| ||||||
| ||||||
|
вход
|
В работе над прессом далеко не количество упражнений играет ведущую роль! Наоборот, скорость в упражнениях для пресса совсем не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышц пресса не будет. Рекомендуем в верхней точке упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком. Эту паузу попутно нужно использовать для дополнительной мысленной концентрации на работе мышц пресса. Если кто-то делает по 100-300 повторов на пресс, знайте что все эти повторы "неправильные". Такое число повторений можно одолеть только за счет быстрых рывковых движений, а это работа впустую. Секрет не в количестве, а в качестве! Успех начинается в тот момент, когда к вам приходит ясное ощущение работы мышц пресса. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать. Без такого "чувства" нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение. И, напоследок, без диеты и аэробики плоского живота не получить! Упражнение 1. Упражнение 2. Лежа на полу, подними ноги над полом на 10 - 15 см . Подними голову и плечи. Поддерживая двумя руками, подними одну ногу перпендикулярно потолку. Вытяни ее вверх, а вторую - параллельно полу (не касаясь его), как можно дальше. Если удастся, попробуй удержать ноги в воздухе, не поддерживая их руками. Вытяни руки перед собой. Упражнение 3. 1. Сядь на пол, перенеси вес на копчик, ноги вместе, колени согнуты, ступни параллельны друг другу. 2. Обхвати бедра, напряги пресс и, отводя прямую спину чуть-чуть назад, подними ноги так, что бы икры были параллельны полу, а угол в коленях составлял бы 90 градусов. 3. Не меняя положения корпуса, выпрями обе ноги под углом 45 градусов к полу. Следи, что бы грудная клетка была расправлена. 4. Задержись на несколько секунд. В этом положении медленно выдохни и вдохни 5 раз. Потом опусти ноги на пол, не расслабляя мышц живота.
автор: Anonymous |
начало
-
да важно,чувствовать пресс,не спешить а делать ритмично и конечно же правильное питание,что самое трудное для нас лакомок
-
мне понравилось очень 2е кпражнение. вот на нем можно остановится и во время его выполнения подышать 5 раз.потом поменять ногу, но все это делать без опускания ног совсем.т.е. короче,чтобы прес не расслаблялся
-
ответ для: Novus
ты в бассейне плаваешь?на спорте не мерзнешь?не сквоз-ит?часто организм 4уток жира оставляет чтоб не мерзли почки или яичники.штаны с низкой талией носишь??? -
-
Ну все, пора пресс качать!
-
Теперь животик будет плоский ;)
-
Спасибо за советы! я тоже всегда держалась точки зрения, что осознанные движения могут творить чудеса!
-
Хорошие и эффективные упражнения!
-
ответ для: merayia
Ты правильно мыслишь и делаешь, все запретное...только на завтрак....!!! -
А вот у меня наоборот проблемы... Три года назад набрала вес аж до 93 кг при росте 1,73. Полтора года занимаюсь плотно физ. акивностью (6 раз в неделю) все подтянула, кроме живота. Причем пресс-он есть, я его чувствую, но вот жировая прослойка ну никак не хочет уходить!!!!!! Диета и спорт-мой образ жизни... Но... талия никак не хочет уменьшаться((((
-
Мне упражнения понравились. Буду их выпонять!
-
Это упражнения из системы Каллонетик. Очень эффективные. Кому-то кажутся скучными, кто-то в восторге.
А вообще, как говорила одна очнь известная балерина - Жрать надо меньше. (Извините). Я сама разъелась помню до 68 кг при росте 1.67м. Но взяла себя в руки, не ем вечером тяжелого, но во фруктах летом и апельсинах-мандаринах зимой себе ни в коем случае не отказываю. И витамины, и фигура. Печеньки-тортики - утром на завтрак. Вобщем вес 6 лет 55 кг, максимум (при плохом настроении 56,5 кг). А диет стоит избегать - это если нужен стойкий положительный эффект - режим жизни надо изменить, а не на диете сидеть.
вход
- есть те, кто общался с людьми, которые не нравились, из-за дефицита
- девушка, 18 лет, несколько месяцев никто не нравится. почему так
- как мне такая причёска? лучше, чем было блондинкой?
- с какой прической лучше? растить ли волосы или мне с короткими лучше?
- почему после рождения детей хочется сидеть дома?
- когда вы съезжаетесь с мужчиной? через месяц после начала отношений -
- у вас цикл регулярный? со скольки лет? у меня регулярный с 21 года.
- ношу одно и тоже при наличии полного шкафа одежды! у вас тоже так?
- каким моющим средством для посуды пользуетесь в данный момент?
- вы на работу с собой носите еду или питаетесь в столовой, или в магазине
- в каких сферах, профессиях наиболее распространена работы сутки
- часто снится солист группы. почему? я о нём не думаю, пару раз в неделю слушаю
- в каком возрасте у вас был первый такой интим?
- у вас есть такое, что вы постоянно где-то ударяетесь и ходите в синяках? чем
- какой участнице подошёл бы ретт батлер из унесённых ветром для отношений?
- почему некоторые женщины одержимы идеей выйти замуж? вы когда-нибудь
- вам было бы фиолетово, если бы мужчина увидел вас с другим ?
- какой это тип фигуры? часы?
- когда мужчина снимает сапоги с женщины на входе - показуха или
- какую выбрать кровать?
- у вас бывает, что время очень медленно тянется? как сегодня длилось утром?
- записалась на процедуру, но придётся делать и окрашивание. стоит ли
- у какого типа фигуры чаще всего покатые плечи?
- у кого какая любимая еда? я балдею от леща с икрой.
- как вам такие усы, борода и волосы? красиво?
- когда можно сдать хгч для точного результата? не чувствую овуляция, это
- вы носите трусы высокие или низкие?
- как вам такой стиль одежды? нравится? стали бы такое носить?
- подруга поехала на работу за свой счет на такси туда и обратно! ее даже не
- вы умеете радоваться мелочам? вкусному завтраку, прогулке по
- вы узнаете, кто изображён на татуировке посередине? какой общий вайб
- хотели бы вы стать бессмертным? почему? зачем?
- выселит ли хозяйка? вчера должна была заплатить за аренду жилья, живу 1,5
- приглашать девушку на свидание поздно вечером или вообще ночью - в
- очень понравившийся мужчина пришел на свидание с перегаром!
- действительно ли квартиру от мч можно считать подарком? юридически не
- вот и август наступил. какие планы на него?
- думаете, на пвз тяжело работать? мне кажется, да!
- белая ворона - это как? знаете таких женщин? почему их считаете
- у меня плоская попа? мужчина один за мной ухаживает, сказал что надо больше
- кто ставил ботокс и коктейль монако в один прием? как оно? что-то я боюсь.
- фитбол. кто пробовал заниматься? были результаты?
- если бы ваша жизнь была фильмом, как бы он назывался?
- приобрели бы вы предмет одежды из коллекции, выпущенной десять лет назад?
- расскажите о своей худшей работе в жизни. меня взяли на самую низкую
- разболелась спина, кажется прищемила нерв. что может помочь?
- вы едите в постели? кто позволяет себе жевать в постели
- как мне блондинкой? супер, да, я знаю что очень красиво
- как принять, что близкий человек так поступил? брат говорит обо мне неприятные
- мужчина помешан на клубах, ещё и меня туда отправляет. стоит
- я сегодня вот же ничего не ела! представляете? кофе только сладкий
- какая сумка лучше? мне нужна большая, простая, черная сумка.
- кто переживал из-за того, что никто не пишет и не даёт внимание? как
- мы расстались, я ей говорю: не хочешь подарки вернуть? она: а ты моё время и энергию?
- любите майонез? едите его? как часто? куда добавляете?
- для вас эта девушка красивая, симпатичная, обычная или на любителя?
- у вас есть колонка алиса? нравится вам? где заказывали?
- по сложившемуся впечатлению, я похожа на депрессивного
- сколько у вас в штуках летних: рубашек, брюк, юбок, платьев?
- почему так много непорядочных мужчин? играют с девушками,
- что бы вы выбрали на моём месте? пойти работать или содержание к тому, кому
- вам нравится его внешность?
- муж-крыса заныкал от меня 200 к, их свекры на семью подарили! как бы вы
- как думаете, стоит ли мне расстаться с парнем?
- справедливы ли такие комментарии про квартиру за 80 миллионов?
- какой шампунь предпочитаете для жирной кожи головы, чтобы на 2 дня
- что сломало актрису нину добрев? мне кажется, потому что подруженька
- ваши мужчины общаются с другими женщинами, помимо работы?
- каждые 5 лет буду что-то в себе менять у хирурга! виниры уже есть, на очереди грудь.
- что сегодня успели сделать для красоты: макияж, массаж, зарядку?
- посоветуйте сыворотку, тонер, тоник или эмульсию с
- у вас есть соседи, с которыми у вас плохие отношения и которые вам
- вб сделал платную доставку, девочки! всё, по 10 вещей не будем заказывать
- мужчины каких профессий вас отталкивают? почему?
- если мужа не станет, что мне делать? искать нового спонсора или идти работать?
- есть ли у вас внутренние правила в компании? у нас все обращались на ты!
- как вам этот певец?
- как отговорить подругу от работы сборщик грибов? весь день на ногах,
- с мужем и ребенком переехали в другой город, в садике места нет
- у вас есть знакомые, которые сталкивались с онкологией по-женски? были
- все темы» новые темы»
- -20 кг: мое чудесное преображение! уничтожила жир и сдулась как шарик! мое фото!
- история моей красоты! избавилась от 12 кг, объемы тают: талия - минус 10 см, бед
- фигура афродиты! я сама вылепила свое тело! больше никогда не буду пышкой! мое ф
- я изменилась! похудела на 15 кг! убрала 2 размера! перестала себя узнавать! фото
- похудеть в 39 лет? легко! минус 15 кг за короткий срок!
- у меня получилось! минус 50 кг к лету! устала видеть себя в зеркале толстой и не
- я на пути к совершенному облику! мое отражение в зеркале больше не похоже на тол
- - 12 кг! худею к выходу на пляж! любимый мной гордится! спасибо сайту galya.ru з
- мое чудесное превращение! минус 30 кг за полгода - получила шикарное тело и ново
- шок! - 50 кг! я всегда была жиром! теперь 46-48 мой размер! фото!
- я похудела на 30 кг! прощайте бабьи балахоны! больше не стесняюсь своего тела! ф
- для всех кто желает похудеть на 20 кг! вернуть форму без особых усилий!
- - 18 см и 10 кг! диета - мое спасение! холодильник мне больше не друг! фото!
- минус 40 кг к лету! лишний вес прощай навсегда! сжигается жир быстро!
- скажи стоп лишнему весу! легко можно достигнуть заветные 90*60*90!
- - 23 кг! я худею с невероятной скоростью! все в шоке от моего нового тела! уничт
- -20 кг за год! признайся, что ты толстая и садись на диету! мое фото!
- - 50 кг! сантиметры на талии испарились! я избавилась от мужа и начала новую жиз
- моя борьба с весом: ради ребенка я похудела на 15 кг! фото до и после!
- мой вес 50 кг! дряблость и рыхлость моментально исчезли! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|