| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Нормальный обмен веществ в организме, при котором совершаются многочисленные сложные превращения белков, жиров, углеводов и других веществ, и которые приходят в организм человека с пищей, подразумевает нормальный здоровый образ жизни человека. Причем, очевидно, при нормальном обмене веществ речь идет не только о количестве потребляемой пищи, какой бы высоко или низкокалорийной она не была, но и о культуре питания. Ожирение или избыточное отложение жира, как результат деформированного обмена веществ, является результатом не избытка энергии из потребляемых продуктов питания, а определяется характером потребляемых продуктов, то есть их составом - содержанием в них белков, жиров и углеводов. "Не совершайте самоубийства при помощи ножа и вилки! Питайтесь разумно! Выясняйте свои ошибки в питании!" Вот типичные ошибки, о которых постоянно твердят диетологи: 1) Спешка, торопливость во время еды. Имейте в виду, что организму легче перенести голод, чем переварить и усвоить в спешке проглоченные продукты. Во всех рекомендациях советуют : "ешьте медленно", "не спешите", "хорошо переваривайте пищу". А что это значит ? А это вод что значит: порция твердой пищи в ротовой полости должна быть подвергнута: "отлично" - 60 жевательным движениям; "хорошо" -40 жевательным движениям; "удовлетворительно" -20 жевательным движениям. Меньшее количество жевательных движений при приеме пищи будет иметь отрицательное влияние на желудочно-кишечный тракт. И приучить себя к этому не так просто, как кажется на первый взгляд. Если у вас нет 20 мин. На прием пищи, лучше голодайте. Наши упорные "авось" и постоянная, в подавляющем большинстве случаев неоправданная, спешка приводит к многим дням и даже месяцам больничных коек. Не в состоянии сами приучить себя к этому, советуйте хотя бы детям не повторить ошибок. Общее количество пищи за один прием не должно создавать ощущение тяжести в желудке. Систематическое нарушение режима питания - одна из основных причин возникновения хронических заболеваний желудка, кишечника и ряда других органов. 2) Абсолютное большинство людей переедает. При малой физической нагрузке ( Доля физического труда, по сравнению с началом века, снизилось с 90% до 1%) мы сохранили прежний аппетит. Благодаря изобретательности пищевой промышленности, снабжающей нас всевозможными высококалорийными деликатесами, мы удовлетворяем свои прихоти различного рода изделиями - пирожными, шоколадом, мороженым, батончиками и т.д. В результате избыточный вес приобретаем уже с детства. 3) Мы слишком много употребляем ненатуральных углеводов. Большая часть из них, к сожалению, приходится на, так называемые, пустые калории - сахар рафинированный, белый хлеб из обдирной муки, макаронные изделия и т.д. Последствия избыточного потребления рафинированных углеводов неизбежно ведут к заболеваниям. 4) Наша пища перенасыщена жирами, особенно животными. Сейчас уже стало нормой, когда при приготовлении бутербродов масло не намазывается тонким слоем на хлеб, а накладывается кусками. В каждое блюдо щедро добавляются жиры. Приготовленная с маслом каша разогревается в масле. С помощью жиров мы стараемся зачастую добиться хорошего вкуса и внешнего вида пищи. 5) Мы перенасыщаемся животными белками. Завтрак, обед или ужин без мяса, колбасы, рыбы, яиц, для большинства из н 6) Мы неправильно выбираем пищу. В ней явно недостаточно витаминов, ферментов и минеральных веществ, мало овощей, фруктов, клетчатки. Но слишком много высококалорийных мучных изделий. Доля натуральных продуктов все время падает за счет увеличения рафинированных, консервированных и промышленно - обработанных. 7) Мы неправильно едим. Заглатываем пищу не пережевывая, не размельчаем ее во рту как следует, не снабжаем достаточной порцией слюны, в которой содержится значительное количество ферментов. Порой даже не успеваем ощутить вкус пищи. Большинство под питанием понимают форсированное механическое наполнение желудка, а не физиологический процесс большой жизненной важности. 8) Мы еду превращаем в развлечение. Едим не тогда, когда голодны, а ради ритуала или попутного занятия. Сидя в кино, жуем конфету; ожидая автобус, расправляемся с мороженным ; смакуем лакомый кусочек и сидя у телевизора. Все эти "безобидные" забавы, кроме вреда, ничего нам не приносят. 9) Мы слишком много пьем. Речь идет не об удовлетворении потребности в жидкости. Ее норма - 1,5 -2,0 литра в день. Чаще ради удовлетворения своей прихоти мы поглощаем промышленные соки, перенасыщенные сахаром и химическими добавками, чай, кофе. Они не только являются высококалорийной добавкой в наш рацион, но и разрушают организм.. О прочно вошедшем в обиход напитке - кофе. Существует две точки зрения: американская и европейская. Даже проводятся медицинские исследования о воздействии этого напитка на организм. Американцы считают, что 6 чашек кофе в день тонизирует организм; европейцы - за одну чашку в день, утром , очень крепкого и очень сладкого. Если же по большому счету , то организм сконструирован для усвоения только одного единственного напитка - воды. В профилактических и лечебных целях допустимо и полезно употребление собственной урины. 10) Мы неправильно храним и готовим пищу. Длительное хранение овощей и фруктов приводит к потере многих витаминов. Основной посудой для вечно спешащих стала сковородка. Слишком много жаренных блюд. При этом жиры получают такую термическую обработку, после которой они наносят серьезный ущерб здоровью. Очень долго варим овощи и фрукты, лишая их тем самым многих необходимых организму веществ. Мало используем в пище сырой зелени и овощей. Или за частую сырые салаты приготавливаем впрок и кладем их в холодильник. Тогда как необходимо делать столько салата, сколько в состоянии съесть семья. 11) Мы не корректируем свое питание с учетом изменения возраста и физических нагрузок. Выработанные в молодости привычки по поводу количества и содержания пищи мы сохраняем в пожилом и старческом возрасте, когда наши энергозатраты и характер усвоения пищи претерпели серьезные изменения . И уж совсем не берем во внимание характер питания в зависимости от физических нагрузок при занятиях тем или иным видом спорта, пренебрегая всеми существующими рекомендациями. Один из показателей правильного питания является состоянием стула. Он должен быть один - два раза в день безболезненным. Запоры, жидкий стул, длительное его отсутствие - первые сигналы неблагополучия в рационе питания.
автор: клубничка! |
начало
-
Я совершаю почти все указанные ошибки. Будем исправляться
-
Интересно, а есть люди, кто в полном объеме соблюдает все перечисленные правила, которые называют ошибками!?
-
Это самая настоящая правда.Мотайте на ус!
-
а как же чаи? зелёные, чёрные, фруктовые, травяные? зелёный советуют пить 5 чашек в день, он очень полезен, тока 1 нюанс : он когда-то или поднимает или снижает давление, это может быть опасно, и я не знаю когда. может, подскажете? чёрный... а чё в нём плохого-то?? а уж тем более в травяных и фруктовых. травяными ваще лечатся. не знаю, уже в сознании, меня всегда учили, что день нужно начинать с горячего и жидкого. ну что это, если я не переношу кофе? конечно чёрный чай! разве этот горячий напиток не заставляет желудок лучше работать? жду ответов и дискуссий! а ваще статья классная, правда кусочками всё было известно, просто всё собрали и отредактировали. а откуда вы инфу эту взяли? мне интересно.
-
Не согласна. Это не показатель. Норма очень индивидуальна для каждого взрослого человека: от 3 раз в день до 3 раз в неделю может быть. Это любой гастроэнтеролог подтвердит. Есть ещё некоторые моменты, с которыми я не согласна, но они не столь значительны.
вход
- почему подруга при встрече не смотрит на меня? смотрит на меня спустя несколько
- что даёт вам официальный брак, штамп в паспорте? серьезность отношений?
- сколько может длиться платоническая влюбленность? видятся раз в несколько
- почему парень так себя ведёт? когда проявляю инициативу, он мне
- женщина некрасиво ест! почему одни едят красиво, скромно. а она нет?
- как мне с ним общаться? парень, у которого есть девушка, позвал гулять!
- что хорошо помогает от целлюлита?
- каких женщин содержат деньгами мужчины?
- вы любите самокат? я каждый день там что-нибудь заказываю!
- оставила свои вещи у мамы, а она их испортила! справедливо попросить
- смогли бы полюбить приемного ребёнка?
- кто слышал про лазерное лечение зубов? сами лечили так зубы?
- на сколько хватает флакона гель-лака? на сколько маникюров и педикюров
- какая помада вам нравится? чтобы стойкая была и полосок на губах не
- проколола язык. не понимаю, почему все говорят, что это не больно
- я не уверен почему ты такая неприятная, но хорошего вам дня. как бы вы
- почему парень перестал писать? 2 дня как я уехала с алтая.
- это хорошая фигура? считается нормальной или полноватой?
- как вы думаете, какие здесь могут быть пропорции? грудь, талия, бедра.
- проколола язык, на какой день прокола я смогу целоваться?
- почему девушки связываются с уголовниками? причём красивые,
- 2000 рублей за стрижку кончиков - это адекватная цена? у меня прямые волосы и не
- что растет у вас на даче? какие овощи, фрукты, цветы? каким образом
- вы ещё пользуетесь ежедневниками, блокнотами? или у вас всё уже в телефоне?
- знаете таких мужчин, которые проходились по внешности своей
- кому важнее нравится себе или мужу? я специально худела. талия
- как часто вы готовите? и что? вопрос к незамужним женщинам
- вчера узнала, что бывший жениться собрался. второй день накрывает, гложет
- вы легко отпускаете людей из своей жизни? подруг или бывших? две любили
- не могу научиться танцевать. у меня просто начинает кружиться
- что из этого лучше? заказала эти вещи. я небогатая и то, и то вряд ли смогу забрать.
- в каких отношениях вы остались с родителями бывших? общаетесь или
- влепила пощёчину своему парню, в ответ он дал так сильно, что она
- как вам преображение кристины агилеры? сейчас она стала такая же, как
- парень женился на бывшей, хотя говорил о ней плохо. стоит ей написать в
- если бы во время жарки мяса на мангале в метре от вас распыляли отраву от
- как вам внешность этого певца?
- вы были когда-нибудь на дне огурца? это моя давняя мечта, но никто не
- меня сливают? сегодня 4-й день моей стажировки. случился небольшой
- моему пoдчинённому изменяeт его жена. есть ли у меня шaнсы?
- вам когда-нибудь мерещилось будто по вам что-то ползает? что это может быть?
- часто ли вы сталкиваетесь с игнором от мужчин, потому что вы женщина?
- вам нравится эта певица?
- со мной парни знакомятся даже со смешными фамилиями. недавно
- как избавиться от раздражения в интимной зоне? чешется просто до слёз.
- проблемы интимного характера у парня стали возникать все чаще! нам по
- что делать, если не хочется, чтобы парень ездил на вахты? я одурею без него и без
- опытные дамы, научите флиртовать! искал, как поговорить, когда я
- вы бы рискнули съесть опасную рыбу фугу?
- что вы предпринимали, чтобы наладить сон? замучила бессонница уже где-то
- зачем женщины связываются с мужчинами, которые бросили своих
- как вам преображение с коллегой при моей помощи?
- встречались ли вы с вирусной лейкемией у кошек? у нашего котика
- помните, спрашивали о тапках? их не вернули в больницу, но опять приехала
- как бороться с усталостью на лице? коллега сказала, что выгляжу
- почему в государственных поликлиниках часто отправляют на
- как прошёл ваш первый рабочий день после длинных выходных? мне тяжело
- какие у вас минимальные сроки, чтобы похудеть на 2 кг?
- а у вас такой мужчина, что сам будет без штанов ходить, но купит вам подарок?
- у кого-нибудь появляется тревожность из-за темноты и короткого дня?
- какое самое странное сочетание продуктов, которое вы когда-либо
- если ваш ребёнок отказывается есть одно блюдо, вы готовите ему
- как вам фигура на фото?
- если человеку что-то важно, он найдёт на это время? не будет игнорить по 5
- какой достаток у провизора? до ковида он ездил отдыхать - это
- парень в шутку назвал меня его фамилией! ты что, никогда её не примеряла?
- какой актёр вам нравится?
- девушка просит у мужчины любви, подарков а он говорит, что она
- какой у вас с утра распорядок? во сколько просыпаетесь? какие дальнейшие
- какие шторы выбрать для комнаты?серые или бежевые?
- звонил парень, который поехал алмазы добывать. как приедет, хочет
- после расставания поддерживали общение с бывшими? плохо
- как вы представляли себе свою жизнь до брака и детей, многое ли сошлось?
- две полоски. куда идти? какой анализ сдать или узи?
- когда плохо в личной жизни вес уходит, когда хорошо, он растёт. качели по 5 раз
- вам часто такие люди попадаются? приходят в салон красоты и громко
- здесь есть те, кто любит покушать и не отказывает себе в этом удовольствии?
- влюбляюсь во всех врачей, кто лечит родителей и помогает. каждый месяц
- меня подруга пофоткала в офисе. есть хорошие фото?
- верите, что люди с плохой гигиеной полости рта страдают от сильной
- все темы» новые темы»
- моя цель достигнута! благодаря галя.ру я легко потеряла 10 кг! фото до и после!
- - 9 кг! у меня супер стройные ножки! я стану конфеткой! мой фотоотчет!
- мой пресс спустя год. супер результаты. фото. похудела за полгода.
- минус 13 кг! я больше не ходячее сало! больше нет насмешек и издевательств! мое
- - 10 кг! я скинула жирок! у моего малыша самая красивая и стройная мама! фото!
- за этот месяц я похудела на 20 кг! ушли ненавистные килограммы!
- - 22 кг! моя борьба за тонкую талию! сбросила три размера! сразила всех наповал!
- благодаря сайту галя.ру я решительно изменила свою жизнь! потеряв 17 кг - продол
- как я похудела на сайте! перешла с 50 размера на 46! фото!
- - 60 см и 25 кг! жир больше не висит с боков! нет обзываний - ты корова в 90 кг!
- мой результат: минус 30 кг и 30 см в бедрах! толстушка в зеркале исчезла! фото!
- я нашла правильную систему питания! поставила цель и похудела - на 12 кг за три
- фигурка шик! моя победа над собой! - 15 кг! я супер красотка! фото до и после!
- я избавилась от ненавистных складок! за два года минус 15 кг! у мужа горят глаза
- я стала мега звездой! проверено на себе! минус 25 кг за год - и бесформенная сви
- мой реальный опыт! минус 11 кг! я взяла себя в руки: похудела и победила депресс
- диета жиросжигающая! за 7 дней минус 6 кг жира!
- муж называл меня коровой, свекровь делала едкие замечания! осознав ситуацию, у м
- - 35 кг за полгода! я избавилась от ненавистного жира на талии! теперь я уверена
- - 47 см и 19 кг! я вырвалась из плена жира! превратила пузо в плоский животик! ф
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|