СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ТРЕНИРОВАТЬ НОГИ И ЯГОДИЦЫ? МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ, ЕСЛИ МЫШЦЫ ЕЩЁ БОЛЯТ С ПРОШЛОЙ ТРЕНИРОВКИ?

начало

• РОНИН 28.05.23 09:09
  
  Если занимаетесь для стройности и тонуса, то можно заниматься и каждый день, если нагрузка от лёгкой до средней, а если делать на максимум для роста мышц и силы, после хорошей разминки, то один раз в 5 дней и не больше 2 подходов до отказа, или всего 2 упражнения на ноги и в каждом до отказа один подход.
  А тут вам напишут что можно делать и по 5 упражнений по 5 подходов... и что заниматься таким через день, и что боль в мышцах это хорошо.... У людей старые и отсталые представления о тренировках... Многие годамииходят на фитнес без явных результатов...
• акси556 11.05.23 17:04
  
  Я раз в неделю делаю упор на низ, раз в неделю упор на верх (но тренировки прям очень силовые, тяжелые и долгие) и раз в неделю у меня танцы. Итого, 3 раза в неделю. Если есть желание, могу еще дома упражнения поделать.
  По поводу тренить если мышцы болят, я стараюсь так не делать, по-мне, больше вреда чем пользы, хотя, бывало всякое.
• Доктор Хаус 11.05.23 11:55
  
  лучше чередовать разные группы мышц - что бы через день/2.
  А в целом силовые тренеровки лучше чередовать с кардио.
  И да тренероваться можно если мышцы немного ноют / болят - но желательно либо кардио либо другую группу мышц.
  Если очень болят - то лучше не стоит.
  Отдых так же очень важен, мышцы не растут если не отдыхают.
• сладкое озеро 11.05.23 03:54
  
  3-4 раза в неделю) вообще подбирайте себе это время, так как все индивидуально)
• _МАМА_СТИФЛЕРА_ 11.05.23 00:14
  
  Из моего опыта - через день. Если прям очень проработали, то дня два-три передых, пока сильная боль пройдёт. Тогда мышцы смогут вырасти
• РезультатЕжеден 10.05.23 23:51

  ответ для: alr8y0meg2gs

  
  

  alr8y0meg2gs писал(а): Когда мышцы болят нельзя заниматьсят

  горячие ванны и душ примет и можно заниматься
• Freelania Alexee 10.05.23 23:37
  
  1-2 раза в неделю.
  “Можно ли заниматься, если мышцы ещё болят с прошлой тренировки?“ - можно.
• GаDюка 10.05.23 23:22
  
  2-3- раза, в неделю. Но - это не только ноги и ягодицы, а - КОМПЛЕКСНО, на все группы должны быть тренировки.
• АМаруся1985 10.05.23 23:04
  
  Можно заниматься на другие группы мышц. Вы же не только тупо ноги и ягодицы тренеруете. Надо всё тело тренеровать, чтобы перекоса не было. Я хожу в зал два в неделю. Верх делаю, на след. раз низ, а верх может ещё где то и болеть. Плюс два раза в неделю бассейн для всех мышц. Мне хватает.