| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Обычно диета по снижению веса назначается так. Человек получает на руки два списка. В одном продукты разрешенные, в другом - запрещенные. Из разрешенных продуктов составляется примерный набор на день. Указывается количество продуктов. Иногда приводится примерное меню на неделю с указанием продуктов и блюд на каждый из приемов пищи.Предупреждают, что можно есть только разрешенные продукты и только в оговоренных количествах. Введенные запреты и ограничения необходимо соблюдать ежедневно до достижения желаемой массы тела. Если учесть, что средний темп снижения веса составляет 4-5 килограммов в месяц, а избыток очень часто составляет килограммов 25 и более, то соблюдать такую диету придется минимум полгода. При этом я не беру в расчет, что организм в ходе соблюдения такой диеты будет привыкать тратить все меньше и меньше энергии и темп похудания будет замедляться. Поскольку одни и те же ограничения следуют изо дня в день, такую диету можно назвать монотонной. Диет, построенных по таким принципам, великое множество. Например, рисовая, или китайская диета. Каждый день допускается 600 граммов сваренного риса и произвольное количество овощей и овощных соков. Калорийность такого дня обычно не превышает 1000 калорий. Казалось бы, худей себе. Но, такая диета вредна. И прежде всего из-за дефицита белка. За день такого питания организм получает не более 10 граммов белка, а нужно ему минимум 40-60. Большой популярностью одно время пользовалась так называемая очковая или английская диета. Принцип ее в следующем. Каждый продукт в зависимости от количеств имеет определенное число очков. Одно очко - это одна калория. На день допускается 1500 очков, не больше. А так, ешь что хочешь, таблица с соответствующими очками прилагается. Один недостаток, кстати, этот недостаток присущ всем монотонным диетам со сниженной калорийностью - организм довольно быстро привыкает тратить ровно столько калорий, сколько вы ему даете и с этого момента похудание прекращается. Диета Ларисы Долиной. Называется она так потому что однажды помогла Ларисе Долиной похудеть. Диета состоит из разгрузочных дней, но по своему рисунку эти разгрузочные дни постоянно меняются. В первый день вы едите сваренное мясо, во второй пьете кефир, в третий - едите яблоки, в четвертый рыбу и так далее до седьмого дня, а потом снова все начинается сначала. Основной недостаток этой диеты - жесткая регламентация разгрузочных дней, отсюда - ее тяжелая переносимость. Впрочем сама Долина рекомендует соблюдать ее не больше 2 недель - за это время можно сбросить до 7 кг (чаще 3-4 кг) Диета не способствует закреплению полученного результата. Это все "модные" диеты. Вы видите, что помимо типичных недостатков - плохая переносимость, быстрая адаптация организма и прекращение похудания, низкая эффективность, высокая вероятность рецидивов, есть еще один, пожалуй самый главный - они не безвредны. Как правило они отличаются дефицитом белка и витаминов, а чем это грозит в дальнейшем, мы уже разбирали. Давайте лучше поговорим о диетах, которые применяются врачами. В отечественной медицине для лечения избыточного веса применяется так называемая диета № 8 по Певзнеру. Певзнер, это ученый диетолог, который в свое время предложил набор диет с 1-й по 15-ю для лечения основных заболеваний. Диеты называются столами. Первый стол применяется при язвенной болезни желудка, четвертый -при заболеваниях кишечника, седьмой - при заболевании почек, девятый - при диабете, и так далее... Стол в № 8 представляет собой диету со сниженной суточной калорийностью примерно до 1500 килокалорий. В основном снижение касается легко усваиваемых углеводов (научное название мучного и сладкого) и в меньшей степени, жиров. На день допускается 180 - 200 г углеводов, в основном в виде овощей, фруктов, гречневой и перловой круп и черного хлеба, 45-50 г жиров, в основном в виде растительных и 70-75 г белка, что в общем-то соответствует суточной потребности. Запрещаются сахар и сахаросодержащие продукты (конфеты, мед, варенье), макаронные изделия, рис, манку, белый хлеб, сало, жирное мясо. Вообще, список запретов очень большой. Гораздо больше, чем список разрешенных продуктов. Не ограничиваются только зелень и огурцы. Потребление остальных пр яблочный - полтора килограмма несладких яблок типа антоновки на день. творожный - на день допускается 400 г нежирного творога. овощной - на день два килограмма овощей кроме картофеля. Данная диета безопасна, так как сохраняет необходимое количество белка, витаминов и пищевых волокон. Это ее несомненное достоинство. В последнее время в медицинских центрах Запада все большее распространение приобретают так называемые выражено низкокалорийные диеты (ВНД). Об этом следует поговорить более подробно, так как, во-первых, они того заслуживают, а во-вторых, все что связано с этими диетами, проходит серьезную научную обработку. В ВНД видят будущее, перспективу. К настоящему времени лечение по программе ВНД прошли многие. Дело в том, что средняя калорийность дневного рациона при ВНД порядка 400-600 калорий. Во всяком случае оно не превышает 800 калорий. То есть, даже в самом мягком случае энергетика дневного рациона при ВНД не превышает 30% от обычной нормы. В наиболее же жестких случаях потребление энергии в день составляет не более 15процентов. И еще одна особенность. Питание при ВНД осуществляется с помощью смесей, чем-то напоминающих смеси для детского питания, но имеющих специальный состав. Пища состоит из коктейлей, которые готовятся из 15 - 30 г смеси. На день получается четыре-пять таких коктейлей, или 75-150 г сухой смеси. Кроме этого пациенты получают таблетки, содержащие витамины, минералы и пищевые волокна, чаще всего в роли последних выступает микрокристаллическая целлюлоза. Основным питательным веществом, которые больные получают в коктейлях является либо только белок или, что чаще, смесь белка и углеводов. Данная диета эффективна в 100 процентах случаев. Снижение веса наблюдается даже у больных, прикованных к постели. В этой связи диету с выражено низкой калорийностью называют еще диетой последнего шанса. Она относительно безопасна. При применении диеты с выражено низкой калорийностью описаны случаи снижения веса на 50 кг и более. Но Здесь можно подвести некоторый итог. Без диеты не обойтись, но какую из них ни возьми, у каждой есть те или иные недостатки. Наиболее часто встречаются следующие: Плохая переносимость Адаптация организма, уменьшение расхода энергии и как результат - замедление темпов снижения массы тела или прекращение похудания Потенциальный вред , особенно если диета бедна белком, минералами и пищевыми волокнами. Технические трудности, связанные с исполнением диеты- сложности, возникающие при определении веса продукта, содержания в нем жира, белка, углеводов и калорий. Диета не приводит к формированию навыков рационального питания, поэтому после прекращения лечения рецидивирование избыточного веса наблюдается с частотой 90-95 процентов В идеале это должна быть диета, которая: Проста в применении, не требует сложных подсчетов, а так же трудоемких поисков продуктов на каждый день Безопасна даже при условии длительного применения Она должна максимально легко переноситься, а единственный способ сделать диету легко переносимой - это ничего не запрещать. Другими словами, пациент может употреблять в пищу практически любой продукт На фоне диеты не должен уменьшаться расход энергии, не должны наблюдаться слабость и снижение работоспособности. На фоне диеты не должен сформироваться стереотип питания, резко уменьшающий вероятность повторного набора веса, то есть рецидивов заболевания Диета не должна приводить к уменьшению массы не жировых тканей, в частности мышц, то есть похудание при ее применении должно достигаться в основном за счет уменьшения жировой массы. И при всем при этом диета должна быть эффективна, то есть приводить к значимому снижению веса, а иначе, какой в ней смысл? И в конце концов, как нам кажется, такая диета была разработана. Использованы выдержки из книги "Как победить избыточный вес". Автор: врач-диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург
автор: Ergo |
вход
- как вы думаете, парни сильно волнуются, когда подкатывают к
- какой мне ник придумаете? у меня появился последователь-подделка
- теперь буду думать о музыкант! он мне еще и пишет о музыке
- отец моего ребёнка подал в суд на снижение алиментов и не явился на суд! что это
- кто на содержании у спонсора, какие подарки просите? что попросили в
- зачем люди из штанов выпрыгивают, доказывая, что им дают меньше лет в
- зачем женщины заводят любовников? означает ли это отсутствие чувств к
- как часто вы едите мороженое? я раз в месяц
- какая должна быть зарплата в вашем городе, чтобы достойно жить?
- случалось ли у вас когда нибудь что просто расходились пути с близким другом,
- оцените фигуру, комплексую, рост 170
- приснился парень, которого давно не видела. смотрел как
- с какой фразой бывшие появляются в вашей жизни?
- появилось пятно на платье! думала, что отстирается. но нет, пятно так и
- как мне лучше? я собираюсь стать блондинкой. никогда ею не была!
- стали бы вы встречаться с мужчиной, пьющим несколько дней подряд, но добрым и честным
- как вам образы? какие бы приобрели?
- сколько вы бы отдали за такой номер за сутки? панорамное остекление, вид на
- вы следите за здоровьем? сдаете анализы, узи? следуете указаниям
- оцените насколько удачно я вышла замуж? сам купил квартиру, оплатил
- не нравятся парни на сайтах знакомств, ищу недостатки. со мной что-то не так?
- девушки, какая лучше голубая или серая?
- почему не хочу никого целовать? влюбляюсь, но нет порывов к поцелую.
- дряблые руки. у вас тоже они такие?
- если мужа не станет, что мне делать? искать нового спонсора или идти работать?
- почему считаете, что ни я парня не люблю, ни он меня?
- что делать? спина будто каменная, ставили сколиоз и хондроз! не
- как вы готовите вкусный и идеальный плов? с мясом, или с курицей. какой у вас
- не могу уснуть. как с этим бороться? просто ложусь спать и куча мыслей в голове
- чем пушковые волосы на лице убираете?
- почему так много непорядочных мужчин? играют с девушками,
- кого вы реально посылали?
- вы довольны своим домом? или он внешне похож на сарай
- а вы издеваетесь над мужчинами с сз? я люблю их троллить, разводить на
- у вас было, что вам нравились сразу несколько мужчин одинаково сильно? как
- кто из участниц сайта вам снился?
- это лето проходит так, как вы и хотели в плане отдыха?
- вам стыдно громко заниматься интимом при свекрови?
- вы покупаете цукаты из шишек? вам они нравятся? мне очень.
- как часто вы готовите уху или рыбные супы? из какой рыбы уха вкуснее?
- какой макияж мне больше походит?
- чем занимаетесь? я сижу и уши грею, как муж презентацию проводит!
- и опять мне пишут, что я скучная в общении. уже другой диалог!
- сколько лет дадите?
- на обеих фотках одинаковый вес?
- кто-нибудь замораживает вареные овощи? если да, в каком виде,
- у вас сразу появилась симпатия к мужу?
- согласились бы на обнаженную фотосессию? отвыкла раздеваться
- какие билеты надо сдать, чтобы получить компенсацую проезда к месту
- если бы ваш питомец странно себя вёл, что бы вы подумали и сделали?
- правда ли что там плохая медицина? выписывают парацетамол и
- как считаете, какая у меня самооценка: заниженная, завышенная,
- у кого есть коронки на зубах, сколько лет уже стоят и не вызывают
- мои бабушки в 30 были стройнее нас! у вас также? почему так?
- отработала неделю после отпуска и поднялось давление,
- вы испытывали ощущение абсолютного счастья? в какой момент, из-за
- у вас также? не могу объяснить, но всегда чувствуется интерес от
- у вас в городе проводится акция ночь кино? можно посмотреть бесплатное
- можно ли женщине не снимать бейсболку в общественном месте?
- новый торт. делать мне нечего дома.
- картофель или хлеб - что выбрать? я могла бы заменить хлеб 1 сорта на картофель!
- есть такие участницы, которые ассоциируются у вас с каким-либо
- могут ли в отдел кадров сообщить о беременности? переживаю, что
- кто делал грудь, импланты нужно менять со временем? 300к - дорого?
- парень сливается? не хочет со мной общаться? не хочет встречаться!
- что думаете о феминитивах? какие используете?
- симпатичные, успешные мужчины просто не влюбляются? раз не предлагают
- чем сегодня занимались? я забрала книгу, приготовила фарш и смотрю
- у вас поменялись нормы? раньше что-то себе позволяли, а потом
- нашла у мужа в телефоне поиск ми##т! он все отрицает. как бы вы поступили?
- как вашей семье удалось пережить непростые 90-е годы?
- знаете людей, которые набирали вес от приема гормонов? им удалось
- покупаете ли вы бижутерию? что именно? вам не стыдно носить?
- как относитесь к мужчинам, которые демонстрируют своим
- вы чувствуете себя привлекательно даже в мешке из под картошки? я да!
- моете ли вы на ночь полы? знакомые говорят это плохая примета, ссоры и
- какого цвета ваш автомобиль? какого цвета хотели бы, если бы
- как часто ваши мужчины созваниваются со своей мамой? как часто ездят к
- какие замечания делали вам бывшие?
- как бы вы отреагировали, если бы узнали, что ваш сын изменяет жене?
- все темы» новые темы»
- -30 кг! остановила жор! сменила размер xl на m! больше не кормлю жировые клетки!
- минус 17 кг! хватит толстеть! я уничтожила дряхлое тело! фото!
- - 40 кг! я больше не жирная! мое фантастическое превращение из коровушки в пушин
- - 10 кг ради любимого мужа! я похудела без труда и ограничений! избавилась от ко
- минус 14 кг! худеем к новому году! как я быстро похудела на интервальной диете!
- супер - пресс! как привести в порядок талию!
- сногшибательная фигура к лету! диета пережигает жир!
- - 12 кг! мой животик исчез! худела ради свадебного платья! потрясающе выгляжу! ф
- мое отражение не радовало, а муж подшучивал над моим жирком! легко похудела на 8
- минус 12 кг! чудо! из пампушки в красавицу! я повысила самооценку! фото!
- мой метод - от жира жир! минус 15 кг за два месяца! потрясена результатом! фото
- диета - харакири для жира! - 20 кг без эффекта йо-йо! произведи фурор: пусть все
- моя борьба увенчалась успехом! минус 15 см в бедрах! исчезли складочки - влезла
- - 170 см и - 20 кг за 4 месяца! увидела страшную цифру 100+ кг и решила худеть!
- я похудела на 8 кг за 2 месяца! - 14 см в талии! плоский животик! фото!
- - 29 см в талии! минус 22 кг! моя победа - со 117 см до 88 см! фото до и после!
- я перестала стесняться своего тела! минус 15 кг - купаюсь в комплиментах! мое фо
- для всех кто желает похудеть на 20 кг! вернуть форму без особых усилий!
- моя вкусная, творожная диета! если надо срочно сбросить 3-4 кг!
- день х настал! моя история как я похудела на гале на 4 размера, ушло 86 см в объ
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|