| ||||||
| ||||||
|
вход
|
В работе над прессом далеко не количество упражнений играет ведущую роль! Наоборот, скорость в упражнениях для пресса совсем не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышц пресса не будет. Рекомендуем в верхней точке упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком. Эту паузу попутно нужно использовать для дополнительной мысленной концентрации на работе мышц пресса. Если кто-то делает по 100-300 повторов на пресс, знайте что все эти повторы "неправильные". Такое число повторений можно одолеть только за счет быстрых рывковых движений, а это работа впустую. Секрет не в количестве, а в качестве! Успех начинается в тот момент, когда к вам приходит ясное ощущение работы мышц пресса. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать. Без такого "чувства" нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение. И, напоследок, без диеты и аэробики плоского живота не получить! Упражнение 1. Упражнение 2. Лежа на полу, подними ноги над полом на 10 - 15 см . Подними голову и плечи. Поддерживая двумя руками, подними одну ногу перпендикулярно потолку. Вытяни ее вверх, а вторую - параллельно полу (не касаясь его), как можно дальше. Если удастся, попробуй удержать ноги в воздухе, не поддерживая их руками. Вытяни руки перед собой. Упражнение 3. 1. Сядь на пол, перенеси вес на копчик, ноги вместе, колени согнуты, ступни параллельны друг другу. 2. Обхвати бедра, напряги пресс и, отводя прямую спину чуть-чуть назад, подними ноги так, что бы икры были параллельны полу, а угол в коленях составлял бы 90 градусов. 3. Не меняя положения корпуса, выпрями обе ноги под углом 45 градусов к полу. Следи, что бы грудная клетка была расправлена. 4. Задержись на несколько секунд. В этом положении медленно выдохни и вдохни 5 раз. Потом опусти ноги на пол, не расслабляя мышц живота.
автор: Anonymous |
новые
-
СПОРТ!!!!!!!!!
-
Это упражнения из системы Каллонетик. Очень эффективные. Кому-то кажутся скучными, кто-то в восторге.
А вообще, как говорила одна очнь известная балерина - Жрать надо меньше. (Извините). Я сама разъелась помню до 68 кг при росте 1.67м. Но взяла себя в руки, не ем вечером тяжелого, но во фруктах летом и апельсинах-мандаринах зимой себе ни в коем случае не отказываю. И витамины, и фигура. Печеньки-тортики - утром на завтрак. Вобщем вес 6 лет 55 кг, максимум (при плохом настроении 56,5 кг). А диет стоит избегать - это если нужен стойкий положительный эффект - режим жизни надо изменить, а не на диете сидеть. -
Мне упражнения понравились. Буду их выпонять!
-
А вот у меня наоборот проблемы... Три года назад набрала вес аж до 93 кг при росте 1,73. Полтора года занимаюсь плотно физ. акивностью (6 раз в неделю) все подтянула, кроме живота. Причем пресс-он есть, я его чувствую, но вот жировая прослойка ну никак не хочет уходить!!!!!! Диета и спорт-мой образ жизни... Но... талия никак не хочет уменьшаться((((
-
ответ для: merayia
Ты правильно мыслишь и делаешь, все запретное...только на завтрак....!!! -
Хорошие и эффективные упражнения!
-
Спасибо за советы! я тоже всегда держалась точки зрения, что осознанные движения могут творить чудеса!
-
Теперь животик будет плоский ;)
-
Ну все, пора пресс качать!
-
-
ответ для: Novus
ты в бассейне плаваешь?на спорте не мерзнешь?не сквоз-ит?часто организм 4уток жира оставляет чтоб не мерзли почки или яичники.штаны с низкой талией носишь??? -
мне понравилось очень 2е кпражнение. вот на нем можно остановится и во время его выполнения подышать 5 раз.потом поменять ногу, но все это делать без опускания ног совсем.т.е. короче,чтобы прес не расслаблялся
вход
- почему чаще всего называют причину расставания не сошлись
- какие котлетки любите? сами готовите или покупаете? овощные
- возвращаться к бывшим это пустая трата времени?
- нормально выглядит колье или бабушкин вариант? подарили недавно.
- эти серьги достойны самодостаточной женщины?
- идут ли мне очки или продолжать в линзах ходить? перешла на них лет 5 назад.
- сильный человек - это какой для вас? что для вас сила?
- вы пробовали готовить какие-то сложные блюда? получилось?
- у кого-нибудь был такой парфюм? какие? понравились?
- инсеминацию в москве, где делали? как всё происходило и у кого
- ужас! на улице 2 июля, а я замерзаю в кровати под тёплым одеялом!
- чем вы чистите золото? как часто? каким образом?
- пьете ли дополнительно поддерживающие добавки при активном
- это повод для обиды, если близкая подруга не передала с родственниками
- какие требования у вас к мужчинам?
- где найти такой кошелёк? уже старый, там, где покупала, уже нет
- антидепрессанты снимают ощущение вселенской тоски? или они так не
- зачем мама это сделала? когда ночевала дома, оставила таблетки, а
- какой характер у этого мужика?
- мамы, у которых двое детей дайте совет про разницу в возрасте? намного ли
- была близость с начальником в сильном опьянении! делает вид, что ничего не
- где храните папки с документами, в каком шкафу? искала папку, все
- кому на форуме очень нравится моя внешность? я подхожу под ваш типаж?
- приготовила устрицы, но они пересохли. что делать?
- как наушники лучше взять: белые или розовые? какие симпатичнее?
- почему тут на сайте рост 173 и вес 69 много, а 165 и 58 - нормально?
- почему такие лица считаются красивыми ?
- у девушки ярко выраженная талия?
- почему женытый с 4я детьми на меня смотрел горящими глазами? видел во мне
- сколько у вас было отношений, и как получалось так, что они заканчивались?
- верите ли вы в закон парных случаев? за последние 3 дня разбила 3 предмета!
- сдам двухкомнатную берлогу! кого может привлечь такое объявление?
- выставили платья за 3000, а предлагают 1000. вы бы согласились?
- как быть? маме нужно делать операцию в июле, а мне - как можно быстрее!
- у кого-то ещё командует босс по дивану? а жена, между прочим, вкалывает на
- кто в каких условиях работает? сколько человек в кабинете? как
- чего вы сейчас очень хотите из еды? я дико хочу жареную куриную ножку!
- психиатр курит в кабинете, трясет ногой при разговоре и мрачный как
- мужчина назвал меня боевой машиной. как это понимать?
- что подарить человеку, у которого есть всё? приходилось ли вам
- тут есть девушки, с кем можно познакомиться для серьёзных отношений?
- две крайности! что хуже: когда мужик жадный или когда пьёт пиво каждый день?
- как вы думаете зачем люди обращаются к астрологом? хотят
- как вам такая фигура? какой тип? у девушки ярко-выраженная талия?
- что мне дальше делать? достало вконец отношение мужчины, не общаемся
- как думаете, из-за чего после интима регулярно появляется
- у курьера не все дома? каждый раз барабанит в дверь! указываю, чтоб оставляли у
- думаю насчёт этого комплекта топ - юбка в лимоном цвете. сейчас это вроде тренд
- как выселить мужа из квартиры? угрожает, что никого не пустит, что
- пригласили человека в гости, но у вас только две чашки. гостю большую или
- на гв кто-нибудь колол ботокс? отпишитесь
- как вам такая девушка? как не бояться быть такой яркой?
- я на внешность прям обычная?
- почему когда сильно влюбляю все мужчины кроме него, вызывают
- какие планы на вечер пятницы? поедим с дочкой, да потом сериальчик под
- извращуга написал какой-то! давайте вместе придумаем
- почему если я представляю бывшего, что он с кем-то гуляет и спит, то мне
- наследственность у мужчины. стали бы встречаться и строить семью с таким?
- как правильно считать количество дней цикла? знаю, что с первого дня
- у вас было такое, что вы чему-то хотели научиться, но у вас никак не получалось?
- какой это цвет волос? нравится вам такой?
- роды в 37-38 лет, стоит ли? хочу, но боюсь
- почему никто не понял его? неужели непонятно, что у человека не
- девочки я почти месяц без интима и мне отлично! даже не хочется
- если мужчина обещает, что в отношениях у него появится стимул, то
- прохладительные напитки в жару. что любите? я - чай, воду, клубничную
- мне 22 года, но я выгляжу моложе своего возраста. глаза округляются от
- девочки, как мне избежать ипотеки?
- такой комплект юбка - топ? да или нет?
- вы делаете дома какие-нибудь упражнения: приседания, отжимания?
- какая самая сложная работа была в вашей жизни? физически или морально?
- какие шторы выбрать для комнаты?серые или бежевые?
- чувствую, меня используют! тупо гуляем по паркам, цветов и подарков не
- как найти управу на соседей, которые затапливают, если дверь никто не
- как и когда вы поняли, что ваш мужчина настроен к вам серьезно? по каким
- кто-нибудь понял что это? телефон, домофон?
- вы тоже засыпаете под фильм или сериал? редкий вечер когда могу
- мне идёт такая борода и усы? может бороду покороче или вообще убрать? усы
- женщина меня рассматривала, внезапно обгоняет и почти
- почему мамы считают, что их детям все должны? может у кого-то нога болит или
- все темы» новые темы»
- - 28 кг! из тетки в 100 кило я превратилась в стройняшку! знакомые в легком шоке
- фантастика! минус четыре размера без таблеток и операции! теперь муж носит на ру
- я получила красоту и сексуальность вместо целлюлита! - 10 кг! уничтожила выпираю
- потрясающе! - 22 кг! под жиром скрывалась обалденная талия! мое фото!
- переломный момент: как я захотела и похудела! поставила себе цель - и я добьюсь
- я похудела на 28 кг! работаю над подтяжкой живота! фото!
- я была в шоке от своего фото! потеряв 15 кг - получила потрясающий результат! ст
- -53 кг и 10 размеров! я в бикини как картинка! долой второй подбородок и толстый
- точеная фигурка ко дню валентина! минус 8 кило! топим жир на животе! срази напов
- - 23 кг! я сдулась в талии на три размера! у меня роскошное тело без строгих дие
- мое кардинальное преображение: сбросила 27 кг и сменила 54 размер на 42! обновил
- мои достижения! живот стал плоским и твердым!
- я избавилась от клейма - толстая! подарила себе стройные ножки и упругие бедра!
- сушка тела! минус 30 кило за полгода! я просто в шоке! стану звездой пляжной веч
- мужчинам тоже хочется худеть! фигура стала стройней, слов нет!
- как мне помог похудеть муж! избавилась от лишних килограммов раз и навсегда!
- не расслабляйся! береги фигуру с молодости, чтобы не пожалеть в старости!
- разгрузочная диета! результат не заставит себя долго ждать!
- моя точеная фигура! минус 16 кг! двойной удар по целлюлиту! липосакция отменяетс
- жир под запретом! - 14 кг за 12 недель! я стала на 6 размеров меньше! мое фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|