БЫЛ ПЕРЕРЫВ В БЕГЕ, ПЛАНИРУЮ ВОССТАНОВИТЬ ТРЕНИРОВКИ, НО НЕ ЗНАЮ КАК. НАЧИНАТЬ ВСЁ СНАЧАЛА?

начало

• Кошка_в_белом 28.05.21 10:27

  ответ для: qwert23576555

  
  

  Dove_Love писал(а): Физически я могла ходить,но очень-очень медленно и очень больно,настолько больно,что при каждом выходе на работу я ревела,до того как стала ездить на такси.Это не травма,по словам врача.Но почему-то после каждой пробежки ,увеличивала нагрузку постепенно,начиная с 10 минут,я все равно чувствую боль в голеностопном суставе..Обувь подобрана правильно,земля,по которой бегала,ровная

  
  Мда, странно кончено. Сходите к другому врачу. Не может быть такой боли в норме. Одно дело, что просто крепатура, к примеру-это не проблема. А когда болит сустав, надо проверять. Мало ли что может быть с суставом. Я бы до нормального обследования пока бег исключила, лучше другую какую нагрузку.
• qwert23576555 28.05.21 09:32

  ответ для: Кошка_в_белом

  
  

  Кошка_в_белом писал(а): Простите, но от чего вы не могли 2 недели ходить? У вас была травма? Просто мышцы болели?

  Физически я могла ходить,но очень-очень медленно и очень больно,настолько больно,что при каждом выходе на работу я ревела,до того как стала ездить на такси.Это не травма,по словам врача.Но почему-то после каждой пробежки ,увеличивала нагрузку постепенно,начиная с 10 минут,я все равно чувствую боль в голеностопном суставе..Обувь подобрана правильно,земля,по которой бегала,ровная
• Кошка_в_белом 26.05.21 11:12
  
  Простите, но от чего вы не могли 2 недели ходить? У вас была травма? Просто мышцы болели?
• ДофигА_ХорошаЯ 26.05.21 08:30
  
  Главное в беге пульс,можно бежать 2 км с пульсом 200,а можно и 15 с нормальным,не стоит разгоняться начните бегать по пульсу и тогда никаких побочных эффектов не будет,даже если сначала бег будет с шаговой скоростью
• TARDIS) 15.05.21 20:13

  ответ для: qwert23576555

  
  

  Dove_Love писал(а): Я тоже такое читала,и так делала.В 1-ый день бег 20 минут,3 минуты бегала,3 минуты отдыхала,на след тренировку увеличила до 30 минут,5 минут бегала,5-7 минут просто отдыхала,ходила,бегала по ровной поверхности,на стадионе.Перед пробежкой естественно была разминка,пока я шла до стадиона,это тоже своего рода разогрев мышц.После этого я на следующее утро не могла ходить,было очень больно и страшно.Чтобы такого больше не повторялось,я не знаю с чего начать,опять бегать по 10 минут,увеличивая нагрузку или продолжить бегать как раньше,30 минут и более?

  
  Мне кажется, что дело не в беге и не в продолжительности тренировки, а как ниже написали в поверхности по которой вы бегали, технике и в обуви.
• qwert23576555 15.05.21 19:18

  ответ для: TARDIS)

  
  

  TARDIS) писал(а): Попробуйте начать с интервальной тренировки, типа 5-10 минут бежите, 5-10 минут пешком идете относительно быстрым шагом, потом опять бежите, опять идете. Мне кажется, так проще будет влиться в струю.

  Я тоже такое читала,и так делала.В 1-ый день бег 20 минут,3 минуты бегала,3 минуты отдыхала,на след тренировку увеличила до 30 минут,5 минут бегала,5-7 минут просто отдыхала,ходила,бегала по ровной поверхности,на стадионе.Перед пробежкой естественно была разминка,+пока я шла до стадиона,это тоже своего рода “разогрев“ мышц.После этого я на следующее утро не могла ходить,было очень больно и страшно.Чтобы такого больше не повторялось,я не знаю с чего начать,опять бегать по 10 минут,увеличивая нагрузку или продолжить бегать как раньше,30 минут и более?
• kana 3 15.05.21 17:39

  ответ для: wnkkfa6l2d82

  
  

  wnkkfa6l2d82 писал(а): Если у вас травма была, вам бы во-первых понять, что не так, а во-вторых, перерыв сделать подольше. У меня был шинсплинт и я от него 2 месчца отходила, и бег после этого не рискнула продолжать, на этих ногах еще всю жизнь ходить потом. Бег на открытой местности, особенно на асфальте, очень травматичен может быть. Нужна обувь специальная и правильная техника бега, иначе убьете ноги и колени.

  р
  По асфальту бегать вообще нельзя . Можно без ног остаться
• wnkkfa6l2d82 15.05.21 17:35
  
  Если у вас травма была, вам бы во-первых понять, что не так, а во-вторых, перерыв сделать подольше. У меня был шинсплинт и я от него 2 месчца отходила, и бег после этого не рискнула продолжать, на этих ногах еще всю жизнь ходить потом. Бег на открытой местности, особенно на асфальте, очень травматичен может быть. Нужна обувь специальная и правильная техника бега, иначе убьете ноги и колени.
• kana 3 15.05.21 17:31

  ответ для: TARDIS)

  
  

  TARDIS) писал(а): Попробуйте начать с интервальной тренировки, типа 5-10 минут бежите, 5-10 минут пешком идете относительно быстрым шагом, потом опять бежите, опять идете. Мне кажется, так проще будет влиться в струю.

  плюсую Я так бегаю . Супер мне нравится .
• TARDIS) 15.05.21 17:29
  
  Попробуйте начать с интервальной тренировки, типа 5-10 минут бежите, 5-10 минут пешком идете относительно быстрым шагом, потом опять бежите, опять идете. Мне кажется, так проще будет влиться в струю.
• А я такая 15.05.21 16:57
  
  Я думаю 2-3 недели это небольшой перерыв. Не будет такой боли, как после первого раза. 10 минут это совсем ни о чем, хотя бы минут 30 пробегите
• briony 15.05.21 16:42
  
  Да, все сначала, но прогресс будет быстрее, чем когда с нуля.