| |||||
| |||||
|
вход
Процесс похудения и обретения совершенной фигуры, как мы знаем, комплексный. Помимо того, что необходимо упорядочить питание и сбалансировать поглощаемую пищу, также немаловажным фактором является правильный настрой. А кроме настроя и упорядоченного питания в процессе похудения нельзя забывать и о должной физической активности, без которой в лучшем случае вас будут просто называть тощей, а в худшем случае – эффект от диеты будет мимолетным и незаметным. Физическую активность каждый выбирает для себя сам, персонально, индивидуально и с учетом ваших личных особенностей. Кто-то встает на ролики, кто-то наматывает круги по паркам на велосипеде, для кого-то лучшим выбором становятся домашние упражнения с видеокассетой или тренировки в тренажерных залах. Я в свое время выбрала бег и нисколько не пожалела. Говорят, что за полчаса бега расходуется 330 ккал. Не знаю, так это или нет, но благодаря ежедневным пробежкам в течение трех месяцев, мне удалось не только сбросить лишние 10 килограммов, но и придать необходимую красоту ногам и подкачать пресс. Я полюбила бег, можно сказать, с первого же раза. Причем надо учитывать то, что в школе и вузе при занятиях физкультурой из-под палки, преодоление любых дистанций казалось мне редкостной пыткой. Но сейчас, когда бег перестал быть обязаловкой, а стал любимым хобби, мое отношение к нему резко поменялось. Я даже заразила своими рассказами про утренний парк, пение птиц и шуршание листвы под ногами знакомых, которые нередко составляли мне компанию. Если же компании не было, то я бегала с плеером под любимую музыку. Специалисты говорят, что бег не только способствует похудению и улучшает тонус кожи, но и является отличным средством в борьбе с целлюлитом. Под последним утверждением я могу поставить десять подписей, так как с целлюлитом боролась долго и безуспешно. После трех летних месяцев ежедневных пробежек бедра настолько приблизились к идеальному состоянию, что пришлось полюбить и бассейны, чтобы было где демонстрировать красивые бедра. Как вариант, можно заменить бег беговыми дорожками в фитнес-центрах. Однако этот вариант лично для меня не годился из-за моей любви к прогулкам на свежем воздухе. Занятия на беговых дорожках в помещениях мне казались какой-то симуляцией и подделкой бега. В любую погоду, исключая ливни и град, я выбиралась в ближайший парк, где свежий воздух, относительно мало людей и хорошо протоптанные дорожки. Когда у нас завелась собака, вопрос с попутчиком отпал раз и навсегда. Если мне хотелось общества во время бега, а все знакомые отказывались, то пес был только рад отправиться в парк и поноситься там вокруг бегающей меня. К плюсам бега мож 
Однако, выбрав в качестве основной физической нагрузки бег, следует быть осторожными. Перед пробежкой обязательна разминка, которая разогреет мышцы и настроит организм. Вообще считается, что вечерний бег полезнее утреннего, так как к вечеру тело уже разогрето дневными нагрузками. Однако мне кажется, что выбирать следует исходя из личных особенностей. Обычно я начинала бег с наклонов и приседаний, но подойдут любые варианты. Кроме того, не надо в первый же день пытаться установить олимпийские рекорды. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая количество времени и скорость. Первое время особенно часто чередуйте бег и ходьбу. Тем, кому особенно трудно сразу бегать, можно первые недели ограничиться быстрой ходьбой. Вы и сами не заметите, как через пару-тройку недель, когда вес немного уйдет и появится легкость в теле, вам захочется побежать.Еще одно важное правило, позволяющее использовать бег в качестве средства для похудения – не есть после пробежки. Особенно это касается вечернего бега. Я, возвращаясь после пробежки домой, старалась лечь спать голодной и неизменно наутро ощущала себя стройнее. Кроме того, в таком случае наблюдался хороший аппетит утром, что позволило также наладить график питания по формуле «обильный завтрак – легкий обед – отсутствие ужина». Ну и как всегда надо напомнить, что при наличии каких-то заболеваний начинать бегать необходимо только после консультации с врачом. Кроме того, мои знакомые противники бега в качестве аргументов против приводят то, что бегать по загазованным улицам очень вредно для легких, а в парках их постоянно атакуют комары и мошкара. По поводу загазованности улиц нельзя не согласиться, поэтому я всегда бегаю только в парках подальше от дорог. А вот по поводу насекомых спорный момент, никто ведь не мешает при такой повышенной чувствительности к насекомым запастись репеллентами, чтобы обезопасить себя от укусов. Подытоживая, хочу сказать, что я ни в коем случае не агитирую всех срочно собраться и отправиться бегать. Каждый выбирает для себя сам вид спорта и способы достижения красивой фигурой. Однако, если вы любите помечтать под приятную музыку в тишине аллей, если вам нравилось в детстве играть в догоняшки, и если ваш образ жизни не позволяет вам посещать фитнес-центры, то самое время отбросить все дела и заботы, найти час в своем расписании и устроить пробежку, которая не только подкорректирует фигуру, но и станет неплохим способом релаксации и отдыха. Ольга Кеткова специально для сайта Galya.ru
автор: Anonymous |
новые
-
суперская статья!!!!!!!я уже недели 2 бегаю...и очень этим довольна=)
-
+10
-
Все правильно, я регулярно бегаю и хочу сказать лучшей кардионагрузки нет, и фигура преображается пропорционально. К сожалению бегаю теперь только в спортзале, на улице укусила собака да и граждане попадаются неадекватные. А весной опять вернусь на улицу, я обычно бегала к морю, ну а пока 3 раза в неделю - 5 км, и раз 10. Мне хватает. Весной буду бегать каждый день.
-
хорошая статья! Снег растает-я тоже обязательно начну бегать!
-
Бег это правда очень эффективно.особенно если более 40 минут бегать
вход
- в 26 назвали женщина, говорит ли это о том, что я старо выгляжу?
- вы верите в то, что некоторые звезды заключили контракты? мадонна,
- сидят все в долгах, ободранная квартира, пустые макароны, а на работу не
- может ли работать в офисе девушка с крутой внешностью или она не создана для
- зачем мужчина обгоняет и оборачивается? гуляла с коляской с
- сколько в среднем уходит на одного человека на питание в месяц в 2025 году?
- какое ваше любимое мороженое? я подсела на такое!
- была в музее вчера. как вам фото? я самая незаметная на этом сайте, но продолжаю
- может ли единственный собственник квартиры выписать
- какое ваше любимое блюдо? моё любимое - суши.
- если мужчина высокий и брутальный, женщина может воспринимать его как
- мужчины на сз задают один и тот же вопрос, отвечаю как есть и они удаляются!
- как ваш выходной? мы помирились с подружкой и сидим в заведении. вы чем
- уехали вдаль от города
- домогался ли вас инструктор по вождению?
- как вам фото? новое фото от фотографа.
- смогли бы встречаться с мч, у которого зп в 3 раза больше вашей и другой образ
- как удалить чат со знакомой в телеге, но сохранить переписку с
- кто должен выходить на связь? не спрашивает как я справляюсь. не умеет
- видно, что фотка обработанная? наложила эффект выравнивания и
- это странно, что замужние подруги дарят своим подругам хорошие
- что для вас собачий обед? то, что я не любила есть, называла так.
- кто не болеет сезонными орви, чем это обусловлено? есть люди, которых
- это макияж для фотосессий и подиума? так можно выйти в люди?
- бывало, что сфотографировали вас на телефон и вы выглядели не как в
- испортила водой компьютерный стол и край столешницы разбух.
- какой вариант штор лучше выглядит? у каких цвет лучше? хочу в зал новые шторы.
- как вы предохраняетесь со своим мужчиной?
- в эскорте не работала, но труд мне этот знаком. как так? еще их и жалеют!
- парень стесняется меня? он ведет себя холодно при всех, а наедине
- знакомый зовёт на отдых за свой счёт и приставать не будет. не обманывает?
- на лето нужен рюкзак, чтобы ездить в станицу в автобусе. это дорогой или нет?
- это профессионально испеченные паски из пекарни или люди сами могли
- доставили не тот торт! вы бы сильно возмущались? звонком не предупредили о
- сдавать отца в пансионат? боюсь его агрессии, не хочет мыться, я с ним не справлюсь
- фотки из бара с уф-лампой. как вам фотки?
- долго не возвращала деньги, а когда я просмотрела сторис,
- вы когда-нибудь были свидетелем сорванной свадьбы? когда все
- как быстро понять, что мужчина агрессивный?
- а вы любите свой день рождения? как проводите обычно?
- стоит ли писать самой? парень обиделся, что я не смогла с ним встретиться!
- какой сериал более легендарный: постучись в мою дверь или дикий ангел?
- через сколько времени после расставания вы смогли ходить на свидания?
- писать перестал, но с ним отношений не хотела, только расстроилась, что
- кого вы выбрали бы свидетелями на свадьбу? или без свидетелей?
- у вас были аресты на счетах? большие суммы? почему так вышло? долго ли
- вы согласны, что большинству мужчин без разницы на размер груди у женщины?
- сильно большая грудь или нормальная?
- как вам платье? как думаете, сколько такое стоит? на какой вес я выгляжу?
- зовёт на встречу управляющий отеля! назвал меня скрытной, я телефон не
- вы бы купили дорогой холодильник не глядя? в магазах его нигде нет, не
- вы бы могли подумать, что это полная девушка, а не беременная?
- какие хлебцы и с чем купить в магазинах массмаркета для диабетика?
- вам нравится такая фигура у девушки? на какой тип похожа?
- если бы ваша мама или папа серьезно заболели, вам бы помогли
- купила очки. ну как? идут?
- любите стиль оверсайз? как ваши мужчины относятся?
- кто пользуется ирригатором? есть ли смысл его покупать?
- такой маленький рот идёт этому лицу? на мой взгляд, он просто малюсенький.
- решила удалиться с сз. много озаботов, которые делают много ошибок
- хочу снять посуточную квартиру. можно ли приехать и сразу заселиться?
- вы встаете в туалет ночью?
- потерялась моя кошка. у кого могут быть ключи от подвала?
- - 3 см с живота. это получается, я схуднула или см могут уходить и без
- посоветуйте блеск для губ цветной, чтобы не растекался по усам.
- как вам такая фигурка? какие достоинства, недостатки?
- как думаете, что сделано на этом фото? подняли вторую бровь и сделали что-то с
- вам на первом свидании мужчины целовали ручку? это мило?
- любите маринованные патиссоны или другие соленья? какие?
- у вас секутся кончики волос? ходите в салон подравнивать? как часто?
- умер дедушка, пришла к парню вся в слезах, а он начал приставать, ожидая
- как относитесь к незримому полю? когда идёт разговор и словами не
- как быть? муж обвиняет, что это настраиваю ребенка и сам решит, когда
- какая спальня вам больше нравится? какая выглядит современнее, дороже?
- оцените фотографию. как вам образ, фотография, цветы и я? красивое
- жизнь другими путями даст благо человеку, если он сам не может? или это
- после интима угасла страсть у мужчины! встречи стали реже, хоть бы цветочки
- высказала члену жюри, всё, что о ней думаю, а у неё не хватило смелости
- сестре без разницы кем работает парень, сколько зарабатывает,
- мужчина предлагает необычную работу: много денег заработаем! что
- все темы» новые темы»
- моя точеная фигура! минус 16 кг! двойной удар по целлюлиту! липосакция отменяетс
- минус 20 кг за год с пользой для здоровья! стала носить одежду на 2 размера мень
- уничтожила 36 кг без липосакции! уже почти стройняшка! ловлю восхищенные взгляды
- мое ослепительное преображение: минус 23 кг за год! подтянутое тело без целлюлит
- мне очень помог этот сайт: решила взяться за себя! моя история успеха, как я дос
- эксперимент удался! я похудела без липосакции - минус 10 см в талии! превратилас
- - 30 кг! мое невероятное похудение! талия супер и красивая попка! фото!
- растолстела так, что похожа на шкаф! стресс с мужем, придирки, ругань! - 8 кг!
- мое превращение в длинноногую модель! минус 9 кг и 2 размера! сменила пухлую фор
- спасибо сайту и всем от моего мужа! он рад, когда ему приходится тратиться на мо
- - 13 кг! превращение из толстой бабы в фотомодель! мое фото!
- - 10 кг! я больше не пухляшка! обожаю свое отражение в зеркале! фото!
- мои принципы помогли мне измениться! сайт galya.ru - реально заставляет не бегат
- я устала видеть в зеркале жирную корову и слышать: “вашего размера - нет!“ сброс
- - 47 см и 12 кг! а раньше могла одеть только чехол для танка! мое фото!
- - 36 см и 15 кг! освобождение из жирового плена! мой путь к стройности! фото!
- - 55 кг за год! я избавилась от глыбы жира! сгорел лишний вес! фото!
- фантастика! минус 16 кг и 26 см в талии! я перешла с 54 на 48 размер! знакомые у
- новая фигура - новый гардероб! моя борьба с весом: я сбросила 17 кг! перестала с
- минус 11 кг за два месяца! попрощалась с весом - учусь держать тело в форме! мое
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
|
|