| ||||||
| ||||||
|
вход
ДУМАЮ, ЧТО НЕ ОТКРОЮ СЕЙЧАС НИКАКОГО СЕКРЕТА, НО ВСЕ ЖЕ...И так начнем! Пробежавшись по статьям вижу, как люди толи придумывают, толи выкладывают чтобы проверить действие диет. Подождите вы садиться на диеты, не бегите за каждым новым позывом. В своей статью, хочу указать Вам на то, что действительно важно! Самое первое, ПРОВЕРЬТЕ у врачей-специалистов (Эндокринолог). Первым делом щитовидку, гормоны и поджелудочную. Возможно ваши проблемы, вовсе не из-за питания или отсутствия нагрузок. Только после обследования, в случае положительных результатов, можете приступать к коррекции фигуры, а не к издевательству над телом. Все, что наращивалось годами не уйдет быстро, это главное поймите и начинаем путь! Теперь немного о питании (именно 75% похудения зависит от него)! Секреты Правильного питания: да они очень простые и несложные 1) Убираем из пищи Простые углеводы (Сахар, Мучное, Хлебушек, Рис) если от хлеба совсем не можете отказаться - Цельно-зерновой вам в помощь. 2) Питаться надо 5-6 раз в день (зависит от вашего графика) проще сказать - каждые 2.5-3 часа. Теперь о меню: 1) На завтрак кушайте сложные углеводы Каши (кроме манной), Мюсли, Макароны твердого помола (и не удивляйтесь). Каши старайтесь на воде варить, а мюсли можно залить молоком не более 0.5% жирности. Получается Хороший, питательный углеводный завтрак... 2) Перекус не должен быть большим. Стакан Кефира 1% вполне. 3) Обед, Кушайте салаты + белок Кушайте салаты, не надо делать его грамм 100, сделайте 200 или 250 + источник белка - Куриные грудки, Индюшатина, Говядина (Главное условие - отварное) Салат заправлять ТОЛЬКО НЕРАФИНИРОВАННЫМ маслом или к примеру яблочным уксусом... 4) Ужин. Тут уже ТОЛЬКО белок Обезжиренный творог, рыба, опять-таки мясо.  5) Введите в рацион зеленый чай, пейте больше жидкости, Например за пол часа до приема пищи - стакан воды - съедите меньше 6) Добавьте в питание Жиры Омега-3, Омега-6 очень полезная вещь, продается в каждой аптеке! ВНИМАНИЕ это БАД, а не лекарство, поэтому панику отставьте! Еще добавлю: Достаточно ограничить потребление пищи на 200 калорий в день, чтобы уже добиться хороших результатов. С питанием разобрались, переходим к Физическому вопросу. 1) Неплохо, если у Вас будет минут 30 аэробной нагрузки до завтрака, но бегать не обязательно, достаточно просто бодренько пройтись пешочком по улице - так как вы после сна и ваш организм давно не получал питания, то он начнет сжигать ИМЕННО жировые запасы для Энергии. 2) Не надо насиловать себя бегом, если не нравится, нет велотренажера - не беда, всегда можно пойти и походить. Выделите 1 час перед сном для такой прогулки, начинайте со среднего темпа и постепенно наращивайте. Очень полезно походить в Бассейн! 3) Для тех, кто хочет в высоком темпе работать, скажу сразу. Процесс похудения, все равно заденет и немного сожжет мышечную ткань - это неизбежно. Не нагружайте себя каждый день Интенсивно, давайте отдохнуть и восстановиться организму. 4) Для борцов с «пузиком» и боками - скажу сразу - эти места худеют в последнюю очередь и качая пресс - живот просто не уйдет. Пресс появится и под Жировой складкой. ВНИМАНИЕ - не качайте косые мышцы живота, пока что, так как они не сожгут Жир а лишь увеличат ваш объем. Вот и с упражнениями разобрались. Все, что нужно, это понять, что борьба с весом, это дело времени и легкого перестроения в сторону правильного образа жизни. Питайтесь Правильно, Немного Аэробики и Хорошее настроение - Вот ЗАЛОГ вашего успеха. Будьте Счастливы и худейте с умом !
автор: 600kg |
новые
-
Очень милая статья :) Все, что давно известно, систематизировано. Спасибо автору!
-
а для меня 90-60-90 -НЕ ИДЕАЛ*)))
-
А я на завтрак решила съедать овсяные хлопья. Редкостная гадость, доложу я вам!
-
Все верно, Монтиньяк что то похожее писал, а я так 20 кг после родов сбросила, при том, сто дите год с лишним кормила, очень эффективно и нет голода!!!
-
ответ для: Tsvetochek777
Я тоже ем хлопья. на воде.немного сливочного масла. мне нравится*) -
я на завтрак пїю только нат. кофе. его нужно пить с сахаром или заменителем
-
ответ для: Alenamod
о...я думала наоброт, сахар портит вкус кофе.... -
НУ ПРОСТО СУПЕР!
-
Отличная статья, очень понравилась! Спасибо!
-
полезная статья
-
Хороший совет!
Только макароны, хоть и твёрдых сортов
стоит исключить.
А каллории посчитать нужно и понемножку
(по 200Ккал) снижать необходимо, но не за
счёт объёмов пищи (это сложнее), а за счёт
замены выококаллорийных продуктов на
менее каллорийные, т.е. жирные на овощи
и фрукты.
При этом не забывайте об очистке организма, которая проводится естественным путём при помощи пищевой
клетчатки (не менее 35г/сутки) и воды
(не менее40мл/на каждый кг веса тела). -
А мышцы заставлять работать надо, при их работе расходуется жировая межмышечная прослойка.
А вот подкожный жир и жировые отложения на внутренних органах требуют
осбого подхода.
Если кого интересует пишите на
vjabatov@ya.ru
вход
- вы переспрашиваете, если человек не отвечает, как у него дела?
- такая фигура от природы? или тут пластическая хирургия?
- может ли такая фигура считаться красивой? какие недостатки вы в ней видите?
- нетрадиционный интим появился во второй половине 20 века?
- вам не кажется, что она для него страшненькая? актер венсан перес и его жена карин
- какие планы на день? я уже с утра собрала вишню, будем с мамой крутить компоты
- сколько живут с гастритом, если пить алкоголь и иногда курить?
- какой это размер груди?
- сегодня делала пробежку, пробежала аж 8 км! стало на мясо тянуть.
- если бы вы могли поменяться телами с кем угодно на один день, кто бы это был и
- а вы согласны, что если в долгой разлуке соскучился, значит любовь?
- я навязываюсь? пишу ей уточнить во сколько встретимся, она: знаешь, ты
- что вы предпринимали, чтобы наладить сон? замучила бессонница уже где-то
- моете голову на третий день?
- у вас есть седые волосы? во сколько появились? переживали из-за этого?
- ваши дети путали день с ночью?
- мужчина предложил мне серьезные отношения. я не знаю, как ответить на его смс!
- вы бы согласились на фиктивный выгодный брак с каким-нибудь забулдыгой?
- вы смотрите? мне иногда поднимает настроение такие коротенькие
- можно ли получить направление на операцию к конкретному врачу по омс?
- как вы расслабляетесь?
- после кс как долго у вас были болезненные ощущения в районе разреза?
- я сегодня устала! покосила газон, постирала обувь, помыла посуду
- вам нравится опоссум? как по мне намного симпатичнее выхухоля и не
- стоит ли менеджеру магазина название товара написать либо
- как вы реагируете, когда человек вежливо уходит от выполнения
- осмотр гинеколога - это измена? если врач мужчина и щупал рукой?
- вы поздравили своих пап с днём отца или для вас это не праздник?
- своя ли талия была у мерелин монро? или удаляли ей рёбра?
- счастье человека должно заключаться только в базовых
- это ревность, когда женщина без повода говорит мужчине, что он раньше гулял?
- идет ли мне загар? я от природы очень светлая, кожа с веснушками. сразу сгораю!
- как получить парня телефон, если он всегда с ним? очень мало времени, пока он в
- это нормально? после салона обнаружила косяк. хотели меня
- как понять, что ты любишь мужчину? я - всего 2 раза любила, и эти мужчины меня
- смогли бы полюбить приемного ребёнка?
- через сколько после начала отношений у вас с вашим мужчиной случился
- вот так погода! за 2 часа что гуляю, дождь 3 раз льёт. неужели лето будет дождливое?
- сколько живут с гастритом?
- как выявить дефицит цинка? сдаются ли анализы на такое?
- вы боитесь ходить по такому стеклу на большой высоте?
- у вас была в жизни сложная и тяжёлая ситуация? как вышли из нее?
- нам повезло с квартирантами! отдали им абонентскую книжку: в итоге нам
- вы бы согласились снимать квартиру рядом с кладбищем? или купить по дешевой
- почему девочки тяжелее переносят разлуку с матерью, чем
- вы посещаете такие магазины как магнит, пятерочка, фикс прайс? или в
- какая из этих шуб больше всего подойдет к золотому платью?
- мужчина записывает тебя в салон, отвозит, оплачивает, потому
- на кого она похожа?
- до какого возраста женщине допустимо носить откровенные вещи?
- что у вас сегодня на летний завтрак? у меня планируется треска, гречка и
- как у вас распределяются обязанности по дому? я не убираюсь, готовит
- как люди доживают до повышения? с моим личным опытом работы это всё
- а вы покупаете витамины на вб или озоне? доверяете? купила, а там не
- в вашем регионе воду из-под крана можно пить или нужно покупать
- вас бы обидело такое отношение молодого человека? на др не
- доброе утро. какие планы на день?
- парень прислал цветы!
- какое главное удовольствие вы получили за сегодня? психологи
- хватит ли 1,5 часа для похода налево? мне кажется, этого мало.
- почему некоторые люди радуются чужим неудачам? если даже
- как лучше очищать кожу, чтобы не пересушить? кожа жирная, постоянно чёрные
- как думаете, что тайное и страшное в вашем бессознательном?
- как у вас в городе называется самая вкусная доставка пиццы? берете на
- какой у вас вокзал? легко ли пройти к своему поезду? у нас раньше был просто
- почему многие алиментоплательщики превращаются в жадных и
- посоветуйте отель в санкт-петербурге, на невском проспекте
- просматривают ли врачи анализы и звонят, если плохой результат или ждут
- сколько ягод чернослива нужно съесть для лёгкого слабительного
- вы хотите быть как 20-летние? романтизм всего, много энергии
- взяла недавно маленькую кошечку, заметила, что она не топчется на мне, хотя
- где найти мужа?
- не крашу волосы 2-й месяц, стали лучше? там, где были проплешины, короткий
- кто-нибудь снимал квартиру посуточно на невском проспекте или близко к нему?
- можно ли доверять конторам, которые занимаются
- откуда берётся позиция: мне все должны? поколение нулевых часто всем
- как сделать, чтоб муж не заметил это безобразие? если одевать маску, он сразу
- жизнь прекрасна! а у вас? как дела?
- если бы вы могли встречаться с любым мультяшным персонажем, кем бы вы были и
- почему я хочу уехать из города, в котором живу. ко мне алкаш пристал, пьяные
- все темы» новые темы»
- я избавилась от 20 кг ненавистного веса! за жирными складками скрывалась такая к
- я сбросила 15 кг! достигла размера хs! уничтожила второй подбородок, фартук на ж
- я больше не слон в юбке! похудела врагам на зло - минус 14 кг и 39 см! обрела ув
- супер тело без липосакции! я - красивая мамочка, а не толстуха с брюхом! мое фот
- - 18 кг! уничтожила бесформенное жирное тело! хватит жрать! выбросила лишнее на
- - 18 кг! я уничтожила толстое тело! избавилась от вещей-палаток! фото!
- я стала очень популярной среди мужчин! как я похудела - моя история!
- нет пути назад, нельзя больше срываться, можно только идти дальше!
- я начинаю себе нравиться! решила взяться за себя конкретно! - 8 кг!
- мое отражение не радовало, а муж подшучивал над моим жирком! легко похудела на 8
- достичь тонкой талии и легкости в теле! мой рецепт потери лишнего веса!
- мой вес 50 кг! чудо-фигурка без строгой диеты! я сделала плоский животик и избав
- спорт по зодиаку! совершенствуй свое тело
- - 14 кг! спасибо сайту галя.ру! я в шоке от результата! эффект сногсшибательный!
- - 19 кг! из пампушки в красавицу! так клево покупать классные вещи! ловлю восхищ
- великолепная фигура к новому году! потеря веса до минус 28 кг за один месяц! объ
- минус 15 кг! я выгляжу на все 100 в любимом платье, джинсиках и мини-юбочке! мое
- я достигла идеала! теперь любой мужчина будет моим рабом! крик души!
- мне удалось добиться фантастического результата: минус 25 кг всего за один год!
- я это сделала! похудела за три месяца, получила клевые параметры и стала моделью
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|