| ||||||
| ||||||
|
вход
|
В работе над прессом далеко не количество упражнений играет ведущую роль! Наоборот, скорость в упражнениях для пресса совсем не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышц пресса не будет. Рекомендуем в верхней точке упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком. Эту паузу попутно нужно использовать для дополнительной мысленной концентрации на работе мышц пресса. Если кто-то делает по 100-300 повторов на пресс, знайте что все эти повторы "неправильные". Такое число повторений можно одолеть только за счет быстрых рывковых движений, а это работа впустую. Секрет не в количестве, а в качестве! Успех начинается в тот момент, когда к вам приходит ясное ощущение работы мышц пресса. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать. Без такого "чувства" нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение. И, напоследок, без диеты и аэробики плоского живота не получить! Упражнение 1. Упражнение 2. Лежа на полу, подними ноги над полом на 10 - 15 см . Подними голову и плечи. Поддерживая двумя руками, подними одну ногу перпендикулярно потолку. Вытяни ее вверх, а вторую - параллельно полу (не касаясь его), как можно дальше. Если удастся, попробуй удержать ноги в воздухе, не поддерживая их руками. Вытяни руки перед собой. Упражнение 3. 1. Сядь на пол, перенеси вес на копчик, ноги вместе, колени согнуты, ступни параллельны друг другу. 2. Обхвати бедра, напряги пресс и, отводя прямую спину чуть-чуть назад, подними ноги так, что бы икры были параллельны полу, а угол в коленях составлял бы 90 градусов. 3. Не меняя положения корпуса, выпрями обе ноги под углом 45 градусов к полу. Следи, что бы грудная клетка была расправлена. 4. Задержись на несколько секунд. В этом положении медленно выдохни и вдохни 5 раз. Потом опусти ноги на пол, не расслабляя мышц живота.
автор: Anonymous |
новые
-
СПОРТ!!!!!!!!!
-
Это упражнения из системы Каллонетик. Очень эффективные. Кому-то кажутся скучными, кто-то в восторге.
А вообще, как говорила одна очнь известная балерина - Жрать надо меньше. (Извините). Я сама разъелась помню до 68 кг при росте 1.67м. Но взяла себя в руки, не ем вечером тяжелого, но во фруктах летом и апельсинах-мандаринах зимой себе ни в коем случае не отказываю. И витамины, и фигура. Печеньки-тортики - утром на завтрак. Вобщем вес 6 лет 55 кг, максимум (при плохом настроении 56,5 кг). А диет стоит избегать - это если нужен стойкий положительный эффект - режим жизни надо изменить, а не на диете сидеть. -
Мне упражнения понравились. Буду их выпонять!
-
А вот у меня наоборот проблемы... Три года назад набрала вес аж до 93 кг при росте 1,73. Полтора года занимаюсь плотно физ. акивностью (6 раз в неделю) все подтянула, кроме живота. Причем пресс-он есть, я его чувствую, но вот жировая прослойка ну никак не хочет уходить!!!!!! Диета и спорт-мой образ жизни... Но... талия никак не хочет уменьшаться((((
-
ответ для: merayia
Ты правильно мыслишь и делаешь, все запретное...только на завтрак....!!! -
Хорошие и эффективные упражнения!
-
Спасибо за советы! я тоже всегда держалась точки зрения, что осознанные движения могут творить чудеса!
-
Теперь животик будет плоский ;)
-
Ну все, пора пресс качать!
-
-
ответ для: Novus
ты в бассейне плаваешь?на спорте не мерзнешь?не сквоз-ит?часто организм 4уток жира оставляет чтоб не мерзли почки или яичники.штаны с низкой талией носишь??? -
мне понравилось очень 2е кпражнение. вот на нем можно остановится и во время его выполнения подышать 5 раз.потом поменять ногу, но все это делать без опускания ног совсем.т.е. короче,чтобы прес не расслаблялся
вход
- уже собрали ваших школьников в школу? купили одежду, обувь, рюкзак?
- кому противно целоваться с языком, объясните почему?
- через какое время ваш мужчина сделал вам предложение? долго добивался вас?
- сегодня делала лами ресниц, зажгло глаз и мастер начала дуть мне в глаз!
- может ли это быть что-то страшное? сильная головная боль, не проходит!
- зачем люди из штанов выпрыгивают, доказывая, что им дают меньше лет в
- вы чувствуете приближение осени? больше всего не люблю это время года. а
- отметили юбилей. объелись, обпились. и я не поправилась. у вас так бывает?
- какая помощь мужа для его матери для вас допустима? что для вас пределы нормы?
- кто познакомился на сз, при реальной встрече отличался по общению и
- вас бы привлек мужчина с такой фигурой?
- переехали бы туда жить, если бы была такая возможность? я бы с
- что способно растрогать вас до слез?
- узнала ,что друг изменил своей девушке! ей об этом говорить? у них в ноябре
- как часто проводите время всей своей семьёй качественно?
- вы бы могли с таким переспать? не давило бы на вас мнение близких?
- вы даёте детям доширак? многие считают, что это ужас ужасный!
- мыло ручной работы, шоколадные фигурки, зефирные цветы - насколько это
- как вам эта актриса? по каким фильмам её знаете?
- какая должна быть зарплата в вашем городе, чтобы достойно жить?
- вы бы смогли простить мужчину, который вас бросил и через полгода вернулся?
- какая бы женщина с форума подошла бы по типажу, энергетике ивану?
- вы любите свадьбы? я никогда их не любила и не понимала!
- я с соседом и его женой подрался. как быстро убрать синяки после драки?
- интимная жизнь с мужем стала скучной, появился мужчина, при виде
- оплачиваются ли у вас переработки? даже не спрашивают
- можно ли перевоспитать взрослую собаку?
- какой оттеночный, окрашивающий шампунь вы используете? он лучше
- как же все-таки лучше? чтобы ребенок к первому классу умел читать, писать, считать?
- слышали комплименты в адрес тех моментов, которые вам в себе не нравятся?
- не могу простить маму. я её ненавижу, не могу простить, но она помогает с
- чувствуете, когда вам дурят голову? тебя нужно 2 дня обучать! чему там
- мои бабушки в 30 были стройнее нас! у вас также? почему так?
- мама постоянно лезет к моему ребенку! обижается, когда
- мама боится ослепнуть после замены хрусталика глаза. от чего
- вечное состояние усталости, упадка сил. у вас такое бывает? что
- как вы со спортом? если бы парень надоел с тем, что надо учиться плавать, учились
- действительно ли смена жительства идет человеку на пользу и жизнь может
- как вам такое описание женщины на сз? не разведенка с прицепом, а семья под ключ
- ждала коллегу 20 минут, пока она трындела. это навязчивость? в
- похудела на 13 кг! присоединяйтесь, будем поддерживать друг друга.
- кривые и короткие ноги - источник моей неуверенности! вам удалось
- по сложившемуся впечатлению, я похожа на депрессивного
- покупаете ли вы бижутерию? что именно? вам не стыдно носить?
- разница между фотками примерно 3 кг. где лучше? кажется лицо лучше
- вам нравятся мужские ладони, руки? что испытываете при этом? мне не очень
- как вы наслаждаетесь каждым прожитым днем? что входит в ежедневные
- у вашего мужа прямые ноги или колесом, иксом?
- что со мной? мне никто не нравится! притупились чувства к парню из
- на первое свидание свозил в аптеку с моим ребенком! хоть ребенок и уснул, не
- самое унизительное, что вы позволяли себе в отношениях с
- какая у вас сейчас погода и где? довольны? у нас 30, спб. мне не нравится, жду
- у нас отпуск подходит к концу. накупались, наплавались. как ваш отпуск и
- какие пары имён конфликтные? я маша и у меня не получалось найти общий язык с
- после бега становлюсь более эмоциональной и чувствительной. это норма или
- у вас стоят прикроватные тумбы возле кровати? что обычно ложите туда?
- семейные, любите готовить? часто это делаете или доставка? я редко
- представьте, вы свободны и зовет на свидание парень, который не нравится,
- после того, как общаюсь с девушками, становится жутко. постоянно
- это грубо? в посуточной квартире не включены в стоимость полотенца!
- если поедешь на отдых с подругой, то все расходы будут 50/50. это ревность? поехать?
- на каком этапе мужчина должен начинать платить за даму? как только проявил
- я вляпалась в смолу на пляже! пришлось лежать и загорать с идеально чёрной
- ребенок не ест ничего, кроме колбасы и наггетсов с макаронами.
- вам нравится находиться дома одной? как часто это бывает? чем
- бывало у вас, что казалось всё плохо, а потом выяснилось, что всё к лучшему?
- какая сыворотка действительно помогает отрастить новые волосы?
- почему мужчина может одну женщину обхаживать, а для другой слов любви
- дряблые руки. у вас тоже они такие?
- сколько у вас нетронутых стоматологом зубов? у меня 19, печаль
- как платье? должна ли я испытывать благодарность, что муж оплатил такси 1800
- записалась на процедуру, но придётся делать и окрашивание. стоит ли
- мужчины начали бы отношения либо вступили в брак с женщиной в
- если бы у вас с мужем были у обоих сложности с признанием вины вслух, вы бы
- в чем прикол в такой одежде тренироваться?
- тут есть люди, которые так и не научились кататься на велике, хоть и пытались?
- почему так много непорядочных мужчин? играют с девушками,
- всё, планшет отдала. гештальт закрыт. пы сы: кролик меня забыл и не узнал
- молча забрали бы ключи, если человек у вас снимал гараж и август последний
- ваш муж и ваши дети перенимают ваше настроение или на них это особо не
- все темы» новые темы»
- я смогла вернуть былую стройность! минус 8 кг за три недели! полностью изменила
- я это сделала! похудела за три месяца, получила клевые параметры и стала моделью
- - 19 кг! у меня рельефное тело! рассталась с жиром ради тонкой талии! мой фотоот
- - 11 кг! мой вес 49 кило! жирное тело - мой самый страшный кошмар! фото!
- - 62 кг за год! прощай, жирная туша в 130 кг! мой секрет: накосячила - исправь!
- - 21 кг и 15 см в талии! моя грандиозная победа над жиром! фото до и после!
- - 2 размера и 5 кг за 1,5 месяца! мне надоело быть полной девушкой! фото!
- я - красивая и стройная мама! исполнила свою мечту: минус 24 кг - влезла в вещи
- худей с аппетитом! я сбросила 7 кг за 2 недели!
- разгрузочная диета! снижение веса до 1 кг за день!
- - 16 кг и 52 см! я больше не шар с жиром! вылепила новое тело - уничтожила огром
- минус 11 кг! фантастика: я откачала мерзкий жир! суперфигурка без пластики! фото
- я стала секси! горячая штучка: сбросила десять кг! больше не пончик! фото!
- эксперимент удался! я похудела без липосакции - минус 10 см в талии! превратилас
- за год я похудела на 18 кг! с 73 до 55! измена мужа - моя мотивация похудеть! мо
- история моей красоты! избавилась от 12 кг, объемы тают: талия - минус 10 см, бед
- лишний вес после беременности и родов можно победить! всё в наших руках!
- от меня ушли 16 кг! считала калории и много занималась! пузо исчезло - животик с
- теперь мой вес 50 кг! попа подтянулась, животик стал плоским: минус 10 см в тали
- мое похудение! - 13 кг! всегда была пышкой! мне надоело жиром трясти! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|