НАДО ПОДКАЧАТЬ НОГИ, ПОПУ, УМЕНЬШИТЬ ОБЪЕМ БЕДЕР ПОЛЕ РОДОВ. ПО КАКОЙ ПРОГРАММЕ ЗАНИМАЛИСЬ?

начало

• акси556 05.09.18 14:06
  
  Я начала дома со стандартных упражнений на попу, ноги и т.д, в инете их полно, это спустя где то пол-года после родов, затем подключила бассейн, после где то 8 месяцев занималась по программе джиллиан майклз, затем пошла на силовые групповые и наконец, созрела до зала.
  Сейчас занимаюсь в зале либо на силовых групповых.
  Мечтаю заниматься индивидуально с тренером, это самый класс, самое эффективное, ну для меня лично, но увы, дороговато.
  Дома я бы посоветовала начать с Джиллиан Майклс, неплохие у нее программки.
• Sawana 05.09.18 11:55

  ответ для: guilt

  
  Спасибо)
• Sawana 05.09.18 11:42

  ответ для: Sawana

  
  Спасибо)
• guilt 05.09.18 11:38

  ответ для: Sawana

  
  

  Sawana писал(а): после родов прошло 3 месяца. На скакалке можно прыгать сейчас? по сколько раз?

  
  Я не ваш гинеколог, поэтому не могу подсказать можно или нет уже подключать спорт. Начните с питания и прогулок,а пока сходите к врачу, обследуйтесь, спросите про нагрузки. Скакалка - это хорошо, как дополнительная нагрузка. Особенно утром на голодный желудок. Нужно смотреть не на кол-во раз, а включать таймер и в очень интенсивном режиме прыгать до упора. К примеру, в первый день вы смогли только минуту. На второй день обязательно прибавьте 10 секунд, а если сможете еще больше - то супер. Главное не столько же, а всегда чуть больше. Когда дойдете до вменяемой цифры (15 минут, например), то прекращайте каждый день делать, раза 3 в неделю достаточно, смотрите по своему состоянию, это должно быть в кайф. Но естественно скакание ничего не накачает, не подтянет. Это просто кардио. Тут главная ловушка - это повышение аппетита. Очень сложно не съесть больше, чем обычно.
• Sawana 05.09.18 11:26

  ответ для: guilt

  
  после родов прошло 3 месяца. На скакалке можно прыгать сейчас? по сколько раз?
• guilt 05.09.18 10:17
  
  Для уменьшения объемов чего-либо нужно скорректировать питание. Советую начать именно с этого. Силовые - это про мышцы,но не про похудение. По силовым - не надо никакой особой программы, выполняйте базовые упражнения с весом: приседы, выпады, румынская тяга, проработка бицепса бедра. Упражнения на внутреннюю часть бедра пока не советую делать, т.к. они только увеличат объем приводящей мышцы, а соответственно и ног. Ее уже можно оттачивать после, если будет нужда. Не делайте упражнения каждый день, мышцам обязательно нужно восстановление. Делайте через 3 дня, чаще получите обратный эффект. Лучше в этих промежутках гуляйте в среднем темпе без остановок час и больше
• ,,,Натали,,, 05.09.18 10:01
  
  Я дома занималась спустя 2 года после родов по программе Джиллиан Майклс нет проблемным зонам, а через 8 месяцев после родов я в зале с тренером занималась, очень эффективно было именно с тренером, а дома уже поддерживала то, чего достигла в зале