вход
такой труд!сейчас все буду читать.
плохо, что копировать нельзя.
| ||||||
| ||||||
|
|
Это моя сборка-конспект, наверное, более чем по10 статьям и постам самых разных форумов: ДЛЯ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ НЕ ХУДОБЫ, НО ПОДЖАРОГО, КРЕПКОГО И “СУХОГО“ ТЕЛА: - основная цель при попытках не сбросить вес (он тут вообще не при чем!), а приобрести стройное тело и соответствующие формы - контроль инсулина, а не подсчет калорий! - нехватка белка в рационе ведет к “водянистости“ и “расплывчатости“ - основная беда - это быстрые “углеводы“, т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее - проблема так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме - перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится “про запас“ - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! ИНФОРМАЦИЯ С «ЖЕЛЕЗНЫХ» ФОРУМОВ, там же спецы сидят... «СУШКА - это совокупность без - или низкоуглеводной диеты с тяжелым тренингом и аэробными сессиями 2 раза в день, для достижения максимальной рельефности, венозности, и сепарации мышц. Чтобы, черт возьми, каждое волокно было видно». Каждое волокно… и вены… оно нам надо? Гм… При этом: - Люди, посоветуйте какие продукты можно есть кроме яичных белков, рыбы, кальмаров, курицы, обезжиренного творога, риса, овсянки, гречки и овощей… А, по-моему, ничего наборчик... жить можно... видывали мы диетки и пострашней... - Аэробные сессии 1 - утром натощак и 2 - сразу после силовых, 30-45 минут. - И сами тренировки с “железом“ должны измениться. По тренировке с утяжелителями есть несколько теорий: 50% отягощений и 15-25 повторов или стараться работать, как обычно, но по усеченной (сокращенной) программе. Кардио (аэробика) 2 раза в день по 30 мин нормально… ВАРИАНТ: утром после пробуждения минут 30 и после тренировки минут 20-30. После тренировки бегать лишнее, лучше медленно минут 5-10 походить, потом уже вело или бег. Главное на сушке - диета (в том числе спортфарма) и кардио. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СУШКИ. Сроки зависят от начального содержания жира. Кому-то достаточно 1 месяца. Средняя продолжительность – 6 недель, максимальная – 8. Часто применять не рекомендуется, все-таки и избыток белка в рационе дает риск посадить почки. И вообще, перед сушкой надо проверить почки у врача (да и через каждые 2-3 недели проверять неплохо, здоровье, оно одно!). Химия, оно же «спортфарма» «Термогенезис - перевод лишних калорий в тепло - вещь не новая, но его применение к культуризму стало своего рода революцией. Наиболее известное термогенное средство эфедрин. В надпочечниках он превращается в норэфедрин, который оптимизирует распределение энергии в организме. Воздействие эфедрина на энергетику тела усиливается кофеином и аспирином, также ускоряющими выброс норэфедрина. Их комбинация незаменима при подготовке к соревнованиям, так как помимо сжигания жира достигается подавление аппетита. Однако лицам с нарушением сердечной деятельности (аритмия, тахикардия) эфедрин противопоказан. Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства, вам следует посоветоваться с врачом. Для остальных вполне эффективным будет прием по 20-25 мг эфедрина, 200 мг кофеина и 1 таблетки аспирина 3 раза в день. Я со своей стороны посоветую просто перед тренировкой покушать L-карнитин (пищевая добавка, помогающая преобразовывать жир в энергию, улучшает, говорят иммунитет, и активирует вывод токсинов). Я пила. Самочувствие было отличное, жиры плющились, побочного ничего не наблюдалось (разве что меньше хотелось личной жизни, но тут и нагрузки могли свою роль сыграть). Про добавки есть отдельные статьи. Такая вот химия пошла… ну, тут все взрослые… и, надеюсь, выводы для себя будут делать после путевого обследования врачом – специалистом! РЕЖИМЫ СУШКИ: Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом: - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день по 100-200гр - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2 - порции, разумеется, небольшие - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! На сушке белок составляет 80% от дневного рациона, остальное - жиры (иногда 70 - 30), количеством углеводов можно пренебречь, в идеале они стремятся к минимуму и не превышают 20 г в день. Нужно потреблять около 1500 ккал, из них 80/20 белки/жиры, углеводов грамм 20-25. ДЛЯ УСПЕШНОЙ СУШКИ НУЖНО: 1. Несколько дней жесткой безуглеводки, которая даст организму перестроиться 2. Наличие мышц, которые будут сжигать жиры (без них сушка не имеет НИКАКОГО смысла) 3. Активные нагрузки (кардио лучше, но и силовые не помешают) 4. ВИТАМИНЫ и АМИНОКИСЛОТЫ (L-карнитин), неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, родиолы или лимонника. «Биттнер» тоже хорошо пойдет. 5. изначальная восприимчивость организма (спросите у врача эндокринолога) если не можешь сдержаться и перехватываешь углеводы - перейди на чередование. Система не менее (а я считаю и более) эффективная. Спать - не менее 8 часов в день САМОКОНТРОЛЬ: если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!
автор: Энерджи |
новые
-
-
Как раз то, что я искала!!! Огромное спасибо и респект!!!
-
Я вот очень хотела бы попить что-нибудт вроде Только что-то страшновато...
Это точно не вредно? побочных эффектов нет? что-то мне все никак не верится... хотя подсушилась бы с удовольствием! только я без углеводов почти жить не могу, но хотя бы попыталась бы...
скажите, пожалуйста, кто точно знает... -
ответ для: martial art
же наркотик! -
ответ для: Теллура
Копировать можно
Файл-сохранить как - тип файла - текст файл-ок. (блокнот), открываешь и удаляешь ненужное. -
ответ для: bigmama
ух ты!!! вот спасибо! мое предчувствие меня не обмануло...я знала, что тут что-то не так... -
мне эта диета напоминает отчасти Кремлевку. а куда сейчас без фруктов и овоСЧей?
-
все сажусь на эту диету=)
-
ответ для: bigmama
Это смотря в каких дозах принимать да и каких целей придерживаться
вход
- зачем люди снимают такое?
- какое ваше качество вам больше всего помогает в семейной жизни?
- у вас были странные желания в быту? я мечтала выкупить комнату у
- стоит мысленно отпустить ситуацию, как всё начинает получаться? у
- вы верите в знаки зодиака и совместимость? мужчина-стрелец, какой он?
- как вы относитесь к людям, которые живут с родителями во взрослом
- что самое привлекательное для вас в мужчине: пальцы рук, плечи, глаза, попа?
- как реагируете на обесценивание достижений: хорошее - моё,
- как вам альтернативная версия про уход и энергетику? он нереален своей
- баловалась в фотошопе с увеличением губ и уменьшением носа.
- когда сильно хочешь отношений, ничего не получается, а когда не
- предложила бывшему интим без обязательств, а он не хочет, боится снова
- те кто сидит в нельзяграмме, вы верите в красивую там жизнь? или это сказочки все?
- чем пушковые волосы на лице убираете?
- что значит классная в постели женщина?
- что именно каждый человек должен хотя бы раз испытать в своей жизни?
- сколько денег в месяц у вас уходит на еду?
- какой последний дошик ели? я - домшим с курицей. понравился.
- прокладки в сумочке носите в футляре или просто так кидаете?
- с кем из знаменитых людей вы хотели бы поужинать?
- почему женщин заводят выкрутасы мужчин на машине? как они с машиной
- что в вашем понимании презентабельный вид?
- кожа на утро после чистки и пилинга у косметолога! что-то вообще можно
- во сколько обойдется содержание меня. я многого прошу?
- вам важно для курортного романа, чтобы мужчина был красивым? или харизма
- никак не могу уговорить парня на сочи! он не любит море у него морская болезнь!
- боюсь пробовать ретиноиды, так как уйма побочек! может кто-то принимал
- вы взвешиваетесь каждое утро?
- вам нравилась в школе физкультура? у вас в школе был душ после физры?
- получали ли вы за то, что были с людьми правдорубкой?
- маленький это сколько?
- мужчины начали бы отношения либо вступили в брак с женщиной в
- какие планы на день? я иду в парикмахерскую, потом закупка продуктов, потом
- знаете какие-нибудь некрасивые и смешные фамилии?
- если вас проигнорили, удаляете сообщение с обеих сторон в тг?
- я не могу понять что происходит с мужчинами! ему уже 40 лет, мозги должны быть
- посоветуйте вкусное мороженое
- как перестать зацикливаться на парне? не очень редко кто-то нравится.
- как пережить разочарование?
- как думаете, появится ли у меня человек, с которым получатся
- разрешила подруге у себя остановиться, а она предъявляет, что не
- как бы вы отреагировали, если в салоне красоты при вас начали
- как вечер проводите? я вышла на прогулку. перед сном опять поплаваю с
- что вас больше всего раздражает в вашей подруге? какие качества,
- возможно ли няне в питере за полгода заработать полтора-два
- у кого какая любимая еда? я балдею от леща с икрой.
- любят просто так? у кого серьёзные отношения, с взаимной любовью, за что
- как считаете, вальтер в отпуске?
- мч по переписке сказал что не хочет общаться, отвечает на отвали. ваши
- вы на работу с собой носите еду или питаетесь в столовой, или в магазине
- привидите пример насыщенной жизни!
- как думаете, закомплексованная ли я ?
- через какое время ваш мужчина сделал вам предложение? долго добивался вас?
- есть ли у вас внутренние правила в компании? у нас все обращались на ты!
- у кого было так, что забыли человека, а он вам написал?
- почему после слов человека хочется улыбаться? у кого также,
- как поступить? все так далеко зашло с парнем! и как меня угораздило в это
- подскажите термозащиту для волос, именно для повторного
- что ели на завтрак? я говяжий фарш с гречей, кофе пить с батончиком пикник.
- на меркантильность женщин сетуют лишь мужчины-неудачники?
- хотел задать мне несколько вопросов, но глядя на меня растерялся и забыл. что
- на массаж к мужчине ходят женщины со стержнем? работа заканчивалась не
- в вашем доме приличный лифт или воняет тефтелями, мочой и разрисован?
- кто поправлялся от нейролептиков? как сбросили вес? весила 175/68, сейчас
- вы злой человек или добрый? можете оскорбить человека, если вдруг не в
- у вас также? не могу объяснить, но всегда чувствуется интерес от
- вы боитесь грозы? закрываете окна, отключаете
- вы можете представить себя в 40 лет без мужа и детей?
- сколько раз в неделю вы покупаете готовое и тратите на кафе?
- как вы выбирали мч на сз, что с ним можно встречаться и это не на пару раз?
- вы сидите на лавке одна?
- когда можно сдать хгч для точного результата? не чувствую овуляция, это
- какие казусы у вас случались на свиданиях?
- плохое эмоциональное состояние после бега, у вас бывает такое? без
- мужчины сходят с ума по этому?
- у вас заполнена память в телефоне или вы сразу все удаляете? я не удаляю
- как быть, если я хочу переехать в другой город? куда деть коробки с вещами?
- дольче и габбана императрица и версаче брацт кристалл похожи по
- кто-то ворует мои фото и сидит под ними на сз!
- вы часто жалеете о своём прошлом? о чём конкретно? что хотели бы в нём
- все темы» новые темы»
- стройная фигура к лету! - 8 кг за месяц! моя история похудения! фото!
- я доказала, что смогу: минус 54 кг и 4 размера за год! “нет“ бабским нарядам! на
- мой мужчина будет восхищаться моей фигурой! у меня есть сила воли!
- -14 кг и 2 размера! моя фигура вызывает зависть! я уже не могу остановиться!
- это сработало! я победила свои комплексы! похудела на 25 кг - получила потрясающ
- мое превращение из тушки в фигурку! минус 22 кг и я обрела душевный покой!
- как я сбросила 10 кг за 2 месяца! моя война с жиром!
- - 21 кг! с 56 размера я перешла на 48! диета с легкостью сжигает жир! фото!
- я взяла свой вес под контроль! с 80 кг похудела до 50 кг! благодаря galya.ru уни
- моя осиная талия без жировых складок! минус 7 кг! я заставила тело стать стройне
- - 15 кг! я похудела на три размера и спасла семью от развода! муж меня не узнал!
- не расслабляйся! береги фигуру с молодости, чтобы не пожалеть в старости!
- я растаяла на глазах! минус 25 кг за 2,5 месяца! куча шмоток в шкафу на три разм
- моя мечта сбылась! минус 19 кг за 4 месяца! в талии похудела на 18 см! я больше
- - 41 кг! я расплавила сальцо - сменила 54 размер на 44-й! мне стало легче жить!
- за год я похудела на 18 кг! с 73 до 55! измена мужа - моя мотивация похудеть! мо
- - 42 см и 15 кг! я сделала фигуру красивой! галя.ру - супер сайт! фото до и посл
- - 14 кг! у целлюлита больше нет шанса! ушел жир с живота и боков! фото!
- я изменила свою жизнь! достигла своей цели - минус 25 кг! мужчины теперь оборачи
- я похудела на 12 кг! с 65 до 53! нет огромной попы и выпирающих боков! полностью
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|