| ||||||
| ||||||
|
вход
Процесс похудения и обретения совершенной фигуры, как мы знаем, комплексный. Помимо того, что необходимо упорядочить питание и сбалансировать поглощаемую пищу, также немаловажным фактором является правильный настрой. А кроме настроя и упорядоченного питания в процессе похудения нельзя забывать и о должной физической активности, без которой в лучшем случае вас будут просто называть тощей, а в худшем случае – эффект от диеты будет мимолетным и незаметным. Физическую активность каждый выбирает для себя сам, персонально, индивидуально и с учетом ваших личных особенностей. Кто-то встает на ролики, кто-то наматывает круги по паркам на велосипеде, для кого-то лучшим выбором становятся домашние упражнения с видеокассетой или тренировки в тренажерных залах. Я в свое время выбрала бег и нисколько не пожалела. Говорят, что за полчаса бега расходуется 330 ккал. Не знаю, так это или нет, но благодаря ежедневным пробежкам в течение трех месяцев, мне удалось не только сбросить лишние 10 килограммов, но и придать необходимую красоту ногам и подкачать пресс. Я полюбила бег, можно сказать, с первого же раза. Причем надо учитывать то, что в школе и вузе при занятиях физкультурой из-под палки, преодоление любых дистанций казалось мне редкостной пыткой. Но сейчас, когда бег перестал быть обязаловкой, а стал любимым хобби, мое отношение к нему резко поменялось. Я даже заразила своими рассказами про утренний парк, пение птиц и шуршание листвы под ногами знакомых, которые нередко составляли мне компанию. Если же компании не было, то я бегала с плеером под любимую музыку. Специалисты говорят, что бег не только способствует похудению и улучшает тонус кожи, но и является отличным средством в борьбе с целлюлитом. Под последним утверждением я могу поставить десять подписей, так как с целлюлитом боролась долго и безуспешно. После трех летних месяцев ежедневных пробежек бедра настолько приблизились к идеальному состоянию, что пришлось полюбить и бассейны, чтобы было где демонстрировать красивые бедра. Как вариант, можно заменить бег беговыми дорожками в фитнес-центрах. Однако этот вариант лично для меня не годился из-за моей любви к прогулкам на свежем воздухе. Занятия на беговых дорожках в помещениях мне казались какой-то симуляцией и подделкой бега. В любую погоду, исключая ливни и град, я выбиралась в ближайший парк, где свежий воздух, относительно мало людей и хорошо протоптанные дорожки. Когда у нас завелась собака, вопрос с попутчиком отпал раз и навсегда. Если мне хотелось общества во время бега, а все знакомые отказывались, то пес был только рад отправиться в парк и поноситься там вокруг бегающей меня. К плюсам бега мож 
Однако, выбрав в качестве основной физической нагрузки бег, следует быть осторожными. Перед пробежкой обязательна разминка, которая разогреет мышцы и настроит организм. Вообще считается, что вечерний бег полезнее утреннего, так как к вечеру тело уже разогрето дневными нагрузками. Однако мне кажется, что выбирать следует исходя из личных особенностей. Обычно я начинала бег с наклонов и приседаний, но подойдут любые варианты. Кроме того, не надо в первый же день пытаться установить олимпийские рекорды. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая количество времени и скорость. Первое время особенно часто чередуйте бег и ходьбу. Тем, кому особенно трудно сразу бегать, можно первые недели ограничиться быстрой ходьбой. Вы и сами не заметите, как через пару-тройку недель, когда вес немного уйдет и появится легкость в теле, вам захочется побежать.Еще одно важное правило, позволяющее использовать бег в качестве средства для похудения – не есть после пробежки. Особенно это касается вечернего бега. Я, возвращаясь после пробежки домой, старалась лечь спать голодной и неизменно наутро ощущала себя стройнее. Кроме того, в таком случае наблюдался хороший аппетит утром, что позволило также наладить график питания по формуле «обильный завтрак – легкий обед – отсутствие ужина». Ну и как всегда надо напомнить, что при наличии каких-то заболеваний начинать бегать необходимо только после консультации с врачом. Кроме того, мои знакомые противники бега в качестве аргументов против приводят то, что бегать по загазованным улицам очень вредно для легких, а в парках их постоянно атакуют комары и мошкара. По поводу загазованности улиц нельзя не согласиться, поэтому я всегда бегаю только в парках подальше от дорог. А вот по поводу насекомых спорный момент, никто ведь не мешает при такой повышенной чувствительности к насекомым запастись репеллентами, чтобы обезопасить себя от укусов. Подытоживая, хочу сказать, что я ни в коем случае не агитирую всех срочно собраться и отправиться бегать. Каждый выбирает для себя сам вид спорта и способы достижения красивой фигурой. Однако, если вы любите помечтать под приятную музыку в тишине аллей, если вам нравилось в детстве играть в догоняшки, и если ваш образ жизни не позволяет вам посещать фитнес-центры, то самое время отбросить все дела и заботы, найти час в своем расписании и устроить пробежку, которая не только подкорректирует фигуру, но и станет неплохим способом релаксации и отдыха. Ольга Кеткова специально для сайта Galya.ru
автор: Anonymous |
новые
-
суперская статья!!!!!!!я уже недели 2 бегаю...и очень этим довольна=)
-
+10
-
Все правильно, я регулярно бегаю и хочу сказать лучшей кардионагрузки нет, и фигура преображается пропорционально. К сожалению бегаю теперь только в спортзале, на улице укусила собака да и граждане попадаются неадекватные. А весной опять вернусь на улицу, я обычно бегала к морю, ну а пока 3 раза в неделю - 5 км, и раз 10. Мне хватает. Весной буду бегать каждый день.
-
хорошая статья! Снег растает-я тоже обязательно начну бегать!
-
Бег это правда очень эффективно.особенно если более 40 минут бегать
вход
- почему не воспринимают депрессию серьезно? считают, что депрессия
- встречались ли вы с вирусной лейкемией у кошек? у нашего котика
- не жизнь, а сказка, завидую сама себе! курорты, шубы, бриллианты, муж холит
- какая из этих шуб больше всего подойдет к золотому платью?
- откуда появилась эта навязчивая фраза, что самолёт - самый безопасный
- со скольки лет оставляли детей одних дома?
- что пьёте в жару? просто воду?
- что вы делаете, когда не можете заснуть, проснувшись среди ночи?
- на сз встретила идеального мужчину, если бы не муж влюбилась бы! такая
- стоит предложить встретиться? остались друг у друга в соцсетях, но почти не
- парень относится ко мне как к подруге, но если игнорирую, тут же
- вы когда-нибудь становились жертвой домашнего насилия со стороны
- я вас кажусь интровертом или экстравертом? или где-то между?
- почему мужчины, где бы они не были, работа или компания, флиртуют со мной? я
- какая это талия: узкая, стандартная средняя, широкая? что бы вы поменяли в
- боль в икрах ног. к какому врачу идти? чем можно успокоить боль до похода к
- почему снизился рейтинг в такси? было 5 все время, а стало 4,92. почему так?
- футболка не сильно будет привлекать внимание? кстати, я похудела на 7 кг
- как вам её внешность?
- у вас были в выходные дождь и гроза? я дважды попала под дождь
- нравится ли вам это юное дарование?
- если парень считает девушку звёздочкой, это как понимать? они не в
- чем можно приклеить крепления к зеркалу? чтобы оно держалось?
- замечали, красота блондинок теряется на фото? брюнетки и
- нахожусь в поисках парня. почему-то попадаются лицемеры.
- вы бы смогли сказать человеку, что у него что-то не так, торчит из носа или рта?
- как у вас в городе называется самая вкусная доставка пиццы? берете на
- как у вас быстро сохнут полотенца после использования? включаете ли вы
- о чем вы разговариваете с ребенком по дороге в детский сад?
- фото в цветах. норм или стрем? как всегда собираю все живое цветение.
- почему некоторые платформы считают рейтинг в 4 звезды плохим? мне тут же
- какие ваши самые безумные поступки ради любви? я расклеил стикеры и
- может от отсутствия кофе болеть голова? выпила морковный сок и болит
- как бы вы объяснили феномен, что воспоминания искажаются?
- как бы расценили поглаживание по руке, пока он в отключке был? они не в
- вы считаете 30 лет взрослым возрастом?
- оставила свои вещи у мамы, а она их испортила! справедливо попросить
- дети стали подростками, как изменить жизнь? с чего начать, что нормально, а что
- как вам фото? мне кажется, хорошее, естественное. все говорят, мне идет улыбка.
- любите винтажные вещи?
- почему некоторые люди радуются чужим неудачам? если даже
- мне платье понравилось. где можно такое купить?
- вы боитесь такого, что паразиты могут пойти через горло? я очень боюсь
- как пережить уход любимого? не могу поверить, что он счастлив с ней, когда я
- вы бы стали встречаться с мужчиной на 10 лет старше? мне 32, ему 42.
- кто-нибудь пьёт пептиды для поддержания молодости организма?
- хорошая женская фигура - редкость? или нет?
- какие планы на лето? у меня в июне поездки, в июле - надо заняться здоровьем.
- это идеальный профиль?
- кто носит ультрадлинные ногти, долго привыкали к длине? я нарастила
- как вам такая фигура? нравится?
- допустимо ли так ходить по улицам города при 30? лифчик один и я его постирала.
- не могу научиться танцевать. у меня просто начинает кружиться
- девушки, которых бросил парень, вы смогли заставить себя не заходить в его
- какие котлетки любите? сами готовите или покупаете? овощные
- почему в поликлиниках пациенты одни женщины? мужчины не
- если мужчина после расставания забрал подарки, что о нём можно сказать?
- когда в вашей жизни была серая полоса, вы находили всё равно в ней радость?
- купила набор кремов и патчи, написано держать от 10 до 30 минут. много как-то?
- от стресса и жизненных проблем стала разговаривать сама с собой. это
- вы отмечаете годовщины брака и как-то резюмируете прошедший
- какие у вас отношения с родителями мужа? есть здесь те, у кого сложные?
- караул: трещины на пятках и даже на пальце! кто что посоветует?
- написала в общий чат по поводу встречи, но никто не ответил. стоит
- может быть дружба между мужчиной и женщиной? нравится зайти к нему и о чем-то
- если девушка задаёт на форуме тупые вопросы, о чём это говорить?
- почему пишут, что хороший муж на работу не погонит? вы тоже так
- девушка просит у мужчины любви, подарков а он говорит, что она
- у вас есть желание переехать в другой город?
- вы в борщ добавляете уксус? я тут добавила кетчуп и по вкусу мне зашло
- назлвите любое число от 0 до 21.
- если бы муж выбрал имя для дочери, которого нет в окружении, задали бы
- у кого мужья младше на 3-5 лет, как вам живется? ощущаете себя
- вам нравятся все друзья вашего мужчины? или есть такие, кого вы не
- а вы согласны, что если в долгой разлуке соскучился, значит любовь?
- какие маски для рук вы используете? что понравилось больше всего?
- куда жаловаться на самокатчиков? когда вместе катят по тротуару
- как вы относитесь к переносам во времени вашей записи?
- что бы вы подумали, если бы муж в свой день рождения уехал на весь день?
- вы брали ребёнка под опеку? требовали алименты с родителей этого
- все темы» новые темы»
- хватит, пора взять себя в руки! минус 19 кг за полгода! вернула телу красивый ре
- - 20 кг! моя точеная талия! я подтянула тело!
- - 31 кг! я похудела после родов и вернула 44-й размер! меня не узнают знакомые!
- - 40 кг! я больше не жирная! мое фантастическое превращение из коровушки в пушин
- сделай тело к лету! худеет живот и бедра! минус 15 кг!
- мои достижения в похудении: минус 24 кг и 67 см за пять месяцев упорного труда н
- у меня всегда было за что ухватиться! попрощалась с 8 кг - получила комплименты:
- я похудела без запретов! объемы исчезали на глазах: за три месяца избавилась от
- мой результат - минус 26 кг! у меня практически исчез живот! муж в шоке!
- я решила - хватит жрать! надоело быть жирным бегемотом - скинула 13 кг! мое фото
- сделать талию просто! минус 10 кг за 2 недели!
- ваш организм сам найдет идеальный вес!
- - 15 кг и 12 см в талии! мне надоело быть толстухой в 18 лет! уничтожила 52 разм
- - 55 см и 26 кг! сменила размер с 52 на 46! я в шоке от результата! фото!
- - 41 кг ради мужчины! я сменила фигуру-глыбу на потрясные формы! мое фото!
- -53 кг и 10 размеров! я в бикини как картинка! долой второй подбородок и толстый
- - 35 кг за полгода! я избавилась от ненавистного жира на талии! теперь я уверена
- минус 15 кг! я выгляжу на все 100 в любимом платье, джинсиках и мини-юбочке! мое
- фантастика! я победила хрюшку! -15 кг! исчез двойной подбородок и дряблое тело!
- я стала супер секси! - 14 кг! похудела и помолодела! мое фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|