| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Что делать, если уже через несколько недель позарез нужно быть в форме, а весы показывают несколько лишних кило? Да, если на носу свадьба или отпуск, выбирать не приходится. То и другое – вполне уважительный повод для того, чтобы воспользоваться «запрещенными» приемами похудения. Но только дайте слово, что больше так поступать не будете! Минимум жира! Специалисты по спортивному питанию первым делом рекомендуют свести до минимума потребление жиров (не более 25 граммов в сутки). Для организма такая доза слишком мала, и даже вредна, так что долго сидеть на такой диете попросту нельзя. Но вот воспользоваться этим приемом вполне можно – за три-четыре недели ничего страшного с вами не случится. Из своего меню придется исключить: все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и прочие продукты, где жира в избытке. Минимум сладкого! Углеводы бывают разными – сладкими (как мед или сахар) и совсем несладкими (как овсянка или огурец). Как огня бойтесь сладких углеводов! Сладкое провоцирует мощную секрецию гормона инсулина, который отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше выделяется инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. Вот только молоко может подставить вам подножку. Оно хотя и не сладкое, но содержит «опасный» сахар лактозу. Меньше углеводов Резко сократите суточный прием углеводов. Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах. Данный шоковый метод годится только для разового применения! Если вздумаете и дальше сидеть на низкоуглеводной диете, то рискуете навредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, радии экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок тонуса, депрессия – вот что вас ожидает. Хотя бы чуть-чуть риса или овсянки есть надо. Иначе где брать энергию для тренировок? Двигайтесь! Чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Нет времени посещать фитнес-клуб? Забудьте про лифт, старайтесь чаще отрываться от стула в офисе, отправляйтесь на прогулку в выходные, в идеале – на роликах или велосипеде. Исключите из рациона переработанные продукты Речь идет об обычных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консерванты, компоты и соки. Все это рафинированная пища, в которую, в интересах долгого хранения, добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке. Например, глицерин или селитра. Все, что вам разрешено купить в супермаркете, - это рис, фасоль и овсянку. Не забывайте про белки Больше пейте! Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретируют ваши надпочечники. Ну а кар раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте свою дневную норму примерно на 2,5 литра. Запомните: вам нужна негазированная вода! Постоянно меняйте калорийность рациона Придется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, три дня подряд съедайте 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 калорий – только на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной диеты должен составлять 300-500 калорий. Не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, сократите количество «голодных» дней в цикле до двух. Меньше соленого! Проверенный способ быстро уменьшиться – это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо есть меньше соленого. Точнее, совсем не есть! Полное избавление от соли в рационе унесет до четырех лишних килограммов. Принимайте добавки Если мы почти ничего не едим, то, понятно, недополучаем витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Так что надо купить мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Заодно купите клетчатку в порошке и добавляйте в белковый коктейль. Из пищевых добавок стоит купить аминокислоту глютамин (в порошке или капсулах). Все эти хитрости помогут вам в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Однако если прибегать к ним часто, они могут привести к обратным результатам. Поскольку калорийность рациона ниже нормы, обмен веществ замедляется, а вместе с ним останавливается и жировой метаболизм, то есть «жиросжигание». И вот еще что. Если вы сбрасываете больше 0,5 кило в неделю, то вместе с жиром неизбежно теряете мышечную массу. Ну а чем меньше у вас мышц, тем больше будет жира! Мышцы активно потребляют калории. Если вы снижаете мышечную массу, то и калорий, выходит, вам надо меньше обычного. Получается, что со временем вам надо есть все меньше. Однако снижение калорийности, как вы уже знаете, замедляет обмен веществ. Порочный круг. Как ни крути, но если постоянно сидеть на «голодной» диете, то в долгосрочной перспективе это только увеличит ваши жировые запасы.
автор: Anonymous |
новые
-
Только не совсем понятно, почему нельзя так питаться все время? у меня вообще обычная суточная норма 1300 калорий, если буду потреблять больше, то обязательно буду расти вширь
-
Замечетельная статейка! Только я бы сюда ещё добавила “на завтрак кашку, или мюсли, а на обед обязательно суп“ :) Каша - сложные углеводы, и они стимулируют обмен вещест, а супчик для улучшения пищеварения;)
Мне как раз надо привести себя в порядок перед выпускным! Т.ч. завтра начинаю. Спасибо автору -
а от супа толстеют???...
-
Эти советы я уже слышала, и вообще они почти во всех диетах!:)
-
Вчера по домашнему говорили, если хочется похудеть и выглядеть супер в ближайшие дни, необходимо исключить СОЛЬ за несколько дней до дня X: и кожа, и тело будут на высоте и скажут вам спасибо.
Насчет всего остального: такого питания надо придерживаться, думаю, в нормальной обычной жизни, ведь диета - это наше рациональное питание, необходимо сделать его питанием всей нашей жизни, значит, диета - это образ жизни:)) -
ответ для: счастливая_f1
после этого списка -можно заказывать место на кладбище.... Лыжи скинуть не долго -
ответ для: saintlaracat
Многие ведь во время диет отказываются от сладкого, мучного, жирного... -
ответ для: счастливая_f1
долго продерживались? -
ответ для: saintlaracat
многие, я знаю точно, держаться на такой диете уже много лет...
вход
- переслала одно и тоже поздравление сёстрам. какова вероятность,
- я опешила. воспитательница спросила: где я работаю и когда с
- пару недель назад заколола себе лицо уколами. где лучше всего вышла?
- можно ли перевоспитать взрослую собаку?
- горы или море - что вам больше нравится? где бы вы купили себе дом?
- женатый угрожает бывшей любовнице и требует молчания. что
- как в вашем предоставлении выглядит идеальная стриптизерша?
- знаете, что такое дагеротип? должен ли знать это человек, утверждающий, что
- кого из этих двух мужчин повстречать страшнее в реальности?
- муж говорит тебе не нужен айфон, мужчины и так будут писать
- собирали ягоды этим летом? варенье варите из них, повидло,
- кто в вашей паре глава семьи? вы чаще уступаете или он вам уступает?
- какие каверзные моменты были у вас с мужчинами? я была сверху и
- ужасный живот? сделали бы пластику?
- какими качествами должен обладать мужчина, чтобы вы согласились его
- говорит, что ему не нужны извинения и с каждым сообщением делаешь
- она живет с ним из-за финансовых вложений! что под этим подразумевается?
- вы можете представить себя в 40 лет без мужа и детей?
- вы для окраски волос всегда ходите в салон красоты или сами красите свои
- что самое бесячее в вашем теле? с чем вы задолбались бороться?
- что вы носите летом? юбки, платья, шорты или джинсы? что вам нравится?
- вы бы расценили это как знак о парне? включаю телевизор - там первое слово иван!
- кто-нибудь бронировал авиабилеты примерно за неделю до вылета? так
- вы приданное покупали за счет жениха?
- как долго вы готовы терпеть косяки мастера? хожу туда 5 лет, но уже 2 раза
- кто пользовался карандашом для глаз от ysl - как он вам? стоит покупать?
- это очень большая грудь? ненавижу ее!
- с какого возраста вы стали запускать детей в манеж?
- муж боится, что я от него уйду! почему? ведь я беспомощна без него
- оцените фото. поставили бы соц сетях такое, или слишком?
- какое мужское тело вам больше нравится?
- вы можете почувствовать, когда люди встречаются?
- вы знаете такие семьи, где мужья или жены закрывают глаза на измены?
- а мне какой подойдет мужчина, как думаете? все злые - мимо.
- как думаете, где интереснее в сочи или москве?
- увидела фото выхухоля в одной группе и опять накрыло, он там такой милый
- было ли такое, что вас все осуждали? говорили: ты же взрослый человек, сама
- что у вас на обед? я поела плоские персики. сейчас варю гороховый супчик с
- в вашей квартире есть кладовка или гардеробная? считаете ли это
- те, кто считает, что их должны лечить бесплатно, у них просто нет денег на лечение?
- какой поклонник больше поднимет самооценку? который зовёт на кофе или
- я для нищеброда вкусненькая, но меня обеспечивает муж! не понимает,
- к нам пришла осень, пришла преждевременно. дождь.
- у какого типа фигуры чаще всего покатые плечи?
- у вас было такое, что человек разговаривал с вами хамовато и вы сразу
- какие джеггинсы заказать? носить буду с курткой авиатор, дубленкой и
- во сколько планируете ложиться спать?
- симпатичная сумочка? стоит ли брать? цена не маленькая.
- прислали бы скриншот платежа, если бы просили доплатить за
- вы покупаете одежду на вайлдберриз? часто некачественные вещи, но
- как думаете, женится когда-нибудь этот мужчина? прыгнет в пучину брака?
- муж сказал что я меркантильная. я правда такая?
- можно ли оставаться лёгкой и кокетливой, уставая на работе и имея заботы и
- в каком возрасте купили ребенку первый смартфон? с интернетом,
- как с мужем дарите друг другу подарки? договариваетесь о том, что
- вас нравятся такие усы и борода?
- ваши чувства взаимные? например, вам не нравится человек и вы ему тоже?
- сколько лет вы замужем или в отношениях? это ваши самые долгие
- у меня непривычное утро!
- сильно разница видна? у меня плечи шире бёдер.
- оцените объективно телосложение! можно покритиковать.
- у кого-нибудь есть сумка с собачкой? нравится? удобная?
- через сколько после начала отношений можно просить у мужчины деньги?
- вам встречались руководители-деспоты? смогли с ними работать?
- как объяснить череду неприятностей? что вселенная мне хочет объяснить?
- эти актёры похожи?
- если помыть полы с маслом лаванды или мяты, то мухи и комары уйдут из
- что бы вам больше подняло женскую самооценку в плане привлекательности?
- любите морепродукты? какие покупаете, кроме свежих и
- кому вы благодарны за свою красивую грудь? маме или бабушке? по какой линии?
- вб сделал платную доставку, девочки! всё, по 10 вещей не будем заказывать
- как относитесь, когда детей называют также, как родителей?
- какое мужское имя лучше: мартин или иво?
- как это понимать? ищут серьёзные отношения, а просят фото, когда они и так есть!
- вы бы могли пойти на такие условия мужчины: он ведёт быт и занимается детьми, а
- что у вас на обед пятницы? у меня необычный: шашлык, шампиньоны, сок
- что бы такое сказать на ресепшене, чтобы не записываться на следующий раз?
- девки, колитесь! кто из вас воровал мои фото и сидел под ними на сз?
- что выпить при такой простуде? температуры вроде нет, но состояние не очень
- что думаете про соматопсихику? на себе проверили?
- все темы» новые темы»
- я похудела на 21 кг! освободила фигуру от слоя жира! это так здорово быть худой!
- поддержка сайта galya.ru помогла мне в борьбе с лишними кг! минус 20 кг за 4 мес
- диета - блокатор жира! я похудела на 34 килограмма! мое фото!
- минус 10 кг! я не ленивая корова! у меня появилась талия! живот не висит! фото!
- - 60 см и 25 кг! жир больше не висит с боков! нет обзываний - ты корова в 90 кг!
- я стала секси! горячая штучка: сбросила десять кг! больше не пончик! фото!
- моя “японская“ стройность! - 13 кг за четыре месяца! сбросила два размера и обно
- - 20 кг и 25 см в талии! чудесное превращение толстушки! ношу сексуальные вещи!
- я создала тело богини! красота требует жертв! уничтожила жир с бедер, живота и я
- я доказала, что смогу: минус 54 кг и 4 размера за год! “нет“ бабским нарядам! на
- - 15 см и 12 кг! хочу 55 кило! прощай, вторая степень ожирения! фото!
- - 26 кг! хватит носить на себе жир! я вылепила тонкую талию! выгляжу как модель!
- галя меня вдохновила и чудо свершилось! результат потрясающий: за месяц минус 10
- я без таблеток похудела на 15 кг! теперь ловлю завистливые взгляды!
- минус 30 кг! я изменила себя: под жирком пряталась восхитительная фигура!
- - 27 кг! талия 60 см к лету! я сменила размер xxl на m! с галя.ру худеть легко!
- - 18 кг! к весне ни грамма жира! моя секси фигурка 90х60х90! фото!
- мне удалось привести себя в форму! сбросив 19 кг - я начала новую жизнь! мое фот
- фигурка на заказ! сайт galya.ru стал моим пинком к сбросу веса! за 2,5 года мину
- супер фигура к пляжу! я объявила войну лишнему весу! - 8 кг за месяц!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|