| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: 
Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 |
начало
-
Спасибо за советы! Попробую следовать!
-
Очень полезные советы по рациональному питанию, я так похудела до родов после гормонального лечения на 7 кг за 3 месяца! Сейчас после родов набрала, надо опять на рациональное питание переходить.И про физическую активность нельзя забывать, если хочется перемен. Удачи!!! Ты молодец!
-
1,5 назад я весила 113 кг при росте 180. Сегодня стабильно около 60-65. Худела на йогуртах, овощах и фруктах. Закваски для йогуртниц брала и беру на Это закваски “Лактевия“. результат суперский =))
-
-
-
ответ для: Takara
а где это? -
-
oi, soobshenie nije eto toje vam, a to ya po oshibke sebe otpravila
-
ответ для: Happy_ girl
a i eshe mne govorili, 4to myaso/ptizy/riby/ - mojno tolko 4to-to odno v den...
no ya vijy y vas v dnevnom menu 2 raza. nado bydet poprobovat -
spasibo ogromnoe vam za statiu
yje davno iskala shaip-pitanie normalnoe, da vse kak-to po raznomy sovetovali, da vse ne to
moya bivshaya trener po shaipingy voobshe mne dala menu po4ti na 2500 kkal v den, pri tom, 4to zanimalas ya vsego 2 raza v nedelu po 45 minyt. tri 4asa do trenirovki skazala ne est nikakogo belka, tplko 4to-to rastitelnoe, 4erez 2 4asa posle - siest yabloko, i tolko eshe 4erez 1 4as - yje edy, kakyu ho4y... koro4e mrak, bila ya v den trenirovok ystavshaya, golodnaya i zlaya - postoyanno smotrela na 4asi, a potom s jadnostiu ypletala edy... ny i ves, estestvenno nikyda ne yhodil, hotya ya dolgo tak zanimalas
teper mne nineshnii moi trener sovetyet posle trenirovki siest 4to-to belkovoe v te4enii 45 minyt (yaizo, tvorog, iogyrt)...
a esli ve4erom ya vipiu 100 gr kefira, to kogda posle etogo mojno idti spat'? -
-
Отключите java-скрипты - и всё будет выделяться и копироваться.
вход
- где заводить знакомства во взрослом возрасте? все полностью поглощены
- как быть, если человек задаёт личные вопросы? хочет меня уколоть?
- скорпиончик классно целуется! и зачем он меня так напугал
- эллиптический тренажер и степпер отличаются по ощущениям? что
- когда вы были студенткой, вам когда-нибудь нравился преподаватель?
- появилось бездушие к больным, животным, людям вцелом! что этом может значить?
- какие эмоции у вас вызывают интим фото мужчины?
- про интим без обязательств! попросила у мужчины денег и он ей отказал!
- как вам типаж вечной девственницы? нравится?
- как вы думаете, этот метод работает? знакомая, которая разводит
- котёнок дерёт шторы. как вы своих отучали? уже все в зацепках!
- у вас блины получаются в пятнышко или без? у меня без. какие могут быть
- были ли у вас мужчины, которые были с вами, чтобы отомстить бывшей?
- сотрудница в случайно нажала оплатить деньги списали! как поступить?
- у вас пигментированное глубокое бикини? как относитесь?
- какое хозяйственное мыло вам нравится? какое чаще всего берёте?
- если бы руководитель при всех сказал, что вы работаете на конкурентов,
- зачем женщины заводят любовников? означает ли это отсутствие чувств к
- как бы отнеслись увидев в шкафу вещи бывшей, с которой он давно не вместе?
- что ели сладкого сегодня? я баунти и подсела на конфетки с курагой и
- у девушки узкая талия?
- у вас есть дача или загородный дом? в каком состоянии? есть водопровод,
- вы заметили кризис в сфере работы? вакансий меньше, соискателей
- вы когда-нибудь теряли сознание в кабинете врача?
- согласились бы на такой путь до работы? 20 минут на метро и 20 минут пешком
- парень на расстоянии ищет другую девушку? зашла на ее страницу, там стоят
- длинные волосы старят ли человека? сделала каре и ощущения что длинные
- бытовая техника с алисой, пользуетесь? удобно?
- меня подруга назвала пословицей: сзади пионерка, спереди
- вы сушите волосы феном? кто сушит, через сколько по времени начинаете
- а вы знали людей, которые выигрывали в лотерею крупные суммы?
- общалась сегодня с воспитателем. извинений не последовало и
- заметили, что к воспитателям часто относятся слишком лояльно?
- взяли бы такую квартирантку? 15 лет, будет жить с парнем. вам всё равно кому сдавать?
- у вас есть родственники, с которыми вы намеренно не
- почему бывший не может оставить в покое? у меня уже новые отношения!
- товарищ мужа увидел меня в трусах. очень неудобно. вам было бы стыдно?
- это супер модная мужская стрижка?
- вы тоже считаете, что я готова жить с кем угодно? до конца года хочу найти
- как вы бы отреагировали, если бы ваш муж стал донором?
- вам такие кадры встречались? живет с бывшей женой и детьми - трудно
- вы знаете семьи, в которых родители игнорировали др детей?
- какую выбрать кровать?
- почему девушки подсаживаются на мужчин? почему у мужчин так не
- на эмоциях сделала гадость, теперь мучает чувство вины! как быть?
- чувствуете ли вы себя неполноценным человеком с образованием
- согласны, что самое главное - удачно выйти замуж за хорошего, не бедного
- кто спорт дома делает, прыжки, вы соседям снизу не мешаете?
- сегодня скорпиончик приедет ко мне! пойдём в ресторан. у вас какие планы?
- сменила мастера по ресницам. как считаете, эти ресницы лучше?
- с какой регулярностью вы выкладываете фото и посты в соцсети?
- вам нравятся мужчины с растительностью на теле или выбритые?
- кто сидит на вк-знакомствах, приложение, вам все мэтчи выше пишут?
- какими средствами вы пользуетесь для укладки волос?
- кто был в сочи, правда там ротавирус повсюду?
- вы ставите оценки в такси или игнорируете эту опцию? какой у вас балл как у
- как бы вы назвали книгу о своей жизни, если бы у вас была возможность ее издать?
- это длинные, густые ресницы для пацана?
- готовы ли вы связать свою жизнь с психически больным?
- вы бы купили бу машину, если б только учились водить? за какую стоимость, год
- разве похоже на нарощенные волосы? в последнее время трижды
- что кушали сегодня за весь день? я бутерброд с рыбой, макароны с печенью и
- как считаете, кто в семье главный? какие критерии, а не просто половая
- какие планы на сегодня? музыкант обещал приехать в мой город, я в роли гида
- вам нравится фигура сидни суини?
- кто пробовал от выпадения волос? что еще посоветуете?
- сколько вам лет? вам неловко озвучивать свой возраст?
- кому в бане станет лучше, кому хуже: людям с низким или высоким давлением?
- у вас есть знакомые, которые не женятся по 5-10 лет? девочка 7 лет предложения
- какие знаете приложения или еще что-то чтобы понять, какой цвет волос идет?
- сколько максимум зубов можно пролечить за один визит к стоматологу?
- почему некоторые люди отказываются от выгодных предложений?
- как у девушек получается воздействовать на мужчин, что они меняются?
- что для вас важнее в мужчине: хорошая подтянутая фигура или лицо?
- интересно, а вас бы привлёк мужчина более худой, чем вы?
- как туфли? к платьям, если взять, подойдут?
- на работе уступали большую часть премии матери-одиночке. правильно ли это
- мороженое с лавандовым сиропом - будет вкусно? а кофе вы с ним пили?
- вам нравится город, в котором вы сейчас живете? назовите плюсы и
- почему над одиночеством смеются? шла по улице, слышу такое.
- все темы» новые темы»
- на этом сайте похудела на 10 кг. моя история похудения!
- - 14 кг! спасибо сайту галя.ру! я в шоке от результата! эффект сногсшибательный!
- я выкачала жир из клеток: мои талия и бедра теряют в объеме! теперь ношу только
- - 52 кг и 9 размеров! я больше не мешок жира! похудела и встретила новую любовь!
- моя неотразимая фигура - отличный результат! похудела на 17 кг за полгода! и это
- - 20 кг! я расплавила жир: бока ушли без липосакции! фото!
- - 23 кг! мое чудесное избавление от жира! я больше не толстуха! уничтожила бесфо
- - 30 кг за 1,5 года! у меня красивое тело без обвисшей кожи: тонкая талия и стро
- - 14 кг и 7 см в талии! мой размер xxs! я готова к пляжному сезону! долой жир! м
- как я за год похудела на 23 кг на этом сайте! мне надоело быть жирной! фото!
- я стала мега звездой! проверено на себе! минус 25 кг за год - и бесформенная сви
- конец булимии! я слишком себя люблю, чтобы убивать!
- похудеть к лету! за 6 дней исчезает живот!
- - 40 кг и 34 см в талии! я хозяйка своего тела, а не рабыня жира! мое фото!
- чудесное превращение! проверено на себе! сбросила с 66 до 57 кг! купаюсь в компл
- - 35 кг и 5 размеров! я сказала себе хватит толстеть! рассталась с мужем и похуд
- на 20 сантиметров талия стала меньше! - 22 кг! испугалась цифры на весах!
- - 23 кг! я добилась результата! стала обворожительной стройняшкой всем на завист
- моя диета сделала фигуру точеной! я похудела с 59 до 54 кг за 8 дней!
- твоя эффектная фигурка к лету! - 17 кг за два месяца! блистай на пляже! покажи в
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|