У МЕНЯ ВЫПУКЛАЯ ПОПА, НО ЕЁ НАДО ПРОСТО ПОДНЯТЬ ВВЕРХ. КАКОЙ ТРЕНАЖЁР ЭФФЕКТИВНЕЙ ВСЕГО ПОДНИМЕТ ПОПУ?

начало

• МегаВиктория 26.05.22 09:43

  ответ для: Jlooo

  
  А вот это я умею хорошо. У меня был тренер. Отличный
  . Это единственное, что я выучила. А вот приседы и тяга со штангой никак. У меня очень плохая память оказалась на это всё.
• Jlooo 26.05.22 09:39
  
  На платформу даже не вздумайте лезть или болгарские выпады делать без тренера - суставы можно угробить на раз-два, а то насоветуют тут вам. Там, где есть тренажеры и тяжести, всегда есть риск вреда своему здоровью.
• МегаВиктория 26.05.22 09:38

  ответ для: Jlooo

  
  Спасибо только у меня пока нет средств на тренера. Истратила вот на всякую фигню. Потом только сообразила
• Jlooo 26.05.22 09:21

  ответ для: МегаВиктория

  
  

  МегаВиктория писал(а): Вы не помните какие тренажёры использовали?

  
  Конечно помню))
  Сначала на коврике с утяжелителями нужно прорабатывать ягодичную мышцу. Утяжелитель 5 кг минимум. Коленно-локтевое положение. Согнутая в колене нога идет вниз до уровня колена, затем вверх чуть выше поясницы. Здесь есть варианты - водить ногу наискосок слева вправо , только с утяжелителями.
  После этого - любые упр-я для ног (отведение-разведение в тренажере), можно махи ногами назад вверх со скамейки, поднятой на степах (чтобы пол ногой не задевать).
  Штанга хорошо помогает поднять задницу вверх - попу чуть отклянчить, колени присогнуть, проводить сверху вниз до середины голени.
  Ягодицы супер формы делает и ягодичный мостик, с утяжелителями, это уж погуглите сами, плиз.
  Есть нюансы при выполнении упражнений - быстрее, выше-ниже, там поясницу прогнуть и тд, которые сможет наглядно объяснить только тренер, это называется техника выполнения упражнений. Да и когда долго делаешь упражнение, все равно бац и ошибки допускаешь, поэтому тренер должен следить постоянно за техникой, ибо можно нанести себе травму, а здоровым хочется остаться всем.
  Эти упражнения тренер подбирал исключительно под меня, потому что есть противопоказания.
  А также красивая попа зависит от кол-ва подходов, кол-ва упражнений в подходах, потому что пару раз по 10 - это мало. И промежутков между подходами.
  Да и тренеры разные бывают. Один сказал делать и бросил, а мой сидит рядом и следит. Или есть орущие тренеры, таких сразу в топку. Общий язык еще с тренером попробуй найди, чтобы слушал тебя и слышал, потому что в процессе занятий постоянно то тут болит, то там.
  В-общем, красивая задница - это не только деньги, вложенные в трен зал, тренера, это еще и много желания, сил и здоровья, вашего. А теперь подумайте, надо ли оно вам...
• BadOmens 26.05.22 09:06
  
  Приседания со штангой, болгарские выпады, выпады в ходьбе, румынская тяга со штангой/с гантелями, тяга блоков на ягодичные(это на добивку)
  Для меня самые любимые и лучшие именно эти.
  Но есть и другие вариации упражнений.
• МегаВиктория 26.05.22 08:45

  ответ для: Jlooo

  
  Вы не помните какие тренажёры использовали?
• Jlooo 25.05.22 22:24
  
  У меня тоже выпуклая, но была висячая((( зато щас красота, не орех, конечно и не персик, но подтянутая и красивая однозначно
• Jlooo 25.05.22 22:22
  
  Мне тренер “поднял“ задницу))) я даже не заморачиваюсь, что делать и как, он все сам назначает. Главное к мужчине идти, они в этом разбираются)))
• guilt 25.05.22 21:08
  
  Даже тренажёры не нужны: мёртвая тяга и выпады в ходьбе. Из тренажёров жим платформы с высокой и стандартной постановкой стоп
• Mr King _ 25.05.22 18:16
  
  Я считаю, что для поднятия ягодиц кверху подойдет именно вот это упражнение, при чем делая сгибание- надо ОБЯЗАТЕЛЬНО отрывать попу от скамьи, что качалась именно и ноги и ягодичная мышца.
  Хотя, если я не прав, пусть меня поправят специалисты.
• NatSss 25.05.22 16:51
  
  Ягодицы состоят из 3 мыщц. Основная - большая ягодичная. Во всех упражнениях, кроме разведения, отведения ноги в сторону, участвует именно большая ягодичная. Поэтому любые упражнения на ягодицы, которые вам нравятся вам подойдут