| ||||||
| ||||||
|
вход
Принцип интервальных тренировок широко применяется профессиональными спортсменами. Чередуя прыжки и бег на месте с выпадами и отжиманиями, они готовятся к соревнованиям. Ну а начинающие спортсменки на таких занятиях смогут укрепить сердечно-сосудистую систему и проработать все основные группы мышц. Каждый интервал длится не более 10 минут и преследует свою цель. Скажем, через несколько минут энергичных танцев вам нужно будет резво скручивать пресс, а после прыжков со скакалкой - приседать и отводить ноги. Такой подход позволяет избежать вредного эффекта привыкания и дать полноценную нагрузку на все тело сразу. Во многих клубах на интервальных тренировках используется дополнительное оборудование. Например, во время аэробной части вы можете скакать на степе или бежать по дорожке, а при выполнении силовых упражнений - приседать с боди-баром или изо всех сил тянуть специальную резину. Существует еще и интервальная аквааэробика: вы бегаете по дну бассейна, находясь по грудь в воде и преодолевая ее сопротивление, а затем опускаете и поднимаете пластиковые гантели. КОМУ ПОДХОДИТ Тем, у кого нет времени на 4-5 полноценных тренировок в неделю и кто хочет добиться эффекта "3 в 1". Здесь, как в телевизионной рекламе, вы разом получите аэробную и силовую нагрузку, а также отлично потянете уставшие мышцы. 
Кроме того, вы никогда не заскучаете, 
А КОМУ НЕЛЬЗЯ На интервальной тренировке придется выкладываться на все сто. Поэтому, если вы не очень хорошо себя чувствуете, такое занятие стоит отложить до лучших времен. 
НАЕДИНЕ С СОБОЙ Чтобы получить хорошую интервальную нагрузку, совсем не обязательно идти в спортклуб. Достаточно поставить диск или кассету с бодрой музыкой, завести часы с таймером и каждые 5-10 минут чередовать прыжки и танцы с любыми силовыми упражнениями. 
Так вы сами сможете варьировать уровень и продолжительность нагрузки, уделяя особое внимание самым проблемным зонам. Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 |
вход
- короткая стрижка мне лучше? хочу опять ассиметричную стрижку, но длинную.
- сходила на второе свидание, угостил кофе, отправил домой на такси,
- вы любите синенькие? какие блюда с ними готовите?
- что можно сделать с ведром желтой сливы? варенье варить не умею.
- я женат и не женат. для жены - женат, для себя нет. как вам такая формулировка?
- вы добавляли бывших в чёрный список?
- на сколько вам хватает шампуня объёмом 400 мл? как часто моете?
- есть выражение: кроме смерти, все на свете поправимо. как считаете, так или
- вы чувствуете неискренность от людей?
- что кушали сегодня за весь день? я бутерброд с рыбой, макароны с печенью и
- какие витаминки пьют ваши дети?
- почему парни стесняются перед своими друзьями, что девушка
- что самое дорогое нажили в отношениях? на какие подарки
- как поступить? записалась первый раз к мастеру, но потом отменила.
- вам ставили диагноз по интернету?
- что для вас женственность и мужественность?
- вы бы попробовали? я бы точно нет! а владимиру зашло к пиву!
- почему жители домов в детстве пережая в квартиру начинают чахнуть
- вы любите общественный транспорт? когда последний раз ездили, на чем?
- в чём ходите зимой? за сколько покупали куртку, шубу?
- фитбол. кто пробовал заниматься? были результаты?
- вы любили одновременно двух мужчин? чем это закончилось?
- очень понравившийся мужчина пришел на свидание с перегаром!
- как бы вы поступили, если бы ваш 4-летний ребенок кидал в детей песком?
- вы легко определяете лжецов? смогли бы вы простить мужчине ложь и какого
- как видите эту ситуацию со стороны? руководитель предложил
- как вам парень? похож на модель?
- а вы покупаете мужу одежду? делаете ему подарки?
- что это за проявление токсичности? подруга критикует мой стиль!
- крым или краснодарский край? где вам больше нравится? где отдых лучше?
- как вы считаете, влияет ли потребляемый контент на
- кто самостоятельно сдавался психиатру. что рассказывали?
- за ней ухаживает перспективный, а она 7 лет влюблена в алкаша, с которым не
- очень боюсь, что меня никто не полюбит и быть использованной. были такие
- оцените внешность по 10-балльной шкале
- парень сливается? не хочет со мной общаться? не хочет встречаться!
- как быстро у вас случилась притирка с вашим мужчиной в быту?
- на какой фотке я получилась лучше всего?
- если бы вы случайно узнали, что ваш муж вам изменил, что бы сделали?
- знакомьтесь, богатейшая женщина мира! неухоженная? у неё точно есть деньги
- стоит ли устраиваться? в вакансии одни обязанности, а на
- вы моете голову, когда болеете либо ждёте пока
- нормальные подарки ретро клавиатура с подсветкой, умное кольцо,
- сильный ли в сибири гнус? как там люди живут?
- что вы не смогли бы простить мужчине? что для вас непреодолимое препятствия?
- как вы думаете, человек действительно считал, что я придумала свое имя?
- вам хватило лета?
- смотрела фотки 3-4 летней давности, ну я и постарела за это время.
- стали бы вы встречаться с мужчиной, пьющим несколько дней подряд, но добрым и честным
- вы отпускаете своих парней на корпоративы в другой город? после
- какая причина, если женщина смотрит на другую женщину и
- в этом случае говорят о возвращении долга? фраза в сторону детей: долг надо
- как бороться с хулиганами на детской площадке? постоянно
- у кого-нибудь есть сумка с собачкой? нравится? удобная?
- чем сейчас занимаетесь?
- теперь буду думать о музыкант! он мне еще и пишет о музыке
- положила 150.000 на чужую карту! вы пополняли по ошибке в банкоматах
- вы помните свой самый нелепый скандал с мужем или парнем? из-за чего поссорились?
- можно ли кайли назвать изящной, миниатюрной по фигуре?
- поменяли мне лекарство. кто знает что-то про этот препарат?
- как относишься к людям, которые ничего не делают? это лень или
- зачем свободные девушки строят отношения с женатыми? какая
- по сложившемуся впечатлению, я похожа на депрессивного
- вам обязательно каждую неделю на выходных с мужем куда-то выбираться
- вам нравится куриное мясо? я его почему-то терпеть не могу, застревает в
- если муж хочет черный шкаф, а вы хотите белый шкаф, какого цвета купите?
- в нашем современном мире сейчас слово обычный, обычная считается
- если вас проигнорили, удаляете сообщение с обеих сторон в тг?
- посмотрела рилс. и теперь нет желания даже знакомиться, потому что все они
- вы ставите оценки в такси или игнорируете эту опцию? какой у вас балл как у
- стыдно ходить с таким маникюром или нет? не делаю гель-лак, накладно по деньгам.
- из медика в лэшмейкеры! ходили бы ко мне на реснички? если нет, то почему?
- какое фото лучше? первое или второе?
- вы брюнетка или блондинка?
- состоите в общедомовом чате? часто там разборки?
- как вам такие образы? стиль?
- уже достали обогреватели? практически осень. в домах и квартирах
- почему много мужиков инфантилов? не хотят брать ответственность,
- коллега на работе слишком добр ко мне, это заметно и мне неловко. нравлюсь ему?
- почему чуть ли не каждую вторую красавицу приплетают к этому виду
- все темы» новые темы»
- - 70 кило за год! расправа над жиром! фигура богини без липосакции, таблеток и г
- - 15 кг! я теряю жир без таблеток! мое фото до и после!
- - 58 см и 18 кг! день х настал: от пончика к тростиночке! мое фото!
- я избавилась от жира! - 15 кг и 11 см в талии! сменила 48 размер на 42-й! мое фо
- - 9 кг! жир достал! идеальное тело без целлюлита! фото!
- - 14 кг! все завидуют моей фигурке! а ножки - просто мечта! избавилась от компле
- моя история! минус 20 кг счастья! я не выгляжу монстром! мужу нравлюсь! фото!
- я победила свою лень - сделала свою фигуру красивой и соблазнительной!
- минус 43 кг! вес уходит медленно, но верно! моя диета работает! красивая фигура
- ошеломительный успех! всего 1000 калорий в день и я похудела на 8 кг за два меся
- моя борьба с весом: ради ребенка я похудела на 15 кг! фото до и после!
- - 27 кг! влюбилась и похудела! фигура топ-модели к лету! мое фото!
- - 27 кг! мой секрет: суперсжигатель жира! роскошное тело без целлюлита! фото!
- у меня небольшой юбилей, я почти похудела на 75 кг, была 145, сейчас 72, 7 кг! (
- почти год страданий и моя жизнь сильно изменилась! - 22 кг! никогда не говори се
- - 26 кг! хватит носить на себе жир! я вылепила тонкую талию! выгляжу как модель!
- фигура богини к лету! как я избавляюсь от ненавистных килограммов! пора кардинал
- я похудела на 20 кг за три месяца! моя жизнь изменилась, я больше не корова! мое
- ради него я стала худеть! избавилась от 20 кг за три месяца! у меня получилось д
- как я за год похудела на 23 кг на этом сайте! мне надоело быть жирной! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|