| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: 
Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 |
начало
-
Спасибо за советы! Попробую следовать!
-
Очень полезные советы по рациональному питанию, я так похудела до родов после гормонального лечения на 7 кг за 3 месяца! Сейчас после родов набрала, надо опять на рациональное питание переходить.И про физическую активность нельзя забывать, если хочется перемен. Удачи!!! Ты молодец!
-
1,5 назад я весила 113 кг при росте 180. Сегодня стабильно около 60-65. Худела на йогуртах, овощах и фруктах. Закваски для йогуртниц брала и беру на Это закваски “Лактевия“. результат суперский =))
-
-
-
ответ для: Takara
а где это? -
-
oi, soobshenie nije eto toje vam, a to ya po oshibke sebe otpravila
-
ответ для: Happy_ girl
a i eshe mne govorili, 4to myaso/ptizy/riby/ - mojno tolko 4to-to odno v den...
no ya vijy y vas v dnevnom menu 2 raza. nado bydet poprobovat -
spasibo ogromnoe vam za statiu
yje davno iskala shaip-pitanie normalnoe, da vse kak-to po raznomy sovetovali, da vse ne to
moya bivshaya trener po shaipingy voobshe mne dala menu po4ti na 2500 kkal v den, pri tom, 4to zanimalas ya vsego 2 raza v nedelu po 45 minyt. tri 4asa do trenirovki skazala ne est nikakogo belka, tplko 4to-to rastitelnoe, 4erez 2 4asa posle - siest yabloko, i tolko eshe 4erez 1 4as - yje edy, kakyu ho4y... koro4e mrak, bila ya v den trenirovok ystavshaya, golodnaya i zlaya - postoyanno smotrela na 4asi, a potom s jadnostiu ypletala edy... ny i ves, estestvenno nikyda ne yhodil, hotya ya dolgo tak zanimalas
teper mne nineshnii moi trener sovetyet posle trenirovki siest 4to-to belkovoe v te4enii 45 minyt (yaizo, tvorog, iogyrt)...
a esli ve4erom ya vipiu 100 gr kefira, to kogda posle etogo mojno idti spat'? -
-
Отключите java-скрипты - и всё будет выделяться и копироваться.
вход
- сдам двухкомнатную берлогу! кого может привлечь такое объявление?
- что вы стесняетесь спросить на форуме? кто мне цепляется из-за невроза
- чтобы вы изменили в себе, если вернуться прошлое?
- муж подруги хочет подтвердить отцовство на ребенка вне брака от другой. я
- знаете мужчин, которые готовы на все ради друзей и ни на что ради семьи?
- что для вас перейти черту в тактильном плане? что доступно самым близким и
- вы бы стали бороться за зубы до последнего? лечение без гарантии 70 тыс.
- мужчины не верят в дружбу с женщиной, потому что сами не умеют дружить без
- как вам такие серёжки? носили бы?
- у вас есть какая-то любимая цветовая гамма? что предпочитаете?
- почему многие алиментоплательщики превращаются в жадных и
- парень женился на бывшей, хотя говорил о ней плохо. стоит ей написать в
- может ли совсем бедная найти обеспеченного?
- зависить от мужа и дальше или идти на работу с очень низкой зарплатой?
- сколько стоит биозавивка? не нравится то, что на голове в данный момент!
- кто мучается сильным пмс, может у вас есть какие-нибудь советы? нет энергии
- гормональный сбой лечат только кок? боюсь, что станет хуже, чем есть.
- полнят ли белые джинсы?
- что ответить мужчине, если он уже второй раз сливается перед нашей встречей?
- почему многие девушки не позволяют себе близость на первой встрече?
- вы кого-нибудь ненавидели в своей жизни? я соседку, она плохо себя вела.
- кто-нибудь менял кардинально свою жизнь в 30? лет 10 безработная
- вы вспыльчивый человек? действуете на эмоциях или с холодной головой?
- чем бы вы занимались, если бы смогли превратить своё хобби в профессию?
- после кс как долго у вас были болезненные ощущения в районе разреза?
- посоветуйте смывку для стойкого макияжа. мицелярка не хочет тушь
- если бы муж выбрал имя для дочери, которого нет в окружении, задали бы
- вы пьянеете от 200 грамм виски? до какой степени?
- жадный, ленивый, ревнивый, выпивающий мужчина одновременно - это
- что должен сделать мужчина, чтобы вы начали с ним встречаться?
- откуда повелось собак на цепь сажать? действительно они так охраняют двор и дом?
- я выгляжу за рулём как курица или как классная сара коннор?
- я, как яркое пятно теперь, пойти что ли к косметологу? брови хоть сделать
- вот так погода! за 2 часа что гуляю, дождь 3 раз льёт. неужели лето будет дождливое?
- какой самый странный подарок вы когда-либо дарили или получали?
- пообещала половину дома переписать на зятя, с дочерью ссоры
- покупаете ли вы бежевое нижнее белье? для меня совершенно
- какие способы достать пробку из стеклянной бутылки, не разбивая ее?
- коллега избегает меня? как только я захожу в кабинет, где он сидит, он
- хуже когда парень алкоголик или игроман? алкоголик не потратит
- большинству недоступно свое жилье. как думаете жить дальше? живу в съёмном
- как думаете, мужчина влюбляется только после интима?
- вам мамы помогают с детьми? бабушки уже не те, не хотят сидеть с внуками
- а тут кроме меня есть приемные дети? в каком возрасте вы узнали?
- почему у подруги много ухажёров, а у меня - нет? внешне не красотка, так чем я
- со скольких лет можно приучать ребёнка чистить рыбу? моя дочь в 6 свободно чистит
- вам не кажется, что она для него страшненькая? актер венсан перес и его жена карин
- куда жаловаться на самокатчиков? когда вместе катят по тротуару
- нормально ли ходить по улице без очков при зрении -5, -6? что-то слишком зрячая.
- с чёлкой или без? измучилась, помогите
- как часто вы бреете подмышки? я - каждый день!
- высшее образование и финансовый успех взаимосвязаны? меня
- жених хочет, чтоб я продала вторую квартиру и закрыла его ипотеку.
- это очень длинные ногти, по-вашему? всегда была короткая или средняя длина.
- что бы вы выбрали, если бы вам срочно понадобились деньги?
- кто растворял филлеры в губах? насколько быстро уходит отек?
- у кого есть микроволновка с такой панелью управления? научите
- зять хочет жить вместе, а дочь сказала, чтобы я не принимала их. что теперь делать?
- какой цвет сумки для хранения средств и инструментов для укладки волос вам больше
- стоит ли брать рассрочку на путешествие? мне кажется, тут обман!
- вчера узнала, что бывший жениться собрался. второй день накрывает, гложет
- какой макияж вам нравится больше?
- почему девочки тяжелее переносят разлуку с матерью, чем
- не к плохому ли такой сон? бабушка спросила: а где внучка? а она плакала за
- несовременный внешний вид, если так ходить по улицам просто и ездить в трамвае?
- как вы думаете зачем люди обращаются к астрологом? хотят
- что значит проработать травму? на все ситуации и неурядицы психологи
- есть ли у вас доверие в отношениях с мужчинами или нет? откуда взялось
- параметры 99/82/103 - это что за тип фигуры?
- вы согласны с тем, что без денег нельзя быть красивой?
- сегодня уезжаю. будет ли на поезде парень, который мне нравится?
- если бы вы влюбились в врача, то пошли бы ради этого работать санитаркой в
- верите,что есть хронически невезучие люди? или им находиться в
- вы были худощавой когда-нибудь? как умудрялись функционировать?
- я в шоке от старшего поколения! подруга моей мамы обозвала моего
- от чего бы вы могли отказаться: от чистки зубов или от вытирания туалетной
- вводите какие-то правила минимализма для себя в быту? что для вас
- вы всегда смываете косметику на ночь? или иногда лень и смываете утром?
- вы бы смогли пойти на мастер-класс по рисованию одна? стесняюсь идти
- верите, что заставка на телефоне может принести удачу?
- все темы» новые темы»
- я похудела без диет! занимаясь ежедневно добилась успеха: минус 9 кг за три меся
- минус 20 кг! перепробовав все диеты - сменила два размера! получила стройную оса
- это сработало! я победила свои комплексы! похудела на 25 кг - получила потрясающ
- - 41 кг! я худею ради свадьбы! не хочу быть невестой-толстушкой! мое фото!
- я тоже была толстой! похудела на 23 кг и изменила свою жизнь! моя осиная талия к
- - 36 кг к идеальному телу! отправила в нокаут свои килограммы! отвесы каждый ден
- фигурка шик! за 2 месяца минус 12 кг! выгляжу супер! стала другим человеком!
- спор с мужем стал толчком: я без труда потеряла 7 кг и выиграла! мое фото до и п
- - 41 кг ради мужчины! я сменила фигуру-глыбу на потрясные формы! мое фото!
- моя мечта сбылась! минус 19 кг за 4 месяца! в талии похудела на 18 см! я больше
- мечтаешь о сладких диетах? попробуй похудеть с помощью меда – результат оценят в
- сушка тела! фигура мечты с кубиками пресса и потрясающим рельефом! фото!
- моя история! добилась веса 50 кг! минус жировые складки! плюс - поклонники и ком
- мой результат: минус 30 кг и 30 см в бедрах! толстушка в зеркале исчезла! фото!
- моя успешная борьба с лишним весом! меня часто называли “коровой“! потеря 12 кг
- я больше не толстушка! отстояла стройность своей фигуры - смогла потерять 17 кг!
- - 7 кг! я вылепила из тушки фигуру мечты! долой дряблое тело! фото!
- я победила свою лень - сделала свою фигуру красивой и соблазнительной!
- - 20 кг! я избавилась от 56 размера! выгляжу как девочка! больше не ем ведрами!
- я решила - хватит быть свиньей! - 5 кг и 10 см в объемах! спасибо сайту galya.ru
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|