| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Начальная позиция. Станьте в широкую стойку - но не обязательно так широко, как на фотографии. Правая нога вынесена вперед. Согните правое колено, развернув верхнюю часть туловища и лицо в сторону. Левая стопа направлена вперед, левое колено выпрямлено. Правое колено должно быть развернуто по направлению к мизинцу ноги. Правую руку положите на левое бедро, как показано на фотографии. Левая рука находится ниже бедра. Теперь отведите плечи назад - они должны находиться на одной линии с бедрами. Наконец, сожмите ягодицы. Старайтесь держать правое плечо направленным вперед, к правому бедру, чуть отводя оба плеча назад. Правое колено как можно сильнее толкайте в сторону. Счет 1-4. Глубже согните правое колено, но не отрывайте пятку от пола. Старайтесь держать плечи отведенными назад, туловище не сгибайте. По-прежнему втягивайте ягодицы и максимально толкайте правое колено к мизинцу ноги. Не наклоняйтес Счет 5-8. Продолжая напрягать ягодицы, постепенно выпрямляйте правое колено. Сконцентрируйтесь на том, чтобы сильнее сжать ягодицы, по-прежнему разворачивайте туловище в сторону и напрягайте мышцы бедер, когда выпрямляете ногу. Сделайте 8 повторов, затем поменяйте ноги и повторите все еще 8 раз. Нюансы. Выпады давно известны как отличное упражнение для укрепления и подтягивания мышц бедер. Однако многим оно было противопоказано из-за проблем с коленями. Выпады Т-Тапп отличаются от традиционного варианта именно тем, что не только не вредят коленным суставам, но и помогают их реабилитировать после различных травм. К тому же эти выпады укрепляют и выравнивают поясницу. Чтобы добиться хорошего результата, достаточно выполнять лишь по 8 повторов для каждой ноги 3 раза в неделю. И большинство людей видят и чувствуют изменения уже в течение первой недели.
автор: solo_f1 |
вход
- вам было бы фиолетово, если бы мужчина увидел вас с другим ?
- почему так? на свидание позвали 4 человека с сз, но так лень ходить с ними!
- думаете, на пвз тяжело работать? мне кажется, да!
- если бы ваш муж изменил, как бы вы его наказали? надо ли наказывать
- насморк после бега! прихожу домой и чихаю. с такой проблемой?
- что вас больше всего бесит, когда вы за рулем? бесят водители, не умеющие
- какое фото лучше на аву? я все маюсь, не могу выбрать.
- готовы ли вы связать свою жизнь с психически больным?
- что отвечать мужчине, если он говорит: ты никому не нужна?
- если женщину назвали цаплей, что это значит? кого так называют?
- помните, что было допустимо на свиданиях? не оскорбительно ли
- кто-нибудь удалял папилломы на разных частях тела? как выглядит место
- хочу продать кое-какие вещи на авито. насколько сейчас это безопасно?
- вы любите когда на вас лежат ваши кошки? не сгоняете их с себя?
- вам нравятся мужчины, похожие характером и типажом на вашего
- что из сладкого ели сегодня?
- ударилась головой, побаливает до сих пор. нельзя её мыть пару дней?
- вам нравилась в школе физкультура? у вас в школе был душ после физры?
- где я вам больше нравлюсь? айфон подкинул фото 2018.
- делаю эко, 18 августа день пункции. надеюсь, забеременею с первой
- муж сказал: трать подарочные 100к на что хочешь, айфон подарю на нг! на что
- согласились бы работать 5/2, вставать в 5 утра, ехать на автобусе и 12 часов на
- какие глаза вам больше нравятся?
- что делать? сильно накрывает! панические атаки, страхи, кошмары по
- поиграем? пишите номер страницы. книга советов в сложных
- при знакомстве будете добавлять мч в вк, если не планируете ничего
- сегодня изучаю новые районы владимира! ещё, оказывается, не везде
- я тяну или это нормально? убила фраза на второй встрече: поцелуй меня в щечку!
- какая у вас сейчас погода и где? довольны? у нас 30, спб. мне не нравится, жду
- я на мотике! какое фото лучше выложить?
- с какого возраста ваши дети стали спать одни? долго приучали? как?
- хочу устроиться специалистом по взысканию задолженности?
- если бы вам предложили путешествие в прошлое, в какой период вы бы
- почему может так долго доставляться заказ на вайлдбериз? третий день заказ
- действительно ли смена жительства идет человеку на пользу и жизнь может
- что делать с мамой? упрекает, что я к ней пристала, хотя я ей не сама вообще не
- вы рисковый человек? я - да. очень много ситуаций, в которых выбирала
- почему после слов человека хочется улыбаться? у кого также,
- когда лучше всего делать массаж с антицеллюлитным кремом, если не
- осуждаете или нет? уже много лет подруга живет двойной жизнью! есть женатый
- в каком случае извиняетесь: когда чувствуете свою вину или если
- есть те, кто общался с людьми, которые не нравились, из-за дефицита
- уместно ли благодарить врачей после лечения?
- подруга не хочет общаться. обвинила, что я жестокая! как быть?
- вы бы попробовали? я бы точно нет! а владимиру зашло к пиву!
- как считаете, на каких женщинах не женятся или женятся крайне редко?
- у вас была когда-нибудь любовная зависимость? чем она отличается от
- с чем связано нежелание следить за собой? воспитание такое или ментальные
- пикапер в 35 лет. вы бы решились с таким на на серьезные отношения?
- как начать карьеру? мне 24, диплом уже на руках год, а с работой не
- какое у вас любимое средство для уборки дома, кухни, стирки?
- у вас с соседями нормальные отношения? не было ругани за последний
- муж сделал дурацкий комплимент. если перестаешь так выглядеть, то брошу
- почему озон доставка стала часто подводить? пришлось один заказ вообще
- почему ходят слухи, что певица сходит с ума? а вам как кажется?
- очень раздражает мама! что с ней делать? отправила фото парня и хочет чтобы я с
- через какое время ваш мужчина сделал вам предложение? долго добивался вас?
- какая сыворотка действительно помогает отрастить новые волосы?
- как отреагировали бы, если бы подросток подписал вас в телефоне: crazy
- как платье? стоит меньше 1000 рублей.
- как часто вы готовите уху или рыбные супы? из какой рыбы уха вкуснее?
- сколько у вас рост и вес? у меня 163 см и 47 кг
- какой у вас гель для душа? или считаете это лишним?
- сколько стоит такси в вашем городе? часто пользуетесь? 2000 в одну
- у вас были странные желания в быту? я мечтала выкупить комнату у
- постаревшая гваделупе стала похожа на джулиану мур?
- супер, конечно, меня сфоткали! я какая-то низкая и коренастая.
- как вам тренд на жёлтое в этом году? что себе купили этого цвета?
- какой тип фигуры будет? может быть песочные часы?
- для вас привлекательна такая фигура?
- сколько отжиманий вы можете сделать? я вообще ни одного.
- у вас бывают срывы при похудении? как часто балуете себя
- идет мне септум? хочу опять его проколоть.
- у вас была большая задержка кд и вы ходили по врачам по этому поводу?
- как думаете, какое максимальное количество бутылок вина может
- что в вашем понимании является серьезными отношениями? мч
- кто вы по теории типажей дэвида кибби?
- котик-банан, лабубу, хаги ваги, киси миси. вам нравится?
- у вас бывало такое, что доминантный в переписке мужчина в реале
- вес больше 55 кг для женщины - стыд! это либо кобыла, либо перекачанная,
- все темы» новые темы»
- тело богини к лету! - 28 кг! я спасла свою талию! победила хрюшку! выгляжу на вс
- со мной случилось чудо! я легко достигла своего идеального веса! как вернуть сво
- стройнеть и хорошеть не сложно! сбросив 15 кг за полтора года я преобразилась! м
- - 17 кг! мой секрет: чудо-диета помогла уничтожить ненавистные кг! фото!
- животик торчит, талия испарилась? лучший способ похудеть – закрыть холодильник н
- я решила - хватит жрать! надоело быть жирным бегемотом - скинула 13 кг! мое фото
- -19 кг! я сдулась с 54-го до 48-го размера! выбросила старый гардероб! фото до и
- минус 11 кг! жир не прячет тонкую талию и рельефные кубики пресса! мое фото!
- - 13 кг! здоровое питание - мой образ жизни! в этом весе мне комфортно! мое фото
- моя победа над собой! за год - 34 кг! это без таблеток и операций! фото!
- фантастика! я заставила себя похудеть! вместо рыхлых ляжек у меня появился релье
- 2 недели подвига! избавиться от 5 килограммов и трех сантиметров на талии!
- - 14 кг! я похудела! мне помог развод! начала новую жизнь! мое фото!
- день х настал! моя история как я похудела на гале на 4 размера, ушло 86 см в объ
- я не дала поблажек жиру! - 14 кг! осиная талия, роскошные бедра, упругая попа! м
- - 30 кг и 40 см! я убрала жир на животе и боках! мой метод - спасение для толсту
- - 20 кг и 10 см в талии! я вернула фигуру к лету! с 46 размера перешла на 40! фо
- точеная фигурка к лету! - 10 кг! уничтожила пузо! у целлюлита нет шанса! фото!
- минус 34 кг! похудеть к новому году? легко!
- я похудела на 13 кг! избавилась от некрасивых боков и живота! мое фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|