| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Упражнения на задержке дыхания. Вы выполняете ряд дыхательных упражнений, затем втягиваете живот, задерживаете дыхание и принимаете определенную позу, напрягая определенную группу мышц. Сделав упражнение, делаем вдох (точнее, он уже сам делается – вы в ужасе хватаете ртом воздух и потом еще долго отдуваетесь, чтобы восстановить дыхание ;)) Механизм Бодифлекса предельно прост. Как известно, жир сжигается под воздействием избытка кислорода. Наша задача – создать этот избыток в определенных участках фигуры. Для этого мы задерживаем дыхание и напрягаем нужную нам часть тела. Пока эта часть тела напряжена, циркуляция крови в ней замедлена. Затем, когда после задержки дыхания следует глубокий вдох, то обогащенная кислородом кровь мощным потоком подаётся точно в ту область, которую мы только что напрягли. Всё предельно просто. Результат – локальный эффект похудания. Подобного эффекта невозможно достичь, занимаясь аэробикой или иными видами гимнастики. Ведь главное в похудании по методу Бодифлекс – глубокое аэробное дыхание после задержки, которое невозможно «изобразить», размахивая ногами и руками в спортзале. Результат тренировки в спортзале – учащенное мелкое дыхание, разгоняющее сердце и, в конечном итоге, кровь. Результат тренировки по методу Бодифлекс – прямое поступление обогащенной крови в нужные нам участки тела. Но самое прекрасное – необычайно простые упражнения Бодифлекса выполняются утром вместо утренней зарядки, и нужно ВСЕГО 15 минут. В ДЕНЬ! Но каждый день. Кроме похудания Бодифлекс обладает массой иных преимуществ. Оздоровительных: 1. Очищает легкие и увеличивает их рабочий объем. 2. Улучшает функцию желудка, поджелудочной железы и пищеварительного тракта. 3. Улучшает обмен веществ в организме, что также ведет к снижению веса. 4. Сокращает объем желудка, что ограничивает потребление пищи – немаловажный фактор для тех, кто сидит на диете. 5. Наполняет организм энергией и прогоняет сонливость. Я не буду описывать технику дыхания и упражнения по методу Бодифлекс, ибо это заняло бы не одну страницу – а триста, как описано автором. ;) Но хотела бы дать дополнительные комментарии, которые в книге не содержатся. Успех занятий определяется тем, насколько ТОЧНО вы выполняете упражнения Бодифлекс. Вот пара «симптомов» того, что вы всё делаете правильно: 1. Те части тела, над которыми вы работаете, в процессе выполнения упражнений должны разогреваться. В 2. С непривычки вы не сможете задержать дыхание больше, чем на 5-8 счётов. Если можете больше, значит, вы либо плохо втянули живот, либо не выпустили весь воздух, либо непроизвольно вдыхаете через нос (в этом случае просто зажмите нос пальцами). Самое важное в выполнении упражнений – это полная задержка дыхания и глубокий вдох после. В идеале - глубокое диафрагменное дыхание, ощущаемое животом, а не грудью. Ну а что с моими опытами? Итак, в своей книге Грир Чайлдерс предупредила, что чем больше ваш вес и слабее спортивная подготовка, тем быстрее пойдёт первоначальный процесс похудания. Если человек имеет спортивную подготовку и привык к избытку кислорода в организме, то эффект от гимнастики будет ниже, но всё-таки будет! Так оно и вышло. Что касается привычки «размахивать руками и ногами» в спортзале – она у меня есть, и я не ожидала от гимнастики каких-то фантастических результатов. Самое важное, что я отметила в первый же день выполнения Бодифлекса и то, чего не было в процессе занятий в спортзале: это вместо «приятной усталости» и желания вздремнуть, наоборот, удивительная легкость во всем теле, стал звонче голос, прочистились легкие и меньше хотелось кушать. Я честно выполняла упражнения Бодифлекс каждый день в течение трех недель и читала внимательно все рекомендации, изложенные в книжке. Похудеть я не похудела, но чувствовать стала себя НАМНОГО лучше – летала как пёрышко и улыбалась всем подряд. Повторюсь, что привычка заниматься в спортзале у меня есть, так что есть, с чем сравнивать. На третью неделю я заметила, что те части тела, которые я тренировала (а именно бёдра и ягодицы), начали самопроизвольно «включаться» уже без тренировки: сильно разогреваться. Это могло происходить и вечером, и днём – но не в те часы, когда я делала гимнастику Бодифлекс. Одновременно с этим начался процесс похудания. А то я было уже начала терять интерес к этим упражнениям. :) Итого: минус 1,5 см. в окружности бедер за три с половиной недели безо всяких диет и дополнительных тренировок – ради чистоты опыта. Изначальная окружность бедра: 95,5 см., полученная – 94. По-моему, неплохо? И это только Бодифлекс по 15 минут каждое утро. И, конечно же, ничем невозможно оценить то хорошее самочувствие, которое я получила в результате этих экспериментов. Словом, рекомендую, но не настаиваю…
автор: Alein |
новые
-
Я занимаюсь бодифлексом довольно давно - года три. Прибегаю к нему как к скорой помощи - округлилась немного после отпуска - месяц бодифлексовой терапии... Скажу сразу - у меня лично вес никуда не уходит, по-моему, даже прибавляется, зато уходят объемы - очень интенсивно и тело становится упругим, попка - просто каменная:) А особенно мне нравится упражнение для груди - лучше я еще ничего не встречала - у меня после родов грудь немного опустилась, бодифлексом поднялась обратно и форма очень красивая стала. У меня уже все подруги подключились - тоже довольны результатами. Единственный вопрос, на который я не могу пока найти ответа - можно ли заниматься бодифлексом во время беременности... если кто знает - подскажите. Удачи!
-
надо будет тоже попробывать!
-
Более, чем на месяц меня не хватает заниматься.Хотя скажу, что сразу же худею в талии и области живота. Но потом весь порыв куда-то девается, когда понимаешь, что процесс худения испаряется... Это только у меня так все наоборот- сначала худею, а потом нет- или причина в другом? Упражнения я вроде бы правильно выполняю...
-
Подскажите пожалуйста, как правильно выдыхать воздух из легких? Согласно инструкции не очень получается. Не выходит звук \"пах\".
-
Во время беременности(особенно на ранних сроках) заниматься БФ вообще не рекомендуется.Вы можете заниматься по видеокурсу“Послеродовое восстановление“ но только гимнастику(без БФ) и подготовите себя к родам и сможете начать востанавливать себя в послеродовом пер-де прямо в палате! А Бодифлеккс можно подключить через 6-7 недель при благополучных родах.Желаю удачи!
Эту рекомендацию я нашла на одном из сайтов. -
privet, u menia taje problema , no ya ne volnuyus uje , daje hotela snachala poiti na specialnie kursi , no potom kupila v ozone kasetu na russkom i uspokoilas .... a poniala , chto u nih toje ne poluchaetsia etot pah! i voobwe ne sovetuyu pokupat eti kaseti .... chto kasaetsia rezultatov, to oni vidni dnia cherez 4 ... obaldennaya metodika , prodoljayu zanimatsia dalwe ... jelayu i tebe togo je)
-
Скачать можно тут
вход
- вы были когда-нибудь настолько злы на человека, что временно не хотели
- вам бы хватило денежных средств на проживание одной при зп 50 тысяч?
- завтра трансвагинальное узи, а у меня 4 день месячных. может сделать
- страшно идти с мужем на мероприятие, там будет его босс! буду в тунике
- кто сдавал мазки пцр на иппп инфекции, брали откуда?
- после кипячения воды из чайника стал доноситься запах жжёного
- как вы относитесь, когда в какой-то компании выделяют кого-то, но не вас?
- почему женытый с 4я детьми на меня смотрел горящими глазами? видел во мне
- вы бы купили две одинаковые сумки, но в разных цветах? одну светлую, другую
- какие ассоциации фразой вечерняя дойка?
- сколько девчонок тут голых себя постили? зачем?
- посоветуйте кафе в спб, где недорого и вкусно кормят, и не маленькими
- на меня напали в интернете! вроде не хамила, просто написала
- искусственные цветы в интерьере - это норм или нет? у меня стереотип в
- вы бы поехали куда-нибудь, если обещают период дождей? уже неохота ехать в
- вы бы стали шпица в коляске возить? такое для вас дичь или норм?
- стоит идти на др? сестра передала приглашение через отца! могла и
- если женщина надела черное белье, у неё будет интим. у вас работало это
- вас когда-нибудь выгоняли со съёмной квартиры?
- вы носите такую челку? в пятницу иду обновлять стрижку. что думаете?
- что делать, если муж решил со своей мамой всё отдать дочке от первого брака?
- вы бы оплатили лучшей подруге отдых при возможности? если нет, вам жаль денег?
- вы когда-нибудь ходили с очень длинными ногтями? понравилось? или
- следите ли вы за модными тенденциями? смотрите модных блогеров,
- стала замечать, что намечается лёгкая межбровка! кто ставил туда
- за какое время вы пробегаете 5 км?
- что для вас неприемлемо на работе? для меня: ругаться, лезть к человеку в
- вам нравятся все друзья вашего мужчины? или есть такие, кого вы не
- доброе утро. какие планы на день?
- пользовался ли кто-то сыворотками для роста ресниц или бровей?
- почему парень так себя ведёт? когда проявляю инициативу, он мне
- сколько сантиметров у меня талия?
- почему некоторые люди радуются чужим неудачам? если даже
- здорово, да? классный парень по общению?
- плохо после негатива вк. мне там пишут, что я ненормальная, крупная и вешу кг 90.
- согласны с тем, что мужчинам выгодно брать в любовницы замужних?
- если удалён нерв в зубе, то он может почернеть внутри? от чего?
- кажется, что я плохо помыла овощи. пришла перемыть, а ребенок уже съел их.
- каких женщин содержат деньгами мужчины?
- вам в детстве родители давали деньги на карманные расходы? мне нет, но есть
- вам нравятся птицы так же, как кошки и собаки? они вас умиляют? я равнодушна.
- вы всегда говорите правду? чтобы сохранить чужие нервы или отношения, не
- верите, что девушка, однажды вложившись в тюнинг и пластику, найдет
- тоже делали преображение с коллегой! девушка хотела
- есть живот или нет?
- любимое приложение на телефоне? может развлекательное что-то?
- после сильной тренировки плохое самочувствие, мрачное депрессивное
- что у вас сегодня на летний завтрак? у меня планируется треска, гречка и
- опрашивала парней как им такая фигура , многие писали что им нравится! я
- не буду ли я ханжой, если запрещу? спрятала его в комнаты, а соседский
- пытаюсь изменить жизнь к лучшему, но возвращаюсь к началу! никто мне не
- у кого был опыт долгих отношений на уровне встреч? чем закончилось все?
- почему пациент, который не считает себя больным, считается
- поставить эту фотку на аватарку? как вам вообще?
- посоветуйте не дорогой отель в санкт-петербурге в спокойных тонах
- мужчина записывает тебя в салон, отвозит, оплачивает, потому
- не получается красиво, по-женски разговаривать с мужем, начинаю
- вы предпочитаете наличку или карту? я 50/50.
- ушёл при жизни. про кого так можно сказать? из-за болезни носит страшную маску
- вы смогли бы встречаться с мужчиной, который вам сначала не приглянулся
- как такое возможно? весы дома показывают 77, а у бабушки 74! как так?
- какие требования у вас к мужчинам?
- кто был недолюбленным ребенком, как это отразилось во взрослой жизни?
- вы бы смогли сказать человеку, что у него что-то не так, торчит из носа или рта?
- зависить от мужа и дальше или идти на работу с очень низкой зарплатой?
- большой успех всегда за чей-то счёт? а не только на таланте и трудолюбии обкатка?
- чувствую, все лето придётся заниматься зубами! уже морально тяжело,
- как думаете, что во мне хорошего?
- почему мужики не могут прямо сказать, что им нужен только интим?
- в какой стране или городе вам больше понравилось?
- купила дом, но сосед устроил напротив дома автосервис, что с ним делать?
- есть тут храпящие люди, спящие вместе с супругами, как справляетесь с
- вы завидуете молодым девушкам, которые стройнее, выглядят лучше?
- как вам макияж на этой девушке? просто голливуд получился!
- как вы считаете, это всё же фотошоп или просто разная одежда?
- если бы во время жарки мяса на мангале в метре от вас распыляли отраву от
- идут мне такие очки очки и волосы фотошоп?
- какие есть контрацептивы для мужчин, чтобы снизить либидо?
- что себе последнее время покупали из масс маркета на лето?
- классно! мы в казани! ещё попадаем на главный праздник - сабантуй!
- все темы» новые темы»
- - 30 кг! мне нравится быть худой! диета убрала лишний жир! мое тело обрело новые
- - 13 кг! превращение из толстой бабы в фотомодель! мое фото!
- я сбросила 20 кг за 4 месяца! добьюсь шикарной фигуры и стану совершенством для
- первые 10 кг побеждены! - 26 см в объемах! я стала на 1,5 размера меньше и смени
- - 6 кг! вперед к идеальному телу! суперйога: сантиметры тают на глазах! мое фото
- - 27 кг! талия 60 см к лету! я сменила размер xxl на m! с галя.ру худеть легко!
- - 62 кг за год! прощай, жирная туша в 130 кг! мой секрет: накосячила - исправь!
- - 29 см и 10 кг! я ликвидировала жировые запасы без липосакции! фото!
- какая я жирная, уродливая! сменила 52 размер на 46! - 55 см в объемах, - 26 кг!
- худеть с удовольствием? легко! минус 20 кг и 26 см в объемах! иду дальше!
- мой успех: от насмешек к комплиментам! стремлюсь к короткой юбочке и красивому п
- я смогла, сможешь и ты! - 17 кг! моя история превращения! фото!
- минус 17 кг! хватит толстеть! я уничтожила дряхлое тело! фото!
- вуаля минус 20 кг сбросила за полгода! просто я мало ела!
- я выгляжу моложе! похудела на 30 кг! вес стабилен уже семь лет! чувствую себя за
- я перестала бояться себя в зеркале! муж в восторге от моей новой фигуры! фото!
- встречай лето с осиной талией и без галифе! - 7 кг и 10 см в талии! диета творит
- моя мечта сбылась: минус 52,5 кг за полтора года! я больше не буду “жирдяйкой“!
- я знаю трудно, но я смогла и вы сможете! я похудела на 15 кг!
- - 23 кг! я добилась результата! стала обворожительной стройняшкой всем на завист
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|