| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Упражнения на задержке дыхания. Вы выполняете ряд дыхательных упражнений, затем втягиваете живот, задерживаете дыхание и принимаете определенную позу, напрягая определенную группу мышц. Сделав упражнение, делаем вдох (точнее, он уже сам делается – вы в ужасе хватаете ртом воздух и потом еще долго отдуваетесь, чтобы восстановить дыхание ;)) Механизм Бодифлекса предельно прост. Как известно, жир сжигается под воздействием избытка кислорода. Наша задача – создать этот избыток в определенных участках фигуры. Для этого мы задерживаем дыхание и напрягаем нужную нам часть тела. Пока эта часть тела напряжена, циркуляция крови в ней замедлена. Затем, когда после задержки дыхания следует глубокий вдох, то обогащенная кислородом кровь мощным потоком подаётся точно в ту область, которую мы только что напрягли. Всё предельно просто. Результат – локальный эффект похудания. Подобного эффекта невозможно достичь, занимаясь аэробикой или иными видами гимнастики. Ведь главное в похудании по методу Бодифлекс – глубокое аэробное дыхание после задержки, которое невозможно «изобразить», размахивая ногами и руками в спортзале. Результат тренировки в спортзале – учащенное мелкое дыхание, разгоняющее сердце и, в конечном итоге, кровь. Результат тренировки по методу Бодифлекс – прямое поступление обогащенной крови в нужные нам участки тела. Но самое прекрасное – необычайно простые упражнения Бодифлекса выполняются утром вместо утренней зарядки, и нужно ВСЕГО 15 минут. В ДЕНЬ! Но каждый день. Кроме похудания Бодифлекс обладает массой иных преимуществ. Оздоровительных: 1. Очищает легкие и увеличивает их рабочий объем. 2. Улучшает функцию желудка, поджелудочной железы и пищеварительного тракта. 3. Улучшает обмен веществ в организме, что также ведет к снижению веса. 4. Сокращает объем желудка, что ограничивает потребление пищи – немаловажный фактор для тех, кто сидит на диете. 5. Наполняет организм энергией и прогоняет сонливость. Я не буду описывать технику дыхания и упражнения по методу Бодифлекс, ибо это заняло бы не одну страницу – а триста, как описано автором. ;) Но хотела бы дать дополнительные комментарии, которые в книге не содержатся. Успех занятий определяется тем, насколько ТОЧНО вы выполняете упражнения Бодифлекс. Вот пара «симптомов» того, что вы всё делаете правильно: 1. Те части тела, над которыми вы работаете, в процессе выполнения упражнений должны разогреваться. В 2. С непривычки вы не сможете задержать дыхание больше, чем на 5-8 счётов. Если можете больше, значит, вы либо плохо втянули живот, либо не выпустили весь воздух, либо непроизвольно вдыхаете через нос (в этом случае просто зажмите нос пальцами). Самое важное в выполнении упражнений – это полная задержка дыхания и глубокий вдох после. В идеале - глубокое диафрагменное дыхание, ощущаемое животом, а не грудью. Ну а что с моими опытами? Итак, в своей книге Грир Чайлдерс предупредила, что чем больше ваш вес и слабее спортивная подготовка, тем быстрее пойдёт первоначальный процесс похудания. Если человек имеет спортивную подготовку и привык к избытку кислорода в организме, то эффект от гимнастики будет ниже, но всё-таки будет! Так оно и вышло. Что касается привычки «размахивать руками и ногами» в спортзале – она у меня есть, и я не ожидала от гимнастики каких-то фантастических результатов. Самое важное, что я отметила в первый же день выполнения Бодифлекса и то, чего не было в процессе занятий в спортзале: это вместо «приятной усталости» и желания вздремнуть, наоборот, удивительная легкость во всем теле, стал звонче голос, прочистились легкие и меньше хотелось кушать. Я честно выполняла упражнения Бодифлекс каждый день в течение трех недель и читала внимательно все рекомендации, изложенные в книжке. Похудеть я не похудела, но чувствовать стала себя НАМНОГО лучше – летала как пёрышко и улыбалась всем подряд. Повторюсь, что привычка заниматься в спортзале у меня есть, так что есть, с чем сравнивать. На третью неделю я заметила, что те части тела, которые я тренировала (а именно бёдра и ягодицы), начали самопроизвольно «включаться» уже без тренировки: сильно разогреваться. Это могло происходить и вечером, и днём – но не в те часы, когда я делала гимнастику Бодифлекс. Одновременно с этим начался процесс похудания. А то я было уже начала терять интерес к этим упражнениям. :) Итого: минус 1,5 см. в окружности бедер за три с половиной недели безо всяких диет и дополнительных тренировок – ради чистоты опыта. Изначальная окружность бедра: 95,5 см., полученная – 94. По-моему, неплохо? И это только Бодифлекс по 15 минут каждое утро. И, конечно же, ничем невозможно оценить то хорошее самочувствие, которое я получила в результате этих экспериментов. Словом, рекомендую, но не настаиваю…
автор: Alein |
новые
-
Я занимаюсь бодифлексом довольно давно - года три. Прибегаю к нему как к скорой помощи - округлилась немного после отпуска - месяц бодифлексовой терапии... Скажу сразу - у меня лично вес никуда не уходит, по-моему, даже прибавляется, зато уходят объемы - очень интенсивно и тело становится упругим, попка - просто каменная:) А особенно мне нравится упражнение для груди - лучше я еще ничего не встречала - у меня после родов грудь немного опустилась, бодифлексом поднялась обратно и форма очень красивая стала. У меня уже все подруги подключились - тоже довольны результатами. Единственный вопрос, на который я не могу пока найти ответа - можно ли заниматься бодифлексом во время беременности... если кто знает - подскажите. Удачи!
-
надо будет тоже попробывать!
-
Более, чем на месяц меня не хватает заниматься.Хотя скажу, что сразу же худею в талии и области живота. Но потом весь порыв куда-то девается, когда понимаешь, что процесс худения испаряется... Это только у меня так все наоборот- сначала худею, а потом нет- или причина в другом? Упражнения я вроде бы правильно выполняю...
-
Подскажите пожалуйста, как правильно выдыхать воздух из легких? Согласно инструкции не очень получается. Не выходит звук \"пах\".
-
Во время беременности(особенно на ранних сроках) заниматься БФ вообще не рекомендуется.Вы можете заниматься по видеокурсу“Послеродовое восстановление“ но только гимнастику(без БФ) и подготовите себя к родам и сможете начать востанавливать себя в послеродовом пер-де прямо в палате! А Бодифлеккс можно подключить через 6-7 недель при благополучных родах.Желаю удачи!
Эту рекомендацию я нашла на одном из сайтов. -
privet, u menia taje problema , no ya ne volnuyus uje , daje hotela snachala poiti na specialnie kursi , no potom kupila v ozone kasetu na russkom i uspokoilas .... a poniala , chto u nih toje ne poluchaetsia etot pah! i voobwe ne sovetuyu pokupat eti kaseti .... chto kasaetsia rezultatov, to oni vidni dnia cherez 4 ... obaldennaya metodika , prodoljayu zanimatsia dalwe ... jelayu i tebe togo je)
-
Скачать можно тут
вход
- где познакомиться с мужчиной, кроме сайтов знакомств и интернета?
- правда ли что там плохая медицина? выписывают парацетамол и
- ответила покупателю спустя неделю. объяснять что
- высыпаюсь и не устаю, но в последнее время стала наблюдать подглазины.
- ношу одно и тоже при наличии полного шкафа одежды! у вас тоже так?
- должен ли мужчина уметь делать мелкий ремонт? встаёте утром, а он меняет
- после переезда уже месяц просыпаюсь с утра с плохим настроением,
- сколько раз в неделю вы покупаете готовое и тратите на кафе?
- как вы выбрали своего мужчину? что-то вообще никто не нравится
- вы встречали мужчин, которым нравится такая грудь? или вам самим нравится?
- как вам меган маркл? нравится или бесит ее поведение?
- кто разбирается в телеграмме? добавила переписку в архив, как
- обнюхивать одежду на наличие чужих духов - крайняя степень ревности?
- у кого было так, что забыли человека, а он вам написал?
- когда для здоровья встречались, мч с пустыми руками приходил или с
- а я? скоро выйду замуж или нет? просто, да или нет?
- кто работает или работал в сетевом маркетинге, удалось ли
- то ли хочу тебя, то ли непонятно. ерестал делать комплименты, как его снова
- вы верите в приметы. какие?
- я не похожа на жену? больше на любовницу похожа?
- если бы у вас с мужем были у обоих сложности с признанием вины вслух, вы бы
- вы злой человек или добрый? можете оскорбить человека, если вдруг не в
- какой мужчина мне бы подошел? опишите его внешность и характер.
- какой запах для вас отвратителен?
- вы или ваш муж когда-нибудь пускали шептунов во время прекрасного действа?
- как думаете, где интереснее в сочи или москве?
- я сегодня вот же ничего не ела! представляете? кофе только сладкий
- муж подарил 100 к! на что бы потратили? я на 3 платья и сапоги
- моё маленькое приключение во владимир закончилось, буду скучать по
- вы зависите от чужого мнения?
- вот все и выяснилось. девочкам с сайта большое спасибо за поддержку!
- как думаете это реально? 24 кг за 60 дней, 35 кг за 65 дней!
- вы ходите в фитнес зал? останавливает, что все будут на меня смотреть. у вас
- обиделись бы, если бы ваш мужчина сказал, что одним местом вы бы заработали
- делаю эко, 18 августа день пункции. надеюсь, забеременею с первой
- 60 кг при моём росте - это много? как сбросить 5 кг? после 40 набрала в зоне талии
- как бы вы провели свой отпуск при ограниченном бюджете? чем бы вы занимались
- сколько вы платите за обслуживание карты?
- как сделать так, чтобы муж больше уделял внимание? сидит в телефоне!
- не хотите принять аскезу и устроить no buy year? может примем вместе?
- ходили когда-нибудь к психологу? помогло? я поняла, что мне не
- кто из участниц сайта вам снился?
- вам нравятся туфли на таком каблуке? мне кажется смешно смотрится
- дать мужу вечером ложкой по лбу за то, что он ее бросил в салоне авто?
- возникла симпатия к стоматологу на 15 лет моложе! шла как на праздник,
- если бы ваш ребенок в 30 лет не хотел вылетать из семейного гнезда, как бы вы
- мотылек залетел. страшный, жирный. вам жалко их убивать?
- кем вы хотели стать в детстве?
- муж пообещал после закрытия кредита на виниры через год сделать сиськи и
- что покупаете на авито? ради экономии? или то, чего нет в магазинах?
- как избавиться от депрессивного состояния?
- вас очень легко в чем-то убедить? меня переубедить - задача не из легких
- как быть? одна из сотрудниц показывала, что ей в тягость мне что-то
- если бы можно было выбрать только одну бьюти-процедуру на 10 лет вперёд, что бы
- что вы делаете для подтягивания отвисшего живота? не хочу качать
- кто должен покупать для женщины шубу в семье: она сама или это обязанность ее
- в юности ваши родители уезжали с ночевой? вы зазывали к себе
- как ваш вторник? денёк задался?
- как вы выбирали мч на сз, что с ним можно встречаться и это не на пару раз?
- забрала этот костюм. с какой обувью можно носить?
- что вам больше нравится для отдыха, куба или тайланд, вьетнам?
- муж сказал что я меркантильная. я правда такая?
- а вам жалко своих подруг и знакомых, которые не состоялись в
- какой ваш идеальный город для жизни? и почему?
- в каком возрасте вы научились печь выпечку? что вы выпекаете?
- что можно сказать о характере парня, если он весь вечер заказывал женский
- вам нравится серкан болат? что думаете по поводу этой истории?
- не знаешь, что лучше: равнодушие или когда мешают спать? в 1-30
- грибы собирали этим летом? много собрали? разбираетесь, какой гриб
- как похудеть? после вторых родов вес никак не уходит. расскажите ваши
- вы пьете кофе на ночь? после него хорошо засыпаете?
- вы делаете своим детям прививки? вы за или против?
- почему по внешнему виду худею, а на весах все так же?
- как относитесь, когда детей называют также, как родителей?
- какой мужчина вам больше нравится?
- как часто вы едите мороженое? я раз в месяц
- знакомая пишет, что в этот раз не увидимся, хотя и не планировали. как вам
- о чем вам нравится разговаривать с мужчиной на первой встрече?
- катались на его машине, вчера он сам проявил желание проводить меня на
- муж сказал: трать подарочные 100к на что хочешь, айфон подарю на нг! на что
- все темы» новые темы»
- я не смирилась! боролась изо всех сил - минус 32 кг! обрела красивое тело! мое ф
- я похудела на 28 кг! работаю над подтяжкой живота! фото!
- нет пути назад, нельзя больше срываться, можно только идти дальше!
- - 18 кг! я - стройная девушка, а не толстая тетка в 105 кило! фото до и после!
- - 35 кг! я сменила жирную попу и огромную грудь на потрясающе стройное тело! фот
- - 18 кг! к весне ни грамма жира! моя секси фигурка 90х60х90! фото!
- - 29 кг! стройные бедра и тонкая талия на зависть подружкам! борьба с жиром прод
- я достигла идеала! за 15 дней избавилась от 46 см и 13 кг лишнего жира, вылепила
- моя фигурка - изюминка! сбросив 25 кг за два месяца, я осознала свое совершенств
- - 30 кг и 51 см в объемах! я бросила вызов жирному телу! надоело быть бегемотом!
- моя история стройности! - 27 см и 12 кг! прощай жуткий целлюлит! фото!
- не путай голод с аппетитом! самое тяжелое начать! как я это преодолела!
- любовь стала убивать мою фигуру! мужчинам нравится смотреть на стройное тело!
- - 20 кг! моя диета - оружие против гадкого целлюлита! я поборола свои комплексы!
- спорт по зодиаку! совершенствуй свое тело
- мне удалось привести себя в форму! сбросив 19 кг - я начала новую жизнь! мое фот
- я знаю, что смогу добиться цели! "галя“ мне помогает, я смотрю, как худеют други
- моя мечта осуществилась! - 36 кг и 5 размеров! я вылезла из шкурки хрюши! фото!
- 3 года pol dance! качает пресс, сжигает жир, снимает стресс! как я похудела, не
- я на пути к совершенному облику! мое отражение в зеркале больше не похоже на тол
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|