| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Это питание мне разработал мой тренер по фитнесу. Какие я только диеты не пробовала, но особо ничего не помогало. Решила взять себя в руки и начать питаться правильно (по моему мнению). За месяц я похудела на 7 кг. А объемы уменьшились на 3-4 см. Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день. Итак, ближе к делу. Ясное дело исключила сладкое, мучное и т.д. Но все мы люди, поэтому раз в неделю позволяла себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок. Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца. Завтрак: 1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.) 2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай 3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде) Второй завтрак: 1. Яблоко/апельсин 2. 100г творога обезжиренного 3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помеша Обед: 1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай. 2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай 3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай Полдник: 1. Чай с творожком 0% (100г) 2. 40 г сухофруктов 3. Фрукт (кроме бананов, винограда) Ужин: 1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор) 2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей 3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей 4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит) Перед сном (21.00): Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию). Вот и всё. Это приблизительное меню. Главный принцип: меньше жиров, больше белков. Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки. Проверено на себе. За месяц 7 кг. Кстати, так как тренировки 3 раза в неделю вечером, ужин в эти дни отбрасывала. Удачи всем. Не судите строго.
автор: doom |
начало
-
ответ для: Per4inka
спасибо! -
ответ для: Per4inka
проверка связи... ...А вот и ссылочка (дубль 2): https://www.galya.ru...
Удачи!!! -
ответ для: Шопоголик-Л
и отправлю тебе ссылочку ...Вот она, нашла: -
ответ для: Per4inka
это какая? -
Я тут почидела почитала - диета супер, но.. у меня получилось примерно 600 ккал в день!!! не слишком лиэто мало ? для нормальной самооценткаи и реально хватает ли сил с такой диетой часа 2 в спорт зале отпахать?! это раз..
И два.. девчоночки милые а как вы высчитываете 35 грамм сухой овсянки и 100 грамм курино грудки??? плиииз))) -
ответ для: doom
Очень похожа на мою “Чудо-диета! Мой личный рекорд -32кг!“ (здесь, на нашем сайте) Только моя более органичивающая и менее демократичная - нет права выбора блюд...А так один в один, только на той, о которой я говорю и на которой худела -4 кг в неделю! Желаю успехов!!! -
Хорошое питание, разнообразие витаминов, минералов и не скучно на ней сидеть.... Тренеру респект =)
-
в принципе самое главное - это физическая нагрузка... способствует быстрому обмену веществ.
-
ответ для: Whity
рассказываю по секрету :)
я на ней пятый день сегодня!
вес до диеты 68 , сегодня 65 :) -
-
ответ для: aNila
не за что!
Обращайся, если что!
вход
- рискованная жизнь это про вас или вы осторожный человек?
- только в каких семьях и при каком отношении бывают дети-эгоисты?
- вы когда-нибудь делали операции по гинекологии? смотрю, сейчас каждая
- что больше нравится: метро или автобус? мне метро
- как вам макияж для девушки? и ей 40 лет, шикарно выглядит
- вам от мужчин нужны были только деньги? часто им самим наплевать на женскую
- каких женщин содержат деньгами мужчины?
- как проходят ваши выходные? каждые выходные для меня праздник! а у вас?
- вы бы смогли построить отношения с человеком, который любил бы вашу
- звонил парень, который поехал алмазы добывать. как приедет, хочет
- почему когда сильно влюбляю все мужчины кроме него, вызывают
- кто пробовал эти средства? понимаю теперь почему все так восхищаются,
- у кого нестандартная фигура? смогу ли я с тренером решить проблему большой
- у вас были в выходные дождь и гроза? я дважды попала под дождь
- выставили платья за 3000, а предлагают 1000. вы бы согласились?
- сложно ли покрасить одежду в чёрный цвет? сумка из неопрена слегка выцвела.
- почему мужчины не хотят платить алименты? какие они вам давали ответы?
- как бы расценили такой отказ: ну если другие спрашивают, тогда мы
- вы из какого колхоза? придумайте самый остроумный ответ
- в мужских изменах виноваты сами женщины? никто не обязан любить и
- что вам морально приятнее, когда мужчина вас хочет, но не хочет
- что вы думаете о женщине, если ей 30-40 лет и она не в отношениях и не в браке?
- помните, спрашивали о тапках? их не вернули в больницу, но опять приехала
- почему пишут, что хороший муж на работу не погонит? вы тоже так
- я заболела? поела мороженого, теперь болит горло! как лечиться?
- как вам внешность турецкой актрисы берен саат? красивая?
- если спустя 20 лет вместе целуются при встрече и расставании, разве это не
- почему в государственных поликлиниках часто отправляют на
- сколько стоит самая дорогая вещь в вашем гардеробе?
- вас раздражают бездельники на работе, особенно когда вы
- а у вас морковка, прям, как у меня! как это понимать? он подкатывал раньше.
- нарощенные ресницы - колхоз? я думаю, да. они были актуальны 10 лет назад.
- вы всегда говорите правду? чтобы сохранить чужие нервы или отношения, не
- банкам не выгодно давать дешевые кредиты?
- одноклассница переплюнула меня! ей оба бывших оплачивают
- вам часто такие люди попадаются? приходят в салон красоты и громко
- какое вложение в красоту будет самым лучшим в моем случае? учитываю
- кто из современных русских певцов или певицы нравится?
- чем беднее, тем чище любовь - в какой ситуации эта фраза работает?
- как вам такое повседневное платье? и длина на мне?
- почему мужчины так плохо выглядят после 30?
- какая самая дешёвая вещь в вашем гардеробе? сколько стоит? а самая дорогая?
- резко, когда засыпала, закружилась голова, я не могла
- как избавиться от раздражения в интимной зоне? чешется просто до слёз.
- как вам эта семья? правда, их сын красавчик?
- почему у парня кашель мокрый? сейчас лето тепло, а кашель часто и сильно.
- в чем разница между гавайской и мексиканской смесью?
- готовите ли в мультиварке и что готовите? какие программы
- кто пробовал интервальное голодание? какие результаты?
- ко мне на тренировке стал клеиться мужчина! что нужно сделать, чтобы он
- вы с удовольствием ходите гулять? или заставляете себя куда-то
- как фигура? сколько лет?
- наследственность у мужчины. стали бы встречаться и строить семью с таким?
- зачем он общался с бывшими? самоутверждался за их счёт? одна
- не понимаю мотивов мужчины. в 47 лет зовёт на свидание и исчезает,
- что значит: девушка себя не уважает? что входит в это понятие для вас?
- дочь запретила собирать ей чемодан, сказала будет сама! а как мне
- есть тут храпящие люди, спящие вместе с супругами, как справляетесь с
- похожи на детских фотках между собой?
- как найти хорошего мастера маникюра? на авито куча мастеров, но
- вы тоже засыпаете под фильм или сериал? редкий вечер когда могу
- у вас дома есть телик?
- вы когда-нибудь устраивали детокс? сколько длилось?
- люди нашли квартиру для съема, но новым хозяевам не с руки ждать
- замечали, что при ежедневном употреблении воды и меда кожа
- что бы вы посоветовали посмотреть в казани?
- как поступить? срочно нужны деньги! либо работать в своем городе, либо, где
- мастер спорит в салоне и навязывает свое. как реагировать? не вставать же и
- вы бы стали предупреждать мастера, что уезжаете или написать когда
- чем вы укрываетесь в жару? я всегда только одеялом.
- у вас есть неадекватные соседи? что они творят? как проявляется неадекватность?
- зачем мужчины врут про свой рост? говорит, что он 188, я прихожу, а там паренек
- хочу переехать в крупный город, но влюбилась и мозги плывут. боюсь упустить всё
- на сколько кг мне нужно похудеть, чтобы стать такой же, как эта девушка на фото?
- кого увозят в психбольницу по скорой? какие случаи знаете?
- как сделать, чтоб муж не заметил это безобразие? если одевать маску, он сразу
- нормально ли, если у девушки так сильно видны жилы на руках?
- у вас лицо длинное, такая стрижка вам пойдёт. вы бы оскорбились? устроила скандал
- парень уехал на вахту. первое время очень мучилась и страдала, а теперь мне
- вы сами покупаете презервативы и смазку?
- все темы» новые темы»
- я выкачала жир из клеток: мои талия и бедра теряют в объеме! теперь ношу только
- - 26 кг! я смогла вытащить из толстухи стройную красавицу! больше не ношу мерзки
- мой реальный опыт! минус 11 кг! я взяла себя в руки: похудела и победила депресс
- - 14 кг! я выгляжу просто супер! ушел жир с живота и боков! прям девочкой стала!
- прощай толстый животик! минус 20 кг! сменила 52 размер на 44-й! теперь ношу толь
- я получила красоту и сексуальность вместо целлюлита! - 10 кг! уничтожила выпираю
- - 20 кг! объемы тают! мне было тяжело жить в шкуре толстушки! фото!
- я попрощалась с 15 кг! ради него захотела стать стройной! теперь я красотка, а н
- сделай тело к лету! худеет живот и бедра! минус 15 кг!
- мой опыт похудения: минус 30 кг за 5 месяцев! я себя не узнаю - выгляжу супер! ф
- мои достижения! живот стал плоским и твердым!
- секси-формы к лету! я буду конфеткой! экспресс-диета для точеной фигуры! мое фот
- - 50 кг! я нанесла удар по жиру! уничтожила тушку в 105 кг! мое фото!
- -25 кг! я вылепила чудо-фигурку: больше нет жирдяйки и толстой коровы! мое фото
- я захотела стать красоткой и стала ею! минус 21 кг! получила фигуру, сохранила а
- мне нравится, как я сейчас выгляжу! все окружающие просто в восторге!
- моя война с лишним жиром! я - победил: минус 30 кг за 13 недель! началась новая
- я спасла себя! жир исчез с живота и бедер! минус 15 кг!
- - 10 кг! я скинула жирок! у моего малыша самая красивая и стройная мама! фото!
- я привела свое тело в порядок! минус 8 кг за четыре месяца! хотя парень всегда с
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|