| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Нормальный обмен веществ в организме, при котором совершаются многочисленные сложные превращения белков, жиров, углеводов и других веществ, и которые приходят в организм человека с пищей, подразумевает нормальный здоровый образ жизни человека. Причем, очевидно, при нормальном обмене веществ речь идет не только о количестве потребляемой пищи, какой бы высоко или низкокалорийной она не была, но и о культуре питания. Ожирение или избыточное отложение жира, как результат деформированного обмена веществ, является результатом не избытка энергии из потребляемых продуктов питания, а определяется характером потребляемых продуктов, то есть их составом - содержанием в них белков, жиров и углеводов. "Не совершайте самоубийства при помощи ножа и вилки! Питайтесь разумно! Выясняйте свои ошибки в питании!" Вот типичные ошибки, о которых постоянно твердят диетологи: 1) Спешка, торопливость во время еды. Имейте в виду, что организму легче перенести голод, чем переварить и усвоить в спешке проглоченные продукты. Во всех рекомендациях советуют : "ешьте медленно", "не спешите", "хорошо переваривайте пищу". А что это значит ? А это вод что значит: порция твердой пищи в ротовой полости должна быть подвергнута: "отлично" - 60 жевательным движениям; "хорошо" -40 жевательным движениям; "удовлетворительно" -20 жевательным движениям. Меньшее количество жевательных движений при приеме пищи будет иметь отрицательное влияние на желудочно-кишечный тракт. И приучить себя к этому не так просто, как кажется на первый взгляд. Если у вас нет 20 мин. На прием пищи, лучше голодайте. Наши упорные "авось" и постоянная, в подавляющем большинстве случаев неоправданная, спешка приводит к многим дням и даже месяцам больничных коек. Не в состоянии сами приучить себя к этому, советуйте хотя бы детям не повторить ошибок. Общее количество пищи за один прием не должно создавать ощущение тяжести в желудке. Систематическое нарушение режима питания - одна из основных причин возникновения хронических заболеваний желудка, кишечника и ряда других органов. 2) Абсолютное большинство людей переедает. При малой физической нагрузке ( Доля физического труда, по сравнению с началом века, снизилось с 90% до 1%) мы сохранили прежний аппетит. Благодаря изобретательности пищевой промышленности, снабжающей нас всевозможными высококалорийными деликатесами, мы удовлетворяем свои прихоти различного рода изделиями - пирожными, шоколадом, мороженым, батончиками и т.д. В результате избыточный вес приобретаем уже с детства. 3) Мы слишком много употребляем ненатуральных углеводов. Большая часть из них, к сожалению, приходится на, так называемые, пустые калории - сахар рафинированный, белый хлеб из обдирной муки, макаронные изделия и т.д. Последствия избыточного потребления рафинированных углеводов неизбежно ведут к заболеваниям. 4) Наша пища перенасыщена жирами, особенно животными. Сейчас уже стало нормой, когда при приготовлении бутербродов масло не намазывается тонким слоем на хлеб, а накладывается кусками. В каждое блюдо щедро добавляются жиры. Приготовленная с маслом каша разогревается в масле. С помощью жиров мы стараемся зачастую добиться хорошего вкуса и внешнего вида пищи. 5) Мы перенасыщаемся животными белками. Завтрак, обед или ужин без мяса, колбасы, рыбы, яиц, для большинства из н 6) Мы неправильно выбираем пищу. В ней явно недостаточно витаминов, ферментов и минеральных веществ, мало овощей, фруктов, клетчатки. Но слишком много высококалорийных мучных изделий. Доля натуральных продуктов все время падает за счет увеличения рафинированных, консервированных и промышленно - обработанных. 7) Мы неправильно едим. Заглатываем пищу не пережевывая, не размельчаем ее во рту как следует, не снабжаем достаточной порцией слюны, в которой содержится значительное количество ферментов. Порой даже не успеваем ощутить вкус пищи. Большинство под питанием понимают форсированное механическое наполнение желудка, а не физиологический процесс большой жизненной важности. 8) Мы еду превращаем в развлечение. Едим не тогда, когда голодны, а ради ритуала или попутного занятия. Сидя в кино, жуем конфету; ожидая автобус, расправляемся с мороженным ; смакуем лакомый кусочек и сидя у телевизора. Все эти "безобидные" забавы, кроме вреда, ничего нам не приносят. 9) Мы слишком много пьем. Речь идет не об удовлетворении потребности в жидкости. Ее норма - 1,5 -2,0 литра в день. Чаще ради удовлетворения своей прихоти мы поглощаем промышленные соки, перенасыщенные сахаром и химическими добавками, чай, кофе. Они не только являются высококалорийной добавкой в наш рацион, но и разрушают организм.. О прочно вошедшем в обиход напитке - кофе. Существует две точки зрения: американская и европейская. Даже проводятся медицинские исследования о воздействии этого напитка на организм. Американцы считают, что 6 чашек кофе в день тонизирует организм; европейцы - за одну чашку в день, утром , очень крепкого и очень сладкого. Если же по большому счету , то организм сконструирован для усвоения только одного единственного напитка - воды. В профилактических и лечебных целях допустимо и полезно употребление собственной урины. 10) Мы неправильно храним и готовим пищу. Длительное хранение овощей и фруктов приводит к потере многих витаминов. Основной посудой для вечно спешащих стала сковородка. Слишком много жаренных блюд. При этом жиры получают такую термическую обработку, после которой они наносят серьезный ущерб здоровью. Очень долго варим овощи и фрукты, лишая их тем самым многих необходимых организму веществ. Мало используем в пище сырой зелени и овощей. Или за частую сырые салаты приготавливаем впрок и кладем их в холодильник. Тогда как необходимо делать столько салата, сколько в состоянии съесть семья. 11) Мы не корректируем свое питание с учетом изменения возраста и физических нагрузок. Выработанные в молодости привычки по поводу количества и содержания пищи мы сохраняем в пожилом и старческом возрасте, когда наши энергозатраты и характер усвоения пищи претерпели серьезные изменения . И уж совсем не берем во внимание характер питания в зависимости от физических нагрузок при занятиях тем или иным видом спорта, пренебрегая всеми существующими рекомендациями. Один из показателей правильного питания является состоянием стула. Он должен быть один - два раза в день безболезненным. Запоры, жидкий стул, длительное его отсутствие - первые сигналы неблагополучия в рационе питания.
автор: клубничка! |
начало
-
Я совершаю почти все указанные ошибки. Будем исправляться
-
Интересно, а есть люди, кто в полном объеме соблюдает все перечисленные правила, которые называют ошибками!?
-
Это самая настоящая правда.Мотайте на ус!
-
а как же чаи? зелёные, чёрные, фруктовые, травяные? зелёный советуют пить 5 чашек в день, он очень полезен, тока 1 нюанс : он когда-то или поднимает или снижает давление, это может быть опасно, и я не знаю когда. может, подскажете? чёрный... а чё в нём плохого-то?? а уж тем более в травяных и фруктовых. травяными ваще лечатся. не знаю, уже в сознании, меня всегда учили, что день нужно начинать с горячего и жидкого. ну что это, если я не переношу кофе? конечно чёрный чай! разве этот горячий напиток не заставляет желудок лучше работать? жду ответов и дискуссий! а ваще статья классная, правда кусочками всё было известно, просто всё собрали и отредактировали. а откуда вы инфу эту взяли? мне интересно.
-
Не согласна. Это не показатель. Норма очень индивидуальна для каждого взрослого человека: от 3 раз в день до 3 раз в неделю может быть. Это любой гастроэнтеролог подтвердит. Есть ещё некоторые моменты, с которыми я не согласна, но они не столь значительны.
вход
- за кем не ухаживал красиво мч? чувствуете себя обиженно, что достойны
- вы носите короткие юбки, шорты, платья? не стесняетесь? сколько вам лет?
- считаете мой образ жизни примитивным? из интересов только салоны,
- у меня мама на др подруги собралась. ей, кстати, 76 лет
- что у вас на обед во вторник? у меня: запечённые грибы с картошкой и куриным филе
- какое у вас любимое средство для уборки дома, кухни, стирки?
- как вам такие образы? стиль?
- в вашей квартире есть кладовка или гардеробная? считаете ли это
- помните, что было допустимо на свиданиях? не оскорбительно ли
- вчера сходила на свидание! попробовала я том ям. он острый всегда?
- как настроение? у меня вяло и паршиво, вроде деловой вторник, теперь
- вы согласны с мнением, что все мужчины изменяют? некоторые его очень
- форма темно-синий низ, белый верх, синие не хочет, я такая же была
- у вас приложение лента супермаркет на телефоне работает? у меня как
- у вас есть колонка алиса? нравится вам? где заказывали?
- что покупаете на авито? ради экономии? или то, чего нет в магазинах?
- у вас нет ощущения, что сейчас стали меньше использовать селфи-палку?
- вы пьете кофе на ночь? после него хорошо засыпаете?
- поработала 3 дня, на огороде, рвала сорняк руками, фигура
- сколько стоит др вашего ребенка? вначале уложились тысяч в 15, потом еще
- опасно ли пить валерьянку с алкоголем?
- муж сделал дурацкий комплимент. если перестаешь так выглядеть, то брошу
- как вам этот певец?
- кто вы по теории типажей дэвида кибби?
- на свадьбах, юбилеях, других праздниках ваш мужчина зажигательно
- какой оттеночный, окрашивающий шампунь вы используете? он лучше
- вы бы готовили мужу пищу с учётом его предпочтений или пусть готовит сам?
- как часто ваши мужчины созваниваются со своей мамой? как часто ездят к
- заготовки с дачи покрывают потребности зимы? кто-нибудь ещё
- покупаете ли вы бижутерию? что именно? вам не стыдно носить?
- как справиться с чувством стыда, неловкости? вспоминаю моменты и злюсь,
- а какое у вас реальное имя?
- как вы понимаете слово дебелый? дебелая баба?
- вы наедаетесь на ночь? и что вы кушаете перед сном. я борщик с салом и
- мама сказала моим сестрам что не сможет поехать в деревню, а они
- я не могу понять что происходит с мужчинами! ему уже 40 лет, мозги должны быть
- вызвала мастера, а у него случился сердечный приступ! так жалко, теперь
- почему вы не спите? уже ночь. что вам мешает уснуть?
- есть ли здесь такие, кто моется раз в неделю? подруга может месяц не мыться
- постарела? скажите честно
- расскажите о своей худшей работе в жизни. меня взяли на самую низкую
- какой мужчина вам больше нравится?
- вам нравятся ямочки на щеках? я терпеть не могу, поэтому стараюсь
- выставили бы какое-то из этих селфи?
- какая информация из детства у вас засела в голове?
- как успокоить себя перед узи? боюсь, что у меня найдут раковую опухоль или кисту
- как вам такие брови? нравятся?
- вы любите зелень: укроп, петрушку? едите в чистом виде? как часто?
- носите ли вы розовые трусы? какие цвета трусов вы никогда не наденете?
- когда для здоровья встречались, мч с пустыми руками приходил или с
- какие у вас любимые средства для волос? интересует дешёвый и средний
- как денёк? у нас солнечно, но я уже дома после 4-часовой прогулки. ем
- человек работает прежде всего, чтобы выгода была для себя или для кого?
- что сейчас находится перед вами? передо мной лавочка, за ней дорога, дом,
- почему мои родители должны тратиться на съем, а его мама нет?
- насколько странно, что я не могу есть на кухне? у мужа также. всю еду тащим в зал!
- согласились бы вы любовницей богатого женатого мужчины, у
- какой макияж мне больше походит?
- как считаете, на каких женщинах не женятся или женятся крайне редко?
- вы бы пользовались такой косметичкой для путешествия? или она слишком
- как думаете, если мужчина пообещал прислать деньги, но не прислал, то не
- какое ваше самое первое детское воспоминание?
- какое украшение лучше? справа или слева? помогите выбрать.
- диабет - это начало или следствие? сами заработали или он сидит внутри?
- если муж хочет черный шкаф, а вы хотите белый шкаф, какого цвета купите?
- почему с сайтов знакомств в основном интим без обязательств предлагают?
- почему он не делает первый шаг? я точно знаю, что нравлюсь!
- к вам незаметно приставили в общественном транспорте? лезли куда не
- что бы вам больше подняло женскую самооценку в плане привлекательности?
- как относишься к людям, которые ничего не делают? это лень или
- кто живёт в этом городе из форумчанок? переехали бы из европейской
- для вас это скучный гардероб вещей?
- у меня плоская попа? мужчина один за мной ухаживает, сказал что надо больше
- какое видео вы бы хотели развидеть?
- как деликатно отшить мужчину? моложе меня на 8 лет, внешне совершенно не
- какие планы на день? я дочитала роман мопассана: наше сердце. буду
- у кого была депрессия, когда не было работы и некому было поддержать
- заметила, некоторые тётеньки носят на запястье красную нитку типа
- как вы наслаждаетесь каждым прожитым днем? что входит в ежедневные
- любите, когда вам делают замечания, особенно, если не спрашивали,
- все темы» новые темы»
- минус 33 кг! фантастический результат без операции! сделала животик плоским! заб
- как я похудела на сайте! перешла с 50 размера на 46! фото!
- под слоем жира скрывалась красотка! носила 50 размер одежды, теперь 42!
- минус 8 кг! мне надоело быть теткой! в восторге от своего отражения в зеркале!
- измена мужа - мой пинок к похудению! - 20 кг! с 50 размера на 44 перешла! ношу м
- - 29 см и 10 кг! я ликвидировала жировые запасы без липосакции! фото!
- я уже сбросила килограммы! не собираюсь тормозить! моя цель - минус 10 кг к лету
- - 23 кг! я худею с невероятной скоростью! все в шоке от моего нового тела! уничт
- минус 10 см в талии! фото! моя диета - сжигатель жира! худею с невероятной скоро
- кушать можно все! как я похудела! мой опыт!
- яичная диета - шок для моей талии! проверено на себе! я похудела на 15 кг за 4 м
- мой вес 50 кг! дряблость и рыхлость моментально исчезли! фото!
- великолепная фигура к новому году! потеря веса до минус 28 кг за один месяц! объ
- я решила - хватит быть свиньей! - 5 кг и 10 см в объемах! спасибо сайту galya.ru
- фантастический результат! сбросив десять кило я избавилась от ненависти к себе!
- - 38 кг! я выиграла бой с ненавистным жиром! моя награда - потрясающая фигура! ф
- минус 33 кг, я сменила 7 размеров одежды! надоело в зеркалах видеть толстуху!
- - 34 кг! выиграла войну с проклятым жиром! превратилась из толстушки в стройняшк
- - 18 кг! моя супер-фигурка! тоненькая талия и плоский животик! мое фото!
- моя победа! вес уходит! 46 размер висит! не хочу быть плюшкой! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|