| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Эту диету мне рекомендовала инструктор по аквааэробике. Я испробовала её на себе. Могу честно сказать - она дает эффект. Конкретно за 2 недели - 5 кг, неплохо? Только нужно есть по часам, не нарушая режим. Не обязательно съедать все - прислушивайтесь к организму, не делайте больших интервалов в приемах пищи. Идеально: завтрак 7.30ч, второй завтрак 10.30, обед13.30, полдник - в 16ч, ужин - 19ч. ---------------------------------------- ЗАВТРАК каша геркулесовая, стакан апельсинового сока. 2 завтрак любой фрукт ОБЕД 100г курицы, 100г риса, салат из огурцов и томатов ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН рыба200г овощи тущеные 100г итого:1260 ккал --------------------------------------- 2 ДЕНЬ, ЗАВТРАК 2 яйца(всмятку или крутые), кофе черный, тост 2 ЗАВТРАК стакан томатного сока ОБЕД телятина 200г картофель 100г ПОЛДНИК фрукт любой УЖИН 150г рыбы, фасоль стручковая 100г итого: 1100 ккал ------------------------------------------ ДЕНЬ 3, ЗАВТРАК каша гречневая, кофе, тост 2 ЗАВТРАК йогурт обезжиренный ОБЕД 200г рыбы, салат из овощей с оливковым маслом ПОЛДНИК фрукт любой УЖИН 100г индейки, 100г кукурузы итого: 1250 ккал --------------------------------------- ДЕНЬ 4, ЗАВТРАК омлет из 2 яиц, кофе, тост 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 150г курятины, рис 50г, стакан томатного сока ПОЛДНИК творог обезжиренный 50г УЖИН 150г телятины, овощи тушеные ----------------------------------------- ДЕНЬ 5 ЗАВТРАК каша овсяная, сок апельсиновый 1 ст 2 ЗАВТРАК любой фрукт ОБЕД 1 пита, 100г индейки, салат овощной ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 200г рыбы, 50г риса итого:1280 ккал ----------------------------------- ДЕНЬ 6, ЗАВТРАК каша гречневая, кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 200г телятины, овощи тушеные200г ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН кальмары 150 г рис 50г итого 1150 ккал ------------------------------------ ДЕНЬ 7 ЗАВТРАК омлет из 2 яиц кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 200г рыбы, 50г риса, сок томатный 1ст ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 150г курятины, 1 вареная картофелина итого:1250 ккал ------------------------------------ ДЕНЬ 8 ЗАВТРАК каша овсяная, кофе 2 ЗАВТРАК сок апельсиновый 1ст ОБЕД 100г курятины, 100г макарон ПОЛДНИК йогурт обез УЖИН 150г говядины, овощи тущеные 100г итого: 1110 ккал ------------------------------------- ДЕНЬ 9 ЗАВТРАК омлет из 2 яиц, кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 100г рыбы, 100г риса, салат овощной 100г ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 150г говядины, 1 картофелина запеченая итого: 1120 ккал ------------------------------------ ДЕНЬ 10 ЗАВТРАК каша овсяная, сок апельсиновый 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 100г курятины, 100г риса ПОЛДНИК творог обезжиренный 50г УЖИН 200г рыбы, овощи тущеные 100г итого 1100 ккал ------------------------------------ ДЕНЬ 11 ЗАВТРАК 2 яйца(всмятку или крутые), тост, кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 200г кальмаров, 100г риса, 1ст томатного сока ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 150г телятины, 200г овощного салата на оливковом масле итого: 1200 ккал --------------------------------- ДЕНЬ 12 ЗАВТРАК каша овсяная, кофе, тост 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД пита, 100г курятины, салат овощной 50г ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 150г телятины , 100г брокколи итого: 1150 ккал ----------------------------------- ДЕНЬ 13 ЗАВТРАК каша гречневая, кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД телятина 200г, овощи тущеные 100г, 1ст томатного сока ПОЛДНИК творог обезжиренный 50г УЖИН рыба 200г, овощной салат с оливковым маслом итого 1010 ккал ------------------------------------- ДЕНЬ 14 ЗАВТРАК 2 яйца(всмятку или крутых), кофе, тост 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 150г курятины, 100г риса, сок томатный 1ст УЖИН рыба 150г, 1 картофелина отварная итого 1200 ккал ------------------------------------------- Рыбу нужно либо отваривать, либо запекать в фольге, если есть пароварка, то на пару. Салат предпочтителен из огурцов, помидоров, сладкого перца, китайской капусты, заправлять оливковым маслом, не более 1ч.л. Фрукты любые, кроме бананов, манго, папайи, лучше яблоки, апельсины или груши. Рис лучше коричневый или дикий. Каши я делала в микроволновке на молоке - 0.5ст хлопьев на 1ст 1% молока хлопья Нордик, можно на воде. Сахар нельзя, желательно пищу не солить, но я подсаливала немного. Также настоятельно рекомендуется ежедневная физ. нагрузка в течении 45 мин, на выбор: ходьба (я гуляла с собакой), бег, плавание, либо активный секс. Физическая нагрузка с 21ч до 22 часов ежедневно!!! Желаю удачи!
автор: Wild Cat |
новые
-
обязательно попробую
-
А можно заменить гречневую кашу какой-нибудь другой? Гречку не ем вообще. не люблю. А диета понравилась. Такая сытная и разнообразная. Вот только гречка всю картину портит.
-
А как чувствует себя организм в целом?
Нужно ли принимать витамины? -
ответ для: Wild Cat
, сваренный на 1%-ном молоке будет равноценной заменой ненавистной гречке? Хотя, там же гречке всегда на завтра, а позавтракать можно и йогуртом. -
процесс быстрее пойдет )))
-
явный перебор с белковыми продуктами. Вредная диета.
-
С первого взгляда это просто правильное питание, все вкусно в малом колличестве и всего достаточно и белков и углеводов.
Сейчас лопаю куриную грудку с салатом и просто балдею.
Вот придерживаться бы этого всю жизнь... -
Я ее потеряла, но осенью-зимой сидела на ней перед поездкой домой к любимому. Результаты - за 2 недели -4кг. ТОгда у меня был рекорд по минимальному весу. 60 кг при обычных моих 63-65, которые ну никак не хотят меня покидать. Плюс, если сочитать с физ. нагрузкой, то вес уходит очень равномерно, т.е. с тех самых мест с которых надо.
-
ответ для: nasz
без добавления сахара. Я всегда одной фирмы покупаю и думала они все такие. При сравнении с овсяными хлопьями в моих мюслях меньше калл, меньше жиров, меньше белков. Поэтому я думаю что такими можно заменять.
вход
- оставила свои вещи у мамы, а она их испортила! справедливо попросить
- сколько чемоданов и сумок берете с собой в путешествие с ребенком?
- как прошёл ваш первый рабочий день после длинных выходных? мне тяжело
- оцените внешность. сильно некрасивый?
- боится сказать своей маме о моем решении отложить свадьбу, она не знает про
- кто держит или держал хомячков дома? как ребёнку сказать, что его питомца больше
- где можно купить ноутбук в интернете и какую фирму посоветуйте.
- кто, по-вашему, белая ворона? опишите её!
- какой цвет глаз видите?
- вы бы согласились на интим ради карьеры или совесть и честь дороже?
- как вам преображение с коллегой при моей помощи?
- что вам помогало для роста волос? вам помогали витамины?
- я его не люблю и снова начнет меня бесить? вроде хороший мужик, но устала.
- вы считаете меня смешной?
- это нормально, что в 25 лет нет друзей? редко видимся, у каждого свои заботы
- хотите такую жаришку? вчера по новостям показывали что там
- знакомая что-то да найдет во мне плохое. что это? у нее самой образования нет
- вы бы встретились и будь что будет? или нет? не в лучшей форме, выгляжу не на все
- кто-нибудь заказывал на озоне товары из-за рубежа? почему они так дёшево
- нашла фото ещё год назад какая я была. надо худеть, не идут мне щёки?
- кто пробовал фотоэпиляцию на подмышки? через сколько сеансов
- как думаете, можно ли сразу 2 зуба в 1 прием по омс удалить?
- это нормально? после салона обнаружила косяк. хотели меня
- тихо любить другого в браке - это измена?
- юля и лена - это конфликтные имена? невозможны крепкая дружба?
- в какой стране вам понравилось?
- почему у меня впадины на бедрах по бокам? там ямки, хотя в этом месте должен
- меня форум вдохновил начать пользоваться тональным кремом! ну, и как вид?
- вас били родители в детстве? меня мама все детство порола. обида и агрессия
- высшее образование и финансовый успех взаимосвязаны? меня
- впч, возникший ниоткуда, - признак измены партнера? раньше не было.
- какая это талия: узкая, стандартная средняя, широкая? что бы вы поменяли в
- кто удалял ратинирование зубы мудрости, расскажите
- в мужских изменах виноваты сами женщины? никто не обязан любить и
- почему снизился рейтинг в такси? было 5 все время, а стало 4,92. почему так?
- почему женытый с 4я детьми на меня смотрел горящими глазами? видел во мне
- что вы стесняетесь спросить на форуме? кто мне цепляется из-за невроза
- посоветуйте нормальный сайт знакомств.
- каким кошачьим наполнителем вы пользуетесь? почему его выбрали?
- вы сидите на мужских форумах? какие интересные темы там вычитали?
- был ли это пикапер? уверенно сказал привет и спросил, иду ли я с работы!
- действительно ли настолько хороши салфетки для интимной гигиены?
- могут ли слепые люди видеть сны?
- что у вас сегодня на завтрак?
- вы были когда-нибудь в полной заднице? я сейчас там нахожусь. бывает, хуже,
- кто пробовал криолиполиз? плиз фото результата и за сколько дней?
- нам повезло с квартирантами! отдали им абонентскую книжку: в итоге нам
- кто пробовал крема аравия, как вам? знакомой нравится больше проф ухода, неужели
- полнят ли меня белые штаны? кажется, что я поправилась. или это эффект белых
- вам нравится тренд на моду 80-90s? что покупали, использовали,
- какое платье выбрать?
- неужели существуют такие люди, которые занимаются интимом
- какие страшные вещи вы совершали? мне нравился муж подруги
- у девушки слева широкие плечи? и у меня тоже широкие?
- правда ли можно забеременеть проколов презерватив? мне кажется это
- как убить чувства к бывшему? он ничего не обещал и легко расстался, когда
- как смыть чёрный цвет волос без смывки? смывку делать боюсь, не хочу лысой остаться
- купила дорогой объектив для зеркалки, а он фотает так же, как китовый
- как ухаживаете за ногами? что делаете? какие средства
- в магазине появились огурчики по 130руб. а у вас сколько стоят?
- вы сами покупаете презервативы и смазку?
- просто не отвечать на сообщения знакомой, если я с ней не хочу общаться,
- когда человек больше любит животных, чем людей, это нормально? как
- зачем после ссоры с девушкой мужчины пишут другой? чтобы не загоняться и
- муж пропускает слова мимо ушей. у кого тоже безответственные? как их
- всё-таки не готова я к новым отношениям! зовёт на 3 встречу к себе, но я ему
- вы согласны с тем, что без денег нельзя быть красивой?
- многие пишут, что просто спят. вас не беспокоит жара, холод?
- почему летом я так часто думаю о своем бывшем? прокручиваю в голове
- какие планы на вечер пятницы? поедим с дочкой, да потом сериальчик под
- почему большинство людей так быстро едят? всем известно, что есть нужно неспеша!
- в каком городе вы живёте? в каком хотели бы жить?
- какие профессии подойдут для безработной с дипломом врача? готова
- у парня нет настроения общаться. говорит: потерпи. я не знаю как быть.
- стала замечать, что намечается лёгкая межбровка! кто ставил туда
- мужчины не верят в дружбу с женщиной, потому что сами не умеют дружить без
- родовая память. что думаете об этом? что хранится в наших генах и
- выросло личи. ради прикола воткнула в драцену личи и оно выросло
- у это девушки ярко-выраженная талия?
- я была в ванной, отчетливо послышалось, что кто-то крикнул, возглас. что это
- все темы» новые темы»
- теперь мой вес 50 кг! попа подтянулась, животик стал плоским: минус 10 см в тали
- - 20 кг! мой чудесный результат без липосакции! сделала живот плоским! потеряла
- - 38 кг! из пышки в худышку! теперь любое платье великолепно сидит на моей точен
- как я похудела на 8,5 кг за месяц! соблюдайте правила!
- пора худеть! я так решила! потеряла 21 кг без срывов и мучений - ушли объемы и ц
- - 30 кг и 51 см в объемах! я бросила вызов жирному телу! надоело быть бегемотом!
- минус 43 кг! вес уходит медленно, но верно! моя диета работает! красивая фигура
- стань девушкой с обложки или как я избавилась от ненавистного жира! ушел объем и
- я приняла решение: худеть здесь и сейчас! сбросила 19 кг и 58 см в объемах! помо
- - 13 кг! здоровое питание - мой образ жизни! в этом весе мне комфортно! мое фото
- мои принципы помогли мне измениться! сайт galya.ru - реально заставляет не бегат
- я смогла слепить тело своей мечты! спасибо галя.ру - горжусь результатом: сброси
- - 15 кг! я это сделала! желанная фигура за полгода! фото до и после!
- что делать, когда нападает жор! почему мы толстеем?
- как я похудела! -12 кг и вот я стала другой! дорога к холодильнику закрыта! фото
- я сделала свою фигуру! благодаря галя.ру избавилась от 13 кг и мешковатых балахо
- - 23 кг! мой вес до похудения 93 кг, после 70! сбросила лишние килограммы к лету
- - 21 кг! убрала жир с живота! шокировала всех роскошной фигурой! мое фото!
- - 28 кг! идеальная фигура за два года! я уничтожила бесформенное тело! фото!
- - 20 кг! моя точеная талия! я подтянула тело!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|