| ||||||
| ||||||
|
вход
Всем известно, чтобы живот сделать плоским, одних диет и ограничений в питании недостаточно. Необходимы ежедневные физические нагрузки на мышцы брюшного пресса. Как правило, хороших результатов можно достичь лишь выполняя комплекс упражнений, направленные на разные участки мышц живота. Существует множество различных упражнений для укрепления брюшного пресса. Однако, оптимальным вариантом будет 5-6 упражнений, которые для вас наиболее приемлемы. Для достижения наилучшего эффекта, нужно выполнять выбранный вами комплекс каждый день, за 3 часа до или через 2 часа после еды, постепенно увеличивая количество повторений для каждого упражнения. Одновременно, желательно ограничить употребление большого количества легкоусвояемых углеводов и отдавать предпочтение белковой пище, овощам и фруктам. Super-Lady.Ru предлагает комплекс упражнений «Плоский животик»: Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки за головой. Выполнить медленный подъем верхней части корпуса, не отрывая до конца лопатки от пола. Затем принять исходное положение. Повторить 30-60 раз. Важно: подбородок не должен касаться шеи. Исходное положение то же. Сделать 30-60 подъемов корпуса как в предыдущем упражнении, только в 2-3 раза быстрее, при этом не касаться головой пола. 
Исходное положение то же, руки вытянуть перед собой. Выполнять подъемы туловища, стараясь дотянуться кончиками пальцев до колен. 20-30 раз. 
Исходное положение лежа на спине, ноги прямые, руки под ягодицами ладонями в пол – такое положение снимет 
Исходное положение лежа на спине, ноги слегка согнуты и подняты. Выполнять упражнение «велосипед» в течение 2-3 минут. 
Исходное положение то же, одна нога поднята. Опуская ее, поднять другую ногу – упражнение «ножницы». Выполнить 20 раз. 
Исходное положение лежа на спине, руки за головой. Не отрывая ног от пола, выполнить подъем туловища в положение сидя 20-50 раз. 
Растяжка. Лежа на животе, ладонями упереться в пол, руки выпрямить. Выгнув спину, потяните мышцы брюшного пресса. Задержитесь в этом положении 10-15 секунд. 
И главное, не гонитесь вначале за большим количеством повторений. Сделайте акцент на качестве. Выполняя упражнение, почувствуйте, как напрягаются мышцы вашего пресса. Помните, лучше сделать меньше, но лучше!
|
вход
- опять про тренды! сейчас в моде коричневые и зеленый цвета. у вас есть что-то такое?
- какие пословицы вам нравятся и они срабатывают в жизни?
- вы считаете себя красавицей? только объективно.
- сайт вк у вас нормально загружается? мне кажется, что его развитие
- вам стремно покупать там продукты? думаете, они плохие?
- опасно ли держать так открытым окно, когда в квартире кошка?
- морская капуста, крабовые палочки, яйцо. кукуруза или горошек? что
- у вас есть плохие привычки? как они проявляются?
- к чему снится поезд? раз в месяц один и тот же сон: сажусь в поезд и еду. к чему
- вы стесняетесь туалетных проблем? не тревожитесь если смыв не
- парень переключился на другую и у неё такой вид виноватый! мне нашли
- ощущается уже осень? какая у вас сейчас погода?
- вы умеете выполнять мужскую работу? собрать мебель, починить розетку.
- муженька подарил мне 16 айфон! балует без повода!
- как бы отреагировали на подобные слова таксиста? я не перехожу за
- не сказала подруге, с которой видимся раз в год, что беременна. вы бы
- к вам иногда захаживают в гости тараканы? почему они
- вы бы вышли замуж за мужчину, чей живот напоминает раздутый шарик или
- помогите растолковать сон! снился бывший, стал замахиваться, хотел
- вам нравилось учиться? в колледже или институте?
- поделитесь вашими рецептами борща! мамина свекровь готовит
- соблазны в торговых центрах! выйти из них с пустыми руками просто
- это унизительно в 20 лет иметь вставные зубы?
- могут ли места первых свиданий быть с намеком?
- видно седину! сейчас начнут писать, что фото с фотошопом!
- как быстро вы меняли отношение к человеку? что было причиной?
- муж сказал, что если уйду к другому, то должна отдать виниры, а ходить с
- кто смог решить проблему заломов вокруг рта у косметолога?
- какая фотка лучше вышла?
- как думаете, где интереснее в сочи или москве?
- вам нравится куриное мясо? я его почему-то терпеть не могу, застревает в
- мыть магазин за 1200 рублей за 8 часов или сидеть дома с пособием 17 тысяч в
- как вам этот певец?
- как вы считаете, у селены гомес плохая фигура для 33 лет? или хорошая?
- что для вас важнее в мужчине: хорошая подтянутая фигура или лицо?
- как считаете, муж должен говорить жене только приятные вещи или рубить
- на свадьбах, юбилеях, других праздниках ваш мужчина зажигательно
- у вас такое бывало, чтобы пмс сместился по времени? боюсь, что изменения по
- отслеживаете окситоцин? как поднимали?
- что со мной? боюсь, что мне разонравился парень! недавно отрастил бороду!
- согласны, что самое главное - удачно выйти замуж за хорошего, не бедного
- у кого есть в ванной зеркало косметическое? с подсветкой? какой масштаб
- такие фото выглядят пошлыми, неприличными?
- у кого виниры, еду трете на терочке и не едите шоколадки?
- что последнее купили импульсивно, на эмоциях? я кухонной фигнёй
- парень на расстоянии ищет другую девушку? зашла на ее страницу, там стоят
- какой больше нравится? мне розовый и оранж.
- вы сушите волосы феном? кто сушит, через сколько по времени начинаете
- в чем выгода выходить замуж или жить вместе? это сплошные убытки во всех смыслах
- парень странно себя вел: какая собака рядом с тобой сидит! дождался
- сколько вы добавляете сахара в такое количество блинов? я
- увидела девушку которая в 44 выглядит на 18! я просто поражена! это всё
- мы расстались, я ей говорю: не хочешь подарки вернуть? она: а ты моё время и энергию?
- замечали ли вы за женщинами 60+? поддерживают идею, чтобы 20-летние
- у вас стоят прикроватные тумбы возле кровати? что обычно ложите туда?
- получаете ли вы психологическую поддержку, когда
- вас бы смутило, если бы мастер красоты работала без лифчика с большой
- кто привык или по каким-то другим причинам моется раз в неделю, как вы это
- сколько максимум зубов можно пролечить за один визит к стоматологу?
- как вам маник? вырвалась из дома сегодня на 5 часов!
- как интересно живут люди! знакомая сказала: копить на развод -
- как бы вы отнеслись к такому: пришли чинить обувь, а мастер задает много личных
- вы бы поцеловали чьи-либо ботинки за приличную сумму?
- к красивым людям отношение лучше? им больше прощают, продвигают,
- какой цвет вам нравится больше?
- как вам девушка визуально?
- интимом лучше заниматься, когда сам зарабатываешь? то есть после
- какая у вас посудомоечная машина? довольны ли вы?
- вы приглашаете на детский день рождения детей из разных компаний? это
- как думаете, какой процент мужчин подкаблучник? я думаю процентов 60
- если вы поймали мужчину на лживых фактах его о самом себе, сообщите ему,
- ваша реакция если муж вас назвал в момент интима чужим именем?
- когда подействует золофт и тиаприд? назначил врач, пью второй день, не
- знаете таких людей, которые регулярно не досматривают фильмы и не
- родинка была удалена, но снова растет. каким способом такую можно
- парень считает меня страшной? сказал, что девушка выглядит на 19, а я - на 30!
- какую посоветуете краску для стены на кухне? не могу подобрать.
- как вам такие дикие расцветки одежды? вижу многих в пестрящих одеждах! вы
- нужен ли смартфон первокласснику? подскажите модель
- кого бы вы выпихнули из лодки, если должны выжить только двое? подумайте
- все темы» новые темы»
- - 30 кг! моя талия 65 см! фигура стала потрясающей! идеальные ножки! фото!
- я добила жирок! супер фигурка в бикини! из 59 кг в 52 кг! схема проста: кушаешь
- -53 кг и 10 размеров! я в бикини как картинка! долой второй подбородок и толстый
- спасибо сайту и всем от моего мужа! он рад, когда ему приходится тратиться на мо
- - 18 кг! я создала супертело: раньше меня обзывали - теперь все завидуют! мое фо
- - 8 кг за 1,5 месяца! парень бросил меня из-за лишнего веса! я доказала, что мог
- минус 21 кг! фантастический результат без липосакции! ради стройного тела я пере
- - 14 кг! бесформенное тело уничтожено! к новому году тело богини! мое фото!
- - 17 кг! я сбросила жир без диет! сногсшибательная фигура за три месяца! фото!
- - 60 см и 33 кг! я сменила семь размеров! больше не буду толстухой! фото!
- за полгода я потеряла 18 кг веса! хватит быть жиртрестом! я всем доказала! фото!
- худей медленно, но верно! мой опыт: как наладить питание навсегда и без голодовк
- я уменьшила свою броню из жира! избавилась от жутких комплексов и обидных обзыва
- из плюшки в стройняшку! стала легче на 18 кг! новый размер, новый гардероб! меня
- - 49 кг за полгода! мое преображение из толстой тетки в стройную девушку! мое фо
- обрести себя! вспоминая события ночи, меня охватывал ужас
- - 23 кг! мой жир уходил - живот становился меньше! никакой пластики! фото!
- мой реальный опыт! минус 11 кг! я взяла себя в руки: похудела и победила депресс
- моя мечта осуществилась! я похудела с 64 до 55 кг! началом моих похуделок была г
- как я похудела на 14 кг за четыре месяца! ем все, что хочу!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|