус 7 кг! я заставила тело стать стройне
- я похудела за два месяца на 10 кг, талия уменьшилась на 16 см! фото!
- точеная фигурка на заказ! - 15 кг за три месяца! уничтожила тушку! к лету стала
- мое кардинальное изменение! похудела на 10 кг! мое фото до и после!
- без цели ничего не получится! зависть дает нам толчок к тому, чтобы быть лучше!
- моя история о том, как я похудела на 23 кг! сросив вес я расцвела - стала гламур
- - 41 кг! мне надоело быть толстой! я худею без диет! мое фото!
- - 19 кг за пять месяцев! выгляжу обалденно! доведу свой вес до идеала! получу кр
- секрет тонкой талии! фигура модели к пляжному сезону! минус 12 кг!
- - 18 кг! я - стройная девушка, а не толстая тетка в 105 кило! фото до и после!
- - 23 кг! я худею с невероятной скоростью! все в шоке от моего нового тела! уничт
- минус 17 кг! моя диета творит чудеса! как изменилось мое тело, ушёл жир с живота
- минус 20 кг! перепробовав все диеты - сменила два размера! получила стройную оса
- - 10 кг! великолепная фигура! я убрала жир с боков! фото!
- я победила свое обжорство: худела три раза по 25 кг! я считаю калории и никогда
- исчезли 27 кг и минус 23 см в объемах! мою фигуру не испортила беременность, род
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|