| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Эту диету мне рекомендовала инструктор по аквааэробике. Я испробовала её на себе. Могу честно сказать - она дает эффект. Конкретно за 2 недели - 5 кг, неплохо? Только нужно есть по часам, не нарушая режим. Не обязательно съедать все - прислушивайтесь к организму, не делайте больших интервалов в приемах пищи. Идеально: завтрак 7.30ч, второй завтрак 10.30, обед13.30, полдник - в 16ч, ужин - 19ч. ---------------------------------------- ЗАВТРАК каша геркулесовая, стакан апельсинового сока. 2 завтрак любой фрукт ОБЕД 100г курицы, 100г риса, салат из огурцов и томатов ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН рыба200г овощи тущеные 100г итого:1260 ккал --------------------------------------- 2 ДЕНЬ, ЗАВТРАК 2 яйца(всмятку или крутые), кофе черный, тост 2 ЗАВТРАК стакан томатного сока ОБЕД телятина 200г картофель 100г ПОЛДНИК фрукт любой УЖИН 150г рыбы, фасоль стручковая 100г итого: 1100 ккал ------------------------------------------ ДЕНЬ 3, ЗАВТРАК каша гречневая, кофе, тост 2 ЗАВТРАК йогурт обезжиренный ОБЕД 200г рыбы, салат из овощей с оливковым маслом ПОЛДНИК фрукт любой УЖИН 100г индейки, 100г кукурузы итого: 1250 ккал --------------------------------------- ДЕНЬ 4, ЗАВТРАК омлет из 2 яиц, кофе, тост 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 150г курятины, рис 50г, стакан томатного сока ПОЛДНИК творог обезжиренный 50г УЖИН 150г телятины, овощи тушеные ----------------------------------------- ДЕНЬ 5 ЗАВТРАК каша овсяная, сок апельсиновый 1 ст 2 ЗАВТРАК любой фрукт ОБЕД 1 пита, 100г индейки, салат овощной ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 200г рыбы, 50г риса итого:1280 ккал ----------------------------------- ДЕНЬ 6, ЗАВТРАК каша гречневая, кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 200г телятины, овощи тушеные200г ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН кальмары 150 г рис 50г итого 1150 ккал ------------------------------------ ДЕНЬ 7 ЗАВТРАК омлет из 2 яиц кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 200г рыбы, 50г риса, сок томатный 1ст ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 150г курятины, 1 вареная картофелина итого:1250 ккал ------------------------------------ ДЕНЬ 8 ЗАВТРАК каша овсяная, кофе 2 ЗАВТРАК сок апельсиновый 1ст ОБЕД 100г курятины, 100г макарон ПОЛДНИК йогурт обез УЖИН 150г говядины, овощи тущеные 100г итого: 1110 ккал ------------------------------------- ДЕНЬ 9 ЗАВТРАК омлет из 2 яиц, кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 100г рыбы, 100г риса, салат овощной 100г ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 150г говядины, 1 картофелина запеченая итого: 1120 ккал ------------------------------------ ДЕНЬ 10 ЗАВТРАК каша овсяная, сок апельсиновый 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 100г курятины, 100г риса ПОЛДНИК творог обезжиренный 50г УЖИН 200г рыбы, овощи тущеные 100г итого 1100 ккал ------------------------------------ ДЕНЬ 11 ЗАВТРАК 2 яйца(всмятку или крутые), тост, кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 200г кальмаров, 100г риса, 1ст томатного сока ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 150г телятины, 200г овощного салата на оливковом масле итого: 1200 ккал --------------------------------- ДЕНЬ 12 ЗАВТРАК каша овсяная, кофе, тост 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД пита, 100г курятины, салат овощной 50г ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 150г телятины , 100г брокколи итого: 1150 ккал ----------------------------------- ДЕНЬ 13 ЗАВТРАК каша гречневая, кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД телятина 200г, овощи тущеные 100г, 1ст томатного сока ПОЛДНИК творог обезжиренный 50г УЖИН рыба 200г, овощной салат с оливковым маслом итого 1010 ккал ------------------------------------- ДЕНЬ 14 ЗАВТРАК 2 яйца(всмятку или крутых), кофе, тост 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 150г курятины, 100г риса, сок томатный 1ст УЖИН рыба 150г, 1 картофелина отварная итого 1200 ккал ------------------------------------------- Рыбу нужно либо отваривать, либо запекать в фольге, если есть пароварка, то на пару. Салат предпочтителен из огурцов, помидоров, сладкого перца, китайской капусты, заправлять оливковым маслом, не более 1ч.л. Фрукты любые, кроме бананов, манго, папайи, лучше яблоки, апельсины или груши. Рис лучше коричневый или дикий. Каши я делала в микроволновке на молоке - 0.5ст хлопьев на 1ст 1% молока хлопья Нордик, можно на воде. Сахар нельзя, желательно пищу не солить, но я подсаливала немного. Также настоятельно рекомендуется ежедневная физ. нагрузка в течении 45 мин, на выбор: ходьба (я гуляла с собакой), бег, плавание, либо активный секс. Физическая нагрузка с 21ч до 22 часов ежедневно!!! Желаю удачи!
автор: Wild Cat |
новые
-
обязательно попробую
-
А можно заменить гречневую кашу какой-нибудь другой? Гречку не ем вообще. не люблю. А диета понравилась. Такая сытная и разнообразная. Вот только гречка всю картину портит.
-
А как чувствует себя организм в целом?
Нужно ли принимать витамины? -
ответ для: Wild Cat
, сваренный на 1%-ном молоке будет равноценной заменой ненавистной гречке? Хотя, там же гречке всегда на завтра, а позавтракать можно и йогуртом. -
процесс быстрее пойдет )))
-
явный перебор с белковыми продуктами. Вредная диета.
-
С первого взгляда это просто правильное питание, все вкусно в малом колличестве и всего достаточно и белков и углеводов.
Сейчас лопаю куриную грудку с салатом и просто балдею.
Вот придерживаться бы этого всю жизнь... -
Я ее потеряла, но осенью-зимой сидела на ней перед поездкой домой к любимому. Результаты - за 2 недели -4кг. ТОгда у меня был рекорд по минимальному весу. 60 кг при обычных моих 63-65, которые ну никак не хотят меня покидать. Плюс, если сочитать с физ. нагрузкой, то вес уходит очень равномерно, т.е. с тех самых мест с которых надо.
-
ответ для: nasz
без добавления сахара. Я всегда одной фирмы покупаю и думала они все такие. При сравнении с овсяными хлопьями в моих мюслях меньше калл, меньше жиров, меньше белков. Поэтому я думаю что такими можно заменять.
вход
- куда вы ставите свою сумку на работе? я вешаю на спинку стула, чтобы никому не
- это ваш типаж мужчины?
- какой подарок от мужчины вам бы не понравился?
- не за горами 1 сентября! сколько денег потратили на сборы в первый класс?
- погода испортилась! теперь мои купания только такие!
- нашла кольцо и увидела его стоимость: 12к рублей. дело не в стоимости, а в
- с какой фразой бывшие появляются в вашей жизни?
- что было на завтрак и обед?
- что раздражает вашего мужа? стала мужа называть его на вы. он в недоумении
- считаете себя высокоинтеллектуальным человеком? если
- кто не работает, вы выбрали бы скромный доход или высокий уровень жизни, но
- подруга утверждает, что все мужики курят! согласны? ваш курит?
- на что потратили бы 200 к на моем месте? айфон, небольшой ремонт или красота и
- почему на вб большинство трусов с низкой посадкой, хотя в описании
- написал, что надоело, общаться нет желания, а через неделю снова пишет.
- зачем воспитатели пытаются узнать, где и кем работают родители
- вам было бы обидно, если бы второй половинке или подруге поступали
- кого из этих двух мужчин повстречать страшнее в реальности?
- как считаете, мой муж изначально мне ровня или нет? если нет, то почему? или
- делать операцию на глаза или ждать, когда будет ребёнок?
- что у вас сегодня на ужин?
- у вас есть знакомые альфонсы? или у вас такой был мужчина?
- чувствуете, когда вам дурят голову? тебя нужно 2 дня обучать! чему там
- что заказываете в клубах, барах, караоке? пару коктейлей и
- успели с утра заняться интимом?
- нравятся ли вам холодные чаи? я просто обожаю
- как вам такие фото? сейчас прямо тренд на эти фотосессии.
- слышали комплименты в адрес тех моментов, которые вам в себе не нравятся?
- вчера сходила на свидание! попробовала я том ям. он острый всегда?
- а мне какой подойдет мужчина, как думаете? все злые - мимо.
- смотрите, какая я была! как думаете, сколько лет?
- как вы относитесь к полным женщинам? что о ней думаете? вызывает
- через сколько часов или минут максимум после душа вы можете позволить себе
- какая мужская профессия вам больше нравится: машинист экскаватора или
- вы любите когда на вас лежат ваши кошки? не сгоняете их с себя?
- вам лучше с мужчиной или без? какие плюсы и минусы?
- считаете ли себя талантливой в чем-либо? реализовали как-то этот
- подскажите простой рецепт капустной запеканки!
- влюбилась в эту шубу! угадай мех!
- где я вам больше нравлюсь? айфон подкинул фото 2018.
- очень понравившийся мужчина пришел на свидание с перегаром!
- какое у вас любимое средство для уборки дома, кухни, стирки?
- девушка, 18 лет, несколько месяцев никто не нравится. почему так
- как убедить людей общаться друг с другом вежливо?
- вы покупаете цукаты из шишек? вам они нравятся? мне очень.
- странная ситуация с тамбурной дверью. что это за фигня?
- она живет с ним из-за финансовых вложений! что под этим подразумевается?
- любила бы приняла бы таким какой есть? женщина говорит мужчине о том, что ее не
- почему он не может при мне с ней общаться? значит, она ему нравится?
- вы покупаете футболки по 200 и 300 рублей?
- оцените насколько удачно я вышла замуж? сам купил квартиру, оплатил
- муж сказал: трать подарочные 100к на что хочешь, айфон подарю на нг! на что
- вы бы пользовались такой косметичкой для путешествия? или она слишком
- какую самую большую сумму держали в руках или видели на счетах своих?
- не прошло недели после расставания как он выкладывает фото с другой! я ушла
- если критикуют вашу одежду, после этого вы не будете ее носить или вам все
- опрос! вы считаете меня красивой, симпатичной, обычной или на
- какая мужская улыбка вам нравится больше? широкая или узкая?
- ваше отношение к интиму на первом свидании? знакомая таких вещей не
- вы используете какие-нибудь косметические средства с
- как считаете суп это полезная еда? обязательно есть каждый день?
- мужчины сходят с ума по этому?
- сколько вещей должно быть у уважающей себя девушки? самое трендовое?
- что хорошего с вами сегодня произошло? мне сказали, что я совсем
- кто-нибудь замораживает вареные овощи? если да, в каком виде,
- зачем он заедет? он же женат! неужели ему одной жены мало? мне он понравился!
- что было на завтрак? у меня - яичница со свежим огурцом и мандарины.
- вы быстро отходите от кошмаров? бывший муж меня увез, не помню, как это
- думала, что в этом году аллергию на амброзию удастся избежать. опять капли
- вот что не так а? что бы вы понимали, этот парень первый написал!
- правильно ли рассказывать другим о своих проблемах и загружать? носить в
- было ли такое впечатление от мужской машины при знакомстве или в начале
- какие требования у вас к избраннику? не моральные качества, а статус
- у вас также? не могу объяснить, но всегда чувствуется интерес от
- вы кофеман? любите кофе? часто пьете? я - каждый день!
- как платье? стоит меньше 1000 рублей.
- как ваше тазовое дно? не хлюпает? у меня после родов ухудшилось
- вы барахольщица или вы за минимализм? я терпеть не могу лишние вещи в доме!
- смотрела фотки 3-4 летней давности, ну я и постарела за это время.
- вы, как девочка, бегаете! задел комментарий соседки. уже пора
- все темы» новые темы»
- за полгода я потеряла 18 кг веса! хватит быть жиртрестом! я всем доказала! фото!
- я на пути к совершенному облику! мое отражение в зеркале больше не похоже на тол
- я растаяла на глазах! минус 25 кг за 2,5 месяца! куча шмоток в шкафу на три разм
- - 41 кг! я худею ради свадьбы! не хочу быть невестой-толстушкой! мое фото!
- - 24 кг! я победила жир и вылепила эффектное тело! целлюлит тает на глазах! мое
- - 15 кг! я это сделала! желанная фигура за полгода! фото до и после!
- - 8 кг за три месяца! супер поддержка galya.ru! избавилась от комплексов! купаюс
- моя талия 60 см! - 10 кг! точеная фигурка! стройные ножки! фото!
- как я похудела на 8,5 кг за месяц! соблюдайте правила!
- - 32 кг! мой секрет: фантастическое перевоплощение толстушки! мое фото!
- минус 14 кг! худеем к новому году! как я быстро похудела на интервальной диете!
- я смогла измениться за это лето! минус 7 кг - мне уже не стыдно за свой вес! фот
- - 22 кг! точеная фигура за полгода! я взяла себя в руки! эффект потрясающий! фот
- на курорт за стройным телом! худеть надо срочно и не откладывая!
- я сбросила 14 кг! сменила гардероб - покупаю только красивые вещи! мне все идет!
- минус 40 кг к лету! лишний вес прощай навсегда! сжигается жир быстро!
- твоя фигура далека от идеала? завидуй до совершенства!
- - 62 кг за год! прощай, жирная туша в 130 кг! мой секрет: накосячила - исправь!
- мой опыт “войны“ с лишним весом! моё тело мне не враг!
- обрести себя! вспоминая события ночи, меня охватывал ужас
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|