КАКОЙ ВЕС У ВАС ПРИ ЖИМЕ НОГАМИ НА ТРЕНАЖЕРЕ?

начало

• vvolna12z 11.01.20 12:15
  
  Около ста было
• 7bby5mxvax7n 11.01.20 12:13
  
  50-75. 3 подхода по 15-20 раз Мой генотип, если больше, в “раскачку“ пойдет. т е ляхи начут расти. Тренер говорит, что мне нужен не большой вес, но большое количество повторений. Если круговая тренировка - ставит 25 кг, но 25-30 раз нужно сделать в ускоренном темпе.
• esper 16.10.19 21:11
  
  На платформе 80-100
  Определила,что для меня оптимально 3 подхода по 20 раз. Самое интересное,что этот вес почти всегда и остается от “других“ пользователей
  Поэтому не приходится блины таскать
  
  Делаю силовые раз в неделю, занимаюсь часа полтора,потом ползу в бассейн
• Skv_k 07.10.19 18:27
  
  Смотря чем работать. Если ягодицами, то вес 40 кг и достаточно, если прибавить, то нагрузка уже на ноги переходит, а мне это не надо в день ягодиц. Если же день ног, то могу и 80 навешать, только смысл? При большой нагрузки ляхи растут (у меня), по-этому, вес около 60 и мнооповторный режим
• Alika1920 06.10.19 16:43

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ferrum Katya писал(а): Ой, звёздочка не отобразилась 140 кг20, 200 кг8

• Alika1920 06.10.19 16:42
  
  Больше 150кг блинами не вешаю, делаю это упражнение всегда в многоповторном режиме или суперсетом чаще с выпадами или сведением
• ИзольдаФранцевна 05.10.19 20:58
  
  был какой-то минимальный смешной
  то ли 7, то ли 10
  у меня варикоз
• Мисс Цветок Апел 05.10.19 16:32

  ответ для: killah18

  
  каждая треня часа по 3. Я же еще и на других тренажерах успеваю позаниматься. + часоваое кардио.
  30 подходов это еще так... В Смите (выпады) у меня вообще не меньше 37. Причем серьезных, с реальными весами
• Ferrum Katya 04.10.19 11:42

  ответ для: killah18

  
  

  killah18 писал(а): у меня тоже цель,100 кг жать,но я только два месяца занимаюсь,сейчас 40-45 кг жму И 3-4 раза в неделю хожу в зал по 2-3 часакардио и разминка минут 40 занимает,мне эллипсоид нравится,пока с тренером,но хочу уже начать саматри оплаченных тренировки осталось с тренером.А онлайн тренер это приложение ?

  
  Нет, это специалист, который ведёт меня дистанционно)
  Не гонитесь за весом, все само постепенно наработается, но это тоже процесс не бесконечный, всему есть предел, у меня вот пару лет особого прогресса не наблюдается, хотя мышечная масса подросла.
• killah18 04.10.19 11:34

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ferrum Katya писал(а): Спасибо Ну сейчас я занимаюсь с онлайн-тренером, программа строится на периодизация нагрузок, ну и типа так загружаются разные типы мышечных волокон. Набор упражнений, в принципе, один и тот же, меняется вес отягощения и количество повторов. В среднем, это 3 тренировки в неделю, бывает и 4. Но бывают недели и с двумя тренировками, например, если работать в отказ, дропсетом, или делать тяжёлую базу. В среднем, силовая часть занимает около часа времени, 1.10-1.30, это не считая разогрева и разминки, это ещё мин 20. У меня ещё активность каждый день, минимум 10 тыс шагов, хорошо бы 15-20. Бывает, делаю кардио, чтоб добить норму шагов. Но это потому, что я склонна к полноте, в моем случае с кардио форма лучше.

  у меня тоже цель,100 кг жать),но я только два месяца занимаюсь,сейчас 40-45 кг жму И 3-4 раза в неделю хожу в зал по 2-3 часа(кардио и разминка минут 40 занимает,мне эллипсоид нравится),пока с тренером,но хочу уже начать сама(три оплаченных тренировки осталось с тренером).А онлайн тренер это приложение ?
• McGzkjZ1 04.10.19 06:57
  
  Не вижу в этом смысла,а так сотка бывало
• Ferrum Katya 04.10.19 06:54

  ответ для: killah18

  
  

  killah18 писал(а): вы умничка А сколько раз в неделю тренируетесь? По сколько часов?

  
  Спасибо))
  Ну сейчас я занимаюсь с онлайн-тренером, программа строится на периодизация нагрузок, ну и типа так загружаются разные типы мышечных волокон. Набор упражнений, в принципе, один и тот же, меняется вес отягощения и количество повторов. В среднем, это 3 тренировки в неделю, бывает и 4. Но бывают недели и с двумя тренировками, например, если работать в отказ, дропсетом, или делать тяжёлую базу.
  В среднем, силовая часть занимает около часа времени, 1.10-1.30, это не считая разогрева и разминки, это ещё мин 20.
  У меня ещё активность каждый день, минимум 10 тыс шагов, хорошо бы 15-20. Бывает, делаю кардио, чтоб добить норму шагов. Но это потому, что я склонна к полноте, в моем случае с кардио форма лучше.