| ||||||
| ||||||
|
вход
Программа (автор: Мишель Баста Бубион ) построена на последних достижениях науки. Это комбинированный тренинг, который включает в себя аэробные тренировки на различных кардиотренажерах. Именно такая методика на сегодняшний день приносит максимально быстрый «жиросжигающий» результат!Рекомендации для тех, кто решил быстро похудеть по этой программе: Новичкам. Если вы никогда не занимались аэробным тренингом, выберите Программу 1 и на первых порах не задерживайтесь дольше 4 минут на каждом тренажере. Затем постепенно в течение полутора месяцев увеличивайте продолжительность занятий. Как только вы почувствовали, что 10 минут для вас не проблема, переходите к Программе 2. Для среднего уровня. Если вы уже занимались аэробным тренингом минимум три месяца (аква-аэробика, бег, степ-аэробика,...) вы можете выбрать Программу 1 или 2. Если Программа 1 дается слишком легко, приступайте сразу к Программе 2. Для опытных спортсменов. Если вы тренируетесь уже больше года, и серьезно укрепили свою сердечно-сосудистую систему, можете выбирать Программу 3 или 4. Однако каждые 2 месяца стоит «перебивать» ритм , возвращаясь к программам более низкой интенсивности (Программы 1 или 2). Это здорово «освежает» и психику, и мышцы. 
Перед вами цикл из четырех аэробных программ. Первая – самая легкая. Потом сложность программ увеличивается. Четвертая – самая сложная.Во всех программах вы будете чередовать работу на беговой дорожке, эллиптическом тренажере (или степпере) и велоэргометре. Точно соблюдайте временные интервалы нагрузки! Тренажеры меняйте быстро, без заминки! Перед началом тренировки разомнитесь, растяните мышцы ног. Программа 1. “Будни амазонки” Общее время тренировок – 20-25 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы новичок, то 22 минуты – это ваш максимум. Если вы применяете эту программу для «перебивания» ритма, то занимайтесь до получаса. 1. Беговая дорожка/Разминка/5 минут легкой нагрузки ходьба/бег 2. Беговая дорожка/Уровень нагрузки 5 – 6/4 – 5 минут 3. Степпер/ Уровень нагрузки 5 – 6/4 – 5 минут 4. Велотренажер/ Уровень нагрузки 5 – 6/4 – 5 минут 5. Велотренажер/ Заминка/5 минут легкой нагрузки  Общее время программы – 55 минут. Для начала сократите курс до 5 минут, а потом потихоньку доведите до заданных 15 минут 1. Беговая дорожка/Разминка/5 минут легкой нагрузки ходьба/бег 2. Беговая дорожка/ Уровень нагрузки 6-7.5/15 минут 3. Степпер/ Уровень нагрузки 6 – 7.5/15 минут 4. Велотренажер/ Уровень нагрузки 6 – 7.5/15 минут 5. Велотренажер/ Заминка/5 минут легкой нагрузки 
Программа 3. “Огненный дождь”Общее время программы – 45 минут. Очень трудная программа. Вы начинаете с медленного темпа, затем повышаете скорость и заканчиваете тренинг на пределе своих сил. 1. Беговая дорожка/Разминка/5 минут легкой нагрузки ходьба/бег 2. Беговая дорожка/ Уровень нагрузки 5-6/10 минут 3. Степпер/ Уровень нагрузки 6 – 7.5/15 минут 4. Велотренажер/ Уровень нагрузки 7.5-9/10 минут 5. Велотренажер/ Заминка/5 минут легкой нагрузки Программа 4. “Удар молнии” 
Общее время программы – 40 минут (50 минут для особо продвинутых). Напомним, что интервальная тренировка предполагает чередование периодов высокой интенсивности с периодами активного восстановления. Между интервалами вы должны успеть восстановиться. Для этого поначалу отводите на восстановление в полтора раза больше времени, чем на фазу высокой интенсивности и повторяете каждый цикл всего 3 раза Потом выносливость повысится, вы будете укладываться в 1 минуту.1. Беговая дорожка/Разминка/5 минут легкой нагрузки ходьба/бег 2. Беговая дорожка/ Уровень нагрузки 5-6/1 минута Беговая дорожка/ Уровень нагрузки 8-9/1 минута 4 раза повторите цикл, всего 10 минут 3. Степпер/ Уровень нагрузки5-6/1 минута Степпер/ Уровень нагрузки8-10/1 минута 4 раза повторите цикл, всего 10 минут 4. Велотренажер/ Уровень нагрузки 5-6/1 минута Велотренажер/ Уровень нагрузки 8-10/1 минута 4 раза повторите цикл, всего 10 минут 5. Велотренажер/ Заминка/5 минут легкой нагрузки * Уровень нагрузки. Уровень нагрузки указан по десятибалльной шкале, у которой высшее десятое деление соответствует максимальной частоте сердечного ритма. Этот максимум вычисляется так: 220 минус Ваш возраст в годах. Погрешность расчетов 5-7%. (Реальный максимум пульса у нас выше.) Эту разницу стоит учесть, если Вам еще нет 30 лет. Нагрузка в 5 баллов отвечает половину максимальной интенсивности, 6 баллов – это 60% от максимума Вашего пульса и т.д. Современные кардиотренажеры оснащаются датчиками сердечного пульса, так что интенсивность Вы будете отслеживать прямо на мониторе. Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 |
новые
-
и шо это???????7
-
и шо это???????7
-
у меня ж то велотренажеров нет дома
-
у меня ж то велотренажеров нет дома
-
у меня ж то велотренажеров нет дома
-
Это для тех, кто посещает тренажерный зал... А вот у меня домашние тренировки, из тренажеров дома только элиптический...
-
-
Я хожу на тренажеры,придерживаюсь диеты,занимаюсь на уровне 2,худею не сказать что быстро,как тут пишут.
-
ответ для: опасная
а хорошую нагрузку он дает? много места занимается? дорого покупала? я тоже хочу тренажер но пока думаю какой -или элеатический или степпер или дорожку.. -
эллиптический - очень крутая штука!тем более,если на спину надо нагрузку снизить.у меня дома стоит такой волшебный аппарат.только вот сейчас хочу от него избавиться,т.к. надоел уже да и танцами я увлеклась
-
-
вход
- видно похудение? по весам немного, 3 кг.
- любите ли вы ходить по торговым центрам, вообще по магазинам?
- есть выражение: кроме смерти, все на свете поправимо. как считаете, так или
- какие эмоции у вас вызывают интим фото мужчины?
- у кого варикоз, реально ли его полностью вылечить? замучили уже отеки
- дермоидная киста у ребёнка. кто сталкивался? как прошла операция по
- вам нравятся мужчины в очках? а когда у мужчины лёгкое косоглазие?
- любительницы косметологических процедур, что сделать
- как у вас записана мама в телефонной книге? у меня: мама ольга.
- есть тут те, кому не нравится он и такой типаж? узнали актера?
- вам когда-нибудь приходилось есть такие бутерброды? оказывается, они
- сходила на второе свидание, угостил кофе, отправил домой на такси,
- как вам обновленная майли сайрус в 2025? была пластика?
- как бы вы восприняли слова коллеги, что если он поменяет работу, не
- кто зарабатывает пассивный доход? от какого дела?
- на какой возраст выгляжу? что изменить?
- вы бы пошли работать администратором в наркологическую больницу?
- отменила запись. а мастер спрашивает на какое число перенести. как
- делать уборку в воскресенье - это дурной тон?
- на этих фотках ярко выраженная талия?
- такие фото выглядят пошлыми, неприличными?
- вам нравятся такие тарелки? в магазине увидела, стоят недорого. или они не
- вам было бы стыдно жить на обеспечении у двух мужчин, один из которых муж, а второй
- могли бы вы после давнего расставания испытывать чувства к
- если изменил муж и вам нет 95 лет, радуйтесь, что он от вас удрал, найдёте другого!
- если девушка не быстро соглашается на интим, у мужчины пропадает
- переписка с мамой одноклассницы! кто, на ваш взгляд, неадекват?
- дело во мне, что я не возбуждаю? как думаете, такое бывает?
- как бы вы оценили фигуру?
- верите ли в беременные приметы? сбывалось у вас? девочка забирает
- девушки с редкими волосами, вы не завидуете девушкам с
- ваши мужья носят кольца обручальные? если нет, то почему?
- какие забавные или страшные случаи происходили с вами на свиданиях с
- у кого нет детей, сколько вам лет?
- как справляться со сплошными потерями и расставаниями? все мои люди
- вертикальный отпариватель - нужная вещь или нет? или утюга достаточно?
- как вам платья?
- вам неудобно, если из туалета от вас доносятся звуки и это кто-то слышит?
- вы согласились на такие условия работы? кладовщик в аптеке по 12 часов за
- какие ваши любимые конфеты детства? я обожала кара-кум.
- как быть после интима с парнем с сз? я не хочу быть наивной и верю ему 50 на 50.
- кто-то сажал помидоры сорта каменный цветок? действительно очень
- если бы была машина времени, в какой период своей жизни хотели бы
- как вам косуха? очень стильная
- встречали ли вы более жадных мужчин, как мой бывший?
- я ку-ку? поймала себя на мысли, что на всех моих фотках разные женщины!
- у кого кошки, покупаете нейтрализатор запаха? какой именно?
- ваши соседи не вывешивают объявления о сборе денег?
- в каком веке хотели бы очутиться, чтобы пожить там неделю? что взяли бы с собой?
- вас раздражают посторонние шумы? какой звук для вас самый противный?
- вам было бы неудобно, если бы уже весь район знал, что вы итальянская семья?
- я слишком много ем? овсянка с фруктами, бутерброд со шпротами,
- как бы отреагировали на подобные слова таксиста? я не перехожу за
- какой костюм лучше выглядит?
- взрослая женщина спящая с мягкими игрушками это очень плохо? не могу
- для вас эта работа? человек организует сбор на фестиваль, где бывает
- боюсь красивых мужчин! начинаю избегать близких отношений, даю заднюю.
- не могу решиться на 2 ребёнка, мне почти 37. останавливает жилищный
- сегодня в очереди в примерочную услышала громкий пук и смех двух девушек
- какая фотка лучше вышла?
- я много ем? это очень важный для меня вопрос, это норма или правда слишком много?
- почему над одиночеством смеются? шла по улице, слышу такое.
- учусь в автошколе. как успокоиться за рулем и на экзамене? много ли вы
- как вам такие образы? нравятся?
- часто возникает желание смотреть на картины? что больше нравится?
- как вам зонт? с какими глазами бы выбрали?
- ваша подруга пожертвовала бы в фонд животных или детский фонд больным детям
- придерживаетесь ли вы режима дня? если да, то какой он?
- лаки каких фирм самые стойкие? хотелось бы, чтоб держались хотя бы 5-6 дней
- в конце августа и в начале сентября всегда думаю: как же хорошо, что больше
- назвал меня, скотобаза, именем бывшей! скучает, забыть не может или
- как вы считаете, женщине сложно жить одной, без мужчины, если нет своей
- впервые за 5 лет муж увидел, чем я занимаюсь в студии. хотел бежать меня ловить.
- ваши одноклассники и однокурсники сильно изменились внешне? есть те,
- подруга флиртует за спиной парня! это вообще нормально? я ей завидую -
- стоит ли устраиваться? в вакансии одни обязанности, а на
- это породистая внешность мужчины? обратили бы внимание на такого?
- как вы общаетесь с токсичными родственниками? всегда дают
- у вас был опыт путешествия с незнакомыми людьми?
- жалели, что кому-то делали это?
- все темы» новые темы»
- я стремительно теряю объемы без диет! - 7 см в бедрах всего за две недели! мое ф
- не чувствовать голода и худеть! диета уменьшит ваш желудок!
- как я за год похудела на 23 кг на этом сайте! мне надоело быть жирной! фото!
- я готова на все ради талии в 60 см! моя фигура изменилась в тренажерном зале! фо
- - 21 кг! я решила - хватит жиреть! теперь на моих ягодицах нет и капли целлюлита
- буду худеть на 25 кг. вместе мы сила! присоединяйтесь!
- - 13 кг! шокирую всех своей роскошной фигурой! два года упорной работы над телом
- - 22 кг и 46 см! сушка тела! я себя слепила из того, что было! строгая диета + с
- - 28 кг! из тетки в 100 кило я превратилась в стройняшку! знакомые в легком шоке
- я больше не хочу быть поросенком! похудела на 21 кг за 6 месяцев! я буду красави
- сменила 56 размер на 48! ушел жир! дают мне 35 лет, вместо моих 52! из пухлой да
- я получила красоту и сексуальность вместо целлюлита! - 10 кг! уничтожила выпираю
- я избавилась от 20 кг ненавистного веса! за жирными складками скрывалась такая к
- я достигла идеала! теперь любой мужчина будет моим рабом! крик души!
- я нашла правильную систему питания! поставила цель и похудела - на 12 кг за три
- - 23 кг! я устала от насмешек! ненавидела отражение в зеркале! фото!
- как я сбросила 11 кг за 2 месяца, абсолютно не напрягаясь! фото!
- у меня получилось! похудела на 15 кг за полгода! мои правила реально работают! ф
- я похудела на 10 кг! это - закон! не выполнишь - не жди отвеса!
- - 29 см и 10 кг! я ликвидировала жировые запасы без липосакции! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|