КТО НАБИРАЛ МЫШЕЧНУЮ МАССУ? КАКИЕ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ? КАК СТРОИТЬ ТРЕНИРОВКИ?

начало

• Artist82 06.09.17 11:10
  
  Для увеличения мышц на спине надо силовыми тренировками заниматься. Очень эффективно делать упражнения на вот таких тренажерах на свободных весах http://www. sport-gym.ru/next.php?pid=5
• _Bimbo_ 22.08.17 19:47
  
  Профицит ккал. Достаточное кол-во белка и углей. Тренировки должны быть ТЯЖЕЛЫМИ ДЛЯ ВАС , поэтому ориентироваться на чужие веса не нужно.
• Alika1920 17.08.17 15:55

  ответ для: Jasmine94

  
  

  f6srbyw4og0y писал(а): ну булки я почти не ем А какие упражнения вы делаете на спину? И по сколько повторений? Сколько упражнений за тренировку?

  не дописалось чего-то “ обычно это 2-4 тяжелых базовых“
• Alika1920 17.08.17 15:54

  ответ для: Jasmine94

  
  

  f6srbyw4og0y писал(а): ну булки я почти не ем А какие упражнения вы делаете на спину? И по сколько повторений? Сколько упражнений за тренировку?

  Тренировка длится до 60 минут. не дольше. Обычно это 2- тяжелых базовых и 1-2 изоляции. Количество повторения зависит от веса.
  Все упражнения на спину делаю, любимых каких-то нет
• Omega92 17.08.17 15:51

  ответ для: Jasmine94

  
  

  f6srbyw4og0y писал(а): а как разделены тренировки?

  понедельник убиваю ноги и попу, среда : чисто верх (руки-плечи-спина), пятница - основное на пресс и половина тренировки попа-ноги. хотя почти каждая треша начинается с гиперэкстензии) мое любимое упражнение на спину. а еще тяга нравится
• Jasmine94 17.08.17 15:45

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): Упор на базу, на свободные веса. Обязательно прогрессия весов. Одну мышцу тренировать 1-2 раза в неделю, тренировки делить по группам мышц, мелкие желательно добавлять к крупным мышцам. Много есть - но только Качетвенная наполненность бжу, от булок толкьо жир на пузе вырастет, питание чистое. Много спать. Я сама сейчас над спинкой тружусь Хочу мяска на ней побольше. Хотя качаюсь уже больше 3 лет в зале, и почти всегда мои тренировки на массу, эктоморф-астеник - это диагноз

  ну булки я почти не ем)
  А какие упражнения вы делаете на спину? И по сколько повторений? Сколько упражнений за тренировку?
• Jasmine94 17.08.17 15:42

  ответ для: Omega92

  
  

  Omega92 писал(а): я наращиваю занимаюсь три раза в неделю с постепенным увеличением веса. правда я больше ноги и зад наращиваю. особо никак не питаюсь, увеличила количество белка, пью протеин каждый день. результат хороший

  а как разделены тренировки?
• Alika1920 17.08.17 15:14
  
  Упор на базу, на свободные веса. Обязательно прогрессия весов. Одну мышцу тренировать 1-2 раза в неделю, тренировки делить по группам мышц, мелкие желательно добавлять к крупным мышцам.
  Много есть - но только Качетвенная наполненность бжу, от булок толкьо жир на пузе вырастет, питание чистое. Много спать.
  Я сама сейчас над спинкой тружусь Хочу мяска на ней побольше. Хотя качаюсь уже больше 3 лет в зале, и почти всегда мои тренировки на массу, эктоморф-астеник - это диагноз
• Omega92 17.08.17 15:10
  
  я наращиваю) занимаюсь три раза в неделю с постепенным увеличением веса. правда я больше ноги и зад наращиваю. особо никак не питаюсь, увеличила количество белка, пью протеин каждый день. результат хороший
• wakawaka 17.08.17 14:51
  
  Изолирующие:
  Все тренажеры, где вы совершаете движение в вертикальной плоскости, типа тяги верхнего блока, сделают вашу спину шире. Все тренажеры, где вы совершаете движение в горизонтальной плоскости, типа тяги сидя к поясу, сделают вашу спину «толще», добавят рельеф середине спины (ромбовидная, круглые мышцы). Гиперэкстензии проработают разгибатели.
  Вместе со спиной во всех упражнениях работает задняя дельта и бицепс, поэтому важно делать упражнение именно спиной, концентрироваться на фазе растяжения, сводить лопатки вместе в пиковой точке.
  Новичкам не советуют делать меньше 12 повторений для отработки техники (с маленьким весом, если без труда можете сделать 12 повторений, то вы должны увеличить вес снаряда).
  Тренировать спину чаще, чем раз в неделю нет смысла, также можете объединить в тренировку с другими мышцами верха (грудь, плечи, руки). Напоминаю, что не стоит лепить все упражнения в один тренировочный день. Тут, как в сексе, надо разнообразие.
• LobosSonora3 17.08.17 14:49
  
  3 раза в неделю достаточно. Меньше повторений с большим весом и питание естественно. Я ещё балуюсь гормоном роста, но главное не переборщить.