| ||||||
| ||||||
|
вход
|
В работе над прессом далеко не количество упражнений играет ведущую роль! Наоборот, скорость в упражнениях для пресса совсем не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышц пресса не будет. Рекомендуем в верхней точке упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком. Эту паузу попутно нужно использовать для дополнительной мысленной концентрации на работе мышц пресса. Если кто-то делает по 100-300 повторов на пресс, знайте что все эти повторы "неправильные". Такое число повторений можно одолеть только за счет быстрых рывковых движений, а это работа впустую. Секрет не в количестве, а в качестве! Успех начинается в тот момент, когда к вам приходит ясное ощущение работы мышц пресса. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать. Без такого "чувства" нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение. И, напоследок, без диеты и аэробики плоского живота не получить! Упражнение 1. Упражнение 2. Лежа на полу, подними ноги над полом на 10 - 15 см . Подними голову и плечи. Поддерживая двумя руками, подними одну ногу перпендикулярно потолку. Вытяни ее вверх, а вторую - параллельно полу (не касаясь его), как можно дальше. Если удастся, попробуй удержать ноги в воздухе, не поддерживая их руками. Вытяни руки перед собой. Упражнение 3. 1. Сядь на пол, перенеси вес на копчик, ноги вместе, колени согнуты, ступни параллельны друг другу. 2. Обхвати бедра, напряги пресс и, отводя прямую спину чуть-чуть назад, подними ноги так, что бы икры были параллельны полу, а угол в коленях составлял бы 90 градусов. 3. Не меняя положения корпуса, выпрями обе ноги под углом 45 градусов к полу. Следи, что бы грудная клетка была расправлена. 4. Задержись на несколько секунд. В этом положении медленно выдохни и вдохни 5 раз. Потом опусти ноги на пол, не расслабляя мышц живота.
автор: Anonymous |
начало
-
да важно,чувствовать пресс,не спешить а делать ритмично и конечно же правильное питание,что самое трудное для нас лакомок
-
мне понравилось очень 2е кпражнение. вот на нем можно остановится и во время его выполнения подышать 5 раз.потом поменять ногу, но все это делать без опускания ног совсем.т.е. короче,чтобы прес не расслаблялся
-
ответ для: Novus
ты в бассейне плаваешь?на спорте не мерзнешь?не сквоз-ит?часто организм 4уток жира оставляет чтоб не мерзли почки или яичники.штаны с низкой талией носишь??? -
-
Ну все, пора пресс качать!
-
Теперь животик будет плоский ;)
-
Спасибо за советы! я тоже всегда держалась точки зрения, что осознанные движения могут творить чудеса!
-
Хорошие и эффективные упражнения!
-
ответ для: merayia
Ты правильно мыслишь и делаешь, все запретное...только на завтрак....!!! -
А вот у меня наоборот проблемы... Три года назад набрала вес аж до 93 кг при росте 1,73. Полтора года занимаюсь плотно физ. акивностью (6 раз в неделю) все подтянула, кроме живота. Причем пресс-он есть, я его чувствую, но вот жировая прослойка ну никак не хочет уходить!!!!!! Диета и спорт-мой образ жизни... Но... талия никак не хочет уменьшаться((((
-
Мне упражнения понравились. Буду их выпонять!
-
Это упражнения из системы Каллонетик. Очень эффективные. Кому-то кажутся скучными, кто-то в восторге.
А вообще, как говорила одна очнь известная балерина - Жрать надо меньше. (Извините). Я сама разъелась помню до 68 кг при росте 1.67м. Но взяла себя в руки, не ем вечером тяжелого, но во фруктах летом и апельсинах-мандаринах зимой себе ни в коем случае не отказываю. И витамины, и фигура. Печеньки-тортики - утром на завтрак. Вобщем вес 6 лет 55 кг, максимум (при плохом настроении 56,5 кг). А диет стоит избегать - это если нужен стойкий положительный эффект - режим жизни надо изменить, а не на диете сидеть.
вход
- вы бы оплатили лучшей подруге отдых при возможности? если нет, вам жаль денег?
- работаю пару недель, начала читать условия договора, я устроена по
- чего он добивается? бывший поклонник подстраивает встречу, чтоб
- есть ли в вашей личной жизни что-то, чего бы вы очень хотели? что это?
- подскажите, сюда ли проходит пища у человека? посередине какая-то
- девочки я почти месяц без интима и мне отлично! даже не хочется
- могут ли начаться месячные сразу после овуляции? или это не месячные, а что-то
- что в вашем понимании лакшери жизнь? что в себя включает?
- поддержка передаст таксисту мою жалобу на него? вдруг он разозлится и будет
- почему подруга при встрече не смотрит на меня? смотрит на меня спустя несколько
- если мужчина обещает, что в отношениях у него появится стимул, то
- сделала антицеллюлитный массаж, так печёт. сладкое и жирное ем мало, попа
- сильный человек - это какой для вас? что для вас сила?
- подозреваю, что муж с кем-то встречается и возит на машине! можно что-то
- вас не напрягает, когда человек вдруг начинает рассказывать о себе всё
- может ли человек специально ходить рядом с местом жительства того, кто
- как думаете, что тайное и страшное в вашем бессознательном?
- есть ли тут метеозависимые? принимаете ли вы какие-нибудь
- как вам пара, наряды и все остальное?
- коллега смеялась так, будто это самая, фатальная ошибка! говорит, что я
- не дала маме телефон, у меня там знакомство с двумя парнями! она обиделась.
- как бы вы поступили? многие врачи не хотят переделывать работу за
- что нужно знать человеку перед первым полетом?
- что у вас на обед в будний день? что готовите сегодня?
- вы бы стали общаться дальше с человеком, который так о себе пишет?
- как планируете провести выходные? у нас впереди 3 знойных дня!
- у меня пол 2 ночи вырубили свет. чуть ветер подул, дождик покапал. это
- вы бы стали шпица в коляске возить? такое для вас дичь или норм?
- не хочу никем работать! что делать?
- вы бы рискнули съесть опасную рыбу фугу?
- сколько в норме варят кальмары, чтобы они не стали жёсткими?
- какое питание у вас в стационарах, в обычных городских больницах?
- о чем вы разговариваете с ребенком по дороге в детский сад?
- я избалованная и у меня кривая логика? для меня отношения и близость
- из-за чего вы переставали общаться с друзьями? какие были причины?
- у вас есть люди, которым вы можете позвонить в любое время суток? много?
- увидела вчера эту девушку, рост 165 вес 65 кг. выглядит она на этот вес?
- по какому принципу людям назначают детское пособие? на что
- мне идёт такая борода и усы? может бороду покороче или вообще убрать? усы
- в салоне, где работаю, сделали мне уход и тонирование. как вам итог?
- работодатель оплачивает 50 % обучения для нового работника. это
- как поступить, если просят фотографии для портфолио, но вы ещё пока их не
- почему парень перестал писать? 2 дня как я уехала с алтая.
- какой у вас характер? есть те, у кого капризный? мне 30 и могу заплакать от
- посоветуйте кафе в спб, где недорого и вкусно кормят, и не маленькими
- что из вкусного сегодня ели? у меня такая вот виктория, обожаю
- знаете мужчин, которые готовы на все ради друзей и ни на что ради семьи?
- как вы относитесь к девушкам, которые замужем и не работают?
- что бы вы подумали про такие фотографии в профиле у человека?
- через какой сервис вызываете такси? какой нравится больше всего?
- вам странно, когда мужчин 30-40 лет называют мальчиками? прям слух режет!
- иссечение свища прямой кишки. кто знаком с этой болячкой? операцию делать
- расстались бы с мужчиной, если бы узнали, что он продолжает сидеть на сз?
- подруга с утра ошарашила, что у неё маточное кровотечение! от чего оно
- девушки, которых бросил парень, вы смогли заставить себя не заходить в его
- постоянно пишут в соц сетях, предлагают стать из любовницей, но ничего
- сколько может длиться платоническая влюбленность? видятся раз в несколько
- мужчина овен, родившийся в год быка. что скажете? какой у него характер?
- у вас лицо длинное, такая стрижка вам пойдёт. вы бы оскорбились? устроила скандал
- какие планы на день? меня пригласили сегодня на футбол сходить.
- какой актёр вам нравится?
- скоро др. менять ли телефон или это все одна ценовая категория, что и сейчас у
- вы бы дали согласие на развод на месте подруги? ребенку 7 месяцев.
- наследственность у мужчины. стали бы встречаться и строить семью с таким?
- можно ли залатать такую дырку? или штаны на выброс?
- а вы катаетесь на чем-нибудь? велик, самокат, ролики? или вам неинтересно?
- как вам образ парня на фото?
- а вы ходите в больницу или в поликлинику? в чате коллеги пишут, что
- ещё несколько фото с поездки
- вы всегда были счастливым человеком? или стали после определённых
- если не считать недостатков фона, как фото? для отправки мужу в
- кто обращался к риэлторам для продажи квартиры? каков у них
- как вам эта актриса? эмми россум
- может подстричься? не нравится эта шапка волос, привыкла к каре! или так лучше?
- если бы ваша мама сказала, что ваш муж достоин жены получше, что бы вы
- как подтолкнуть подчиненного, чтобы он стал свидетелем измены его жены?
- в анкете у мужчины указано: парень с обычными потребностями. что это
- а вы бы хотели съездить в заполярье? что бы хотели там увидеть?
- возвращаться к бывшим это пустая трата времени?
- а вы сегодня пили кофе?
- все темы» новые темы»
- - 14 кг! бесформенное тело уничтожено! к новому году тело богини! мое фото!
- я считала себя коровой, но взялась за себя! минус 12 кг - перевоплощение было об
- талия 70 см! - 9 кг! фигура и талия богини! бока мой главный враг! фото!
- мужчина на диете! холодильник я обороняла не на жизнь, а на смерть!
- - 25 кг! я победила широкую кость! мой эффективный план похудения! фото!
- я ненавидела свое тело! сбросила 18 кг за три месяца - теперь мне не стыдно за с
- супер тело без липосакции! я - красивая мамочка, а не толстуха с брюхом! мое фот
- мне удалось привести себя в форму! сбросив 22,5 кг - я начала новую жизнь! мое ф
- я выкачала жир из клеток: мои талия и бедра теряют в объеме! теперь ношу только
- я буду весить 55! сайт галя.ру поможет стать стройняшкой! меня будут носить на р
- - 17 кг! я сбросила жир без диет! сногсшибательная фигура за три месяца! фото!
- - 32 кг и 60 см со всего тела! я убрала живот и сделала талию! мое фото!
- - 20 кг! у подружек шок! я супермодель! обладательница идеальных пропорций и соб
- супер фигура к 8 марта! я сбросила жир с живота! тонкая талия - это легко!
- я похудела от любви! мой организм обезумел, он начал худеть!
- экспресс-диета! испытано на себе: - 12 кило! мой путь к совершенству! фото!
- - 18 кг! чудесный результат без липосакции! с 68 до 50! мой секрет - подсчет кал
- - 45 кг! жир мне мешал! сцена заставила меня похудеть! мечта важнее, чем еда! мо
- беру себя в руки: похудела на 10 кг и 18 см в объемах! животик плоский - ношу дж
- невозможное возможно! я доказала - достигла своего идеала! как я похудела с 71 д
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|