| ||||||
| ||||||
|
вход
Процесс похудения и обретения совершенной фигуры, как мы знаем, комплексный. Помимо того, что необходимо упорядочить питание и сбалансировать поглощаемую пищу, также немаловажным фактором является правильный настрой. А кроме настроя и упорядоченного питания в процессе похудения нельзя забывать и о должной физической активности, без которой в лучшем случае вас будут просто называть тощей, а в худшем случае – эффект от диеты будет мимолетным и незаметным. Физическую активность каждый выбирает для себя сам, персонально, индивидуально и с учетом ваших личных особенностей. Кто-то встает на ролики, кто-то наматывает круги по паркам на велосипеде, для кого-то лучшим выбором становятся домашние упражнения с видеокассетой или тренировки в тренажерных залах. Я в свое время выбрала бег и нисколько не пожалела. Говорят, что за полчаса бега расходуется 330 ккал. Не знаю, так это или нет, но благодаря ежедневным пробежкам в течение трех месяцев, мне удалось не только сбросить лишние 10 килограммов, но и придать необходимую красоту ногам и подкачать пресс. Я полюбила бег, можно сказать, с первого же раза. Причем надо учитывать то, что в школе и вузе при занятиях физкультурой из-под палки, преодоление любых дистанций казалось мне редкостной пыткой. Но сейчас, когда бег перестал быть обязаловкой, а стал любимым хобби, мое отношение к нему резко поменялось. Я даже заразила своими рассказами про утренний парк, пение птиц и шуршание листвы под ногами знакомых, которые нередко составляли мне компанию. Если же компании не было, то я бегала с плеером под любимую музыку. Специалисты говорят, что бег не только способствует похудению и улучшает тонус кожи, но и является отличным средством в борьбе с целлюлитом. Под последним утверждением я могу поставить десять подписей, так как с целлюлитом боролась долго и безуспешно. После трех летних месяцев ежедневных пробежек бедра настолько приблизились к идеальному состоянию, что пришлось полюбить и бассейны, чтобы было где демонстрировать красивые бедра. Как вариант, можно заменить бег беговыми дорожками в фитнес-центрах. Однако этот вариант лично для меня не годился из-за моей любви к прогулкам на свежем воздухе. Занятия на беговых дорожках в помещениях мне казались какой-то симуляцией и подделкой бега. В любую погоду, исключая ливни и град, я выбиралась в ближайший парк, где свежий воздух, относительно мало людей и хорошо протоптанные дорожки. Когда у нас завелась собака, вопрос с попутчиком отпал раз и навсегда. Если мне хотелось общества во время бега, а все знакомые отказывались, то пес был только рад отправиться в парк и поноситься там вокруг бегающей меня. К плюсам бега мож 
Однако, выбрав в качестве основной физической нагрузки бег, следует быть осторожными. Перед пробежкой обязательна разминка, которая разогреет мышцы и настроит организм. Вообще считается, что вечерний бег полезнее утреннего, так как к вечеру тело уже разогрето дневными нагрузками. Однако мне кажется, что выбирать следует исходя из личных особенностей. Обычно я начинала бег с наклонов и приседаний, но подойдут любые варианты. Кроме того, не надо в первый же день пытаться установить олимпийские рекорды. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая количество времени и скорость. Первое время особенно часто чередуйте бег и ходьбу. Тем, кому особенно трудно сразу бегать, можно первые недели ограничиться быстрой ходьбой. Вы и сами не заметите, как через пару-тройку недель, когда вес немного уйдет и появится легкость в теле, вам захочется побежать.Еще одно важное правило, позволяющее использовать бег в качестве средства для похудения – не есть после пробежки. Особенно это касается вечернего бега. Я, возвращаясь после пробежки домой, старалась лечь спать голодной и неизменно наутро ощущала себя стройнее. Кроме того, в таком случае наблюдался хороший аппетит утром, что позволило также наладить график питания по формуле «обильный завтрак – легкий обед – отсутствие ужина». Ну и как всегда надо напомнить, что при наличии каких-то заболеваний начинать бегать необходимо только после консультации с врачом. Кроме того, мои знакомые противники бега в качестве аргументов против приводят то, что бегать по загазованным улицам очень вредно для легких, а в парках их постоянно атакуют комары и мошкара. По поводу загазованности улиц нельзя не согласиться, поэтому я всегда бегаю только в парках подальше от дорог. А вот по поводу насекомых спорный момент, никто ведь не мешает при такой повышенной чувствительности к насекомым запастись репеллентами, чтобы обезопасить себя от укусов. Подытоживая, хочу сказать, что я ни в коем случае не агитирую всех срочно собраться и отправиться бегать. Каждый выбирает для себя сам вид спорта и способы достижения красивой фигурой. Однако, если вы любите помечтать под приятную музыку в тишине аллей, если вам нравилось в детстве играть в догоняшки, и если ваш образ жизни не позволяет вам посещать фитнес-центры, то самое время отбросить все дела и заботы, найти час в своем расписании и устроить пробежку, которая не только подкорректирует фигуру, но и станет неплохим способом релаксации и отдыха. Ольга Кеткова специально для сайта Galya.ru
автор: Anonymous |
новые
-
суперская статья!!!!!!!я уже недели 2 бегаю...и очень этим довольна=)
-
+10
-
Все правильно, я регулярно бегаю и хочу сказать лучшей кардионагрузки нет, и фигура преображается пропорционально. К сожалению бегаю теперь только в спортзале, на улице укусила собака да и граждане попадаются неадекватные. А весной опять вернусь на улицу, я обычно бегала к морю, ну а пока 3 раза в неделю - 5 км, и раз 10. Мне хватает. Весной буду бегать каждый день.
-
хорошая статья! Снег растает-я тоже обязательно начну бегать!
-
Бег это правда очень эффективно.особенно если более 40 минут бегать
вход
- какой предмет из школьной программы вы бы исключили?
- вам нравится по виду такая бижутерия?
- все знают о моем бэкграунде с женатым! его мать написала, что я
- сосиски едят только маргиналы?
- кому из участниц для отношений подошёл бы этот персонаж?
- на неделе отпало два жениха. у них дети, а зарплата до 100 к. вы
- как бы вы поступили? соседка лет 60 наглеет и пользуется мной!
- на сколько кг я выгляжу? не взвешивалась несколько недель.
- вы носите халат после душа?
- пригрозила стриптизеру, что опозорю его, если придет! больше не звонил и не
- узнали бы меня на этом фото? сильно ли поменялась?
- как вы понимаете словосочетание наивный циник? разве это не
- что дарили из последнего мужу на др? в сентябре у мужа др, а у меня нет идей.
- с какого возраста вы читали вашим детям?
- кем вы хотели стать в детстве?
- парень с сз рассказал, что никогда на девушек не тратился. все ему давали так
- с удовольствием идете на первое свидание или с волнением?
- вы поздний ребенок у своих родителей? у вас есть братья и сестры?
- с кем из знаменитых людей вы хотели бы поужинать?
- кто пробовал от выпадения волос? что еще посоветуете?
- это фигура песочные часы? верите, что она носит размер м?
- вас когда-нибудь бросали без объяснения причин? как вы все это пережили?
- ощущается уже осень? какая у вас сейчас погода?
- вы едите авокадо, брокколи? они же такие невкусные! как вы их едите?
- как вы говорите?
- почему со мной знакомятся немолодые мужчины? неопрятные, да и пахнут
- вам нравится его внешность?
- акушерский переворот плода. беременность 35 недель, врач настаивает на
- как денёк? у нас солнечно, но я уже дома после 4-часовой прогулки. ем
- нравится вам такой типаж мужчины? майкл фассбендер
- у кого пористые, сухие, ломкие волосы, как вы за ними ухаживаете?
- до скольки сегодня спали? неожиданно проспала почти до 11 часов!
- как вам эта актриса? по каким фильмам её знаете?
- если бы ваш мужчина ударил вас заслуженно, то за что бы это могло быть?
- пропало желание ходить по заведениям, ресторанам, клубам! с чем это
- игнорить? навязчивый стриптизер фото свои слал, сегодня снова начал
- случалось ли у вас когда нибудь что просто расходились пути с близким другом,
- к нам пришла осень, пришла преждевременно. дождь.
- боюсь красивых мужчин! начинаю избегать близких отношений, даю заднюю.
- у нас сегодня 29 градусов, а завтра 31 будет. платье что ли надевать?
- с чем или с кем ассоциируется дядя андрей?
- любите ли вы такой зефир?
- как думаете, женится когда-нибудь этот мужчина? прыгнет в пучину брака?
- бывало, что вы оставались совсем без денег? что делали?
- ушла от мужа! сказал, что со мной жить невозможно, я взяла дочь и уехала с 3 тысячами
- что последнее купили импульсивно, на эмоциях? я кухонной фигнёй
- хочу ввести традицию - раз в месяц делать дорогую покупку для себя!
- едите ли вы мёд? мед нового урожая уже пробовали?
- какие из этих странных привычек у вас есть в быту?
- какие преимущества и ништяки есть у вашей работы? какие плюсы?
- могут ли вызвать из отпуска на работу? или это к любовнице едет?
- когда вы съезжаетесь с мужчиной? через месяц после начала отношений -
- получаете ли вы удовольствие от этого?
- вы тоже чувствуете энергетику человека при общении?
- вас бесит, когда незнакомые люди громко выясняют отношения в
- дать мужу вечером ложкой по лбу за то, что он ее бросил в салоне авто?
- какая у вас рутина сегодня перед сном? как позаботились о себе?
- какие казусы у вас случались на свиданиях?
- если судить по этим фото, люди живут бедно, обеспеченно или средний класс?
- часто возникает желание смотреть на картины? что больше нравится?
- у вас заполнена память в телефоне или вы сразу все удаляете? я не удаляю
- взяли бы такую квартирантку? 15 лет, будет жить с парнем. вам всё равно кому сдавать?
- как вы воспринимаете мужчин, которые зациклены на собственной
- у нас сегодня с утра +7, посвежело!
- вы довольны выбором своей специальности или хотели бы её сменить?
- когда вы в последний раз ночью гуляли, какая сумочка у вас с собой была?
- в вашей жизни были сложные разговоры? как к ним готовились?
- как вам меган маркл? нравится или бесит ее поведение?
- почему мужчины общаются с посторонними женщинами, хотя
- третий раз за год мучаюсь с циститом. может ли это быть от шугаринга?
- можно ли ставить фото без фильтров аватаркой или некомильфо?
- родинка была удалена, но снова растет. каким способом такую можно
- записывалась в салон онлайн, но подтверждения не пришло. написала и
- если при приватизации тебе долю не выделили, то претендовать ты не
- мама сложный человек: у ее подруг всегда все лучше! сын разбогател, при моем
- как справляетесь с двумя школьниками? как все организовываете?
- есть те, кто вышел замуж не по любви? как в итоге сложилась семейная жизнь?
- что у вас на ужин? он лёгкий? у меня куриная отбивная, омлет, икра, помидоры
- как вам такой гардероб? как цветовая гамма? сумки? выглядят дёшево?
- почему женщинам в сельской местности так мало нужно от мужчины? не бьёт, не
- все темы» новые темы»
- из 127 в 90 кг! - 36 килограмм и это ещё не предел! наконец-то могу носить краси
- как я на гречневой диете сбросила 17 кг - 10 см в талии! я привыкла к новому кра
- -14 кг! фантастика: жир топится! не хочу быть толстой! фото!
- - 22 кг! я похудела к пляжу! новый купальник на размер меньше - мой стимул! фото
- минус 12 кг за 12 дней! мне надоело быть большой и толстой! фото!
- главное - не сдаваться! моя борьба с весом! пляжный сезон - выглядеть безупречно
- я убрала лишний жирок на животе! сделала талию тонкой: минус 6 см! хула-хуп вмес
- - 21 кг! из хомячка в дюймовочку! нанесла сокрушительный удар по жиру! фото!
- - 12 кг! я фантастически похудела! было 115, стало 103! мое фото!
- ваш организм сам найдет идеальный вес!
- - 15 кг! я это сделала! желанная фигура за полгода! фото до и после!
- я взяла себя в руки и похудела! мое фото! жир тает на глазах: потрясающий эффект
- - 30 кг! из толстухи в стройняшку! я похудела с 54 размера до 44! мое фото!
- жизнь до гали. похудела на 20 кг. надеюсь, с галей похудею еще больше!
- без соблазнов - быстрее похудеешь! не хочешь сорваться - не покупай!
- я нашла супер способ похудеть! в моем теле нет лишнего жира! красота требует жер
- мой вес 50 кг! дряблость и рыхлость моментально исчезли! фото!
- - 40 кг! я не дала поблажек жиру! худею к пляжному сезону! мое фото!
- - 29 кг! стройные бедра и тонкая талия на зависть подружкам! борьба с жиром прод
- - 20 кг! я избавилась от 56 размера! выгляжу как девочка! больше не ем ведрами!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|