вход
такой труд!сейчас все буду читать.
плохо, что копировать нельзя.
| ||||||
| ||||||
|
|
Это моя сборка-конспект, наверное, более чем по10 статьям и постам самых разных форумов: ДЛЯ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ НЕ ХУДОБЫ, НО ПОДЖАРОГО, КРЕПКОГО И “СУХОГО“ ТЕЛА: - основная цель при попытках не сбросить вес (он тут вообще не при чем!), а приобрести стройное тело и соответствующие формы - контроль инсулина, а не подсчет калорий! - нехватка белка в рационе ведет к “водянистости“ и “расплывчатости“ - основная беда - это быстрые “углеводы“, т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее - проблема так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме - перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится “про запас“ - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! ИНФОРМАЦИЯ С «ЖЕЛЕЗНЫХ» ФОРУМОВ, там же спецы сидят... «СУШКА - это совокупность без - или низкоуглеводной диеты с тяжелым тренингом и аэробными сессиями 2 раза в день, для достижения максимальной рельефности, венозности, и сепарации мышц. Чтобы, черт возьми, каждое волокно было видно». Каждое волокно… и вены… оно нам надо? Гм… При этом: - Люди, посоветуйте какие продукты можно есть кроме яичных белков, рыбы, кальмаров, курицы, обезжиренного творога, риса, овсянки, гречки и овощей… А, по-моему, ничего наборчик... жить можно... видывали мы диетки и пострашней... - Аэробные сессии 1 - утром натощак и 2 - сразу после силовых, 30-45 минут. - И сами тренировки с “железом“ должны измениться. По тренировке с утяжелителями есть несколько теорий: 50% отягощений и 15-25 повторов или стараться работать, как обычно, но по усеченной (сокращенной) программе. Кардио (аэробика) 2 раза в день по 30 мин нормально… ВАРИАНТ: утром после пробуждения минут 30 и после тренировки минут 20-30. После тренировки бегать лишнее, лучше медленно минут 5-10 походить, потом уже вело или бег. Главное на сушке - диета (в том числе спортфарма) и кардио. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СУШКИ. Сроки зависят от начального содержания жира. Кому-то достаточно 1 месяца. Средняя продолжительность – 6 недель, максимальная – 8. Часто применять не рекомендуется, все-таки и избыток белка в рационе дает риск посадить почки. И вообще, перед сушкой надо проверить почки у врача (да и через каждые 2-3 недели проверять неплохо, здоровье, оно одно!). Химия, оно же «спортфарма» «Термогенезис - перевод лишних калорий в тепло - вещь не новая, но его применение к культуризму стало своего рода революцией. Наиболее известное термогенное средство эфедрин. В надпочечниках он превращается в норэфедрин, который оптимизирует распределение энергии в организме. Воздействие эфедрина на энергетику тела усиливается кофеином и аспирином, также ускоряющими выброс норэфедрина. Их комбинация незаменима при подготовке к соревнованиям, так как помимо сжигания жира достигается подавление аппетита. Однако лицам с нарушением сердечной деятельности (аритмия, тахикардия) эфедрин противопоказан. Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства, вам следует посоветоваться с врачом. Для остальных вполне эффективным будет прием по 20-25 мг эфедрина, 200 мг кофеина и 1 таблетки аспирина 3 раза в день. Я со своей стороны посоветую просто перед тренировкой покушать L-карнитин (пищевая добавка, помогающая преобразовывать жир в энергию, улучшает, говорят иммунитет, и активирует вывод токсинов). Я пила. Самочувствие было отличное, жиры плющились, побочного ничего не наблюдалось (разве что меньше хотелось личной жизни, но тут и нагрузки могли свою роль сыграть). Про добавки есть отдельные статьи. Такая вот химия пошла… ну, тут все взрослые… и, надеюсь, выводы для себя будут делать после путевого обследования врачом – специалистом! РЕЖИМЫ СУШКИ: Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом: - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день по 100-200гр - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2 - порции, разумеется, небольшие - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! На сушке белок составляет 80% от дневного рациона, остальное - жиры (иногда 70 - 30), количеством углеводов можно пренебречь, в идеале они стремятся к минимуму и не превышают 20 г в день. Нужно потреблять около 1500 ккал, из них 80/20 белки/жиры, углеводов грамм 20-25. ДЛЯ УСПЕШНОЙ СУШКИ НУЖНО: 1. Несколько дней жесткой безуглеводки, которая даст организму перестроиться 2. Наличие мышц, которые будут сжигать жиры (без них сушка не имеет НИКАКОГО смысла) 3. Активные нагрузки (кардио лучше, но и силовые не помешают) 4. ВИТАМИНЫ и АМИНОКИСЛОТЫ (L-карнитин), неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, родиолы или лимонника. «Биттнер» тоже хорошо пойдет. 5. изначальная восприимчивость организма (спросите у врача эндокринолога) если не можешь сдержаться и перехватываешь углеводы - перейди на чередование. Система не менее (а я считаю и более) эффективная. Спать - не менее 8 часов в день САМОКОНТРОЛЬ: если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!
автор: Энерджи |
новые
-
-
Как раз то, что я искала!!! Огромное спасибо и респект!!!
-
Я вот очень хотела бы попить что-нибудт вроде Только что-то страшновато...
Это точно не вредно? побочных эффектов нет? что-то мне все никак не верится... хотя подсушилась бы с удовольствием! только я без углеводов почти жить не могу, но хотя бы попыталась бы...
скажите, пожалуйста, кто точно знает... -
ответ для: martial art
же наркотик! -
ответ для: Теллура
Копировать можно
Файл-сохранить как - тип файла - текст файл-ок. (блокнот), открываешь и удаляешь ненужное. -
ответ для: bigmama
ух ты!!! вот спасибо! мое предчувствие меня не обмануло...я знала, что тут что-то не так... -
мне эта диета напоминает отчасти Кремлевку. а куда сейчас без фруктов и овоСЧей?
-
все сажусь на эту диету=)
-
ответ для: bigmama
Это смотря в каких дозах принимать да и каких целей придерживаться
вход
- почему после 40 так всё меняется! заметила, что контур верхней губы как бы
- сколько вам лет? на сколько себя ощущаете? на сколько выглядите? это одна и та
- вас достают окружающие странными вопросами? и какими? какая
- у меня такая же проблемная часть лях ног, как у девушки?
- что бы вы сделали на последний деньги: нарастили волосы или удалили шрам?
- какой тур лучше взять? первый тур 17 тысяч, второй - 30. долг на кредитке 70 тысяч.
- что бы вы посоветовали посмотреть в казани?
- ребенок в 2,5 года не говорит: только мычит и истерит, хотя сама мама
- от чего бывает гастрит? может начаться от нервов?
- какой предмет в школе не любили?
- это анорексия? месяц слежу за питанием, но у меня плохой аппетит.
- с какого возраста вы стали давать детям мясное? и в каком виде?
- насколько вы брезгливы? мой уровень: не есть с гостями из одной тарелки.
- как часто вы убираетесь дома?
- в какие игры и приставки играют ваши дети? сыну 4 года, задумалась о
- сколько девчонок тут голых себя постили? зачем?
- есть ли тут те, кто отказался от сахара? как это повлияло на внешность и
- какой у вас характер? есть те, у кого капризный? мне 30 и могу заплакать от
- следите ли вы за модными тенденциями? смотрите модных блогеров,
- на сколько кг мне нужно похудеть, чтобы стать такой же, как эта девушка на фото?
- мне 25 и не хочется взрослеть. мать переживает, что я останусь до конца жизни
- а этот как вам мейк?
- стали жить вместе и он никогда не спрашивает что купить! приходит пустым, ест
- почему так у большинства детей? и было ли у ваших?
- к какому врачу обратиться, если при повороте головы в шее будто что-то
- от чего может быть низкая температура меньше 36? 35,2 - 35,7.
- как отвадить непристойную женщину соседа? она с неприличным прошлым!
- слышали про такой вид заработка? люди специально в группах ищут
- как решиться на поступок? несколько месяцев не могу решиться что-то сделать.
- можете ли вы спустя 5-6 лет после расставания питать чувства любви и
- это нормально? муж говорит, что если купит дом, то будет все на матери? а как же
- я ещё работать не начала, а уже какие-то претензии! а в других пунктах с кислой
- у мч реальные проблемы с головой! подумал, что я угараю над ним и унизила его!
- эх, день так себе прошёл. праздник не впечатлил, было скучно, разочарована
- считаю его самым красивым красивым мужчиной, которого я когда-либо
- как жить, если ненавидит родная мама?
- что для вас антисекс в мужчине? мне не нравится, когда толстые ляхи у мужчины
- вам нравятся мужчины с такой странной и нестандартной красотой?
- своя ли талия была у мерелин монро? или удаляли ей рёбра?
- конизация шейки матки. больно ли это? дают ли больничный хотя бы на 3 дня?
- ну это прикол! надела шорты. инструктор по вождению попросил так не
- плохо после негатива вк. мне там пишут, что я ненормальная, крупная и вешу кг 90.
- кто здесь метеозависимый? как проявляется это состояние? как его
- что для вас неприемлемо на работе? для меня: ругаться, лезть к человеку в
- ура ура ура пришла жаришка! лету быть!
- стала замечать, что намечается лёгкая межбровка! кто ставил туда
- как вам цитата: я безумно одинок, вокруг меня свиные морды какие-то?
- боюсь знакомиться с парнями из-за своей неопытности, боюсь что сочтут
- как часто вы делаете шугаринг, эпиляцию воском? насколько у вас
- парень относится ко мне как к подруге, но если игнорирую, тут же
- вам было бы обидно и неприятно, если бы муж подруги не уступил вам место?
- он имел ввиду саму модель платья или девушку - модель? как считаете?
- вы легко отпускаете людей из своей жизни? подруг или бывших? две любили
- кто-нибудь смог избавиться от установки мне все должны? как у вас получилось?
- почему мамы считают, что их детям все должны? может у кого-то нога болит или
- кто делал инъекции от морщин в лоб, вам они помогли?
- что послужило причиной вашего развода? сколько лет были в браке?
- где работали или работают ваши родители?
- какое платье выбрать для вечеринки?
- а если бы на первое свидание мужчина пришёл в рваных ободранных кроссовках?
- удаляют ли в бесплатных поликлиниках ретинированные зубы
- может подстричься? не нравится эта шапка волос, привыкла к каре! или так лучше?
- вам легко всё бросить и переехать в другой город? или для вас такие перемены
- инсеминацию в москве, где делали? как всё происходило и у кого
- какой для вас самый лучший месяц года? почему? для меня лучший месяц в жизни -
- вы поздравляете племянников с днем рождения? пишите им
- у матери и отца карие глаза. могут ли получиться у девочки
- я навязываюсь? пишу ей уточнить во сколько встретимся, она: знаешь, ты
- стоит ли игнорировать? не могу продолжать занятия, но спрашивают не
- у нас снова сезон дождей и я не знаю чем заняться дома. а чем вы занимаетесь?
- какой это цвет волос? нравится вам такой?
- как мне с ним общаться? парень, у которого есть девушка, позвал гулять!
- разругались с мужем в пух и прах. это был самый хреновый мой др
- если спустя 20 лет вместе целуются при встрече и расставании, разве это не
- они специально ворожат и порчу наводят. вы верите в такое?
- кто больше подходит по совместимости он - рак: она - лев или она - телец?
- закончилась моя стажировка, сказали, что нам не по пути! пойду на другой пункт
- не бывает жадных мужчин, бывают не представляющие ценность женщины.
- как выселить мужа из квартиры? угрожает, что никого не пустит, что
- нравится ли вам это юное дарование?
- все темы» новые темы»
- диета - харакири для жира! - 20 кг без эффекта йо-йо! произведи фурор: пусть все
- минус 33 кг! фантастический результат без операции! сделала животик плоским! заб
- мое ослепительное преображение: минус 23 кг за год! подтянутое тело без целлюлит
- - 88 см и 35 кг! я вернула молодость и красоту! доказала всем, что могу преобр
- перестаньте бояться, и проблема лишнего веса уйдет из вашей жизни навсегда!
- - 52 кг и 9 размеров! я больше не мешок жира! похудела и встретила новую любовь!
- - 9 кг! у меня супер стройные ножки! я стану конфеткой! мой фотоотчет!
- я похудела с 50 размера до 44! я не сижу на диетах, не ем таблетки, не пью волше
- я похудела на 35 кг! стала красоткой и никакой операции! фото!
- - 44 кг! у меня фигура настоящей леди! я победила лень! мое фото до и после!
- минус 12 кг! чудо! из пампушки в красавицу! я повысила самооценку! фото!
- прощай толстый животик! минус 20 кг! сменила 52 размер на 44-й! теперь ношу толь
- мне надоело быть толстухой! - 16 кг и три размера! хватит есть! фото!
- на этом сайте удалось сбросить 10.5 кг! если ты действительно чего то хочешь - з
- я похудела на 18 кг! меня не узнали на вечере встречи выпускников! мое фото!
- - 70 кило за год! расправа над жиром! фигура богини без липосакции, таблеток и г
- - 40 кг! я не дала поблажек жиру! худею к пляжному сезону! мое фото!
- - 15 кг к пляжному сезону! тело мечты за год! я раньше была ходячий жир! фото!
- родить и похудеть! я сделала это! ушли объемы и вес - минус 9 кг! мое фото!
- - 10 кг! я больше не пухляшка! обожаю свое отражение в зеркале! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|