| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Начальная позиция. Станьте в широкую стойку - но не обязательно так широко, как на фотографии. Правая нога вынесена вперед. Согните правое колено, развернув верхнюю часть туловища и лицо в сторону. Левая стопа направлена вперед, левое колено выпрямлено. Правое колено должно быть развернуто по направлению к мизинцу ноги. Правую руку положите на левое бедро, как показано на фотографии. Левая рука находится ниже бедра. Теперь отведите плечи назад - они должны находиться на одной линии с бедрами. Наконец, сожмите ягодицы. Старайтесь держать правое плечо направленным вперед, к правому бедру, чуть отводя оба плеча назад. Правое колено как можно сильнее толкайте в сторону. Счет 1-4. Глубже согните правое колено, но не отрывайте пятку от пола. Старайтесь держать плечи отведенными назад, туловище не сгибайте. По-прежнему втягивайте ягодицы и максимально толкайте правое колено к мизинцу ноги. Не наклоняйтес Счет 5-8. Продолжая напрягать ягодицы, постепенно выпрямляйте правое колено. Сконцентрируйтесь на том, чтобы сильнее сжать ягодицы, по-прежнему разворачивайте туловище в сторону и напрягайте мышцы бедер, когда выпрямляете ногу. Сделайте 8 повторов, затем поменяйте ноги и повторите все еще 8 раз. Нюансы. Выпады давно известны как отличное упражнение для укрепления и подтягивания мышц бедер. Однако многим оно было противопоказано из-за проблем с коленями. Выпады Т-Тапп отличаются от традиционного варианта именно тем, что не только не вредят коленным суставам, но и помогают их реабилитировать после различных травм. К тому же эти выпады укрепляют и выравнивают поясницу. Чтобы добиться хорошего результата, достаточно выполнять лишь по 8 повторов для каждой ноги 3 раза в неделю. И большинство людей видят и чувствуют изменения уже в течение первой недели.
автор: solo_f1 |
вход
- боль при этом. как справиться?
- какие работы, профессии вы считаете подходят до определенного
- знаете ли вы истории, когда поженились бывшие одноклассники? это
- можете ли вы спустя 5-6 лет после расставания питать чувства любви и
- компания допустила ошибку и предложила прийти снова, со скидкой. ваша
- у вас уже продают черешню?
- дарить ремень к разрыву отношений?
- а у вас такой мужчина, что сам будет без штанов ходить, но купит вам подарок?
- какой костюм вам больше нравится?
- от чего бывает гастрит? может начаться от нервов?
- 150 р в час - это смешная оплата? работа физическая, ушатаю внешние данные
- тут как ни крути, всё об одном, одна сторона ставит себя в приоритете. как вам
- что значит если парень смотрит все истории и поставил лайк на фото?
- рассталась с мужем, он нашел другую, женился и ко мне не хочет. есть шанс вернуть?
- подруга с утра ошарашила, что у неё маточное кровотечение! от чего оно
- какие наушники из этих вы бы купили: sony или jbl? заказала и те, и другие.
- хочу купить облегающее платье. какое лучше выбрать?
- вас все ваши парни знакомили со своими родителями? кто не знакомил,
- у кого зп 50000? как вы живете?
- у кого начали появляться брыли и старческие пятна на шее уже в 35 лет?
- как пережить уход любимого? не могу поверить, что он счастлив с ней, когда я
- как расположить к себе мужчину? чтобы он был восхищён и его тянуло к женщине.
- как понять, что в себе необходимо изменить? не клеятся отношения ни с кем и
- тоже делали преображение с коллегой! девушка хотела
- я ещё работать не начала, а уже какие-то претензии! а в других пунктах с кислой
- вы не встречали такого? женщина вышла замуж девственницей и хочет узнать,
- какой тур лучше взять? первый тур 17 тысяч, второй - 30. долг на кредитке 70 тысяч.
- вы в борщ добавляете уксус? я тут добавила кетчуп и по вкусу мне зашло
- есть ли сейчас карта с платежной системой золотая корона?
- как вы думаете, какие здесь могут быть пропорции? грудь, талия, бедра.
- какие котлетки любите? сами готовите или покупаете? овощные
- сколько кг?
- в чем ходите на тренировки? такие костюмы слишком?
- большой успех всегда за чей-то счёт? а не только на таланте и трудолюбии обкатка?
- любите активно отдыхать? куда ходите?
- почему папа так не хочет осознать, что я сама писала дипломную работу?
- как думаете, муж дает мне много денег на красоту?
- какое главное удовольствие вы получили за сегодня? психологи
- что себе последнее время покупали из масс маркета на лето?
- как вам наша гроза вчерашняя?
- посоветуйте кафе в спб, где недорого и вкусно кормят, и не маленькими
- сдали бы вы квартиру людям, которые прописаны за 1000 км?
- вас раздражает, когда мужчины просят фото очень часто, особенно с лицом?
- вы бы смогли сказать человеку, что у него что-то не так, торчит из носа или рта?
- почему люди так любят негативить? так и льётся негатив
- конизация шейки матки. больно ли это? дают ли больничный хотя бы на 3 дня?
- у кого проблема запоров при этом, как ее решаете? что принимаете?
- уместно ли невесте, которой ближе к 45 лет надевать свадебное платье и фату?
- боюсь знакомиться с парнями из-за своей неопытности, боюсь что сочтут
- что у вас вчера было на ужин? мы, как обычно, в столовку ходили.
- сколько времени у вас уходит, чтобы собрать алмазную мозаику?
- каждый раз просила заплатить за неё, но в итоге приходилось чуть ли не
- гуляла с парнем две недели, но резко разонравился. нормально разойтись? не
- погода в июне. холодно. а у вас как?
- ну, мой сериал продолжается! жена бывшего любовника, просит
- с родной сестрой как чужие! втихаря от меня оформила родительский дом на
- вы смогли бы встречаться с мужчиной, который вам сначала не приглянулся
- сегодня сон приснился, что у меня новые отношения!
- как найти управу на соседей, которые затапливают, если дверь никто не
- впч, возникший ниоткуда, - признак измены партнера? раньше не было.
- кто какое принимал железо? как на вас действует? напишите плюсы и
- нормальное требование за 3-го ребенка? попросила у мужа грудь,
- ко мне клинья стал подбивать друг. сказать ему что-то или просто игнорить?
- парень в шутку назвал меня его фамилией! ты что, никогда её не примеряла?
- кто-нибудь пил дюфастон при кистах яичника? помогло? как быстро? какого
- как справиться с грустью? сменила место работы и скучаю по ним, скоро
- вам для брака нужна любовь? могли бы выйти за хорошего, который ценит и
- вы поздравили своих пап с днём отца или для вас это не праздник?
- как вам такое повседневное платье? и длина на мне?
- расстраиваетесь, когда все идёт не по плану? или относитесь по-философски?
- что значит проработать травму? на все ситуации и неурядицы психологи
- лучше удалить зуб? у меня идеально ровные зубы, но растут кривые зубы
- какая помада вам нравится? чтобы стойкая была и полосок на губах не
- звонил парень, который поехал алмазы добывать. как приедет, хочет
- если человек поступил с вами неправильно, а потом перезванивает и
- кто-нибудь заказывал, находясь в москве, например, доставку продуктов в
- купались уже в этом году? любите ездить на пляж, загорать,
- выхухоль стал моделью - это знак? на фотосессии ходит
- хамство или нет? как вам кажется - это хамство? подруга в лоб сказала, что лучше
- есть ли тут метеозависимые? принимаете ли вы какие-нибудь
- все темы» новые темы»
- худеть с удовольствием? легко! минус 20 кг и 26 см в объемах! иду дальше!
- - 25 кг! мои страдания закончены! я научилась быть красивой! мое фото!
- сушка тела! позади 15 кг! я стала стройной, как модель! сделала из себя конфетку
- я решила заняться собой, чтобы муж увидел во мне - женщину! я все смогу - нет пр
- - 35 кг! у меня появился красивый рельеф! вместе с жиром ушли и комплексы! фото!
- исповедь похудевшей! - 65 кг и 80 см в объемах! я потеряла 6 размеров! мое фото!
- минус 17 кг! моя диета творит чудеса! как изменилось мое тело, ушёл жир с живота
- я похудела на 20 кг за три месяца! моя жизнь изменилась, я больше не корова! мое
- - 22 кг! аквааэробика творит чудеса! прощай целлюлит! я все-таки одену мини-юбку
- - 28 кг! сменила 52 размер на 44! я научилась худеть и держать рот на замке! фот
- минус 10 см в талии! фото! моя диета - сжигатель жира! худею с невероятной скоро
- история моего превращения! - 12 кг! диета сделала мою талию тонкой!
- - 60 кг и 5 размеров! из тушки я превратилась в дюймовочку! муж носит на руках!
- я возрождаюсь! я хочу ловить на себе взгляды полного восхищения
- я изменила свою жизнь! достигла своей цели - минус 25 кг! мужчины теперь оборачи
- - 30 кг за год! я была чемоданчиком - за горой лишней массы скрывалась худышка!
- я супер стройняшка! - 12 кг за 2 месяца! фигурка обалденной стала! фото!
- атака на жир! диета вместо липосакции! я похудела с 80 до 60! мое фото!
- фигура богини к лету! уменьшаем объемы на 15 см! топим жир на животе! фото до и
- я знаю, что смогу добиться цели! "галя“ мне помогает, я смотрю, как худеют други
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|