| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Что делать, если уже через несколько недель позарез нужно быть в форме, а весы показывают несколько лишних кило? Да, если на носу свадьба или отпуск, выбирать не приходится. То и другое – вполне уважительный повод для того, чтобы воспользоваться «запрещенными» приемами похудения. Но только дайте слово, что больше так поступать не будете! Минимум жира! Специалисты по спортивному питанию первым делом рекомендуют свести до минимума потребление жиров (не более 25 граммов в сутки). Для организма такая доза слишком мала, и даже вредна, так что долго сидеть на такой диете попросту нельзя. Но вот воспользоваться этим приемом вполне можно – за три-четыре недели ничего страшного с вами не случится. Из своего меню придется исключить: все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и прочие продукты, где жира в избытке. Минимум сладкого! Углеводы бывают разными – сладкими (как мед или сахар) и совсем несладкими (как овсянка или огурец). Как огня бойтесь сладких углеводов! Сладкое провоцирует мощную секрецию гормона инсулина, который отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше выделяется инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. Вот только молоко может подставить вам подножку. Оно хотя и не сладкое, но содержит «опасный» сахар лактозу. Меньше углеводов Резко сократите суточный прием углеводов. Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах. Данный шоковый метод годится только для разового применения! Если вздумаете и дальше сидеть на низкоуглеводной диете, то рискуете навредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, радии экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок тонуса, депрессия – вот что вас ожидает. Хотя бы чуть-чуть риса или овсянки есть надо. Иначе где брать энергию для тренировок? Двигайтесь! Чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Нет времени посещать фитнес-клуб? Забудьте про лифт, старайтесь чаще отрываться от стула в офисе, отправляйтесь на прогулку в выходные, в идеале – на роликах или велосипеде. Исключите из рациона переработанные продукты Речь идет об обычных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консерванты, компоты и соки. Все это рафинированная пища, в которую, в интересах долгого хранения, добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке. Например, глицерин или селитра. Все, что вам разрешено купить в супермаркете, - это рис, фасоль и овсянку. Не забывайте про белки Больше пейте! Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретируют ваши надпочечники. Ну а кар раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте свою дневную норму примерно на 2,5 литра. Запомните: вам нужна негазированная вода! Постоянно меняйте калорийность рациона Придется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, три дня подряд съедайте 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 калорий – только на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной диеты должен составлять 300-500 калорий. Не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, сократите количество «голодных» дней в цикле до двух. Меньше соленого! Проверенный способ быстро уменьшиться – это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо есть меньше соленого. Точнее, совсем не есть! Полное избавление от соли в рационе унесет до четырех лишних килограммов. Принимайте добавки Если мы почти ничего не едим, то, понятно, недополучаем витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Так что надо купить мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Заодно купите клетчатку в порошке и добавляйте в белковый коктейль. Из пищевых добавок стоит купить аминокислоту глютамин (в порошке или капсулах). Все эти хитрости помогут вам в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Однако если прибегать к ним часто, они могут привести к обратным результатам. Поскольку калорийность рациона ниже нормы, обмен веществ замедляется, а вместе с ним останавливается и жировой метаболизм, то есть «жиросжигание». И вот еще что. Если вы сбрасываете больше 0,5 кило в неделю, то вместе с жиром неизбежно теряете мышечную массу. Ну а чем меньше у вас мышц, тем больше будет жира! Мышцы активно потребляют калории. Если вы снижаете мышечную массу, то и калорий, выходит, вам надо меньше обычного. Получается, что со временем вам надо есть все меньше. Однако снижение калорийности, как вы уже знаете, замедляет обмен веществ. Порочный круг. Как ни крути, но если постоянно сидеть на «голодной» диете, то в долгосрочной перспективе это только увеличит ваши жировые запасы.
автор: Anonymous |
новые
-
Только не совсем понятно, почему нельзя так питаться все время? у меня вообще обычная суточная норма 1300 калорий, если буду потреблять больше, то обязательно буду расти вширь
-
Замечетельная статейка! Только я бы сюда ещё добавила “на завтрак кашку, или мюсли, а на обед обязательно суп“ :) Каша - сложные углеводы, и они стимулируют обмен вещест, а супчик для улучшения пищеварения;)
Мне как раз надо привести себя в порядок перед выпускным! Т.ч. завтра начинаю. Спасибо автору -
а от супа толстеют???...
-
Эти советы я уже слышала, и вообще они почти во всех диетах!:)
-
Вчера по домашнему говорили, если хочется похудеть и выглядеть супер в ближайшие дни, необходимо исключить СОЛЬ за несколько дней до дня X: и кожа, и тело будут на высоте и скажут вам спасибо.
Насчет всего остального: такого питания надо придерживаться, думаю, в нормальной обычной жизни, ведь диета - это наше рациональное питание, необходимо сделать его питанием всей нашей жизни, значит, диета - это образ жизни:)) -
ответ для: счастливая_f1
после этого списка -можно заказывать место на кладбище.... Лыжи скинуть не долго -
ответ для: saintlaracat
Многие ведь во время диет отказываются от сладкого, мучного, жирного... -
ответ для: счастливая_f1
долго продерживались? -
ответ для: saintlaracat
многие, я знаю точно, держаться на такой диете уже много лет...
вход
- зачем мужчины врут про свой рост? говорит, что он 188, я прихожу, а там паренек
- это ревность, когда женщина без повода говорит мужчине, что он раньше гулял?
- как вам текст? о чем мужик рассказал?
- что вам понравилось в ярославле, нижнем новгороде, казани?
- вы можете сказать, какие в вас минусы? или в своем глазу бревна не видно?
- дочь запретила собирать ей чемодан, сказала будет сама! а как мне
- где живёте? что жуёте?
- люди ничего не запоминают о мужчине, кроме того, насколько
- может ли человек специально ходить рядом с местом жительства того, кто
- есть ли сейчас карта с платежной системой золотая корона?
- вам нравятся татуировки и пирсинг? у вас есть? что и где. у меня язык и две тату
- может по-женски проявляться зудом и зелеными выделениями?
- зачем люди стыдят чужих детей? ребенку и так было больно, ещё и морально
- зашла в соцсети к своему бывшему, а он женился! я готова
- как думаете, в этом году будет настоящее лето? в городе не лето, а
- сколько лет ему, а сколько ей?
- неприлично играть в бадминтон в парке рядом с уличным музыкантом?
- совсем обленилась! неохота идти на праздник, но схожу все равно. а вы чем
- ужас у нас погода. швалистый ветер 20-25 мс, деревья гнёт, поливает
- закончилась моя стажировка, сказали, что нам не по пути! пойду на другой пункт
- у парня в 30 лет было только 2 девушки. что с ним не так?
- нормально ли, если у девушки так сильно видны жилы на руках?
- платит небольшие алименты своему ребёнку и просит сбавить сумму!
- фунчоза с заправкой. можно такое есть при похудении?
- у вас есть желание переехать в другой город?
- какие платья понравились, а какие - ужасны?
- ну как, стало лучше? покрасила деко, был испорчен.
- как пережить позор, если не хочу верить? лучше вспомнить или делать вид, что не
- прохладительные напитки в жару. что любите? я - чай, воду, клубничную
- что происходит? у меня дикий набор веса: с 64 я набрала за пару месяцев 13
- как вам мужчина?
- какой это тип фигуры? многие нахваливают фигуру этой девушки.
- верите ли вы в закон парных случаев? за последние 3 дня разбила 3 предмета!
- у матери и отца карие глаза. могут ли получиться у девочки
- кто-нибудь пьёт пептиды для поддержания молодости организма?
- что делать от отёков? стараюсь не есть солёное и есть овощи, в итоге лицо прям спало.
- вас доводил какой-нибудь мужчина, что вы влепляли ему пощечину?
- кто разбирается во снах? к чему белое платье снится? держала его в руках.
- зачем принижает? знакомый спросил: у тебя внимания мужского нет? а я
- как часто вы бреете подмышки? я - каждый день!
- может, возложение на себя чужой миссии и ухудшает здоровье?
- что бы вы подумали и ответили? написал: в браке оба должны делать друг
- я вас кажусь интровертом или экстравертом? или где-то между?
- какой комплект красивее?
- может от отсутствия кофе болеть голова? выпила морковный сок и болит
- у вас было такое, что вы чему-то хотели научиться, но у вас никак не получалось?
- в мужских изменах виноваты сами женщины? никто не обязан любить и
- увидела высокого мужчину в окне, он постучал в окно, но через минуту
- знаете таких мужчин, которые проходились по внешности своей
- где храните папки с документами, в каком шкафу? искала папку, все
- если удочеренная дочь нашла генетических родителей, у нее нет прав на
- со школы большой страх публичных выступлений и это меня тормозит. как
- прошу у парня подарки, а он говорит, что отношения это про отдавать, а не
- стоит ли брать рассрочку на путешествие? мне кажется, тут обман!
- что для вас средний уровень жизни? своя трешка, тай раз в 1-2 года это какой уровень?
- что вы считаете выносом мозга в отношениях? почему?
- что вы с собой берёте в отпуск, в путешествие?
- как часто вы моете окна?
- крепкий большой женский бюст - это женщина с большой начитанностью!
- у вас работает вк? у меня не работает сейчас.
- помните, спрашивали о тапках? их не вернули в больницу, но опять приехала
- пара получает 50 тысяч и почти ни в чём себе не отказывают? как так?
- на ваш взгляд, это полное телосложение?
- как вечер? я после дороги отрубилась на 3 часа
- как думаете , почему парень не удаляет мой номер телефона? не
- на сколько хватает флакона гель-лака? на сколько маникюров и педикюров
- ухаживаете ли вы за пятками? неужели нужно крем каждый день мазать и у вас будут
- оцените внешность и стиль.
- решила фотку с собой сюда загрузить! надеюсь, меня видно за этим кустом.
- вы бы стали общаться с таким мужчиной?
- почему все говорят что картошка фри вредит детям? что в ней так? я сыну покупаю
- вы бы купили две одинаковые сумки, но в разных цветах? одну светлую, другую
- если удалён нерв в зубе, то он может почернеть внутри? от чего?
- увидела вчера эту девушку, рост 165 вес 65 кг. выглядит она на этот вес?
- шикарное платье. согласны с этим?
- вы бы стали предупреждать мастера, что уезжаете или написать когда
- вы посещаете такие магазины как магнит, пятерочка, фикс прайс? или в
- кто, по-вашему, белая ворона? опишите её!
- вы были когда-нибудь настолько злы на человека, что временно не хотели
- если спустя 20 лет вместе целуются при встрече и расставании, разве это не
- все темы» новые темы»
- спасибо сайту и всем от моего мужа! он рад, когда ему приходится тратиться на мо
- я уничтожила отвратительную тушку в зеркале! минус 14 кг - похудела всем на зави
- мое превращение из гадкого утенка в прекрасного лебедя! щечки втянулись, грудь с
- стройная фигура к лету! - 8 кг за месяц! моя история похудения! фото!
- моя борьба продолжается: мне надоело быть колобком - за 8 месяцев от меня “сбежа
- я взяла себя в ежовые рукавицы и сбросила 17 кг! держу вес уже два года! мое фот
- я сбросила 20 кг за 4 месяца! добьюсь шикарной фигуры и стану совершенством для
- подготовься к лету за 14 дней! фигура афродиты!
- разгрузочная диета! снижение веса до 1 кг за день!
- нет слабых женщин! я добилась своего, и как на крыльях летаю
- сушка тела! минус 30 кило за полгода! я просто в шоке! стану звездой пляжной веч
- за 2 месяца я похудела на 10 кг. только в талии у меня ушло 12 см!
- - 20 кг! моя диета - топка для калорий! я обрела желанные формы и получила новое
- мой успех: от насмешек к комплиментам! стремлюсь к короткой юбочке и красивому п
- - 61 см и 30 кг! я растворила лишний жир на животе! сделала его упругим! мое фот
- я просто снова хочу верить в себя! какой же я была красивой!
- я доказала мужу, что смогу сбросить вес сама! минус 15 кг всего за один месяц! м
- минус 34 кг! похудеть к новому году? легко!
- мой способ, подтянуть животик и убрать бока!
- я похудела на 10 кг! это - закон! не выполнишь - не жди отвеса!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|